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瘦身美容瑜伽動作教程圖解篇一
練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅對健康有益對我們的精神面貌也有好處,。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動作教程,，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
趴在地上,，四肢騰空,，腹部使勁。
腿間夾一個瑜伽球,，四肢用力向外延伸,。
吐氣的同時將我們的瑜伽球慢慢地夾緊。抬起我們的腿部,，挺直我們的胸部,，保持動作15秒即可。
一次呼吸為一組,，在一分鐘里盡可能的多做幾組,，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進(jìn)行。
雙腳并攏,，吸氣時伸出手臂,，保持與胯同寬。
呼氣,，抬起一只腳,，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢,。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,，保持動作不動。呼吸三到五次,，重復(fù)練習(xí)這一動作3次即可,。
手臂向前延伸，頸部用力,，保持與脊椎一條直線,，使四肢和胸部懸空。
開始“游”的時候,，左臂和右腿為一單位，同時抬高,，以此類推,，與右臂右腿交替運(yùn)動,。
此動作堅(jiān)持一分鐘，最好速度不要太快,，保持緩慢,。
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉,，與胯同寬,，保持膝蓋彎曲，身體前傾,，使背部與地面平行,，雙臂下垂，與肩同寬,。
呼氣時,，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部,，要注意,，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時,，放下啞鈴,，使雙手下垂?fàn)顟B(tài)，一曲一彎為一組,。
一分鐘里盡可能完成多的`組數(shù),。
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè),。挺起你的腹部,，使之騰空月12公分的高度。
右腳彎曲,，壓向地板,，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部,，向上抬高,。輪流交換雙腿，依次進(jìn)行,。
用兩手緊緊抓住腳后跟,，胸腰挺直。胳膊,，肩膀往前推,，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎,，將額頭貼在膝蓋往下,，身體成圓圓的形狀,，保持30秒。
長期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信,、更加熱愛生活,。
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