每個人都曾試圖在平淡的學習,、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。
搏擊術(shù)訓練方法 搏擊訓練動作篇一
如今現(xiàn)代社會,，人們?nèi)找鎸ψ陨淼慕】岛桶踩又匾暎絹碓蕉嗟娜碎_始學習武術(shù),，跆拳道,，搏擊等等來強身健體,，增強個人體質(zhì)。特別是女孩子在遇到危險或壞人時可以保護自己,。很多人選擇進入搏擊訓練館學習,，那么首先就要了解搏擊的訓練方法。下面小編就來介紹一下,。
1.負重抗阻練習。這種練習是依負荷重量和練習的重復次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì),，如推舉杠鈴等,。
2.對抗性練習，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),，如雙人頂,、推、拉,，負重下蹲等,。
3.克服彈性物體的'練習。是依*彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),，如用拉力器,、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓練器練習,，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習,。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習，即克服自然環(huán)境,，發(fā)展力量素質(zhì),，如在沙地、草地,、雪地跑或跳等,。
6.克服自身體重的練習，如杠端臂屈伸,、引體向上,、仰臥起坐、推倒立,、縱跳等,。
1.要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位,。例如在發(fā)展某肌群力量練習時,，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排,。力量訓練增強得快,，停止訓練后消退也快,，例如力量訓練20周，每天練習,，力量增長50%,，以后完全不練，30周后完全消退,。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合,，要科學安排和調(diào)整運動負荷;力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排,，通常每周不超過3次,。
以上就是搏擊力量訓練的方法，力量是一切運動的源泉,，大家掌握好以上的力量訓練方法以后加以練習,，便能得到很好的效果。練習搏擊雖然會提高自信心和增強體質(zhì),，但更重要的是平時要注意防范,，當遇到危險時，不要一味硬拼,，要學會機智的脫身,。
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