在日常的學習、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

跑步的基本要素篇一

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跑步基本上是我們每天都會進行的事情,，跑步的好處也有很多,，不僅能夠讓我們的身體變得更加強壯，而且還能夠讓我們體會到跑步的樂趣,，當然對于跑步的基本要領還是有必要進行了解和認識的,，因為只有認識了這些，我們才能夠更好的進行跑步,，接下來讓我們一起來了解一下跑步的基本要領吧,。

1、頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的.穩(wěn)定,。頭要正對前方,，除非道路不平，不要前探,，兩眼注視前方,。肩部適當放松,，避免含胸。動力伸拉——聳肩,。肩放松下垂,，然后盡可能上聳，停留一下,，還原后重復,，臂與手跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線,。手指,、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度,。動力伸拉——抬肘擺臂,。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高,，然后放松前擺,。隨著動作加快時越抬越高。

2,、軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸,、保持平衡和步幅,。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,，跑步時要注意髖部的轉動和放松,。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立,，與肩同寬,，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原,。軀干始終保持直立,。

3、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立,，不宜過于挺直,。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢,，同時注意緩沖腳著地的沖擊,。動力伸拉——體前屈伸。自然站立,，兩腳開立,，與肩同寬,。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒,，然后復原,。

4、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,，而不是上抬,。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷,，因此大腿的前擺要正,。動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張,。

5,、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線,。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損,。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖,，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前,。另外,，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前,，不要外翻或后翻,，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考,。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立,，兩臂前伸與肩同寬,，手撐壁。提踵,，再放下,，感覺小腿和跟腱緊張。

6,、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大,，小腿前伸過遠，會以腳跟著地,，產生制動剎車反作用力,，對骨和關節(jié)損傷很大,。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,，跪在地上,，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

跑步雖然看起來比較簡單,，但是掌握跑步的基本要領并不簡單,，當然在生活中如果我們想要通過跑步來減肥的話，那么就沒有必要嚴格按照跑步的基本要領來進行,，如果是想要參加關于跑步的比賽的話,，那么還是最好去了解一些關于跑步的基本要領。

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