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散打力量訓(xùn)練教程圖解篇一
散打的名稱前身以前稱為散手,，是中華武術(shù)的精華;是具有獨特中華民族風(fēng)格的.體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛,。下面是小編為大家分享散打力量訓(xùn)練教程,，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
以頭和兩手為支點,，形成三角形的支撐面進行倒立,，靜止不動保持一定時間。
直臂俯撐,，身體挺直,，兩手屈臂支撐，用力伸直,。也可以雙拳著地進行練習(xí),。
手握單杠，身體自然伸直,，以手臂將身體拉起,。
兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運動,。
身體仰臥,，雙腿并攏伸直，兩腳固定,，雙手抱頭,，做起身躺下的動作。
身體伸直仰臥,，兩手上舉,，快速收腹，將兩手兩腳同時舉起,，以手拍腳,。
背靠肋木，兩手抓握適當(dāng)高度的肋木,，兩腿并攏伸直,，做收腹舉腿動作,。
兩腳約與肩寬站立，肩負(fù)杠鈴,，做下蹲起立的動作,，要求兩腿爆發(fā)用力。
在平地以單腳向前連續(xù)快速大步跳動,。
為了提高打擊力量,，應(yīng)該以拳法，腿法等各種技術(shù)動作踢打重沙包,。
為了提高打擊力量,，還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時,，墻靶的高度應(yīng)調(diào)整適當(dāng);擊打胸靶時,，要有同伴配合,。
與同伴一起進行揉摔對抗練習(xí),，能夠很好地提高全面的身體力量。練習(xí)時,，每組2~3分鐘,，采用間歇性練習(xí)法進行。
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