我們在一些事情上受到啟發(fā)后,，應(yīng)該馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣我們可以養(yǎng)成良好的總結(jié)方法,。那么心得體會該怎么寫,？想必這讓大家都很苦惱吧,。那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。

瘦身感言心得體會篇一

挺直上身,，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,，同時(shí)與肩同高上,。然后自然呼吸，放松,，為下面的動作做準(zhǔn)備,。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角,。然后再吐氣,，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮,，重復(fù)動作12次,，12次為一回，建議每天做2回,。

2,、后拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾,，左手從后下方伸到背部,，右手從前上方伸到背部,，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近,，繃緊,，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方,，右手從后下方),，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒,，如此為1組,，來回做15組。

3,、床上瘦手臂操

手臂平衡伸展,，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸,，脊柱要注意伸直,，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,，到減半的高度,，掌心要向下，保持均勻的呼吸,。一只手向上扭轉(zhuǎn),，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次,。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,，保持腰背挺直，兩手向前交疊,，扭轉(zhuǎn)并手指交扣,，握拳。慢慢將手臂向上伸展,，越過頭頂至腦后,，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭,，保持緩慢地呼吸,，重復(fù)三次。

俯臥在床上,，雙腳分開與肩部同寬,，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè),，下巴點(diǎn)地,。四肢用力，盡量收緊腹部,，將身體向上抬起,，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股,。停住10-15秒后，重復(fù)三次,。

4,、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子,，裝滿沙,，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面,，呈大字型,，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直),，保持3秒,，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動作,，舉起放下為一組,，重復(fù)15組。完成后,，雙手握沙瓶自然下垂手臂,，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲,，保持3秒,，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組,，重復(fù)15組,。

在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉,，接著手肘彎曲向后舉,，做五十次左右。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹,。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量,。

5、面壁壓墻式

兩腿合攏，保持背部挺直,，身體面對墻壁站立,，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁,，手肘彎曲身體向墻壁壓去,，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作,。

6,、收腹松肩

平站在地面上，背部挺直,，小腹收緊,，然后放松你的肩部，雙手合十,，互相用力的推擠,，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。7,、腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上,，保持背部挺直，收緊腹部和臀部,，有意識的向上伸展,。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步,，腰部向右轉(zhuǎn)動,，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸,，然后換另一側(cè)做同樣的動作,。

8、手臂旋轉(zhuǎn)

做好坐姿準(zhǔn)備,。將雙臂左右側(cè)平舉,，掌心向下。保持整個(gè)身體不動,，手指尖帶動雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí),，每個(gè)方向10圈。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動你的雙手,，使手臂甩起來,，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來,，手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉,，燃燒脂肪,。

9、抖動手臂

通過人工行為讓肌肉震動,，甩掉多余的拜拜肉,。站立姿勢，放松,，開始,，手臂抬起45度，快速抖動,，直至手臂發(fā)酸微熱,，不限時(shí)間，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體,。

10,、椅上松肩式

自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背,，雙膝并攏，雙眼平視,。吸氣,，保持上身不動，將雙肩聳起,，止息,，停留數(shù)秒。緩慢吐出氣,，上身不動,，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng),。還原,，來回重復(fù)做數(shù)次。

瘦身感言心得體會篇二

什么是蝴蝶袖?

蝴蝶袖正好位于肱三頭肌(上臂后緣)的位置,，即大臂內(nèi)側(cè)腋窩下邊,，經(jīng)常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”,。因?yàn)榧∪饷娣e大,、利用機(jī)會少，若非特別加強(qiáng)練習(xí)的話,，即使是天生麗質(zhì)的瘦美眉也經(jīng)常會有這兩片軟趴趴的肥肉,，讓整個(gè)身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦,。

如果說女人的形體是造物主最美妙的杰作,，那么最能體現(xiàn)性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂,。纖細(xì)、光滑,、優(yōu)美的臂部弧線,，立即令整個(gè)人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內(nèi)側(cè)的贅肉卻一直是容易被忽略的部位,，并成為優(yōu)雅美女們最煞風(fēng)景的敗筆,。想要徹底擺脫粗壯手臂，除了要有針對性的手臂減肥運(yùn)動,，還要同時(shí)搭配減肥達(dá)人一致認(rèn)可的經(jīng)典輔瘦品牌amywish,。作為當(dāng)今肥胖界公認(rèn)性價(jià)比最高的輔瘦，amywish旗下的每款產(chǎn)品不僅能夠安全高效參與脂肪分解過程,，而且特別添加的多種維生素以及膳食纖維等成分,，對幫助大家改善身體亞健康以及易胖型體質(zhì)等問題都有十分顯著的效果!

擺脫蝴蝶袖的最有效方法

手臂減肥最有效方法一、俯臥撐坐(類似俯臥撐的運(yùn)動)

此種手臂減肥最有效方法,，可以鍛煉整個(gè)手臂的肌肉,，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒,。首先在地上趴下,，兩手撐著地面，雙手與肩同寬,，手指朝向身體的外側(cè),，整個(gè)身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時(shí)的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲,，同時(shí)將身體中心移向右邊,，整個(gè)身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間,，再往左,，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘,，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多哦,。

手臂減肥最有效方法二、手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法,。首先兩手打開并抓住單桿,，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏,，身體微微向前傾,。然后眼看前方，開始彎曲胳膊,，踮起腳跟,，身體要一直保持挺直,，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿,。每天做5次,，每次保持兩分鐘。手臂減肥最有效方法三,、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個(gè)運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌,，能緊實(shí)手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂,。首先身體保持自然站立,，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁,，左手握住右手起支撐作用,。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲,，啞鈴緩慢降落到頭部后面,，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直,，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài),。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí),，每天做3-4組即可。

手臂減肥最有效方法四,、胸前拉手法

胸前拉手這個(gè)方法簡單易學(xué),，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉,。首先兩手上下勾住放在胸前,，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉,，堅(jiān)持20秒,，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置,，重復(fù)以上動作,。左右手各做一次為一組，每天做5組即可,。手臂減肥最有效方法五,、手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒,。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下,，力度要十足,。2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè),。3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂,，力度要保持適中。4.最后用指腹敲打手臂,。

手臂減肥最有效方法六,、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,，手臂盡量向上抬一些,，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈,。上半圓時(shí)吸氣,，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次,。 再反方向畫圓圈,，連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單,，居家的mm可以多做,。手臂減肥最有效方法七、飲食上瘦臂

手臂胖的mm要盡量多喝水,，喝溫水和熱水,，避免冰冷的飲品。平時(shí)可以多喝花草茶,，多吃番茄,、草莓、苦瓜等果蔬,，可以幫助血液循環(huán),，有效排水排毒，少吃口味重的食物,。不僅能瘦手臂,，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題,，你就比較容易瘦臂了,。

想要穿上無袖裝美美的秀身材，就趕緊按照上文小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法開始減肥吧!如果大家能每天堅(jiān)持按照小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法減肥,，那么除了能快速甩掉難看的“蝴蝶袖”外,，還能幫助瘦全身哦!所以，想要不再為粗壯手臂煩惱,，就別猶豫了,，趕緊嘗試采用這七種手臂減肥最有效方法減肥吧!

瘦身感言心得體會篇三

做什么運(yùn)動瘦手臂?對于經(jīng)常久坐的妹子而言,，粗手臂也是個(gè)很大的問題，等小編來給你們支招,，7個(gè)運(yùn)動讓你迅速練出纖細(xì)的手臂,，趕緊動起來吧!

瘦手臂運(yùn)動一:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之后再向后畫圈30次,。

3. 這運(yùn)動要重覆三次(就是前轉(zhuǎn)與后轉(zhuǎn)各90次,。

瘦手臂運(yùn)動二:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂,。

3. 做30次,。瘦手臂運(yùn)動三:

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎,。

3. 到最低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂,。做10次。

瘦手臂運(yùn)動四:

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數(shù)5秒的速度將雙手手肘向后彎,。

2. 在最低點(diǎn)停5秒,再數(shù)5秒慢慢回原位,。

3. 約做15~20次。瘦手臂運(yùn)動五:

1,、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上,，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2,、將右側(cè)手臂向右伸展,，掠過地板向上抬起，稍作停頓后,，放下手臂回到初始位置,，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。

3,、將手臂向前抬起與地板平行,，然后再向上抬起,，再回到初始動作,，持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒,，然后深呼吸30秒放松,。

瘦手臂運(yùn)動六:

1、直立,，雙手握住一本有一定重量的書,，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè),。

2,、手臂向下擺到大腿,，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲,。

3,、然后恢復(fù)站立姿勢，重復(fù)這個(gè)動作30秒,，然后再將動作的順序反過來做30秒,，然后深呼吸30秒放松。