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網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見錯誤有精選

格式:DOC 上傳日期:2023-05-03 16:13:19
網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見錯誤有精選
時間:2023-05-03 16:13:19     小編:zdfb

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網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見錯誤有篇一

運(yùn)動過程中,,總免不了會出現(xiàn)錯誤。常常因?yàn)檫@些小的錯誤而影響到比賽的結(jié)果,,而打網(wǎng)球也通常會遇到最為常見的十種錯誤,。這十種錯誤,都是在我們毫無意識的情況下所發(fā)生的,,如何才能更好地改正這些錯誤,,也是教練在要求學(xué)員必上課程。

非受迫性失誤常常是決定網(wǎng)球勝負(fù)的因素,,但導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因決不僅僅只限于球場上,。根據(jù)著名醫(yī)生艾倫貝克及美國網(wǎng)球聯(lián)合會科學(xué)委員會調(diào)查發(fā)現(xiàn),有十種常見錯誤會導(dǎo)致運(yùn)動員在場上出現(xiàn)非受迫性失誤,。

錯誤一,,體重增加?!熬W(wǎng)球運(yùn)動員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加,,”艾倫貝克說。從肌肉角度來講,,網(wǎng)球是一項(xiàng)耐力運(yùn)動,,一場比賽中要揮拍上百、上千次,,如果體重較重就會使肌肉活動較為遲鈍,。

錯誤二,練習(xí)過猛,。如果你做舉重練習(xí)來增加體質(zhì),,不要將杠鈴舉過肩部以上。作為網(wǎng)球運(yùn)動員,,肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大,,網(wǎng)球運(yùn)動員的肩部就會冒很大風(fēng)險,,受傷也就難免了。建議舉杠鈴時做一些前臂伸展運(yùn)動來練習(xí)三角肌,。

錯誤三,,訓(xùn)練不均。網(wǎng)球使肌肉強(qiáng)壯,,但并不均勻,。即使是高水平的運(yùn)動員,,一般也只注意雙頭肌、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉,。在平時的訓(xùn)練中,,要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對,包括斜方肌,、后三角肌等等,。

錯誤四,跑步重量不重質(zhì),。網(wǎng)球運(yùn)動需要的是快捷,、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場上的耐力,,但不能提高迅捷的反應(yīng)能力,,即停即動都要求運(yùn)動員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上,,400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑,,可提高效果。

錯誤五,,網(wǎng)球是一種相對來說強(qiáng)度較高的運(yùn)動,,但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強(qiáng)度的,與騎車,、游泳這些低強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來,,訓(xùn)練不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力,會起到更為良好的效果,。

錯誤六,,不當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動。許多運(yùn)動員在比賽之前都會做伸展運(yùn)動來熱身,,但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體,,只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后,不要立刻回更衣室,,因?yàn)槟且粫r刻的肌肉是最放松的,,應(yīng)該先做一下舒展運(yùn)動再休息,這樣能夠減少運(yùn)動后的疼痛感,。

錯誤七,,伸展過量。伸展運(yùn)動是幫助肌肉放松,,但時間過長的伸展只會造成傷害,,可以多增加一些伸展運(yùn)動的'形式,減少每個動作的時間。

錯誤八,,保護(hù)措施不利,。在夏天比賽,尤其是較熱的時候,,直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害,,也容易中暑。解決這個問題,,要做好各方面的準(zhǔn)備:喝大量的水;穿淺色的衣服,,出汗太多的時候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達(dá)spf15),最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽帽,,這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽光對頭部的侵襲,。

錯誤九,不注意運(yùn)動鞋的選擇,。初學(xué)者經(jīng)常犯這個錯誤,,選擇網(wǎng)球鞋是很重要的。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過度,,起不到保護(hù)的作用,,因而建議每6個月就應(yīng)更換運(yùn)動鞋。

錯誤十,,不注意食物的選擇,。避免在比賽前2-3小時食用用高脂肪或口味較重的食品,也不要空腹打球,。最好在比賽前的1-2小時食用一些口味較輕,、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品,如面包圈,、香蕉,、酸奶等。

運(yùn)動最忌的其實(shí)還是在保暖以及飲食方面,,而這兩方面也是網(wǎng)球選手最常在無意識的情況下所發(fā)生,。另外,也有很多網(wǎng)球?qū)W員因?yàn)楸荣惖氖Ю沟眯那椴缓贸蔀橐粋€暴食狂,,這也是網(wǎng)球員最為忌諱的錯誤,。

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