范文為教學中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧。

如何覺察自己的情緒感受篇一

這是一個全方位修煉才得到的一種境界,，是一種入世的做人態(tài)度,。家中我們如果想到得到相濡以沫的愛情，讓愛情之樹長青,，就必須懂得如何愛人,，贊美的語言永遠是家庭中的潤滑劑。工作中也是一樣,，每個人都有值得我們學習的優(yōu)點,，要學會用顯微鏡去善于發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點，再給予真誠而不言過其實的贊美,，我想這種到細節(jié)處的贊美,，最能締結一段美好的友情、同事情,。有一句說得好,，如果你把我當回事，你的事兒就是我的事兒,，我想再困難的工作,，只要有團隊的共同協(xié)作，就一定會高質,、高效的完成,，執(zhí)行力就自然高。

有句話叫伸手不打笑臉人,，這句話說明了笑臉相迎的重要性,，微笑可有效化解矛盾。所以每天面帶微笑,、充滿自信的狀態(tài)是職場致勝的法寶,。但微笑必須建立在高質量的工作之上，所以我們要以做好工作為第一原則,，匯報工作必須簡明扼要,，重點突出，對領導安排的所有工作必須積極按時督辦到位，克服拖延,，馬上去做,。創(chuàng)新的開展工作并多提合理化建議，做有預見性的人,，當好領導的左右手，只有與上級溝通好了,，我們才可能信心滿懷的行走于職場之道,。

廠辦主任不僅要正確傳達命令與意圖，還要使下級積極接受任務,，這時就要做好沖突管理,。工廠就是一個社會的縮影，關系復雜,，如果安排不當不了解員工,，難免會有爭議或者不滿。所以面對各色各樣的性格及不同年齡層的人,，我們要用不同的方法,，雖然我們暫時做不到人聽是人話，鬼聽是鬼話的境界,，但我們至少可以說一些積極向上的話,，多關心員工，了解他們的思想動態(tài)及家庭困難,，在適當?shù)臅r候曉知以理,，動知以情，把員工的心鉤（g）住,，進一步才能框（q）住他,，以后在他不服從時才可能想批評就批評（k）。當然gqk法則的運用中最重要的是要肯定過去,，講評現(xiàn)在,，期待未來。只要方法語言運用得當,，給他足夠的面子,，員工才可能給你面子，才可以有效化解工作的中沖突,，從而愉快的接受任務,。

有趣生動的課程帶給我的思考遠遠不止這些，我將懷著感恩于洋豐的這份心,，用積極的心態(tài),，練就一份沉穩(wěn)情緒、將溝通方法常拿出來溫習,，在溫故而知新中漸悟出更多的處事哲理,，在溝通,、情緒、影響力這條路上且行且珍惜,。

如何覺察自己的情緒感受篇二

現(xiàn)代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒,，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說,，如果你希望感到快樂,，你就必須表現(xiàn)出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子,。

一,、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發(fā)泄,。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二,、選擇遺忘

小故事引導

三、轉移

當火氣上涌時,，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時,，可以用看電影,、聽音樂、下棋,、散步,、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四,、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因,，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念,，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果,。

a是誘發(fā)事件。它可以是現(xiàn)實的事件,。比如,，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對自己說;“怎么能發(fā)生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導致焦慮,、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的情沒發(fā)生，但它確實發(fā)生了，我能夠忍受,?！崩硇孕拍钅軌蛞l(fā)輕微的不安情緒，如擔心,、不快,、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的,，而不是激烈、反復無常的,，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足,。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因,，b是c的直接原因,。

2.日記分析：

事情經(jīng)過、情緒程度,、情緒原因,、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法

通過分析可以達到梳理事情的前因后果,、疏導不良情緒的目的,。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”

如：“我必須成功!”,、“別人必須很好地對待我!”,、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人,，其結果常常會導致自責自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個特征：糟糕至極

理解：這種觀念認為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非?？膳碌摹⒎浅Ｔ愀獾?，是災難性的,。

結果：這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪,、焦慮,、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環(huán)難以自拔,。

五,、調理

回到自然，流水歌唱,，清風的撫慰,，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活,，當局者迷,，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒必要計較,。

六、幽默與微笑

無論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。

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如何覺察自己的情緒感受篇三

某企業(yè)接連發(fā)生的員工非正常死亡事件，讓人們將更多的目光投向了公司的人性化管理,，

“應該說,，（這家公司）沒有很好地處理（很多問題），或者不知道怎么處理,，不想處理,。”在“中國人力資源發(fā)展與管理論壇”上,，復旦大學企業(yè)人力資源管理研究所所長胡君辰如此指出,。

就全球的自殺率而言，在企業(yè)中崇尚“軍事化管理”的日本企業(yè)員工的自殺率長期居高不下,。軍事化管理一邊為日本帶來了經(jīng)濟騰飛,，又在另一邊為日本的社會心理危機埋下禍根。據(jù)了解,，許多國家在工業(yè)化的進程中都出現(xiàn)過員工情緒失控而產(chǎn)生的自殺問題,。企業(yè)為了實現(xiàn)快速增長的目標，難免會采用一些強硬的管理措施,，這些措施無形中給員工施加了諸多壓力,。在產(chǎn)生經(jīng)濟效益的背后，管理者們又往往忽視了負面情緒對員工身心造成的威脅,。

在整個浮躁不安的市場環(huán)境下,，備受心理與情緒困擾的員工們也不在少數(shù)。要知道,，員工的心態(tài)和情緒有可能影響到企業(yè)形象和組織績效,，如果管理不好,，情緒很可能產(chǎn)生破壞作用，情緒勞動無時無刻不影響著每一個職場中人,。

可以預見的是,，情緒管理將成為當下企業(yè)管理中最緊迫的課題之一。而hr主管需要面對的新問題是,，如何做好情緒的調控與管理,，盡可能挖掘出正面的能量？

首先,，管理者們要學會“深入人心”――掌握員工的需要,，引導其個人目標向著預期的方向發(fā)展，這樣便能產(chǎn)生積極的情緒,。在此基礎上,，企業(yè)可以將員工作為“內部顧客”，在情感溝通中提供必要的咨詢和輔導,。正如正泰集團設立的“陽光服務室”,，紅蜻蜓集團建立的“情感交流站”，這些心理援助項目承擔著情緒咨詢的重要功能,，亦能使員工情緒得到適時的表達和宣泄。而咖啡屋,、放松室,、發(fā)泄室，及工作中的背景音樂,，也紛紛成為外企的一道風景線,，

化妝品直銷企業(yè)玫琳凱在化解員工負面情緒時，采用的是“先營后銷”的手段,。公司的組織結構并不強調上下級間的權威和命令關系,，而更多地尋求“利益相關”，上級對下級更多是培育,、指導,、支持的關系，以保障一線的美容顧問能從多渠道獲得心理支持,。

說來或許令人驚訝,，在招聘階段，員工就必須闖過 “情緒關”,。眼下,，歐美一些企業(yè)已在選拔招聘時采用心理學方法對候選人進行全面評估――招聘崗位上涉及情緒工作的內容、強度,、標準等被一一描述,，管理者將情緒資源的管控作為員工必備的通用素質加以測評,，使新員工的情緒表達符合崗位的情緒規(guī)范。

比如,，服務行業(yè)就要求員工具有較強的熱情,、耐心、細心與寬容的特質,。用胡君辰的話說,，“要開發(fā)員工的心智和潛能，首先得知道你需要什么樣的員工,?！?/p>

接下來，管理者要做的便是“向情緒要效益”,，將情緒勞動與績效考核相掛鉤,。實際上，員工情緒資源的運用對象主要是上下級,、同事及客戶,，通過這些主體收集員工情緒勞動的相關信息，再通過績效反饋程序,，就能達到改善情緒工作,、提高績效的目的。

在此基礎上,，企業(yè)在設計基本薪資時可以將情緒勞動技能和結果作為一個影響因素,。管理者可以對情緒工作進行綜合難度指數(shù)評估，針對需要在情緒上投入更多的工作,，給予更高的薪酬激勵,。

此外，即時獎勵同樣能使員工的情緒受到莫大的鼓舞,，ibm創(chuàng)始人tom watson便總是及時認可每個人的成績,。譬如，他常常給完成一筆很棒的業(yè)務或者貢獻出新思想的員工當場獎勵500美元,。

毋庸置疑的是,，有效的情緒管理能夠驅動高績效。美國的一項數(shù)據(jù)表明,，組織在員工情緒管理項目上投資1美元,，可以得到5至7美元的回報。換言之,，情緒管理已不僅作為一種領導藝術而存在,，相反，它逐漸發(fā)展為能量化管理的有價值的商品,。組織情緒的管理不僅有利于調動大家的工作激情,，也是組織目標得以實現(xiàn)的助推器,。

那么，今天你過情緒關了嗎,？

如何覺察自己的情緒感受篇四

學習了模塊一：專業(yè)理念與健康愛生,，受益良多，其中最感興趣的是《壓力管理與情緒調控》,，給了我很大啟發(fā),。

社會快速發(fā)展，教育也飛速發(fā)展,，作為教師,，所面臨的壓力也越來越大，壓力引發(fā)的健康問題應當引起我們的重視,，學習和壓力管理與情緒調控是非常有必要的,。

首先要認識自己：我們不能改變社會，但是我們可以改變自己,，我們所要做的就是調節(jié)自己,，以適應社會的發(fā)展，要想有效的應對自己的心理壓力,，首先的問題是要認識你自己,。壓力過大的一個主要癥狀就是情緒不穩(wěn)定。如果你現(xiàn)在的情緒很不穩(wěn)定,，經(jīng)常自怨自艾,，煩悶抑郁，可能就是你壓力過大了,。

第二要認識壓力：我們不僅要了解認識自我,，知道自己是不是存在過度壓力,，還要認識什么是壓力,。壓力，在精神方面主要是指事物對人所造成的心理暗示,、恐懼,。壓力從某種意義上講，它是一種心態(tài),，因為是人的一個主觀反應,。學生的調皮搗蛋，教學工作的瑣碎,，家庭的生活壓力,，都是實實在在的壓力存在，我們應該正視壓力的真實存在,，過度壓力往往產(chǎn)生三個方面的不良后果,，心理健康癥狀,、生理健康癥狀和行為癥狀。

第三是壓力緩解：緩解壓力,，具有良好的身體狀態(tài),，才能不斷地提升自己的生命質量。保持快樂并抵御工作壓力的一個重要因素是自信心,，充滿自信,，學會控制自己的情緒，用理智戰(zhàn)勝情感,。建立友誼,，增進溝通，與他人發(fā)展緊密協(xié)作的關系可以在很大程度上減輕沖突壓力的影響,，良好的溝通習慣對壓力有緩解作用,。

管理好壓力，調控好情緒,，我們才更健康,，我們才會更快樂工作，才會為教育作出更大的貢獻,。

如何覺察自己的情緒感受篇五

今天,，我去聽梁曉燕教授的講座，我明白了情緒：生活在這個社會中,，每個人都難免有各種各樣的不如意,，人人都會有心情不好和心情煩躁的時候，這個時候都會情緒低落,。壓力：壓力有一些來自外界,，有一些來自自己的內心，來自外面世界的壓力對我們的影響多半取決我們的內心,。

長期壓力和不良情緒的積累嚴重影響著人們的身心健康,。由于不適當?shù)墓ぷ鳌⑸?、學習等壓力不僅損害個體,，而且也破壞組織內健康，壓力與情緒管理相對于我們的關系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵,，極端的情緒可以讓你的朋友遠離你，讓你的家人疏遠你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影,。所以需要正確調整自己的情緒，讓自己在負面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時刻保持“積極的心態(tài)”認真對待每一天,。自然,，不同的人由于性格的差異，面對壓力的反應肯定不盡相同,，對壓力的管理每個人也有不一樣的心得和體會,。

你一定有過這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動,，沖動之余，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來,，才感到后悔莫及，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了,。其實，如果當時再冷靜一點,。就可以很好地解決問題,，為什么就不能控制自己呢？所以,，與其到事后再后悔,，還不如在沖動的情緒上來的時候就努力讓自己平靜下來。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜,，再冷靜！”讓自己把思緒沉下來,，只有腦袋清醒,，觀念清醒，理智才會發(fā)揮作用,，你就會發(fā)現(xiàn)事情遠沒有你想象得那么糟糕,，只要從容應對,，一切都可以解決,。

通過講座我明白了我們應該用以下方法管理自己的情緒：

1、提高自我認識,。要全面的認識自我,，就是要有一個清醒的自我意識，既要看到自己的優(yōu)點和長處,，又要看到自己的缺點和不足,，不可一葉障目,。還要學會從周圍的世界中提取有關自我的真實反饋，避免來自自己的主觀理解帶來的誤差,。心理學認為,，欣賞自己、接納自己是一種積極的人格特征,。研究表明：一個人越能正確認識自己就越能接受自己,，社會適應能力也就越強，反之,，就會產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理,。

2、不與他人比較,。實際上,，任何人都不可能完美無缺，人人都有優(yōu)點和缺點,，人人都有自己的獨到之處,，每個人不應該因缺點而懷疑自己，也不要因優(yōu)點輕視他人,。你就是這個世界上獨一無二的一個,，都有他人所不及的地方，所以不能總拿自己的長處去比別人的不足,，也不必活在“應該”和自我譴責當中,，更不要把別人看得一無是處。要讓自己揚長補短,，散發(fā)自己獨特的個人魅力,。沒有更好的自己，只有當下如實的自己,。

3,、修正理想中的我，改變不合理信念,，也就是降低自己的期望水平,，努力使理想自我的內容符合現(xiàn)實自我所能作出努力的程度。工作中,，我們要制定適當?shù)哪繕?，盡可能使自己的目標與現(xiàn)實接近；同時還要改變思維方式中某些不合理的信念,，這實際就是一種認知改變的過程,，一種接納自我的途徑。

說了這么多，表達核心是,，情緒管理只有一條規(guī)則,，腦袋要清醒，觀念要清醒,。情緒和很多事情是相輔相成的,。要管理情緒，需要管理情緒相關的因素,，管理情緒需要追根尋源,，管理情緒需要更好的疏導。有句格言說得好：“日出東海落西山,，愁也一天,，喜也一天；遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦?！比嗽诼猛?，保持心情快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的東西增加它,；第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的東西減少它。如果你能做到,，我保證你天天都是一個快樂的人,！