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散打怎么練步伐篇一

散打是一項武術(shù)運動,，是需要兩人之間對抗的，所以學(xué)習(xí)散打也有許多要注意的地方,，下面小編就給大家說說散打的注意事項吧!

古傳散手作為散打的最早發(fā)展要能對抗單人和兵器或多人的格斗,，用頭、指,、掌,、拳、肘,、肩,、膝、腿,、胯,、臂等部位攻擊，主要的技法為打,、踢,、拿、跌,、摔等其中還有肘膝等技法,，在格斗中講究出其不意，不講究花法只講究打贏實用,。 現(xiàn)代散打就是常見的以直拳,、擺拳、抄拳,、鞭拳,、鞭腿,、蹬腿、踹腿,、摔法等技法組成的以踢,、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù),。

散打不像其他的傳統(tǒng)武術(shù)有套路的局限,，散打主要是“兵來將擋，水來土掩”,。只有單招和組合。

學(xué)習(xí)和訓(xùn)練散打,，能夠發(fā)展人的力量,、耐力、柔韌,、靈敏等素質(zhì);同時散打又是一項以抗性體育運動,，可以發(fā)展人的心智，使人的身心得到全面的鍛煉,。堅持散打訓(xùn)練,，可強筋骨，壯體魄,。散打是以雙方互相對抗為運動形式,，這就要求練習(xí)者在實踐中正確把握進(jìn)攻的時機，防守要到位,，反擊要及時,，從而建立正確的條件反射;同時還要針對不同的'對手和雙方臨場的變化，提高應(yīng)變能力,，以及提高擊打和抗擊打的能力,，這一切都完全起到了掌握防身自衛(wèi)和克敵制勝的技能的作用。

初學(xué)散打,，要忍受拉韌帶的痛苦;攻防練習(xí),，要承受擊打和抗擊打的皮肉之苦;進(jìn)行實戰(zhàn)，要克服膽怯,、猶豫,、緊張、魯莽等不良心理反應(yīng),。散打是一項對抗性很強的運動,，通過長期的散打訓(xùn)練，可以培養(yǎng)練習(xí)者勇敢,、頑強,、機智,、果斷、靈活等精神,，進(jìn)而形成成熟,、穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品質(zhì),。

武術(shù)搏擊有很強的生命力,，除與社會文化背景以及運動的本身特點有極大關(guān)系外，其搏擊形成所具備的較高觀賞性,，也起到了一定的作用,。散打比賽不僅刺激、激烈,，而且斗智,、斗勇，具有較高的觀賞價值,，日益引起人們的極大關(guān)注與興趣,。中國武術(shù)徒手搏擊，早在一千多年前就傳到日本,，當(dāng)時稱“唐手”,，后來改稱“空手”。

如今有許多國家的武術(shù)愛好者不僅喜愛中國套路技術(shù),，而且喜歡散打運動,。通過與各國選手較技，不僅可以促進(jìn)國際武藝交流,，將中國散手運動推向世界,，而且也可以增進(jìn)各國運動員之間的了解和發(fā)展，促進(jìn)國際文化交往,。

面對當(dāng)今社會的需求,，我們除了要立足于養(yǎng)成擒敵捕盜和防身自衛(wèi)的本領(lǐng)，去繼承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的徒搏技術(shù),，并把殺敵技要保留到軍警技術(shù)中外,。還要順應(yīng)武術(shù)徒搏技術(shù)已從總體上向體育化方向發(fā)展的趨勢，到廣闊的體育天地中去尋求武術(shù)徒搏技術(shù)發(fā)展的空間,，開發(fā)和創(chuàng)制不同技擊特色,、不同競賽規(guī)則的徒搏比賽方式。

武壇將因徒搏比賽方式的多樣化發(fā)展,，而生機勃勃,，更加燦爛。武術(shù)傳習(xí)者會因兼習(xí)多種徒搏技法,，參加多種徒搏競賽,，而獲得更為全面的發(fā)展,。也只有通過這種多樣化的發(fā)展，才可能全面的展示出武術(shù)的全貌,，促進(jìn)武術(shù)的全面發(fā)展,。

1.腿法為主，拳腳并用

由于競賽的需要,、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點,，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計,，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍,、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋,。

2.動作追求速度，力量和效果,，以擊破為測試功力的手段

散打不講究花架子,，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快,，力量大,，擊打效果好。在功力的檢測方面,，則以擊破力為測試的手段,。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力,。

3.強調(diào)呼吸,，發(fā)聲揚威

在散打的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力,。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時,，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,，在有負(fù)荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因,。在發(fā)聲的同時停止呼吸,，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度,，集中精力,，使動作發(fā)揮出更大的威力,。

4.以剛制剛，方法簡練

進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻,，以攻代防的技術(shù),。

5.禮始禮終，內(nèi)外兼修

散打誡訓(xùn):尊師重道 克己復(fù)禮 法無二門 唯有竭力 懲惡揚善 明公正氣 厚德載物 自強不息,。

1.如何壓腿,。壓腿是訓(xùn)練課中不可缺少的首要環(huán)節(jié)，初學(xué)者必須先過這關(guān),，就是成名的運動員也必須天天壓腿,。壓腿不可操之過急，初學(xué)者千萬別為了動作瀟灑,、飄逸去力求速成,。壓腿本是很安全的訓(xùn)練項目，不應(yīng)該受傷,。朋友們?nèi)绻驂和葘?dǎo)致韌帶拉傷,，主要原因是沒有循序漸進(jìn)，不顧疼痛而強行用力,。

為了防止受傷,，我更強調(diào)的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導(dǎo)致把腿壓變形,，從而影響今后技術(shù)動作的提高,，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習(xí),。在壓腿過程中,，千萬不能急于求成， 而應(yīng)由輕到重,，不能用力過猛,，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷,，就不能進(jìn)行正常訓(xùn)練,。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛,，應(yīng)根據(jù)壓腿的程度,，慢慢向上踢。

2.在技術(shù)動作訓(xùn)練中應(yīng)注意加強薄弱環(huán)節(jié)部位義練習(xí)和放松肌肉,。散打訓(xùn)練中腰部是最容易受傷的一個部位,，但腰部又是一個關(guān)鍵發(fā)力軸點,，不管哪項技術(shù)的發(fā)力都是腰部的帶動，所以在準(zhǔn)備活動和練習(xí)中,，特別要注意腰部力量的練習(xí),，準(zhǔn)備活動做好后，要以較輕的重量先做上一到兩組,，讓各個部位都得到適應(yīng),，以免受傷，然后再加重練習(xí),。

在力量練習(xí)結(jié)束時為使肌肉松弛以免發(fā)僵,，要加一些輔助性的練習(xí)力而行如沖刺跑、快速空擊或沙袋練習(xí)等,，這樣就能使練習(xí)的力量在快速的內(nèi)容中發(fā)揮出來,，達(dá)到預(yù)期的效果，在訓(xùn)練結(jié)束一應(yīng)兩人相互做肌肉按摩放松10分鐘,。

3.在實戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練中,，要注意反應(yīng)練習(xí)和心理鍛煉，在初次實戰(zhàn)前,， 我們要加強反應(yīng)練習(xí),，反應(yīng)有 一定的基礎(chǔ)，然后再進(jìn)行實戰(zhàn)練習(xí),，在選擇對手時應(yīng)選一個與自已實力相當(dāng)?shù)膶κ郑@樣有利于培養(yǎng)我們的信心,，若選擇的對手太強,，第一次實戰(zhàn)就被對手打得很重就對實戰(zhàn)產(chǎn)生一種畏懼心理，這樣就對其以后的實戰(zhàn)技術(shù)的提高與發(fā)揮有很大影響 ,。

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