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自由搏擊的訓練方法和技巧篇一

自由搏擊,，又稱國際自由搏擊,，歐美全接觸自由空手道等，它不拘泥于任何固定的套路招式,，而是提倡在實戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況自由發(fā)揮,，靈活施展拳、腳,、肘,、膝和摔跌等各種立體技術，長短兼?zhèn)?，全面施展,，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的。那么,，自由搏擊運動員是如何訓練的呢?

具有mma特色的專項體能訓練中,，我比較喜歡三個內(nèi)容：揮動長繩(索、鏈),，凈彈跳和翻輪胎,。

揮動長繩是將兩條長的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定，另外一段兩手分別抓握,，上下?lián)]動以產(chǎn)生機械波,。此項訓練對抓握、捶擊,、摔法和防摔都有明顯促進增進作用,，從上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和雙腿,，幾乎會訓練到全身的所有肌肉,。

凈彈跳，就是不加以助跑的垂直跳躍,，向上跳至桌子,、彈跳臺,，甚至半平衡球。這項訓練主要增強雙腿爆發(fā)力和核心區(qū)域的控制力,，如果使用半平衡球,，還能增加防摔能力。

翻輪胎,，可以訓練幾乎全身所有的肌肉,。這項訓練主要鍛煉上身腰背的肌肉，類似于硬拉,，但是部位略有不同,。另外，翻輪胎也鍛煉股四頭肌,，類似深蹲,。

訓練打擊的方法有很多，最常見的是手靶,、腳靶和沙袋,。

在mma中，因為允許地面進攻,，所以還有一項特色訓練,，那就是掄大錘砸輪胎(對，又是輪胎),。我最先見到這個動作是在俄羅斯著名mma選手fedor的訓練視頻中,，當時印象很深，因為他在此前的比賽中就已經(jīng)用地面捶擊的方法,，擊敗了很多原來依靠巴西柔術在地面制服對手的名家,，看到這個訓練方法后，馬上明白了它的意義,。

當然,，還有些特色的訓練，比如泰拳腿法的訓練體系中,，會有一些流派讓運動員選擇表皮柔軟但韌性強大的植物進行踢擊,，互聯(lián)網(wǎng)上可搜到著名泰拳選手播求踢樹的視頻。不過,，這些有自然特色的.訓練方法又毀樹,，又容易導致運動員受傷，再加上現(xiàn)在的沙袋做工非常精致,，表面材料和減壓處理已經(jīng)非常接近真實的人體，所以大可不必一定模仿這些古樸的訓練方法,。

由于ufc等大型mma賽事的推廣,，對mma技術完善和細分形成了巨大的推動力,。除了打架都知道的拳法、踢法,、摔法和地面技術之外,，甚至還細分至了如何利用籠邊進行纏斗，簡稱籠邊技術,。在一半水平空間受到限制的情況下,，很多傳統(tǒng)的摔法和地面技無法完全施展，需要改變而適應,。在站立的部分,，也可以依靠籠邊來節(jié)省體力，維持平衡,，甚至改變身體位置和發(fā)力,，一邊獲取有利于自己的局面。好的mma教練至少需要知道如何應對在籠邊被推擠,、被壓制,，以及如何在籠邊消耗對手的體力，進行有效打擊和控制,。

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