在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀。

散打體力訓(xùn)練 散打抗擊打能力訓(xùn)練篇一

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散打既考驗反映與力量,，也考驗?zāi)土勾?。下面是小編收集整理的關(guān)于散打耐力訓(xùn)練的方法，歡迎參考!

耐力素質(zhì)可分為一般耐力和專項耐力.一般耐力是指在日常生活中,機體能夠維持長時間的中等強度肌肉活動的能力,是人體一般耐力的綜合體現(xiàn).專項耐力則是指機體能夠堅持長時間高效率地完成某一專門性項目的能力.它是在一般耐力的基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,是人體專項耐力的特殊體現(xiàn),。通常包括：速度耐力,、靜力耐力和靈敏耐力等。

從訓(xùn)練學(xué)角度講,，肌肉耐力主要取決于脊髓前角小運動神經(jīng)元的的神經(jīng)支配能力,、慢肌纖維的生理橫斷面、肌紅蛋白的含量,、線粒體的數(shù)目和肌糖元的含量以及atp,、cp的含量等。實踐證明,，任何用增加重復(fù)次數(shù)給肌肉與極限負荷的練習(xí),，均能有效地發(fā)展肌肉耐力，并施于運動強度,、持續(xù)時間,、間歇時間、休息方式,、重復(fù)次數(shù)五個因素的調(diào)整和控制,。

心肺功能的練習(xí)可分為有氧練習(xí)和無氧練習(xí)，有氧練習(xí)是為了提高人體呼吸循環(huán)系統(tǒng)供應(yīng)機體細胞氧氣的能力,。最好采用持續(xù)訓(xùn)練的方法,。強度較低，練習(xí)不間斷,，持續(xù)練習(xí)的時間長,。阿斯特蘭德認為，對發(fā)展有氧代謝能力來說,，總的工作量,，遠比強度更為重要。由于機體植物器官能惰性較大,，約運動 開始后3分鐘才能發(fā)揮最高功能水平,，因此發(fā)展有氧代謝能力,，練習(xí)持續(xù)時間必須在5分鐘以上，心率最好掌握在130——150次/分范圍,。

耐力素質(zhì)是人體的重要素質(zhì)之一,。發(fā)展耐力素質(zhì)必須從兩個方面著手。即：一是增加肌肉力量,，提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力,。無論是改善哪方面的能力，都必須采取漸進的極限負荷原則,，而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力標(biāo)準(zhǔn),。

一、力量訓(xùn)練要全面, 注重系統(tǒng)性和整體性

散打比賽中要發(fā)揮最大力量效應(yīng), 必須使身體各部肌群像屈肌伸肌和各部動作如上肢下肢軀干的各類力量像最大力量,、快速力量和快速力量耐力都得到協(xié)調(diào)均衡的發(fā)展, 提高人體各運動環(huán)節(jié)的用力效果,。

二、量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性

力量訓(xùn)練的連續(xù)性和計劃性, 力量訓(xùn)練應(yīng)有計劃地根據(jù)比賽需要不間斷的進行, 保證訓(xùn)練的連續(xù)性和系統(tǒng)性,。研究發(fā)現(xiàn), 增長的快消退的也快;增長的慢, 消退的也慢,。如果停止力量訓(xùn)練的話, 已獲得的力量將按原增長速度的1/3消退。所以力量訓(xùn)練要按計劃逐步穩(wěn)定地增長,。

三,、快速力量的訓(xùn)練方法手段

快速力量是人體在短時間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動速度以及動作速度快就必須要有好的快速力量作支撐,?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速克服一定的器械重量, 以發(fā)展運動員的爆發(fā)力。

四,、最大力量的訓(xùn)練方法手段

最大力量是指運動員以最大意志收縮對抗最大負荷所能表現(xiàn)的能力,。發(fā)展最大力量以負重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法:重復(fù)法:方法的特點是負重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加,。強度法:這是負重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法,。

五、力量耐力的訓(xùn)練方法手段

力量耐力應(yīng)根據(jù)運動項目的特征進行力量練習(xí), 根據(jù)散打項目的耐力特點, 提出散打?qū)ｍ椓α磕托牡挠?xùn)練方法, 采用間歇訓(xùn)練的方法, 最大強度進行練習(xí),。