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瘦腿瑜伽教程篇一
又瘦又長的大長腿誰都想要,，下面給大家推薦一組瘦腿瑜伽。瘦腿瑜伽怎樣做?8個瑜伽動作保持良好腿部曲線,。
上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿,，將右手支撐在身體前面,，左手則繞過膝蓋外側(cè)，如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,，就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,，不僅鍛煉了腰腹的贅肉,，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的.促進(jìn)燃燒作用。
雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下,。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身,，讓下半身線條更流暢明顯,。
和上面的起始姿勢一樣，上下半身形成90°坐著,，彎曲右腿膝蓋,，將小腿緊貼著大腿;雙手放在背后相握，然后把上半身往下彎曲,，盡量彎到你盡最大力的地方,，然后保持這個姿勢10秒。這樣可以拉伸腿部的筋,，打開胸肩,，讓背部更瘦。
身體站直,，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲,，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌,，右手和右腿盡量保持伸直的狀態(tài)，堅持這個動作10秒后換另一邊繼續(xù),。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部,、臀部變得更加的緊繃。
step1跪姿,，雙腳并攏,，臀部置于腳跟上方，伸直背部,，肩膀向后方打開,，雙手置于大腿面上，挺起胸部,，眼睛目視前方,。
step2身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方,，雙臂伸直撐地,，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板,，大腿面繃直,，臀部微微后靠，伸直背部,。
step3右腳抬離地板,，并伸直右腿指向身體后方，慢慢抬起右手臂指向身體前方,，待身體平穩(wěn)后,，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸,。
step1 仰臥,，背部著地，雙腿彎曲,，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起,。
step2 慢慢抬起左腳離地,，并伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒,，換到另一邊重復(fù)做,，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線,。
step1 俯臥,，腹部著地，雙腿伸直著地,，大腿之間夾住折疊的毛巾,，吸氣。
step2 慢慢抬起雙腳離地,，保持腿部夾緊以免毛巾跌落,，呼吸，這個動作可依個人條件而做,，一般不要求腿部抬的過高,，重復(fù)10~15次。
step1
雙腳微張自然站立,，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂,，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調(diào)整,。接著收下巴靠近胸口,，口中從1數(shù)到8,，數(shù)出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣,。
step2
維持收下巴,，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩?fù)罄?，往后拉的角度不需勉?qiáng),，只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,，維持動作并且口中從1數(shù)到8,。重復(fù)動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組,。
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,，可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者,，動作要緩慢,、動作角度也不可太大。
step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上,，雙手在后腦勺交握上臂,，身體往天花板延伸，預(yù)備動作與瘦小腹動作相同,，上身與大腿,、膝蓋均呈90度，深吸氣預(yù)備,。
step2
小口吐氣,，從1數(shù)到8，身體緩緩?fù)髠?cè)彎,，兩邊臀部不離開座墊，側(cè)彎角度勿超過30度,，以免角度過大而拱背,，不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣,，從1數(shù)到8,，將身體緩緩回到預(yù)備動作位置，重復(fù)此連續(xù)動作10~15次,。
step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后,，換右側(cè)彎，同樣從1數(shù)到8,，隨之緩緩?fù)職?，身體慢慢往右側(cè)彎,，兩邊臀部都不離座墊，重復(fù)10~15次,，左右每天各做3組,。
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