從某件事情上得到收獲以后,，寫一篇心得體會(huì),，記錄下來(lái),，這么做可以讓我們不斷思考不斷進(jìn)步,。好的心得體會(huì)對(duì)于我們的幫助很大,，所以我們要好好寫一篇心得體會(huì)以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的心得體會(huì)范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

瘦手臂心得體會(huì)500字篇一

挺直上身,，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,，平行垂放兩腳,。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,，放松,，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,，讓手臂彎曲成90度角,。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,，然后往內(nèi)收縮,，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回,，建議每天做2回,。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿勢(shì),，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾,，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部,，兩手分別握住毛巾兩端,，盡量把兩手靠近，繃緊,，保持姿勢(shì)30秒,，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方),，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型,，保持姿勢(shì)30秒，如此為1組,，來(lái)回做15組,。

3、床上瘦手臂操

手臂平衡伸展,，雙腿交叉盤坐在床上,，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直,，兩手放在腳踝上,。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度,，掌心要向下,，保持均勻的呼吸,。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上,，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次,。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直,，兩手向前交疊,，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳,。慢慢將手臂向上伸展,，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),，盡可能地抬起你的頭,，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次,。

俯臥在床上,，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起,，腳尖點(diǎn)地,，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地,。四肢用力,，盡量收緊腹部，將身體向上抬起,，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,，注意不要翹屁股。停住10-15秒后,，重復(fù)三次。

4,、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶,，不要太大的瓶子，裝滿沙,，站立姿勢(shì),，雙臂向兩邊張開(kāi)平行地面，呈大字型,，兩手各握一個(gè)沙瓶,，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒,，恢復(fù)與地面平行,，再重復(fù)剛才動(dòng)作,，舉起放下為一組，重復(fù)15組,。完成后,，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過(guò)頭頂,，保持手臂不彎曲,，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直,，如此為一組,，重復(fù)15組。

在看電視的時(shí)候,，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,，接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右,。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹,。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量。

5,、面壁壓墻式

兩腿合攏,，保持背部挺直，身體面對(duì)墻壁站立,，距離大概是腳板的兩倍長(zhǎng),，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去,，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài),，停留一分鐘后重復(fù)動(dòng)作。

6,、收腹松肩

平站在地面上,，背部挺直，小腹收緊,，然后放松你的肩部,，雙手合十，互相用力的推擠,，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹,。7、腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上,，保持背部挺直,，收緊腹部和臀部，有意識(shí)的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前,，然后右腳向左前方邁出一步,，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺,，感覺(jué)左臂肌肉有得到拉伸,，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

8,、手臂旋轉(zhuǎn)

做好坐姿準(zhǔn)備,。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下,。保持整個(gè)身體不動(dòng),，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈,。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動(dòng)你的雙手,，使手臂甩起來(lái)，前后手臂自然的屈肘或者繃直,，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái),，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪,。

9,、抖動(dòng)手臂

通過(guò)人工行為讓肌肉震動(dòng)，甩掉多余的拜拜肉,。站立姿勢(shì),，放松，開(kāi)始,，手臂抬起45度,，快速抖動(dòng)，直至手臂發(fā)酸微熱,，不限時(shí)間,，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體。

10,、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處,，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏,，雙眼平視。吸氣,，保持上身不動(dòng),，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒,。緩慢吐出氣,，上身不動(dòng)，放松兩肩,，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng),。還原，來(lái)回重復(fù)做數(shù)次,。

瘦手臂心得體會(huì)500字篇二

一,、 工作概述

主要是根據(jù)生產(chǎn)計(jì)劃對(duì)電器車間生產(chǎn)進(jìn)行組織、安排,、管理,，以達(dá)到按時(shí)、按量的完成相關(guān)的工作任務(wù),。

二,、 本月工作內(nèi)容

保質(zhì)保量的完成上級(jí)安排的各環(huán)節(jié)的成套協(xié)調(diào)生產(chǎn)、組裝,、發(fā)貨任務(wù),。

三、 本月存在的問(wèn)題

由于電器間各個(gè)生產(chǎn)環(huán)節(jié)的控制因素比較多,，且所受定單 市場(chǎng)的影響比較突出,，在計(jì)劃和物料供應(yīng)上存在的不定因素導(dǎo)致在績(jī)效管理很難找到一個(gè)支點(diǎn)，也由于生產(chǎn)環(huán)節(jié)太多,，控制點(diǎn)和考核點(diǎn)的尺度不樣,，為了保證績(jī)效工作的平穩(wěn)著陸和車間的穩(wěn)定在時(shí)間管理中手忙腳亂，很難適應(yīng)公司的管理要求,，在定單緊急交貨情況下只是一味的為了發(fā)貨而發(fā)貨和組織生產(chǎn),，管理中的職權(quán)范圍沒(méi)有明確的界限，不論是質(zhì)保還是生產(chǎn)車間在工作之中什么問(wèn)題都找我,，在加上公司在管理問(wèn)題上的其他要求,，使得我疲于奔命，心煩意亂,，感覺(jué)到了崩潰的邊緣和能力的極限,。也感覺(jué)到公司迫切和緊急的改革思路中我無(wú)法承受的工作壓力。

近期ia開(kāi)關(guān)需改進(jìn)的問(wèn)題：ia五單元托盤與面板的固定螺孔除第一個(gè)孔位正確外,，其余三個(gè)孔位不對(duì),。lt、pc等進(jìn)線側(cè)板未排地線孔位,。vc(特別是v36)的電纜倉(cāng)內(nèi)防鼠板不緊驟,。lvc的加長(zhǎng)門在關(guān)閉狀態(tài)下會(huì)輕易打開(kāi)(安全性不夠)，另外操作桿無(wú)法操作(操作手柄需減短110mm).lt開(kāi)關(guān)金屬件的安裝尺寸問(wèn)題。都有待盡快解決

其他還存在很多技術(shù)和生產(chǎn)復(fù)雜輔助服務(wù)的問(wèn)題：生產(chǎn)計(jì)劃,、物料供應(yīng)等,。

激光機(jī)(先購(gòu)進(jìn)使用的一臺(tái))需要大修。

四,、 本月工作心得

本月工作處于混亂和復(fù)雜的狀態(tài)之中,，在工作和學(xué)習(xí)中很難找到一條切實(shí)可行、思路清晰的有效的管理辦法,，特別是在穩(wěn)定員工的心態(tài)方面,。績(jī)效管理的實(shí)施還存在很大改進(jìn)和試行難題,。員工的理解和支持是關(guān)鍵,。

工作分工和職權(quán)的下放對(duì)于公司的管理都是一種模糊的概念。作為管理者,，我沒(méi)有思考如何提高車間管理水平的時(shí)間,，整天為了發(fā)貨而不停的協(xié)調(diào)和處理車間各種突發(fā)事件和技術(shù)問(wèn)題。

定單的不定性和隨機(jī)性的下單方式,，為了滿足市場(chǎng)的交貨期,，必須隨時(shí)的了截生產(chǎn)進(jìn)度和協(xié)調(diào)生產(chǎn)，致使電器的生產(chǎn)變動(dòng)性非常大,，管理的強(qiáng)度和工作壓力也隨之加大,，

五、本月建議

1,、對(duì)于多面手的培訓(xùn)主要是加強(qiáng)員工自身的技能提高,，員工可以不經(jīng)同意使用15%的工作時(shí)間干個(gè)人感興趣的事。

2,、加強(qiáng)績(jī)效工作的分步進(jìn)行1,、對(duì)每個(gè)職位制訂工作職責(zé)表，明確工作項(xiàng)目,。2,、從工作項(xiàng)目，提出關(guān)鍵項(xiàng)目,。3,、訂出每一工作項(xiàng)目的績(jī)效標(biāo)準(zhǔn)。4,、制訂工作進(jìn)行要點(diǎn),。5、例外管理(異常管理)的運(yùn)用,。6,、績(jī)效評(píng)估/反饋/改善/激勵(lì),。

3、建立工人七大標(biāo)準(zhǔn)要求“全,、細(xì)、嚴(yán)”：產(chǎn)量,、質(zhì)量消耗指標(biāo);技術(shù)操作標(biāo)準(zhǔn);事故控制標(biāo)準(zhǔn);設(shè)備維護(hù)標(biāo)準(zhǔn);文明生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn);限額領(lǐng)料金額和勞動(dòng)紀(jì)律規(guī)定,。

4、實(shí)行工作抽樣對(duì)員工進(jìn)行工時(shí)核定：雇員工作時(shí)間百分比,，雇員工作速率;機(jī)器利用率

5,、加強(qiáng)對(duì)車間崗位的分析和工作職責(zé)的分析。

6,、如何使績(jī)效管理軟著陸,，達(dá)到車間的生產(chǎn)穩(wěn)定管理過(guò)渡。

7,、學(xué)習(xí)和探討更加有效的考核制度和方法,。

8、骨干的管理如何進(jìn)行,。

9,、車間管理人員的定位和崗位職責(zé)的分析。

五,、 20__年02月份工作計(jì)劃

1,、 加強(qiáng)對(duì)車間崗位管理的工作分析。

2,、 工作的變動(dòng)導(dǎo)致生產(chǎn)計(jì)劃性工作加強(qiáng),。

3、 完善車間的工序生產(chǎn)控制點(diǎn)的考核方法和針對(duì)增效降能的管理制度,。

4,、 按定單和生產(chǎn)計(jì)劃調(diào)整和組織車間內(nèi)部的臨時(shí)性工作和突發(fā)事件。

5,、 建立崗位責(zé)任制和經(jīng)濟(jì)責(zé)任制,，使權(quán)力的下放合理化。

6,、 加強(qiáng)與同事之間的團(tuán)結(jié)合作,。

7、 加強(qiáng)制度實(shí)施中的督導(dǎo)和績(jī)效的認(rèn)定,。

8,、 完善車間工序的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)收集、匯總,、分析,、應(yīng)用

9,、 努力調(diào)節(jié)生產(chǎn)安排，是定單完成率達(dá)到80%,。緊急定單完成率100%,。

10、對(duì)于以銷定產(chǎn)的車間,，以生產(chǎn)計(jì)劃為依據(jù)進(jìn)行產(chǎn)量和質(zhì)量分析,。

瘦手臂心得體會(huì)500字篇三

相信凡是讀過(guò)或者接觸過(guò)托爾斯泰作品的人，都會(huì)被他的文學(xué)作品深深吸引,。這位頗具傳奇的文化巨匠通過(guò)自己的作品全面展示著19世紀(jì)的俄國(guó)風(fēng)貌,。其展現(xiàn)的社會(huì)畫面之廣闊，蘊(yùn)含的思想之豐饒,，融匯的藝術(shù),、語(yǔ)言、哲學(xué),、歷史,、民俗乃至自然科學(xué)等各種知識(shí)之廣博，常常令人欽嘆不已,。

在托爾斯泰全部作品中,，《戰(zhàn)爭(zhēng)與和平》、《安娜·卡列尼娜》,、《復(fù)活》是三個(gè)重要的里程碑,，也是他的三部代表作品?！栋材取た心崮取吩谶@三部代表作中有著極其特殊的重要性，它是三部巨著之中藝術(shù)上最為完整的一部，并且體現(xiàn)了托氏思想和藝術(shù)發(fā)展道路的過(guò)渡與轉(zhuǎn)變,，可以稱之為代表作中的代表作,。 據(jù)了解,，托爾斯泰寫《安娜·卡列尼娜》的社會(huì)背景是在新舊交替的歷史時(shí)期,。那個(gè)時(shí)期關(guān)于家庭的悲劇層出不窮,，一幕幕殘忍的畫面接連展現(xiàn)在他眼前,，而一個(gè)婦女因?yàn)閻?ài)情問(wèn)題而臥軌自殺的消息,，更是使他感到震驚和難過(guò),，這也是他創(chuàng)作《安娜·卡列尼娜》的原因之一。

在課上我們了解了托爾斯泰的幾部作品，當(dāng)老師在講解《安娜·卡列尼娜》這部小說(shuō)時(shí)，還讓我們看了由美國(guó)華納兄弟影片公司出品并由美國(guó)女星蘇菲·瑪索主演的電影《安娜·卡列尼娜》,。 但是電影畢竟是電影,，不能像文字一樣將人物的思想與心理描寫的特別細(xì)致，所以我特意又找來(lái)《安娜·卡列尼娜》這部作品來(lái)細(xì)細(xì)品味,。

《安娜·卡列尼娜》這部書中有著兩條幾乎是平行的線索,，我們甚至可以將之看成是兩個(gè)劇場(chǎng)：一個(gè)是以安娜為中心,，一個(gè)以列文為中心。而中間，全仗奧布郎斯基一家的連接，才使一部書不被分成兩部,。

《安娜·卡列尼娜》這部小說(shuō)表面上似乎是在寫一個(gè)上流社會(huì)的貴婦人失足的事情,，而實(shí)際上向我們展示了19世紀(jì)70年代俄國(guó)社會(huì)中婦女的地位,，并借由此文來(lái)鞭撻它的不合理性,。作品描寫了個(gè)人感情需要與社會(huì)道德之間的沖突。主人公安娜·卡列尼娜是一個(gè)高層首長(zhǎng)卡列寧的妻子,，一次舞會(huì)上邂逅了年輕的伯爵渥倫斯基,。風(fēng)流倜儻的渥倫斯基用熱情喚醒了安娜沉睡已久的愛(ài)情，二人產(chǎn)生了真愛(ài),，并在當(dāng)時(shí)強(qiáng)大的社會(huì)輿論壓力下,，不顧一切地私奔，從而展開(kāi)了一場(chǎng)愛(ài)情悲劇,。經(jīng)歷了重重波折,、在社會(huì)的巨大壓力以及遭受失去家庭、兒子和社會(huì)地位的打擊后,，與渥倫斯基那所謂的真摯自由的愛(ài)情也開(kāi)始被遺棄,，最后安娜身著那一襲與渥倫斯基初次見(jiàn)面時(shí)自己所穿的黑色長(zhǎng)裙，在火車站的鐵軌前臥軌,，結(jié)束了自己絕望的愛(ài)情與生命,，安娜獨(dú)自承擔(dān)了這段為道德和世間所不容的婚外情的后果，給人們留下了無(wú)限悲傷,。

有人說(shuō)在描寫女性的作品中,，《安娜·卡列尼娜》這部小說(shuō)中無(wú)疑是一流的,，在萬(wàn)千作品的女性人物中,，安娜·卡列尼娜無(wú)疑是最為豐滿的一個(gè)。她敢愛(ài)敢恨,，敢于追求自己的幸福,，在當(dāng)時(shí)的那個(gè)時(shí)代這無(wú)疑是極具反叛精神的。當(dāng)時(shí)的社會(huì)婚姻只不過(guò)是政治的附屬品,，是極為物質(zhì)和利益化的,。因?yàn)榛橐龃蠖疾⒎墙⒃趷?ài)情的基礎(chǔ)上，所以很多人在婚后會(huì)出現(xiàn)有情人的行為,，但是人們?yōu)榱嗣u(yù),、地位卻極其虛偽的維持著這種表面的婚姻關(guān)系。主人公安娜·卡列尼娜卻在這種情況下突兀的顯示出了自己的瘋狂,，對(duì)真愛(ài)追求的瘋狂,，記得小說(shuō)中有一段這樣的描寫：有一天，安娜與丈夫卡列寧一起去看一場(chǎng)盛大的賽馬會(huì)，比賽中渥倫斯基從馬上摔了下來(lái),，安娜情不自禁地大聲驚叫,，這無(wú)疑是她的真性情，而這一“不檢點(diǎn)”的舉動(dòng)也將她的私情“暴露”了出來(lái),，并且在事后瘋狂的她竟然還對(duì)丈夫說(shuō)出了“我愛(ài)他,，我是他的情婦隨你高興怎么樣把我處置吧?！边@樣的話,。 安娜愛(ài)她的兒子，用她的話說(shuō)兒子是她的命根,，當(dāng)她想用自己的名譽(yù)換兒子時(shí)遭到了拒絕,。她曾經(jīng)是社交界的名人，可是卻因?yàn)樗龑?duì)真愛(ài)的追求而遭到了社會(huì)的巨大壓力,，受到種種冷遇,，社交界不能容她，連她舊日的親戚朋友都拒絕與她往來(lái),?？墒沁@些還不是主要的，令安娜傷心的是自己受到了那個(gè)她奮不顧身愛(ài)上的渥倫斯基的冷淡,，一場(chǎng)大吵之后渥倫斯基憤然離去,，她覺(jué)得“一切都完了”。一個(gè)品格高雅,、敢于追求真正的愛(ài)情與幸福的”叛女”終于在這種打擊下結(jié)束了自己的年輕生命,，是抗?fàn)庍€是悔悟?安娜·卡列尼娜是那么的真實(shí)、血肉豐滿,，讀到她死去的時(shí)候,，仿佛一切就發(fā)生在眼前，她的故事和她的那種反叛精神使她成為世界文學(xué)中最具反抗精神的女性之一,。

當(dāng)然在《安娜·卡列尼娜》這部小說(shuō)中,，列夫·托爾斯泰還塑造了渥倫斯基、吉提,、列文,、卡列寧等許多在文學(xué)史上光芒四射的`人物，但主人公安娜·卡列尼娜無(wú)疑是最具光輝的,，最為激情與活力的,。

雖然小說(shuō)只是以家庭婚姻為基本單位而展開(kāi)的，但托爾斯泰目光十分的銳利,，并且能夠穿透生活的壁壘而發(fā)現(xiàn)隱含其中的”真實(shí)”,。托爾斯泰是一個(gè)圖解自我觀念的作家,，不管是早期還是晚期作品，主題上的聯(lián)系十分清晰,，他的小說(shuō)是真實(shí)的,，是當(dāng)時(shí)俄國(guó)的“一面鏡子”。而這來(lái)自于他的智慧,，來(lái)自于他敏感而浩瀚的心靈,，更為重要的是來(lái)自于他的誠(chéng)實(shí)。我相信托爾斯泰和他筆下的安娜·卡列尼娜一定會(huì)觸動(dòng)著當(dāng)時(shí)乃至今后很多的人,。

記得老師在講完《安娜·卡列尼娜》時(shí)說(shuō)：“當(dāng)愛(ài)情成為一個(gè)女人生命全部的時(shí)候,，也就是她悲劇生活的開(kāi)始?！彪m然不能只用這樣一句話來(lái)評(píng)價(jià)《安娜·卡列尼娜》,，但是，相信看過(guò)這部書的女性在讀到這句話的時(shí)候都會(huì)有更大的觸動(dòng),，托爾斯泰的安娜死了,，死在了19世紀(jì)的俄國(guó)，但是托爾斯泰想表達(dá)的安娜思想還在,，并將與《安娜·卡列尼娜》一直隨時(shí)間輾轉(zhuǎn)下去,，不再是悲劇。

瘦手臂心得體會(huì)500字篇四

什么是蝴蝶袖?

蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置,，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊，經(jīng)常會(huì)生有兩片贅肉,，我們形象的叫它“蝴蝶袖”,。因?yàn)榧∪饷娣e大、利用機(jī)會(huì)少,，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話,，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會(huì)有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫,，為蝴蝶袖所苦,。

如果說(shuō)女人的形體是造物主最美妙的杰作,，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細(xì),、光滑、優(yōu)美的臂部弧線,，立即令整個(gè)人充滿美妙絕倫的浪漫氣息,。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆,。想要徹底擺脫粗壯手臂,，除了要有針對(duì)性的手臂減肥運(yùn)動(dòng),，還要同時(shí)搭配減肥達(dá)人一致認(rèn)可的經(jīng)典輔瘦品牌amywish,。作為當(dāng)今肥胖界公認(rèn)性價(jià)比最高的輔瘦，amywish旗下的每款產(chǎn)品不僅能夠安全高效參與脂肪分解過(guò)程,，而且特別添加的多種維生素以及膳食纖維等成分,，對(duì)幫助大家改善身體亞健康以及易胖型體質(zhì)等問(wèn)題都有十分顯著的效果!

擺脫蝴蝶袖的最有效方法

手臂減肥最有效方法一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動(dòng))

此種手臂減肥最有效方法,，可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒,。首先在地上趴下,，兩手撐著地面，雙手與肩同寬,，手指朝向身體的外側(cè),，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來(lái)兩手手肘彎曲,，同時(shí)將身體中心移向右邊,，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,，再往左,，重復(fù)以上動(dòng)作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動(dòng)5分鐘,，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦,。

手臂減肥最有效方法二、手臂操

利用單桿來(lái)做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法,。首先兩手打開(kāi)并抓住單桿,，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏,，身體微微向前傾,。然后眼看前方，開(kāi)始彎曲胳膊,，踮起腳跟,，身體要一直保持挺直,，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿,。每天做5次,，每次保持兩分鐘。手臂減肥最有效方法三,、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肱三頭肌,，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂,。首先身體保持自然站立,，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,，左手握住右手起支撐作用,。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,，啞鈴緩慢降落到頭部后面,，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài),。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí),，每天做3-4組即可,。

手臂減肥最有效方法四、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡(jiǎn)單易學(xué),，不需要太大的力氣,，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前,，盡量張開(kāi)胸部,。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅(jiān)持20秒,，重復(fù)3次,。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動(dòng)作,。左右手各做一次為一組,，每天做5組即可。手臂減肥最有效方法五,、手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán),，促進(jìn)脂肪燃燒,。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,，力度要十足,。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè),。3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,，力度要保持適中。4.最后用指腹敲打手臂,。

手臂減肥最有效方法六,、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,，手臂盡量向上抬一些,，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈,。上半圓時(shí)吸氣,，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次,。 再反方向畫圓圈,，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡(jiǎn)單,，居家的mm可以多做,。手臂減肥最有效方法七、飲食上瘦臂

手臂胖的mm要盡量多喝水,，喝溫水和熱水,，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶,，多吃番茄,、草莓、苦瓜等果蔬,，可以幫助血液循環(huán),，有效排水排毒，少吃口味重的食物,。不僅能瘦手臂,，還能瘦臉。在日常生活中留意小問(wèn)題,，你就比較容易瘦臂了,。

想要穿上無(wú)袖裝美美的秀身材，就趕緊按照上文小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法開(kāi)始減肥吧!如果大家能每天堅(jiān)持按照小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法減肥,，那么除了能快速甩掉難看的“蝴蝶袖”外,，還能幫助瘦全身哦!所以，想要不再為粗壯手臂煩惱,，就別猶豫了,，趕緊嘗試采用這七種手臂減肥最有效方法減肥吧!

瘦手臂心得體會(huì)500字篇五

做什么運(yùn)動(dòng)瘦手臂?對(duì)于經(jīng)常久坐的妹子而言,，粗手臂也是個(gè)很大的問(wèn)題，等小編來(lái)給你們支招,，7個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你迅速練出纖細(xì)的手臂,，趕緊動(dòng)起來(lái)吧!

瘦手臂運(yùn)動(dòng)一:

1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向兩旁打開(kāi)伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次,。

3. 這運(yùn)動(dòng)要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次,。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)二:

1. 身體站直,雙腳打開(kāi)與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂,。

3. 做30次,。瘦手臂運(yùn)動(dòng)三:

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎,。

3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂,。做10次。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)四:

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎,。

2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位,。

3. 約做15~20次。瘦手臂運(yùn)動(dòng)五:

1,、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2,、將右側(cè)手臂向右伸展,，掠過(guò)地板向上抬起，稍作停頓后,，放下手臂回到初始位置,，整個(gè)過(guò)程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

3,、將手臂向前抬起與地板平行,，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作,，持續(xù)30秒后,，換手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松,。

瘦手臂運(yùn)動(dòng)六:

1,、直立，雙手握住一本有一定重量的書,，將書握在胸前,，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿,，然后向上舉到肩膀的高度,，手臂向內(nèi)彎曲。

3,、然后恢復(fù)站立姿勢(shì),，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒,，然后再將動(dòng)作的順序反過(guò)來(lái)做30秒,，然后深呼吸30秒放松。