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散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇一

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上,，當(dāng)聽(tīng)到散打勢(shì)預(yù)備的口令后，身體半面向右轉(zhuǎn),，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣,，右腳尖向左扣，右腳跟提起外擺,，重心在兩腳之間,。

同時(shí)，兩臂彎屈,，向上抬起,，兩手變?nèi)胰糜谟胰?。右肘微貼右肘,，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角，左拳與下額同高,，離下額約30—-40公分;拳眼正對(duì)前額,，收腹，含胸,，眼平視前方,。

動(dòng)作要求

1、撤步側(cè)身要快;

2,、收腹含胸要自然;

3,、重心在兩腳之間。

易犯毛病

1,、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強(qiáng)調(diào)重心稍向前移 2,、重心不在兩腿之間。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈,。

散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇二

1,、左右直拳

左直拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉(zhuǎn),，重心移至左腳，上體略左轉(zhuǎn),，同時(shí),，左臂順肩伸肘，使拳面向前直線沖擊,，力達(dá)拳面,，拳心朝下，右拳至下額處,，目視前方,，然后左拳壓肘收回，成基本姿勢(shì),。右直拳反之,。

要點(diǎn)

要使蹬地，擰腰之力順達(dá)拳面,，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整,，重心不可過(guò)多前傾，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆,，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到,。

右直拳

要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致,，從而獲得大的沖力，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移,，不可提前,，左拳不要下垂或外張。

2,、左右擺拳

左擺拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì),，右腳蹬地，身體重心移向左腳,，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌,，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋，抬肘與肩平,，使拳由左向右橫擊高于肩平,，然后恢復(fù)基本姿勢(shì)。右擺拳反之,。

要點(diǎn)

擺拳時(shí)身體不可向右傾斜,，要邊擊拳邊抬肘，擊打后重心偏左腳，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視,，要含胸收腹,，不可低頭。左擺拳擊打前右臂不可后拉,，重心落左腳,，但上體不可過(guò)于前傾，邊擊拳邊抬肘,。

3,、左右鉤拳

左鉤拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，右腳蹬地,，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),，腳掌碾地，上體左轉(zhuǎn)略下沉后,，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體,，同時(shí)，左臂外旋由下想上擊拳,，拳面朝上,，拳心朝右內(nèi)，力達(dá)拳面,，右拳仍置下額前,，目視左拳，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì),。右鉤拳反之,。

要點(diǎn)

左臂外旋與擊打不同時(shí)，不可外旋后再擊打,，上體不可過(guò)于前傾,，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然,，不可斷裂或過(guò)程太長(zhǎng)。

4,、基本腿法

腿法是散打技術(shù)中重要的技法之一,，在比賽中使用率高，腿較手長(zhǎng),，可發(fā)揮一寸長(zhǎng),，一寸強(qiáng)的作用，腿較粗壯有力,，攻之威力大,，防之有效，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤(pán)比較隱蔽,，因此拳家常說(shuō)：手是兩扇門(mén),，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見(jiàn)腿在散打中的地位,。

腿法在散打中占有很重要的益,，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”,。

武術(shù)中有四大擊法即：踢、打,、摔,、拿。踢就是腿法,，腿法在散打比賽中得分,，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%。多年來(lái)為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛(ài)呢?因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn),。

第一,，腿居身體之下，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù),，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練,，兩腿十分有力量，同時(shí)大腿有人體粗大的骨骼,，下肌群也是人體發(fā)達(dá)的肌群,，腿和臂相比力量要大得多，當(dāng)然戟力量自然要比拳大,。

日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量,，如邊腿即橫掃腿，力量是打拳大力的五倍,，腿踢力度可達(dá)500公斤,。

第二，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn),，因?yàn)橥缺缺坶L(zhǎng),，拳諺道：“一寸長(zhǎng)，一寸強(qiáng)”,。

第三,，腿法進(jìn)攻隱蔽性好，腿在人體之下,，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn),，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn)。

第四，腿法進(jìn)攻變化多,，高可踢面,，低可踢腿，可向四面八方戟入,，有踢,、踹、掃,、擺,、丁等20多種，有各種連環(huán)腿,、拳腿組合,，低配高、虛配實(shí),、左配右等連連出擊,，勢(shì)勢(shì)相承，變化莫測(cè),。

正蹬

左蹬腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,，身體重心移至后腿，后腿略屈,，左腿屈膝上抬,，含胸，收腹,，下腿貼近胸部腳尖勾起,，腳底朝前下，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,，力達(dá)腳跟,。

當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩，使力達(dá)全腳掌兩拳,，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下,，還原成基本姿勢(shì)。右蹬腿反之,。

要點(diǎn)

支撐腿可微屈保持平衡,，上體不可過(guò)分后仰，屈膝上抬與左伸蹬要連貫,。

側(cè)踹

左側(cè)踹腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,，重心移至后腿，膝略屈,，腳尖外展,，左腿屈膝上,，抬膝高于腰，腳尖勾起,，腳底朝外側(cè)下,，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出,，力達(dá)腳底,，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾,，目視腳面,，然后踹出，腿下落,，還原成基本姿勢(shì),。右側(cè)揣腿反之。

要點(diǎn)

提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn),，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化,，越高傾斜度越大,，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地，使腳跟內(nèi)收,。

左側(cè)鞭腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì),，重心移至右腿，膝略屈左腿,，屈膝上抬,，高過(guò)腰，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,，同時(shí)膝略內(nèi)收,，小腿略外翻，踝部放松,，隨即挺膝,，使小腿從外向上，向前向內(nèi)弧形彈擊,，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處,，目視腳部，然后側(cè)彈腿,，下落還原成基本姿勢(shì),。右鞭腿反之。

要點(diǎn)

彈腿的膝部猛挺發(fā)力,，但要借助擰腰切胯之力加大力度,，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,，碾地，腳跟內(nèi)收,，上體不可過(guò)于傾斜,。

腿法和拳法、摔法比較,，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì),，但也有明顯的劣勢(shì)，學(xué)習(xí)腿法技術(shù),，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性,，只有這樣，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短,，更好地理解和掌握動(dòng)作,。

散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇三

散打是一項(xiàng)徒手搏擊格斗的技術(shù)。它的母體是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶——武術(shù)運(yùn)動(dòng),。

武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目,，散打是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性形式，更是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的高表現(xiàn)形式,，是武術(shù)的精髓之所在,。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，雙方按照規(guī)則,，利用踢,、打、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊,、對(duì)抗,。散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏,、手搏,、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗,。

散打起源與發(fā)展,，是和中華民族悠久歷史同步。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng),，生存斗爭(zhēng)緣起,，但又服務(wù)于此，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶,。原始社會(huì)人類為了爭(zhēng)取自下而上,、獵取食物，長(zhǎng)期與野獸搏斗,，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法,。

如：拳打,、腳踢、抱摔等簡(jiǎn)單的散打技術(shù),，并學(xué)會(huì)了一些野獸獵取食物的本領(lǐng),，如：貓撲、狗閃,、虎跳,、鷹翻等。春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期,，散打得到了很大的發(fā)展,，受到了人民的重視。

1979年散手在我國(guó)成為競(jìng)技的比賽項(xiàng)目,。在80厘米高,，8米見(jiàn)方的擂臺(tái)上進(jìn)行比賽。散手比賽允許使用踢,、打,、摔等各種武術(shù)流派中的技法，不允許使用擒拿,，不許攻擊喉,、襠等要害部位;

運(yùn)動(dòng)員分體重、穿護(hù)具在相同的條件下平等競(jìng)爭(zhēng),。在對(duì)敵斗爭(zhēng)中這些界限就沒(méi)有了，軍警對(duì)敵斗爭(zhēng)就專尋對(duì)手的要害部位擊打,。使用的招法也比較兇狠,，殺傷力較大。