無論是身處學(xué)校還是步入社會,，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。相信許多人會覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。
自由搏擊力量訓(xùn)練項目 自由搏擊發(fā)力篇一
在做下面任何一種力量訓(xùn)練時,，都不適一次性做太多,，都是加適量的重量，下面是自由搏擊的力量訓(xùn)練方式,，為大家提供參考,。
1.負(fù)重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì),，如推舉杠鈴等,。
2.對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的`靜力作用發(fā)展力量素質(zhì),，如雙人頂,、推,、拉，負(fù)重下蹲等,。
3.克服彈性物體的練習(xí),。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器,、拉橡皮筋等,。
4.使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進(jìn)行練習(xí),。
5.克服外部環(huán)境阻力的練習(xí),，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì),，如在沙地,、草地、雪地跑或跳等,。
6.克服自身體重的練習(xí),，如杠端臂屈伸、引體向上,、仰臥起坐,、推倒立、縱跳等,。
1.要有針對性：一是注意專項特點,，二是注意準(zhǔn)確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時,，一定要將阻力施加于該肌群,。
2.系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強得快,，停止訓(xùn)練后消退也快,，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí),，力量增長50%,，以后完全不練，30周后完全消退,。
3.局部力量與整體力量要結(jié)合,，要科學(xué)安排和調(diào)整運動負(fù)荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進(jìn)行，以增強肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排,，通常每周不超過3次,。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進(jìn)行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。
力量訓(xùn)練中,，最重要的一點,，而且是最關(guān)鍵的一點：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多,，都是加適量的重量,，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組,，中間休息5分鐘,，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動,。及時放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重,，不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!
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