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啞鈴瘦手臂最有效的方法篇一
啞鈴運(yùn)動(dòng)深受很多朋友的喜歡,，因?yàn)楹?jiǎn)單方便,，但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)讓效果適得其反,，所以知道正確的方法是很重要的,。下面小編帶大家了解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
自然站直,，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴,。手心向前，雙手放在身體兩側(cè),。慢慢抬起右膝,，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘,，向上舉起啞鈴,。讓啞鈴向胸部方向提拉,，雙肘緊扣身體兩側(cè)。然后慢慢放下雙手和右膝,。換另一條腿重復(fù)練習(xí),。
自然站立，雙腳分開(kāi),，寬度和肩膀同寬,。雙手握著啞鈴。手心朝向身體,。身體慢慢向前傾,，左腿在身體抬起，挺直背部,。雙手屈肘成直角,，慢慢向身體后方提起啞鈴，直到雙臂和向后抬起的.腿保持平行,，然后換腿重復(fù)練習(xí),。
雙手支撐俯臥地板，后背挺直,，身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),，大腿緊貼在一起。慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng),，用右臂支撐地面,，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動(dòng),。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒,，然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作，換另一側(cè)手支撐地面重新練習(xí),。
總結(jié),，以上三種就是快速瘦手臂的方法，每日練習(xí)4組,，每組動(dòng)作做10次,，每周進(jìn)行3次鍛煉就能看到效果。練習(xí)完之后,，適當(dāng)拍打,，或揉捏手臂可以讓緊張的手臂得到放松，預(yù)防手臂鍛煉過(guò)度長(zhǎng)出肌肉,，同時(shí)還可以幫助手臂脂肪的燃燒,。
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