在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

《自控力》讀書筆記800字篇一

1,、如何改變舊習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣,，克服拖延,，抓住重點(diǎn)，管理壓力

2,、人們?yōu)楹螘谡T惑前屈服&怎樣才能抵抗誘惑

3、理解自控局限

4,、培養(yǎng)意志力的最佳策略

1,、深入剖析：某種概念在生活中如何發(fā)生作用&其本質(zhì)是什么

2、意志力實(shí)驗(yàn)：提升自控力的策略

1,、迎接挑戰(zhàn)

2,、一次挑戰(zhàn)一個(gè)概念

3、每周嘗試一種策略

4,、分享

1,、我要做：什么事情是想多做一些&停止拖延的——有助于提高生活質(zhì)量（逃避的事情）

2、我不要：什么是你想放棄&少做一些——妨害了健康,、幸福甚至成功（想改掉的習(xí)慣）

3,、我想要：最想集中精力完成的重要長遠(yuǎn)目標(biāo)。那種當(dāng)下的“渴望”最可能分散注意力&誘惑你遠(yuǎn)離目標(biāo)（重要生活目標(biāo)）

《自控力》讀書筆記800字篇二

你以為大腦會是為了你的幸福而存在的嗎,？

不,。其實(shí)大腦會欺騙你，它特別“懶”,，只會對習(xí)慣的情緒產(chǎn)生舒適感,，即使這種情緒是沮喪、害怕,、恐懼,。就像悲觀者在最燦爛的晴空下也能感受到陰霾，原因就是大腦在“偷懶”,，它已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，一旦有區(qū)別于悲觀的情緒出現(xiàn),，它就會裝作沒發(fā)現(xiàn),，而不斷地告訴宿主“這沒什么可高興的，那件事更值得悲傷”,，以保持自己悲觀情緒的舒適區(qū),。想想你周圍是不是好多人一邊在“反感”自己被不良情緒操控,，而一邊又在不斷犯同樣的錯(cuò)誤呢？這本書會告訴我們該怎么辦,。

悲觀的人不是沒有快樂,，是大腦已經(jīng)習(xí)慣了悲觀的情緒，造成即使有了快樂的事情也會持續(xù)很短時(shí)間,，比如一個(gè)悲觀的人,，早上上班，遇到他的上司,，他跟上司打招呼,，但上司并沒有理他而徑直走了，這極大地引起了他的悲觀情緒,，從“上司對他是不是有看法”到“未來自己的職業(yè)前途是不是就毀了”,，各種思緒涌上心頭，但實(shí)際上,，他的上司只是沒看到他,，而錯(cuò)過了跟他打招呼。而如果他上司有一天很主動且很高興地跟他打招呼,，他的快樂情緒剛涌上心頭,，大腦就告訴他，“千萬不要高興的太早,，反常的情況通常不是好的”,，于是這種高興的心情沒有持續(xù)多久就煙消云散了。你看這就是大腦的運(yùn)作方式,。

所以要改變這種情緒,，就要從“阻斷大腦的習(xí)慣”入手。第一種辦法是：建立自己的情緒筆記,。一是每天回憶一道兩件令人高興的,、激動的或者自豪、引以為傲的事兒,，記錄下來,，反復(fù)地、持續(xù)地回味這種感覺,，讓大腦慢慢習(xí)慣這種情緒,，不斷削弱自己大腦的自卑、畏縮,、軟弱,、抑郁等情緒。二是借助情緒筆記反思自己的情緒,，做好情緒的細(xì)分,。比如一個(gè)脾氣暴躁的父親看到自己孩子病了,，沖著孩子發(fā)火：“怎么這么不聽話，讓你不要出了汗出去吹風(fēng),，你看生病發(fā)燒了吧,。”其實(shí)父親并不是真正在發(fā)火,，在內(nèi)心深處隱藏的是對自己沒有照顧好孩子而產(chǎn)生的自責(zé)情緒,，但他的大腦已經(jīng)習(xí)慣了暴躁易怒了，所以自責(zé)的情緒也反饋為發(fā)怒,，于是就有了莫名其妙的罵孩子,。所以，情緒筆記中還可以反思自己一天內(nèi)不應(yīng)該產(chǎn)生的情緒,，將這些情緒細(xì)分開來,，分清楚什么是自卑，什么是畏懼,，這樣更能讓大腦在遇到緊急狀況時(shí)產(chǎn)生自然而然的分類,，而不是不管如何都分類成發(fā)怒等壞情緒。

另外一個(gè)方法是不要忘記周圍的幸福感,，即使這種幸福是微小的,，它能不斷給自己帶來幸福的延伸，讓我們真正變成一種幸福的人,。要珍惜身邊微小的幸福,，不然我們就會喪失這種珍稀的能力，當(dāng)我們的欲望不斷上漲時(shí),，越來越大的刺激,，也無法滿足我們的欲望，整個(gè)人生肯定會產(chǎn)生問題,。

如果人感到壓力的話,，交感神經(jīng)就會興奮，帶來心跳加快,、出汗,、肌肉緊繃等狀況，這是人類在原始社會就擁有的應(yīng)激反應(yīng),，再者壓力越大的人會對壓力更有敏感性,，形成惡性循環(huán)。

其實(shí)壓力也是一種情緒,，如果這種情緒長久地出現(xiàn),，就會被交感神經(jīng)認(rèn)為是大腦的常態(tài)反應(yīng)，如果不能徹底消除這種不安,，即使是興奮,、高興等優(yōu)質(zhì)的情緒也無法掩蓋不安帶來的交感神經(jīng)的興奮，慢慢地所有的情緒都會向不安轉(zhuǎn)化,，造成抑郁,。

所以控制情緒最大的手段在于控制交感神經(jīng)對不安和壓力這種情緒的興奮，有兩種方法：一是從瘋狂的競爭環(huán)境中脫離出來,，學(xué)會放棄那些成功所帶來的獎(jiǎng)賞和刺激,，讓大腦歸于平淡。二是預(yù)測未知的事件,，重要的是保證飲食和睡眠的規(guī)律性,，這是身體的兩大基本保障，保證大腦不會“提醒”你又有壓力產(chǎn)生了,。

大腦分泌的兩種物質(zhì)非常值得我們研究：一是多巴胺,。它能帶來熱情似火的快樂，這種情緒如洶涌,，比如跑步,、美食等。另一種能夠持續(xù)地溫和地產(chǎn)生幸福感的物質(zhì)叫5-羥色胺,，即血清素,，它柔和地給我們以快樂，在不經(jīng)意間提升我們的幸福指數(shù),。人持續(xù)的幸福感多來自于血清素,，增加血清素的方法有一是散步二是曬太陽三是延長咀嚼時(shí)間四是常懷感恩之心五是親近大自然。所以最理想的狀況是：我們在陽光明媚的日子里,，慢慢行走在綠色蔥蘢的大自然中,，咀嚼著一顆口香糖，懷著對周圍人的感恩之心,，這才是最好的減壓之法,。

人際關(guān)系也是大腦習(xí)慣的延續(xù)。比如為什么有的人總會遇到“渣男”,？或許是自己過往的經(jīng)歷讓自己的大腦和情緒習(xí)慣了與“渣男”相處的狀態(tài),，即使與上一任分手，在尋找下一任時(shí)也會無意識地找到這種“熟悉”的感覺,，盡管這種“熟悉”是有害的,。認(rèn)知行為治療專家將這種重復(fù)性破壞現(xiàn)象稱之為“人生的圈套”，這種“圈套”的成因往往能從過往甚至是小時(shí)候的經(jīng)歷中找到,，即使對我們完全無意,，甚至是有傷害，我們的大腦也會無意識地不斷去尋找“熟悉”的人,。

怎么辦呢,？了解了自己的缺點(diǎn)后,，從相反的方面去鍛煉自己，讓大腦在新的環(huán)境中養(yǎng)成習(xí)慣,，盡管這種習(xí)慣是很讓人煎熬的,。變被動接受為主動出擊，選擇周圍可以信賴的人成為核心關(guān)系,，確保這部分人不流失,，最最重要的是讓理性的判斷代替感性的思維，讓可以幫助你的人留在你身邊,，主動說出你的需求和幫助,，建立新的關(guān)系習(xí)慣。

要明白一個(gè)事兒,，愛的反義詞是什么,？不是厭惡而是不關(guān)心。每個(gè)人的心就像一片自留地,，最初里邊是空無一物的,，但隨著時(shí)間的不斷推移，與人開始建立各種聯(lián)系,，于是這片自留地上就開始留出不同的空間給每一個(gè)人,，比如孩子在離開父母前會給父母留出很大的空地，一旦他離開父母,，最初的感受就是不安緊張,，缺乏安全感，是因?yàn)檫@塊空地暫時(shí)空了出來,，卻沒有新的東西填進(jìn)去,，比如學(xué)習(xí)興趣愛好或者是另外一個(gè)很重要的人。這就是大腦的運(yùn)行機(jī)制,，它總習(xí)慣于之前養(yǎng)成的習(xí)慣,，而對于分手就是這樣，愛情是盲目的,，當(dāng)你的戀愛對象占據(jù)了你的心的大半時(shí),，一旦他離開，就需要其他的東西來填滿,，這個(gè)東西不能是記恨也不能是憤怒,，而應(yīng)該是運(yùn)動讀書學(xué)習(xí)這樣的興趣愛好，亦或者是另外一個(gè)可以代替他的人,，來占據(jù)這個(gè)本屬于他的空間,。

了解了大腦的運(yùn)行機(jī)制后，我們就可以根據(jù)其原理進(jìn)行有效的干預(yù)。一是想象法,。比如你在公眾場合演講比較會讓你不安,，你可以分步驟進(jìn)行想象，在腦子里完成一遍一遍的預(yù)演,，減少緊張和不安的情緒,，要極盡每一個(gè)細(xì)節(jié)。二是情緒手冊,。在治療情緒不安生過程中，深入挖掘最深層次的原因是最重要的解決問題的辦法,，如果遇到不安的情況,，可以記錄不安的情況進(jìn)行深入分析原因，比如：情況（父母在周一因?yàn)殄X吵架）,，情緒（不安）,，細(xì)分的情緒（有種不知道自己該做些什么的無力感）等等。不斷積累這樣的情緒手冊就能幫助我們從最深處了解情緒的根源,，不斷強(qiáng)化這方面的鍛煉,，那些鎖住思維的“鎖鏈”終將解開。

長時(shí)間陷入失眠困擾的人,，會讓大腦割裂“床”與“睡覺”之間的聯(lián)系,，而將“床”與“還可以再玩兒一會，可以看手機(jī)了,，可以胡思亂想了”聯(lián)系在一起,，治療這種情緒的辦法是：首先白天不上床，不在床上干除了睡覺之外的其他的事兒,，讓“床”與“睡覺”習(xí)慣聯(lián)系在一起,，到了睡覺的時(shí)候也不一定上床，而要調(diào)低燈光,，在沙發(fā)上聽聽音樂,，看看書，等困意來臨時(shí),，再上床,。如果半小時(shí)無法入睡，起床坐在沙發(fā)上,，聽聽無聊的音樂,，看看無聊的書，或進(jìn)行腹式呼吸,，當(dāng)睡意來臨時(shí)再上床,，如此反復(fù)。半夜醒來也要遵循這種方法。逐步鞏固“睡覺”與“床”之間的關(guān)系,。

是否存在情緒轉(zhuǎn)化的方法呢,？有！我們可以通過鍛煉來完成“情緒轉(zhuǎn)化器”的制作,，三個(gè)要素：形象,、語言和感覺。具體流程：想象一種讓我們放松和安逸的情景,，比如山川河流樹林或者什么地方,，越美好越好，想象我們置身于這樣的環(huán)境中,，不斷對自己說“放松,，高興，舒適”等語言,，利用腹式呼吸放松自己,，讓自己能夠感受到這個(gè)場景中的一絲一毫，越具體越好,，氣味,、溫度、陽光越真實(shí),，心情就會越好,。這個(gè)過程需要重復(fù)不斷地鍛煉，到我們收放自如的時(shí)候,，這個(gè)轉(zhuǎn)化器就完成了,。還有一種冥想的方法，把注意力關(guān)注在當(dāng)下,，關(guān)注在每一次呼吸,，每一口咀嚼，每一次邁步,，更能轉(zhuǎn)換情緒,。

有種哲學(xué)的說法是“我是我的觀察者”，其實(shí)“我也是我的反映者”,，因?yàn)槲覀儗e人的態(tài)度反映了自己內(nèi)心最深處對自己的態(tài)度,，如果我們易怒，那我們對自己也是挑剔的,，我們對周圍的人很苛責(zé),，那我們對自己也是嚴(yán)苛的，我們總說別人不承擔(dān)責(zé)任,，實(shí)際我們也不是一個(gè)負(fù)責(zé)人的人,。所以,，當(dāng)這一切謎團(tuán)終于解開的時(shí)候，當(dāng)我們不再被大腦的習(xí)慣左右時(shí),，我才是真正的我,。

————王小健于四月十四日

《自控力》讀書筆記800字篇三

我們現(xiàn)在面對的是最穩(wěn)固，也最令人困擾的自控力問題——意志力消失殆盡,。我們只有一定量的意志力,，一旦你將它消失殆盡，你在誘惑力方面就會毫無防備,，至少會處于下風(fēng),。

現(xiàn)代生活時(shí)刻需要自控，但這會榨干你的意志力,。研究發(fā)現(xiàn),，人們睡夠起床的意志力最強(qiáng)，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱,。在意志力弱的時(shí)候，你想立刻控制自己或是改變太多事情,，反而可能徹底消耗掉自己的體力,，讓你陷入無法自控的狀態(tài)中。

人們自控力總會隨著時(shí)間的推移而消失殆盡,。一旦時(shí)間過長,，注意力訓(xùn)練就不僅會分散注意力，還會耗盡身體的能量,。每一次自控之后,，人們就會變得更虛弱無力。

自控力就像肌肉一樣有極限,。它被使用之后會漸漸疲憊,。如果你不讓肌肉休息，你就會完全失去力量,，就像運(yùn)動員把自己累到精疲力盡一樣,。

很多你認(rèn)為不需要意志力的事情，其實(shí)都要依靠這種有限的能量,，甚至要消耗能量,。比如，在糟糕的路況中上下班,，干坐著熬過無聊的會議等,。每當(dāng)你試圖對抗沖動的時(shí)候，無論是避免分散注意力,、權(quán)衡不同的目標(biāo),，還是讓自己做些困難的事情，你或多或少使用了注意力。比如,，逛超市的時(shí)候,，你沖很多個(gè)牌子里挑出你想要的洗衣粉等。如果你的大腦和身體需要停下來思考一下再做決定,，你就是在拉伸像肌肉一樣有限的自控力,。

至少抽一周的時(shí)間，觀察自己在什么時(shí)候意志力最強(qiáng),，在什么時(shí)候最容易放棄,。是不是起床的時(shí)候意志力十足，隨后慢慢消耗殆盡,？或者,，什么時(shí)候覺得自己恢復(fù)了意志力，覺得神清氣爽,？記錄下這些時(shí)刻,，讓你能更好的規(guī)劃日程。

如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事,，那就把他安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

每次使用意志力之后，大腦的自控力系統(tǒng)活躍程度就會降低,，大腦會感到疲憊,。自控對于大腦來說需要很多能量，但我們的體內(nèi)能量供應(yīng)是有限的,。

糖分能給大腦提供能量,，血糖含量的高低可以表現(xiàn)出給大腦功能是的能量狀況，血糖低的時(shí)候,，能量供應(yīng)不足,，大腦能量不夠，意志力失效,。讓人更容易放棄,，沖動等，相反補(bǔ)充一些糖分,，就能改變這種狀況,。補(bǔ)充糖分能夠恢復(fù)一些意志力。

自控時(shí),，大腦每分鐘需要的能量不會超過跑酷運(yùn)動所需能量的一半,。自控可能比大腦處理其他問題時(shí)所用的能量多，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體運(yùn)動時(shí)所需要的能量,。

事實(shí)上,，你的大腦可能是個(gè)小氣鬼,。在某個(gè)特定時(shí)刻，大腦只能提供很少的能量,。他可以在細(xì)胞中儲存一些能量,，但這部分能量主要依賴血液中不斷流動的葡萄糖。當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)可用能量減少時(shí),，它會削減能量預(yù)算,，不再支出所有能量。

第一項(xiàng)要削減的開支就是自控,。因?yàn)?，自控是所有大腦活動中耗能最高的一項(xiàng)。所有這時(shí)候你就沒有充足的能量去抵御誘惑,、集中注意力,、控制情緒。

大腦成形階段,，血糖含量降低和你能不能獲得食物有關(guān)系,。如果你有一段時(shí)間沒吃東西，你的血糖含量就會降低,。對檢測能量的大腦來說,，你的血糖含量就是一項(xiàng)指標(biāo)。當(dāng)你無法很快找到食物的時(shí)候,，血糖含量能預(yù)測您還有多久會被餓死,。

資源不足時(shí),，大腦會選擇滿足當(dāng)下需求；資源充足時(shí),，大腦則會專心愛你過選擇長期的投資,。研究表明,，現(xiàn)代人在饑餓的時(shí)候更愿意冒險(xiǎn)。你的血糖含量降低時(shí),，大腦會考慮短期的感受,，會沖動行事，而不是保證你做出明智的決定,，實(shí)現(xiàn)你長遠(yuǎn)的目標(biāo),。

突然增加的糖分會讓你在短期面對緊急情況有更強(qiáng)的意志力，但從長遠(yuǎn)來說,，過度依賴糖分并不是自控的好方法,。這樣最終會摧毀自控力。從長期來看,，血糖突然增加或減少會影響身體和大腦使用糖分的能力,。意味著你身體中含糖量可能很高,，卻沒有多少能量可用，也就是可能得糖尿病,。

更好的方法是保證你的身體有足夠的食物供應(yīng),，這樣能給你更持久的能量。推薦低血糖飲食,，因?yàn)樗茏屇阊欠€(wěn)定,。低血糖飲食包括瘦肉蛋白、堅(jiān)果和豆類,、粗纖維谷類和麥片,、大多數(shù)的水果和蔬菜?；旧?，只要是看起來處于自然狀態(tài)的食物，以及沒有大量添加糖類,、脂肪和化學(xué)物品的食物都行,。

《自控力》讀書筆記800字篇四

首先，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點(diǎn),，希望大家籍此對這本書的主旨有個(gè)了解,。

一、意志力缺陷是每個(gè)人都會遇到的,，不僅僅是你,。意識到自己有多么容易失去自控，并不意味著你是一個(gè)失敗者,，這種認(rèn)知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱;

二,、“我要做”（比如，我要減肥）,、“我不要”（比如,，我不要再吃甜品）、“我想要”（比如,，我真正想要的是健康的生活）,，意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好,，它能幫助你實(shí)現(xiàn)各種人生目標(biāo);

三,、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的,，你可以做的是控制自己的行動,。比如，你可以選擇直面壞習(xí)慣的誘惑,，但致力于不付出行動,。又比如,，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳,，但堅(jiān)持去行動;

四,、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限,，過于緊繃后就會出現(xiàn)失控,。放到生活里就是，如果你在一段時(shí)間內(nèi)過于苛求自己,，一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱,。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假,，給自己一些放松;

五,、同樣，類似肌肉一樣的意志力,，也需要鍛煉,，可以通過一些簡單而容易做到的小目標(biāo)，來持續(xù)自控以提高整體的意志力;

六,、學(xué)會原諒自己,，接受曾經(jīng)的失敗：也許每個(gè)人的記憶里,，都有過去關(guān)于目標(biāo)設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”,，但接受過去的自己，才能好的直面未來;

七,、注意力分散的人更容易向誘惑屈服,，所以做事情的時(shí)候還是要集中起精神;

八、微信（朋友圈）,、微博、電子郵件,、電子游戲等等,，其實(shí)你不斷打開、關(guān)閉,、刷閱這些app是一種緩解焦慮的行為,，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激（大腦分泌多巴胺）和取悅的過程，但并不會給你帶來真正的快樂,。

下面的是《自控力》一書的每個(gè)章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實(shí)可行的行動建議,，也總結(jié)出來，供大家選擇使用：

第一章

說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域,，腦袋的前額皮質(zhì),，這是一個(gè)人類一直以來都擁有的區(qū)域,，只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達(dá)。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動的作用;下方的是“我想要”是記錄目標(biāo)和欲望;這是從很科學(xué)的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的,。

第二章

意志力強(qiáng)弱有個(gè)重要的指標(biāo)：心率變異度(越高意志力越強(qiáng)),。告訴我們呼吸療法，綠色運(yùn)動療法,。

第三章

自控力是有個(gè)上限,，大腦猶如肌肉，需要松弛有度,，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支,。

第四章

人都會有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了,，例如我做這件事是為了道德,，那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降。要緊盯“目標(biāo)”,。有一個(gè)事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹,，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻(xiàn)的行為就起了“道德許可”，促進(jìn)了更不好的行為,?？此粕疲瑒t惡,。

第五章

神經(jīng)營銷學(xué),、神經(jīng)營銷學(xué)、神經(jīng)營銷學(xué),、我們?nèi)四X有一個(gè)渴望中心,，分泌著多巴胺。用一些簡單的原理對這個(gè)區(qū)域進(jìn)行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望,，但它不是幸福,。我們要認(rèn)識并正確對待“多巴胺提供器”，例如手機(jī),。

第六章

壓力也會使多巴胺興奮起來,，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì),?！澳怯秩绾巍毙?yīng)會直接讓你一步步走向深淵，要及時(shí)回頭,，或者不要越線,，不然越走越遠(yuǎn)。方法：學(xué)會自我諒解,。

第七章

1,、由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達(dá),，思前想后，多方顧慮,，最終會想出無限種不切實(shí)際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒,，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu),，不走彎路,，緊盯目標(biāo)。

2,、“延遲折扣”：等待的時(shí)間越長,，給獎(jiǎng)勵(lì)打的折扣越多。

3,、提供自己與未來的自己的緊密度,，給自己寫信等方法，因?yàn)闆]有你2,、0,，所以你要對未來負(fù)責(zé)。

第八章

意志力的傳染,，融入好的圈子,。

第九章

逆反的原理，不要?jiǎng)t更要,，就跟你如果想要達(dá)到某種效果,，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢，所以我們在自控的同時(shí),，要懂這個(gè)道理,，所以要順其自然，聆聽呼吸法,，讓這種不要,，隨著呼吸吹走。

總結(jié)：在讀完本書后,，我確實(shí)吸取了其中的一些理念并付諸實(shí)踐,，但我深知，在面對自我控制這件事情上,，要接受不完美的自己。如果說充滿夢想的自我與另一個(gè)懶惰,、背離目標(biāo)的自我有一場戰(zhàn)斗的話,，這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在,。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動,，它最終都會消失,。”所以說,，耐住那段時(shí)間,。平時(shí)讓自己充實(shí)，健康,。并且注意反彈,，一定要注意反彈，我們的自控力會慢慢提升,，我們的生活質(zhì)量也會慢慢提高,，什么都會往好的發(fā)展!

《自控力》讀書筆記800字篇五

《自控力》的筆記 如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪,；如果沒有了恐懼,，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害,。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵,，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能,。

如果你想有更強(qiáng)的自控力,，就得有更多的自我意識。

神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生,，對經(jīng)驗(yàn)有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會越來越擅長數(shù)學(xué),。如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮,。如果你讓它專注,，它就會越來越專注。

我們有現(xiàn)代人的大腦結(jié)構(gòu),，所以有好幾個(gè)自我,。它們互相競爭，試圖控制我們的想法,、感受和行動,。每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo),，我們就要強(qiáng)化自我意識和自控力,。這樣，我們才會擁有意志力和“我想要”的力量，讓自己選擇去做“更難的事”,。

意志力實(shí)際上是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。

這些發(fā)現(xiàn)讓心理學(xué)家把心率變異度稱為身體的意志力“儲備”，也就是一個(gè)衡量自控力的生理學(xué)指標(biāo),。如果你的心率變異度高,，那么無論在何種誘惑面前，你的意志力都會更強(qiáng),。

前額皮質(zhì)受損就會失去對大腦其他區(qū)域的控制,。一般來說，它能讓警報(bào)系統(tǒng)安靜下來,，從而幫你管理壓力,、克制欲望。但是,，睡眠不足會讓大腦的這兩個(gè)區(qū)域之間出現(xiàn)連接問題,。警報(bào)系統(tǒng)不再受到審查，因此它對所有普通的壓力都會反應(yīng)過度,。這樣,，身體就會一直處于應(yīng)激狀態(tài)中，會釋放大量的壓力荷爾蒙,，使心率變異度大大降低,。結(jié)果就是，你壓力越來越大,，自控力越來越差,。

如果你明知道自己能獲得更多的睡眠，卻沒法早點(diǎn)入睡,，那就不要想睡覺這件事,，想一想你到底對什么說了“我想要”。這個(gè)意志力法則同樣適用于你想逃避或拖延的事——當(dāng)你不知道自己做什么的時(shí)候,，你或許需要知道自己不想做什么,。 當(dāng)我們面對的意志力挑戰(zhàn)過于強(qiáng)大時(shí)，我們很容易給自己下這樣的結(jié)論——我是個(gè)軟弱,、懶惰,、毫無意志力的廢物。但通常的情形是,，我們的大腦和身體并未處于自控狀態(tài),。當(dāng)我們處在慢性壓力中時(shí),，迎接意志力挑戰(zhàn)的是最沖動的自己。想要贏得意志力挑戰(zhàn),，我們需要調(diào)整到正確的身心狀態(tài)，用能量去自控,，而不是自衛(wèi),。這就意味著，我們需要從壓力中恢復(fù)過來,，保證有能量做最好的自己,。 如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

如果你想有一套屬于自己的意志力訓(xùn)練方法,，不妨試一試下面幾個(gè)“自控力肌肉”訓(xùn)練模式。

*增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）,、坐下的時(shí)候不翹腳,、用不常用的手進(jìn)行日常活動,，比如吃飯和開門,。

*增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口,。你可以給母親打電話,、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西,。

*增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事,，可以是你的支出、飲食,，也可以使你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間,。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了,。但如果你需要一些激勵(lì)的話,，“量化自我”運(yùn)動已經(jīng)把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。

正如諾克斯所說,，“疲憊不是一種身體反應(yīng),，而是一種感覺，一種情緒,?！焙芏嗳硕颊J(rèn)為，疲憊就意味著我們不能再繼續(xù)了,。但這個(gè)理論告訴我們,，疲憊只不過是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng),，好讓我們停下來。這就像焦慮會讓我們不去做危險(xiǎn)的事情,，惡心會讓我們不去吃討厭的東西一樣,。但因?yàn)槠v是一種預(yù)先警報(bào)系統(tǒng)，所以極限運(yùn)動員能不斷突破常人眼中的身體極限,。這些運(yùn)動員知道,，第一波疲憊感絕對不是自己真正的極限，只要有了足夠的動力,，他們就能挺過去,。

兩個(gè)自我相互競爭會進(jìn)一步打破二者之間的平衡。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我之間的沖突,。一個(gè)你想的是自己的長遠(yuǎn)利益（比如減肥）,，另一個(gè)你則想及時(shí)行樂（比如吃巧克力）。在面臨誘惑的時(shí)候,，你要讓更理智的自己說話,，戰(zhàn)勝放縱自我的念頭。但是,，成功自控會在不經(jīng)意間導(dǎo)致不好的后果,。它會讓你暫時(shí)感到滿足，讓更理智的自己閉嘴,。當(dāng)你取得進(jìn)步的時(shí)候,，你的大腦就停止了思維進(jìn)程，而這個(gè)進(jìn)程正是推動你追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵,。然后,，那個(gè)放縱自我的聲音就會響起來，你就會轉(zhuǎn)而關(guān)注那些還沒有得到滿足的目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)釋放”,。你曾努力克制的目標(biāo)會變得更加強(qiáng)大，誘惑也會變得更加難以抵擋,。

頗具影響力的行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家喬治安斯利認(rèn)為,，大部分自控力失效的情況背后的原理都是這樣的，大多數(shù)人從心底想抵抗誘惑,。我們想作出選擇,，獲得長期的幸福。但當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候,，我們只愿意選擇短期的,、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無可抵擋的,。這就帶來了“有限意志力”,。也就是說,，到我們真的需要自控力之前，我們一直擁有自控力,。

作為現(xiàn)代人,，我們在權(quán)衡“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”和“未來獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，大腦處理選項(xiàng)的方式相當(dāng)不一樣,?！凹磿r(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”會激活更古老、更原始的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),，刺激相應(yīng)的多巴胺產(chǎn)生欲望?！拔磥愍?jiǎng)勵(lì)”則不太能激活這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),。

“高瞻遠(yuǎn)矚”的人需要把放縱視為一種投資，而不是只關(guān)注這么做的損失,。你可以想象一下,，你過一段時(shí)間能得到多少歡樂。你也可以把放縱當(dāng)成恢復(fù)精力,、繼續(xù)工作的必經(jīng)之途,。當(dāng)你想到今天的決定會影響自己未來的幸福，你還得想一想,，如果你今天不這么做,，以后肯定會后悔的。

但是,，這種自動讀心術(shù)也有一種自控的副作用：它會激活我們心中的共同目標(biāo),。心理學(xué)家稱之為“目標(biāo)傳染病”。研究發(fā)現(xiàn),，我們很容易感染別人的目標(biāo),，從而改變自己的行為。 為什么在關(guān)系密切的人中間,？行為會傳染得這么嚴(yán)重呢,？我們可以用免疫系統(tǒng)作個(gè)類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時(shí),，它才會拒絕他們的目標(biāo)和行為,。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞,。只要它能辨別出那是自己的東西,，它就不會作出任何反應(yīng)。但是,，只要它辨別出那是來自外部的東西,，那對它來說就是威脅,。它會隔離或摧毀這個(gè)病毒或細(xì)菌，這樣你就不會生病了,。事實(shí)證明,，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時(shí),，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們,，而不會把他們視為“別人”。在很多時(shí)候,，只有想到其他人,，我們才知道自己是誰。因?yàn)?，我們的自我意識中包含了其他人,，他們的選擇影響著我們的選擇。

當(dāng)人們試著不去想某件事時(shí),，反而會比沒有控制自己的思維時(shí)想得更多,，比自己有意去想的時(shí)候還要多。這個(gè)效應(yīng)在人處于緊張,、疲勞或煩亂狀態(tài)時(shí)最為嚴(yán)重,。韋格納把這個(gè)效應(yīng)稱為“諷刺性反彈”，當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí),，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了,。

我希望，這個(gè)旅程并不僅僅是走馬觀花的一瞥,它們讓我們意識到,，我們天生就有自控的能力,，即便有時(shí)我們不太會運(yùn)用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,，為我們指出可行的解決方法,。它們甚至告訴我們，做人意味著什么,。比如,，我們一次又一次地看到，并不是只有一個(gè)自我,，人是多個(gè)自我的混合體,。人類的天性不僅包括了想及時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。我們生來就會受到誘惑,，也能抵制誘惑。人類生來就能感受到壓力,、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來,，能掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，

而不是從根本上改變我們自己,。在追求自控的過程中，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,，但都不起作用。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體。

《自控力》讀書筆記800字篇六

導(dǎo)言：

意志力,，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。意志力會影響一個(gè)人的健康,、經(jīng)濟(jì)、人際關(guān)系和事業(yè)成敗,。

缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石,。

提高自控力的最有效途徑：弄清自己如何失控，為何失控,。這將幫助你避開意志力失效的陷阱,。

自詡意志堅(jiān)定的人反而最容易在誘惑面前失控。

我們的很多意志力挑戰(zhàn)是獨(dú)一無二的,。你渴望的,，很可能是其他人拒絕的。你上癮的,，很可能是其他人覺得無聊的,。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人寧愿花錢去做的,。

01

“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現(xiàn),，但不是意志力的全部，第三種力量是：牢記自己真正想要的是什么,。想要做到自控,，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)。這就是“我想要”的力量,。

意志力就是駕馭“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量。

人類還是像十萬年前一樣好吃,、好色,、好殺戮,。（與部落里的人相比，人性進(jìn)化的很慢,，自控力是一種進(jìn)化,。）

時(shí)代的發(fā)展，社會越來越復(fù)雜,，人們越來越需要自控力,。意志力是抑制沖動的能力，它使我們成為了真正的人,。

意志力不但區(qū)分了人和動物,，也區(qū)分了每一個(gè)人。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出的優(yōu)點(diǎn),。自控力比智商更有助于拿高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福,。

我們只有一個(gè)大腦,，但我們有兩個(gè)想法?；蛘哒f,，我們的腦袋里有兩個(gè)自我。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對抗,。

在做決定的時(shí)候,，你必須意識到自己此刻需要意志力。否則,，大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的,。（但我們必須選擇去做更難的事。）

注意力分散的人更容易向誘惑屈服,。

如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會越來越擅長數(shù)學(xué)。如果你讓它憂慮,，它就會越來越憂慮,。如果你讓它專注，它就會越來越專注,。你的大腦不僅會覺得越來越容易,，也會根據(jù)你的需求重新塑型。

如果你經(jīng)常讓大腦冥想,，它不僅會變得擅長冥想,，還會提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力,、克制沖動和認(rèn)識自我的能力,。

02

意志力的本能；人生來就能抵制奶酪,、蛋糕的誘惑,。

自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān),。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間,，你才有力量克服沖動。好消息是,，當(dāng)你最需要意志力的時(shí)候,，你能夠?qū)W會將自己的生理機(jī)能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣,，當(dāng)你再面臨誘惑的時(shí)候,，自控力就成了你的本能反應(yīng)。

意志力,，就是選擇去做最重要的事情的能力,，即便那是件困難的事。

自控力的良藥是鍛煉,。鍛煉對意志力的效果是立竿見影,。改善心情、緩解壓力的最有效的鍛煉是每次5分鐘,，也不說每次幾小時(shí),。

睡眠不足會影響身體和大腦吸收葡萄糖,，而葡萄糖是能量的主要存儲方式,。睡眠不足會讓你起床時(shí)大腦受損。睡眠短缺對大腦的影響和輕度醉酒是一樣的,。

集中注意力,、權(quán)衡目標(biāo)、緩解壓力,、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量,，真正的身體能量。

從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑是放松,。

意志力是一種不斷進(jìn)化的能力,，是每個(gè)人都有的本能。

03

自控力和肌肉一樣有極限,。

把最重要的事情放在第一位,。如果你覺得自己沒有時(shí)間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最強(qiáng)的時(shí)候做,。

在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力,。

意志力練習(xí)：用不常用的手進(jìn)行日?；顒印ｐB(yǎng)成習(xí)慣,，關(guān)注自己正在做的事情,，選擇更難的而不是最簡單的事。記錄,、鍛煉,，即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力,，也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量,。

疲憊不是一種身體反應(yīng)，而是一種感覺,，一種情緒,。意志力比想象中多的多。

金錢能幫助本科生儲存意志力,，他們?yōu)榱隋X會做之前覺得太疲憊而無法進(jìn)行的事,。

當(dāng)你面臨挑戰(zhàn)的時(shí)候，問問自己,，那一刻哪種動力最能讓你堅(jiān)持下去,。

如果我們想增強(qiáng)自控力，就要考慮如何支撐住最疲憊的自己,，而不是指望最理想的自己突然出現(xiàn)來拯救生活,。

提高自控力的方法是提升我們的極限。

04

多巴胺控制的是行動,，而不是快樂,。

鍛煉一下“我不要”的力量。真正做起來并沒有想象中那么可怕,。

當(dāng)我們把自己從錯(cuò)誤的獎(jiǎng)勵(lì)承諾中解放出來時(shí),，我們常常發(fā)現(xiàn)，我們誤以為的快樂源泉,，其實(shí)正是痛苦的根源,。

如果我們想擁有自控力，就需要區(qū)分讓我們的生活有意義的真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì),，和讓我們分散精力,、上癮的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。學(xué)會區(qū)分這兩種獎(jiǎng)勵(lì),，也許是我們能做到的最好的事了,。

欲望是大腦的行動戰(zhàn)略，是意志力的來源。當(dāng)多巴胺讓我們屈服于誘惑的時(shí)候,，我們必須區(qū)分渴望和快樂,。欲望沒有絕對的好壞之分，重要的是欲望將我們引向哪個(gè)方向,，以及我們是否足夠明智,，知道什么時(shí)候該聽從欲望的聲音。

05

情緒低落時(shí),，大腦更容易受到誘惑,。

壓力把我們引向了錯(cuò)誤的方向，讓我們失去了理性,，被本能支配了,。

不能在壓力面前相信自己的沖動。

無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn),，模式都是一樣的,。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說“要”時(shí)說“不”,，在想說“不”時(shí)說“要”。

樂觀給我們動力,，但少許的悲觀能幫我們走向成功,。

當(dāng)我們遭遇挫折時(shí)，我們需要原諒曾經(jīng)的失敗,，不要把它們作為屈服或放棄的借口,。想要增強(qiáng)自控力，自我同情比自我打擊有效的多,。

06

進(jìn)化需要耐性做基礎(chǔ),。

要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須限制自己的選擇,。

理性的自我和受誘惑的自我是戰(zhàn)爭的兩方,。兩方有非常不同的目標(biāo)：理性的自我設(shè)定了需要遵守的做法,，受誘惑的自我則常常在最后關(guān)頭決定改變做法,。如果受誘惑的自我能為所欲為的話，最終的結(jié)果只會傷及自己,。

捫心自問：你愿意放棄它,，來換取正在誘惑你的短暫快感嗎？

當(dāng)我們第一次面對挫折時(shí),，失望就會取代最初決定改變時(shí)的良好感覺,。沒能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)會再度引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑。

下決心是改變過程中最容易的環(huán)節(jié),，但之后就越來越難了——作出改變需要你控制自己,，在想說“要”時(shí)說“不”，在想說“不”時(shí)說“要”,。

為現(xiàn)在的行為承擔(dān)后果的,，看似是未來的自己，實(shí)際上還是我們自己,。未來的自己會對我們現(xiàn)在的付出感激不盡,。

我們個(gè)人的選擇在很大程度上會受他人想法、意愿和行為的影響,。

讓自己堅(jiān)定決心的有效策略是——公開你的意志力挑戰(zhàn),。如果你相信別人會支持你走向成功并觀察你的行為 ，你就會更有動力去做正確的事,。

07

壓抑人的本能時(shí),，就會產(chǎn)生這種諷刺性反彈效應(yīng)。

人越是想擺脫某種想法,，這種想法就越可能回到意識中,，這并不意味著這個(gè)想法是真實(shí)的，也不意味著這個(gè)想法很重要,。

去想自己所想,，追隨自己的感覺。這是治療焦慮,、抑郁,、嗜食和各種上癮癥狀的有效方法。

如果不和焦慮對抗,，焦慮就會自然離去,。

許多壞習(xí)慣都是為了滿足一定的需求而形成的，這些需求可能是減少壓力,、獲得愉悅,，也可能是尋求認(rèn)同。

對內(nèi)接受自我,，對外控制行動,。抑制欲望的反面不是自我放縱。

08

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己,。自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

如果說真的有自控力秘訣,，那就是集中注意力。

《自控力》讀書筆記800字篇七

錢鐘書先生說:天下只有兩種人,。比如一串葡萄到手,，一種人挑最好的先吃，另一種人把最好的留到最后吃,。照例第一種人應(yīng)該樂觀,，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最好的；第二種人應(yīng)該悲觀,，因?yàn)樗砍砸活w都是吃剩的葡萄里最壞的,。不過事實(shí)卻適得其反，緣故是第二種人還有希望,，第一種人只有回憶,。

這就是心理學(xué)上的「延遲滿足效應(yīng)」，是指一種甘愿為更有價(jià)值的長遠(yuǎn)結(jié)果而放棄即時(shí)滿足的抉擇取向,以及在等待期中展示的自我控制能力,。

這種延遲滿足就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。我們知道,，意志力會影響一個(gè)人的身體健康,、經(jīng)濟(jì)安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗和生活的方方面面,。

面對誘惑的時(shí)候,，我們的腦袋里通常都有兩個(gè)矛盾的小人兒，一個(gè)在說：“我要”,，一個(gè)在說：“我不要”,。人都是有惰性思維的，我們有能力去選擇“更難的事”,，也會有沖動去做“容易的事”,。

到底該怎么提高意志力成為自己想要成為的自己呢？

首先,，認(rèn)識自己,。

利用一周的時(shí)間觀察一下，看看你能否及早意識到自己在做什么,，什么樣的想法,、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動,。

很多時(shí)候,，找到問題的所在,，就知道怎么解決了,。自知之明是自控的基礎(chǔ),。認(rèn)識到自己的意志力存在問題，則是自控的關(guān)鍵,。

二,，提高意志力。

比如冥想,、慢呼吸法,、充足的睡眠、五分鐘的綠色鍛煉,、你可以在家里布滿陷阱,，來挑戰(zhàn)“我不要”，也可以挑戰(zhàn)意志力極限等,。

注意：人的自控力是有限的,，自控力用得太多會疲憊。壓力是意志力的死敵,，可以把重要的事放到自控力最強(qiáng)的時(shí)候去處理,。冥想也不是讓我們什么都不想，而且讓我們不要太分心,，不要忘記最初的目標(biāo),。

我們知道，任何改變都不是空穴來風(fēng),，其中定是存在著改變的動機(jī),，就是我們內(nèi)心“想要”成為的人。具體該怎么做呢,？

1,，仔細(xì)想想你的需求。

比如“我想要減肥,，一個(gè)月減掉十斤”,。該怎么行動呢？運(yùn)動了十天半個(gè)月,，想著我要獎(jiǎng)勵(lì)運(yùn)動的自己更多的食物,，堅(jiān)持幾天就癱倒在床上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)不變甚至上升的體重只能哀嚎,。所以,，不如減成“一個(gè)月一斤”，目標(biāo)就容易很多了,。

要注意：如果我們有要暴飲暴食的沖動,，不要去壓抑它，接受它,，但不要跟著它行動,。

2,，給予自己短期激勵(lì)。

獎(jiǎng)勵(lì)也是我們的驅(qū)動力,，可以在堅(jiān)持十天后給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),。

要注意，當(dāng)你進(jìn)步的時(shí)候,，一定要清楚自己做了什么,，并盯緊自己的目標(biāo)而不是自己進(jìn)步了。要告訴自己為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo),，我要愿意付出更多,。

3，改變驅(qū)動力,。

有時(shí)候不是我們沒去堅(jiān)持,，而是內(nèi)驅(qū)力的方向有些差異。就比如想要瘦身的你,，每天鍛煉之前都是一種赴死的心態(tài),，減肥太苦了，我跑不動了,，什么時(shí)候是個(gè)頭,，這種消極的動力。而有一些人,，他們鍛煉之前會不斷給自己加油,，告訴自己，我的堅(jiān)持是有用的,，我的每一步都離更好的自己更近一步了,。

要注意：人無完人，不要失敗一次就陷入罪惡感中來否定自己,。

4,，找個(gè)自控力好的團(tuán)體或是給自己樹立一個(gè)榜樣。

問問自己：那個(gè)意志力強(qiáng)人會怎么做,？也可以公開你的意志力挑戰(zhàn),，想象你在意志力挑戰(zhàn)成功后將多么自豪。也可以想想在意志力挑戰(zhàn)上能贏過其他人嗎,？

注意,，不刻意遠(yuǎn)離那些意志力比你差的人，刻意離開他們更容易自暴自棄,，換個(gè)角度,，他們也是你的一個(gè)動力源泉。

說這么多,，無非就是要馬上行動,，慢慢來,，龜兔賽跑法，每天進(jìn)步一點(diǎn),，太快得到的東西,，得很容易消失,，意志力也是,。拖延卻是最大的阻礙，牙根一咬,，現(xiàn)在就開始,。

人不怕改變，就怕一成不變,。

《自控力》讀書筆記800字篇八

如果讓你說出一件最需要意志力的事,，你第一個(gè)想到的是什么？翻開《自控力》這本書,，首先蹦入眼簾的就是這句話,。想到自己在減肥的道路上屢戰(zhàn)屢敗的經(jīng)歷，決定去書中找一找失敗的原因,。

我們讀書的目的是通過讀書能夠有所收獲,，這種收獲可以是通過遣詞造句獲得寫作的啟示，可以是通過人文歷史了解一個(gè)國家一個(gè)民族的根源,，可以是通過人物傳記體會他人由性格決定的命運(yùn),。

這本書介紹的“意志力科學(xué)”，是斯坦福大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院最受歡迎的課程之一,。它的意義在于,，不是喋喋不休地重復(fù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)結(jié)果，而是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)習(xí)這門課程的學(xué)生實(shí)踐中的智慧,，告訴我們?nèi)绾螌⒊橄蟮目茖W(xué)研究運(yùn)用于生活實(shí)踐,。最終，提升自己的自控力,，達(dá)成想要達(dá)成的人生目標(biāo),。

開始讀這本書的時(shí)候，我為自己設(shè)定的挑戰(zhàn)是克制食欲減輕體重,。計(jì)劃是逐步理解書中的概念和策略,，根據(jù)作者的思路每周只讀一章，然后從這一章中挑選一個(gè)和我的挑戰(zhàn)最相關(guān)的策略,，去實(shí)踐,。

心理學(xué)的研究指出，大腦的前額皮質(zhì)控制著我們的'自律能力,，包括：我要做（逃避的事）,、我不要（想改掉的習(xí)慣）和我想要（關(guān)注的生活目標(biāo)）,。那么，是什么拖了我們的后腿,，讓我們屈從于誘惑,，做了不該做的事呢？怎樣從失敗中汲取經(jīng)驗(yàn),，為成功鋪平道路呢,？

改變并不是一蹴而就的事情。我想從書中獲得的是方法,。

經(jīng)過數(shù)周的閱讀結(jié)合自身的實(shí)踐,，我發(fā)現(xiàn)：我們每個(gè)人的大腦都是沖動的自我和理智的自我的組合體。它們之間無時(shí)無刻不在進(jìn)行著相互博弈,。面對巧克力蛋糕,，沖動的那個(gè)自己指引著說：吃掉它，太好吃了,！但是我要尋找的其實(shí)是那個(gè)擁有自控力的理智的我,，找尋的是最初的最根本的目標(biāo)：擁有好身材。

想要讓理智的我獲得勝利,，更多的時(shí)候需要的是放松,。

壓力是自控力的死敵，要迎戰(zhàn)那個(gè)沖動的自己,，首先要調(diào)整好自己的身心狀態(tài),，身體擁有能量的時(shí)候，才能進(jìn)行有效的自控,。擔(dān)憂和過度工作,、饑餓和疲勞、疼痛和疾病,、憤怒,、孤單、悲傷……都會消耗掉意志力,。有沒有這樣的體會：一整天都控制得好好的,，到了晚上卻沒忍住放縱了一把？那是因?yàn)?，?jīng)過了一天的自控,，意志力慢慢消失殆盡。

所以,，按照書中的思路,，深呼吸、出門散個(gè)步或是打個(gè)小盹，這些都是簡單易行的恢復(fù)意志力儲備的好方法,。另外一個(gè)值得嘗試的好方法是：等待十分鐘,。讀后感想吃巧克力蛋糕？那么先等待十分鐘,，期間想一想是否真的需要它,，想一想是否能從這樣的“及時(shí)行樂”中獲得幸福感，想一想更為長遠(yuǎn)的目標(biāo),。沖動的那個(gè)自我最經(jīng)不起等待,，它會很容易地在等待中敗下陣來。

還有兩個(gè)很多人都會犯的錯(cuò)誤,，不知道你們是不是也和我一樣,？一是：今天運(yùn)動了那么久,，那么獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一塊蛋糕吧,；二是：今天吃完，明天再減,。然而到了明天,，會發(fā)現(xiàn)明天和今天毫無區(qū)別！于是一天又一天,，體重居高不下,，甚至還攀升了一個(gè)臺階。

然后就會對自己說：反正我的減肥計(jì)劃已經(jīng)失敗了,，那又如何,，還不如好好享受人生呢。這種自我放棄以后產(chǎn)生的罪惡感,、失落感和絕望感最終會裹挾著自己,，陷入無限的循環(huán)。理智上,，又一次次地責(zé)備自己,，于是造成了更大的痛苦。

通過這本書,，我知道了,，我們要學(xué)會自我諒解，這樣才能擺脫失敗后的低落情緒,。任何一個(gè)人都會有情緒失控的時(shí)候,，要寬宥這樣的自己，有時(shí),，自我同情比自我批評更有效果,。

另外，我們都有模仿他人行動的本能?？吹絼e人吃零食,，自己也會無意識地去模仿，所以胖子的朋友更容易潛移默化成為胖子,。

為了避免這樣的狀況,，我把一個(gè)一直在堅(jiān)持鍛煉、從不吃零食并且擁有馬甲線的朋友當(dāng)成了榜樣與奮斗目標(biāo),，并且請她指導(dǎo)和督促我,。有家人或是朋友與你站在同一陣營，會促使事情向好的方向發(fā)展,。

最后,，也是全書的最后一章介紹的最為重要的一點(diǎn)：我們越壓抑自己的本能，越容易產(chǎn)生諷刺性的反彈效應(yīng),。比如說在我對自己說不要去想著吃冰淇淋的時(shí)候,，這個(gè)念頭反而會一直縈繞于腦海揮之不去。節(jié)食減肥更容易導(dǎo)致體重增加的原因也是,，壓抑產(chǎn)生的反彈,。饑餓的時(shí)候，會愈發(fā)渴望高熱量的食物,，這是身體的原始本能,。

這時(shí)要做的就是，把“我不要”變成“我想要”,。把追求健康當(dāng)作任務(wù),，而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品,，保證營養(yǎng)攝入的均衡,。對我來說，我能做的是,，選擇自己相信什么,，選擇自己要做什么。

通過這段時(shí)間的實(shí)踐,，我也體會到了自律之不易,。我們生來就會面對誘惑，也應(yīng)該能夠抵制誘惑,。自控力強(qiáng)的人并不是在與自我的較量中獲得了自控,，而是學(xué)會接受相互沖突的自我，將這些自我融為一體,。

讓我們永遠(yuǎn)記住自己真正想要的是什么,，什么才能讓自己更快樂！

《自控力》讀書筆記800字篇九

《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,作者是名健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士。該書為讀者提供了清晰的框架,，講述了什么是自控力,，自控力如何發(fā)生作用，以及為何自控力如此重要,。

現(xiàn)在社會有很多人存在自控力不足的問題,，其中我也被拖延的毛病深受困擾。有很多人是手機(jī)控,、電腦控,，也有很多人存在酗酒、抽煙等問題,，他們有的無法意識到自己行為的害處,，有的能夠意識到；但難以改變現(xiàn)狀,。

這本書正是通過一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,，來得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論，從本質(zhì)上解釋行為,，以及提出周期性建議來改變?nèi)说男袨椤?/p>

書中部分實(shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),，研究范圍太廣,，人類世界較為復(fù)雜,，外界影響因素眾多。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn),。作者就構(gòu)造理想模型,，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn)，趣味性強(qiáng),，這使我很感興趣,，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走，而不是那種自我逼迫的感覺,。

本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo),，鼓舞人們改變；更可以說是一本教材,，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性,、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語言通俗易懂,，但是它確實(shí)是人們用來進(jìn)一步了解“意志力科學(xué)”的素材,。對于人們自控力的薄弱，它反對強(qiáng)制療法,，反而支持有效地利用自我欲望,，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動力。它不僅讓人們認(rèn)識到什么是自控力，以及如何運(yùn)用它,，它更是向讀者解釋:在研究此類問題時(shí),，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法；以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式,。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦,。

在一些事物面前，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動,。本文通過舉例子,，提問題來告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動。正如它所說“自控力是一個(gè)過程,，在這個(gè)過程中,，人們不斷偏離目標(biāo)，又不斷把注意力收回來”,。本書建議通過一些鍛煉改善意志力,，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo)，提醒人們：要想在需要“說不”的時(shí)候“說不”,，在需要“說好”的時(shí)候“說好”,，你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么。當(dāng)你面對誘惑和拖延癥的時(shí)候,，你得想清楚,，你真正想要的。

《自控力》讀書筆記800字篇十

每個(gè)人都有拖延癥,，但是我們更需要自控力,，并且自控是有跡可循的。

《自控力》這本書成功的避開了雞湯暢銷書的缺點(diǎn),。

它既沒有用名言告訴我們哪個(gè)名人五點(diǎn)半就開始起床工作了,，也沒有打雞血的讓我們?yōu)榱嗣篮玫拿魈鞀^斗，工作到半夜,。

而是通過一些實(shí)際的做法,，讓我們學(xué)會自控。

與其說這是一本書,，不如說是一本課程,，本書共為10個(gè)篇章，一個(gè)篇章為1周,，10周之后能成功掌握自己的時(shí)間和生活,。

說實(shí)話,讀完本書之后我的自控力確實(shí)比之前好了許多，在個(gè)人修養(yǎng)上,，有兩方面有所改進(jìn),。

關(guān)于寫作這方面,，我堅(jiān)持每天都寫一些東西，盡管寫作水平馬馬虎虎,，但還是堅(jiān)持,。古話說“盡人事而知天命”，用我自己的話來說就是天賦不夠,，勤奮來湊,。

其次我的字特別差，看了本書后每天寫一篇字帖,，現(xiàn)在的字雖然不是很好看,，但較之一年前已經(jīng)進(jìn)步很多了，我已經(jīng)堅(jiān)持寫字帖一年了,。

第一周：訓(xùn)練大腦,，增強(qiáng)意志力

本書通過不同的實(shí)驗(yàn)得出，我們雖然只有一個(gè)大腦,，但是我們有兩種想法,。一個(gè)克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮,；一個(gè)及時(shí)享樂,、肆意妄為，如果意志力不堅(jiān)定的人,，就會默認(rèn)最簡單的想法,，也就是及時(shí)享樂。

這就是意志力的挑戰(zhàn),，人們一方面想著得到西瓜,，另一方面還不忘記芝麻，所以便產(chǎn)生了矛盾,。

通俗的說，如果你要準(zhǔn)備寫一片文章,，懶惰讓你駐足不前,，而勤奮又催促你趕快行動。勤奮是自控的你,，懶惰是失控的你,，無論如何，總會有一方戰(zhàn)勝另一方,，自控的你戰(zhàn)勝失控的你,，那么你就去寫文章了，如果失控的你戰(zhàn)勝的自控的你,，那么你還是繼續(xù)懶惰,。

控制和失控是人大腦中兩個(gè)不同的想法,，就是大腦內(nèi)的物質(zhì)在控制你的想法。

實(shí)驗(yàn)表明,，大腦內(nèi)的多巴胺控制著那個(gè)自控的你,。如果多巴胺減少，人的自控也就會減少,。所以要增強(qiáng)多巴胺,，讓自己變得自控，我們要做的就是冥想,。

研究表明,，持續(xù)八周以上的冥想可以改變大腦，使多巴胺增加,。

冥想的方式：原地不動,，坐在椅子上，雙腿平放在地上,，背挺直,，自由呼吸，每天鍛煉五分鐘,。

第二周：自控的方式

自控力的死敵是壓力,，心理上的壓力或者身體上的壓力都可以導(dǎo)致人失控。

饑餓和疲勞會消耗意志力,，憤怒悲傷孤單也會消耗意志力,。

有時(shí)候當(dāng) 我們持續(xù)做一件事情已經(jīng)好幾天了，但忽然由于和別人吵架或者生氣導(dǎo)致失控,，就不想干這件事情了,，心理想著明天干吧，這一松手不要緊,，最后竟然導(dǎo)致好長時(shí)間就不干這件事情了,，再過一陣子，我們就將這件事情拋到腦后了,。

這就是失控的表現(xiàn),，所以，為了不讓我們失控,，快速提高自控的方法有一下幾種：通過食物自控：以植物為原料的,、未經(jīng)過加工的食物有助于提高自控力，垃圾食物會降低自控力,。

通過呼吸自控：將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次,比平常呼吸慢一點(diǎn),，也就是每次呼吸用10~15秒的時(shí)間。

自控力的良藥是鍛煉：每天15分鐘跑步或者其他的鍛煉,，有利于提高自控力,，并且是立竿見影的,。

第三周：自控力和肌肉一樣，是有限的

人們的自控力會和肌肉一樣,，總會隨著時(shí)間的推移而消失殆盡,，自控的時(shí)間越長，意志力也就會越來越薄弱,，自控力就像肌肉一樣,，會有筋疲力盡的時(shí)候。

第一,、二周的訓(xùn)練告訴我們?nèi)绾翁岣咦钥亓?，而第三周則告訴我們自控也是有限度的，如果自控達(dá)到了一定的程度,，疲憊下來的時(shí)候應(yīng)該怎么做,？

給肌肉添加活力,給大腦補(bǔ)充營養(yǎng)。

實(shí)驗(yàn)者給筋疲力盡的被實(shí)驗(yàn)者沒人一杯檸檬水,一半人拿到的是含有糖分的檸檬水,另一半人則是普通檸檬水,當(dāng)然這是在被實(shí)驗(yàn)者毫不知情的狀況下準(zhǔn)備的,試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),拿到了糖分檸檬水的人意志力在慢慢變強(qiáng),而沒有拿到含糖檸檬水的人意志力在不斷減弱,。

因此,，吃塊糖或者喝瓶蘇打水不但能恢復(fù)自控力，而且也可以增強(qiáng)自控力,，但是糖不可多吃,，可能導(dǎo)致你發(fā)胖。

第四周：為什么立志減肥的你反而體重增加了

我們平常都有這樣的感覺,，許多立志減肥的人,，體重不但沒有下降，反而增加了,。產(chǎn)生這樣問題的原因在于你認(rèn)為自己要立志減肥了,，以后要少吃東西了，所以便在今晚給自己一個(gè)放縱的機(jī)會,，多吃一些,，反正以后都不能吃了，所以你今晚的飯量比平常的多出了一倍,，之后你要決心減肥,。

就這樣，今天過了,，第二天之后，你依舊是這樣的想法,，然后日復(fù)一日,，到了許多天以后，你的體重增加了,。

大多數(shù)人都抱著今天犯錯(cuò)明天補(bǔ)救的心態(tài),，減肥的時(shí)候,，食物到了嘴邊，就說今天先吃吧,，明天少吃一些,；結(jié)果到了明天，又說今天多吃一點(diǎn)吧,，又推到后天,；

寫文章的時(shí)候，今天的文章拖著,，明天再寫吧,！

許多時(shí)候，我們總是弱化將來的我們,，好像將來承擔(dān)痛苦的那個(gè)人不是你自己一樣,，所以才導(dǎo)致自己失控。

因此,，我們不能向明天賒賬,，今天和明天其實(shí)毫無差別，每天有每天的任務(wù),，不要祈求借助明天,。

第五周：多巴胺過多會患上強(qiáng)迫癥

與多巴胺過少我們會不能很好的控制自己的時(shí)候相比多巴胺過多我們則會患上強(qiáng)迫癥。

著名的小白鼠試驗(yàn)就是來與此,，人們?yōu)榱搜芯啃“资蟮男袨?，對小白鼠進(jìn)行電擊，小白鼠為避免電擊,，會經(jīng)常躲開有電擊的地方,，但是唯獨(dú)有只小白鼠例外，它似乎愛上了這種電擊,，不斷的去電擊的地方尋找快感,。

人們無法理解小白鼠的怪異行為，最后通過研究發(fā)現(xiàn),，發(fā)現(xiàn)小白鼠的大腦里有一片未開發(fā)的區(qū)域,，這是一次偶然的錯(cuò)誤,，卻讓人們發(fā)現(xiàn)，在生物的腦袋里，有一個(gè)快感中心,。

這個(gè)快感中心，不停的釋放多巴胺,，讓小白鼠不停的體驗(yàn)被電擊的快感,，直到小白鼠精疲力竭。

我們應(yīng)該有效的控制多巴胺,，將不停的瀏覽微信,、郵件,、qq這種患有強(qiáng)迫癥的多巴胺轉(zhuǎn)移到其他的方面，比如我們減肥或者寫作上,。

第六周：情緒低落使人屈服誘惑

本章特別使用寫作中的人們,，我或者在電腦前寫作的你（限于給自己定了目標(biāo)而沒有完成的）。

分享本章眾多故事中的一個(gè)小故事

本是一個(gè)24歲的中學(xué)老師,，在教社會學(xué)的他卻有一個(gè)文學(xué)夢,，他希望通過放暑假完成自己的小說，他給自己每天定的工作量是寫十頁紙,，但事實(shí)上他每天只能完成2——3頁,，當(dāng)本第一天沒有完成自己10頁的工作任務(wù)時(shí)，他第二天就索性什么也不寫了,，本認(rèn)為自己沒有這方面的天賦,，長此以往，他的文學(xué)夢就荒廢了……

本的問題在于他太高估自己的能力了,，導(dǎo)致本受了挫折感,。

在試驗(yàn)中，心理學(xué)家告訴本,，寫作是一個(gè)長時(shí)間練習(xí)的過程,，我們不應(yīng)該一直批評自己，既然一天達(dá)不到10頁的寫作,，我們就可以換成1周10頁,，長此以往，這樣的設(shè)計(jì)也合理,，而且還可以完成自己的小說,。

本的故事告訴我們，我們在傾向于自我批評的時(shí)候,，也應(yīng)當(dāng)自我鼓勵(lì),，不能一蹴而就，放棄了自己的前途,。

如果我們寫字帖時(shí),，不要想著一天寫20或者30頁，不多不少寫2頁,，對自己來說也不是負(fù)擔(dān),，而且還可以當(dāng)作一種美妙的享受。如果你第一天寫了30頁,，第二天只要一想到還有30頁的任務(wù)要完成,，就會產(chǎn)生心理陰影,產(chǎn)生新的拖延癥。

人一旦開始時(shí)目標(biāo)定的過高,，反而不容易達(dá)成效果,，所以我們應(yīng)該在力所能及的范圍內(nèi)行事,而不是給自己壓力。

第七周：“十分鐘法則”幫助煙民減少吸煙

與自控力想比較,，我們也需要自制力

吸煙是人們現(xiàn)在共同探討的話題,，而提起戒煙，人們覺得更是難上加難,。一個(gè)擁有10年煙齡的人想要開始戒煙了,，因?yàn)樗澜錈煂τ谒麃碚f是有好處的，可以減少對心臟和肺部的傷害,。對于他來說,，一天一包煙是他的常事，有時(shí)候他每隔一小時(shí)就抽一根煙,。

他的戒煙之旅是這樣的,，每當(dāng)他覺得自己想抽煙的時(shí)候，他便會強(qiáng)迫大腦記住,，自己的最大渴望是降低患心管肌病和癌癥的危險(xiǎn),，所以，他就會多等待十分種再抽煙,，這樣的等待讓他下定了決心,，有時(shí)候?qū)⑽鼰煹臅r(shí)間延長至一個(gè)小時(shí)，或者轉(zhuǎn)移注意力,，去逛逛超市,，去一個(gè)不能吸煙的環(huán)境去。

過了一段時(shí)間以后,，他明顯感覺到自己的吸煙次數(shù)變少了,。

雖然暫時(shí)不吸煙是痛苦的,但是為了將來更加長遠(yuǎn)的利益,我們應(yīng)該對自己做出承諾,將來會有更加好的利益等著我們，那就是健康,。

第八周：為什么意志力會傳染

在寫文章的時(shí)候,，只要一篇文章上了熱門，事實(shí)上這篇文章并不怎們樣,？但是后續(xù)點(diǎn)擊的人越來越多,，這就是所謂的一種馬太效應(yīng)，強(qiáng)者越強(qiáng),。

人也會文章和一樣,。

一個(gè)胖人和一群瘦人在一起，他會漸漸變瘦,，一個(gè)瘦人和一群胖人在一起,，這個(gè)瘦子會漸漸變胖；好學(xué)校的學(xué)生比學(xué)習(xí)，比誰起得早,；不怎么樣的學(xué)習(xí)比睡覺,，比誰起床晚。同樣,，意志力也會傳染,，和意志力強(qiáng)的人在一起，自己的意志力也會變強(qiáng),，和意志力弱的人在一起,，意志力強(qiáng)的人也會變?nèi)酢?/p>

瞌睡這種東西也會傳染，如果有一個(gè)人打哈欠,，或多或少他旁邊的人也會跟著打哈欠,。

由此可見，自控力是可以傳染的,，當(dāng)你需要增加意志力的時(shí)候,，最好和比自己意志力強(qiáng)的人呆在一起，跟著千萬賺百萬,，跟著百萬賺十萬就是這樣的原理,。

第九周：“我不要力量的局限性”

我們平時(shí)會和別人發(fā)生爭執(zhí)，或者自己干過一件糗事,，想盡快忘掉這件事,，但是越想忘掉，便越來越忘不掉,。

但是,，如果這件糗事發(fā)生在別人身上，我們會開一會玩笑,，然后就拋入腦后了,，但這件事情發(fā)生在自己的身上，卻怎么也忘不掉,。

1985年,，在大學(xué)實(shí)驗(yàn)室里，有17名學(xué)生陷入了難以自控的局限性----他們沒辦法忘掉一頭白熊,。

平時(shí)這些學(xué)生不會想到白熊,，因?yàn)樗麄儩M腦子都是考試和對可樂以及甜點(diǎn)的期待，但是他們現(xiàn)在很難不想到白熊,，他們一開始就被告知“在接下來實(shí)驗(yàn)的五分鐘之內(nèi)不要去想白熊,。”

這就是“諷刺性反彈”,，意思是當(dāng)人們試圖擺脫某種想法時(shí),，它卻像回飛鏢一樣“嗖”地飛回來了,。“諷刺性反彈”可以解釋現(xiàn)代人的很多失敗案例：“失眠患者越想入睡,，就發(fā)現(xiàn)自己越清醒”

也正是這個(gè)原理,促成了心理學(xué)中著名的效應(yīng)“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)----越是禁止兩人相愛,，他們愛的越深。

就如我們,，自己干了糗事,，壓抑自己不去想起件令人尷尬的事情，這件事情反而在腦袋里繞來繞去,，讓你更容易去想，去感受,。

因面對這種情況,，我們應(yīng)該想想去駕馭這種事情，如何去轉(zhuǎn)化他,，而不是去擺脫他,，人不能控制自己的思想，人能做的就是選擇自己相信的,，選擇自己想要的,，而不要一直試圖去控制。

第十周：

愿你我都有自控的人生,，而不是渾渾噩噩,，愿你我都有精彩的未來，而不是碌碌無為,；愿你我寫作的夢想能付諸實(shí)踐,，而不是腦子里想一想,動手吧，親愛的朋友們,！

《自控力》讀書筆記800字篇十一

最近正在閱讀《自控力》,，這本書解答了我許多疑惑。

比如,，有兩個(gè)例子：

當(dāng)餐桌上既有肉也有蔬菜時(shí),，你就會認(rèn)為這一餐葷素搭配，營養(yǎng)合理,。因?yàn)槭卟嗣杀瘟宋覀兊难劬?，讓我們覺得食物符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

威爾斯脆餅綜合征,。當(dāng)節(jié)食者看到餅干外包裝的“零脂肪”時(shí),，包裝中所含的巧克力帶來的罪惡感似乎消失了。

第一個(gè)例子中,，蔬菜只是在擺在那里,，你根本沒有吃，僅僅是眼睛看到了而已，結(jié)果你可能攝入更多脂肪,，卻碰都沒碰蔬菜,。第二個(gè)例子中了，人們完全被“零脂肪”蒙蔽,，吃掉了更多的這種高糖食品,。

最近天熱，我想喝可樂又怕糖太多,，就選擇了無糖可樂,，自以為高度自律，注重健康,，感覺還很好,，現(xiàn)在明白了，我就是被“無糖”兩個(gè)字給完全蒙蔽了,。

估計(jì)這本書很有收獲,，我已決定再讀第二遍。

《自控力》讀書筆記800字篇十二

該書內(nèi)容號稱是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程,，作者是一名心理學(xué)家和教授,。書中所傳播的觀點(diǎn)和方法是以心理學(xué)、神經(jīng)學(xué),、經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科研究成果為基礎(chǔ),，用非常清晰的結(jié)構(gòu)“總分總”法寫作。從自控力概念提出,，剖析意志力本能,，自控的肌肉模式，常見的自控補(bǔ)償心理,，誤把渴望當(dāng)幸福,，壓力對自控的影響，如何看待未來,，意志力具有傳染性,，“我不要”的反彈，這九方面闡述了提高自控力首先是科學(xué)的認(rèn)知自控的運(yùn)行機(jī)理,，然后有效的接受自我,，通過科學(xué)的鍛煉方法，才能真正有效控制行動,，融合自我,。提高自控力的核心秘訣是集中注意力。書中每一章都是以常見現(xiàn)象的分析,，概念的提煉,，方法的提供,，要求課后的實(shí)踐作業(yè)"深入剖析自己生活中某個(gè)現(xiàn)象，然后做出意志力實(shí)驗(yàn)”這個(gè)順序教授知識,。個(gè)人的感受,，這本書是可以通過反復(fù)閱讀，按書中方法去實(shí)踐,，收獲會很大的一本好書,。

提高自控力意義顯而易見，意志力區(qū)分了人和動物,，也區(qū)分了人與人,。頑強(qiáng)的意志力是一個(gè)人最突出優(yōu)點(diǎn)。作者認(rèn)為自控力比智商更有助于高分,，比個(gè)人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人,，比同理心更有助于幸福。能夠更好控制自己注意力,，情緒，和行為的人都會活得很幸福,。

什么是意志力,？意志力是一種抑制沖動的能力，它使我們成了真正的人,。意志力實(shí)際上是“我要做”“我不要”“我想要”這三種力量,，意志力就是駕馭這三種力量。他們協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。從神經(jīng)學(xué)原理來看，這三種力量主要是由人的大腦前額皮質(zhì)來控制,，前額皮質(zhì)的主要作用就是讓人選擇做“更難的事”,。人腦有兩個(gè)想法，兩個(gè)系統(tǒng)：自控系統(tǒng)和原始本能,。當(dāng)人們需要新技能時(shí),，大腦原始的功能：沖動的本能系統(tǒng)并沒有被取代，而是進(jìn)化出了自控系統(tǒng),。從而意志力的挑戰(zhàn)就是這兩個(gè)系統(tǒng),，兩個(gè)自我的對抗。

人類的兩個(gè)自我都很有價(jià)值,。原始本能中的恐懼和欲望對于人的健康,，幸福和自控力來說至關(guān)重要。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵是：學(xué)會利用原始本能,，而不是反抗這些本能,。所以意志力的第一法則就是：認(rèn)識你自己,。如果沒有自我意識，自控系統(tǒng)將毫無用武之地,，在做決定的時(shí)刻,，你必須意識到自己此刻需要意志力，否則大腦總會默認(rèn)選擇最簡單的,。這個(gè)道理聽起來很簡單,，但是大部分人做決定的時(shí)候根本意識不到自己為什么做決定，也沒有認(rèn)真考慮自己這樣做的后果,。更可恨的是,，我們有時(shí)候根本意識不到自己已經(jīng)做了決定。所以提高意志力,，就是強(qiáng)化自己的自我意識和自控力,。

書中指出神經(jīng)學(xué)家研究證明，大腦是可以通過訓(xùn)練,，使意志力得到增強(qiáng),。大腦可以根據(jù)你的要求重新塑形：你強(qiáng)化訓(xùn)練什么技能，大腦就會被增強(qiáng)這部分技能,。意志力提升就像肌肉訓(xùn)練一樣可以通過訓(xùn)練加強(qiáng),，比如一個(gè)簡單的5分鐘冥想訓(xùn)練就能迅速提升自控力。提升自控力的秘訣就是提升注意力,。作者提供了很多很簡單的方法：冥想：5分鐘專注于呼吸的冥想,；鍛煉身體，5分鐘散步給意志力加油,；學(xué)會休息,，睡出意志力；減少壓力,，放松身心,，恢復(fù)意志力儲備；日常從簡單的習(xí)慣培養(yǎng)訓(xùn)練意志力“肌肉”,；改變自己習(xí)慣,，可以換個(gè)思維方式：從“我想要”換成“我不要”可能更容易成功等。

自控力的關(guān)鍵要素就是理解人類天性中不同的自我：既有想及時(shí)滿足的自我,，也有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。理解自我，接受自我,，將自我融為一體,，而不是根本上改變自我。追求自控的過程中,，罪惡感,，壓力,。羞愧都是常見心理，但這都不起作用,。

其實(shí)這本書早已讀過,，當(dāng)時(shí)讀完后就震撼很大。悲劇的是自己沒能堅(jiān)持鍛煉自己意志力,。但是曾經(jīng)閱讀,，曾經(jīng)被打動的好處就是在你的大腦中多多少少會留下痕跡。今天重讀,，就是因?yàn)楹苡魫?，為什么“我想要”：每月定量讀書并輸出讀書筆記的習(xí)慣就培養(yǎng)不起來呢？自己的自控力怎么就這么差呢,？好在我現(xiàn)在習(xí)慣的思考模式就是先從方法論開始,，于是重新找出此書。讀完后,，立竿見影的好處是立刻輸出此篇筆記,，而且是快速閱讀。因?yàn)橹型居至?xí)慣性的中斷或放棄的時(shí)候,，我使用了書中方法“冷靜觀察自己的決策：為什么放棄,？”原來是追求完美，追求輸出一篇質(zhì)量高的筆記和急于求成最為作祟,。還有就是不夠堅(jiān)持通過不斷回憶寫出內(nèi)容，忘記了就打開書完善即可,。另外就是缺少寫筆記的方法,。正好前幾天讀完“結(jié)構(gòu)思考力”一書。書中提供的一個(gè)簡單公式總結(jié)法突然想起,，立刻運(yùn)用到該篇筆記,。結(jié)果還算比較順暢的寫完該筆記?？偨Y(jié)一下以上心理,，就是”意識不對，方法不夠“,。當(dāng)意識到這些問題又找到方法,，立刻感覺自己有些開竅，任督二脈開始打通,，中午都沒有睡好,，小小的興奮感和成就感啊,！

《自控力》讀書筆記800字篇十三

帶著有針對性的問題讀書是會學(xué)習(xí)的重要表現(xiàn),，本書我?guī)е膯栴}是：為什么人們很難自控,？如何有效提高自控力？

本書從意志力講起,，理解意志力就能更好的培養(yǎng)自控力,。重點(diǎn)講解人們自控力弱表現(xiàn)背后的心理學(xué)機(jī)制，幫助人們認(rèn)清自己為何會失控,，并提出改善的方法,，幫助人們培養(yǎng)更強(qiáng)大的自控力。（書中作者將意志力定義為：控制自己注意力,、情緒和欲望的能力,，并指出人的意志力是有限的，在早上的意志力水平最高,，因此建議人們將重要的事情放到第一位去做,。）

1、為什么人們很難自控,？——有7大意志力挑戰(zhàn)讓人很容易失控,。

我們的大腦有三種力量——“我要做”、“我不要”和“我想要”,。我們都有過這種感受：每當(dāng)需要考驗(yàn)意志力的時(shí)候,，腦海里總有兩個(gè)不同的聲音，一個(gè)是“我要做”的聲音,，比如我要玩游戲,、看電視、吃燒烤等,，另一個(gè)聲音是“我不要”,，它讓自己盡量克制欲望和沖動，將注意力集中到有意義的事情上,。那么該聽誰的,？此時(shí)就要依靠自控力來下達(dá)最后的指令，自控力的生理結(jié)構(gòu)來源于前額皮質(zhì),，它有著“我要做”的意志,，它的作用是讓人選擇做“更難的事情”

很多時(shí)候意志力不夠強(qiáng)大，總是很輕易的跌入“我要做”的陷阱,，導(dǎo)致人們不能更好的掌控自己,，常見的7個(gè)意志力挑戰(zhàn)見下。

（1）道德許可效應(yīng)

表現(xiàn)：當(dāng)我們?nèi)〉眠M(jìn)步或者做了些積極的行動,，就想著獲得一些獎(jiǎng)勵(lì),，通常情況下會放縱自己，最終背離目標(biāo),。

失控的原因：我們內(nèi)心深處認(rèn)為真正的自己想做壞事,，每次自控都是懲罰,，只有放縱自己才是獎(jiǎng)勵(lì)。

掙脫陷阱：要給自己這樣的心里暗示——真正的自己是那個(gè)想要變得更好的自己,。采取了一些積極的行動只是達(dá)到目標(biāo)的手段,，不是目的，不應(yīng)拿此種進(jìn)步當(dāng)做放松的借口,。

（2）向明天賒賬

表現(xiàn)：我們總喜歡把事情拖到明天再做,，今天只聽從“我要做”的聲音，可是明天過后又要拖到后天,。

失控的原因：只要是有可能達(dá)到的目標(biāo),，我們的大腦就把可能性當(dāng)成了真正完成了目標(biāo)。

掙脫陷阱：每當(dāng)產(chǎn)生這種念頭,，就這樣提醒自己——把今天的所作所為當(dāng)做是往后日子的常態(tài),，你不可能奢望明天你就換了一個(gè)人，你還是會走老路,，明天和今天毫無區(qū)別,。

（3）獎(jiǎng)勵(lì)的承諾

表現(xiàn)：聽從大腦虛假獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，易采取不受控的行為,，卻沒有帶來讓我們生活有意義的真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì),。可是遵循它的承諾卻只收獲了不滿足（加上一想到要停下來就會焦慮）就會讓我們上癮,，不斷追求并不會帶來滿足感的快樂,。比如刷抖音會一直刷下去。

失控的原因：世界上充滿了能帶給我們刺激的東西,，它會激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)”,，釋放多巴胺，促使人們?yōu)榱舜竽X承諾會得到的“獎(jiǎng)勵(lì)“采取行動,，追求快樂。

掙脫陷阱：提前預(yù)測大腦的“承諾”帶來的快樂對既定目標(biāo)有利還是有害,，再決定要不要跟隨這個(gè)“我想要”的意志,。

（4）緩解壓力的承諾

表現(xiàn)：當(dāng)人情緒低落，感受到壓力時(shí),，也是意志力最薄弱的時(shí)刻,，為了緩解壓力人們會本能性的跟隨獎(jiǎng)勵(lì)的承諾做些可能會給自己帶來快樂的事情，但往往事與愿違,。

原因：人體在獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)下釋放的是多巴胺,，這種化學(xué)物質(zhì)作用機(jī)制并不會直接促進(jìn)人緩解壓力，能緩解壓力的化學(xué)物質(zhì)是血清素,、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素,。

掙脫陷阱：感受到壓力時(shí),，去做能夠釋放血清素、γ-氨基酸丁和催產(chǎn)素的事情去緩解壓力,，比如散步,、聽音樂、冥想,、與朋友相處,、運(yùn)動等等。

（5）恐懼管理

表現(xiàn)：人們因?yàn)楦惺艿娇謶侄龀龅牟缓线m的排解恐懼感的行為,，比如看到瘋狂購物,、吸煙、嗜酒等,。

失控的原因：當(dāng)人類想到自己死亡,，或者感受到害怕時(shí)候，會去尋找任何能讓自己安全,、有力量,、得到安慰的的東西，更容易屈服于誘惑,。

掙脫陷阱：遠(yuǎn)離任何會造成恐慌的環(huán)境因素,，正視恐懼，做出理性的選擇,。

（6）“那又如何”效應(yīng)

表現(xiàn)：從放縱,、后悔到更嚴(yán)重的放縱、后悔的惡性循環(huán),。

失控的原因：屈服于欲望,、誘惑會讓你對自己失望，讓你想做一些改善心情的事情,，而最廉價(jià),、最快捷的改善心情的方法是什么？——遵從“我想要”的意志,，繼續(xù)做導(dǎo)致你情緒低落的事情,。

掙脫陷阱：在壓力和挫折面前自我支持、自我同情,、自我諒解,。當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候要做的是安撫好這種情緒，而不要求全責(zé)備,，自我批評,。

（7）改變的承諾（虛假希望綜合征）

表現(xiàn)：當(dāng)我們情緒低落處于低谷的時(shí)候，會更容易做出改變的決定，想象著自己改變后的形象,，這很容易,，但經(jīng)常只是做出決定并沒有采取多少行動。

失控的原因：只是承諾改變,，要比真正堅(jiān)持承諾和做出改變要容易的多,，也更有趣。顯然人們更享受這個(gè)感覺,，可惜這個(gè)感覺是虛假的,。

掙脫陷阱:動起來。下決心改變只是開始,，沒有行動一切都是空談,。

2、怎樣有效提高自控力,？

提高自控力的關(guān)鍵在于理解并接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體，而不是從根本上改變我們自己,。第一時(shí)間發(fā)現(xiàn)自己在失控的邊緣或者正處在失控的沼澤里是訓(xùn)練的自控力的開始,。這要求我們要有很強(qiáng)的自我意識，知道自己什么時(shí)候處于“自控駕駛模式”,，在面臨意志力挑戰(zhàn)的時(shí)候要始終明確自己的目標(biāo),。可供用來輔助鍛煉自控力的工具方法是呼吸冥想,，在專注于呼吸的冥想中,，我們做的事情正是我們生活中要面對的事情，即把自己的注意力收回,，集中專注于你的目標(biāo),。

自己表現(xiàn)出失控行為時(shí)候，要關(guān)照自己的感受,，記錄此時(shí)的生理和心理的表征,，無論什么，接納它,，感受它來,，但不要被它帶著走。最后行動起來,，更多的聽從“更好的自己”的召喚。