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自由搏擊的訓(xùn)練方法和技巧篇一
自由搏擊,,又稱國(guó)際自由搏擊,,歐美全接觸自由空手道等,它不拘泥于任何固定的套路招式,,而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,,靈活施展拳、腳,、肘,、膝和摔跌等各種立體技術(shù),長(zhǎng)短兼?zhèn)?,全面施展,,以最終擊倒或戰(zhàn)勝對(duì)手為目的。那么,,自由搏擊運(yùn)動(dòng)員是如何訓(xùn)練的呢?
具有mma特色的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中,,我比較喜歡三個(gè)內(nèi)容:揮動(dòng)長(zhǎng)繩(索,、鏈),凈彈跳和翻輪胎,。
揮動(dòng)長(zhǎng)繩是將兩條長(zhǎng)的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定,,另外一段兩手分別抓握,上下?lián)]動(dòng)以產(chǎn)生機(jī)械波,。此項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)抓握,、捶擊、摔法和防摔都有明顯促進(jìn)增進(jìn)作用,,從上肢肌肉和背部肌肉,、再到核心肌肉和雙腿,幾乎會(huì)訓(xùn)練到全身的所有肌肉,。
凈彈跳,,就是不加以助跑的垂直跳躍,向上跳至桌子,、彈跳臺(tái),,甚至半平衡球。這項(xiàng)訓(xùn)練主要增強(qiáng)雙腿爆發(fā)力和核心區(qū)域的控制力,,如果使用半平衡球,,還能增加防摔能力。
翻輪胎,,可以訓(xùn)練幾乎全身所有的肌肉,。這項(xiàng)訓(xùn)練主要鍛煉上身腰背的肌肉,類(lèi)似于硬拉,,但是部位略有不同,。另外,翻輪胎也鍛煉股四頭肌,,類(lèi)似深蹲,。
訓(xùn)練打擊的方法有很多,最常見(jiàn)的是手靶,、腳靶和沙袋,。
在mma中,因?yàn)樵试S地面進(jìn)攻,,所以還有一項(xiàng)特色訓(xùn)練,,那就是掄大錘砸輪胎(對(duì),,又是輪胎),。我最先見(jiàn)到這個(gè)動(dòng)作是在俄羅斯著名mma選手fedor的訓(xùn)練視頻中,當(dāng)時(shí)印象很深,,因?yàn)樗诖饲暗谋荣愔芯鸵呀?jīng)用地面捶擊的方法,,擊敗了很多原來(lái)依靠巴西柔術(shù)在地面制服對(duì)手的名家,,看到這個(gè)訓(xùn)練方法后,馬上明白了它的意義,。
當(dāng)然,,還有些特色的訓(xùn)練,比如泰拳腿法的訓(xùn)練體系中,,會(huì)有一些流派讓運(yùn)動(dòng)員選擇表皮柔軟但韌性強(qiáng)大的植物進(jìn)行踢擊,,互聯(lián)網(wǎng)上可搜到著名泰拳選手播求踢樹(shù)的視頻。不過(guò),,這些有自然特色的.訓(xùn)練方法又毀樹(shù),,又容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷,再加上現(xiàn)在的沙袋做工非常精致,,表面材料和減壓處理已經(jīng)非常接近真實(shí)的人體,,所以大可不必一定模仿這些古樸的訓(xùn)練方法。
由于ufc等大型mma賽事的推廣,,對(duì)mma技術(shù)完善和細(xì)分形成了巨大的推動(dòng)力,。除了打架都知道的拳法、踢法,、摔法和地面技術(shù)之外,,甚至還細(xì)分至了如何利用籠邊進(jìn)行纏斗,簡(jiǎn)稱籠邊技術(shù),。在一半水平空間受到限制的情況下,,很多傳統(tǒng)的摔法和地面技無(wú)法完全施展,需要改變而適應(yīng),。在站立的部分,,也可以依靠籠邊來(lái)節(jié)省體力,維持平衡,,甚至改變身體位置和發(fā)力,,一邊獲取有利于自己的局面。好的mma教練至少需要知道如何應(yīng)對(duì)在籠邊被推擠,、被壓制,,以及如何在籠邊消耗對(duì)手的體力,進(jìn)行有效打擊和控制,。
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