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夏季養(yǎng)生的要點篇一
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本文導讀：夏季天氣炎熱,，容易導致腸胃類疾病,。那么你知道夏季養(yǎng)生應(yīng)從哪些方面著手呢？
（1）多吃瓜類：夏季氣溫高,，人體丟失的水分多,，須及時補充。蔬菜中的水分,，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然,、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上,。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用,。
（2）多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜,，有利于生津止渴，除煩解暑,，清熱瀉火,，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,，其余如苦瓜,、絲瓜、黃瓜,、菜瓜,、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜,。番茄,、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜,。
（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié),。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌,、桿菌、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用,。其中，作用最突出的是大蒜,，最好生食,。
夏日的'膳食調(diào)養(yǎng),，應(yīng)以低脂,、低鹽、多維生素且清淡為主,。人們出汗多,，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃,，并調(diào)理身體,。如早、晚進餐時食粥,，午餐時喝湯,，這樣既能生津止渴、清涼解暑,，又能補養(yǎng)身體,。在煮粥時加些荷葉（稱荷葉粥），味道清香,，粥中略有苦味,，可醒脾開胃，有消解暑熱,、養(yǎng)胃清腸,、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯,，有消暑止渴,、清熱解毒、生津利尿等作用,。干扁豆浸透與大米同煮成粥,，能清暑化濕、健脾止瀉,。此外,，紅小豆粥、薄荷粥,、銀耳粥,、葛根粥,、苦瓜粥都是夏季的好食品。
同時,，還要注意補充一些營養(yǎng)物質(zhì),。
（1）補充充足維生素，如多吃些如西紅柿,、青椒,、冬瓜、西瓜,、楊梅,、甜瓜、桃,、李等新鮮果蔬,；
（2）補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充,，豆類或豆制品,、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源,。多吃些清熱利濕的食物,，如西瓜、苦瓜,、桃,、烏梅、草莓,、西紅柿,、黃瓜等都有較好的消暑作用；
（3）適量地補充蛋白質(zhì),，如魚,、瘦肉、蛋,、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白,。
（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌,，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情,。
（2）注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃,，相對濕度50%-70%為佳,。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃,，會使人有熱的感覺,，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子,。另外寢室的通風要好,。
（3）注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當,。在所有臥具中,，枕頭、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高,，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬,，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,，用竹子等材料制作的涼枕,。
（4）午睡：對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡可以作為一種補償,。但午睡時間最好在1個小時左右,，不要過長。
（1）晨練不宜過早,，以免影響睡眠,。
（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度,。
（3）運動后別用冷飲降溫,，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃,。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
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