在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，大家一起來看看吧,。

《自控力》讀書筆記500字篇一

簡單來說，自控力落實(shí)到日常生活中,，就是做好“我要做”“我不要”“我想做”這3件事,。這個(gè)過程是非常艱難的,，不僅受到來自我們生理的本能阻礙,，還會(huì)受到外界壓力,、誘惑的影響,。所幸,，作者并沒有一味地推薦“強(qiáng)制療法”,，要求我們克制本能的欲望，用一種痛苦的方式去執(zhí)行正確的事,，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化為自己專注某件事或無視某個(gè)誘惑的動(dòng)力,。

但前提是，你要明確并準(zhǔn)確辨別出自己的“欲望”到底是什么,。舉個(gè)例子，如果你的欲望是在明年夏天的時(shí)候,，穿上衣柜里那件xs號(hào)的裙子，那么,，眼前擺在桌上的這只美味可口的甜甜圈,，就是你的“偽欲望”,，為了真正的欲望實(shí)現(xiàn),，需要我們調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)資源,，抵御住眼前的誘惑。

而這個(gè)過程總是艱辛的,。因?yàn)椤皞斡辈粌H可以直接出現(xiàn)，它還藏在一些看似正確的事情里,。比如為了減肥，你已經(jīng)堅(jiān)持了整整一個(gè)月不碰甜品,，那么作為對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)，今天就來一塊小蛋糕吧,！

“對(duì)自己小進(jìn)步的獎(jiǎng)勵(lì)可能成為自己成功的障礙”,，看完書中的這一章,，我才明白一直以來阻礙自己完成長期目標(biāo)的路障是什么，我們?nèi)〉眠M(jìn)步并不是為了放松,，而是為了取得更大的進(jìn)步,，不要因?yàn)樾⌒〉碾A段性成功就沾沾自喜,，這是最重要的,。

總結(jié)一下，試著把“我不要”的思維模式換成“我想要”,，這樣可以提高我們控制意志力的能力,，明確自己的前進(jìn)方向，才不至于被沿途的“燈紅酒綠”迷失雙眼,。與諸君共勉。

《自控力》讀書筆記500字篇二

前些日子,，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書,，真的是很棒的書！

半個(gè)月來,，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中，老是會(huì)耽擱事情,，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時(shí),，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì),，有時(shí)候一看不停，就耽擱事情,，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,，但老拖著的事情，也干起來,，真的就是想到就馬上去干?？傊@些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望，我不再會(huì)自責(zé),，不再會(huì)后悔，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對(duì)大家有所裨益：

1,、面對(duì)拖延癥，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2、面對(duì)你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開始,，我們先要意識(shí),，再就是減少被誘惑的頻率,。如果你意識(shí)到自己被誘惑了，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個(gè)時(shí)候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間,，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說不來呢？

3,、我們要做個(gè)樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情,，未來抱有希望，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢,，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己,，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

以上三點(diǎn)，是我目前的感受,，我感覺受益終身了,。

《自控力》讀書筆記500字篇三

這本書看完了，按照微信讀書的記錄,，我總共花了5個(gè)小時(shí)48分鐘的時(shí)間。個(gè)人感覺這本書沒有《意志力》寫得好?，F(xiàn)在來按著本書的結(jié)語部分寫一個(gè)簡略的讀后感。

你對(duì)意志力和自控力的想法是否有所改變,？

有一些改變。最重要的改變我認(rèn)為是意識(shí)到了為什么我會(huì)喜歡向明天賒帳,，因?yàn)槿巳菀渍J(rèn)為未來的自己與現(xiàn)在的自己完全不同,。我可以怎么應(yīng)對(duì)這一點(diǎn),，給未來的自己寫信，多想象未來的自己,，讓未來的自己和現(xiàn)在的自己聯(lián)系更緊密一些。我也懂得了控制自己不要,，遠(yuǎn)不如讓自己去想要某事更有效率,。

你認(rèn)為哪個(gè)意志力實(shí)驗(yàn)對(duì)你最有幫助？

培養(yǎng)專注力,。冥想。冥想是對(duì)很多生活方面都有益處的一件事情,。我想要每天都冥想一段時(shí)間。昨天嘗試了一下,，可以每天晚上在東東入睡之后我在旁邊冥想十分鐘。剛好等到他睡熟了我再走,，一舉兩得。

你看到哪一頁的時(shí)候最吃驚,？

道德資本。原來我每次做了計(jì)劃實(shí)現(xiàn)不了是因?yàn)樵谧隽擞?jì)劃之后我就有種覺得自己已經(jīng)很自律,，積累了足夠多的道德資本可以放縱一下自己的原因。改善的方法也很簡單,，牢記我的目標(biāo),，而不是關(guān)注實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑,。我的目標(biāo)是學(xué)完論文,，如何自律地寫完只是途徑,，我不能因?yàn)榭辞辶送緩骄屯浤繕?biāo)了,。

你從這本書里學(xué)到了什么？

我從這本書里學(xué)到了控制自己的很多小竅門,。知其然而不知其所以然，當(dāng)然做事容易失敗,。我現(xiàn)在有一點(diǎn)點(diǎn)知己知彼的感覺了，知道我的大腦里有不同的自我,，也知道每個(gè)自我存在的原因和意義，知道我想要的力量比我不要強(qiáng)大更多,，也知道專注力對(duì)于自控力的影響；也知道我應(yīng)該怎么取長補(bǔ)短,。所以昨天在超市里我控制住了自己想買培根的心情，記住我希望少吃肉來保護(hù)地球,。這也是一小步自我控制了。希望我能更好地控制我的'人生,！

《自控力》讀書筆記500字篇四

本書分為九章，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上，并在每一小節(jié)的最后提出了自控力訓(xùn)練的具體方法,。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力,，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要……

這本書教會(huì)了我如何很好的控制自己的情緒,，并給與自己積極的心理暗示,，以及如何展現(xiàn)自己得體的自我形象和好習(xí)慣的培養(yǎng)和養(yǎng)成。

這本書上面說的這13種小習(xí)慣我覺得對(duì)我非常的有益：

（1）節(jié)制,。食不過飽，飲酒不醉,。

（2）寡言。言必于人于己有益,。避免無益的聊天。

（3）生活秩序,。每樣?xùn)|西都放到該放的位置，每件日常事務(wù)都要安排一定的時(shí)間去做,。

（4）決心。當(dāng)做必做,，決心要做的事應(yīng)堅(jiān)持不懈。

（5）儉樸,。用錢必須于人于己有益，換言之切忌浪費(fèi),。

（6）勤勉。不浪費(fèi)時(shí)間,，每時(shí)每刻做有用的事，戒掉一切不必要的行動(dòng),。

（7）誠懇。不欺騙人,，思想要純潔公正，說話也要如此,。

（8）公正。不做損人利己的事,，不要忘記履行對(duì)人有益又是你應(yīng)盡的義務(wù)。

（9）適度,。避免極端，人若給你應(yīng)得的懲罰,，你當(dāng)容忍之。

（10）清潔,。身體，衣服和住所力求清潔,。

（11）鎮(zhèn)靜。勿因小事和一些不可避免的事而驚慌失措,。

（12）貞潔。不常舉行房事,，切戒房事過度,。

（13）謙虛。效仿耶穌和蘇格拉底,。

我想這十三個(gè)習(xí)慣將讓我受益終生，我也會(huì)時(shí)時(shí)刻刻檢查自己,，嚴(yán)格遵守爭取做更好的自己，做自己情緒的控制者,，命運(yùn)的主宰者。