當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí),，就很有必要寫一篇心得感悟，通過寫心得感悟,，可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn),。我們想要好好寫一篇心得感悟,，可是卻無從下手嗎？以下是小編幫大家整理的心得感悟范文，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇一

吳為的《自控力》，個(gè)人感覺更像是一本勵(lì)志書,，里面故事大多是講述人如何不屈于現(xiàn)狀，不向眼前的困境低頭，走向成功,。講述人自控力帶來的好處，控制情緒,，自信心,，行為，能夠給生活帶來許多好處,，如更好地應(yīng)對(duì)壓力,，更健康，事業(yè)更成功,，更健康等,。

講一下其中的兩個(gè)故事：

故事1：有個(gè)乞丐，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室,，激動(dòng)地說,，原本已經(jīng)無心存活下去了，但是看了《自信心》后,，聽說這本書的作者可以改變我的想法,，所以請(qǐng)你告訴我，我應(yīng)該怎么做,？安東尼說,，誰也無法改變你,，但是除了一個(gè)之外，我?guī)闳ヒ娝?，然后把乞丐帶到一面鏡子前,，乞丐看著里面的自己，長長的胡須,，破爛的衣服,，全身邋遢。安東尼說,，除了你自己,，沒人能改變得了你自己。然后就把乞丐送出了門外,。第二天他又見到了那個(gè)乞丐,，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了，而是西裝皮革,，煥然一新,，眼里充滿了生機(jī)。很快他就重新找到了工作,。最后還成了一個(gè)成功人士,，變成富有的人。

沒有說他是怎么變得富有的,，有點(diǎn)失望,。

故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮,，父母體弱多病,，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母,；他借了300塊錢養(yǎng)雞,，不幸全死了；釀過酒,，捕過魚,，都沒成功，36歲了也只有一間土屋,，借錢買了輛拖拉機(jī),，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里，成了瘸子,。但是多年后他卻成了一家公司的老總,，資產(chǎn)過億。

也沒有說怎么做到資產(chǎn)過億的，差評(píng),。

而這本書大多講的是控制自己后能帶來的好處,，不是很符合我的期望。

我期望的是,，我要學(xué)好英語,，怎么才能堅(jiān)持？我可以用哪些方法來讓自己每天堅(jiān)持,？而不是告訴我,，你學(xué)好了英語，就可以和老外對(duì)話,，你的工資就會(huì)增加之類的,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇二

想得到快樂是一種健康的生存機(jī)制，它和遠(yuǎn)離危險(xiǎn)一樣,，都是人類的本能,。但是，我們要選擇一種好的緩解壓力的方式,。正如我們所知,，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并不總意味著我們會(huì)得到快樂。通常,，我們緩解壓力的辦法（吃東西,、喝酒、購物,、看電視,、社交媒體、電子游戲等）反而會(huì)讓我們更有壓力,。

在研究壓力,、焦慮、罪惡感對(duì)自控力的影響時(shí),，我們發(fā)現(xiàn)，情緒低落會(huì)使人屈服,。如果我們想避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,，我們就需要找到一種方法，讓自己既快樂又不屈服于誘惑,。我們也需要放棄一些自控策略,。

為什么壓力會(huì)勾起欲望？

神經(jīng)科學(xué)家證明了,，壓力包括憤怒,、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒,，會(huì)使你的大腦進(jìn)入尋找獎(jiǎng)勵(lì)的狀態(tài),。只要你的大腦和獎(jiǎng)勵(lì)的承諾聯(lián)系起來，你就會(huì)渴望得到那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”,。你確信,，只有獲得那個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)”才是得到快樂的唯一方法。當(dāng)你面對(duì)壓力時(shí),，你面前的所有誘惑都會(huì)更有誘惑力,。

意志力實(shí)驗(yàn)：嘗試一種有效的解壓方法

美國心理學(xué)家協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng),、祈禱或參加宗教活動(dòng),、閱讀、聽音樂,、與家人朋友相處,、按摩、外出散步,、冥想,、深呼吸或者做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好,。最沒效果的緩解壓力的方法則包括：賭博,、購物、抽煙,、喝酒,、暴飲暴食、玩游戲,、上網(wǎng)（社交媒體消遣）,、花兩小時(shí)以上看電視劇電影綜藝等娛樂活動(dòng)。

有效和無效的策略最主要的區(qū)別是什么,？真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或者依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素等,。這些化學(xué)物質(zhì)還會(huì)讓大腦不再對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng),，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng),。因?yàn)樗鼈儾幌襻尫哦喟桶返奈镔|(zhì)那樣讓人興奮,，所以我們往往低估了它們的作用。我們之所以忽略它們,，不是因?yàn)樗鼈儾黄鹱饔?，而是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，大腦一再做出錯(cuò)誤的預(yù)測(cè)，不知道什么才能讓我們快樂,。也就是說,，我們經(jīng)常阻止自己去做真正能帶來快樂的事。

“那又如何”效應(yīng)

你會(huì)對(duì)自己說：“反正我的減肥計(jì)劃（支出計(jì)劃,、戒煙計(jì)劃,、各種決心）已經(jīng)失敗了，那又如何,，我還不如好好享受人生呢,。“關(guān)鍵是,，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄,，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感,、失控感和絕望感,。一旦你陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去,，就沒有別的出路了,。當(dāng)你（又一次）責(zé)備自己（又一次）屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來更多意志力的失控,，造成更多的痛苦,。但是，你尋求安慰的東西不能中斷這個(gè)循環(huán),，它只會(huì)給你帶來更深切的罪惡感,。

打破“那又如何”的循環(huán)

增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感，而是自我諒解,。研究人員發(fā)現(xiàn),，在個(gè)人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評(píng)態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任,。他們也更愿意接受別人的反饋和建議,。更可能從這種經(jīng)歷中學(xué)到東西。

自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來,，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦,。另一方面，如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無成,、只會(huì)把事情搞糟，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己,。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺,，而不是吸取教訓(xùn)。這就是自我批評(píng)的策略反而會(huì)消弱自控力。和其他形式的壓力一樣,，它會(huì)讓你立刻想要尋求安慰,，比如到最近的酒吧去喝個(gè)爛醉，或是拿上信用卡去瘋狂購物,。

意志力實(shí)驗(yàn)：失敗的時(shí)候,，請(qǐng)?jiān)徸约?/p>

每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折,，既然失敗無法避免,，更重要的就是我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)失敗。研究發(fā)現(xiàn),，從下面這些角度思考問題能減少罪惡感,，并增加自身的責(zé)任感，這正是讓你重歸正途的完美途徑,。想象一個(gè)你屈服于誘惑或拖延的情況,，實(shí)驗(yàn)從以下三個(gè)角度思考這次失敗。當(dāng)你遭遇挫折時(shí),，你也可以用同樣的角度思考,，使自己避免再次陷入罪惡感、羞愧感和屈服的泥潭,。

1,、 你感覺如何？當(dāng)你想到挫折時(shí),，花一點(diǎn)兒時(shí)間關(guān)注并描述你此刻的感覺,。你現(xiàn)在情緒如何？你有什么感覺,？你是否記得自己失敗后的第一感覺,？你會(huì)怎樣描述那種感覺？注意一下那種感覺是不是自我責(zé)備,？如果是的話,，你對(duì)自己說了什么？自知的視角讓你看清自己的感受,，而且不會(huì)急于逃避,。

2、 你只是個(gè)凡人,。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn),，每個(gè)人都有失去控制的時(shí)候。這只是人性的組成部分,，挫折并不意味著你本身有問題,。想一想這些說法是不是真的,，你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎?？這個(gè)視角會(huì)讓自我批評(píng)和自我懷疑的聲音變得不那么尖銳,。

3、 你會(huì)和朋友說什么,？想一想,，如果你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他,？你會(huì)說哪些鼓勵(lì)的話,？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？這個(gè)視角會(huì)為你指明重歸正途之路,。

意志力實(shí)驗(yàn)：樂觀的悲觀主義者更容易成功

樂觀給我們動(dòng)力,，但少許的悲觀能幫我們走向成功。研究發(fā)現(xiàn),，如果能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候,、會(huì)如何受到誘惑和違背承諾，你就更有可能擁有堅(jiān)定的決心,。

想一想你自己的意志力挑戰(zhàn),，請(qǐng)捫心自問：我什么時(shí)候最可能受到誘惑并放棄抗?fàn)帲渴裁礀|西最可能分散我的注意力,？當(dāng)我允許自己拖延的時(shí)候,，我會(huì)怎樣勸說自己？當(dāng)你頭腦中出現(xiàn)這樣的情景時(shí),，想象自己真的處在這樣的情景中,，你會(huì)有什么感覺？會(huì)想到什么,？讓你自己看一看典型的意志力失效是怎么發(fā)生的,。

然后，把想象中的意志力失效變成現(xiàn)實(shí)中的意志力成功,。想一想你要采取哪些具體行動(dòng)來堅(jiān)定自己的決心,。你需要回憶一下自己的動(dòng)力嗎？需要遠(yuǎn)離誘惑嗎,？需要找朋友幫忙嗎,？需要用你學(xué)過的其他意志力策略嗎？當(dāng)你頭腦中有了一個(gè)具體策略后,，想象一下你正在這樣做,，再想象一下這有什么感覺，想象自己成功了,，讓這種想象給你自信,、想象自己為了完成目標(biāo)會(huì)不惜一切,。

用這種方法預(yù)見失敗其實(shí)是一種自我同情的方式，而不是自我懷疑的方式,。當(dāng)你真的受到誘惑的時(shí)候，你就能有所準(zhǔn)備,，能將自己的計(jì)劃付諸實(shí)踐,。

本章觀點(diǎn)總結(jié)——作者本章寫在最后的話

為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾,，也不是空洞的改變承諾。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事,，遠(yuǎn)離那些與我們生活無關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為去復(fù)活放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊要有效得多,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇三

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤,，而這些東西除了部分來源于生活,，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書,，讀好書,，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔,，變得真誠,，變得強(qiáng)大。掌控自己,，過怎么樣的生活,，就做怎樣的自己。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多,。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),，更從生命科學(xué),、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的，繼而從我們身體自我出發(fā),，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性,、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來描繪出一個(gè)健全的“意志力”。

我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^大而放棄,，因?yàn)閴毫^小而荒廢,，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無為的虛度。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己,，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰,，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué),，也相信我們的社會(huì)問題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂。

讀過書后,，我有了以下收獲：

1,、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對(duì)未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇四

一個(gè)成功的人,，一定是自控力強(qiáng)的人,；一個(gè)沒有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人,，因?yàn)闆]有自控力，好比軍隊(duì)沒有武器,，只有兵來將擋水來土掩,，何談取得戰(zhàn)爭(zhēng)勝利。古人云“古之成大事者,，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅(jiān)韌不拔之志,?！边@里所說的“堅(jiān)忍不拔之志”，正是我要談到的意志力即自控力,。

在《自控力》這本書中，有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內(nèi)容讓我獲益良多。

一是提高自控力的方法,，書中提出的提高自控力的辦法不是強(qiáng)制療法,，恰恰相反,，文中反對(duì)強(qiáng)制療法,，不提倡自我克制，反而提倡有效地利用自己的欲望,，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動(dòng)力，這是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，利用其他欲望來行之有效地抵制當(dāng)前誘惑,。由于意志力薄弱的人本來就沒有意志力去直接對(duì)抗誘惑，借用對(duì)其他誘惑的興趣,，來轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力,，這有助于人們擺脫當(dāng)前不良誘惑?，F(xiàn)在我們生活周圍充斥著各種誘惑，讓我們的欲望無限膨脹,，一個(gè)人在成功道路上能走多遠(yuǎn)，就看你能抵制多少誘惑,。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云,，就看他能否利用對(duì)成功的欲望抵制金錢等的誘惑,。古今中外的名人，如魯迅,、牛頓,、周恩來,、袁隆平等功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許他們成功有千萬條理由,，千萬個(gè)原因，但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑,。

二是提出了善待自己,，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求,。自控力強(qiáng)制法反復(fù)提醒自己自我約束，不給自己紓解壓力的機(jī)會(huì),，這反而是導(dǎo)致人們意志力崩潰的最重要原因,。利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑是行之有效的,，但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的,。每個(gè)人的精力是有限的，因此我們要適時(shí)的給自己減壓,，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的前提下，給自己一些放縱,，在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上多投放一些精力。善待自己是給自己減壓,，只有行之有效地緩解壓力,，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑,。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多，更會(huì)使我們?cè)谌松缆飞献叩母h(yuǎn),。

我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài),，即要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時(shí)的愜意,。只有敢于面對(duì)挑戰(zhàn)才是真正的自我輕松?！蹲钥亓Α愤@本書使我明白了在今后的人生道路上，我應(yīng)如何面對(duì)各種形形色色的誘惑,。我要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的誘惑抵制其他的誘惑,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇五

說到自控力,，相信這個(gè)詞大家都很熟悉了,，當(dāng)我們想減肥、想戒煙,、貪戀美食休閑娛樂打游戲時(shí)，腦袋里有兩個(gè)聲音打架,，要還是不要，這是一個(gè)問題,，多次博弈，它們戰(zhàn)績不相上下,。事后我們反省，常?；诤蕻?dāng)時(shí)太沖動(dòng),，一杯奶茶就是十公里,，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄,。

正是因?yàn)檫@些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實(shí)驗(yàn)為基礎(chǔ),，參與者共創(chuàng)的一本書。

一,、首先,，什么是自控力?

自我控制，對(duì)外界誘惑及自身行為習(xí)慣的一種控制,。自我控制通過調(diào)節(jié)自我的心態(tài),，增強(qiáng)自我的意志力來提高,。

二、如何提高自控力?

從概念出發(fā),，調(diào)整心態(tài)，提升意志力就能提高自控力,。如何調(diào)整心態(tài)?什么是心態(tài)?心態(tài)受什么影響?心態(tài)其實(shí)就是心里狀態(tài)，我們用什么樣的態(tài)度應(yīng)對(duì)某些事情,，直接反應(yīng)出的表現(xiàn)就是情緒,、情感,，常見的當(dāng)事情順我們心意時(shí),，我們會(huì)有積極情緒，反之則會(huì)有消極情緒,。

再說意志力，什么是意志力呢?意志力,，有意識(shí)地確立目的，調(diào)節(jié)和支配行動(dòng)，并通過克服困難和挫折,，實(shí)現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程,。意志力使我們有意識(shí)的驅(qū)動(dòng)我們的行動(dòng),，分為兩個(gè)階段，準(zhǔn)備階段和執(zhí)行階段,。準(zhǔn)備階段主要是對(duì)目的的確立，執(zhí)行階段主要是對(duì)行動(dòng)計(jì)劃的制訂。意志行動(dòng)的準(zhǔn)備,。就是這件事我想清楚要不要做?如果準(zhǔn)備階段，動(dòng)機(jī)沖突解決的好,，目的明確,，對(duì)行為的意義認(rèn)識(shí)深刻，行動(dòng)計(jì)劃考慮周全,，切合實(shí)際,，執(zhí)行階段就會(huì)比較順利，遇到困難和挫折,，也會(huì)有堅(jiān)定的決心和勇氣去克服困難,。

相反,，如果目標(biāo)過高,、僥幸心理,、動(dòng)機(jī)沖突解決不好,、行動(dòng)計(jì)劃不切實(shí)際,、不想付出艱苦努力,、投機(jī)取巧圖省勁，都會(huì)導(dǎo)致缺乏勇氣和信心,，甚至出現(xiàn)半途而廢,，前功盡棄的結(jié)果)確定目標(biāo)后,，應(yīng)該要有充分的思想準(zhǔn)備,。

三,、書中有哪些好的方法?

(1)從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”,，三個(gè)角度;

認(rèn)清自己的情緒你就成功了一半,。我們常常缺乏控制力，是因?yàn)榉植磺迥姆N聲音是自己真實(shí)的想法,，是一時(shí)沖動(dòng)還是深思熟慮,。區(qū)分開來看,，有利于我們認(rèn)清自己,。

類似的方法還有,，記錄你的意志力選擇,，你注意到它就是進(jìn)步,。

(2)良好的生理狀態(tài)

保持身體健康、精神飽滿有利于增強(qiáng)我們的意志力,。

談判時(shí)的車輪戰(zhàn),，就是用時(shí)間不斷消耗對(duì)方體力,，進(jìn)而消耗對(duì)方的意志,，讓對(duì)方妥協(xié),，達(dá)到自己的商業(yè)利益;本來計(jì)劃下班后去健身,，可當(dāng)忙了一天,，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動(dòng)了,，直到第二天起來,，精神恢復(fù)了,，開始后悔,，昨天怎么沒有堅(jiān)持去鍛煉。

用微習(xí)慣不斷鍛煉我們的身體,，有了良好的身體狀態(tài),，才能有更高的意志力,，從而提高自控力,。

(3)冥想

冥想是一件非常好的事,，可是我們常常錯(cuò)誤的理解了冥想的意義,。冥想不是在于體式或者時(shí)長等,，而是在于鍛煉我們對(duì)注意力的控制，是否能夠?qū)ψ约鹤⒁饬Φ目刂七_(dá)到收發(fā)自如的地步,。

思維發(fā)散很容易,，人腦天生設(shè)置就是這樣，但集中注意力很困難,，相當(dāng)于要放棄部分安全感,。

(4)沖動(dòng)時(shí)等一會(huì)，10秒或30秒

這其實(shí)是在控制自己的情緒,，讓自己冷靜,，用理性腦控制情緒腦，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)暴飲暴食,，不會(huì)一時(shí)沖動(dòng)行動(dòng)過激,。

其實(shí)還有很多好的方法，可以去書中詳細(xì)閱讀,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇六

你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎,？

不。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你,，它特別“懶”,，只會(huì)對(duì)習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感，即使這種情緒是沮喪,、害怕,、恐懼。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾,，原因就是大腦在“偷懶”,，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn),，它就會(huì)裝作沒發(fā)現(xiàn),，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的，那件事更值得悲傷”,，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū),。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢,？這本書會(huì)告訴我們?cè)撛趺崔k,。

悲觀的人不是沒有快樂，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒,，造成即使有了快樂的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間,，比如一個(gè)悲觀的人，早上上班,，遇到他的上司,，他跟上司打招呼,，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒,，從“上司對(duì)他是不是有看法”到“未來自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上,，他的上司只是沒看到他,，而錯(cuò)過了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼,，他的快樂情緒剛涌上心頭,，大腦就告訴他，“千萬不要高興的太早,，反常的情況通常不是好的”,，于是這種高興的心情沒有持續(xù)多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運(yùn)作方式,。

所以要改變這種情緒,，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記,。一是每天回憶一道兩件令人高興的,、激動(dòng)的或者自豪、引以為傲的事兒,，記錄下來,，反復(fù)地、持續(xù)地回味這種感覺,，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮,、軟弱、抑郁等情緒,。二是借助情緒筆記反思自己的情緒,，做好情緒的細(xì)分。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了,，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽話,，讓你不要出了汗出去吹風(fēng)，你看生病發(fā)燒了吧,?！逼鋵?shí)父親并不是真正在發(fā)火，在內(nèi)心深處隱藏的是對(duì)自己沒有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒,，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了,，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒,，于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以,，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒,，將這些情緒細(xì)分開來，分清楚什么是自卑,，什么是畏懼,，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒,。

另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感,，即使這種幸福是微小的，它能不斷給自己帶來幸福的延伸,，讓我們真正變成一種幸福的人,。要珍惜身邊微小的幸福，不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力,，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí),，越來越大的刺激，也無法滿足我們的欲望,，整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問題,。

如果人感到壓力的話，交感神經(jīng)就會(huì)興奮,，帶來心跳加快,、出汗、肌肉緊繃等狀況,，這是人類在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng),，再者壓力越大的人會(huì)對(duì)壓力更有敏感性，形成惡性循環(huán),。

其實(shí)壓力也是一種情緒,，如果這種情緒長久地出現(xiàn)，就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng),，如果不能徹底消除這種不安,，即使是興奮、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經(jīng)的興奮,，慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化,，造成抑郁。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對(duì)不安和壓力這種情緒的興奮,，有兩種方法：一是從瘋狂的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中脫離出來,，學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來的獎(jiǎng)賞和刺激，讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測(cè)未知的事件,，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了,。

大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺,。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌,，比如跑步,、美食等。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺,，即血清素,，它柔和地給我們以快樂，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù),。人持續(xù)的幸福感多來自于血清素,，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們?cè)陉柟饷髅牡娜兆永?，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,，咀嚼著一顆口香糖，懷著對(duì)周圍人的感恩之心,，這才是最好的減壓之法,。

人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”,？或許是自己過往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),，即使與上一任分手，在尋找下一任時(shí)也會(huì)無意識(shí)地找到這種“熟悉”的感覺,，盡管這種“熟悉”是有害的,。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”，這種“圈套”的成因往往能從過往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到,，即使對(duì)我們完全無意,，甚至是有傷害，我們的大腦也會(huì)無意識(shí)地不斷去尋找“熟悉”的人,。

怎么辦呢,？了解了自己的缺點(diǎn)后，從相反的方面去鍛煉自己,，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的,。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊,，選擇周圍可以信賴的人成為核心關(guān)系，確保這部分人不流失,，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維,，讓可以幫助你的人留在你身邊,，主動(dòng)說出你的需求和幫助，建立新的關(guān)系習(xí)慣,。

要明白一個(gè)事兒,，愛的反義詞是什么？不是厭惡而是不關(guān)心,。每個(gè)人的心就像一片自留地,，最初里邊是空無一物的，但隨著時(shí)間的不斷推移,，與人開始建立各種聯(lián)系,，于是這片自留地上就開始留出不同的空間給每一個(gè)人，比如孩子在離開父母前會(huì)給父母留出很大的空地,，一旦他離開父母,，最初的感受就是不安緊張，缺乏安全感,，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來,，卻沒有新的東西填進(jìn)去，比如學(xué)習(xí)興趣愛好或者是另外一個(gè)很重要的人,。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制,，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣，而對(duì)于分手就是這樣,，愛情是盲目的,，當(dāng)你的戀愛對(duì)象占據(jù)了你的心的大半時(shí)，一旦他離開,，就需要其他的東西來填滿,，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書學(xué)習(xí)這樣的興趣愛好,，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人,，來占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間。

了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后,，我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù),。一是想象法。比如你在公眾場(chǎng)合演講比較會(huì)讓你不安,，你可以分步驟進(jìn)行想象,，在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演，減少緊張和不安的情緒,，要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié),。二是情緒手冊(cè)。在治療情緒不安生過程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問題的辦法,，如果遇到不安的情況,，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因，比如：情況（父母在周一因?yàn)殄X吵架）,，情緒（不安）,，細(xì)分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無力感）等等。不斷積累這樣的情緒手冊(cè)就能幫助我們從最深處了解情緒的根源,，不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開。

長時(shí)間陷入失眠困擾的人,，會(huì)讓大腦割裂“床”與“睡覺”之間的聯(lián)系,，而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì)，可以看手機(jī)了,，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床，不在床上干除了睡覺之外的其他的事兒,，讓“床”與“睡覺”習(xí)慣聯(lián)系在一起,，到了睡覺的時(shí)候也不一定上床，而要調(diào)低燈光,，在沙發(fā)上聽聽音樂,，看看書，等困意來臨時(shí),，再上床,。如果半小時(shí)無法入睡，起床坐在沙發(fā)上,，聽聽無聊的音樂,，看看無聊的書，或進(jìn)行腹式呼吸,，當(dāng)睡意來臨時(shí)再上床,，如此反復(fù)。半夜醒來也要遵循這種方法,。逐步鞏固“睡覺”與“床”之間的關(guān)系,。

是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢？有,！我們可以通過鍛煉來完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,，三個(gè)要素：形象、語言和感覺,。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景,，比如山川河流樹林或者什么地方,，越美好越好,，想象我們置身于這樣的環(huán)境中,，不斷對(duì)自己說“放松，高興,，舒適”等語言,，利用腹式呼吸放松自己，讓自己能夠感受到這個(gè)場(chǎng)景中的一絲一毫,，越具體越好,，氣味、溫度,、陽光越真實(shí),，心情就會(huì)越好。這個(gè)過程需要重復(fù)不斷地鍛煉,，到我們收放自如的時(shí)候,，這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了。還有一種冥想的方法,，把注意力關(guān)注在當(dāng)下,，關(guān)注在每一次呼吸，每一口咀嚼,，每一次邁步,，更能轉(zhuǎn)換情緒。

有種哲學(xué)的說法是“我是我的觀察者”,，其實(shí)“我也是我的反映者”,，因?yàn)槲覀儗?duì)別人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對(duì)自己的態(tài)度，如果我們易怒,，那我們對(duì)自己也是挑剔的,，我們對(duì)周圍的人很苛責(zé)，那我們對(duì)自己也是嚴(yán)苛的,，我們總說別人不承擔(dān)責(zé)任,，實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人。所以,，當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開的時(shí)候,，當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí)，我才是真正的我,。

————王小健于四月十四日

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇七

我們現(xiàn)在面對(duì)的是最穩(wěn)固,，也最令人困擾的`自控力問題——意志力消失殆盡。我們只有一定量的意志力,，一旦你將它消失殆盡,，你在誘惑力方面就會(huì)毫無防備,，至少會(huì)處于下風(fēng)。

現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控,，但這會(huì)榨干你的意志力,。研究發(fā)現(xiàn)，人們睡夠起床的意志力最強(qiáng),，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱,。在意志力弱的時(shí)候，你想立刻控制自己或是改變太多事情,，反而可能徹底消耗掉自己的體力,，讓你陷入無法自控的狀態(tài)中。

人們自控力總會(huì)隨著時(shí)間的推移而消失殆盡,。一旦時(shí)間過長,，注意力訓(xùn)練就不僅會(huì)分散注意力，還會(huì)耗盡身體的能量,。每一次自控之后,，人們就會(huì)變得更虛弱無力。

自控力就像肌肉一樣有極限,。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊,。如果你不讓肌肉休息,，你就會(huì)完全失去力量,，就像運(yùn)動(dòng)員把自己累到精疲力盡一樣。

很多你認(rèn)為不需要意志力的事情,，其實(shí)都要依靠這種有限的能量,，甚至要消耗能量,。比如，在糟糕的路況中上下班,，干坐著熬過無聊的會(huì)議等,。每當(dāng)你試圖對(duì)抗沖動(dòng)的時(shí)候，無論是避免分散注意力,、權(quán)衡不同的目標(biāo),，還是讓自己做些困難的事情，你或多或少使用了注意力,。比如,，逛超市的時(shí)候，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等,。如果你的大腦和身體需要停下來思考一下再做決定,，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力。

至少抽一周的時(shí)間,，觀察自己在什么時(shí)候意志力最強(qiáng),，在什么時(shí)候最容易放棄,。是不是起床的時(shí)候意志力十足，隨后慢慢消耗殆盡,？或者,，什么時(shí)候覺得自己恢復(fù)了意志力，覺得神清氣爽,？記錄下這些時(shí)刻,，讓你能更好的規(guī)劃日程。

如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把他安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

每次使用意志力之后,，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會(huì)降低,，大腦會(huì)感到疲憊。自控對(duì)于大腦來說需要很多能量,，但我們的體內(nèi)能量供應(yīng)是有限的,。

糖分能給大腦提供能量，血糖含量的高低可以表現(xiàn)出給大腦功能是的能量狀況,，血糖低的時(shí)候,，能量供應(yīng)不足，大腦能量不夠,，意志力失效,。讓人更容易放棄，沖動(dòng)等,，相反補(bǔ)充一些糖分,，就能改變這種狀況。補(bǔ)充糖分能夠恢復(fù)一些意志力,。

自控時(shí),，大腦每分鐘需要的能量不會(huì)超過跑酷運(yùn)動(dòng)所需能量的一半。自控可能比大腦處理其他問題時(shí)所用的能量多,，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量,。

事實(shí)上，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼,。在某個(gè)特定時(shí)刻,，大腦只能提供很少的能量。他可以在細(xì)胞中儲(chǔ)存一些能量,，但這部分能量主要依賴血液中不斷流動(dòng)的葡萄糖,。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí)，它會(huì)削減能量預(yù)算,，不再支出所有能量,。

第一項(xiàng)要削減的開支就是自控,。因?yàn)椋钥厥撬写竽X活動(dòng)中耗能最高的一項(xiàng),。所有這時(shí)候你就沒有充足的能量去抵御誘惑,、集中注意力、控制情緒,。

大腦成形階段,，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系。如果你有一段時(shí)間沒吃東西,，你的血糖含量就會(huì)降低,。對(duì)檢測(cè)能量的大腦來說，你的血糖含量就是一項(xiàng)指標(biāo),。當(dāng)你無法很快找到食物的時(shí)候,，血糖含量能預(yù)測(cè)您還有多久會(huì)被餓死。

資源不足時(shí),，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下需求,；資源充足時(shí)，大腦則會(huì)專心愛你過選擇長期的投資,。研究表明,，現(xiàn)代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險(xiǎn)。你的血糖含量降低時(shí),，大腦會(huì)考慮短期的感受,，會(huì)沖動(dòng)行事，而不是保證你做出明智的決定,，實(shí)現(xiàn)你長遠(yuǎn)的目標(biāo),。

突然增加的糖分會(huì)讓你在短期面對(duì)緊急情況有更強(qiáng)的意志力，但從長遠(yuǎn)來說,，過度依賴糖分并不是自控的好方法,。這樣最終會(huì)摧毀自控力。從長期來看,，血糖突然增加或減少會(huì)影響身體和大腦使用糖分的能力,。意味著你身體中含糖量可能很高，卻沒有多少能量可用,，也就是可能得糖尿病,。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng)，這樣能給你更持久的能量,。推薦低血糖飲食,，因?yàn)樗茏屇阊欠€(wěn)定。低血糖飲食包括瘦肉蛋白,、堅(jiān)果和豆類,、粗纖維谷類和麥片,、大多數(shù)的水果和蔬菜?；旧?，只要是看起來處于自然狀態(tài)的食物，以及沒有大量添加糖類,、脂肪和化學(xué)物品的食物都行,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇八

是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢,？

有沒有想過是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢,？

難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？

今天歐陽和大家來共讀《自控力》的前三章,，書本第10頁到第87頁,，一起揭開“意志力”的神秘面紗。

01

自控力,，即意志力，是自我控制的能力,。人和動(dòng)物有很多差別,，而自控力就是最顯著的差別之一。人是群體動(dòng)物,，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì)了在群體中生活,，當(dāng)時(shí)要想好好活著，就必須學(xué)會(huì)自控,，這就是人類自控力的由來,。

作為現(xiàn)代人類，我們繼承了祖先的大腦,，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦,。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步，我們才能夠擁有意志力,，才能夠把控自己的人生,，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人！

那么問題來了,，人腦到底是怎么進(jìn)化來的呢,？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng),。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨，而是分成三個(gè)區(qū)域,，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量,。

“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng),，比如說在雙十一前看中了一款包包，你抑制住馬上買單的沖動(dòng),，而默默把它加入購物車,，等待它打折那天的到來，這就是“我不要”的力量,。

“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,，它會(huì)在你手足無措的時(shí)候提醒你，你的目標(biāo)是什么,，它會(huì)和前兩個(gè)區(qū)域打好配合,，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí)。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素,，要想有強(qiáng)大的意志力,，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量。

02

那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量,，過上自律的生活,，成就自己無悔的人生呢？

第一,，我們需要有意識(shí)的通過一些簡(jiǎn)單的小練習(xí)來增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量,。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過,，你要做的就是抵擋誘惑而已,。

第三，健身,。我有很多朋友會(huì)在每天下班后去健身,，如果來不及去健身房也會(huì)在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí)，出一身汗回家洗洗再睡,。在這些朋友看來,，在健身時(shí)可以什么都不想，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水排出體外,，讓他們更從容地面對(duì)第二天的挑戰(zhàn),。有的人甚至說因?yàn)榍耙惶旖∩砹耍诙煸缙饡r(shí)思路特別清晰,，做的決定也更加理性,。

第四，睡覺,。一定有人會(huì)說,，你開玩笑吧，睡覺？這算是什么訓(xùn)練方式,？我們都知道只有睡好了,，精神才會(huì)好，精神好才能夠控制自己理智地做出決定,，而意志力就是對(duì)自己的言行進(jìn)行有效控制的能力,，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑。

03

意志力可以通過一系列方法去增強(qiáng),，那么意志力會(huì)有極限嗎,？

這個(gè)問題很值得我們?nèi)ニ伎迹叵胍幌赂咧谢蚴谴髮W(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練,，每一次跑八百,，跑完第一圈的時(shí)候，許多人就會(huì)覺得自己跑不下去了,。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會(huì)拼命給自己打氣,，一邊默念“一二，加油,，一二,，加油”，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開自己的步子,，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程,，每一次考試都順利通過。

心理學(xué)家馬克·穆拉文通過一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲(chǔ)蓄意志力,，讓他們完成自己的研究課題”，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念,。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣,，是能夠通過外界刺激和鍛煉來提高的，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練,，去提高,。

我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn)，意志力和跑步是一樣的,，雖然有極限,，但是可以挑戰(zhàn)極限，刷新極限,。只要我們挺過奔跑中的第一波疲憊,，就有力量跑完全程，獲得勝利,。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理,，挺過了第一波疲倦期，我們就有更大的迎來最后的勝利。

今天跟大家一起了解了意志力,，并找到了提升意志力的方法,，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎？答案我們明天揭曉,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇九

導(dǎo)言：

意志力,，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力,。意志力會(huì)影響一個(gè)人的健康,、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和事業(yè)成敗,。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石,。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控,。這將幫助你避開意志力失效的陷阱,。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的,。你渴望的,，很可能是其他人拒絕的。你上癮的,，很可能是其他人覺得無聊的,。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的,。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么,。想要做到自控,，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量,。

意志力就是駕馭“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。

人類還是像十萬年前一樣好吃,、好色,、好殺戮。（與部落里的人相比,，人性進(jìn)化的很慢,，自控力是一種進(jìn)化。）

時(shí)代的發(fā)展,，社會(huì)越來越復(fù)雜,，人們?cè)絹碓叫枰钥亓?。意志力是抑制沖動(dòng)的能力，它使我們成為了真正的人,。

意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了每一個(gè)人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn),。自控力比智商更有助于拿高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福,。

我們只有一個(gè)大腦,，但我們有兩個(gè)想法?；蛘哒f,，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

在做決定的時(shí)候,，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力。否則,，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的,。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服,。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮,，它就會(huì)越來越憂慮,。如果你讓它專注，它就會(huì)越來越專注,。你的大腦不僅會(huì)覺得越來越容易,，也會(huì)根據(jù)你的需求重新塑型。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會(huì)變得擅長冥想，還會(huì)提升你的自控力,，提升你集中注意力,、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力,。

02

意志力的本能,；人生來就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑,。

自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng),。好消息是,，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài),。這樣,，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng),。

意志力,，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事,。

自控力的良藥是鍛煉,。鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見影。改善心情,、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘,，也不說每次幾小時(shí)。

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式,。睡眠不足會(huì)讓你起床時(shí)大腦受損。睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的,。

集中注意力,、權(quán)衡目標(biāo)、緩解壓力,、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量,，真正的身體能量。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松,。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力,，是每個(gè)人都有的本能。

03

自控力和肌肉一樣有極限,。

把最重要的事情放在第一位,。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力,。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng),。養(yǎng)成習(xí)慣,，關(guān)注自己正在做的事情，選擇更難的而不是最簡(jiǎn)單的事,。記錄,、鍛煉,，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量,。

疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺,，一種情緒,。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲(chǔ)存意志力,，他們?yōu)榱隋X會(huì)做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事,。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問問自己,，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去,。

如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活,。

提高自控力的方法是提升我們的極限。

04

多巴胺控制的是行動(dòng),，而不是快樂,。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕,。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí),，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂源泉,，其實(shí)正是痛苦的根源,。

如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì),，和讓我們分散精力,、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì),，也許是我們能做到的最好的事了,。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略，是意志力的來源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對(duì)的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智,，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音,。

05

情緒低落時(shí),，大腦更容易受到誘惑。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向,，讓我們失去了理性,，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng),。

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn),，模式都是一樣的。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”,。

樂觀給我們動(dòng)力,，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí),，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效的多,。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ)。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須限制自己的選擇,。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭(zhēng)的兩方。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法,，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法,。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己,。

捫心自問：你愿意放棄它,，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí),，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺,。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑,。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己，在想說“要”時(shí)說“不”,，在想說“不”時(shí)說“要”,。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的，看似是未來的自己,，實(shí)際上還是我們自己,。未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡,。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法、意愿和行為的影響,。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn),。如果你相信別人會(huì)支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會(huì)更有動(dòng)力去做正確的事,。

07

壓抑人的本能時(shí),，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識(shí)中,，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

去想自己所想,，追隨自己的感覺。這是治療焦慮,、抑郁,、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

如果不和焦慮對(duì)抗,，焦慮就會(huì)自然離去,。

許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力,、獲得愉悅,，也可能是尋求認(rèn)同。

對(duì)內(nèi)接受自我,，對(duì)外控制行動(dòng),。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

如果說真的有自控力秘訣，那就是集中注意力,。

自控力讀書筆記摘抄及感悟篇十

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研究發(fā)現(xiàn)，自控力就像肌肉一樣有極限,。它被使用之后會(huì)漸漸疲憊,。如果不讓肌肉休息，你就會(huì)完全失去力量，就像運(yùn)動(dòng)員把自己逼到筋疲力盡時(shí)一樣,。

這一概念向我們表明,，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因?yàn)橛械臅r(shí)候,，這其實(shí)證明了我們付出了太大的努力。

意志力會(huì)隨著時(shí)間逐漸減弱,，因此,，如果覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

能量理論認(rèn)為,，對(duì)大腦來說，能量就是金錢,。資源豐富的時(shí)候,，大腦會(huì)支出能量;當(dāng)資源減少時(shí)，它就會(huì)保存能量,，拒絕自控,。因?yàn)椋竽X的首要任務(wù)是獲得更多能量,，而不是保證你作出明智的決定,。

有助于意志力的飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白,、堅(jiān)果和豆類,、粗纖維谷類和麥片，大多數(shù)的水果和蔬菜,。

研究發(fā)現(xiàn),，在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

對(duì)于在增強(qiáng)“我不要”的力量上,，方法有：不說某些口頭禪,，用不常用的手進(jìn)行日常活動(dòng)等一些改變?nèi)粘９潭?xí)慣的嘗試,。

對(duì)于增強(qiáng)“我想要”的力量方面,，方法有：每天做一些事，培養(yǎng)一個(gè)新的好習(xí)慣,。

對(duì)于增強(qiáng)自我監(jiān)控能力方面,，方法有：記錄一件平常不關(guān)注的事情，比如記錄支出,。

自控力肌肉模式告訴我們,，即使是以看似最愚蠢、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,，也能為意志力挑戰(zhàn)積攢能量,。不過,，如果想要徹底改變舊習(xí)慣，最好的方式是找一種簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練自控力,、提高意志力,，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)。

有觀點(diǎn)認(rèn)為,，疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺，一種情緒,，是大腦產(chǎn)生的某種自我防御機(jī)制,，其目的是讓我們可以停下來，幫助我們留有能量的余地,。

基由運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷,，我們可以得知，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限,。我們總是在意志力真正耗盡之前就感到無法堅(jiān)持了,，意志力并沒有用完，只是這個(gè)時(shí)候我們需要積攢使用意志力的動(dòng)力而已,。所以,，在下一次，當(dāng)我們覺得自己“疲憊”得沒法自控的時(shí)候,，試著挑戰(zhàn)一下自己,，挺過第一波疲憊感。不過,，要注意不要訓(xùn)練過度,。

當(dāng)我們的意志力告急時(shí)，我們可以挖掘?qū)儆谧约旱摹拔蚁胍钡牧α?。?dāng)我們發(fā)現(xiàn)了自己最重要的“我想要”的力量,，發(fā)現(xiàn)了脆弱時(shí)能給自己以力量的東西之后，就能在每一次沒對(duì)誘惑或者想要放棄的時(shí)候把它作為抵擋誘惑的動(dòng)力,。

這個(gè)屬于自己的力量應(yīng)該是真正自己想要的,，而不是為了別人或者覺得應(yīng)該是怎樣的東西。

總之,，我們要像聰明的運(yùn)動(dòng)員那樣去訓(xùn)練,，去提升我們的極限，但要一步一個(gè)腳印地去做,。當(dāng)我們虛弱的時(shí)候,，我們能從動(dòng)力中汲取能量。