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雙臂啞鈴劃船篇一
現(xiàn)在很多男生會(huì)通過大量的鍛煉來練肌肉,。有肌肉的男生會(huì)比普通的男生更受女生們歡迎,，因?yàn)榭雌饋砭秃芙Y(jié)實(shí)很安全感也很帥很酷，所以很多男生都會(huì)去練肌肉,。比如說那些跑步啊,，俯臥撐啊這些之類的通過堅(jiān)持鍛煉就可以練成肌肉的.。練啞鈴更可以練出肌肉,，那么雙側(cè)啞鈴劃船應(yīng)該怎么做呢,。
聳肩握一對(duì)啞鈴，直立,，努力使肩峰聳向耳朵,，然后下放，再重復(fù),，不要讓肩部向前或向后旋轉(zhuǎn),。肩部：各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如,，用啞鈴做側(cè)平舉,、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、前束和后束,。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí),。
啞鈴彎舉：直立，握一對(duì)啞鈴垂于體側(cè),，掌心向后,。左臂向上彎舉，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕,，從而在動(dòng)作結(jié)尾處使掌心向上,。進(jìn)行片刻的頂峰收縮，然后慢慢下放還原,，同時(shí)旋轉(zhuǎn)手腕使掌心再次向后,。當(dāng)左手回到原來的起始位置時(shí)，右手開始向上彎舉,。
雙側(cè)啞鈴劃船：掌心向下握一對(duì)啞鈴,。保持雙膝微屈，背部平直,，腰部下彎90度,。向腹部上拉啞鈴觸及腹肌時(shí)掌心變?yōu)橄蛏?。緩慢還原，再重復(fù),。肩部三角?。褐绷ⅲp手兩側(cè)自然下垂,，慢慢由兩側(cè)向上抬起,，手臂不能彎曲，停20秒,，輕輕放下,。
直立，雙手放于身體兩側(cè),，掌心向前,，雙手輕輕上抬貼近胸部，慢慢放下還原,。肱二頭肌：?jiǎn)♀弿澟e是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)最佳練習(xí),。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯,，而且從后面看肌塊分離，清晰突出,。
如果大家正確的按照上面的方法來做堅(jiān)持個(gè)數(shù)把月就會(huì)有一定的效果,。要每天都堅(jiān)持，堅(jiān)持才會(huì)成功,。如果半途而廢就沒有效果,。所以說，我們大家想要練出肌肉的話就應(yīng)該堅(jiān)持下去不應(yīng)該半途而廢,。這上面有好幾種方法大家不妨可以去試試,，按照這些動(dòng)作一步一步的來。
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