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散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇一

動(dòng)作要領(lǐng)：在立正的基礎(chǔ)上,，當(dāng)聽到散打勢(shì)預(yù)備的口令后,，身體半面向右轉(zhuǎn)，右腳向右后撤一步約與肩同寬;左腳尖向右扣，右腳尖向左扣,，右腳跟提起外擺,，重心在兩腳之間。

同時(shí),，兩臂彎屈,，向上抬起，兩手變?nèi)?，右拳置于右腮旁,。右肘微貼右肘，左小臂與左大臂成約大于90度的夾角,，左拳與下額同高,，離下額約30—-40公分;拳眼正對(duì)前額，收腹,，含胸,，眼平視前方,。

動(dòng)作要求

1,、撤步側(cè)身要快;

2、收腹含胸要自然;

3,、重心在兩腳之間,。

易犯毛病

1、右腳跟不能提起外擺; 糾正方法：強(qiáng)調(diào)重心稍向前移 2,、重心不在兩腿之間,。 糾正方法：強(qiáng)調(diào)后腿微屈。

散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇二

1,、左右直拳

左直拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,，左腳在前右腳在后，,左腳跟稍外轉(zhuǎn),，重心移至左腳,，上體略左轉(zhuǎn)，同時(shí),，左臂順肩伸肘,，使拳面向前直線沖擊，力達(dá)拳面,，拳心朝下,，右拳至下額處，目視前方,，然后左拳壓肘收回,，成基本姿勢(shì)。右直拳反之。

要點(diǎn)

要使蹬地,，擰腰之力順達(dá)拳面,，整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)完整，重心不可過多前傾,，擊打部位的高低區(qū)別于左膝度,，擊拳前不可出現(xiàn)先收拳再擊的預(yù)兆，也不可在沖拳時(shí)將右臂后拉,，結(jié)合步法的擊法應(yīng)做到拳到步到,。

右直拳

要與右腳蹬地?cái)Q腰轉(zhuǎn)體的力完整一致，從而獲得大的沖力,，身體重心要在沖拳的同時(shí)前移,，不可提前，左拳不要下垂或外張,。

2,、左右擺拳

左擺拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，右腳蹬地,，身體重心移向左腳,，左腳跟略離地外轉(zhuǎn),并輾轉(zhuǎn)腳掌，上體右轉(zhuǎn)同時(shí)左臂內(nèi)旋,，抬肘與肩平,，使拳由左向右橫擊高于肩平，然后恢復(fù)基本姿勢(shì),。右擺拳反之,。

要點(diǎn)

擺拳時(shí)身體不可向右傾斜，要邊擊拳邊抬肘,，擊打后重心偏左腳,，左腳的輾轉(zhuǎn)力不可忽視，要含胸收腹,，不可低頭,。左擺拳擊打前右臂不可后拉，重心落左腳,，但上體不可過于前傾,，邊擊拳邊抬肘。

3,、左右鉤拳

左鉤拳

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立,，右腳蹬地，重心移向左腳左腳跟略抬外轉(zhuǎn),，腳掌碾地,，上體左轉(zhuǎn)略下沉后,，左膝及上體瞬間挺伸并向右轉(zhuǎn)體，同時(shí),，左臂外旋由下想上擊拳,，拳面朝上，拳心朝右內(nèi),，力達(dá)拳面,，右拳仍置下額前，目視左拳,，然后再恢復(fù)基本姿勢(shì),。右鉤拳反之。

要點(diǎn)

左臂外旋與擊打不同時(shí),，不可外旋后再擊打,，上體不可過于前傾，屈臂的角度大小根據(jù)對(duì)方的遠(yuǎn)近距離及擊打的部位而定,，上體向左轉(zhuǎn)下沉在蹬地,，挺伸與右轉(zhuǎn)瞬間要協(xié)調(diào)自然，不可斷裂或過程太長,。

4,、基本腿法

腿法是散打技術(shù)中重要的技法之一，在比賽中使用率高,，腿較手長,，可發(fā)揮一寸長,，一寸強(qiáng)的作用,，腿較粗壯有力，攻之威力大,，防之有效,，腿的攻擊面大容易得手，腿攻擊對(duì)方下盤比較隱蔽,，因此拳家常說：手是兩扇門,，全憑腿打人，三分拳七分腿等可見腿在散打中的地位,。

腿法在散打中占有很重要的益,，拳諺道：“練拳不溜腿，到老冒失鬼”,。

武術(shù)中有四大擊法即：踢,、打、摔,、拿,。踢就是腿法,，腿法在散打比賽中得分，據(jù)統(tǒng)計(jì)占總得分的63.5%,。多年來為什么腿法深受廣大習(xí)武者的偏愛呢?因?yàn)橥确ㄓ兴拇筇攸c(diǎn),。

第一，腿居身體之下,，每天擔(dān)負(fù)著支撐身體的重大任務(wù),，再加對(duì)腿法作了專項(xiàng)訓(xùn)練，兩腿十分有力量,，同時(shí)大腿有人體粗大的骨骼,，下肌群也是人體發(fā)達(dá)的肌群，腿和臂相比力量要大得多,，當(dāng)然戟力量自然要比拳大,。

日本武術(shù)界曾以科學(xué)方法測(cè)量泰拳手的腿踢力量，如邊腿即橫掃腿,，力量是打拳大力的五倍,，腿踢力度可達(dá)500公斤。

第二,，腿法進(jìn)攻距離遠(yuǎn),，因?yàn)橥缺缺坶L，拳諺道：“一寸長,，一寸強(qiáng)”,。

第三，腿法進(jìn)攻隱蔽性好,，腿在人體之下,，距離對(duì)方眼睛較遠(yuǎn)，故有進(jìn)攻隱蔽性好之特點(diǎn),。

第四,，腿法進(jìn)攻變化多，高可踢面,，低可踢腿,，可向四面八方戟入，有踢,、踹,、掃、擺,、丁等20多種,，有各種連環(huán)腿、拳腿組合,，低配高,、虛配實(shí),、左配右等連連出擊，勢(shì)勢(shì)相承,，變化莫測(cè),。

正蹬

左蹬腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，身體重心移至后腿,，后腿略屈,，左腿屈膝上抬，含胸,，收腹,，下腿貼近胸部腳尖勾起，腳底朝前下,，隨即左腿由屈而伸向前上方蹬出,，力達(dá)腳跟。

當(dāng)腳觸擊目標(biāo)時(shí)伸胯并使腳尖猛向前下方壓踩,，使力達(dá)全腳掌兩拳,，自然下落置體前目視前腳部,蹬腿后腳落下，還原成基本姿勢(shì),。右蹬腿反之,。

要點(diǎn)

支撐腿可微屈保持平衡，上體不可過分后仰,，屈膝上抬與左伸蹬要連貫,。

側(cè)踹

左側(cè)踹腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)站立，重心移至后腿,，膝略屈,，腳尖外展，左腿屈膝上,，抬膝高于腰,，腳尖勾起，腳底朝外側(cè)下,，隨即小腿外翻腳，底朝向攻擊點(diǎn)挺膝踹出,，力達(dá)腳底,，同時(shí)后腿挺直，上體向后腿側(cè)傾,，目視腳面,，然后踹出，腿下落,，還原成基本姿勢(shì),。右側(cè)揣腿反之,。

要點(diǎn)

提膝時(shí)上體略向支撐腿側(cè)轉(zhuǎn)，腳內(nèi)側(cè)與地面近于平行,，踹出時(shí)身體向支撐腿側(cè)傾的斜度隨攻擊點(diǎn)的高度變化,，越高傾斜度越大，支撐腿應(yīng)用腳前掌為軸碾地,，使腳跟內(nèi)收,。

左側(cè)鞭腿

基本實(shí)戰(zhàn)勢(shì)，重心移至右腿,，膝略屈左腿,，屈膝上抬，高過腰,，上體后左腿側(cè)轉(zhuǎn)略傾,，同時(shí)膝略內(nèi)收，小腿略外翻,，踝部放松,，隨即挺膝，使小腿從外向上,，向前向內(nèi)弧形彈擊,，并使腳面繃平使力達(dá)腳面或脛骨處，目視腳部,，然后側(cè)彈腿,，下落還原成基本姿勢(shì)。右鞭腿反之,。

要點(diǎn)

彈腿的膝部猛挺發(fā)力,，但要借助擰腰切胯之力加大力度，彈腿時(shí)支撐腿膝伸直并以腳掌為軸,，碾地,，腳跟內(nèi)收，上體不可過于傾斜,。

腿法和拳法,、摔法比較，有著一定的技術(shù)優(yōu)勢(shì),，但也有明顯的劣勢(shì),，學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，首先應(yīng)該了解其優(yōu)劣性,，只有這樣,，才能揚(yáng)長避短，更好地理解和掌握動(dòng)作,。

散打的基本要領(lǐng) 散打基礎(chǔ)訓(xùn)練方法篇三

散打是一項(xiàng)徒手搏擊格斗的技術(shù),。它的母體是中華民族傳統(tǒng)體育瑰寶——武術(shù)運(yùn)動(dòng),。

武術(shù)是以技擊為主要內(nèi)容的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，散打是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性形式,，更是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的高表現(xiàn)形式,，是武術(shù)的精髓之所在。

體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，雙方按照規(guī)則,，利用踢、打,、摔等攻防戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行徒手搏擊,、對(duì)抗。散打也叫散手,，古時(shí)稱之為相搏,、手搏、技擊等,。簡單而言就是兩人徒手面對(duì)面地打斗,。

散打起源與發(fā)展，是和中華民族悠久歷史同步,。它從先輩的生產(chǎn)勞動(dòng),，生存斗爭(zhēng)緣起，但又服務(wù)于此,，演化至今成為華夏民族燦爛文化遺產(chǎn)中的瑰寶,。原始社會(huì)人類為了爭(zhēng)取自下而上、獵取食物,，長期與野獸搏斗,，學(xué)會(huì)了與野獸搏斗所使用的不同方法。

如：拳打,、腳踢,、抱摔等簡單的散打技術(shù)，并學(xué)會(huì)了一些野獸獵取食物的本領(lǐng),，如：貓撲,、狗閃、虎跳,、鷹翻等,。春秋戰(zhàn)國時(shí)期，散打得到了很大的發(fā)展,，受到了人民的重視。

1979年散手在我國成為競(jìng)技的比賽項(xiàng)目,。在80厘米高,，8米見方的擂臺(tái)上進(jìn)行比賽,。散手比賽允許使用踢、打,、摔等各種武術(shù)流派中的技法,，不允許使用擒拿，不許攻擊喉,、襠等要害部位;

運(yùn)動(dòng)員分體重,、穿護(hù)具在相同的條件下平等競(jìng)爭(zhēng)。在對(duì)敵斗爭(zhēng)中這些界限就沒有了,，軍警對(duì)敵斗爭(zhēng)就專尋對(duì)手的要害部位擊打,。使用的招法也比較兇狠，殺傷力較大,。