無論是身處學(xué)校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇一

很多mm會覺得自己的肌膚非常的干燥,，保濕噴霧那就是辦公室的必備了,。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時候發(fā)揮功效，只要我們往臉上輕輕一 噴,，除了可保濕肌膚潤澤,，也可以清新提神,。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度干燥部位,，如嘴角,、眉間和眼角等處加強“澆灌”。如 果噴灑在棉片上,，還能當(dāng)舒緩眼膜用,。

2、喝水要講究

我們喝水的時候最好小口小口地喝,、少量多次,，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收,。喝太大口的水,，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差,、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人,，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是所謂的水腫,。

3,、帶上保溫杯

我們可以帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯,。需要的是銀耳一片,、銀杏5~8 粒、百合5 克,、冰糖或者蜂蜜適量同時放入保溫杯內(nèi),，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機里熱水的溫度)悶泡1 小時左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚾k 了,。這款飲品有潤燥生津的功效,，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞,、鼻腔干燥、口唇干裂等,。

4,、三餐要正常

職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐,，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常,，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺,，可是第二天一早就得起床,，為了多睡一小會,，往往只能擠占吃早飯的時間了，所以沒時間吃早飯是普遍的問題,，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ),，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個西紅柿和一個雞蛋,，西紅柿生吃,，雞蛋熟吃，時間也不要多少,，在開水里煮雞蛋的時候你可以洗臉和刷牙,，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了,。午餐,，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐,，但一定要記得自己學(xué)會補充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng),，盡量吃點水果，假如可以選擇菜品的話,，盡量多吃點蔬菜,，少吃點主食。晚餐盡量從容點吃,，別吃 過多,。

5、“活氧吧”緩解疲勞

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃,，濕度為45% ~65%時，人的身體,、思維會處于最佳狀態(tài),。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹,、水仙等水生植物,，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度,，形成一個天然“活氧吧”,，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨,。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇二

長期伏案而睡會導(dǎo)致感冒,、手臂酸疼，甚至是眼球變形,、青光眼和肌膚提前衰老等,。長時間的將頭部枕在手臂上,，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響,，容易出現(xiàn)手臂麻木,、酸疼等的癥狀。同時趴著睡的時候會造成眼壓過高,，睡醒之后會有暫時性的視力模糊,，長期這樣就會導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病,。

另外部分的女性有戴隱形眼鏡的習(xí)慣,，午休的時候并不會將眼鏡脫下，而是直接睡,，這樣會造成眼睛的壓力更大,，嚴(yán)重傷害眼睛的健康。

大部分的白領(lǐng)中午的休息時間并不長,，要吃飯,，要午睡，時間真的是爭分奪秒,。為了有更多的時間休息,，部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導(dǎo)致大量的血液流向胃部,，血壓下降,，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題,。

午飯之后最好可以休息15分鐘左右,，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中,，這樣會導(dǎo)致流向胃腸的血液減少,，影響消化，容易導(dǎo)致消化不良的問題,。另外午餐也最好不要吃得太油膩或者太飽,。

午睡的時間雖短，但是要注意的事項也不少,，正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官,。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低,，采取右側(cè)臥位，減少對心臟的壓力,。如果條件實在不允許的話,，準(zhǔn)備一個充氣的頸枕,，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子,，坐著午睡,。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

人在睡眠的時候肌肉松弛,，毛細(xì)血管擴張,，汗孔張大，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病,。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個薄的毯子或者一件外套,，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天,，大部分的辦公室里都有空調(diào),，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體,，避免直吹,。

一般來說，人在睡醒之后是需要一段時間緩神的,，最好可以先喝一杯水,，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險性高的工作的時候,，不要急著立即進入工作狀態(tài),。

應(yīng)該頭高腳低，右側(cè)臥位,。如此一來就可以減少對心臟的壓力,，還能防止打鼾。而且白領(lǐng)午睡不要養(yǎng)成趴在桌子上的習(xí)慣,，因為這樣會減少腦部供血,，讓人在醒來后出現(xiàn)頭昏眼花無力等狀態(tài)，這是大腦缺氧缺血的癥狀,。

午睡前不要進食油膩食物,，同時不可吃太飽，避免加重腸胃消化的負(fù)荷,。而且午睡期間應(yīng)盡量避免受到外界刺激,，無論是過冷的室溫，還是手機響等,。在午睡醒來之后應(yīng)該做一些輕度活動,，緩和身體的機能，再喝一杯水，補充血容量,，稀釋濃稠的血液,，醒來要5-10分鐘來清醒頭腦。

辦公室養(yǎng)生茶辦公室養(yǎng)生杯食譜篇三

現(xiàn)在生活的壓力可以說是越來越大了,，健康問題也越來越受到重視,，關(guān)注健康養(yǎng)生的年齡層越來越低。那大家平時可以通過哪些簡單的運動來實現(xiàn)呢?這里給大家分享一些關(guān)于健康養(yǎng)生操的知識,，希望對大家有所幫助,。

①坐姿

以正確的姿勢端坐，1分鐘可消耗2卡路里熱量,，并能保持緊致的腹部線條,。

辦公族最佳坐姿是端坐在椅子上，雙膝彎曲呈90度,。略向前坐,，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會被座椅擠壓,。雙腳打開與臀部同寬,，平放于地面上。

收緊腹部肌肉來支撐背部直立,，保持骨盆水平,。挺胸，同時胸腔下方向內(nèi)收縮,。保持肩部與臀部在同一垂直面上,。放松雙肩，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè),。盡量伸直脖子,，下頜擺正，略向下收,，使雙耳與肩部處于同一垂直面上,。

②呼吸

深吸氣，下壓雙肩,，并保持肩部放松,。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉,。保持深呼吸,，吐氣時用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出。保持姿勢,，同時持續(xù)深呼吸1分鐘,。

③拉伸

以正確的姿勢端坐,，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端,。深吸氣,，同時打開雙肘。盡量向外側(cè)拉伸,，如同蝴蝶展翅的動作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感,。

吐氣,，同時雙肘向前擺動，于臉頰前合攏,，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感,。重復(fù)進行肘部的打開與合并動作，同時深呼吸,，釋放上背部,、胸部以及肩部的緊繃感。

④擴胸

以正確的姿勢端坐,，雙肩放松,。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對,。雙手相握于背部下端,。收緊腹部肌肉，保持背部直立,。

吸氣,，吐氣，雙肩靠向后背,，夾緊背部,。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩,。保持姿勢,，吸氣，吐氣,，同時將互握的雙手再上抬一些,，進一步拉伸。

⑤揮手

鼠標(biāo)手是上班族最常見的一個問題,，這是因為上班族的工作中一直在使用電腦,，而沒有給手臂休息的機會。其實想要改善這種狀況也很簡單,，只要你輕輕地?fù)]揮手就能夠讓手腕恢復(fù)良好的狀態(tài),。那么究竟應(yīng)該怎么做呢?下面就一球來了解下吧!

雙臂自然垂于體側(cè),，左臂伸直從體側(cè)開始向上舉，掌心向上,，手臂在身體一側(cè)劃弧,，感受同側(cè)軀干被拉伸。保持姿勢,，繼續(xù)拉伸,。擺動手腕可以運動腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性,。

⑥轉(zhuǎn)體

向右側(cè)轉(zhuǎn)腰,，同時帶動肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn),。左手放于右大腿外側(cè),。保持臀部不動，腳尖指向正前方,。保持這個姿勢,，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部,，眼睛從右肩上方向右后方看,。

1、拉伸雙臂

直立站好,，雙手在頭部上方扣緊,，同時收緊肩胛。保持10秒鐘,，放松,，重復(fù)5～10次。接著,，恢復(fù)到站立姿勢,，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨,，保持10秒鐘,，放松，重復(fù)5-10次,。

2,、點頭運動

保持坐立姿勢，頭部稍微下傾,，仿佛在點頭,。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘,，接著放松,，重復(fù)5-10次,。

3、抬胸運動

坐在椅子上,，雙臂放兩邊,，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高,，但是頭部不要上揚,，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘,，然后放松,，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個動作的準(zhǔn)備姿勢,，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨,，讓胸部有拉緊的感覺,。保持10秒鐘后，慢慢放松,，重復(fù)5-10次,。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴,、頭部和頸部前伸,，但不要下傾。保持10秒鐘,，放松,，重復(fù)5-10次。需要提醒的是,，做該動作時要用手指抵住嘴唇,，以便隨時糾正頭部的角度和位置。