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夏季養(yǎng)生保健的方法 夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)篇一

夏日氣溫高,，暑熱邪盛,，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,，如菊花,、薄荷,、金銀花,、連翹,、荷葉等來祛暑,。下面是小編為大家分享最新夏季養(yǎng)生保健法則,，歡迎大家閱讀瀏覽。

濕邪是夏天的一大邪氣,，加上夏日脾胃功能低下,，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉,，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,，如藿香,、蓮子、佩蘭等,。

夏日氣溫高,，暑熱邪盛，人體心火較旺,，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,，如菊花、薄荷,、金銀花,、連翹,、荷葉等來祛暑。

中醫(yī)認(rèn)為,，按五行規(guī)律,，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰,。可選用枸杞子,、生地,、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,，如五味子等,，可防出汗太過，耗傷津氣,。

所謂冬病夏治,，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病,。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎,。

夏季氣溫高,，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充,。蔬菜中的水分,，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈,、營養(yǎng)且具有生物活性的水,。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓,、保護(hù)血管的作用,。

吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴,，除煩解暑,，清熱瀉火，排毒通便,。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜,、絲瓜,、黃瓜,、菜瓜、西瓜,、甜瓜都屬于涼性

蔬菜,。番茄、芹菜,、生菜等都屬于涼性蔬菜,。

夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,，可預(yù)防疾病,。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥,、韭菜,、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,，含有豐富的植物廣譜殺菌素,，對各種球菌、桿菌,、真菌,、病毒有殺滅和抑制作用。其中,，作用最突出的是大蒜,，最好生食。

夏天炎熱,，易生菌,，保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。

夏季睡眠注意寢室的`溫度,、濕度

一般舒適的溫度為20-23℃,，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺,，而超過23℃,，會(huì)使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡,，甚至掀開被子,。另外寢室的通風(fēng)要好。

臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,，床和被子要軟硬適當(dāng),。在所有臥具中，枕頭,、涼席的作用舉足輕重,。枕頭不宜太高,，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬,，汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦,。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,，用竹子等材料制作的涼枕,。

對很多晚上睡不好的人來說，適時(shí)的午睡可以作為一種補(bǔ)償,。但午睡時(shí)間最好在1個(gè)小時(shí)左右,，不要過長。

(1)晨練不宜過早,，以免影響睡眠,。

(2)夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度,。

(3)運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫,，有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃,。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。

天熱流汗使我們消耗了大量的能量,，加上夏季一般人的胃口都比較差,，如果沒有足夠的營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充，人體的抵抗力就會(huì)隨之下降,，很容易感冒,。

另外，一些人為了貪圖涼爽,，在熱得滿頭大汗時(shí)喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時(shí)對著電扇吹個(gè)不停;房間里長時(shí)間開著空調(diào),，導(dǎo)致室內(nèi)外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發(fā)生,。

高溫會(huì)消耗大量的體液,，注意多喝白開水，飲水要少量多次,，一般每次以300毫升至500毫升為宜,，必要時(shí)可以喝點(diǎn)淡鹽開水。

再有,，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助,，起碼要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，晚上洗個(gè)溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好,，可以在中午小睡一會(huì)兒,。

此外，膳食一定要合理,，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物,，多吃一些瘦肉,，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。

腸道疾病是夏季的高發(fā)病,，而細(xì)菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一,，它除了與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān),。蚊蟲傳染也是夏季發(fā)生腸道感染的一個(gè)重要途徑,，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。

所以在夏天,，當(dāng)天的食物最好不要放到第二天再吃,，因?yàn)樘鞜岷苋菀资故澄镒冑|(zhì)，細(xì)菌極易生長,。打開的水果,，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好后，再放到冰箱里保存,，即使放到冰箱里保存,，時(shí)間最好也不要超過24小時(shí)。

還有,，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品,，但是，做鹵菜的人如果不注意衛(wèi)生,，吃的人也很容易感染病菌,，所以最好少吃為妙。

每年夏季,，特別是的七八月份都是食物中毒的高發(fā)期,，今年各地出現(xiàn)的食物中毒事件更是引起了廣泛關(guān)注。夏季發(fā)生的食物中毒中,，細(xì)菌性食物中毒比較多,。這主要是因?yàn)闅夂蜓谉幔?xì)菌易繁殖,，人們吃進(jìn)了被細(xì)菌污染的食物就很容易發(fā)病,。引發(fā)食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌,、弧菌等,。

細(xì)菌性食物中毒的癥狀多表現(xiàn)為畏寒,、發(fā)熱、惡心,、嘔吐,、腹痛、腹瀉,，可集體發(fā)病,。嚴(yán)重者還會(huì)引起脫水、血壓下降,、酸中毒,，甚至休克。

應(yīng)對措施：嚴(yán)格做好炊具,、食具及食物的清潔衛(wèi)生,，生、熟食物要分開;涼拌菜里可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐爛變質(zhì)的剩飯,、剩菜,，食物應(yīng)充分加熱，放置過久的就不宜再吃,。一旦發(fā)現(xiàn)中毒癥狀,，應(yīng)立即停止食用可能引起中毒的食物，并向急救中心呼救,，同時(shí)保存食物,，以便提供給衛(wèi)生部門進(jìn)行檢疫。

炎熱的夏季,，人體出汗較多,，而老年人體內(nèi)水分比年輕人要少，加之生理反應(yīng)遲鈍,，所以在夏季最容易脫水”,。

脫水”會(huì)使血液黏稠，這對患有高血壓,、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異于火上澆油”,，輸向大腦的血液會(huì)受阻變緩，發(fā)生中風(fēng)的概率自然會(huì)增高,。在預(yù)防方面,，首先是要注意補(bǔ)充水分。老年人要做到不渴時(shí)也要常飲水”,。有過中風(fēng)史的病人,，其家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛,、半身麻木酸軟,、頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前兆，這些癥狀明顯時(shí),，一定要去醫(yī)院就診,，切不可視作一般的感冒或疲勞。

防暑降溫要適時(shí),、適中,，飲食結(jié)構(gòu)要科學(xué)合理，多吃一些涼性食物,，如苦瓜、皮蛋,、蓮子等,。保駕”藥物更要有備無患。

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