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練瑜伽教程 練瑜伽的要訣篇一
瑜伽是現(xiàn)代時尚的健身方式,，大有風靡世界的苗頭，在很多國家的女性當中非常流行,。不過瑜伽看似溫柔,，但如果練習不當,，也有可能給初學者帶來損傷,，如肌肉韌帶拉傷,、半月板損傷、關節(jié)炎癥,、神經(jīng)痛等,。那么為了避免這些意外的出現(xiàn)，瑜伽初學者練習時應該注意些什么呢?我們一起來看看吧,。
1,、保持平和的心態(tài),。很多人在選擇練瑜伽時,，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的,。應當保持平和的心態(tài),，不片面追求復雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行,。
2,、飲食避免油膩、辛辣,。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,，飯后兩個小時內盡量避免練習。
3,、練習前需解解完大,、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴,。
4,、不要在烈日下做瑜伽。
5,、做上體往下倒立的姿勢時,，高血壓、低血壓患者,、頭部受過傷害的人,、暈眩病人、心衰的人不要做,，經(jīng)期婦女也不要做,，以免頭部充血而發(fā)生危險。
6,、不用擔心自己筋骨硬,，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的.練習程序,，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,，順其自然、慢慢進展,。
7,、練習瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松,。習練時最好光著腳,，并摘掉手表、腰帶或其他飾物,。
8,、爭取每天都在同一個時間練習。
9,、練習時保持空氣流通對于調息練習很重要,。
10,、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好,，千萬不能讓腳下打滑,。(去看看：達人教你如何選擇瑜伽墊)
練習瑜伽應該堅持，并按照老師的指導循序漸進,，不能操之過急,，否則難以有理想的效果。
1.瑜伽前熱身
瑜伽作為一種健身方式,，在練習之前記得要先熱身幾分鐘,。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個,。如果感覺不適,，應當延緩瑜伽動作。
2.循序漸進來進行練習
瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習,。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,，再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性,。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,，沒有感到疼痛、緊張或疲勞,，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好,。
3.選擇適合自己的瑜伽老師
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格,。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,，不要羞于問你的身體是否適合練習瑜伽，如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你,。
4.找到適合自己的練習方式
不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,，不要去跟其他練習者攀比,，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢,。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可,。
5.穿著舒適
堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適,、非活性天然纖維織物制成的服裝,，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體
熟悉自己的身體各個部位,，尤其是你的雙腿雙腳,，尾骨,，坐骨，恥骨,，骶骨,，肋骨鎖骨，肩胛骨,，頸部以及你的頭部等位置。
7.合理使用輔助工具
不要害怕使用瑜伽的輔助道具,。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,，同時令我們健身過程更加高效。
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