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自由搏擊力量訓(xùn)練項(xiàng)目 自由搏擊發(fā)力篇一
在做下面任何一種力量訓(xùn)練時(shí),，都不適一次性做太多，都是加適量的重量,，下面是自由搏擊的力量訓(xùn)練方式,，為大家提供參考。
1.負(fù)重抗阻練習(xí),。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì),，如推舉杠鈴等。
2.對(duì)抗性練習(xí),，是雙方以短暫的`靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),，如雙人頂、推,、拉,，負(fù)重下蹲等,。
3.克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì),，如用拉力器,、拉橡皮筋等。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí),，可以使身體處在各種不同姿勢(shì)下進(jìn)行練習(xí),。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境,，發(fā)展力量素質(zhì),，如在沙地、草地,、雪地跑或跳等,。
6.克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸,、引體向上,、仰臥起坐、推倒立,、縱跳等,。
1.要有針對(duì)性：一是注意專項(xiàng)特點(diǎn)，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位,。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時(shí),，一定要將阻力施加于該肌群。
2.系統(tǒng)安排,。力量訓(xùn)練增強(qiáng)得快,，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周,，每天練習(xí),，力量增長(zhǎng)50%，以后完全不練,，30周后完全消退,。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行,，以增強(qiáng)肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排,，通常每周不超過(guò)3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時(shí)進(jìn)行,，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了,。
力量訓(xùn)練中，最重要的一點(diǎn),，而且是最關(guān)鍵的一點(diǎn)：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時(shí),，都不適一次性做太多，都是加適量的重量,，以最快的速度完成動(dòng)作,，一般都在15個(gè)左右一組，中間休息5分鐘,，而這5分種不是要你坐在地上玩,，而是利用5分鐘的時(shí)間做放松身體肌肉的運(yùn)動(dòng)。及時(shí)放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重,，不然就會(huì)發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價(jià)!
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