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瘦身瑜伽減肥操篇一
每天早上睡醒后,在睡床上進(jìn)行簡單瑜伽的運(yùn)動(dòng),,配合腹式呼吸,,讓全身的細(xì)胞活化起來,促進(jìn)新陳代謝,。這樣能起到擊退腹部及背部的多余贅肉,。一開始從呼氣開始,想象著把體內(nèi)積聚了一晚的廢物呼出,,然后慢慢吸氣,,將新鮮的空氣吸入體內(nèi),這樣會(huì)讓精神安定下來,,迎接新的挑戰(zhàn),。
自然躺臥在床上,手腳放松并張開,,眼睛輕輕閉上,,自然地呼吸10次左右,讓全身松弛下來,,情緒慢慢得以安定,,感覺到毫無壓力為最佳。
雙手向左右兩側(cè)張開,,分別與上身成90度直角,,手掌貼向地面。雙膝彎曲,,小腿和大腿收縮,,向腹部靠攏。呼吸法:雙眼直視天花,,慢慢吸氣,。
雙膝往右扭腿,臉往右擺,。雙膝保持并攏,,一開始膝蓋可以落在床上,等動(dòng)作慢慢完善后試著懸空吧,。呼吸法:緩慢呼氣后,,自然呼吸10次,。
一邊吐氣一邊恢復(fù)面朝上的姿勢(shì),然后雙膝與面部往相反的方向重做一次躺姿扭腿的動(dòng)作,。呼吸法:緩慢呼氣后,,自然呼吸10次。
躺臥在床上,,雙膝彎曲,,雙臂自然放在身子兩側(cè),手掌貼地,。呼吸法:大口呼出一氣,,腹部會(huì)感覺到凹陷。
雙臂往左側(cè)傾倒,,頭往左扭,,同時(shí)雙腿擺向右側(cè)。雙臂與雙腿保持與床相離的狀態(tài),。呼吸法:雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣,,然后自然呼吸10次。
然后恢復(fù)雙臂雙腿向上的`姿勢(shì)后,,手臂與腿部向相反的反向重做一次,。呼吸法:雙臂傾倒的時(shí)候慢慢吐氣,然后自然呼吸10次,。
雙手握拳,,拇指藏于彎曲的四指內(nèi),雙臂慢慢向上舉直,。同時(shí)雙膝彎曲,,小腿收起,但大腿不要向上身靠攏,。呼吸法:從鼻子慢慢吸氣,,感覺空氣填滿了肚子。
俯臥在床上,,雙臂彎曲撐低,,此時(shí)感覺肩胛骨收到擠壓。雙腿伸直并攏,,腳掌向后,,腳趾撐地,膝蓋與床相離,。呼吸法:緩慢呼氣,。
肩部抬起,頭部往后仰,但注意施力點(diǎn)不是雙掌,,雙臂要保持手肘彎曲的姿勢(shì),,利用肩胛骨將上身帶動(dòng)起來。呼吸法:一邊吸氣一邊完成動(dòng)作,,然后自然呼吸10此。
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