人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。
鄭多燕瑜伽瘦腿篇一
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,，探尋“梵我合一”的.道理與方法,。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。那么,，下面是小編為大家提供鄭多燕睡前瑜伽修身法教學(xué),，歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛,，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健,，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞,。
step1 收右腿于臀部,，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上,。
step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣,，呼氣將腹部,，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸,，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn),。
tips：轉(zhuǎn)動時,，脊柱要保持挺直，注意保持平衡,。
功效：柔軟靈活脊柱,，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán),，緩解腰背痛,。
step1 雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部,。
step2 吸氣,，背部下沉，抬頭看天花,。
step3 呼氣,，背部拱起，脊柱向上頂,，下巴收到胸前,。重復(fù)整套動作十次。
tips：注意一定要配合呼吸來做,，將速度放慢,，功效更為明顯。
功效：這個體式可以使腎臟,，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,，促進(jìn)卵巢功能正常,。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋,，腳掌相對,。雙手抓腳，挺直脊柱,，腳后跟靠近會陰處,。
step2 吸氣，呼氣同時身體前屈,，將額頭盡可能地靠近地板,，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面,，結(jié)束動作后,，伸直兩腿，抖動放松,。
功效：這個體式可以增強(qiáng)腹部器官,，強(qiáng)健腎臟,，活躍整個脊柱，并且改善消化功能,。同時,，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松,。
step1 端坐于床上,，伸直雙腿，雙手抓腳趾,，伸直脊柱,。
step2 吸氣，呼氣同時曲肘,，身體靠近腿部,，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸,，保持至少一分鐘,。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋,。
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