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瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程圖解 瑜伽球減肥法篇一
在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝,，出現(xiàn)意外,，對身體造成傷。下面是小編為大家分享瑜伽球瘦身訓(xùn)練教程,，歡迎大家閱讀瀏覽,。
動作：坐在健身球頂?shù)腵邊緣，雙腿并攏,。吸氣,，舉起雙手，腰背挺直,。呼氣,，向前彎腰，腹部貼近大腿,，額頭靠近小腿,，雙手抓住足踝，按在地上,。保持姿勢15秒,。完成后，吸氣后還原起點動作,。重復(fù)3至5次,。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán),，令雙腿變得具彈性和柔軟,。
注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉,，不要閉氣,，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
動作：跪在球的后方,，以大腿及腹部緊貼球,，雙手放在球頂,。呼氣，雙手撐地,，身體平臥在球上,，與地面平衡。吸氣,，抬起左腿,，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿,。保持姿勢15秒,。完成后，還原起點動作,，換腳重復(fù)動作,。左右重復(fù)2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群,，提升臀部線條,，有助防止臀部下垂變形,。
注意事項：注意力放在臀部及大腿后方,，保持腿部伸直。
1,、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,，雙手掌壓球。
2,、抬起左腳,，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做,。
功效：加強腰腹力量,，減少背部和臀部脂肪。
1,、將球放在胯下,，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面,。
2,、將球從胯下取出，舉高,，雙臂伸直,，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉,，消除下肢的多余脂肪,。
·在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注意穿著,，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝,，出現(xiàn)意外,，對身體造成傷。
·在家玩瑜伽球的時候,，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,，保持清潔，也不易打滑,。
·盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作,，還原的時候一定要用手撐好,。
·給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性,，方便做夾與抓握的動作,。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球,，比較方便控制,。一般來說，大球比較容易保持平衡,，小球較輕,，但不易平衡。
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