時(shí)間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請(qǐng)一起努力，寫一份計(jì)劃吧。那關(guān)于計(jì)劃格式是怎樣的呢,？而個(gè)人計(jì)劃又該怎么寫呢,？以下是小編為大家收集的計(jì)劃范文，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

假期計(jì)劃英語篇一

早上，飯前,。1200米慢跑,，時(shí)間不用太快，感覺自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行,。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝,，一般過于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊

慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄?、高抬腿,，然后再視情況決定要不要做蹲跳起之類的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢,、側(cè)踢,，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組,。在適應(yīng)了之后再適量的添加,。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來的,。晚上,，飯前。慢跑800米,，速度之類的就控制在身體發(fā)熱微汗就行,。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持,，不要感覺身上的肉在顫抖就停下來,，今天一停，或許你就再也沒有這么好的機(jī)會(huì)了,！

如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話,，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15,，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了,。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴,，一般的文體店都有,。晚上睡覺之前買個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè),。前面數(shù)量是組數(shù),，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了,，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了,。

第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15rm(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15rm啞鈴剪蹲10-15rm第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12rm(次)x3啞鈴闊胸10-12rm啞鈴飛鳥10-12rm第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12rm(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10rm啞鈴俯身劃船:8-12rm

看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉,，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行,，千萬不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的,，大家在鍛煉的時(shí)候,，也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，沒有力氣我們還如何健身呢,，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。

假期計(jì)劃英語篇二

時(shí)間過的真快,，轉(zhuǎn)眼又是一年了,，今天上午學(xué)校開始放寒假了。與以往放假時(shí)一樣,，母親總是在假期開始是要求我自己訂一個(gè)假期計(jì)劃,，目的是為了我能在假期中合理安排好，既能在學(xué)習(xí)中尋找到各種樂趣,，又能學(xué)到更多的知識(shí),。

首先，我要把寒假作業(yè)和老師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)認(rèn)認(rèn)真真地完成好,，要多鍛煉身體,，保持身體健康。

其次,，我要練習(xí)書法,，長大以后能寫一手好字，要多看電視新聞,，了解社會(huì),。我要堅(jiān)持寫日記，以前我寫日記都是為了應(yīng)付家長的檢查,，一點(diǎn)內(nèi)容也沒有,，以后我打算每天看一篇課外書，把寒假期間的一些所見所聞,、所思所想一一地記錄在日記本上,，要多看一些母親給我買的智慧背囊、優(yōu)秀作文，學(xué)習(xí)一下人家的`寫作方法,，提高自己的寫作水平,。在上網(wǎng)時(shí)間多進(jìn)入一些網(wǎng)站，多看看別人是怎么寫的,，用取長補(bǔ)短的方法向別人多學(xué)習(xí)一些,，少玩一些電腦游戲，它不但會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)造成影響,，而且還對(duì)我們的眼睛有壞處,。

再次，出去走親戚時(shí)一定要做到文明禮貌,、尊敬長輩,。過年時(shí)要向老師們和長輩們拜年。

最后,，我要加強(qiáng)學(xué)習(xí)的同時(shí),，還要多幫家人做一些力所能及的事情。

這就是我的寒假計(jì)劃哦,。

假期計(jì)劃英語篇三

一,、活動(dòng)主題：領(lǐng)略自然風(fēng)光，凝聚班級(jí)力量

二,、活動(dòng)時(shí)間：20xx年5月2日（星期一）

三,、活動(dòng)人員：xx級(jí)化學(xué)3xx01班全體同學(xué)

四、活動(dòng)地點(diǎn)：荊州市沙市區(qū)中山公園

五,、活動(dòng)目的：陽春三月,，春意盎然，大自然正慢慢地在和煦的春風(fēng)的吹拂下蘇醒,。百花盛開,，新葉舒展，好一派風(fēng)光,，令人陶醉之中,。為增強(qiáng)班級(jí)凝聚力，體現(xiàn)團(tuán)結(jié)友愛的班級(jí)精神,，讓班級(jí)在新學(xué)期中體現(xiàn)新的活力，以積極向上的面貌迎接新學(xué)期,，我們班將開展中山公園半日游,，在走進(jìn)大自然自然美好風(fēng)光的同時(shí)，讓平日里交流不多的同學(xué)們走近彼此,，相互了解,，共筑友誼,。

六、活動(dòng)安排

（一）前期準(zhǔn)備工作

1,、召開班會(huì)（4月24日晚已完成）。為同學(xué)講解春游當(dāng)天的行程,，讓同學(xué)們對(duì)行程有大致的了解。同時(shí)提醒同學(xué)們出行時(shí)應(yīng)該注意的問題,，例如不要私自離隊(duì)獨(dú)立行動(dòng),，注意人身財(cái)產(chǎn)安全等。

2,、完成活動(dòng)當(dāng)天工作人員的安排，維持春游當(dāng)天的秩序（由肖干,，吳志忠,，萬利芳三名熟悉路線的同學(xué)負(fù)責(zé)領(lǐng)隊(duì)）。

5,、出游經(jīng)費(fèi)來源為班費(fèi)+自費(fèi)（往返車費(fèi)1x2=2元與門票2元由班費(fèi)承擔(dān)，其余消費(fèi)一概由消費(fèi)個(gè)人承擔(dān)）,，由副班長蘭君統(tǒng)一收取,。

6,、負(fù)責(zé)領(lǐng)隊(duì)的同學(xué)應(yīng)當(dāng)提前了解有暈車癥的同學(xué),，并做好相應(yīng)的措施準(zhǔn)備。

7,、由團(tuán)支書吳丹構(gòu)思行車過程中車上娛樂活動(dòng)安排,，如猜謎游戲、歌曲大pk等,，及時(shí)調(diào)節(jié)氣氛,，避免車上冷場現(xiàn)象。同時(shí)準(zhǔn)備出游過程的攝影工具,，盡量準(zhǔn)備多幾臺(tái)相機(jī)（注意財(cái)產(chǎn)安全）,，并由組織宣傳委員肖干安排流動(dòng)攝影的同學(xué)。

8,、注意各項(xiàng)工作負(fù)責(zé)人需及時(shí)跟本活動(dòng)負(fù)責(zé)人匯報(bào)各項(xiàng)工作的進(jìn)程,。

（二）活動(dòng)當(dāng)天事宜

1,、活動(dòng)時(shí)間：5月2日早上6點(diǎn)半到指定地點(diǎn)集中，人員到位后即集體乘車前往中山公園,，注意確保各人員安全,。

2、活動(dòng)內(nèi)容：

1）,、在前往景點(diǎn)的途中,，讓同學(xué)們?cè)谲嚿辖涣鞣窒碓?jīng)出游的經(jīng)歷，趣事,；玩小游戲,。同時(shí)再次提醒同學(xué)們游玩時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)。

2）,、抵達(dá)后,，集體參觀公園景點(diǎn)，感受大自然的魅力,，在游玩的同時(shí)互相交流感受與心得,，互幫互助，體會(huì)出游休閑帶來的樂趣與自由,，增進(jìn)同學(xué)之間的友誼,。

3)、中午12點(diǎn)集體乘車返校吃午餐

3,、后期工作

（1）清點(diǎn)各自帶的物品,，確定人數(shù)；

（2）了解同學(xué)們對(duì)本次春游的滿意程度,；

（3）用本次活動(dòng)的照片和同學(xué)們的感想制作成紀(jì)念冊(cè),。

4、注意事項(xiàng)

（1）出發(fā)前由宣傳委員肖干同學(xué)做好有關(guān)出游安全方面的宣傳,，提醒同學(xué)們不要私自離隊(duì),，要集體行動(dòng)。

（2）行為舉止大方得體,，不在風(fēng)景區(qū)里大聲喧嘩,，亂扔垃圾，破壞公物,，破壞環(huán)境,。

（3）在游玩過程中，注意看護(hù)好自己所攜帶的物品,，避免丟失或者損壞,。

(4）提醒同學(xué)們出發(fā)前手機(jī)充足電，出游全程保持手機(jī)處于開機(jī)狀態(tài),，方便聯(lián)系,。

（5）出行時(shí)由團(tuán)支書吳丹準(zhǔn)備應(yīng)急藥品,，如清涼油、風(fēng)油精,、暈車丸等等,，以處理突發(fā)狀況。

（6）期間出現(xiàn)任何突發(fā)情況時(shí),，要及時(shí)上報(bào)負(fù)責(zé)人,，負(fù)責(zé)人及時(shí)處理好應(yīng)變工作。

（三）后期反饋工作

1,、召開總結(jié)會(huì)議,，同學(xué)們交流春游感受；

2,、負(fù)責(zé)人聽取同學(xué)們的意見和建議,，并對(duì)工作進(jìn)行總結(jié)。

七,、緊急預(yù)案

1,、如果5月2日出現(xiàn)惡劣天氣，不能如期正常出行,，則活動(dòng)延期,。

2、如果出發(fā)前出現(xiàn)有同學(xué)因身體不適不能參加,，對(duì)該同學(xué)進(jìn)行合理安排,，讓其留校休息。若發(fā)生在游玩過程中,，則應(yīng)當(dāng)就近聯(lián)系班委,，并及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生，事先由組織宣傳委員肖干了解中山公園及附近急救醫(yī)療單位的緊急電話,。

八、主要負(fù)責(zé)人聯(lián)系方式

班長：高勇 副班長：蘭君 團(tuán)支書：吳丹

組織宣傳委員：肖干 另外兩名領(lǐng)隊(duì)：吳志忠 萬利芳