在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過(guò)文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇一

是不是每一次奮起努力，卻總以失敗告終呢,？

有沒(méi)有想過(guò)是什么原因?qū)е掠?jì)劃失敗呢,？

難道真的歸結(jié)為我們意志力太單薄嗎？

今天歐陽(yáng)和大家來(lái)共讀《自控力》的前三章,，書(shū)本第10頁(yè)到第87頁(yè),，一起揭開(kāi)“意志力”的神秘面紗。

01

自控力,，即意志力,，是自我控制的能力。人和動(dòng)物有很多差別,，而自控力就是最顯著的差別之一,。人是群體動(dòng)物，早在幾千年前我們的祖先就學(xué)會(huì)了在群體中生活,，當(dāng)時(shí)要想好好活著,，就必須學(xué)會(huì)自控,，這就是人類自控力的由來(lái)。

作為現(xiàn)代人類,，我們繼承了祖先的大腦,，并且為了適應(yīng)更多樣化的需求進(jìn)化出比祖先們更強(qiáng)大的大腦。只有大腦緊跟時(shí)代的腳步,，我們才能夠擁有意志力,，才能夠把控自己的人生，成為一個(gè)區(qū)別于動(dòng)物的人,！

那么問(wèn)題來(lái)了,，人腦到底是怎么進(jìn)化來(lái)的呢？答案就是大腦的前額皮質(zhì)進(jìn)化了,。所謂前額皮質(zhì)就是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū),，它負(fù)責(zé)控制人體運(yùn)動(dòng)。這塊區(qū)域并不是我們想象的那樣堆成一坨,，而是分成三個(gè)區(qū)域,，分別控制“我要做”“我不要”“我想要”三種力量。

“我要做”能夠控制我們?nèi)プ鲆恍┛菰餆o(wú)味但必須要做的事情,，比如說(shuō)你在家看電影吃了一堆零食,，你必須在關(guān)上電視或電腦后開(kāi)始打掃，收拾垃圾,，顯然打掃是一件很乏味的事兒，但是你必須要做這件事兒不是嗎,？

“我不要”則能夠控制你一時(shí)的沖動(dòng),，比如說(shuō)在雙十一前看中了一款包包，你抑制住馬上買(mǎi)單的沖動(dòng),，而默默把它加入購(gòu)物車(chē),，等待它打折那天的到來(lái)，這就是“我不要”的力量,。

“我想要”這個(gè)區(qū)域則是記錄你的目標(biāo)和欲望,，它會(huì)在你手足無(wú)措的時(shí)候提醒你，你的目標(biāo)是什么,，它會(huì)和前兩個(gè)區(qū)域打好配合,，讓你把想要的變成現(xiàn)實(shí)。

這三種力量是構(gòu)成意志力缺一不可的元素,，要想有強(qiáng)大的意志力,，就必須不斷訓(xùn)練這三種力量。

02

那么如何訓(xùn)練意志力的三種力量,，過(guò)上自律的生活,，成就自己無(wú)悔的人生呢？

第一，我們需要有意識(shí)的通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小練習(xí)來(lái)增強(qiáng)“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力量,。比如在冰箱里放上幾塊巧克力誘惑自己,，再比如回家的路上特地往麥當(dāng)勞或是肯德基門(mén)前經(jīng)過(guò)，你要做的就是抵擋誘惑而已,。

第二,，冥想。冥想是清理大腦雜質(zhì)的一種方式,，就像給魚(yú)缸換水一樣,，先要把渾濁的水倒掉，才能把清澈的水裝進(jìn)去,。冥想過(guò)后,，我們的腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)像小魚(yú)一樣活躍起來(lái)，能夠更精準(zhǔn)的把握個(gè)人決策,。很多人會(huì)說(shuō)冥想說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單,，但是“臣妾做不到啊”！剛開(kāi)始練習(xí)冥想確實(shí)有難度,，但是五秒的放空也比時(shí)刻緊繃著要好得多不是嗎,？

第三，健身,。我有很多朋友會(huì)在每天下班后去健身,，如果來(lái)不及去健身房也會(huì)在家樓下的小區(qū)花園里跑半個(gè)小時(shí)，出一身汗回家洗洗再睡,。在這些朋友看來(lái),，在健身時(shí)可以什么都不想，壓力和煩惱會(huì)隨著汗水排出體外,，讓他們更從容地面對(duì)第二天的挑戰(zhàn),。有的人甚至說(shuō)因?yàn)榍耙惶旖∩砹耍诙煸缙饡r(shí)思路特別清晰,，做的決定也更加理性,。

第四，睡覺(jué),。一定有人會(huì)說(shuō),，你開(kāi)玩笑吧，睡覺(jué),？這算是什么訓(xùn)練方式,？我們都知道只有睡好了，精神才會(huì)好,，精神好才能夠控制自己理智地做出決定,，而意志力就是對(duì)自己的言行進(jìn)行有效控制的能力,，所以睡覺(jué)也是提升意志力的有效途徑。

03

意志力可以通過(guò)一系列方法去增強(qiáng),，那么意志力會(huì)有極限嗎,？

這個(gè)問(wèn)題很值得我們?nèi)ニ伎迹叵胍幌赂咧谢蚴谴髮W(xué)時(shí)候的體能訓(xùn)練,，每一次跑八百,，跑完第一圈的時(shí)候，許多人就會(huì)覺(jué)得自己跑不下去了,。當(dāng)我出現(xiàn)“跑不下去”的念頭我通常會(huì)拼命給自己打氣,，一邊默念“一二，加油,，一二,，加油”，一邊跟著前一個(gè)人努力邁開(kāi)自己的步子,，正是因?yàn)槿绱宋颐恳淮味寄軋?jiān)持跑完全程,，每一次考試都順利通過(guò)。

心理學(xué)家馬克·穆拉文通過(guò)一系列實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“金錢(qián)可以幫助本科生儲(chǔ)蓄意志力,，讓他們完成自己的研究課題”,，于是提出“意志力肌肉”這個(gè)概念。顯然馬克的理論認(rèn)為意志力和肌肉一樣,，是能夠通過(guò)外界刺激和鍛煉來(lái)提高的,，我們可以像運(yùn)動(dòng)員一樣去訓(xùn)練，去提高,。

我跑八百米的經(jīng)驗(yàn)正好驗(yàn)證了馬克的觀點(diǎn),，意志力和跑步是一樣的，雖然有極限,，但是可以挑戰(zhàn)極限，刷新極限,。只要我們挺過(guò)奔跑中的第一波疲憊,，就有力量跑完全程，獲得勝利,。意志力挑戰(zhàn)也是同樣的道理,，挺過(guò)了第一波疲倦期，我們就有更大的迎來(lái)最后的勝利,。

今天跟大家一起了解了意志力,，并找到了提升意志力的方法，那么按照上述的方法真的可以成為意志力超強(qiáng)的人嗎,？答案我們明天揭曉,。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇二

最近正在閱讀《自控力》,，這本書(shū)解答了我許多疑惑。

比如,，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí),，你就會(huì)認(rèn)為這一餐葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)合理,。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬?，讓我們覺(jué)得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

威爾斯脆餅綜合征,。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí),，包裝中所含的巧克力帶來(lái)的罪惡感似乎消失了。

第一個(gè)例子中,，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒(méi)有吃，僅僅是眼睛看到了而已,，結(jié)果你可能攝入更多脂肪,，卻碰都沒(méi)碰蔬菜。第二個(gè)例子中了,，人們完全被“零脂肪”蒙蔽,，吃掉了更多的這種高糖食品。

最近天熱,，我想喝可樂(lè)又怕糖太多,，就選擇了無(wú)糖可樂(lè)，自以為高度自律,，注重健康,，感覺(jué)還很好，現(xiàn)在明白了,，我就是被“無(wú)糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了,。

估計(jì)這本書(shū)很有收獲，我已決定再讀第二遍,。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇三

該書(shū)內(nèi)容號(hào)稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，作者是一名心理學(xué)家和教授。書(shū)中所傳播的觀點(diǎn)和方法是以心理學(xué),、神經(jīng)學(xué),、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ)，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫(xiě)作,。從自控力概念提出,，剖析意志力本能，自控的肌肉模式,，常見(jiàn)的自控補(bǔ)償心理,，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對(duì)自控的影響，如何看待未來(lái),，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理,，然后有效的接受自我,，通過(guò)科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動(dòng),，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書(shū)中每一章都是以常見(jiàn)現(xiàn)象的分析,，概念的提煉,，方法的提供，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象,，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識(shí),。個(gè)人的感受，這本書(shū)是可以通過(guò)反復(fù)閱讀,，按書(shū)中方法去實(shí)踐,，收獲會(huì)很大的一本好書(shū)。

提高自控力意義顯而易見(jiàn),，意志力區(qū)分了人和動(dòng)物,，也區(qū)分了人與人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn),。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于幸福,。能夠更好控制自己注意力,，情緒，和行為的人都會(huì)活得很幸福,。

什么是意志力?意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成了真正的人。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,，意志力就是駕馭這三種力量。他們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。從神經(jīng)學(xué)原理來(lái)看，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來(lái)控制,，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”,。人腦有兩個(gè)想法,，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能。當(dāng)人們需要新技能時(shí),，大腦原始的功能：沖動(dòng)的本能系統(tǒng)并沒(méi)有被取代,，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng),，兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

人類的兩個(gè)自我都很有價(jià)值。原始本能中的恐懼和欲望對(duì)于人的健康,，幸福和自控力來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能,。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識(shí)你自己,。如果沒(méi)有自我意識(shí)，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地,，在做決定的時(shí)刻,，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的,。這個(gè)道理聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單,，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識(shí)不到自己為什么做決定，也沒(méi)有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果,。更可恨的是,，我們有時(shí)候根本意識(shí)不到自己已經(jīng)做了決定。所以提高意志力,，就是強(qiáng)化自己的自我意識(shí)和自控力,。

書(shū)中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明，大腦是可以通過(guò)訓(xùn)練,，使意志力得到增強(qiáng),。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能，大腦就會(huì)被增強(qiáng)這部分技能,。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過(guò)訓(xùn)練加強(qiáng),，比如一個(gè)簡(jiǎn)單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力,。作者提供了很多很簡(jiǎn)單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想;鍛煉身體,，5分鐘散步給意志力加油;學(xué)會(huì)休息，睡出意志力;減少壓力,，放松身心,，恢復(fù)意志力儲(chǔ)備;日常從簡(jiǎn)單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”;改變自己習(xí)慣，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等,。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿足的自我,，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我，接受自我,，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我。追求自控的過(guò)程中,，罪惡感,，壓力。羞愧都是常見(jiàn)心理,，但這都不起作用,。

其實(shí)這本書(shū)早已讀過(guò)，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大,。悲劇的是自己沒(méi)能堅(jiān)持鍛煉自己意志力,。但是曾經(jīng)閱讀，曾經(jīng)被打動(dòng)的好處就是在你的大腦中多多少少會(huì)留下痕跡,。今天重讀,，就是因?yàn)楹苡魫灒瑸槭裁础拔蚁胍保好吭露孔x書(shū)并輸出讀書(shū)筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來(lái)呢?自己的自控力怎么就這么差呢?好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開(kāi)始,，于是重新找出此書(shū),。讀完后，立竿見(jiàn)影的好處是立刻輸出此篇筆記,，而且是快速閱讀,。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候，我使用了書(shū)中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄?”原來(lái)是追求完美,，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟,。還有就是不夠堅(jiān)持通過(guò)不斷回憶寫(xiě)出內(nèi)容，忘記了就打開(kāi)書(shū)完善即可,。另外就是缺少寫(xiě)筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書(shū)。書(shū)中提供的一個(gè)簡(jiǎn)單公式總結(jié)法突然想起,，立刻運(yùn)用到該篇筆記,。結(jié)果還算比較順暢的寫(xiě)完該筆記?？偨Y(jié)一下以上心理,，就是”意識(shí)不對(duì)，方法不夠“,。當(dāng)意識(shí)到這些問(wèn)題又找到方法,，立刻感覺(jué)自己有些開(kāi)竅，任督二脈開(kāi)始打通，中午都沒(méi)有睡好,，小小的興奮感和成就感啊!

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇四

導(dǎo)言：

意志力，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力,。意志力會(huì)影響一個(gè)人的健康、經(jīng)濟(jì),、人際關(guān)系和事業(yè)成敗,。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控,，為何失控,。這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控,。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無(wú)二的,。你渴望的，很可能是其他人拒絕的,。你上癮的,，很可能是其他人覺(jué)得無(wú)聊的。你拖拖拉拉不去做的,，很可能是其他人寧愿花錢(qián)去做的,。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn)，但不是意志力的全部,，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么,。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo),。這就是“我想要”的力量,。

意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量,。

人類還是像十萬(wàn)年前一樣好吃,、好色、好殺戮,。（與部落里的人相比,，人性進(jìn)化的很慢，自控力是一種進(jìn)化,。）

時(shí)代的發(fā)展,，社會(huì)越來(lái)越復(fù)雜，人們?cè)絹?lái)越需要自控力,。意志力是抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成為了真正的人。

意志力不但區(qū)分了人和動(dòng)物，也區(qū)分了每一個(gè)人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn),。自控力比智商更有助于拿高分，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于維持婚姻幸福,。

我們只有一個(gè)大腦，但我們有兩個(gè)想法,?；蛘哒f(shuō)，我們的腦袋里有兩個(gè)自我,。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗,。

在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力,。否則,，大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的。（但我們必須選擇去做更難的事,。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服,。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué),。如果你讓它憂慮,，它就會(huì)越來(lái)越憂慮。如果你讓它專注,，它就會(huì)越來(lái)越專注,。你的大腦不僅會(huì)覺(jué)得越來(lái)越容易，也會(huì)根據(jù)你的需求重新塑型,。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力,，提升你集中注意力,、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力,。

02

意志力的本能,；人生來(lái)就能抵制奶酪、蛋糕的誘惑,。

自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,，你才有力量克服沖動(dòng),。好消息是,，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候，你能夠?qū)W會(huì)將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài),。這樣,，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候，自控力就成了你的本能反應(yīng),。

意志力,，就是選擇去做最重要的事情的能力，即便那是件困難的事,。

自控力的良藥是鍛煉。鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見(jiàn)影,。改善心情,、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘，也不說(shuō)每次幾小時(shí),。

睡眠不足會(huì)影響身體和大腦吸收葡萄糖,，而葡萄糖是能量的主要存儲(chǔ)方式。睡眠不足會(huì)讓你起床時(shí)大腦受損,。睡眠短缺對(duì)大腦的影響和輕度醉酒是一樣的,。

集中注意力、權(quán)衡目標(biāo),、緩解壓力,、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量,。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松,。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力，是每個(gè)人都有的本能,。

03

自控力和肌肉一樣有極限,。

把最重要的事情放在第一位。如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng),。養(yǎng)成習(xí)慣，關(guān)注自己正在做的事情,，選擇更難的而不是最簡(jiǎn)單的事,。記錄、鍛煉,，即使是以看似最愚蠢,、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量。

疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺(jué),，一種情緒。意志力比想象中多的多,。

金錢(qián)能幫助本科生儲(chǔ)存意志力,，他們?yōu)榱隋X(qián)會(huì)做之前覺(jué)得太疲憊而無(wú)法進(jìn)行的事。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候,，問(wèn)問(wèn)自己,，那一刻哪種動(dòng)力最能讓你堅(jiān)持下去。

如果我們想增強(qiáng)自控力,，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來(lái)拯救生活。

提高自控力的方法是提升我們的極限,。

04

多巴胺控制的是行動(dòng),，而不是快樂(lè)。

鍛煉一下“我不要”的力量,。真正做起來(lái)并沒(méi)有想象中那么可怕,。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來(lái)時(shí)，我們常常發(fā)現(xiàn),，我們誤以為的快樂(lè)源泉,，其實(shí)正是痛苦的根源。

如果我們想擁有自控力,，就需要區(qū)分讓我們的`生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì),，和讓我們分散精力、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì),。學(xué)會(huì)區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì),，也許是我們能做到的最好的事了。

欲望是大腦的行動(dòng)戰(zhàn)略,，是意志力的來(lái)源,。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候，我們必須區(qū)分渴望和快樂(lè),。欲望沒(méi)有絕對(duì)的好壞之分,，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向，以及我們是否足夠明智,，知道什么時(shí)候該聽(tīng)從欲望的聲音,。

05

情緒低落時(shí)，大腦更容易受到誘惑,。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向,，讓我們失去了理性,，被本能支配了。

不能在壓力面前相信自己的沖動(dòng),。

無(wú)論是什么樣的意志力挑戰(zhàn),，模式都是一樣的。

下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”,。

樂(lè)觀給我們動(dòng)力,，但少許的悲觀能幫我們走向成功。

當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí),，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口。想要增強(qiáng)自控力,，自我同情比自我打擊有效的多。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ),。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),，就必須限制自己的選擇。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭(zhēng)的兩方,。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法,，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法。如果受誘惑的自我能為所欲為的話,，最終的結(jié)果只會(huì)傷及自己,。

捫心自問(wèn)：你愿意放棄它，來(lái)?yè)Q取正在誘惑你的短暫快感嗎,？

當(dāng)我們第一次面對(duì)挫折時(shí),，失望就會(huì)取代最初決定改變時(shí)的良好感覺(jué)。沒(méi)能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會(huì)再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感,、抑郁和自我懷疑,。

下決心是改變過(guò)程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來(lái)越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說(shuō)“要”時(shí)說(shuō)“不”,，在想說(shuō)“不”時(shí)說(shuō)“要”。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來(lái)的自己,，實(shí)際上還是我們自己。未來(lái)的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡,。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會(huì)受他人想法,、意愿和行為的影響,。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開(kāi)你的意志力挑戰(zhàn)。如果你相信別人會(huì)支持你走向成功并觀察你的行為 ,，你就會(huì)更有動(dòng)力去做正確的事,。

07

壓抑人的本能時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng),。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識(shí)中，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的,，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

去想自己所想，追隨自己的感覺(jué),。這是治療焦慮,、抑郁、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法,。

如果不和焦慮對(duì)抗，焦慮就會(huì)自然離去,。

許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的,，這些需求可能是減少壓力、獲得愉悅,，也可能是尋求認(rèn)同,。

對(duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng),。抑制欲望的反面不是自我放縱,。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

如果說(shuō)真的有自控力秘訣,，那就是集中注意力。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇五

在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前,，我們首先要掌握貫穿本書(shū)的三個(gè)核心挑戰(zhàn),，也可以說(shuō)是三條核心宣言：

“我要做”挑戰(zhàn),。這包括我想要的,，對(duì)生活有好處的,，但因?yàn)橥涎佣鴽](méi)有做的事情。

“我不要”挑戰(zhàn),?？酥茮_動(dòng)，起監(jiān)督作用,。

“我想要”挑戰(zhàn),。這個(gè)挑戰(zhàn)包括我們想要完成的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和欲望，此區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈,，你采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng),。

作者認(rèn)為關(guān)于意志力的練習(xí)說(shuō)到底就是圍繞這三種類型的挑戰(zhàn)展開(kāi)的。簡(jiǎn)言之,，提升自己的意志力,、自控力就是要學(xué)會(huì)駕馭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”這三者之間的關(guān)系,；是要能夠在每一種情境下,，區(qū)分主要矛盾和次要矛盾，辨別長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和眼前利益,；是要懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?yàn)榱酥饕芏鴷簳r(shí)放掉次要矛盾，為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)而犧牲眼前利益,。

那么,，這些“我要做”“我不要”“我想要”的力量，是來(lái)源于何方呢,？作者給出了神經(jīng)學(xué)上的科學(xué)解釋,，告訴我們意志力并不是虛無(wú)縹緲的天外來(lái)物，而是可以在我們的大腦中找到生物基礎(chǔ)的,，它們都和大腦前額皮質(zhì)有關(guān)系,。前額皮質(zhì)位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，斯坦福大學(xué)的神經(jīng)學(xué)家羅伯特·薩博斯基認(rèn)為,，其主要作用是讓人選擇做“更難的事”,，比如坐在沙發(fā)上更容易，它就會(huì)讓你站起來(lái)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),。

“我要做”的力量,，位于大腦前額皮質(zhì)左邊區(qū)域，這種力量可以驅(qū)使我們投身于枯燥的,、困難的,，我們也許不想做但卻必須要做的事情,。“我不要”的力量位于大腦前額皮質(zhì)右邊的區(qū)域,，它可以幫助我們克制想要做某事的沖動(dòng),，通常是一些誘惑。而“我想要”的力量則位于大腦前額皮質(zhì)中間靠下的區(qū)域,，它代表著我們的目標(biāo)和欲望,，代表著我們真正想要的東西。

科學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),，自控力是人類所特有的,。除了自控力之外，人類還具有自我意識(shí),，即知道自己在做什么,，并且也清楚地知道做此事的原因。自我意識(shí)是自控力的好幫手,，因?yàn)槿绻麤](méi)有清醒的自我意識(shí),，自控力就無(wú)法發(fā)揮作用。這意味著,，當(dāng)我們做決定的時(shí)候,，我們需要意識(shí)到：我們此刻正在做出一個(gè)決定，我們此刻需要或者不需要意志力,。

訓(xùn)練大腦,，增強(qiáng)意志力

在這種情況下，我們需要做的第一步就是認(rèn)識(shí)自己,，認(rèn)識(shí)到自己在何種時(shí)刻需要意志力的出場(chǎng),，意識(shí)到此刻自己正在做出選擇，認(rèn)識(shí)到自己的種種沖動(dòng)（比如暴飲暴食的沖動(dòng),，熬夜的沖動(dòng),，想罵客戶的沖動(dòng)等等）。認(rèn)識(shí)自己,，這就是意志力的第一法則,。

【深入剖析】

首先，對(duì)自己進(jìn)行深入剖析,，增強(qiáng)“我想要”的力量并且更加深入了解自己,。

挑選一個(gè)你目前正在面臨的意志力的挑戰(zhàn)。想一想,，更難的事情是什么,？為什么它如此艱難？

認(rèn)清兩個(gè)自我。描述出這兩種相抗衡的想法,，沖動(dòng)的自我想要什么?理智的自我想要什么,？

【意志力實(shí)驗(yàn)】

其次，通過(guò)兩個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)來(lái)增強(qiáng)自控力,。

選擇一天,，記錄自己的意志力選擇。把自己做的決定記錄下來(lái),，哪些是有利的,？哪些會(huì)消磨你的意志？

進(jìn)行5分鐘冥想實(shí)驗(yàn)：

-原地不動(dòng)坐好,；

-閉上眼睛,，將注意力集中在“呼”“吸”上；

-感受呼吸,，開(kāi)始走神的時(shí)候,，重新集中注意力，并找出自己走神的原因,。

如果冥想的時(shí)候覺(jué)得很糟糕,，那沒(méi)有關(guān)系，實(shí)際上,，感覺(jué)越“糟糕”,，它在現(xiàn)實(shí)生活中的運(yùn)用作用就越明顯，最關(guān)鍵的是你能在走神的時(shí)候意識(shí)到這一點(diǎn),。剛開(kāi)始進(jìn)行冥想訓(xùn)練時(shí),，每天鍛煉5分鐘就可以，待習(xí)慣之后,，可以試著將時(shí)間延長(zhǎng)到10~15分鐘,，當(dāng)然不是必須延長(zhǎng)，每天都有一段固定的時(shí)間冥想,，總比一天強(qiáng)迫自己冥想30分鐘要好。

意志力的本能：三思而后行

意志力實(shí)驗(yàn)

將呼吸頻率較低到每分鐘4～6次,，比平時(shí)呼吸慢一些,。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度,，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài),。

研究表明，堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)能增加你的抗壓性,，幫助你作好意志力儲(chǔ)備,。改善心情，緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘,。

意志力實(shí)驗(yàn)：5分鐘給意志力加油

科學(xué)家認(rèn)為,，5分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力,，改善心情，提高注意力,，增強(qiáng)自控力,。

自控的肌肉模式

研究人員發(fā)現(xiàn)，人們?cè)缟系囊庵玖ψ顝?qiáng),，如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理我想要做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

今天犯錯(cuò),，明天補(bǔ)救

我們總是把希望寄托在明天,，我們想到未來(lái)的選擇時(shí)，就會(huì)很容易犯下大錯(cuò),，我們不斷期望明天能作出和今天不同的選擇,，但這種期望是錯(cuò)誤的。我們總是憧憬著未來(lái),，卻沒(méi)能看到今天的挑戰(zhàn),。這讓我們確信，未來(lái)我們會(huì)有足夠的時(shí)間和精力去做今天想做的事,。我們覺(jué)得,，推遲到以后再做是理所當(dāng)然的。我們相信,，未來(lái)不僅能夠彌補(bǔ)今天沒(méi)做的事,，還能做到更多。

我們的大腦錯(cuò)把獎(jiǎng)勵(lì)的承諾當(dāng)做快樂(lè)的保證,，所以,，我們會(huì)從不可能帶來(lái)滿足的事物中尋找滿足感。

情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,，擺脫罪惡感會(huì)讓你變得更強(qiáng)大,。

失敗的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)徸约?。面?duì)自己的挫折,，持同情自我的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)?。?lè)觀的悲觀主義者更有可能成功,。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候，會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,，想象一下不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法,。

延遲折扣：等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低。

我們無(wú)法明確的預(yù)知未來(lái),，這為我們帶來(lái)了誘惑,，讓我們拖延著不做某些事。

等待10分鐘,。在誘惑面前強(qiáng)制安排的等待時(shí)間,，在這10分鐘里，一定要時(shí)刻想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的獎(jiǎng)勵(lì),，抵制住誘惑,。

我們很容易感染別人的目標(biāo)，從而改變自己的行為,。

社會(huì)認(rèn)同：當(dāng)群體里的其他人都在做某些事時(shí),，我們很容易認(rèn)為這件事是應(yīng)該做的聰明事。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識(shí)中,，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

試圖壓抑自己的想法,，情緒和欲望，只會(huì)產(chǎn)生相反的效果,，讓你更容易去想,，去感受，去做你原本最想逃避的事,。

本書(shū)概念太多,，專業(yè)性強(qiáng)，我都暈了,，囫圇吞棗,，里面的一些方法比較實(shí)用，準(zhǔn)備過(guò)段時(shí)間再重新看,。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇六

帶著有針對(duì)性的問(wèn)題讀書(shū)是會(huì)學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn),，本書(shū)我?guī)е膯?wèn)題是：為什么人們很難自控？如何有效提高自控力,？

本書(shū)從意志力講起,，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制,，幫助人們認(rèn)清自己為何會(huì)失控，并提出改善的方法,，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力,。（書(shū)中作者將意志力定義為：控制自己注意力、情緒和欲望的能力，并指出人的意志力是有限的,，在早上的意志力水平最高,，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做。）

1,、為什么人們很難自控,？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控。

我們的大腦有三種力量——“我要做”,、“我不要”和“我想要”,。我們都有過(guò)這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音,，一個(gè)是“我要做”的聲音,，比如我要玩游戲、看電視,、吃燒烤等,，另一個(gè)聲音是“我不要”，它讓自己盡量克制欲望和沖動(dòng),，將注意力集中到有意義的事情上,。那么該聽(tīng)誰(shuí)的？此時(shí)就要依靠自控力來(lái)下達(dá)最后的指令,，自控力的生理結(jié)構(gòu)來(lái)源于前額皮質(zhì),，它有著“我要做”的意志，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”

很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大,，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱,，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己，常見(jiàn)的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見(jiàn)下,。

（1）道德許可效應(yīng)

表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動(dòng),，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì)，通常情況下會(huì)放縱自己,，最終背離目標(biāo),。

失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事，每次自控都是懲罰,，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì),。

掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己。采取了一些積極的行動(dòng)只是達(dá)到目標(biāo)的手段,，不是目的,，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口。

（2）向明天賒賬

表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做,，今天只聽(tīng)從“我要做”的聲音,，可是明天過(guò)后又要拖到后天,。

失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo)，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo),。

掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭,，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài)，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人,，你還是會(huì)走老路,，明天和今天毫無(wú)區(qū)別。

（3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

表現(xiàn)：聽(tīng)從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,，易采取不受控的行為,，卻沒(méi)有帶來(lái)讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)?？墒亲裱某兄Z卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來(lái)就會(huì)焦慮）就會(huì)讓我們上癮,，不斷追求并不會(huì)帶來(lái)滿足感的快樂(lè)。比如刷抖音會(huì)一直刷下去,。

失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西,，它會(huì)激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”，釋放多巴胺,，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會(huì)得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動(dòng),，追求快樂(lè)。

掙脫陷阱：提前預(yù)測(cè)大腦的“承諾”帶來(lái)的快樂(lè)對(duì)既定目標(biāo)有利還是有害,，再?zèng)Q定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志,。

（4）緩解壓力的承諾

表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落，感受到壓力時(shí),，也是意志力最薄弱的時(shí)刻,，為了緩解壓力人們會(huì)本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會(huì)給自己帶來(lái)快樂(lè)的事情，但往往事與愿違,。

原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺,，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會(huì)直接促進(jìn)人緩解壓力，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素,。

掙脫陷阱：感受到壓力時(shí)，去做能夠釋放血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力,，比如散步、聽(tīng)音樂(lè),、冥想,、與朋友相處、運(yùn)動(dòng)等等,。

（5）恐懼管理

表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為,，比如看到瘋狂購(gòu)物,、吸煙、嗜酒等,。

失控的原因：當(dāng)人類想到自己死亡，或者感受到害怕時(shí)候,，會(huì)去尋找任何能讓自己安全,、有力量、得到安慰的的東西,，更容易屈服于誘惑,。

掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會(huì)造成恐慌的環(huán)境因素，正視恐懼,，做出理性的選擇,。

（6）“那又如何”效應(yīng)

表現(xiàn)：從放縱、后悔到更嚴(yán)重的放縱,、后悔的惡性循環(huán),。

失控的原因：屈服于欲望、誘惑會(huì)讓你對(duì)自己失望,，讓你想做一些改善心情的事情,，而最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么,？——遵從“我想要”的意志,，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情。

掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持,、自我同情,、自我諒解,。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒,，而不要求全責(zé)備，自我批評(píng)。

（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）

表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候,，會(huì)更容易做出改變的決定,，想象著自己改變后的形象,，這很容易,，但經(jīng)常只是做出決定并沒(méi)有采取多少行動(dòng)。

失控的原因：只是承諾改變,，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多,，也更有趣。顯然人們更享受這個(gè)感覺(jué),，可惜這個(gè)感覺(jué)是虛假的,。

掙脫陷阱:動(dòng)起來(lái)。下決心改變只是開(kāi)始,，沒(méi)有行動(dòng)一切都是空談,。

2、怎樣有效提高自控力,？

提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己,。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開(kāi)始,。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識(shí)，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”,，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo),。可供用來(lái)輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想,，在專注于呼吸的冥想中,，我們做的事情正是我們生活中要面對(duì)的事情，即把自己的注意力收回，集中專注于你的目標(biāo),。

自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候,，要關(guān)照自己的感受，記錄此時(shí)的生理和心理的表征,，無(wú)論什么,，接納它，感受它來(lái),，但不要被它帶著走,。最后行動(dòng)起來(lái)，更多的聽(tīng)從“更好的自己”的召喚,。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇七

《自控力》的筆記 如果沒(méi)有了欲望,，人們就會(huì)變得沮喪；如果沒(méi)有了恐懼,，人們就沒(méi)法保護(hù)自己,、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會(huì)利用原始本能，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強(qiáng)的自控力,，就得有更多的自我意識(shí)。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生,，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué),。如果你讓它憂慮，它就會(huì)越來(lái)越憂慮,。如果你讓它專注,，它就會(huì)越來(lái)越專注。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),，所以有好幾個(gè)自我,。它們互相競(jìng)爭(zhēng)，試圖控制我們的想法,、感受和行動(dòng),。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,。這樣，我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲(chǔ)備”，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo),。如果你的心率變異度高,，那么無(wú)論在何種誘惑面前，你的意志力都會(huì)更強(qiáng),。

前額皮質(zhì)受損就會(huì)失去對(duì)大腦其他區(qū)域的控制,。一般來(lái)說(shuō)，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來(lái),，從而幫你管理壓力,、克制欲望。但是,，睡眠不足會(huì)讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問(wèn)題,。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對(duì)所有普通的壓力都會(huì)反應(yīng)過(guò)度,。這樣,，身體就會(huì)一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會(huì)釋放大量的壓力荷爾蒙,，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是，你壓力越來(lái)越大,，自控力越來(lái)越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠,，卻沒(méi)法早點(diǎn)入睡,，那就不要想睡覺(jué)這件事，想一想你到底對(duì)什么說(shuō)了“我想要”,。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候,，你或許需要知道自己不想做什么,。 當(dāng)我們面對(duì)的意志力挑戰(zhàn)過(guò)于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱,、懶惰,、毫無(wú)意志力的廢物。但通常的情形是,，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí)，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動(dòng)的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài),，用能量去自控，而不是自衛(wèi),。這就意味著,，我們需要從壓力中恢復(fù)過(guò)來(lái)，保證有能量做最好的自己,。 如果你覺(jué)得自己沒(méi)有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法,，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式,。

*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說(shuō)某些口頭禪）、坐下的時(shí)候不翹腳,、用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開(kāi)門(mén),。

*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事）,，用來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話,、冥想5分鐘,，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西。

*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,，可以是你的支出,、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間,。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵(lì)的話,，“量化自我”運(yùn)動(dòng)已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門(mén)科學(xué)和一種藝術(shù)。

正如諾克斯所說(shuō),，“疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺(jué)，一種情緒,?！焙芏嗳硕颊J(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個(gè)理論告訴我們,，疲憊只不過(guò)是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)，好讓我們停下來(lái)。這就像焦慮會(huì)讓我們不去做危險(xiǎn)的事情,，惡心會(huì)讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)，所以極限運(yùn)動(dòng)員能不斷突破常人眼中的身體極限,。這些運(yùn)動(dòng)員知道,，第一波疲憊感絕對(duì)不是自己真正的極限，只要有了足夠的動(dòng)力,，他們就能挺過(guò)去,。

兩個(gè)自我相互競(jìng)爭(zhēng)會(huì)進(jìn)一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突,。一個(gè)你想的是自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)利益（比如減肥）,，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂(lè)（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時(shí)候,，你要讓更理智的自己說(shuō)話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。但是,，成功自控會(huì)在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果,。它會(huì)讓你暫時(shí)感到滿足，讓更理智的自己閉嘴,。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候,，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動(dòng)你追求長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵,。然后,，那個(gè)放縱自我的聲音就會(huì)響起來(lái)，你就會(huì)轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒(méi)有得到滿足的目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會(huì)變得更加強(qiáng)大，誘惑也會(huì)變得更加難以抵擋,。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑,。我們想作出選擇,，獲得長(zhǎng)期的幸福。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候,，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無(wú)可抵擋的,。這就帶來(lái)了“有限意志力”,。也就是說(shuō),，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們?cè)跈?quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣,?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會(huì)激活更古老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望,。“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資,，而不是只關(guān)注這么做的損失。你可以想象一下,，你過(guò)一段時(shí)間能得到多少歡樂(lè),。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途,。當(dāng)你想到今天的決定會(huì)影響自己未來(lái)的幸福,，你還得想一想，如果你今天不這么做,，以后肯定會(huì)后悔的,。

但是，這種自動(dòng)讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會(huì)激活我們心中的共同目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”,。研究發(fā)現(xiàn)，我們很容易感染別人的目標(biāo),，從而改變自己的行為,。 為什么在關(guān)系密切的人中間？行為會(huì)傳染得這么嚴(yán)重呢,？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比,。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí),，它才會(huì)拒絕他們的目標(biāo)和行為,。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會(huì)攻擊自身的細(xì)胞,。只要它能辨別出那是自己的東西,，它就不會(huì)作出任何反應(yīng)。但是,，只要它辨別出那是來(lái)自外部的東西,，那對(duì)它來(lái)說(shuō)就是威脅,。它會(huì)隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會(huì)生病了,。事實(shí)證明,，當(dāng)我們想到我們喜愛(ài)、尊重的人和感覺(jué)相似的人時(shí),，我們的大腦會(huì)像對(duì)待自己一樣對(duì)待他們,，而不會(huì)把他們視為“別人”。在很多時(shí)候,，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰(shuí)。因?yàn)?，我們的自我意識(shí)中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇。

當(dāng)人們?cè)囍蝗ハ肽臣聲r(shí),，反而會(huì)比沒(méi)有控制自己的思維時(shí)想得更多,，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張,、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重,。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們?cè)噲D擺脫某種想法時(shí),，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來(lái)了,。

我希望，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀花的一瞥,它們讓我們意識(shí)到,，我們天生就有自控的能力,，即便有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,，為我們指出可行的解決方法,。它們甚至告訴我們，做人意味著什么,。比如,，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我,，人是多個(gè)自我的混合體,。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。我們生來(lái)就會(huì)受到誘惑,，也能抵制誘惑。人類生來(lái)就能感受到壓力,、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來(lái),，能掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過(guò)程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來(lái)對(duì)付自己的武器,，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇八

你以為大腦會(huì)是為了你的幸福而存在的嗎,？

不,。其實(shí)大腦會(huì)欺騙你，它特別“懶”,，只會(huì)對(duì)習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感,，即使這種情緒是沮喪、害怕,、恐懼,。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”,，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒,，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn)，它就會(huì)裝作沒(méi)發(fā)現(xiàn),，而不斷地告訴宿主“這沒(méi)什么可高興的,，那件事更值得悲傷”，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū),。想想你周?chē)遣皇呛枚嗳艘贿呍凇胺锤小弊约罕徊涣记榫w操控,，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢？這本書(shū)會(huì)告訴我們?cè)撛趺崔k,。

悲觀的人不是沒(méi)有快樂(lè),，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂(lè)的事情也會(huì)持續(xù)很短時(shí)間,，比如一個(gè)悲觀的人,，早上上班，遇到他的上司,，他跟上司打招呼,，但上司并沒(méi)有理他而徑直走了,，這極大地引起了他的悲觀情緒,，從“上司對(duì)他是不是有看法”到“未來(lái)自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上,，他的上司只是沒(méi)看到他,，而錯(cuò)過(guò)了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動(dòng)且很高興地跟他打招呼,，他的快樂(lè)情緒剛涌上心頭,，大腦就告訴他，“千萬(wàn)不要高興的太早,，反常的情況通常不是好的”,，于是這種高興的心情沒(méi)有持續(xù)多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運(yùn)作方式,。

所以要改變這種情緒,，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記,。一是每天回憶一道兩件令人高興的,、激動(dòng)的或者自豪、引以為傲的事兒,，記錄下來(lái),，反復(fù)地、持續(xù)地回味這種感覺(jué),，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮,、軟弱,、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒,，做好情緒的細(xì)分,。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽(tīng)話,，讓你不要出了汗出去吹風(fēng),，你看生病發(fā)燒了吧?！逼鋵?shí)父親并不是真正在發(fā)火,，在內(nèi)心深處隱藏的是對(duì)自己沒(méi)有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了,，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒,，于是就有了莫名其妙的罵孩子。所以,，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒,，將這些情緒細(xì)分開(kāi)來(lái),，分清楚什么是自卑，什么是畏懼,，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類,，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒。

另外一個(gè)方法是不要忘記周?chē)男腋８?，即使這種幸福是微小的,，它能不斷給自己帶來(lái)幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人,。要珍惜身邊微小的幸福,，不然我們就會(huì)喪失這種珍稀的能力，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí),，越來(lái)越大的刺激,，也無(wú)法滿足我們的欲望，整個(gè)人生肯定會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題,。

如果人感到壓力的話,，交感神經(jīng)就會(huì)興奮，帶來(lái)心跳加快,、出汗,、肌肉緊繃等狀況，這是人類在原始社會(huì)就擁有的應(yīng)激反應(yīng),，再者壓力越大的人會(huì)對(duì)壓力更有敏感性,，形成惡性循環(huán)。

其實(shí)壓力也是一種情緒,，如果這種情緒長(zhǎng)久地出現(xiàn),，就會(huì)被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng)，如果不能徹底消除這種不安,，即使是興奮,、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無(wú)法掩蓋不安帶來(lái)的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會(huì)向不安轉(zhuǎn)化,，造成抑郁,。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對(duì)不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中脫離出來(lái),，學(xué)會(huì)放棄那些成功所帶來(lái)的獎(jiǎng)賞和刺激,，讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測(cè)未知的事件,，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會(huì)“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了。

大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺,。它能帶來(lái)熱情似火的快樂(lè),，這種情緒如洶涌，比如跑步,、美食等,。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺,，即血清素,，它柔和地給我們以快樂(lè)，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù),。人持續(xù)的幸福感多來(lái)自于血清素,，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽(yáng)三是延長(zhǎng)咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們?cè)陉?yáng)光明媚的日子里,，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,，咀嚼著一顆口香糖，懷著對(duì)周?chē)说母卸髦?，這才是最好的減壓之法,。

人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)。比如為什么有的人總會(huì)遇到“渣男”,？或許是自己過(guò)往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),，即使與上一任分手，在尋找下一任時(shí)也會(huì)無(wú)意識(shí)地找到這種“熟悉”的感覺(jué),，盡管這種“熟悉”是有害的,。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”，這種“圈套”的成因往往能從過(guò)往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到,，即使對(duì)我們完全無(wú)意,，甚至是有傷害，我們的大腦也會(huì)無(wú)意識(shí)地不斷去尋找“熟悉”的人,。

怎么辦呢,？了解了自己的缺點(diǎn)后，從相反的方面去鍛煉自己,，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣,，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的。變被動(dòng)接受為主動(dòng)出擊,，選擇周?chē)梢孕刨嚨娜顺蔀楹诵年P(guān)系,，確保這部分人不流失，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維,，讓可以幫助你的人留在你身邊,，主動(dòng)說(shuō)出你的需求和幫助，建立新的關(guān)系習(xí)慣。

要明白一個(gè)事兒,，愛(ài)的反義詞是什么,？不是厭惡而是不關(guān)心。每個(gè)人的心就像一片自留地,，最初里邊是空無(wú)一物的,，但隨著時(shí)間的不斷推移，與人開(kāi)始建立各種聯(lián)系,，于是這片自留地上就開(kāi)始留出不同的空間給每一個(gè)人,，比如孩子在離開(kāi)父母前會(huì)給父母留出很大的空地，一旦他離開(kāi)父母,，最初的感受就是不安緊張,，缺乏安全感，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來(lái),，卻沒(méi)有新的東西填進(jìn)去,，比如學(xué)習(xí)興趣愛(ài)好或者是另外一個(gè)很重要的人。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制,，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣,，而對(duì)于分手就是這樣，愛(ài)情是盲目的,，當(dāng)你的戀愛(ài)對(duì)象占據(jù)了你的心的大半時(shí),，一旦他離開(kāi)，就需要其他的東西來(lái)填滿,，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒,，而應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)讀書(shū)學(xué)習(xí)這樣的興趣愛(ài)好，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人,，來(lái)占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間,。

了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后，我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù),。一是想象法,。比如你在公眾場(chǎng)合演講比較會(huì)讓你不安，你可以分步驟進(jìn)行想象,，在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演,，減少緊張和不安的情緒，要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié),。二是情緒手冊(cè),。在治療情緒不安生過(guò)程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問(wèn)題的辦法,，如果遇到不安的情況,，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因,，比如：情況（父母在周一因?yàn)殄X(qián)吵架），情緒（不安）,，細(xì)分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無(wú)力感）等等,。不斷積累這樣的情緒手冊(cè)就能幫助我們從最深處了解情緒的根源，不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開(kāi),。

長(zhǎng)時(shí)間陷入失眠困擾的人，會(huì)讓大腦割裂“床”與“睡覺(jué)”之間的聯(lián)系,，而將“床”與“還可以再玩兒一會(huì),，可以看手機(jī)了，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床,，不在床上干除了睡覺(jué)之外的其他的事兒,，讓“床”與“睡覺(jué)”習(xí)慣聯(lián)系在一起,，到了睡覺(jué)的時(shí)候也不一定上床，而要調(diào)低燈光,，在沙發(fā)上聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),，看看書(shū)，等困意來(lái)臨時(shí),，再上床,。如果半小時(shí)無(wú)法入睡，起床坐在沙發(fā)上,，聽(tīng)聽(tīng)無(wú)聊的音樂(lè),，看看無(wú)聊的書(shū)，或進(jìn)行腹式呼吸,，當(dāng)睡意來(lái)臨時(shí)再上床,，如此反復(fù)。半夜醒來(lái)也要遵循這種方法,。逐步鞏固“睡覺(jué)”與“床”之間的關(guān)系,。

是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢？有,！我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,，三個(gè)要素：形象、語(yǔ)言和感覺(jué),。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景,，比如山川河流樹(shù)林或者什么地方，越美好越好,，想象我們置身于這樣的環(huán)境中,，不斷對(duì)自己說(shuō)“放松，高興，舒適”等語(yǔ)言,，利用腹式呼吸放松自己,，讓自己能夠感受到這個(gè)場(chǎng)景中的一絲一毫，越具體越好,，氣味,、溫度、陽(yáng)光越真實(shí),，心情就會(huì)越好,。這個(gè)過(guò)程需要重復(fù)不斷地鍛煉，到我們收放自如的時(shí)候,，這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了,。還有一種冥想的方法，把注意力關(guān)注在當(dāng)下,，關(guān)注在每一次呼吸,，每一口咀嚼，每一次邁步,，更能轉(zhuǎn)換情緒,。

有種哲學(xué)的說(shuō)法是“我是我的觀察者”，其實(shí)“我也是我的反映者”,，因?yàn)槲覀儗?duì)別人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對(duì)自己的態(tài)度,，如果我們易怒，那我們對(duì)自己也是挑剔的,，我們對(duì)周?chē)娜撕芸霖?zé),，那我們對(duì)自己也是嚴(yán)苛的，我們總說(shuō)別人不承擔(dān)責(zé)任,，實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人,。所以，當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開(kāi)的時(shí)候,，當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí),，我才是真正的我。

————王小健于四月十四日

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇九

《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士,。該書(shū)為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力，自控力如何發(fā)生作用,，以及為何自控力如此重要,。

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題，其中我也被拖延的毛病深受困擾,。有很多人是手機(jī)控,、電腦控,，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題,，他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的害處,，有的能夠意識(shí)到；但難以改變現(xiàn)狀,。

這本書(shū)正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為,，以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨椤?/p>

書(shū)中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),，研究范圍太廣，人類世界較為復(fù)雜,，外界影響因素眾多,。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn)。作者就構(gòu)造理想模型,，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),，趣味性強(qiáng)，這使我很感興趣,，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,，而不是那種自我逼迫的感覺(jué),。

本書(shū)不是像其他心理指導(dǎo)書(shū)籍一樣——只提供文字引導(dǎo),，鼓舞人們改變；更可以說(shuō)是一本教材,，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性,、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材,。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法,，反而支持有效地利用自我欲望,，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,，以及如何運(yùn)用它,，它更是向讀者解釋:在研究此類問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法,；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式,。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦。

在一些事物面前,，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng),。本文通過(guò)舉例子,，提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng)。正如它所說(shuō)“自控力是一個(gè)過(guò)程,，在這個(gè)過(guò)程中,，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來(lái)”,。本書(shū)建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力,，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說(shuō)不”的時(shí)候“說(shuō)不”,，在需要“說(shuō)好”的時(shí)候“說(shuō)好”,，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候,，你得想清楚,，你真正想要的。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇十

今天讀的《自控力》是吳為的作品,，總共10章,，每章6小節(jié)，和凱利·麥格尼爾寫(xiě)的整個(gè)結(jié)構(gòu)幾乎一樣,，

每小節(jié)一個(gè)話題,，對(duì)該話題進(jìn)行解釋，然后引用一個(gè)故事說(shuō)明,，然后再

總結(jié),。

講一下其中的兩個(gè)故事：

故事1：有個(gè)乞丐,，拿著一本《自信心》去到安東尼·羅賓的辦公室，激動(dòng)地說(shuō),，原本已經(jīng)無(wú)心存活下去了,，但是看了《自信心》后,，聽(tīng)說(shuō)這本書(shū)的作者可以改變我的想法，所以請(qǐng)你告訴我,，我應(yīng)該怎么做,？安東尼說(shuō)，誰(shuí)也無(wú)法改變你,，但是除了一個(gè)之外,，我?guī)闳ヒ?jiàn)他，然后把乞丐帶到一面鏡子前,，乞丐看著里面的自己,，長(zhǎng)長(zhǎng)的胡須，破爛的衣服,，全身邋遢,。安東尼說(shuō)，除了你自己,，沒(méi)人能改變得了你自己,。然后就把乞丐送出了門(mén)外。第二天他又見(jiàn)到了那個(gè)乞丐,，但是已經(jīng)是不昨天的那個(gè)邋遢的樣子了,，而是西裝皮革，煥然一新,，眼里充滿了生機(jī),。很快他就重新找到了工作。最后還成了一個(gè)成功人士,，變成富有的人,。

沒(méi)有說(shuō)他是怎么變得富有的，有點(diǎn)失望,。

故事2：有一個(gè)農(nóng)村18歲的小伙子，因家里窮,，父母體弱多病,，不得不在家里種2畝地，順帶照顧父母,；他借了300塊錢(qián)養(yǎng)雞,，不幸全死了；釀過(guò)酒,，捕過(guò)魚(yú),，都沒(méi)成功，36歲了也只有一間土屋,，借錢(qián)買(mǎi)了輛拖拉機(jī),，但是不幸連人帶機(jī)掉入河里,，成了瘸子。但是多年后他卻成了一家公司的老總,，資產(chǎn)過(guò)億,。

也沒(méi)有說(shuō)怎么做到資產(chǎn)過(guò)億的，差評(píng),。

其實(shí)我看《自控力》,，是想找到一些方法，找到一些能夠讓自己堅(jiān)持,，成功地做一件事的方法,。如跑步，

寫(xiě)作,，學(xué)英語(yǔ)等,。

我期望的是,，我要學(xué)好英語(yǔ)，怎么才能堅(jiān)持,？我可以用哪些方法來(lái)讓自己每天堅(jiān)持,？而不是告訴我，你學(xué)好了英語(yǔ),，就可以和老外對(duì)話,，你的工資就會(huì)增加之類的。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇十一

一個(gè)成功的人,，一定是自控力強(qiáng)的人,；一個(gè)沒(méi)有自控力的人，一定不是一個(gè)成功的人,，因?yàn)闆](méi)有自控力,，好比軍隊(duì)沒(méi)有武器，只有兵來(lái)將擋水來(lái)土掩,，何談取得戰(zhàn)爭(zhēng)勝利,。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù),，亦必有堅(jiān)韌不拔之志,。”這里所說(shuō)的“堅(jiān)忍不拔之志”,，正是我要談到的意志力即自控力,。

在《自控力》這本書(shū)中，有兩個(gè)關(guān)于自控力方面的內(nèi)容讓我獲益良多,。

一是提高自控力的方法,，書(shū)中提出的提高自控力的辦法不是強(qiáng)制療法,，恰恰相反，文中反對(duì)強(qiáng)制療法,，不提倡自我克制,，反而提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無(wú)視誘惑的動(dòng)力,，這是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用,，讓我們?cè)诿鎸?duì)誘惑時(shí)，利用其他欲望來(lái)行之有效地抵制當(dāng)前誘惑,。由于意志力薄弱的人本來(lái)就沒(méi)有意志力去直接對(duì)抗誘惑,，借用對(duì)其他誘惑的興趣，來(lái)轉(zhuǎn)化為對(duì)抗當(dāng)前不良誘惑的意志力,，這有助于人們擺脫當(dāng)前不良誘惑?，F(xiàn)在我們生活周?chē)涑庵鞣N誘惑，讓我們的欲望無(wú)限膨脹,，一個(gè)人在成功道路上能走多遠(yuǎn),，就看你能抵制多少誘惑。一個(gè)年輕有為的公務(wù)員能否平步青云,，就看他能否利用對(duì)成功的欲望抵制金錢(qián)等的誘惑,。古今中外的名人，如魯迅,、牛頓,、周恩來(lái)、袁隆平等功成名就,，成為舉世矚目的偉大人物,，或許他們成功有千萬(wàn)條理由，千萬(wàn)個(gè)原因,，但我們不能忘記最關(guān)鍵的一點(diǎn)是他們借用其他誘惑的興趣抵制了形形色色的誘惑,。

二是提出了善待自己，即很多時(shí)候不要強(qiáng)求,。自控力強(qiáng)制法反復(fù)提醒自己自我約束,，不給自己紓解壓力的機(jī)會(huì)，這反而是導(dǎo)致人們意志力崩潰的最重要原因,。利用其他欲望來(lái)抵制當(dāng)前誘惑是行之有效的，但是這種方法的實(shí)施也是需要精力的,。每個(gè)人的精力是有限的,，因此我們要適時(shí)的給自己減壓，在不影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的前提下,，給自己一些放縱,，在影響長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上多投放一些精力,。善待自己是給自己減壓，只有行之有效地緩解壓力,，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑,。暫時(shí)的休息放松使我們獲益良多，更會(huì)使我們?cè)谌松缆飞献叩母h(yuǎn),。

我非常欣賞文中提出的一種人生心態(tài),，即要敢于面對(duì)挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動(dòng)的自由自在,，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶,，那只是暫時(shí)的愜意。只有敢于面對(duì)挑戰(zhàn)才是真正的自我輕松,?！蹲钥亓Α愤@本書(shū)使我明白了在今后的人生道路上，我應(yīng)如何面對(duì)各種形形色色的誘惑,。我要堅(jiān)定自己的目標(biāo),，以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的誘惑抵制其他的誘惑。

《自控力》讀書(shū)筆記500字 《自控力》讀書(shū)筆記3000字篇十二

我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活,，也不希望每一個(gè)人都像我一樣去相信心理學(xué)的偉大,，我只知道每個(gè)人的心里都需要雨水的滋潤(rùn)，而這些東西除了部分來(lái)源于生活,，絕大多數(shù)都藏在書(shū)中,，多讀書(shū)，讀好書(shū),，讓自己的心靈浸漫在書(shū)籍的溫泉中,，讓自己變得溫柔，變得真誠(chéng),，變得強(qiáng)大,。掌控自己，過(guò)怎么樣的生活,，就做怎樣的自己,。

讀到《自控力》這本書(shū)，感慨頗多,。書(shū)中不僅僅告訴了我們自控力是什么,，良好的自控力是什么標(biāo)準(zhǔn)，更從生命科學(xué),、解剖學(xué)的角度去詮釋了自控力在人身體里是由那一部分主要操控的,，繼而從我們身體自我出發(fā)，并以此為基礎(chǔ)去告訴我們意志力為何會(huì)有惰性、意志力受什么影響,、怎樣鍛煉自己的意志力等多種方向來(lái)描繪出一個(gè)健全的“意志力”,。

我時(shí)常會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大而放棄，因?yàn)閴毫^(guò)小而荒廢,，很難找到一個(gè)平衡點(diǎn)讓自己的人生不會(huì)碌碌無(wú)為的虛度,。讀《自控力》讓我從多個(gè)層次認(rèn)識(shí)了我自己，從專業(yè)的角度來(lái)看待我的懶惰,，看待我那幼稚的煩惱,。我相信心理學(xué)，也相信我們的社會(huì)問(wèn)題都會(huì)從一種理論的角度去解釋,，《自控力》讓我從一個(gè)愛(ài)好者的角度體驗(yàn)了一把掌控自己人生的快樂(lè),。

讀過(guò)書(shū)后，我有了以下收獲：

1,、面對(duì)拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做,。

2、面對(duì)你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了，然后就會(huì)后悔,，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開(kāi)始，我們先要意識(shí),，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,，現(xiàn)在不急，等到了那個(gè)時(shí)候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間,，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢?

3,、我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對(duì)未來(lái)抱有希望,，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己,，也是督促自己，才有可能最后成功,。