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網(wǎng)球訓(xùn)練中的常見錯誤有篇一
運動過程中,，總免不了會出現(xiàn)錯誤,。常常因為這些小的錯誤而影響到比賽的結(jié)果,，而打網(wǎng)球也通常會遇到最為常見的十種錯誤。這十種錯誤,，都是在我們毫無意識的情況下所發(fā)生的,，如何才能更好地改正這些錯誤，也是教練在要求學(xué)員必上課程,。
非受迫性失誤常常是決定網(wǎng)球勝負的因素,，但導(dǎo)致這一現(xiàn)象的原因決不僅僅只限于球場上。根據(jù)著名醫(yī)生艾倫貝克及美國網(wǎng)球聯(lián)合會科學(xué)委員會調(diào)查發(fā)現(xiàn),，有十種常見錯誤會導(dǎo)致運動員在場上出現(xiàn)非受迫性失誤,。
錯誤一，體重增加,?！熬W(wǎng)球運動員所出現(xiàn)的最大失誤是體重增加，”艾倫貝克說,。從肌肉角度來講,，網(wǎng)球是一項耐力運動，一場比賽中要揮拍上百,、上千次,，如果體重較重就會使肌肉活動較為遲鈍。
錯誤二,，練習(xí)過猛,。如果你做舉重練習(xí)來增加體質(zhì)，不要將杠鈴舉過肩部以上,。作為網(wǎng)球運動員,，肩部的健康非常重要。如果承受同一方向的壓力過大,，網(wǎng)球運動員的肩部就會冒很大風(fēng)險,，受傷也就難免了。建議舉杠鈴時做一些前臂伸展運動來練習(xí)三角肌,。
錯誤三,，訓(xùn)練不均。網(wǎng)球使肌肉強壯,，但并不均勻,。即使是高水平的運動員，一般也只注意雙頭肌,、胸肌等身體前部的肌肉練習(xí)而忽略身體后部的肌肉鍛煉,。在平時的訓(xùn)練中,，要投入兩倍的力氣到身體后部的肌肉練習(xí)中去才對，包括斜方肌,、后三角肌等等,。
錯誤四，跑步重量不重質(zhì),。網(wǎng)球運動需要的是快捷,、靈巧。每天40分鐘的跑步將提高你在網(wǎng)球場上的耐力,，但不能提高迅捷的反應(yīng)能力,，即停即動都要求運動員的反應(yīng)要快。建議球員們將注意力集中到跑步的速度上,，400m-200m-100m-50m-400m-200m……如此循環(huán)跑,，可提高效果。
錯誤五,，網(wǎng)球是一種相對來說強度較高的運動,，但訓(xùn)練內(nèi)容并不需要都是高強度的，與騎車,、游泳這些低強度的運動結(jié)合起來,，訓(xùn)練不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力，會起到更為良好的效果,。
錯誤六,，不當(dāng)?shù)臒嵘磉\動。許多運動員在比賽之前都會做伸展運動來熱身，但如果在天氣較冷的情況下猛得伸展身體，只會起到相反的作用—拉傷或引起抽筋;而且在比賽完后,，不要立刻回更衣室，因為那一時刻的肌肉是最放松的,，應(yīng)該先做一下舒展運動再休息，這樣能夠減少運動后的疼痛感,。
錯誤七,，伸展過量。伸展運動是幫助肌肉放松,，但時間過長的伸展只會造成傷害,，可以多增加一些伸展運動的'形式，減少每個動作的時間,。
錯誤八，保護措施不利,。在夏天比賽,，尤其是較熱的時候,，直接暴曬在太陽下會對人體造成傷害，也容易中暑,。解決這個問題,，要做好各方面的準備：喝大量的水;穿淺色的衣服，出汗太多的時候盡量換一下衣服;擦防曬霜(防曬程度至少達spf15),，最好每盤結(jié)束后都要重新擦一遍;戴上太陽帽,，這樣可以防止紫外線直接照射眼睛并阻止陽光對頭部的侵襲。
錯誤九,，不注意運動鞋的選擇,。初學(xué)者經(jīng)常犯這個錯誤，選擇網(wǎng)球鞋是很重要的,。鞋底中部的緩沖層經(jīng)常在人們不大注意的情況下就已磨損過度,，起不到保護的作用，因而建議每6個月就應(yīng)更換運動鞋,。
錯誤十,，不注意食物的選擇。避免在比賽前2-3小時食用用高脂肪或口味較重的食品,，也不要空腹打球,。最好在比賽前的1-2小時食用一些口味較輕、碳水化合物及蛋白質(zhì)含量較高的食品,，如面包圈,、香蕉、酸奶等,。
運動最忌的其實還是在保暖以及飲食方面,，而這兩方面也是網(wǎng)球選手最常在無意識的情況下所發(fā)生。另外,，也有很多網(wǎng)球?qū)W員因為比賽的失利使得心情不好成為一個暴食狂,，這也是網(wǎng)球員最為忌諱的錯誤。
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