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拳擊沙包訓(xùn)練篇一
2,、沙包訓(xùn)練時(shí)，要站穩(wěn)出拳,，在沙包周?chē)苿?dòng),。在每一組組合拳之后，出刺拳向左或向右移動(dòng),，從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,，然后反擊。從第四回合開(kāi)始，出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?，就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí)，出重拳來(lái)結(jié)束這一回合,。
3,、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后,，從基本拳開(kāi)始,，逐漸增加力量。
4,、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái),，你必須全力以赴地防范、反擊,、重?fù)?不能掉以輕心,，馬馬虎虎!一旦擊空了，立即變化應(yīng)對(duì)方式,，始終把沙包想象成一個(gè)人,，聲東擊西，引上擊下,，晃左擊右,、防御反擊、閃躲還擊,、想象豐富地打擊沙包,、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
5,、協(xié)調(diào)放松可以使你速度更快,、擊打更有力，精力更充沛,，打守三分鐘一組,，立即放松肩關(guān)節(jié)、手臂,，踢擊守一組,，也做一些按摩動(dòng)作。
6,、蠻力推擊只能將沙包擊遠(yuǎn),，振蕩發(fā)力、貫穿沙包,，沙包只是高頻地震動(dòng)而不是蕩遠(yuǎn),，這才是拳出擊爆發(fā)穿透擊之力。
7、是否要天天打沙包?也不盡然,，可每周打兩三次即可,。擊打強(qiáng)度，可三分鐘一組,，如果是為了比賽,，可打6×3或9×3個(gè)回合，借以鍛煉充沛的體力耐力,。
8,、打沙包可與空擊、跳繩結(jié)合起來(lái),。在一天的練習(xí)中,，可將打沙包安排在最后，將速度練習(xí)安排在前,。
