心得體會是我們在生活中不斷成長和進(jìn)步的過程中所獲得的寶貴財富,。心得體會可以幫助我們更好地認(rèn)識自己,，了解自己的優(yōu)點(diǎn)和不足，從而不斷提升自己,。下面小編給大家?guī)黻P(guān)于學(xué)習(xí)心得體會范文,，希望會對大家的工作與學(xué)習(xí)有所幫助,。

實(shí)心球的心得體會篇一

實(shí)心球比賽是一項團(tuán)體合作和交流的體育項目,，也是一場考驗參賽者團(tuán)隊配合和溝通能力的挑戰(zhàn),。我曾參加過一場實(shí)心球比賽,，從中收獲頗多。以下是我對此次比賽的五段式心得體會,。

首先,，比賽開始前的準(zhǔn)備工作至關(guān)重要。在這場比賽中,，我的隊伍成員首先進(jìn)行了全面的體能訓(xùn)練,，包括身體柔韌度和肌肉力量的增強(qiáng)。此外,，我們還進(jìn)行了一些團(tuán)隊建設(shè)活動,，以提高我們的配合能力。這段準(zhǔn)備期間,，我們不僅學(xué)到了實(shí)心球的基本操作技巧,，還培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊精神。準(zhǔn)備充分的隊伍可以更好地應(yīng)對比賽中的各種情況,，從而增加勝利的機(jī)會,。

其次，明確分工可以提高整體表現(xiàn),。在比賽過程中,，我們的隊伍傾向于將實(shí)心球的控制都集中在一個或兩個隊員身上。這種分工雖然能夠保證實(shí)心球的穩(wěn)定性，但卻限制了其他隊員的參與和表現(xiàn)機(jī)會,。后來我們意識到,，只有每個隊員都參與到實(shí)心球的控制中，才能真正發(fā)揮出整個團(tuán)隊的力量,。因此,，我們開始嘗試將實(shí)心球分發(fā)給不同的隊員，讓每個人都有機(jī)會貢獻(xiàn)自己的力量,。這種明確的分工使我們的表現(xiàn)更加出色,，隊員之間也更加默契。

第三,，團(tuán)隊的溝通是比賽中至關(guān)重要的,。我記得在比賽中的某一刻，我們的隊伍遇到了一個困難的局面,，實(shí)心球在持續(xù)跳動時出現(xiàn)了一個不穩(wěn)定的狀況,。隊員們開始爭論起來，一時間團(tuán)隊合作陷入了混亂,。經(jīng)過教練的及時提醒,，我們意識到只有通過有效的溝通，才能調(diào)整實(shí)心球的節(jié)奏和力量,。我們開始互相交流,，探討出現(xiàn)問題的原因，并尋找解決辦法,。最終,，我們找到了合適的解決方案，實(shí)心球的跳動變得穩(wěn)定,，給我們隊伍帶來了巨大的信心,。這個經(jīng)歷讓我深刻地認(rèn)識到團(tuán)隊的溝通能力是團(tuán)隊成功的關(guān)鍵。

第四,，比賽中的緊張情緒需要得到控制,。在整個比賽過程中，我能感受到隊友和自己都存在一定程度的緊張情緒,。而這種緊張情緒會對我們的判斷和表現(xiàn)產(chǎn)生負(fù)面影響,。我們的教練鼓勵我們通過深呼吸和積極的心理暗示來放松自己,。他還提醒我們專注于當(dāng)下的任務(wù),，不要過多考慮前后環(huán)節(jié)，以減少分心,。通過這些方法,，我們隊伍的緊張情緒逐漸釋放，表現(xiàn)也有了明顯的提升。

最后,，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn),，為下一次比賽做好準(zhǔn)備。這場實(shí)心球比賽給了我們珍貴的經(jīng)驗,，也讓我們看到了自己的不足之處,。比賽后，我們及時召開了總結(jié)會議,，討論團(tuán)隊在比賽中的表現(xiàn)以及可以改進(jìn)的方面,。我們意識到需要加強(qiáng)實(shí)心球的技術(shù)訓(xùn)練，提升團(tuán)隊的整體實(shí)力,。同時,，我們還決定要更加注重團(tuán)隊的協(xié)作和溝通，培養(yǎng)團(tuán)隊成員之間的默契度,。通過這次總結(jié),，我們隊伍對于下一次比賽有了更好的準(zhǔn)備。

實(shí)心球比賽不僅是一個體育項目,，更是一個團(tuán)隊合作和溝通的考驗,。通過這次比賽，我深刻認(rèn)識到團(tuán)隊的準(zhǔn)備工作,、明確分工,、溝通能力、心理狀態(tài)以及總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)的重要性,。這些對我來說都是寶貴的財富,，將伴隨我一生。我相信,，只要團(tuán)隊堅持努力,，不斷改進(jìn)和學(xué)習(xí)，我們一定可以在以后的比賽中取得更好的成績,。

實(shí)心球的心得體會篇二

投擲實(shí)心球的教學(xué)在各個學(xué)段中占有一定的比例,，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性,、靈活性,、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著,。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實(shí)用性,、普及性的實(shí)心球項目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實(shí)踐來看該內(nèi)容確實(shí)存在枯燥,、單一的感覺,，在新課標(biāo)理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣,，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下，本人在教學(xué)實(shí)踐中作了一些嘗試,，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性,，學(xué)生具備較強(qiáng)的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中,，總結(jié)了提高學(xué)生擲實(shí)心球成績的練習(xí)方法,，以供參考。

1,、正面擲實(shí)心球

方法：兩腳前后或左右開立,，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢,，通過前屈預(yù)擺,，以蹬伸、收腹,、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出,。

2、正面拋實(shí)心球

方法：以兩腳左右站為宜,。雙手持球于胯下,，屈膝半蹲，通過蹬地,、送髖,、抬臂將實(shí)心球從提前拋出。

3,、側(cè)拋實(shí)心球

方法：側(cè)對投擲方向,，雙手體前持球，轉(zhuǎn)體,、扭腰,，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出。

4,、后拋實(shí)心球

方法：兩腳左右站,，背向投擲方向，持球于胯下,，屈膝半蹲,，通過蹬地、送髖,、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手,。

5、對墻投擲實(shí)心球

方法：在墻上和地上分別畫一標(biāo)志,，面對墻站在地上標(biāo)志后面,，持球?qū)ν稊S，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標(biāo)志,，然后將地上標(biāo)志往后退1米,，再進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，又能輕松投擲到墻上標(biāo)志位置,，再往后退,，以此類推，直到投出理想成績,。

此練習(xí)可在田徑場的草坪上,、塑膠場地及海綿墊上進(jìn)行，其效果較好,。

1,、坐姿前擲

方法：適當(dāng)分腿及并腿坐于練習(xí)地上，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后,，通過快速收腹,、揮臂用力向前上方擲出。

2,、跪姿前擲

方法：兩膝跪于練習(xí)地上,，上舉球、屈肘,，通過收腹,、揮臂用力向前擲出（如圖6）。

3,、坐姿后擲

方法：背對練習(xí)地坐,，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出。

4,、跪姿后擲

方法：背對練習(xí)地跪,，持球后，坐于自己大腿上,，通過提上體抬臂后伸將球拋出,。

5、仰臥前擲

方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地,，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝,，通過收腹、抬體發(fā)力將球擲出,。

課堂教學(xué)設(shè)計中要充分考慮原有場地,、器械的利用，要多想辦法,、因地制宜,，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計的場地,、器械進(jìn)行提高實(shí)心球成績的身體素質(zhì)練習(xí)。

1,、上肢手臂力量練習(xí)

各種俯臥撐,。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐,、推起擊掌臥撐（男生）,、負(fù)重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等,。

2,、下肢腿部力量練習(xí)

如互相背起、背同伴慢跑,、蛙跳等,。

3、腰腹肌練習(xí)

如：兩頭起,、仰臥起坐,、仰臥舉腿、俯臥抬上體,。

4,、移動性練習(xí)

如：推小車、負(fù)重搬運(yùn),。

實(shí)心球的心得體會篇三

實(shí)心球作為一種常見的運(yùn)動器材,，在中學(xué)體育教育中起著重要的作用。作為初中生,，我們在學(xué)校體育課上不斷與實(shí)心球接觸,，通過學(xué)習(xí)和鍛煉，我們對實(shí)心球的使用有了更深的了解,。接下來我將分享一些關(guān)于初中生實(shí)心球的心得體會,。

第二段：實(shí)心球的基礎(chǔ)技巧

初中生應(yīng)掌握的實(shí)心球基礎(chǔ)技巧有接球、傳球和投球,。接球是我們最早接觸到的實(shí)心球技巧之一,。在學(xué)校的課堂上，老師會教我們站立姿勢,，張開雙手,，保持視線集中，用手臂和雙手來接住實(shí)心球,。傳球是另一個重要的技巧,，它要求我們與隊友保持溝通和默契，通過準(zhǔn)確的傳球,，將實(shí)心球傳給隊友,，使球隊能夠更好地協(xié)作,。投球是實(shí)心球的又一重要技巧，它要求我們掌握一定的技巧,，比如準(zhǔn)確的站位,、力量掌握和出手時間等，只有這樣才能將實(shí)心球精準(zhǔn)地投向目標(biāo),。

第三段：實(shí)心球的身體訓(xùn)練

除了學(xué)習(xí)和掌握實(shí)心球的基礎(chǔ)技巧，我們還需要進(jìn)行身體訓(xùn)練來提高技巧和運(yùn)動能力,。首先,，我們需要加強(qiáng)腿部力量。腿部力量是我們穩(wěn)定站立和投擲實(shí)心球所必需的,?？梢酝ㄟ^跑步、踢腿等有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練來加強(qiáng)腿部肌肉,。同時,，我們還需要增強(qiáng)手臂和核心肌群的力量，這對于接球和投球都是至關(guān)重要的,?？梢酝ㄟ^俯臥撐、握力器等訓(xùn)練來提高手臂力量,，同時也可以通過仰臥起坐,、平板支撐等來鍛煉核心肌群。

第四段：實(shí)心球的團(tuán)隊合作

實(shí)心球運(yùn)動強(qiáng)調(diào)團(tuán)隊合作,，我們需要與隊友保持默契和配合,。在進(jìn)行實(shí)心球訓(xùn)練時，我們要學(xué)會相互溝通,、尊重對方的意見,，通過互相配合和配合，提高球隊整體實(shí)力,。在比賽中,，隊友之間的默契和配合能夠更好地發(fā)揮每個人的長處，攻破對方的防線,。團(tuán)隊合作的實(shí)踐讓我們懂得了集體利益大于個人利益的道理,，更好地培養(yǎng)了我們的集體主義精神。

第五段：實(shí)心球的益處與收獲

實(shí)心球運(yùn)動不僅能夠提高我們的體質(zhì),，鍛煉我們的身體素質(zhì),，還可以培養(yǎng)我們的意志力和毅力。在實(shí)心球訓(xùn)練中,，我們需要不斷地練習(xí)和堅持,，才能不斷提高自己的技巧,。通過克服困難和挫折，我們能夠更好地鍛煉自己的堅強(qiáng)意志和持久的毅力,。同時,，實(shí)心球運(yùn)動還能夠培養(yǎng)我們的合作精神、團(tuán)隊意識和溝通能力,，這對于我們的人際交往和未來職業(yè)發(fā)展都是至關(guān)重要的,。

總結(jié)：

實(shí)心球是一項有益的運(yùn)動項目，對于初中生而言,，學(xué)習(xí)實(shí)心球的基礎(chǔ)技巧,、進(jìn)行身體訓(xùn)練，培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識以及收獲心理上的韌性都有著重要的意義,。通過參與實(shí)心球運(yùn)動,，我們可以獲得更多的體能鍛煉和成就感，同時還能提高自己的團(tuán)隊意識和合作能力,。因此,，初中生應(yīng)當(dāng)積極參與實(shí)心球運(yùn)動，并通過實(shí)踐中不斷地提高自己的技巧與團(tuán)隊合作能力,。

實(shí)心球的心得體會篇四

中學(xué)生的體育活動非常多樣化,，其中實(shí)心球運(yùn)動是一項很受歡迎的運(yùn)動項目。實(shí)心球既有利于鍛煉身體,，又能提高運(yùn)動員的反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力,。本文將探討中學(xué)生投實(shí)心球時的心得體會。

第2段：熟悉實(shí)心球

首先,，我們需要了解實(shí)心球的特點(diǎn),。實(shí)心球球體重量不輕，練習(xí)時需要有一定的力量才能投出較遠(yuǎn)的距離,。而且實(shí)心球比起其他體育用品具備較強(qiáng)的硬度,，因此在投擲時需要有更加精準(zhǔn)的技巧。在掌握這些方面的同時,，我們還需要了解實(shí)心球比賽時的規(guī)則和要求,，例如比賽時需要穿戴統(tǒng)一的服裝和鞋子等等。

第3段：認(rèn)真練習(xí)基礎(chǔ)技巧

投擲實(shí)心球中的基礎(chǔ)動作包括站立,、準(zhǔn)備,、搖臂和投擲等幾個部分。在練習(xí)中要仔細(xì)掌握每個動作,，特別是搖臂和投擲動作,。為了擺脫手和肩的僵硬，我們需要花一定的時間進(jìn)行熱身和伸展，才能更好地進(jìn)行練習(xí)和比賽,。多在練習(xí)中向教練和同學(xué)們請教,，摸索出適合自己的投球姿勢和力量的發(fā)力點(diǎn)。

第4段：精神與技術(shù)的結(jié)合

在投實(shí)心球時,，除了需要良好的身體素質(zhì)外,，良好的心理素質(zhì)也是非常重要的。例如,，需要克服一些心理障礙,，并且要有恰當(dāng)?shù)膫鋺?zhàn)思維，如意識到比賽的分區(qū),、比賽對手的實(shí)力和投擲的角度等等,。在比賽中要掌握一流的技術(shù)和節(jié)奏，避免對手投得過遠(yuǎn)或過低的機(jī)會,，從而獲得更多的積分,。

第5段：總結(jié)

總之,，投實(shí)心球是一個比較考驗中學(xué)生身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的體育項目,。通過反復(fù)的練習(xí)和技巧的改進(jìn)，中學(xué)生能夠快速提高自己的實(shí)心球水平,，更加出色地完成體育課的鍛煉任務(wù)和比賽考核,。此外，中學(xué)生們還可以從實(shí)心球運(yùn)動中領(lǐng)悟到精神和技術(shù)相結(jié)合所帶來的無窮力量,，發(fā)揚(yáng)中華民族體育精神,。

實(shí)心球的心得體會篇五

近幾年，學(xué)生實(shí)心球跳繩這一項運(yùn)動逐漸受到各個年齡段學(xué)生的青睞,。這項運(yùn)動有助于提高學(xué)生的體能水平,，鍛煉心肺功能，培養(yǎng)耐力和意志力,。我也參加了學(xué)校的實(shí)心球跳繩課程,，通過不斷練習(xí)，我深深地感受到了這項運(yùn)動所帶來的好處,。

二段：跳繩的益處

首先,，實(shí)心球跳繩是一項全身運(yùn)動，可以鍛煉身體各個部位的肌肉群,，尤其是手臂,、腰腹、大腿等部位,。其次,，不斷跳繩可以增加心肺功能，提高身體代謝水平，使學(xué)生在平時的體能訓(xùn)練中更加輕松,。此外,，實(shí)心球跳繩可提高學(xué)生的反應(yīng)能力和手腕協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力,，對培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)以及認(rèn)知能力都有很大的幫助,。

三段：實(shí)心球跳繩的技巧

然而，要想跳好實(shí)心球跳繩,，需要掌握一定的技巧,。首先要有一個穩(wěn)定的跳繩姿勢，以便保證繩子可以正確地落在腳下,。其次,，手腕協(xié)調(diào)能力對于實(shí)心球跳繩至關(guān)重要。手腕習(xí)慣性地進(jìn)行轉(zhuǎn)動,，在繩子快速滾動的過程中完成跳躍,。最后，跳繩時腳趾稍稍用力,，利用腳跟的彈力效應(yīng)向上跳躍,，保護(hù)膝蓋并增加跳躍高度。

四段：心得體會

初學(xué)時,，我跳繩的次數(shù)并不多,，但我并沒有灰心，反而更加努力地練習(xí),。通過不斷地練習(xí),，我的跳繩次數(shù)也越來越多。在跳繩的過程中,，我深深體會到了耐力和意志力的重要性,，更加明確了通向成功的道路。跳繩時,，我不僅能夠鍛煉身體,，還可以提升自己的個人能力和自信心。這種感受讓我在練習(xí)時充滿動力,，在跳繩后更有動力繼續(xù)前行,。

五段：總結(jié)

實(shí)心球跳繩是一項簡單而有趣的運(yùn)動，它的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了一般人的想象,。通過練習(xí),，學(xué)生們可以鍛煉身體，提高心肺功能,，并增強(qiáng)其他方面的能力,。對于身體不太健康的人士,，初級跳繩可以幫助改善身體情況，提高健康水平,。因此,，我建議學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)學(xué)生實(shí)心球跳繩課程的推廣，讓更多的學(xué)生能夠受益于這項運(yùn)動,。

實(shí)心球的心得體會篇六

今天本節(jié)課的主要內(nèi)容是雙手從體前向前拋實(shí)心球,。由于天氣的變化，冬季比較冷,，所以我選擇了拋實(shí)心球作為本次課的教學(xué)內(nèi)容,，并在教學(xué)中設(shè)計了一些小的熱身活動。本節(jié)課主要是讓學(xué)生體會雙手從體前向前拋實(shí)心球的用力順序,，采用了徒手模仿,、向上拋球和完整的技術(shù)動作加以反復(fù)練習(xí)。在最后的游戲中充分運(yùn)用上器材,，與上肢相配合設(shè)計成接力跑的形式,。通過游戲讓學(xué)生在這個氛圍中學(xué)會交流、合作,、分享實(shí)踐的成果,，培養(yǎng)了學(xué)生樂于發(fā)揮團(tuán)隊合作精神和勇敢頑強(qiáng)的優(yōu)良品質(zhì)。

在開始部分中設(shè)計了慢跑的內(nèi)容,，是想通過慢跑使學(xué)生身體產(chǎn)生一定的熱量,，為隊列練習(xí)提供一個良好的準(zhǔn)備,。另外還可以在平時多加強(qiáng)對學(xué)生跑步及立定的練習(xí),，這樣又能達(dá)到熱身的目的又練習(xí)了隊列。

在準(zhǔn)備部分中我運(yùn)用了幾節(jié)活動關(guān)節(jié)韌帶的練習(xí)和一個蹲起的輔助練習(xí),，讓學(xué)生加大了活動,，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學(xué)中應(yīng)注意口令的速度,，例如腹背運(yùn)動時口令可再長些,，這樣能夠使學(xué)生活動的更充分。另外輔助練習(xí)時還可以加一些上肢肩的活動,，使上下肢都能得到鍛煉,。

在基本部分中分為了徒手練習(xí)、向上拋球練習(xí)和完整技術(shù)練習(xí),。通過本節(jié)課使學(xué)生充分得到了鍛煉,，增加了練習(xí)的次數(shù)。但在拋球練習(xí)中應(yīng)特別注意到學(xué)生的安全,，練習(xí)距離還應(yīng)再拉大些,，尤其是個人拋球時,，可以采用分組練習(xí)，由小組長帶領(lǐng)喊口號齊拋,。這樣就避免了有人拋球有人撿球,，防治學(xué)生被球砸到。還有就是在學(xué)生練習(xí)時,，教師應(yīng)對學(xué)生在練習(xí)過程中的錯誤動作及時給予糾正,。同時充分發(fā)揮哨子的作用，能夠使學(xué)生在練習(xí)時聽到哨聲,，立刻停下來,，集中注意力聽老師講。這點(diǎn)在平時上課時就應(yīng)注意,，讓學(xué)生知道教師哨音的特點(diǎn),，例如一聲集合、兩聲停止,。還有在兩人拋球練習(xí)時,，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方,，另外為了提高學(xué)生的興趣,，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽,，一個人拋出球后,，另一個人站在球的落地點(diǎn)進(jìn)行拋球，看誰最靠近中心,，拋的最遠(yuǎn),。最后在做游戲的時候應(yīng)注意教師的站位，因為是接力跑游戲,，教師不應(yīng)站在中間,，應(yīng)站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學(xué),，及時發(fā)現(xiàn)他們在游戲出現(xiàn)的問題,。

以上就是這節(jié)體育課上完后的一個教學(xué)心得?？傊?，在教學(xué)內(nèi)容、時間,、結(jié)構(gòu)上安排的都比較合理,。但還應(yīng)注意一些小的'細(xì)節(jié)，我將在今后的教學(xué)中汲取本次課的教訓(xùn),，使我的教學(xué)水平更上一層樓,。

實(shí)心球的心得體會篇七

投擲實(shí)心球的教學(xué)在各個學(xué)段中占有一定的.比例,，作為一項傳統(tǒng)教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協(xié)調(diào)性,、靈活性,、柔韌性及發(fā)展上肢力量、腰腹肌爆發(fā)力和投擲能力效果較為顯著,。因此在教學(xué)中應(yīng)重視具有實(shí)用性,、普及性的實(shí)心球項目。從傳統(tǒng)和教學(xué)實(shí)踐來看該內(nèi)容確實(shí)存在枯燥,、單一的感覺,，在新課標(biāo)理念如何激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，讓全體學(xué)生參與課堂教學(xué)下,，本人在教學(xué)實(shí)踐中作了一些嘗試,，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學(xué)生具備較強(qiáng)的力量,，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中,，總結(jié)了提高學(xué)生擲實(shí)心球成績的練習(xí)方法，以供參考,。

1,、正面擲實(shí)心球

方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后,，屈膝后仰成反弓姿勢,，通過前屈預(yù)擺，以蹬伸,、收腹,、揮臂將實(shí)心球向前上方擲出。

2,、正面拋實(shí)心球

方法：以兩腳左右站為宜,。雙手持球于胯下,，屈膝半蹲,，通過蹬地、送髖,、抬臂將實(shí)心球從提前拋出,。

3、側(cè)拋實(shí)心球

方法：側(cè)對投擲方向,，雙手體前持球,，轉(zhuǎn)體、扭腰,，通過蹬轉(zhuǎn)將球從體側(cè)拋出,。

4,、后拋實(shí)心球

方法：兩腳左右站，背向投擲方向,，持球于胯下,，屈膝半蹲，通過蹬地,、送髖,、伸臂將球經(jīng)體前上繞至腦后上方出手。

5,、對墻投擲實(shí)心球

方法：在墻上和地上分別畫一標(biāo)志,，面對墻站在地上標(biāo)志后面，持球?qū)ν稊S,，反復(fù)練習(xí)直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標(biāo)志,，然后將地上標(biāo)志往后退1米，再進(jìn)行反復(fù)練習(xí),，又能輕松投擲到墻上標(biāo)志位置,，再往后退，以此類推,，直到投出理想成績,。

此練習(xí)可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進(jìn)行,，其效果較好,。

1、坐姿前擲

方法：適當(dāng)分腿及并腿坐于練習(xí)地上,，雙手屈肘持實(shí)心球于腦后,，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出,。

2,、跪姿前擲

方法：兩膝跪于練習(xí)地上，上舉球,、屈肘,，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）,。

3,、坐姿后擲

方法：背對練習(xí)地坐，以屈體前傾后再繞經(jīng)頭上方向后拋出,。

4,、跪姿后擲

方法：背對練習(xí)地跪，持球后,，坐于自己大腿上,，通過提上體抬臂后伸將球拋出,。

5、仰臥前擲

方法：學(xué)生仰臥練習(xí)地,，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝,，通過收腹,、抬體發(fā)力將球擲出。

課堂教學(xué)設(shè)計中要充分考慮原有場地、器械的利用,，要多想辦法,、因地制宜,，就地取材利用為主教學(xué)內(nèi)容而設(shè)計的場地,、器械進(jìn)行提高實(shí)心球成績的身體素質(zhì)練習(xí)。

1,、上肢手臂力量練習(xí)

各種俯臥撐,。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐,、推起擊掌臥撐（男生）,、負(fù)重俯臥撐（一同學(xué)按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等,。

2,、下肢腿部力量練習(xí)

如互相背起、背同伴慢跑,、蛙跳等,。

3、腰腹肌練習(xí)

如：兩頭起,、仰臥起坐,、仰臥舉腿、俯臥抬上體,。

4,、移動性練習(xí)

如：推小車、負(fù)重搬運(yùn),。

實(shí)心球的心得體會篇八

最近幾節(jié)課主要任務(wù)是訓(xùn)練孩子們的實(shí)心球,，主要任務(wù)是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學(xué)生按照老師的要求進(jìn)行完整動作投擲,，然后我再針對重點(diǎn)和難點(diǎn)進(jìn)行專題講解,。

實(shí)心球的重點(diǎn)是投球準(zhǔn)備階段背弓要拉滿，動作做舒展,。我的要求是盡量讓學(xué)生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產(chǎn)生較大的力矩力量才能更好的發(fā)揮,。當(dāng)然在準(zhǔn)備活動階段要做一些拉伸肩關(guān)節(jié)的相關(guān)練習(xí),，防止在做動作投球的時候肩關(guān)節(jié)受傷,。那么這個動作在實(shí)際學(xué)生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現(xiàn)含胸低頭,，胳膊伸不直,，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學(xué)生控制好手臂的拉伸位置,，我再一個一個的進(jìn)行糾正,。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學(xué)生伸展到位,，胳膊彎曲不到位的提醒一下,，針對學(xué)生的每一種情況一一進(jìn)行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分,，經(jīng)過我的及時糾正大部分同學(xué)的動作還都能練習(xí)的比較充分,。

實(shí)心球的另外一個難點(diǎn)是如何用力，打個形象的比喻,，拉弓射箭,，準(zhǔn)備階段把弓拉滿了就差最后快速的'松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠(yuǎn),。而投實(shí)心球的難點(diǎn)就在這最后的用力階段是否正確,。主要存在的問題是協(xié)調(diào)能力不足導(dǎo)致的上下肢身體不配合，上肢用力過早,，下肢用力不充分,，上下肢脫節(jié)的情況；還有就是腿部用力不足,，有相當(dāng)一部分同學(xué)不會兩腳蹬地交換跳,，最終導(dǎo)致出手速度不夠，球投不遠(yuǎn),。那么這些問題我在一個學(xué)生一個學(xué)生糾正的過程中感受大部分同學(xué)的協(xié)調(diào)能力還是可以的,，只是缺乏更加細(xì)致的指導(dǎo)。在兩腳蹬地交換跳的動作上,，個別同學(xué)挺費(fèi)勁,，總是學(xué)不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一,。

實(shí)心球的主要問題就是這兩種,，當(dāng)然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學(xué)出手角度不夠,，總是想投的遠(yuǎn)一點(diǎn)導(dǎo)致最后出手時機(jī)過晚,，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結(jié)束有的同學(xué)總愛向前跨一大步,，導(dǎo)致過線犯規(guī),，有的同學(xué)愛向后退的距離遠(yuǎn)一點(diǎn)，但是這樣就會影響投球的距離,。問題還是出在蹬地交換跳這個環(huán)節(jié),，兩腳在投球結(jié)束后應(yīng)該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應(yīng)該更加強(qiáng)調(diào)一下,。

實(shí)心球教學(xué)看似動作簡單,，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強(qiáng)動作概念,，強(qiáng)化動作,，最終要形成動力定型。