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如何覺察自己的情緒感受篇一

這是一個全方位修煉才得到的一種境界，是一種入世的做人態(tài)度,。家中我們?nèi)绻氲降玫较噱σ阅膼矍?，讓愛情之樹長青，就必須懂得如何愛人,，贊美的語言永遠(yuǎn)是家庭中的潤滑劑,。工作中也是一樣,，每個人都有值得我們學(xué)習(xí)的優(yōu)點，要學(xué)會用顯微鏡去善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點,，再給予真誠而不言過其實的贊美,，我想這種到細(xì)節(jié)處的贊美，最能締結(jié)一段美好的友情,、同事情。有一句說得好,，如果你把我當(dāng)回事,，你的事兒就是我的事兒，我想再困難的工作,，只要有團隊的共同協(xié)作,，就一定會高質(zhì)、高效的完成,，執(zhí)行力就自然高,。

有句話叫伸手不打笑臉人，這句話說明了笑臉相迎的重要性,，微笑可有效化解矛盾,。所以每天面帶微笑、充滿自信的狀態(tài)是職場致勝的法寶,。但微笑必須建立在高質(zhì)量的工作之上,，所以我們要以做好工作為第一原則，匯報工作必須簡明扼要,，重點突出,，對領(lǐng)導(dǎo)安排的所有工作必須積極按時督辦到位，克服拖延,，馬上去做,。創(chuàng)新的開展工作并多提合理化建議，做有預(yù)見性的人,，當(dāng)好領(lǐng)導(dǎo)的左右手,，只有與上級溝通好了，我們才可能信心滿懷的行走于職場之道,。

廠辦主任不僅要正確傳達(dá)命令與意圖,，還要使下級積極接受任務(wù)，這時就要做好沖突管理,。工廠就是一個社會的縮影,，關(guān)系復(fù)雜，如果安排不當(dāng)不了解員工,，難免會有爭議或者不滿,。所以面對各色各樣的性格及不同年齡層的人,，我們要用不同的方法，雖然我們暫時做不到人聽是人話,，鬼聽是鬼話的境界,，但我們至少可以說一些積極向上的話，多關(guān)心員工,，了解他們的思想動態(tài)及家庭困難,，在適當(dāng)?shù)臅r候曉知以理，動知以情,，把員工的心鉤（g）住,，進(jìn)一步才能框（q）住他，以后在他不服從時才可能想批評就批評（k）,。當(dāng)然gqk法則的運用中最重要的是要肯定過去,，講評現(xiàn)在，期待未來,。只要方法語言運用得當(dāng),，給他足夠的面子，員工才可能給你面子,，才可以有效化解工作的中沖突,，從而愉快的接受任務(wù)。

有趣生動的課程帶給我的思考遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些,，我將懷著感恩于洋豐的這份心,，用積極的心態(tài)，練就一份沉穩(wěn)情緒,、將溝通方法常拿出來溫習(xí),，在溫故而知新中漸悟出更多的處事哲理，在溝通,、情緒,、影響力這條路上且行且珍惜。

如何覺察自己的情緒感受篇二

現(xiàn)代心理學(xué)家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒,，但是你可以用你的意志控制你的舉止,。換句話說，如果你希望感到快樂,，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時,，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一,、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二,、選擇遺忘

小故事引導(dǎo)

三,、轉(zhuǎn)移

當(dāng)火氣上涌時,，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解,。在余怒未消時,，可以用看電影、聽音樂,、下棋,、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來,。

四,、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個體對它不正確的認(rèn)知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果,。

a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實的事件。比如,，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約,。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了,，我不能忍受!”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生,，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受,?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔(dān)心,、不快,、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的,，而不是激烈、反復(fù)無常的,，可以幫助我們克服困難,，獲得更大的滿足。

c(結(jié)果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語導(dǎo)致的結(jié)果,。a是c的間接原因,，b是c的直接原因。

2.日記分析：

事情經(jīng)過,、情緒程度,、情緒原因、情緒的潛在原因,、疏導(dǎo)情緒的方法

通過分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來評價自己或他人,，其結(jié)果常常會導(dǎo)致自責(zé)自罪、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒,。

(3)不合理信念的第三個特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非常可怕的,、非常糟糕的,，是災(zāi)難性的。

結(jié)果：這種想法會導(dǎo)致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱,、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁),，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

五,、調(diào)理

回到自然,，流水歌唱，清風(fēng)的撫慰,，呼吸草木的芬芳,，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當(dāng)局者迷,，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗,，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較,。

六,、幽默與微笑

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

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如何覺察自己的情緒感受篇三

某企業(yè)接連發(fā)生的員工非正常死亡事件,，讓人們將更多的目光投向了公司的人性化管理,，

“應(yīng)該說，（這家公司）沒有很好地處理（很多問題）,，或者不知道怎么處理,，不想處理?！痹凇爸袊肆Y源發(fā)展與管理論壇”上,，復(fù)旦大學(xué)企業(yè)人力資源管理研究所所長胡君辰如此指出。

就全球的自殺率而言,，在企業(yè)中崇尚“軍事化管理”的日本企業(yè)員工的自殺率長期居高不下,。軍事化管理一邊為日本帶來了經(jīng)濟騰飛，又在另一邊為日本的社會心理危機埋下禍根,。據(jù)了解,，許多國家在工業(yè)化的進(jìn)程中都出現(xiàn)過員工情緒失控而產(chǎn)生的自殺問題。企業(yè)為了實現(xiàn)快速增長的目標(biāo),，難免會采用一些強硬的管理措施,，這些措施無形中給員工施加了諸多壓力。在產(chǎn)生經(jīng)濟效益的背后,，管理者們又往往忽視了負(fù)面情緒對員工身心造成的威脅。

在整個浮躁不安的市場環(huán)境下,，備受心理與情緒困擾的員工們也不在少數(shù),。要知道，員工的心態(tài)和情緒有可能影響到企業(yè)形象和組織績效,，如果管理不好,，情緒很可能產(chǎn)生破壞作用，情緒勞動無時無刻不影響著每一個職場中人,。

可以預(yù)見的是,，情緒管理將成為當(dāng)下企業(yè)管理中最緊迫的課題之一。而hr主管需要面對的新問題是,，如何做好情緒的調(diào)控與管理,，盡可能挖掘出正面的能量？

首先,，管理者們要學(xué)會“深入人心”――掌握員工的需要,，引導(dǎo)其個人目標(biāo)向著預(yù)期的方向發(fā)展，這樣便能產(chǎn)生積極的情緒,。在此基礎(chǔ)上,，企業(yè)可以將員工作為“內(nèi)部顧客”，在情感溝通中提供必要的咨詢和輔導(dǎo),。正如正泰集團設(shè)立的“陽光服務(wù)室”,，紅蜻蜓集團建立的“情感交流站”,，這些心理援助項目承擔(dān)著情緒咨詢的重要功能，亦能使員工情緒得到適時的表達(dá)和宣泄,。而咖啡屋,、放松室、發(fā)泄室,，及工作中的背景音樂,，也紛紛成為外企的一道風(fēng)景線，

化妝品直銷企業(yè)玫琳凱在化解員工負(fù)面情緒時,，采用的是“先營后銷”的手段,。公司的組織結(jié)構(gòu)并不強調(diào)上下級間的權(quán)威和命令關(guān)系，而更多地尋求“利益相關(guān)”,，上級對下級更多是培育,、指導(dǎo)、支持的關(guān)系,，以保障一線的美容顧問能從多渠道獲得心理支持,。

說來或許令人驚訝，在招聘階段,，員工就必須闖過 “情緒關(guān)”,。眼下，歐美一些企業(yè)已在選拔招聘時采用心理學(xué)方法對候選人進(jìn)行全面評估――招聘崗位上涉及情緒工作的內(nèi)容,、強度,、標(biāo)準(zhǔn)等被一一描述，管理者將情緒資源的管控作為員工必備的通用素質(zhì)加以測評,，使新員工的情緒表達(dá)符合崗位的情緒規(guī)范,。

比如，服務(wù)行業(yè)就要求員工具有較強的熱情,、耐心,、細(xì)心與寬容的特質(zhì)。用胡君辰的話說,，“要開發(fā)員工的心智和潛能,，首先得知道你需要什么樣的員工?！?/p>

接下來,，管理者要做的便是“向情緒要效益”，將情緒勞動與績效考核相掛鉤,。實際上,，員工情緒資源的運用對象主要是上下級、同事及客戶，通過這些主體收集員工情緒勞動的相關(guān)信息,，再通過績效反饋程序,，就能達(dá)到改善情緒工作、提高績效的目的,。

在此基礎(chǔ)上,，企業(yè)在設(shè)計基本薪資時可以將情緒勞動技能和結(jié)果作為一個影響因素。管理者可以對情緒工作進(jìn)行綜合難度指數(shù)評估,，針對需要在情緒上投入更多的工作,，給予更高的薪酬激勵。

此外,，即時獎勵同樣能使員工的情緒受到莫大的鼓舞,，ibm創(chuàng)始人tom watson便總是及時認(rèn)可每個人的成績。譬如,，他常常給完成一筆很棒的業(yè)務(wù)或者貢獻(xiàn)出新思想的員工當(dāng)場獎勵500美元,。

毋庸置疑的是，有效的情緒管理能夠驅(qū)動高績效,。美國的一項數(shù)據(jù)表明,，組織在員工情緒管理項目上投資1美元，可以得到5至7美元的回報,。換言之,，情緒管理已不僅作為一種領(lǐng)導(dǎo)藝術(shù)而存在，相反,，它逐漸發(fā)展為能量化管理的有價值的商品,。組織情緒的管理不僅有利于調(diào)動大家的工作激情，也是組織目標(biāo)得以實現(xiàn)的助推器,。

那么，今天你過情緒關(guān)了嗎,？

如何覺察自己的情緒感受篇四

學(xué)習(xí)了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生,，受益良多，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調(diào)控》,，給了我很大啟發(fā),。

社會快速發(fā)展，教育也飛速發(fā)展,，作為教師,，所面臨的壓力也越來越大，壓力引發(fā)的健康問題應(yīng)當(dāng)引起我們的重視,，學(xué)習(xí)和壓力管理與情緒調(diào)控是非常有必要的,。

首先要認(rèn)識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己，我們所要做的就是調(diào)節(jié)自己,，以適應(yīng)社會的發(fā)展,，要想有效的應(yīng)對自己的心理壓力，首先的問題是要認(rèn)識你自己,。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定,。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定，經(jīng)常自怨自艾,，煩悶抑郁,，可能就是你壓力過大了。

第二要認(rèn)識壓力：我們不僅要了解認(rèn)識自我,，知道自己是不是存在過度壓力,，還要認(rèn)識什么是壓力。壓力,，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示,、恐懼。壓力從某種意義上講,，它是一種心態(tài),，因為是人的一個主觀反應(yīng)。學(xué)生的調(diào)皮搗蛋,，教學(xué)工作的瑣碎,，家庭的生活壓力，都是實實在在的壓力存在,，我們應(yīng)該正視壓力的真實存在,，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果，心理健康癥狀,、生理健康癥狀和行為癥狀,。

第三是壓力緩解：緩解壓力，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己的生命質(zhì)量,。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心，充滿自信,，學(xué)會控制自己的情緒,，用理智戰(zhàn)勝情感。建立友誼,，增進(jìn)溝通,，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關(guān)系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響，良好的溝通習(xí)慣對壓力有緩解作用,。

管理好壓力,，調(diào)控好情緒,，我們才更健康，我們才會更快樂工作,，才會為教育作出更大的貢獻(xiàn),。

如何覺察自己的情緒感受篇五

今天，我去聽梁曉燕教授的講座,，我明白了情緒：生活在這個社會中,，每個人都難免有各種各樣的不如意，人人都會有心情不好和心情煩躁的時候,，這個時候都會情緒低落,。壓力：壓力有一些來自外界，有一些來自自己的內(nèi)心,，來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。

長期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個體，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對于我們的關(guān)系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影。所以需要正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對待每一天。自然,，不同的人由于性格的差異,，面對壓力的反應(yīng)肯定不盡相同，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會,。

你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后，只剩下了沖動,，沖動之余,，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來,，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了,。其實,，如果當(dāng)時再冷靜一點。就可以很好地解決問題,，為什么就不能控制自己呢,？所以，與其到事后再后悔,，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來,。一旦感到自己的呼吸加快，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時,，就一定要提醒自己：“冷靜，冷靜,，再冷靜,！”讓自己把思緒沉下來，只有腦袋清醒,，觀念清醒,，理智才會發(fā)揮作用，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對,，一切都可以解決。

通過講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：

1,、提高自我認(rèn)識,。要全面的認(rèn)識自我，就是要有一個清醒的自我意識,，既要看到自己的優(yōu)點和長處,，又要看到自己的缺點和不足，不可一葉障目,。還要學(xué)會從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實反饋,，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差。心理學(xué)認(rèn)為,，欣賞自己,、接納自己是一種積極的人格特征。研究表明：一個人越能正確認(rèn)識自己就越能接受自己,，社會適應(yīng)能力也就越強,，反之，就會產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理,。

2,、不與他人比較。實際上,，任何人都不可能完美無缺,，人人都有優(yōu)點和缺點,，人人都有自己的獨到之處，每個人不應(yīng)該因缺點而懷疑自己,，也不要因優(yōu)點輕視他人,。你就是這個世界上獨一無二的一個，都有他人所不及的地方,，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足,，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中，更不要把別人看得一無是處,。要讓自己揚長補短,，散發(fā)自己獨特的個人魅力。沒有更好的自己,，只有當(dāng)下如實的自己,。

3、修正理想中的我,，改變不合理信念,，也就是降低自己的期望水平，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實自我所能作出努力的程度,。工作中,，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實接近,；同時還要改變思維方式中某些不合理的信念,，這實際就是一種認(rèn)知改變的過程，一種接納自我的途徑,。

說了這么多,，表達(dá)核心是，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒,，觀念要清醒。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說得好：“日出東海落西山，愁也一天,，喜也一天,；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦,，心也舒坦,。”人在旅途,，保持心情快樂的途徑有兩條：第一,，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它；第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它,。如果你能做到，我保證你天天都是一個快樂的人,！