在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？接下來(lái)小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來(lái)看一看吧。

自控力讀書筆記摘抄篇一

1,、如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,，克服拖延,，抓住重點(diǎn)，管理壓力

2,、人們?yōu)楹螘?huì)在誘惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑

3,、理解自控局限

4、培養(yǎng)意志力的最佳策略

1,、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么

2,、意志力實(shí)驗(yàn)：提升自控力的策略

1、迎接挑戰(zhàn)

2,、一次挑戰(zhàn)一個(gè)概念

3,、每周嘗試一種策略

4、分享

1,、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）

2,、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）

3,、我想要：最想集中精力完成的重要長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）

自控力讀書筆記摘抄篇二

對(duì)于《自控力》這本書，很多人一開始對(duì)他提起興趣是因?yàn)橄Ｍ麖倪@本書找到如何減肥,、如何堅(jiān)持健身等秘訣,，看看怎樣才能提高自控力，我也不例外,。剛開始抱著這個(gè)想法并不奇怪,，但當(dāng)你看完這本書你會(huì)發(fā)現(xiàn)自控力遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這么簡(jiǎn)單，它會(huì)讓你對(duì)自控力和自控力挑戰(zhàn)有更清晰的認(rèn)識(shí),。在讀此書之前,，我對(duì)自控力的理解就是人腦能夠控制自己的行為的行為的能力?？墒?，事實(shí)好像并非如此。意志力實(shí)際上是“我要做”,，“我不要”,，和“我想要”這三種力量的集合。它們協(xié)同努力,，讓自身變得更加完美,。

這本書的獨(dú)特之處就在于書中并不全是理論知識(shí),，作者會(huì)將各種有趣的實(shí)驗(yàn)融合觀點(diǎn)進(jìn)行講解，雖然這些實(shí)驗(yàn)也許有些太過(guò)理想化或者隨機(jī)性較強(qiáng),，但是將觀點(diǎn)與實(shí)驗(yàn)結(jié)合,，不僅讓作者的觀點(diǎn)更有力，而且增強(qiáng)書籍可讀性,。

首先來(lái)看看,，什么是意志力和意志力挑戰(zhàn)？它是內(nèi)心兩個(gè)不同的你在互相競(jìng)爭(zhēng),，神經(jīng)學(xué)家經(jīng)常說(shuō),，雖然我們只有一個(gè)大腦，卻有兩種思維,。當(dāng)我們用不同的思維思考,，我們會(huì)完全變成另一個(gè)人。所以意志力就是兩個(gè)不同的你在競(jìng)爭(zhēng),。

作者在在斯坦福開設(shè)這門課程的時(shí)候,，最初的想法是想教人們?nèi)绾翁岣咝剩纳平】??？墒窃谡n上很多同學(xué)都表示“我知道我要做什么，就是不想做罷了”,，相信在座的你們也有同樣的想法,。所以“你想做”和和“以為想做”中間有條很有趣的橫溝。關(guān)鍵看我們?cè)趺崔D(zhuǎn)化,。

書中提出意志極限損耗極限理論,，說(shuō)明了意志力如同肌肉一樣有極限的，人的一天從早到晚意志力是如何衰減的,。自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān)，只有大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,，才有力量克服沖動(dòng),。所以他建議我們?cè)谝庵玖νr(shí)期處理繁冗事物，避免在意志力薄弱處理這類事物大量消耗意志力,，因?yàn)槭褂靡庵玖σ矔?huì)消耗能量的,。正是如此，教授才建議說(shuō)不必時(shí)時(shí)克制,，事事克制,，重要的是在關(guān)鍵時(shí)候發(fā)揮作用。睡眠充足讓大腦更好的記住了長(zhǎng)期目標(biāo)，保持干凈和清醒,。保持睡眠充足,、冥想、健身等對(duì)提升意志力都有至關(guān)重要的作用,。

問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題,，你們回想自己最近遇到的挫折或意志失敗（比如早餐吃的不健康,，或者早上沒有運(yùn)動(dòng),，或者一早上看無(wú)關(guān)工作的鏈接）我的問(wèn)題是，你們會(huì)對(duì)此感到沮喪嗎,？相信很多人都會(huì)沮喪、傷心,，對(duì)自己做得感覺有愧疚感,。其實(shí)事實(shí)證明，原諒自己的過(guò)錯(cuò)反而能更好防止以后的意志失敗,，當(dāng)你偶爾意志失敗的時(shí)候,，不要過(guò)分自責(zé)、怪罪自己,，而是應(yīng)該抱著“人無(wú)完人”,，適當(dāng)原諒自己反而能讓今后的意志保持或提升，而不是下次重復(fù)同樣的挫折,。

書中還有一個(gè)比較創(chuàng)新的觀點(diǎn)是不要試圖壓抑自己的想法,、情緒和欲望，因?yàn)槟侵粫?huì)產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想,、去感受、去做你原本最想逃避的是,。因此建議當(dāng)你有想法產(chǎn)生時(shí),，不要試圖去抑制，而是忠于你的感受,，但別相信你所有的想法,。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí)，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上,，然后專注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去。

讀完這本書并不是讓你馬上減肥成功,，或者讓你每一次都能成功抵抗誘惑,。而是在你心里，對(duì)于自控力有了更全面的認(rèn)識(shí)。當(dāng)下次面對(duì)誘惑時(shí),，你不會(huì)手足無(wú)措,，而是心中暗喜：哈哈，我知道你在想什么,。我也知道怎么對(duì)付你啦,！

自控力讀書筆記摘抄篇三

錢鐘書先生說(shuō):天下只有兩種人。比如一串葡萄到手,，一種人挑最好的先吃,，另一種人把最好的留到最后吃。照例第一種人應(yīng)該樂觀,，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的,；第二種人應(yīng)該悲觀，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的,。不過(guò)事實(shí)卻適得其反,，緣故是第二種人還有希望，第一種人只有回憶,。

這就是心理學(xué)上的「延遲滿足效應(yīng)」,，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力,。我們知道，意志力會(huì)影響一個(gè)人的身體健康,、經(jīng)濟(jì)安全,、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面。

面對(duì)誘惑的時(shí)候,，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒,，一個(gè)在說(shuō)：“我要”，一個(gè)在說(shuō)：“我不要”,。人都是有惰性思維的,，我們有能力去選擇“更難的事”，也會(huì)有沖動(dòng)去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢,？

首先，認(rèn)識(shí)自己,。

利用一周的時(shí)間觀察一下,，看看你能否及早意識(shí)到自己在做什么，什么樣的想法,、感受和情況最容易讓你有沖動(dòng),，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動(dòng),。

很多時(shí)候，找到問(wèn)題的所在,，就知道怎么解決了,。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題,，則是自控的.關(guān)鍵,。

二，提高意志力,。

比如冥想,、慢呼吸法、充足的睡眠,、五分鐘的綠色鍛煉,、你可以在家里布滿陷阱，來(lái)挑戰(zhàn)“我不要”,，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等,。

注意：人的自控力是有限的，自控力用得太多會(huì)疲憊,。壓力是意志力的死敵,，可以把重要的事放到自控力最強(qiáng)的時(shí)候去處理,。冥想也不是讓我們什么都不想,，而且讓我們不要太分心，不要忘記最初的目標(biāo),。

1,，仔細(xì)想想你的需求。

比如“我想要減肥,，一個(gè)月減掉十斤”,。該怎么行動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)了十天半個(gè)月,，想著我要獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動(dòng)的自己更多的食物,，堅(jiān)持幾天就癱倒在床上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎,。所以,，不如減成“一個(gè)月一斤”，目標(biāo)就容易很多了,。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動(dòng),，不要去壓抑它，接受它,，但不要跟著它行動(dòng),。

2,，給予自己短期激勵(lì)。

獎(jiǎng)勵(lì)也是我們的驅(qū)動(dòng)力,，可以在堅(jiān)持十天后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),。

要注意，當(dāng)你進(jìn)步的時(shí)候,，一定要清楚自己做了什么,，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進(jìn)步了。要告訴自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，我要愿意付出更多,。

3，改變驅(qū)動(dòng)力,。

有時(shí)候不是我們沒去堅(jiān)持,，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你,，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài),，減肥太苦了，我跑不動(dòng)了,，什么時(shí)候是個(gè)頭,，這種消極的動(dòng)力。而有一些人,，他們鍛煉之前會(huì)不斷給自己加油,，告訴自己，我的堅(jiān)持是有用的,，我的每一步都離更好的自己更近一步了,。

要注意：人無(wú)完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來(lái)否定自己,。

4,，找個(gè)自控力好的團(tuán)體或是給自己樹立一個(gè)榜樣。

注意,，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人,，刻意離開他們更容易自暴自棄，換個(gè)角度,，他們也是你的一個(gè)動(dòng)力源泉,。

說(shuō)這么多，無(wú)非就是要馬上行動(dòng),，慢慢來(lái),，龜兔賽跑法，每天進(jìn)步一點(diǎn),，太快得到的東西,，得很容易消失,，意志力也是。拖延卻是最大的阻礙,，牙根一咬,，現(xiàn)在就開始。

人不怕改變,，就怕一成不變,。

自控力讀書筆記摘抄篇四

本書很精彩的一部分是善惡的伴生性。往往德高望重的人最易做點(diǎn)壞事,，這是人腦的獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制在搗鬼,。你覺得自己表現(xiàn)非常好，就會(huì)放松警惕,，給自己一些“無(wú)害的”小獎(jiǎng)勵(lì),，這對(duì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)絕無(wú)好處。解決這個(gè)問(wèn)題的辦法是：不要覺得自己做出了努力所以是“好人”,。你需要認(rèn)識(shí)到你這么做的原因是你定了目標(biāo),，無(wú)關(guān)善惡。這有點(diǎn)微妙不太好懂,，舉個(gè)例子吧：我為了獲得好身材,，決定每天鍛煉并健康飲食。照一般想法,，我今天成功完成目標(biāo),，就會(huì)想著“我今天超級(jí)棒，吃個(gè)冰激凌獎(jiǎng)勵(lì)自己不打緊~”嘿,！完蛋,！你要換個(gè)思路“今天我向著美好身材邁進(jìn)1%,，僅此而已,。”

當(dāng)你用曾經(jīng)的付出為此刻的放縱辯解時(shí),，停下來(lái)想想,，你究竟想要什么。

提高自控力小tip：

找到與你目標(biāo)相符的最具體測(cè)量標(biāo)準(zhǔn),，如減肥者應(yīng)關(guān)注食物的卡路里而不單單是脂肪含量,；

1、利用獎(jiǎng)勵(lì)讓多巴胺吶喊：把不喜歡的事與獎(jiǎng)勵(lì)聯(lián)系起來(lái),，給自己真正快樂的獎(jiǎng)勵(lì),。比如自己打掃衛(wèi)生后，獎(jiǎng)勵(lì)自己喜歡一本書（而不是買了之后后悔的貴價(jià)包包）,。

2,、找到有效的解壓方法：如瑜伽,、冥想、與家人談話,；絕不是抽煙喝酒賭博上網(wǎng)這一類哦,！

3、在誘惑面前留下十分鐘等待時(shí)間,。這十分鐘里你需要盡可能遠(yuǎn)離誘惑（把零食藏起來(lái)）,，想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，如果過(guò)了十分鐘你仍然渴望,，就不要再克制欲望了,。

4、學(xué)會(huì)諒解自己,，正視自己,，切忌破罐子破摔。

5,、加大屈服于誘惑的代價(jià),，比如忽視今天的學(xué)習(xí)打卡就會(huì)失去押金。

另一個(gè)層面上,，你要依靠自己的情緒,，即“我想做”。理性只是工具,，情緒才是堅(jiān)持的源動(dòng)力,。你要多想想自己的目標(biāo)，想想達(dá)成后的美好,，想想到底什么更重要,。

如果自己堅(jiān)持太難，不妨加入志同道合的群體或者公開自己的計(jì)劃,，借助大家的力量克服誘惑,！

自控力讀書筆記摘抄篇五

首先，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn),，希望大家籍此對(duì)這本書的主旨有個(gè)了解,。

七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;

八,、微信（朋友圈）、微博,、電子郵件,、電子游戲等等，其實(shí)你不斷打開,、關(guān)閉,、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為,，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過(guò)程，但并不會(huì)給你帶來(lái)真正的快樂,。

下面的是《自控力》一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動(dòng)建議,，也總結(jié)出來(lái)，供大家選擇使用：

第一章

說(shuō)的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域,，腦袋的前額皮質(zhì),，這是一個(gè)人類一直以來(lái)都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們?cè)絹?lái)越發(fā)達(dá),。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動(dòng)的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的,。

第二章

意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強(qiáng))。告訴我們呼吸療法,，綠色運(yùn)動(dòng)療法,。

第三章

自控力是有個(gè)上限，大腦猶如肌肉,，需要松弛有度,，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

第四章

人都會(huì)有自己找借口,，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無(wú)敵了,，例如我做這件事是為了道德，那樣一來(lái)光環(huán)會(huì)使自控力大大下降,。要緊盯“目標(biāo)”,。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”,，促進(jìn)了更不好的行為,。看似善,，則惡,。

第五章

神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué),、神經(jīng)營(yíng)銷學(xué),、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心,，分泌著多巴胺,。用一些簡(jiǎn)單的原理對(duì)這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會(huì)促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福,。我們要認(rèn)識(shí)并正確對(duì)待“多巴胺提供器”,，例如手機(jī)。

第六章

壓力也會(huì)使多巴胺興奮起來(lái),，要多吃水果蔬菜,，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì),。“那又如何”效應(yīng)會(huì)直接讓你一步步走向深淵,，要及時(shí)回頭,，或者不要越線，不然越走越遠(yuǎn),。方法：學(xué)會(huì)自我諒解,。

第七章

1、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá),，思前想后,，多方顧慮，最終會(huì)想出無(wú)限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來(lái)告訴自己破戒,，所以多想想猩猩吧,，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路,，緊盯目標(biāo),。

2、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長(zhǎng),，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多,。

3、提供自己與未來(lái)的自己的緊密度,，給自己寫信等方法,，因?yàn)闆]有你2、0,，所以你要對(duì)未來(lái)負(fù)責(zé),。

第八章

意志力的傳染，融入好的圈子,。

第九章

逆反的原理,，不要?jiǎng)t更要，就跟你如果想要達(dá)到某種效果,，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢(shì),，所以我們?cè)谧钥氐耐瑫r(shí)，要懂這個(gè)道理,，所以要順其自然,，聆聽呼吸法，讓這種不要,，隨著呼吸吹走,。

總結(jié)：在讀完本書后，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐，但我深知,，在面對(duì)自我控制這件事情上,，要接受不完美的自己。如果說(shuō)充滿夢(mèng)想的自我與另一個(gè)懶惰,、背離目標(biāo)的自我有一場(chǎng)戰(zhàn)斗的話,，這場(chǎng)戰(zhàn)斗必然是會(huì)持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在,。引用文中一句話“無(wú)論你是否滿足了沖動(dòng),，它最終都會(huì)消失?！彼哉f(shuō),，耐住那段時(shí)間。平時(shí)讓自己充實(shí),，健康,。并且注意反彈，一定要注意反彈,，我們的自控力會(huì)慢慢提升,，我們的生活質(zhì)量也會(huì)慢慢提高，什么都會(huì)往好的發(fā)展!

自控力讀書筆記摘抄篇六

最近正在閱讀《自控力》,，這本書解答了我許多疑惑,。

比如，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí),，你就會(huì)認(rèn)為這一餐葷素搭配,，營(yíng)養(yǎng)合理。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬?，讓我們覺得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn),。

威爾斯脆餅綜合征。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí),，包裝中所含的巧克力帶來(lái)的罪惡感似乎消失了,。

第一個(gè)例子中，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒有吃,，僅僅是眼睛看到了而已，結(jié)果你可能攝入更多脂肪,，卻碰都沒碰蔬菜,。第二個(gè)例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽,，吃掉了更多的這種高糖食品,。

最近天熱，我想喝可樂又怕糖太多,，就選擇了無(wú)糖可樂,，自以為高度自律，注重健康,，感覺還很好,，現(xiàn)在明白了，我就是被“無(wú)糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了,。

估計(jì)這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍。

自控力讀書筆記摘抄篇七

該書內(nèi)容號(hào)稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，作者是一名心理學(xué)家和教授,。書中所傳播的觀點(diǎn)和方法是以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué),、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ),，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫作。從自控力概念提出,，剖析意志力本能,，自控的肌肉模式，常見的自控補(bǔ)償心理,，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對(duì)自控的影響，如何看待未來(lái),，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理,，然后有效的接受自我,，通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動(dòng),，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析,，概念的提煉,，方法的提供，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象,，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識(shí),。個(gè)人的感受，這本書是可以通過(guò)反復(fù)閱讀,，按書中方法去實(shí)踐,，收獲會(huì)很大的一本好書。

提高自控力意義顯而易見，意志力區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了人與人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力,，情緒,，和行為的人都會(huì)活得很幸福。

什么是意志力,？意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成了真正的人。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,，意志力就是駕馭這三種力量,。他們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己,。從神經(jīng)學(xué)原理來(lái)看,，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來(lái)控制，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”,。人腦有兩個(gè)想法,，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當(dāng)人們需要新技能時(shí),，大腦原始的功能：沖動(dòng)的本能系統(tǒng)并沒有被取代,，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng),，兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

人類的兩個(gè)自我都很有價(jià)值。原始本能中的恐懼和欲望對(duì)于人的健康,，幸福和自控力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能,。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識(shí)你自己,。如果沒有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地,，在做決定的時(shí)刻,，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的,。這個(gè)道理聽起來(lái)很簡(jiǎn)單,，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識(shí)不到自己為什么做決定,，也沒有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果。更可恨的是,，我們有時(shí)候根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定,。所以提高意志力，就是強(qiáng)化自己的自我意識(shí)和自控力,。

書中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明,，大腦是可以通過(guò)訓(xùn)練,，使意志力得到增強(qiáng),。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能，大腦就會(huì)被增強(qiáng)這部分技能,。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng),，比如一個(gè)簡(jiǎn)單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力,。作者提供了很多很簡(jiǎn)單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想,；鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油,；學(xué)會(huì)休息,，睡出意志力；減少壓力,，放松身心,，恢復(fù)意志力儲(chǔ)備；日常從簡(jiǎn)單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”,；改變自己習(xí)慣,，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿足的自我,，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我，接受自我,，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我。追求自控的過(guò)程中,，罪惡感,，壓力。羞愧都是常見心理,，但這都不起作用,。

其實(shí)這本書早已讀過(guò)，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大,。悲劇的是自己沒能堅(jiān)持鍛煉自己意志力,。但是曾經(jīng)閱讀,，曾經(jīng)被打動(dòng)的好處就是在你的大腦中多多少少會(huì)留下痕跡。今天重讀,，就是因?yàn)楹苡魫?，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來(lái)呢？自己的自控力怎么就這么差呢,？好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開始,，于是重新找出此書。讀完后,，立竿見影的好處是立刻輸出此篇筆記,，而且是快速閱讀。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候,，我使用了書中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄,？”原來(lái)是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟,。還有就是不夠堅(jiān)持通過(guò)不斷回憶寫出內(nèi)容,，忘記了就打開書完善即可。另外就是缺少寫筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書,。書中提供的一個(gè)簡(jiǎn)單公式總結(jié)法突然想起，立刻運(yùn)用到該篇筆記,。結(jié)果還算比較順暢的寫完該筆記,。總結(jié)一下以上心理,，就是”意識(shí)不對(duì),，方法不夠“。當(dāng)意識(shí)到這些問(wèn)題又找到方法,，立刻感覺自己有些開竅,，任督二脈開始打通，中午都沒有睡好,，小小的興奮感和成就感?。?/p>

自控力讀書筆記摘抄篇八

《自控力》是著名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾編著的圖書,。該書為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用,，以及為何自控力如此重要,。

這本書適合拖延癥、月光族,、網(wǎng)絡(luò)依賴癥等人群,。只需10周,，成功掌握自己的時(shí)間和生活。

提高自控力的最有效途徑,，在于弄清自己如何失控,、為何失控。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作,；總是月光,，信用卡透支；想放松一下,，卻熬夜上網(wǎng),；一直想減肥，總是挫??；那么這本書就是專門為你而寫的,。

二,、摘錄

1.認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,，這三種方法正是自我控制的基石,。

2.自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

3.每個(gè)人都在以某種方式抵制誘惑、癖好,、干擾和拖延,。這不是個(gè)體的弱點(diǎn)或個(gè)人的不足，而是普遍的經(jīng)驗(yàn),，是人所共有的狀態(tài),。自知之明是自控的基礎(chǔ)。認(rèn)識(shí)到自己的意志力存在問(wèn)題,，則是自控的關(guān)鍵,。我深信，提高自控力的最有效途徑在于,，弄清自己如何失控,、為何失控。

4.你需要靜下心來(lái),，弄清自己的欲望,。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂,?！白晕乙庾R(shí)”能幫你克服困難,，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo)。這就是我能想到的對(duì)“意志力”最恰當(dāng)?shù)亩x,。

5.任何能讓你離開椅子的活動(dòng),，都能提高你的意志力儲(chǔ)備。

6.在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能,，而不是反抗那些本能。

7.如果我們感覺和未來(lái)的自己毫無(wú)關(guān)聯(lián),，就會(huì)忽略自己行為的后果,。相反，如果我們覺得和未來(lái)的自己聯(lián)系緊密,，就會(huì)保護(hù)自己不被最糟糕的沖動(dòng)所傷,。

8.我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源,。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效得多。

9.意志力實(shí)際上是“我要做”,、”我不要“和”我想要“這三種力量,，它們協(xié)同發(fā)展，讓我們變成更好的自己,。

10.意志力與大腦的關(guān)系密不可分,，可通過(guò)冥想、呼吸,、鍛煉身體,，調(diào)整作息等方式，來(lái)提高自己的意志力,。

11.心率變異度的高低決定了意志力的強(qiáng)弱,。提高心率變異度的方法主要有：放慢呼吸，堅(jiān)持身體鍛煉（轉(zhuǎn)變對(duì)鍛煉的看法——是一種提高意志力的途徑）,，保證睡眠質(zhì)量,，管理壓力適當(dāng)放松。

12.壓力是意志力的死敵,。如果你長(zhǎng)時(shí)間處于壓力狀態(tài)下,，身體就會(huì)不停地把能量轉(zhuǎn)移到應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況上。只要你的大腦不停識(shí)別出外在威脅,，你的身心就會(huì)始終處于高度緊張,、沖動(dòng)行事的狀態(tài),。

13.應(yīng)激反應(yīng)讓身體獲得能量、按照本能行事,。這些能量不會(huì)流入大腦,，因此你也就無(wú)法做出明智的決定?！比级笮小胺磻?yīng)將這些能量輸送給大腦——不是到所有的區(qū)域,，而只是負(fù)責(zé)自控的重要組成部分。

14.要想贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控，而不是自衛(wèi),。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，保障有能量做最好的自己,。

15.自控力就像肌肉一樣有極限,，使用之后就會(huì)漸漸疲憊，但是我們可以通過(guò)一些合理的方式去提升我們的極限,?？刂谱约阂郧安粫?huì)去控制的小事，以此來(lái)訓(xùn)練自控力肌肉,，在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

16.自控力從早上到晚上會(huì)逐漸減弱,。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理”我想要“做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

17.資源不足時(shí),，大腦會(huì)選擇滿足當(dāng)下的需求,；資源充足時(shí)，大腦則會(huì)選擇長(zhǎng)期的投資,。當(dāng)你的血糖含量降低時(shí),，你的大腦仍舊會(huì)考慮短期的感受，回去沖動(dòng)行事,。大腦的首要任務(wù)是獲得更多能量,，而不是保證你做出明智的決定，實(shí)現(xiàn)你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。

18.如果你想徹底改變舊習(xí)慣,，最好找一種簡(jiǎn)單的方法來(lái)訓(xùn)練自控力、提高意志力,，而不是設(shè)定一個(gè)過(guò)高的目標(biāo),。

19.并不是因?yàn)槲覀兩鷣?lái)就不夠理智,，或是因?yàn)槲覀冇幸庾R(shí)地享受當(dāng)下、不顧未來(lái),。如果我們想增強(qiáng)自控力,，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活,。

20.研究表明,，我們的大腦里沒有一位稱職的會(huì)計(jì)員，不能準(zhǔn)確計(jì)算出我們有多善良,，或者我們贏得了多少放縱自己的權(quán)力,。我們通常相信本能，只有當(dāng)需要自己的判斷時(shí),，我們才尋求邏輯,。

21.當(dāng)你覺得自己像個(gè)圣人的時(shí)候，縱容自己的念頭聽起來(lái)沒什么錯(cuò),。它聽起來(lái)很正確,，就像是你應(yīng)得的一樣。如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人,，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候,，你就會(huì)放棄自控。

22.如果你自控的唯一動(dòng)力就是成為一個(gè)足夠好的人,，那么每當(dāng)你自我感覺良好的時(shí)候,，你就會(huì)放棄自控。

23.你不應(yīng)該想著“我做到了,，好了,，現(xiàn)在我可以做點(diǎn)我真正想做的事了！”應(yīng)該想著“我做這件事是因?yàn)槲蚁胍?.....”,。

24.當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在用曾經(jīng)的善行給現(xiàn)在的放縱做辯護(hù)時(shí),，停下來(lái)想一想，你當(dāng)時(shí)為什么能拒絕誘惑,。

26.我們都希望說(shuō)服自己,，我們想要的東西并沒有那么壞，我們迫切想給誘惑我們的對(duì)象加以道德標(biāo)準(zhǔn),，好讓我們?cè)诜趴v自己的時(shí)候毫無(wú)負(fù)罪感,。

27.只要使你放縱的東西和你覺得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng),。

28.當(dāng)?shù)教帉ふ姨貎r(jià)商品的購(gòu)物者買了很多便宜貨時(shí),，他們會(huì)因?yàn)橛X得自己省了很多錢而感覺良好，但實(shí)際上他們比預(yù)期多買了很多東西。

29.我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)作快樂的保證,，所以,，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感。

30.當(dāng)多巴胺給我們的大腦安排尋找獎(jiǎng)勵(lì)的任務(wù)時(shí),，我們就展現(xiàn)了自己最敢于冒險(xiǎn),、最沖動(dòng)、最失控的一面,。更重要的是,，如果獎(jiǎng)勵(lì)遲遲沒有到來(lái)的話，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾（和一想到要停下來(lái)就不斷增長(zhǎng)的焦慮）足以讓我們一直上癮,。

當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)的承諾釋放多巴胺的時(shí)候,，你更容易受到其它形式的誘惑。比如幻想中彩會(huì)讓人飲食過(guò)量,。這兩種對(duì)無(wú)法得到的獎(jiǎng)勵(lì)的幻想會(huì)給你帶來(lái)麻煩,。大量分泌的多巴胺會(huì)放大“及時(shí)行樂”的快感，讓你不再關(guān)心長(zhǎng)期的后果,。

多巴胺的首要功能是讓我們追求快樂,，而不是讓我們快樂。它并不介意給我們來(lái)點(diǎn)壓力,，即便這會(huì)讓我們?cè)谧非罂鞓返臅r(shí)候覺得不快樂,。

31.如果你強(qiáng)迫你的大腦，讓它一邊期待著獎(jiǎng)勵(lì)——獲得快樂,、幸福和滿足,，結(jié)束痛苦和壓力，一邊真切地感受現(xiàn)實(shí)狀況,，那么大腦最終會(huì)調(diào)整他的期望值,。

32.如果你想不出任何一件讓你感覺良好的事，你就很難從床上爬起來(lái)做事,。這種毫無(wú)欲望的狀態(tài)耗盡了希望，也奪走了很多人的生命,。

33.欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略,，它可能對(duì)自控構(gòu)成威脅，也可能是意志力的來(lái)源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂。欲望沒有絕對(duì)的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,，以及我們是否足夠明智，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。

34.為了避免壓力導(dǎo)致的意志力失效,，我們需要找到能讓我們真正快樂的東西,，而不是虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾，也不是空洞的改變承諾,。我們需要允許自己去做真正讓自己快樂的事,，遠(yuǎn)離那些與我們生活無(wú)關(guān)的壓力根源。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)（這種情況是難以避免的）,，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效得多,。

35.人腦不僅僅會(huì)保護(hù)人的生命，它也想維持人的心情,。當(dāng)你感到壓力時(shí),，你的大腦就會(huì)指引著你，讓你去做它認(rèn)為帶給你快樂的事情,。

36.獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾會(huì)導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為,。當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力感到羞愧的時(shí)候，他們會(huì)吃更多的東西來(lái)?yè)嵛孔约旱那榫w,；當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于進(jìn)度的時(shí)候,，他們會(huì)萬(wàn)分焦慮，這反而讓他們繼續(xù)拖延下去,，不去面對(duì)落后于進(jìn)度的事實(shí),。

37.屈服會(huì)讓你對(duì)自己失望，會(huì)讓你想做一些改善心情的事,。那么,，最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么,？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事,。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感,、罪惡感,、失控感和絕望感。

38.“自我諒解”可以打破“那又如何”的循環(huán),。我們可能會(huì)想,，罪惡感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤，但其實(shí)這正是“情緒低落讓我們屈服于誘惑“的另一個(gè)表現(xiàn)形式,。

39.自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素,。它不僅耗盡了”我要做“的力量，還耗盡了”我想要“的力量,。相反,，自我同情則會(huì)提升積極性和自控力，比如,，在壓力和挫折面前支持自己,、對(duì)自己好一些。

40.增強(qiáng)責(zé)任感的不是罪惡感,，而是自我諒解,。

41.自我諒解能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過(guò)來(lái)，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦,，思考為什么會(huì)失敗就變得容易了,，而你也很難再一次走向失敗了。

42.如果你覺得遇到挫折意味著你將一事無(wú)成,、只會(huì)把事情搞糟,，那么反思這個(gè)挫折只會(huì)讓你在痛苦中更討厭自己。你最緊迫的目標(biāo)是安撫這種感覺,，而不是吸取教訓(xùn),。這就是為什么自我批評(píng)的策略反而會(huì)削弱自控力。

43.前額皮質(zhì)最擅長(zhǎng)的不是自控,，它會(huì)為錯(cuò)誤的決定尋找借口,，向我們承諾明天會(huì)更好。

44.人類總有各種各樣的花招,，讓自己相信抵抗誘惑是明天的事情,，因此擁有巨大前額皮質(zhì)的我們，會(huì)一再屈服于即刻的滿足感,。

45.你可以把法則改成”堅(jiān)持做十分鐘,，然后就可以放棄“。當(dāng)十分鐘結(jié)束后,，你就可以允許自己停下來(lái),，不過(guò)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要一開始,，你就會(huì)想繼續(xù)做下去,。

46.想象未來(lái)可以延遲滿足感。

47.當(dāng)你受到誘惑,，要和長(zhǎng)期利益相悖的事情時(shí)，請(qǐng)想一想,，這個(gè)選擇意味著,，你為了即時(shí)的滿足感放棄了長(zhǎng)期的獎(jiǎng)勵(lì)。

48.我們還需要注意，為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來(lái)的自己,，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)現(xiàn)在的付出感激不盡,。

49.當(dāng)群體里的其他人都在做某件事時(shí),，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

50.為了讓自豪感發(fā)揮作用我們必須認(rèn)為別人都在監(jiān)視自己,，或我們有機(jī)會(huì)向別人報(bào)告自己的成功,。

51.我們的大腦會(huì)把別人的目標(biāo)、信念和行為整合到自己的決策中,。當(dāng)我們跟別人在一起時(shí),，或者只是簡(jiǎn)單地想到他們時(shí)，在我們的腦海中,，別人就會(huì)成為另一個(gè)“自我”,，并且和“自我”比賽自控。反之亦然：我們的行為也影響了其他無(wú)數(shù)人,，我們做的每個(gè)選擇對(duì)別人來(lái)說(shuō)也是一種鼓舞或誘惑,。

53.試圖壓抑自己的想法，情緒和欲望,，只會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果,，讓你更容易去想、去感受,、去做你原本最想逃避的事情,。

54.忠于自己的感受，但別相信你所有的想法,。當(dāng)你產(chǎn)生不快的想法時(shí),，將注意力轉(zhuǎn)移到身體上，然后專注于呼吸,，想象這些想法像浮云一樣逐漸淡去,。

55.直面自身欲望，但不要付諸行動(dòng),。當(dāng)欲望來(lái)襲時(shí),，注意到它，但不要馬上試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭(zhēng)論,。提醒自己“白熊”現(xiàn)象和“反彈”效應(yīng),，記住你真正重要的目標(biāo)。

56.駕馭沖動(dòng),。當(dāng)沖動(dòng)一直存在時(shí),，不要試圖擺脫它,，但也不要將沖動(dòng)付諸行動(dòng)。

57.未來(lái)的你不是超級(jí)英雄,，也不是陌生人,。

自控力讀書筆記摘抄篇九

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn),，而這些東西除了部分來(lái)源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中,，多讀書,，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中,，讓自己變得溫柔,，變得真誠(chéng)，變得強(qiáng)大,。掌控自己,，過(guò)怎么樣的生活，就做怎樣的自己,。

讀到《自控力》這本書,，感慨頗多。書中不僅僅告訴了我們自控力是什么,，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn),，更從生命科學(xué)、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,，繼而從我們身體自我出發(fā),，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”,。

我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度,。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,，看待我那幼稚的煩惱,。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,，《自控力》讓我從一個(gè)愛好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂,。

讀過(guò)書后，我有了以下收獲：

1,、面對(duì)拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

3、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,，對(duì)未來(lái)抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

自控力讀書筆記摘抄篇十

是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢,？

有沒有想過(guò)是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢,？

難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？

今天歐陽(yáng)和大家來(lái)共讀《自控力》的前三章,，書本第10頁(yè)到第87頁(yè),，一起揭開“意志力”的神秘面紗。

01

自控力,，即意志力,，是自我控制的能力。人和動(dòng)物有很多差別,，而自控力就是最顯著的差別之一,。人是群體動(dòng)物，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì)了在群體中生活,，當(dāng)時(shí)要想好好活著,，就必須學(xué)會(huì)自控，這就是人類自控力的由來(lái),。

作為現(xiàn)代人類,，我們繼承了祖先的大腦，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦,。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步,，我們才能夠擁有意志力，才能夠把控自己的人生,，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人,！

那么問(wèn)題來(lái)了，人腦到底是怎么進(jìn)化來(lái)的呢,？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了,。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng)。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨,，而是分成三個(gè)區(qū)域,，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。

“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng),，比如說(shuō)在雙十一前看中了一款包包,，你抑制住馬上買單的沖動(dòng)，而默默把它加入購(gòu)物車,，等待它打折那天的到來(lái),，這就是“我不要”的力量。

“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,，它會(huì)在你手足無(wú)措的時(shí)候提醒你,，你的目標(biāo)是什么，它會(huì)和前兩個(gè)區(qū)域打好配合,，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí),。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素，要想有強(qiáng)大的意志力,，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量,。

02

那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量，過(guò)上自律的生活,，成就自己無(wú)悔的人生呢,？

第一，我們需要有意識(shí)的通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小練習(xí)來(lái)增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量,。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己,，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門前經(jīng)過(guò)，你要做的就是抵擋誘惑而已,。

第三,，健身。我有很多朋友會(huì)在每天下班后去健身,，如果來(lái)不及去健身房也會(huì)在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí),，出一身汗回家洗洗再睡。在這些朋友看來(lái),，在健身時(shí)可以什么都不想,，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水排出體外，讓他們更從容地面對(duì)第二天的挑戰(zhàn),。有的人甚至說(shuō)因?yàn)榍耙惶旖∩砹?，第二天早起時(shí)思路特別清晰，做的決定也更加理性。

第四,，睡覺,。一定有人會(huì)說(shuō)，你開玩笑吧,，睡覺,？這算是什么訓(xùn)練方式？我們都知道只有睡好了,，精神才會(huì)好,，精神好才能夠控制自己理智地做出決定，而意志力就是對(duì)自己的言行進(jìn)行有效控制的能力,，所以睡覺也是提升意志力的有效途徑。

03

意志力可以通過(guò)一系列方法去增強(qiáng),，那么意志力會(huì)有極限嗎,？

這個(gè)問(wèn)題很值得我們?nèi)ニ伎迹叵胍幌赂咧谢蚴谴髮W(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練,，每一次跑八百,，跑完第一圈的時(shí)候，許多人就會(huì)覺得自己跑不下去了,。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會(huì)拼命給自己打氣,，一邊默念“一二，加油,，一二,，加油”，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開自己的步子,，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程,，每一次考試都順利通過(guò)。

心理學(xué)家馬克·穆拉文通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢可以幫助本科生儲(chǔ)蓄意志力,，讓他們完成自己的研究課題”,，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣,，是能夠通過(guò)外界刺激和鍛煉來(lái)提高的,，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練，去提高,。

我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn),，意志力和跑步是一樣的，雖然有極限,，但是可以挑戰(zhàn)極限,，刷新極限。只要我們挺過(guò)奔跑中的第一波疲憊,，就有力量跑完全程,，獲得勝利,。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理，挺過(guò)了第一波疲倦期,，我們就有更大的迎來(lái)最后的勝利,。

今天跟大家一起了解了意志力，并找到了提升意志力的方法,，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎,？答案我們明天揭曉。