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散打力量訓(xùn)練教程圖解篇一
散打的名稱前身以前稱為散手,，是中華武術(shù)的精華;是具有獨(dú)特中華民族風(fēng)格的.體育項(xiàng)目,，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛(ài)。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程,，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
以頭和兩手為支點(diǎn),，形成三角形的支撐面進(jìn)行倒立,，靜止不動(dòng)保持一定時(shí)間。
直臂俯撐,，身體挺直,，兩手屈臂支撐，用力伸直,。也可以雙拳著地進(jìn)行練習(xí),。
手握單杠，身體自然伸直,，以手臂將身體拉起,。
兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運(yùn)動(dòng),。
身體仰臥,，雙腿并攏伸直，兩腳固定,，雙手抱頭,，做起身躺下的動(dòng)作。
身體伸直仰臥,，兩手上舉,，快速收腹，將兩手兩腳同時(shí)舉起,，以手拍腳,。
背靠肋木，兩手抓握適當(dāng)高度的肋木,，兩腿并攏伸直,，做收腹舉腿動(dòng)作。
兩腳約與肩寬站立,，肩負(fù)杠鈴,，做下蹲起立的動(dòng)作,，要求兩腿爆發(fā)用力。
在平地以單腳向前連續(xù)快速大步跳動(dòng),。
為了提高打擊力量,，應(yīng)該以拳法，腿法等各種技術(shù)動(dòng)作踢打重沙包,。
為了提高打擊力量,，還可以擊打墻靶或者胸靶,。擊打墻靶時(shí)，墻靶的高度應(yīng)調(diào)整適當(dāng);擊打胸靶時(shí),，要有同伴配合,。
與同伴一起進(jìn)行揉摔對(duì)抗練習(xí)，能夠很好地提高全面的身體力量,。練習(xí)時(shí),，每組2~3分鐘,，采用間歇性練習(xí)法進(jìn)行。
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