心得體會是個人在經(jīng)歷某種事物,、活動或事件后，通過思考、總結(jié)和反思,，從中獲得的經(jīng)驗和感悟,。好的心得體會對于我們的幫助很大，所以我們要好好寫一篇心得體會那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧,。

練瑜伽的心得體會篇一

瑜伽是印度古老的一種身心健康的系統(tǒng)，它注重于調(diào)節(jié)身體,、呼吸和心態(tài)的健康,。在這個快節(jié)奏的時代，瑜伽成為了一種趨勢,，越來越多的人開始接觸瑜伽,，并且受益于它的各種好處。于是,，我也開始了我的瑜伽體驗,，給我留下了深刻的體驗與心得體會。以下我將總結(jié)我在瑜伽中學到的心得體會,。

第一段：身體健康是我的重點

人們常說“健康是財富”,，最重要的是保持身體健康。瑜伽作為一種綜合的體育運動,，在促進身體健康方面具有獨特的優(yōu)勢,。通過練習瑜伽，我不僅增強了身體的靈活性和力量,，還能深度呼吸,，提升肺活量，使身心處于穩(wěn)定平衡狀態(tài),。更重要的是,，瑜伽可以調(diào)節(jié)身體器官的功能，使身體內(nèi)臟得到全面的保護和鍛煉,，減緩身體疲勞,，改善睡眠的質(zhì)量。經(jīng)過一段時間的練習,，我開始能感受到身體的變化,，我發(fā)現(xiàn)自己更有活力和自信了。

第二段: 呼吸調(diào)節(jié)的重要性

瑜伽的重點之一是呼吸,，與日常正常的呼吸相比,，瑜伽的呼吸方式更加細微。通過練習,，我明白了呼吸調(diào)節(jié)對于身體健康和心態(tài)的重要性,。呼吸調(diào)節(jié)可以改善身體器官的功能，提高肺部的容積，預防哮喘等呼吸系統(tǒng)的疾病,。而且,，在瑜伽的呼吸練習中，我們可以更加專注和集中,，達到緩解壓力和焦慮的目的,，使身心處于更好的狀態(tài)。

第三段: 動與靜的平衡

瑜伽以調(diào)和和平衡為宗旨,。在瑜伽中,，動與靜的平衡是至關(guān)重要的。身體通過靈活運動來鍛煉柔韌性和力量,。同時,，通過練習靜坐冥想來提高內(nèi)心的平靜，集中注意力,、呼吸與心態(tài),。這個過程讓我身體得以放松，并幫助我控制自己的情緒,，讓我的壓力感得以消失,。這樣的平衡讓我感到內(nèi)心自由，安寧和滿足,。

第四段: 持之以恒,，持續(xù)練習

練習瑜伽是一個持久的過程，不是一朝一夕可以完成的,。尤其是當我初進入瑜伽這一領(lǐng)域時,，嘗試著掌握那些困難的姿勢時，一些部位的肌肉會感到酸痛和疼痛,。但是只要我堅持下去,，我會發(fā)現(xiàn)自己可以掌控更多的努力，掌握更多的技巧,，進入一個更高的層次,。同時，瑜伽也是一種良好的習慣,，與每天練習,、喝充足的水、睡眠等共同作用,，能夠讓身體和心態(tài)更加健康,。

第五段：共享，教授給別人

練習瑜伽不僅僅是自我收益,，還能與他人分享和交流,。我會試著教 給其他人,，讓他們也得到瑜伽的益處,。當我看到其他人從我的分享中受益時,，我感到非常高興。與此同時,，向別人展示自己的技巧也幫助我更好地掌握瑜伽技巧,，達到更高的練習層次。

結(jié)論：瑜伽讓我從身體到心態(tài),，有了大大的進步和提高,。這種平衡和健康的生活方式讓我感到非常滿意，這對于我個人和社區(qū)都有著重要的意義,，希望更多的人能夠加入這種身心健康的生活方式中,。

練瑜伽的心得體會篇二

瑜伽是一種能夠幫助人們平衡身體和心靈的古老練習，隨著現(xiàn)代生活中的壓力和疲憊越來越普遍,，越來越多的人選擇瑜伽來緩解身心疲憊,。本人也是其中之一，通過練習瑜伽,，我深深感受到了它給我?guī)淼暮锰?，對心身健康也有所提升。下面是我的一些心得體會,。

第二段：修身養(yǎng)心

在我練習瑜伽的過程中,，我最深刻的感受就是它幫助我修身養(yǎng)心,。通過呼吸和動作的配合,，我能夠集中我的思維，使我的身體和心靈更加放松,。在練習的過程中,，我忘卻了周圍的噪音和壓力,，只關(guān)注自己和呼吸的節(jié)奏，這種感覺非常好,，能讓我放松身心,，更好地調(diào)整狀態(tài)，減輕壓力和疲憊感,。

第三段：強化身體素質(zhì)

瑜伽練習不僅有益于心理健康,，也能夠幫助我們提高身體素質(zhì)。在練習中,，我經(jīng)常進行一些呼吸深入肺部的拉伸動作和扭轉(zhuǎn)動作,，這些動作能夠有效地增強身體柔韌性，改善身體姿勢,。瑜伽練習不止是簡單的身體動作,，更重要的是一個全面的身體和心靈修煉,，它幫助我們改善免疫力，緩解常見的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛,，為身心健康打下了堅實的基礎(chǔ),。

第四段：改善生活習慣

隨著瑜伽的練習，我發(fā)現(xiàn)自己的生活習慣也在逐漸地改變,。我更注重每天的飲食和睡眠,，我還會根據(jù)自己的情況對飲食進行一些調(diào)整，這些改變帶給我的好處非常多,。在這個過程中,，我學到了很多關(guān)于生活方式的知識，更加了解什么是對身體有益的生活習慣,。瑜伽讓我的身體運轉(zhuǎn)得更順暢,，精神更加健康，生活質(zhì)量也有所提高,。

第五段：結(jié)語

總之,，瑜伽是一種無形的寶藏，可以給我們帶來很多好處,。在我的練習經(jīng)歷中,，我發(fā)現(xiàn)它可以讓我們的身體變得更加健康，改善我們的生活習慣,，而且更重要的是,，它還可以幫助我們平衡身心，釋放壓力,，使我們更為平靜,、輕松、專注,，這是我們現(xiàn)代生活中不可或缺的一部分,。我堅信，只要每個人都能夠嘗試一下,，記得堅持下去,，未來一定會更美好。

練瑜伽的心得體會篇三

開始練瑜伽應該有快三個月的時間了,，以前只聽別人說練瑜伽有什么好,，當自己親身體驗后，才漸漸發(fā)現(xiàn)了瑜伽的魅力所在“寧靜即是瑜伽”,。隨著柔聲慢語的指導語,，身體抻拉、擰轉(zhuǎn),，平衡,，再舒展,配合著延長的呼吸,，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然,，忘卻煩惱,，飄至一個天人合一的空遠所在。生活的單調(diào)與不順暢,，并非人所愿,，瑜伽最精深的內(nèi)蘊不僅在調(diào)身，還在于調(diào)心,堅持的練習可以獲得一種平和,、寧靜的心態(tài)，以及限度的幸福感,。瑜伽還是一種簡單的生活方式和生活的藝術(shù),，可使人們放棄那些對健康有摧殘力的習慣及克服不良的行為。瑜伽的姿勢像柔軟的體操,、優(yōu)美的舞蹈更是一種心操,，一種健康、純潔和祥和的生活方式由內(nèi)而外,，由外而內(nèi)地協(xié)調(diào)身,、心的平衡；既塑造人外在的形象,，也關(guān)照內(nèi)在的感受身體的放松,，心靈的放松，最終,，發(fā)現(xiàn)真實的自我,，尋找到某種精神的依托。

這正是人類長久以來有意識或無意識地所尋覓的東西——源自內(nèi)心最深處的力量,。

當你練習時,，除了體會每一個伸展，擰轉(zhuǎn),，平衡外,，優(yōu)美的瑜伽音樂也是它的魅力之一.“向日葵為生命的滋長跟隨著太陽，依靠著溫煦的陽光,；同樣你我的心片刻不斷地跟隨著精神喜樂的泉源———瑜伽語音那燦爛閃爍的金色光芒,。”這是一首非常的印度瑜伽詩歌,，后配上音樂被瑜伽愛好者們廣為傳唱,。抒情、自然,、休閑是瑜伽音樂的特點,，樂曲抒發(fā)出人們心靈中真善美的心聲,，融合出一種友好和睦的親情。它如此地令人感到心胸開闊,，怡然自得,，使人忘卻心中的煩惱和壓力，入睡前閉上眼睛靜聽一曲,，你將會沉入安祥的睡夢中,，經(jīng)歷來自入靜冥想和舒解心神的深度感受，從而領(lǐng)略瑜伽音樂獨具特色的萬象之美,！

回到了家里,，很多人都會覺得無聊，我又怕在家久了缺乏鍛煉會讓我在學校的努力付之東流,，所以現(xiàn)在每天都有練瑜伽,。姐妹們有體會的拿出來共同分享啊。

上午吃完早飯休息會兒然后就開始打開電腦,，點擊我的收藏夾,，張惠蘭瑜伽。練了幾天,，效果不可能這么快出來,，但是確實還是有的。第一天練完印象最深刻,，全身都濕了,，結(jié)果第二天起來半邊屁股疼，大腿也疼,，估計是動作不標準的,。后來再練，明顯覺得沒有這么吃力,，但是很多動作還是做不下來,。我看視屏里的張惠蘭老師這么厲害，我不知要練多久才會達到像她這么高的境界,。但是小練怡情怡身,，確實有的。

不過說到效果還是晚上比較白天明顯,，晚上9點準時開始,，一個小時已足夠。夏天其實并不需要忌口,，只要出夠多的汗就可以了,。每天晚上練完瑜伽再洗個澡，身體各方面都會很舒服的,。

我想我們每個人都被反復告誡健康的要素是：節(jié)食,，鍛煉,。然而，瞧瞧周圍很多人,，聽到做不到,，更有人說到做不到。如果前者容易做到些,，后者更困難,。大多數(shù)人的理由是沒時間、太忙,。是的,，在今天的我們，在工作,、學習,、家庭多重壓力下，自己的空間被壓得很小,。真的是不是每天一小時都抽不出來？就不見得了,。關(guān)鍵是我們把鍛煉放在什么位置,。如果我們要在已成定勢的生活里擠進這一小時，困難是很大的,。也有人有三分鐘熱度,，堅持不下去，原因是太急功近利,。

當初,，眼看身體狀態(tài)已過巔峰，在走下坡路,，心里不是不恐慌,。正當我考慮如何在繁忙地教學和艱難地研究中安排自己的鍛煉計劃時，發(fā)現(xiàn)有附近有一家健身俱樂部正在計劃中,。當時那家俱樂部還在圖紙上,。要成為會員會有特別優(yōu)惠。我考慮參加俱樂部對我來說是一個比較合適的選擇,。就一下花了幾千元買了一張終身卡,，相當于三年的年卡。朋友們說我瘋了,，第一,，不知那俱樂部能撐多長時間，第二,，也不知你自己能堅持多長時間,。我說,，第一個原因我無法控制也就不去考慮了，至于第二個原因,，我是在和我懶惰賭一把,。看看我能不能堅持下來,，讓這幾千元花到刀口上,。如果我能堅持三年，我就能讓鍛煉成為習慣,。

俱樂部里有游泳池,、各種健身器材和瑜伽班。我一向喜歡游泳,，但游泳池夏天太擠,，很難達到預定鍛煉強度。于是我加入了瑜伽班,。

開始的日子,，異常艱難。每天下班后,，已精疲力竭,，咬著牙趕著自己去瑜伽班，而且還不能吃飯,。開始看著別人做的那些動作,，我常懷疑自己走錯了地方，不會是七老八十學摔打吧,。上課時痛苦地做著各種各樣古里古怪的動作,，就全當是廣播體操。在教練動作做到位并再堅持一下的請求下,，我時不時瞄一眼時鐘,，盤算著下課時間怎么還不到。每天做下來,，大汗淋漓,，回來渾身肌肉酸痛。更要命的是,，成果并不顯見,，半年下來，天天稱體重,，居然一兩未減,。只好自我解嘲：大概是肥肉變瘦肉了。支撐我堅持下去的動力就是我必須戰(zhàn)勝我的懶惰，我不能輸,。

終于,，在教練的幫助下，在練友的鼓勵下,，我慢慢開始體會到瑜伽內(nèi)涵,，嘗到了鍛煉的好處了。瑜伽注重靜力,，協(xié)調(diào)和平衡,，講究呼吸，冥想和身心合一,。瑜伽的較高境界還沒有體會到,，不敢妄言，但一定與心靈有關(guān),。每天做的鍛煉實際上是身心兩方面的鍛煉,。對身體的鍛煉是初級的。而對心的鍛煉是高級的,。對心的鍛煉是讓心靈放空,，從煩躁，焦慮,，患得患失中跳出來,，使之收放自如，淡定從容,。為達到這個目的，瑜伽采取一些輔助措施,，如呼吸,、唱頌、冥想以及做困難的動作,。即高級的鍛煉需要初級鍛煉的輔助,。初級的瑜伽就是奇怪的體式體位，拉伸身體,，以起到集中思維,，疏通經(jīng)絡的作用，同時使身體得到鍛煉,。瑜伽有句話：做到自己的極限,。這是挑戰(zhàn)自己，也是犒賞自己,。這種境界在別的領(lǐng)域也可以融匯貫通,。

兩年下來，鍛煉已成功地成為我的習慣。雖然不敢說已修練到了高境界,，但我會練下去?，F(xiàn)在我不需要“堅持”了。因為它已成為我生活的一部分,。一小時的課也不需要看表了,，因為喜歡，練習的時間過的飛快,。很多匪夷所思的動作我居然也做到了,。同時，我也享受著瑜伽帶給我的好處,。體重減去了十幾斤,。身體也輕盈多了。飲食越來越好清少素淡,。精力更加飽滿旺盛,。心態(tài)也越來越平和。實際上,，每天花去的一小時在別處得到了更大的補償,。

練瑜伽的心得體會篇四

轉(zhuǎn)載

標簽：

情感

其實，流瑜伽是哈達瑜伽的一種,。流瑜伽比較側(cè)重伸展性,、力量性、柔韌性,、耐力,、平衡性及專注力的全面鍛煉，尤其是耐力,，同時注重呼吸同體位的配合,。體式之間的銜接給人一氣呵成之感。同時,，流瑜伽也結(jié)合了輔助瑜伽的特點,，注重體位的細節(jié)和工具的輔助利用。

一堂課上下來,，感覺流瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是：普通瑜伽練習過程中不斷地有短暫的調(diào)息,，而流瑜伽做動作是連貫的，所有的動作幾乎是一氣呵成,，到最后才是放松休息,，而且它的休息也是通過做動作完成，所以感覺強度大了許多,，辛苦得多,。

練瑜伽的心得體會篇五

瑜伽是一種綜合性的運動方式,，可以帶給我們身體和心靈的全面恢復與放松。作為一名瑜伽愛好者,，我從瑜伽練習中獲得了許多體會及經(jīng)驗,。以下是我對自己瑜伽經(jīng)歷的心得體會。

第一段：瑜伽的修行需要耐心和毅力

瑜伽的修行需要時間和耐心,，而我對它的熱愛也不是一時沖動引起的,。在開始練習瑜伽時，我們必須相信持續(xù)而穩(wěn)定的努力,，才能讓瑜伽的力量幫助我們獲得身體上的健康和心靈上的平靜,。需要集中精力和做好長期的準備，才能保證在瑜伽修行的旅途中始終保持動力,。

第二段：瑜伽可以鍛煉身體和心靈

瑜伽的修行是一種令人感到特別的方式,，就是在鍛煉身體的同時，也能對心理帶來平靜的影響,。每一次練習時,，我們需要關(guān)注自己的呼吸和身體的反應，這樣能使我們更加專注和對身體與內(nèi)心更加有意識的掌控,。瑜伽訓練中的各種體式,，能夠鍛煉全身的肌肉并戰(zhàn)勝對自己內(nèi)心的負面影響和情緒波動。

第三段：瑜伽可以帶來平靜和寧靜

瑜伽的修煉可以帶來平靜和寧靜的感覺,。在冥想和深度呼吸的過程中，我們清楚地感受到自己的身體和意識被帶入寧靜和平衡的狀態(tài),。瑜伽是一種徹底的冥想方式,，能幫助我們擺脫生活中的緊張和壓力,，呈現(xiàn)平靜而有序的內(nèi)心環(huán)境。

第四段：瑜伽是一個循序漸進的過程

瑜伽修行的過程是循序漸進的。在學習瑜伽時，我們需要學會循序漸進,，每一次練習,，都要盡可能的放松身體,，慢慢地去感受，才能最終做到完美的姿勢，并達到瑜伽的完美狀態(tài),。這也意味著我們需要遵守自己的身體和心靈的指引,。通過面對自我,，學會多多傾聽和相信自己,，我們能夠提高自信,，探索身體的潛力,，進而接近瑜伽更高的修煉境界。

第五段：瑜伽是一種享受生活的方式

最后,，瑜伽可以給我們帶來快樂和幸福感,。通過釋放壓力和內(nèi)心的平靜,，我們能夠改善身體健康和生活品質(zhì)。在修行瑜伽時,，我們可以享受到自我探索的樂趣和生活的美妙,。練習瑜伽是一種非常美妙的方式，讓我們更好地感知內(nèi)心與身體的聯(lián)結(jié),，更加享受和珍惜生活的美好,。

總之，瑜伽修煉給予我身體和心靈的新生感,。每次練習都帶給我深度的放松和放心,，能夠面對生活中的挑戰(zhàn)，更加自信和健康地堅持我的信念,，瑜伽給我?guī)淼膶氋F的經(jīng)驗,，我希望和更多人分享。

練瑜伽的心得體會篇六

我不知道瑜伽給我?guī)砹耸裁春锰?這么些年我一直就是這樣,，沒發(fā)現(xiàn)什么與眾不同,。就好比自己的身高與容貌，你從來不會覺得,，在某一天早晨起床,，發(fā)現(xiàn)自己一夜長高了10cm，嚇你一跳?有人說我比同齡人顯得更年輕,，我說,，這個是基因問題，跟瑜伽有沒有關(guān)系我真不知道,。

有沒有覺得,，你一直在追求著某樣東西，追啊追啊,，時間一天天過去,，你從來沒有放棄，突然有一天,，你追到了,，但內(nèi)心并沒有表現(xiàn)得狂烈激動，而只是淡淡的會心一笑,。比如你的工資,，你的座駕，你的新房,，你的伴侶等等,。我不想說瑜伽乃生活必需品，不練習瑜伽不會怎么樣,，真的,。因為我們終會慢慢的老去,，即便是你到了80歲還能下個豎叉，除了尊敬和敬仰,，還是尊敬和敬仰,。

每個人都有選擇事物的權(quán)利，總有一部分人會無端無故的喜歡,。坐在墊上,，閉眼、呼吸,，與心靈靠近;站在墊上,，身體的各種排列、各種組合,、各種連接,，與心靈同在;躺在墊上，閉眼,，呼吸,，把自己交給。

練瑜伽的心得體會篇七

經(jīng)過兩個多月的瑜伽課學習,，我覺得瑜伽是一門內(nèi)外兼修的運動,。瑜伽帶給我的并不僅僅是外在的那么簡單，它不是一種單純的運動,，它更注重內(nèi)在,，能觸動人的心靈。瑜伽,，能提升一個人的心靈,，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵,、眼睛來感知世界,，提取著來自大千世界形形色色的信息。

瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),，系統(tǒng)中由若干部分組成,，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。通過體位,、調(diào)息、冥想等方法，調(diào)整各個器官的生理機能,，達到強身健體的目的,。

瑜伽的體位法,，使我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng),，體驗到自我別樣的生命力。隨著老師的指導慢慢發(fā)掘身體,，瑜伽動作到位會讓自己身心非常舒坦,，此時也是在展現(xiàn)自身形體美的過程。隨著練習瑜伽體式的深入,，我們將漸漸地將心理狀態(tài)與肉體和諧連接,。我被老師對瑜伽的熱愛和執(zhí)著深深感染,，努力堅持練習瑜伽,，它讓我體會到了許多以前生命中不可或缺的活力。從今以后我會一直堅持做瑜伽,，感受它帶給我的身心統(tǒng)一,。讓自己的身體和心靈得到最好的潔凈,。瑜伽的好處在于調(diào)理生理,，達到平衡；消除緊張，平靜內(nèi)心；修心養(yǎng)性,，厚德載物,。

有人說“生命在于運動,，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂,，也是生命的靈魂。通過老師指導瑜伽呼吸法,，讓我關(guān)注起了自身的呼吸,。控制呼吸,，體會呼吸,，通過慢慢地加強呼吸的練習，讓自己更加放松,。一呼一吸之間生命就這么交替進行,，在均勻而悠長的呼吸中,，沉淀在自己腦海中同時也獲得心靈上的愉悅。

瑜伽是一種很實在的運動,，每次瑜伽體驗,，都會帶給我不同的感覺。通過瑜伽,，我相信只要努力就會有收獲,，人生不強求，順其自然便會水到渠成,。瑜伽使我快樂,，用心去體會瑜伽中所蘊含的豐富的人生哲理。我將把瑜伽融入生命,，洗滌我的心靈,，使內(nèi)心晴空萬里，陽光燦爛,，一片光明,。

現(xiàn)在學習瑜伽也有點時間了，平時在寢室睡前或工作累了,，我便會自己做些瑜伽中舒展放松的動作，調(diào)整自己的身心,，讓自己獲得那一份內(nèi)心的寧靜,。最后，瑜伽并不是一味供談論的生活裝飾,，它是需要我們?nèi)嵺`,、去享受和去品味的藝術(shù)。如果它是一杯美酒,，那么我們舉杯吧,，不要再錯過。

練瑜伽的心得體會篇八

瑜伽一直是一個流行的健身方式,，它是一種綜合性的身體鍛煉,，可以同時強化肌肉、增強靈活性,、平衡身體和舒緩壓力,。另外，瑜伽也是一種內(nèi)心修煉的方式,，可以通過不同的姿勢和呼吸方式來幫助我們平靜我們的心靈,、培養(yǎng)正念和平衡身心。

二,、我對瑜伽的了解

我從小就對瑜伽非常感興趣,，但是對于這個健身方式的了解僅僅停留在附近一些健身中心的海報和電視節(jié)目中,。直到最近我才開始了解不同類型的瑜伽，并且開始了解它是如何幫助我提高我的生活質(zhì)量,。

三,、我瑜伽的實踐

在開始我的瑜伽修行之前，我必須承認我對自己的身體和呼吸技巧的關(guān)注程度幾乎是零,。然而,，隨著我對瑜伽的學習，我開始了解到人體的各個部分之間的聯(lián)系,、身體的結(jié)構(gòu)和在修行中如何正確地利用呼吸來平靜我們的心態(tài),，以及如何將這些跟隨自我理解和探索。

第一次接觸瑜伽的時候,，我的身體確實感到有些困惑,。不過隨著初次修煉的循序漸進和建立了更深刻的基礎(chǔ)，身體逐漸得到了放松和休息,，并且我開始能感受到內(nèi)心的平靜,、舒適和清晰感覺。這種內(nèi)在的平靜感是我迄今為止從來沒有體驗過的,，這讓我對瑜伽充滿了好奇和渴望,。

四、瑜伽帶來的改變

隨著我對瑜伽練習的深入,，我開始注意到我的身體和心靈的改變,。我的身體變得平靜輕盈，我的肌肉變得更強壯和靈活,。不僅如此,，我還開始了解到如何利用深呼吸的重要性，以實現(xiàn)內(nèi)省和修煉,。

不僅僅是體能上的變化,，瑜伽也讓我的思考方式更加的開放和靈活。我的日常生活也變得更加健康,，我開始更加注重養(yǎng)生方面的內(nèi)容,，著重于整個身體和人的心理平衡。

五,、結(jié)論

總之,，瑜伽對我來說是一種全新的、綜合性的身體,、心理和精神修煉方式,。通過瑜伽，我開始注意到自己身體和呼吸的沉靜,，并能集中精力,，提高自我意識和定向思考,。瑜伽對于所有的身體和情緒問題都是一種很好的解決方式，它可以幫助我們在日常生活中獲得平靜和智慧,，并提高我們的意識和注意力,。