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瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程圖解篇一
練習(xí)瑜伽的好處有很多,，不僅對(duì)健康有益對(duì)我們的精神面貌也有好處。下面是小編為大家分享瘦身美容瑜伽動(dòng)作教程,，歡迎大家點(diǎn)擊查看,。
趴在地上，四肢騰空,，腹部使勁,。
腿間夾一個(gè)瑜伽球，四肢用力向外延伸,。
吐氣的同時(shí)將我們的瑜伽球慢慢地夾緊,。抬起我們的腿部，挺直我們的胸部,，保持動(dòng)作15秒即可。
一次呼吸為一組,，在一分鐘里盡可能的多做幾組,，但是要盡可能的保持動(dòng)作的勻速緩慢的進(jìn)行。
雙腳并攏,，吸氣時(shí)伸出手臂,，保持與胯同寬。
呼氣,，抬起一只腳,，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨(dú)立姿勢(shì),。
盡量讓我們的小肚子和我們的腰椎相互接近,，保持動(dòng)作不動(dòng),。呼吸三到五次，重復(fù)練習(xí)這一動(dòng)作3次即可,。
手臂向前延伸,，頸部用力，保持與脊椎一條直線,，使四肢和胸部懸空,。
開始“游”的時(shí)候，左臂和右腿為一單位,，同時(shí)抬高,，以此類推，與右臂右腿交替運(yùn)動(dòng),。
此動(dòng)作堅(jiān)持一分鐘,，最好速度不要太快，保持緩慢,。
兩手各拿啞鈴,，雙腿微叉，與胯同寬,，保持膝蓋彎曲,，身體前傾，使背部與地面平行,，雙臂下垂,，與肩同寬。
呼氣時(shí),，彎曲手臂,，將啞鈴拉向胸部，要注意,，保持小臂靜止,，大臂移動(dòng);吸氣時(shí)，放下啞鈴,，使雙手下垂?fàn)顟B(tài),，一曲一彎為一組。
一分鐘里盡可能完成多的`組數(shù),。
身體平躺,，雙手置于身體兩側(cè)。挺起你的腹部,，使之騰空月12公分的高度,。
右腳彎曲,，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度,，壓低臀部,，向上抬高。輪流交換雙腿,，依次進(jìn)行,。
用兩手緊緊抓住腳后跟，胸腰挺直,。胳膊,，肩膀往前推，下顎緊貼脖子,，看著肚臍往下彎,，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀,，保持30秒,。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的,，更好的熏陶自己的情操,、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活,。
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