體會(huì)是指將學(xué)習(xí)的東西運(yùn)用到實(shí)踐中去,，通過(guò)實(shí)踐反思學(xué)習(xí)內(nèi)容并記錄下來(lái)的文字,，近似于經(jīng)驗(yàn)總結(jié),。那么我們寫心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢,？以下是我?guī)痛蠹艺淼淖钚滦牡皿w會(huì)范文大全,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

情緒管理心得體會(huì)篇一

壓力,，指的是個(gè)人與環(huán)境相互作用時(shí)產(chǎn)生的一種特殊關(guān)系,。當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化,，個(gè)人能力及可利用和掌控的資源超出環(huán)境要求,，并且個(gè)人的心理平衡與生活步調(diào)的和諧受到威脅時(shí)，個(gè)人就會(huì)感到有壓力,。對(duì)與初入職場(chǎng)的我們,，因當(dāng)如何把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，而不被壓力打到,，如何很好的管理自己情緒,，不做情緒的奴隸。我認(rèn)為人人都能管理好情緒,，人人都能從容面對(duì)壓力,，需要做的只是改變一下看問(wèn)題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法,。掌握了正確的方法,，人們就能平穩(wěn)過(guò)壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情與活力,！

當(dāng)我12年畢業(yè)剛加入盾安集團(tuán)金盛鎂業(yè),，自身覺(jué)得壓力非常大，進(jìn)入公司找不到自己的職業(yè)人生規(guī)劃,，初入職場(chǎng),，我的職業(yè)生涯剛剛開(kāi)始，對(duì)于今后的發(fā)展,，自己整個(gè)職業(yè)生涯缺乏一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí),，也無(wú)法很清楚地定位好自己的發(fā)展方向，工作沒(méi)有了方向感,。對(duì)復(fù)雜人際關(guān)系的不適應(yīng),、對(duì)自己所學(xué)知識(shí)無(wú)法滿足工作需要引起的緊張感等等都是剛進(jìn)入金盛給我?guī)?lái)莫名的壓力感，當(dāng)我意識(shí)到這一點(diǎn)的時(shí)候,，一度陷入的困境中,。在困境中也是有了部門長(zhǎng)正確的指引，和同事的關(guān)系和鼓勵(lì),，才讓我開(kāi)始調(diào)整狀態(tài),。首先就是要自我定位，不能一開(kāi)始就給自己定一個(gè)遙不可及的目標(biāo),，那么對(duì)于剛?cè)肼毼业膩?lái)說(shuō)，一旦完不成任務(wù),，心里的失落和沮喪就開(kāi)始作祟,。所以說(shuō)自我認(rèn)知的正確與否，是一個(gè)人心理健康,、不斷成長(zhǎng)和很好處理人際關(guān)系的前提條件,。在現(xiàn)實(shí)的工作環(huán)境中,，我們并不能遠(yuǎn)方為的認(rèn)識(shí)到自己，也就是沒(méi)有辦法給予自己一個(gè)明確定位,，從而當(dāng)我剛進(jìn)入公司時(shí)候,，人際關(guān)系處理也是讓我感覺(jué)是比較困難的，自我的成長(zhǎng)和提升更是不知從何談起,。

后期公司組織職業(yè)生涯規(guī)劃,，給自己制定短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)，這也是我來(lái)到金盛鎂業(yè)感覺(jué)最溫暖的地方,，當(dāng)我一頭霧水的時(shí)候,，仿佛看見(jiàn)一盞明亮的光源，所以當(dāng)時(shí)我就認(rèn)定了這家公司,，也認(rèn)可了我的選擇,。具體的自我定位主要是當(dāng)時(shí)作為資材部?jī)?nèi)勤，一年之內(nèi)的目標(biāo)是采購(gòu)助理,，三年之內(nèi)的.目標(biāo)是采購(gòu)經(jīng)理,。那么要達(dá)到采購(gòu)助理：需要學(xué)習(xí)資材部崗位守則，熟悉采購(gòu)流程,，學(xué)習(xí)采購(gòu)基礎(chǔ)知識(shí),，閱讀相關(guān)書籍3本。要達(dá)到采購(gòu)經(jīng)理：能獨(dú)立完成采購(gòu),，市場(chǎng)動(dòng)態(tài)調(diào)研,，學(xué)習(xí)談判技巧等等相關(guān)專業(yè)的培訓(xùn)后，才能達(dá)到采購(gòu)經(jīng)理,。所以說(shuō)有了方向的職業(yè)生涯規(guī)劃及定位,，有了清晰的思路，才能加了我的信心,、有個(gè)新的生活態(tài)度和工作目標(biāo),。

首先我們來(lái)談?wù)剦毫Γ瑝毫o(wú)處不在,，壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程,。壓力分為自身壓力、生活壓力,、工作壓力,、社會(huì)壓力等等。

1,、自身壓力：是自己在某種程度上給自己預(yù)設(shè)一定的目標(biāo),，沒(méi)有實(shí)現(xiàn)或達(dá)到，從而感到失望、傷心,、難過(guò),。所以當(dāng)自己在職場(chǎng)中壓力感非常大的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),。善待自己,，放低標(biāo)準(zhǔn),不要對(duì)自己太苛刻了，至善至美只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的夢(mèng),，擺脫完美主義的束縛,不要妄想把所有的事情都干得完美無(wú)缺,。適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情,，或許在客觀上也減輕了別人的壓力,。

2、生活壓力：我一直認(rèn)為《盾安憲章》中有一段是這樣寫的“對(duì)工作要求高一點(diǎn),，對(duì)生活要求低一點(diǎn)”其實(shí)對(duì)生活要求低一點(diǎn),，我們的幸福感就會(huì)增加，所以說(shuō),，在我們幼時(shí),，得到一顆糖果就認(rèn)為是世界上最幸福事情，至少可以快樂(lè)一天,。為什么成年后生活壓力大的讓自己喘不過(guò)氣,。關(guān)于減小生活壓力，其實(shí)遠(yuǎn)離虛榮,，在生活中,，許多壓力是完全由于自己的虛榮心導(dǎo)致的。為了穿名牌時(shí)裝,、用高檔化妝品,，住漂亮豪華的房子不得不拼命地嫌錢，無(wú)端地增加了自己的壓力,。金錢,、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙,，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累,。學(xué)會(huì)真正地享受生活,，擺脫虛榮。

3,、工作壓力：工外部環(huán)境因素會(huì)直接導(dǎo)致工作壓力,，如工作進(jìn)度,、工作速度,、工作保障等等。適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,，挖掘潛力，富有效率,，激起創(chuàng)造性,，而不良的壓力,，不管其來(lái)源是什么,，對(duì)員工和公司的后果都是嚴(yán)重的。工作壓力會(huì)引起焦慮,、沮喪,、發(fā)怒等后果，造成各種生理方面的疾病,，如心血管疾病,、頭痛，或造成工作事故等,。緩解工作壓力,，首先可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。別認(rèn)為你是惟一能夠做好這項(xiàng)工作的人,，這樣可能會(huì)給自己帶來(lái)更多的工作,，你的工作強(qiáng)度就大大增加了。與同事建立有益的,、愉快的合作的關(guān)系;與領(lǐng)導(dǎo)建立有效的,、支持性的關(guān)系，理解領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題并讓領(lǐng)導(dǎo)也理解你的問(wèn)題,，了解自己和領(lǐng)導(dǎo)在工作中的權(quán)利和義務(wù),。

4、社會(huì)壓力：這次學(xué)習(xí)姚主席,、吳總裁及趙總的報(bào)告中,，深刻體會(huì)到目前我們已經(jīng)進(jìn)入了一個(gè)新常態(tài)的發(fā)展模式，面對(duì)經(jīng)濟(jì)變化我們要增強(qiáng)創(chuàng)新意識(shí),，積極開(kāi)拓創(chuàng)新,。關(guān)于社會(huì)壓力,，我們要保持積極心態(tài)，努力前行,。

關(guān)于情緒管理,，每個(gè)人似乎都明白什么是情緒，但是卻有不知道能么去控制他,，我們常說(shuō)要做情緒的主人,，不做情緒的奴隸。情緒是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱,，是多種感覺(jué),、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。就是我通常說(shuō)的喜怒哀樂(lè),。所以情緒是復(fù)雜而難以琢磨的,。情緒的本質(zhì)是自我追求的一種狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩,，同時(shí)也影響著我們的生活及行為,。當(dāng)出現(xiàn)不好的情緒時(shí)，最好加以調(diào)節(jié),，使情緒不要給自己的生活及身體帶來(lái)壞的影響,。那么我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的情緒，調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,。

1,、首先就是宣泄，當(dāng)我們遇到不如意的事情,，或者是工作壓力大,、受到委屈時(shí)候，你可以選擇肆無(wú)忌憚的哭一場(chǎng),，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)哭完后心情特別舒暢,。

2、讓你情緒比較低落,，可以選擇傾訴,，找你的閨蜜好友，把你心里的傷心難過(guò)全部說(shuō)出來(lái),，再說(shuō)的同時(shí)心靈上會(huì)感覺(jué)到被關(guān)懷,，被重視，經(jīng)過(guò)好友相勸,，心情自然就會(huì)好的很多,。

3、其次就是轉(zhuǎn)移注意力,，可以去唱歌,、聽(tīng)音樂(lè),、看書、逛街,，暫時(shí)忘記憂傷,，去一次長(zhǎng)跑，大汗淋漓或是一次旅行,。通過(guò)專心去做其他事情,，轉(zhuǎn)移注意力。

調(diào)節(jié)情緒的方法有很多種,，關(guān)鍵是自己內(nèi)心是否一定要保持強(qiáng)大的心態(tài)。不能被壓力打到,，不能被壞情緒壓垮,。就像公司說(shuō)的，做人要陽(yáng)光,、正氣,、團(tuán)結(jié)、進(jìn)去,。陽(yáng)光是指要有陽(yáng)光心態(tài),，充滿激情、積極向上,、坦誠(chéng)包容,、快樂(lè)工作。我們要有陽(yáng)光心態(tài),，整體充滿正能量,，積極面對(duì)生活工作給我們帶來(lái)的壓力和不良情緒。

關(guān)于壓力與情緒,，壓力與情緒是我們?cè)谏罟ぷ髦斜囟〞?huì)有的,，壓力與情緒就像一把雙刃劍，我們要有壓力但是不能被壓倒,。做事情要有情緒,，但是我們不能情緒化。所以在《智慧人生修煉與提升》這堂課中我體會(huì)了壓力與情緒管理對(duì)我們的成長(zhǎng)幫助,。我們一定要善于把自己調(diào)整到良好的狀態(tài),，把每一次壓力化為動(dòng)力，把每一次壞情緒,，認(rèn)真當(dāng)成一次思考,。把苦難視為人生最好的教育，把苦難當(dāng)做一塊成功的墊腳石,。親愛(ài)的朋友,，請(qǐng)調(diào)整好狀態(tài),，出發(fā)吧！

情緒管理心得體會(huì)篇二

近年來(lái),，情緒管理成為越來(lái)越多人關(guān)注的議題,。作為一個(gè)群體或個(gè)體，我們每天都會(huì)面對(duì)各種各樣的情緒波動(dòng),，如憤怒,、焦慮、快樂(lè)等,。有效地管理情緒,，不僅可以幫助我們更好地處理問(wèn)題和工作，也能夠提升我們的生活質(zhì)量,。下面,，我將分享一下我在情緒管理方面的心得體會(huì)，并借助PPT進(jìn)行展示,。

首先,，了解自己的情緒是情緒管理的第一步。我發(fā)現(xiàn),，對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō),，最難的部分就是面對(duì)真實(shí)的情緒。很多時(shí)候,，我們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間壓抑自己的情緒,，或者偽裝自己的情緒。然而,，我逐漸意識(shí)到,，只有真實(shí)地面對(duì)和接受自己的情緒，才能更好地管理它們,。因此,，我開(kāi)始經(jīng)常關(guān)注自己的情緒，通過(guò)日記,、反思等方式記錄下來(lái),，并及時(shí)識(shí)別和理解自己的情緒狀態(tài)。

其次,，情緒管理需要積極主動(dòng)地尋求解決辦法,。當(dāng)我們面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)，很容易被它們所困擾,，甚至沉溺其中,。然而，這一點(diǎn)不能持續(xù)下去,。為了更好地管理情緒,，我學(xué)會(huì)了積極主動(dòng)地尋求解決辦法,。例如，在遇到壓力較大的情況時(shí),，我會(huì)設(shè)法找到放松和舒緩的方式,，如進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)等,。在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí),，我會(huì)尋求他人的意見(jiàn)和幫助，借助他們的智慧和經(jīng)驗(yàn)來(lái)解決問(wèn)題,。這些積極的行動(dòng)不僅可以減弱負(fù)面情緒的影響,，還能夠提升自己的情緒管理能力。

另外,，情緒管理還需要主動(dòng)培養(yǎng)積極的情緒,。人的情緒是可以被自己操控的。我的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是,，我們可以通過(guò)積極的心態(tài)和樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)培養(yǎng)積極的情緒。在日常生活中,，我嘗試著時(shí)刻保持一顆開(kāi)放和平和的心,，對(duì)待別人和自己都懷有寬容和理解。當(dāng)消極的情緒襲來(lái)時(shí),，我會(huì)想象一些美好的事物,，如家人的笑臉、朋友的支持等,，來(lái)激發(fā)自己的積極情緒,。這樣的積極情緒會(huì)讓我的生活更加美好，提升我與他人的關(guān)系,。

此外,，情緒管理還需要關(guān)注自己的身體健康。我們的情緒和身體是相互影響的,。當(dāng)身體不適時(shí),，情緒也會(huì)受到影響；而當(dāng)情緒不好時(shí),，身體也會(huì)出現(xiàn)癥狀,。因此，我學(xué)會(huì)了關(guān)注自己的身體健康,，并采取積極的行動(dòng)來(lái)提升情緒管理,。例如，我每天保持規(guī)律的作息時(shí)間,，保證足夠的睡眠,；我定期進(jìn)行身體鍛煉,，增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力；我調(diào)節(jié)飲食,，選擇健康的食物,。這些健康的生活習(xí)慣不僅提升了我的身體狀況，也有助于保持良好的情緒狀態(tài),。

最后,，情緒管理需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和培養(yǎng)。有效地管理情緒不是一蹴而就的事情,，它需要我們長(zhǎng)期的堅(jiān)持和培養(yǎng),。在我的情緒管理心得中，我記錄了自己的進(jìn)步和挑戰(zhàn),，以及對(duì)自己的鼓勵(lì)和反思,。我在PPT中分享了這些心得體會(huì)，并鼓勵(lì)大家在日常生活中注重情緒管理,。只有堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)情緒管理能力,，我們才能更好地應(yīng)對(duì)生活中的挫折和壓力，提升自己的幸福感和生活質(zhì)量,。

總之,，情緒管理是一個(gè)復(fù)雜而重要的能力，我們每個(gè)人都需要在日常生活中重視并培養(yǎng)它,。通過(guò)對(duì)自己的情緒進(jìn)行了解,，尋求解決辦法，培養(yǎng)積極情緒,，關(guān)注身體健康,，并堅(jiān)持不懈地培養(yǎng)，我們可以有效地管理自己的情緒,，提升生活的幸福感和質(zhì)量,。讓我們一起努力，為更好的情緒管理貢獻(xiàn)自己的一份力量,。

情緒管理心得體會(huì)篇三

安仁是一個(gè)福地,，是一個(gè)布滿正能量的地方，在這里有一群喜愛(ài)學(xué)習(xí)的教師,，有一群無(wú)私奉獻(xiàn)的園長(zhǎng),，有一群布滿才智和正氣的領(lǐng)導(dǎo)。

在張教師上課之前,，福娃幼兒園的教師帶著我們一起來(lái)了一個(gè)激情四射的開(kāi)場(chǎng)舞蹈,，每位教師瞬間都布滿了激情，會(huì)場(chǎng)的氣氛變得沸騰了起來(lái)。接下來(lái)張教師對(duì)我們?cè)趫?chǎng)的全部教師進(jìn)展了“壓力程度的測(cè)試”,，很榮幸自己是一位壓力中度的成員,。其實(shí)我們每一個(gè)人都有自己的壓力，源自于工作,、家庭,、交往等。壓力究竟是什么,？以前我只感覺(jué)到自己有壓力,，但從不知道壓力究竟是什么？今日張教師的'解答讓我明白了壓力就是面臨威逼時(shí)的本能反響,。許多時(shí)候這種壓力得不到好的釋放就會(huì)變得悲觀起來(lái),，甚至覺(jué)得自己的某種選擇是否正確，自己是否是個(gè)無(wú)能的人,，往往我都會(huì)把這些壞心情發(fā)泄在我愛(ài)人身上,，每當(dāng)我發(fā)泄完后又會(huì)懊悔，這樣會(huì)讓自己更難過(guò),。但有這種壓力的心情是一件壞事嗎,？我始終覺(jué)得壓力會(huì)賜予自己最大的動(dòng)力，而張教師說(shuō)壓力會(huì)給生活帶來(lái)樂(lè)趣,，個(gè)體的一生進(jìn)展都在不斷適應(yīng)新環(huán)境新事物,，從而讓我們有了抗壓的力量。

雖說(shuō)壓力會(huì)給人帶來(lái)動(dòng)力,，但假如我們不會(huì)治理自己的心情，把這種壓力變成語(yǔ)言暴力去攻擊身邊人的時(shí)候這就是持續(xù)不斷的精力消耗,，最終導(dǎo)致心力衰竭,。所以我們要學(xué)會(huì)治理自己的心情，積極的心態(tài)成就人格魅力,，不要把自己不好的心情給別人,，更要有一雙擅長(zhǎng)發(fā)覺(jué)他人的優(yōu)點(diǎn)，把優(yōu)點(diǎn)擴(kuò)大并發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn),，而不是只找缺點(diǎn),，并抓住不放，再重復(fù)著說(shuō),，這只會(huì)讓人更消極,。不管和任何人相處，在言語(yǔ)上都不要讓他人不舒適,，多點(diǎn)贊美,，發(fā)生問(wèn)題時(shí)都在自己身上找緣由，我們會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)愛(ài)人,、父母,、同事,、領(lǐng)導(dǎo)都是很美妙的。

我信任全部人都盼望自己是一位陽(yáng)光歡樂(lè)自信的人,，也始終努力讓自己成為這樣的人,，只要我們?cè)诠ぷ鳌⒓彝ブ卸寄鼙磉_(dá)自己的價(jià)值,，我信任我們會(huì)成為陽(yáng)光歡樂(lè)自信的人,。

在這里我代表我們安平捷培幼兒園全體教師向漂亮的周園長(zhǎng)和領(lǐng)導(dǎo)們真誠(chéng)的說(shuō)聲感謝，感謝您們組織的這次學(xué)習(xí),，讓我們教師有了珍貴的學(xué)習(xí)時(shí)機(jī),，也感謝張教師給我們帶這場(chǎng)精彩的講座。

情緒管理心得體會(huì)篇四

情緒是人類內(nèi)心世界的一部分,，它可以傳遞我們的喜怒哀樂(lè),，影響我們的情緒狀態(tài)和行為表現(xiàn)。而情緒管理便是我們?cè)诿鎸?duì)各種情緒時(shí),，通過(guò)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),，有效地應(yīng)對(duì)并控制情緒，使得我們能夠更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn),。在我的日常生活中,，我也不斷探索和總結(jié)情緒管理的心得體會(huì)，下面將就此主題進(jìn)行詳細(xì)的探討,。

首先,，了解自己是有效情緒管理的關(guān)鍵。了解自己的情緒狀態(tài),，是認(rèn)識(shí)和管理自己的第一步,。在不同的情境中，人的情緒往往會(huì)有所波動(dòng),。而了解自己的情緒狀態(tài),，可以幫助我們更好地去理解自己的需求和情緒反應(yīng)。通過(guò)觀察自己在不同情緒下的行為和思維模式,，可以有助于找到自己情緒的發(fā)展規(guī)律,。例如，當(dāng)我感到憤怒時(shí),，我會(huì)變得易怒且情緒低落,，因此我需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，以免傷害到身邊的人,。而當(dāng)我感到快樂(lè)時(shí),，我會(huì)變得積極樂(lè)觀，因此我會(huì)更好地通過(guò)積極的行動(dòng)來(lái)傳遞和分享我的快樂(lè)。

其次,，借助情緒管理工具輔助情緒調(diào)節(jié),。情緒管理工具可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)和管理自己的情緒。例如,，我的一個(gè)朋友推薦給我一款心理調(diào)節(jié)的手機(jī)應(yīng)用,，它提供了不同的音樂(lè)、冥想和呼吸練習(xí),，幫助我在情緒低落的時(shí)候放松自己,，并提升積極的情緒體驗(yàn)。此外,，寫日記,、繪畫、運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)也可以作為情緒管理的工具,。當(dāng)我感到沮喪和壓力時(shí),，我會(huì)選擇去跑步或者寫日記，它們能讓我傾泄負(fù)面情緒,，重新找到內(nèi)心的平靜和平衡,。

再次，培養(yǎng)積極的情緒調(diào)節(jié)策略是情緒管理的關(guān)鍵,。積極的情緒調(diào)節(jié)策略可以幫助我們更好地面對(duì)和處理各種挑戰(zhàn)和困難,。首先，建立社交支持系統(tǒng)是調(diào)節(jié)情緒的有效方法,。與親朋好友,、心靈導(dǎo)師和同事交流，分享自己的困擾和煩惱,，可以獲得他們的理解,、支持和建議，使自己感到心理上的安慰和支持,。其次,，培養(yǎng)良好的自我認(rèn)知和積極的自我對(duì)話也是重要的情緒調(diào)節(jié)策略,。學(xué)會(huì)自我反思,，了解自己的情緒需求和價(jià)值觀，樹立積極的自我形象和信念,，可以幫助我們更好地調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài),。

最后，持續(xù)學(xué)習(xí)和實(shí)踐是提升情緒管理效能的關(guān)鍵,。情緒管理是一個(gè)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程,，需要我們持之以恒地努力和堅(jiān)持。通過(guò)閱讀相關(guān)的書籍和文章，參加心理訓(xùn)練班等形式,，我們可以不斷提升自己的情緒管理技能和能力,。同時(shí)，將所學(xué)到的知識(shí)和技能應(yīng)用到實(shí)際生活中,，通過(guò)實(shí)踐和反思,，不斷調(diào)整和完善自己的情緒管理策略。例如,，我輕松地將想象自己在擠公交或遇到繁忙場(chǎng)合時(shí)練習(xí)了情緒壓力釋放和心理放松的技巧,，通過(guò)不斷的實(shí)踐和總結(jié)，逐漸適應(yīng)和掌握了這些技巧,，使自己更加從容和鎮(zhèn)定,。

總而言之，情緒管理是我們?cè)诿鎸?duì)各種情緒時(shí),，有效地調(diào)節(jié)和控制情緒,，以應(yīng)對(duì)生活和工作中的各種挑戰(zhàn)的能力。通過(guò)了解自己,、借助情緒管理工具,、培養(yǎng)積極的情緒調(diào)節(jié)策略和持續(xù)學(xué)習(xí)與實(shí)踐，我們能夠不斷提升自己的情緒管理能力,，更好地駕馭自己的情緒,，在各種情緒狀態(tài)下取得更好的生活效果。我相信,，在不斷地實(shí)踐和總結(jié)中,，我能夠進(jìn)一步提升自己的情緒管理能力，創(chuàng)造更加積極和健康的生活,。

情緒管理心得體會(huì)篇五

所謂情緒管理是指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí),、協(xié)調(diào)、引導(dǎo),、互動(dòng)和控制,，充分挖掘和培植個(gè)體和群體的情緒智商、培養(yǎng)駕馭情緒的能力,，從而確保個(gè)體和群體保持良好的情緒狀態(tài),，并由此產(chǎn)生良好的管理效果。就是用對(duì)的方法,，用正確的方式,，探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒,，理解自己的情緒,，放松自己的情緒,。這個(gè)名詞最先由因《情緒智商》一書而成名的丹尼爾·戈?duì)柭岢觯J(rèn)為這是一種善于掌握自我,，善于調(diào)制合體調(diào)節(jié)情緒,，對(duì)生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能適可而止的排解，能以樂(lè)觀的態(tài)度,、幽默的情趣及時(shí)地緩解緊張的心理狀態(tài),。

簡(jiǎn)單地說(shuō)，情緒管理是對(duì)個(gè)體和群體的情緒感知,、控制,、調(diào)節(jié)的過(guò)程，其核心必須將人本原理作為最重要的`管理原理,，使人性,、人的情緒得到充分發(fā)展，人的價(jià)值得到充分體現(xiàn);是從尊重人,、依靠人,、發(fā)展人、完善人出發(fā),，提高對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí),，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài),，不斷進(jìn)行自我激勵(lì),、自我完善。情緒的管理不是要去除或壓制情緒,，而是在覺(jué)察情緒后,，調(diào)整情緒的表達(dá)方式。有心理學(xué)家認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程,。在這個(gè)過(guò)程中,，通過(guò)一定的策略和機(jī)制，使情緒在生理活動(dòng),、主觀體驗(yàn),、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。這樣說(shuō),，情緒固然有正面有負(fù)面,，但真正的關(guān)鍵不在于情緒本身，而是情緒的表達(dá)方式,。以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適當(dāng)?shù)那榫w,，就是健康的情緒管理之道,。

要想管理好自己的情緒,，就要從以下幾點(diǎn)入手：

所以,，與其到事后再后悔，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái),。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速，大腦在迅速的失去清晰感時(shí),，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái),，只有腦袋清醒,，觀念清醒，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕,，只要從容應(yīng)對(duì)，一切都可以解決,。

我們都是獨(dú)一無(wú)二的人,，都有著自己的喜好與厭惡，有著不同于別人的經(jīng)歷和觀念,。我們的個(gè)性存在并依賴在全社會(huì)里,。不要依賴自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷別人的對(duì)與錯(cuò)。只不過(guò)是我們面對(duì)同一件事情,，我們經(jīng)驗(yàn)不一樣,，我們立場(chǎng)不一樣，我們喜好不一樣,。個(gè)人想法不一樣,，是由個(gè)人長(zhǎng)期累積的經(jīng)驗(yàn)不同所造成的。個(gè)別差異我們必須要加以尊重,。我們彼此尊重,，彼此包容，彼此諒解,，這樣才能求同存異,，保證每個(gè)人表達(dá)自己真實(shí)的意愿。

在當(dāng)今社會(huì)中,，有些人生活在窘迫環(huán)境中的人,，他們?cè)谏倌陼r(shí)代就有一種改變命運(yùn)的沖動(dòng)，特別是來(lái)自艱苦山區(qū),，貧窮農(nóng)村的人,，他們雖然不是名門、富人之后,，但他們不怨天尤人,。他們通過(guò)考學(xué)或打工,，憑借著要在大城市出人頭地的愿望，從基層開(kāi)始艱難地一步一步走出來(lái),，漸漸有一席之地,。這些人沒(méi)有怨天尤人成就了一番事業(yè)。在社會(huì)上也能經(jīng)常見(jiàn)到有人怨天尤人,，而不從自我出發(fā)改變現(xiàn)狀,，一味的抱怨使自己的狀況越來(lái)越被動(dòng)。到不如常常去檢討自己,，常常去調(diào)整自己,，當(dāng)然檢討調(diào)整是有限度的，要有所變有所不變,，可以變的是權(quán)宜措施,，不能變的是基本原則。盲目學(xué)別人就會(huì)埋沒(méi)自己,。切忌怨天尤人只能苦自己,，天底下最可靠的就是自己。

為什么當(dāng)我們與他人的關(guān)系不能如我們所愿的時(shí)候,，我們就會(huì)立刻想到別人有責(zé)任改過(guò)來(lái),，我們習(xí)慣情緒不好時(shí)，便把箭頭朝向別人,。把希望放在別人身上,，要求別人改變，其實(shí)改變別人很困難,，沒(méi)有人愿意為我們而做出改變,。除非有密切的利害關(guān)系，而且大多不能心甘情愿,。為什么企圖改變別人總會(huì)失敗的原因有：認(rèn)為他人應(yīng)該遵守我們的行為準(zhǔn)則;認(rèn)為所有人都會(huì)樂(lè)于改變自己;認(rèn)為比起別人對(duì)我們的行為,，我們對(duì)他們的行為并不會(huì)令人生厭;我們想改變別人的結(jié)果常常是相反的，反而結(jié)果會(huì)更糟,。為什么我們不從自己出發(fā)呢,，從改變自己開(kāi)始，其實(shí)改變別人的有效方法,，便是改變自己,，更神奇的是我們自己改變之后，別人也會(huì)跟著變,。

人是感情動(dòng)物,，不然就是像植物人那樣毫無(wú)情緒毫無(wú)表情可言。但是對(duì)于情緒我們要懂得適時(shí)疏導(dǎo),，那些煩躁,、壓抑,、埋怨、暴躁等的情緒,，不但影響自己的學(xué)習(xí)生活，同時(shí)也會(huì)不痛程度的影響著你周圍人的生活,。情緒是會(huì)彼此影響的,，所以我們學(xué)會(huì)管理情緒不單單是為了自己，也為了別人,，為了我們的共同生活的群體,，為了大家和諧相處。所以讓我們學(xué)會(huì)控制情緒,，管理好我們的情緒，而不被情緒所左右,。

情緒管理心得體會(huì)篇六

某月某日,，我有參加了《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn)，在學(xué)習(xí)課程中,，高老師通過(guò)活潑多樣,、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式，在愉快歡樂(lè)的氣氛中,，很好地傳授了壓力的來(lái)源,、情緒的體現(xiàn)、緩壓的方法,、情緒的調(diào)整,、職業(yè)的素養(yǎng)、溝通的技巧等方面的知識(shí),，整個(gè)講座形式新穎,、內(nèi)容豐富，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多,。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升,，我們所面臨的工作、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康,，從而對(duì)我們的工作、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒,，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者,，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)⒘羷裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的.環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持積極的心態(tài),，認(rèn)真對(duì)待每一天,。

抱怨喜悅我們都要渡過(guò)每一天，為何要選擇抱怨而不選擇喜悅呢?保持樂(lè)觀,，不要抱怨,，提升自我，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,，塞翁失馬，焉知非福,。讓我們發(fā)現(xiàn)美好,，寬容過(guò)去，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人,，提升情商，向著成功邁進(jìn),。

情緒管理心得體會(huì)篇七

情緒管理心得體會(huì)PPT是我在工作中遇到的問(wèn)題,，為了解決這個(gè)問(wèn)題，我進(jìn)行了大量的研究和實(shí)踐,。在這個(gè)過(guò)程中,，我積累了一些有關(guān)情緒管理的心得和體會(huì)。今天，我將分享給大家我的心得體會(huì),，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

首先,，我要強(qiáng)調(diào)情緒管理的重要性。情緒管理是指在處理壓力,、挫折和沖突等負(fù)面情緒時(shí),，采取積極的方法調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，以達(dá)到情緒穩(wěn)定和積極向上的目標(biāo),。情緒管理不僅能幫助我們更好地處理工作和生活中的問(wèn)題,，還能提高我們的心理健康和幸福感。通過(guò)情緒管理,，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力和挫折,，更好地與他人相處,，帶動(dòng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力和工作效率,。

其次，我要提及幾個(gè)情緒管理的方法,。首先,，我發(fā)現(xiàn)情緒管理需要我們關(guān)注情緒的來(lái)源。了解情緒的根源能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的情緒狀態(tài),。其次,，我認(rèn)為積極的心態(tài)和態(tài)度是情緒管理的關(guān)鍵。無(wú)論面對(duì)怎樣的困難和挑戰(zhàn),，我們都要保持積極的態(tài)度和樂(lè)觀的心態(tài),，這樣我們才能更好地應(yīng)對(duì)問(wèn)題。同時(shí),，我還發(fā)現(xiàn)與他人的交流和溝通也是情緒管理的重要環(huán)節(jié),。溝通能夠幫助我們更好地理解他人的需求和情緒，從而避免沖突和糾紛的發(fā)生,。最后,，我認(rèn)為情緒管理還需要我們學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)自己的情緒。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng),、休息,、冥想等方法來(lái)放松身心，從而達(dá)到情緒平穩(wěn)和放松的目的,。

第三,，我想談?wù)勄榫w管理的挑戰(zhàn)和困難。情緒管理并不是一件容易的事情,，它需要我們不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐,。首先，我們要面對(duì)自己的情緒問(wèn)題，不逃避也不放任自流,，要主動(dòng)去尋找問(wèn)題的解決辦法,。其次，我們要學(xué)會(huì)接受自己的情緒,，不要因?yàn)榍榫w的存在而自責(zé)或沮喪,。情緒是人的正常反應(yīng)，我們要以平和的心態(tài)來(lái)對(duì)待它,。最后,，我們還需要學(xué)會(huì)靈活地應(yīng)對(duì)情緒的變化。有時(shí)候,，我們可能會(huì)遇到一些令人困擾的情緒,，我們要靈活地應(yīng)對(duì)，找到適合自己的方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒,。

第四,，我要強(qiáng)調(diào)情緒管理的價(jià)值和好處。情緒管理不僅能夠幫助我們更好地處理工作問(wèn)題,，還能夠提高我們的生活質(zhì)量和幸福感,。通過(guò)情緒管理，我們能夠更好地與他人相處,，更好地處理人際關(guān)系,。情緒管理還能夠提高我們的工作效率和創(chuàng)造力，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和壓力,。同時(shí),，情緒管理還能夠提升我們的自信心和自尊心，讓我們更加樂(lè)觀,、積極地面對(duì)生活的各種困難,。

最后，我想強(qiáng)調(diào)情緒管理是一個(gè)學(xué)習(xí)和實(shí)踐的過(guò)程,。只有不斷地學(xué)習(xí)和實(shí)踐,，我們才能夠提高情緒管理的能力，更好地處理工作和生活中的問(wèn)題,。我希望大家能夠時(shí)刻關(guān)注自己的情緒狀態(tài),，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，以達(dá)到情緒平穩(wěn)和積極向上的目標(biāo),。同時(shí),，我也希望能夠通過(guò)分享我的心得體會(huì)，為大家提供一些有用的參考和思路,，幫助大家更好地進(jìn)行情緒管理,。

情緒管理心得體會(huì)篇八

一直知道情緒的重要性,，對(duì)它的理解只是簡(jiǎn)單的來(lái)源于生活，朋友的事,，自己的事,，社會(huì)的事，時(shí)長(zhǎng)看到有些人因?yàn)橐粫r(shí)沖動(dòng)釀下不可彌補(bǔ)的后果,。往往事情發(fā)生的原因很小,，事情造成的后果卻很大，回過(guò)頭仔細(xì)想想,，作為一個(gè)人,，控制自己的情緒是多么的重要?？吹揭粍t小故事：

研究發(fā)現(xiàn)成就較大的20%與成就較小的20%之間,，最明顯的差別并不在于智力水平，而是在于是否具有良好的心理素質(zhì),，只有善于管理情緒的人,，才能夠正確了解自我、管理自我,、自我,，同時(shí),，也只有善于管理情緒的人,，才能敏銳客觀地察覺(jué)別人的所需，合理處理與別人的關(guān)系,。家庭幸福,、事業(yè)同樣離不開(kāi)管理情緒的能力。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)也是一樣,，20%成就較大的人,，20%的成就較小的人，我不關(guān)心自己將來(lái)歸屬哪一類,，目前來(lái)說(shuō),，我更多的會(huì)關(guān)心，我的壞情緒有沒(méi)有給別人帶來(lái)不好的影響,。前段時(shí)間,，總是會(huì)跟朋友吵架，事情本來(lái)很小,，都會(huì)被說(shuō)成一件大事,，有時(shí)甚至覺(jué)得他的遷就與忍讓也讓我很上火。其實(shí)吵完之后我也進(jìn)行了反省,，覺(jué)得自己好不應(yīng)該?，F(xiàn)在呢，更多的時(shí)候是去跟他溝通，如果確實(shí)有什么不開(kāi)心但又不想說(shuō)的事,，要么就靜靜的聽(tīng)歌,，選擇阿q精神安慰自己，要么就跟朋友出去玩,，找到合適自己的方式去調(diào)整情緒,。

生活沒(méi)有糟糕之說(shuō)，重要的是有一種什么樣的心態(tài)去面對(duì),，烏云也好,，大雨也罷，生活本應(yīng)該是明亮的,。

幼兒的情緒管理很重要,，這對(duì)于他們的成長(zhǎng)是有幫助的，在園里,，我經(jīng)常會(huì)遇到不能管理自己的情緒的孩子,，他們很容易崩潰，這其實(shí)是很不好的一個(gè)現(xiàn)象,，因此這次我作為他們管理情緒的老師,，我也有很大的感受。

初期我遇到到的都是一些年紀(jì)很小的幼兒,，這個(gè)時(shí)候的他們不太會(huì)去讓自己的情緒收放,，遇到難過(guò)的事情，就會(huì)想哭,，遇到一點(diǎn)挫折,，也會(huì)想哭，實(shí)際上哭多了,，也是不好的,，幼兒想要什么還不能表達(dá)出來(lái)的時(shí)候一般就會(huì)用哭去表達(dá)，但是他們到了三歲,，就可以去教他們管理自己的情緒了,，可以讓他們學(xué)會(huì)表達(dá)自己，而不是哭或者發(fā)脾氣來(lái)表達(dá),，在這方面,，當(dāng)他們進(jìn)入到幼兒園里，就要開(kāi)始學(xué)習(xí)了,，這時(shí)候我們老師的責(zé)任就不是簡(jiǎn)單的教他們知識(shí)了,，我們也要去教會(huì)他們管理情緒。

很多幼兒剛進(jìn)入幼兒園的時(shí)候,，他們都會(huì)不想跟爸媽分開(kāi),，所以不停的哭,，這時(shí)我會(huì)安慰他們，用其他的事情去轉(zhuǎn)移他們的注意力,，努力把他的視線吸引過(guò)來(lái),，讓他進(jìn)入到集體中，這樣會(huì)比較好去平息內(nèi)心的不愿,。然后等他平息之后,，在慢慢的告訴他不要總是哭，如果真的想要表達(dá)什么,，可以去說(shuō)話,，可以跟老師說(shuō)，讓他們懂得情緒是可以管理的,。幼兒一般年紀(jì)不大,，所以從這個(gè)時(shí)候就要去讓他們把自己的情緒收起來(lái)，因?yàn)槲覀兛偸侨ミw就他們的情緒,，他們會(huì)覺(jué)得這樣做事對(duì)的,，以后他們只要遇到不喜歡或者難過(guò)的事情就會(huì)用哭和發(fā)脾氣去表達(dá)，這于他們的成長(zhǎng)特別的不好,。

在這一個(gè)階段,，我們教會(huì)幼兒管理自己的個(gè)人情緒，做事情就不會(huì)去鬧了,，而是選擇平靜解決,，回去尋求幫忙，要知道幼兒的心性特別的不穩(wěn)定,，很多事情如果不讓他們意識(shí)到對(duì)錯(cuò),，這些錯(cuò)誤的方法會(huì)一直伴隨著他們長(zhǎng)大,，以后也是很難改過(guò)來(lái)的?，F(xiàn)在正式的讓他們學(xué)會(huì)了管理自己的情緒，我想對(duì)他自己和對(duì)他人也都是好的,。所以我們盡量要去教他們用正確的方式表達(dá)自己的情感,，對(duì)情緒的管理也必須要讓幼兒自己慢慢的理解，才會(huì)更加成功,。

每次看到幼兒能夠真正的把情緒管理好,，我都會(huì)感到開(kāi)心,，這樣能夠促進(jìn)幼兒的一個(gè)成長(zhǎng),，我相信他們未來(lái)會(huì)有更好的發(fā)展。

今天,，我去聽(tīng)梁曉燕教授的講座，我明白了情緒：生活在這個(gè)社會(huì)中,，每個(gè)人都難免有各種各樣的不如意,，人人都會(huì)有心情不好和心情煩躁的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候都會(huì)情緒低落,。壓力：壓力有一些來(lái)自外界,，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心,，來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。

長(zhǎng)期壓力和不良情緒的積累嚴(yán)重影響著人們的身心健康,。由于不適當(dāng)?shù)墓ぷ?、生活,、學(xué)習(xí)等壓力不僅損害個(gè)體,，而且也破壞組織內(nèi)健康,，壓力與情緒管理相對(duì)于我們的關(guān)系是很大的,。失控的情緒是生活和事情的大敵，極端的情緒可以讓你的朋友遠(yuǎn)離你,，讓你的家人疏遠(yuǎn)你,，讓你的事業(yè)蒙上一層陰影,。所以需要正確調(diào)整自己的情緒,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限,，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天,。自然,，不同的人由于性格的差異,，面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同,，對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì),。

你一定有過(guò)這樣的經(jīng)歷：頭腦一熱,，一切條條框框都扔在了腦后,，只剩下了沖動(dòng),，沖動(dòng)之余,，做出了許多出格的事情,。等冷靜下來(lái)，才感到后悔莫及,，但是事情都已經(jīng)發(fā)生了,，后悔也晚了。其實(shí),，如果當(dāng)時(shí)再冷靜一點(diǎn),。就可以很好地解決問(wèn)題，為什么就不能控制自己呢?所以,，與其到事后再后悔,，還不如在沖動(dòng)的情緒上來(lái)的時(shí)候就努力讓自己平靜下來(lái)。一旦感到自己的呼吸加快,，心跳加速,，大腦在迅速的失去清晰感時(shí)，就一定要提醒自己：“冷靜,，冷靜,，再冷靜!”讓自己把思緒沉下來(lái)，只有腦袋清醒，觀念清醒,，理智才會(huì)發(fā)揮作用,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)事情遠(yuǎn)沒(méi)有你想象得那么糟糕，只要從容應(yīng)對(duì),，一切都可以解決,。

通過(guò)講座我明白了我們應(yīng)該用以下方法管理自己的情緒：

1、提高自我認(rèn)識(shí),。

要全面的認(rèn)識(shí)自我,，就是要有一個(gè)清醒的自我意識(shí)，既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,，又要看到自己的缺點(diǎn)和不足,，不可一葉障目。還要學(xué)會(huì)從周圍的世界中提取有關(guān)自我的真實(shí)反饋,，避免來(lái)自自己的主觀理解帶來(lái)的誤差,。心理學(xué)認(rèn)為，欣賞自己,、接納自己是一種積極的人格特征,。研究表明：一個(gè)人越能正確認(rèn)識(shí)自己就越能接受自己，社會(huì)適應(yīng)能力也就越強(qiáng),，反之,，就會(huì)產(chǎn)生緊張不安的焦慮心理。

2,、不與他人比較,。

實(shí)際上，任何人都不可能完美無(wú)缺,，人人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，人人都有自己的獨(dú)到之處，每個(gè)人不應(yīng)該因缺點(diǎn)而懷疑自己,，也不要因優(yōu)點(diǎn)輕視他人,。你就是這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的一個(gè)，都有他人所不及的地方,，所以不能總拿自己的長(zhǎng)處去比別人的不足,，也不必活在“應(yīng)該”和自我譴責(zé)當(dāng)中，更不要把別人看得一無(wú)是處,。要讓自己揚(yáng)長(zhǎng)補(bǔ)短,，散發(fā)自己獨(dú)特的個(gè)人魅力。沒(méi)有更好的自己,，只有當(dāng)下如實(shí)的自己,。

3,、修正理想中的我，改變不合理信念,，也就是降低自己的期望水平,，努力使理想自我的內(nèi)容符合現(xiàn)實(shí)自我所能作出努力的程度。

工作中,，我們要制定適當(dāng)?shù)哪繕?biāo),，盡可能使自己的目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)接近;同時(shí)還要改變思維方式中某些不合理的信念,，這實(shí)際就是一種認(rèn)知改變的過(guò)程,，一種接納自我的途徑。

說(shuō)了這么多,，表達(dá)核心是,，情緒管理只有一條規(guī)則，腦袋要清醒,，觀念要清醒,。情緒和很多事情是相輔相成的。要管理情緒,，需要管理情緒相關(guān)的因素,，管理情緒需要追根尋源，管理情緒需要更好的疏導(dǎo),。有句格言說(shuō)得好：“日出東海落西山,，愁也一天，喜也一天;遇事不鉆牛角尖,，人也舒坦,，心也舒坦?！比嗽诼猛?，保持心情快樂(lè)的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂(lè)的東西增加它;第二,，發(fā)現(xiàn)使你不快樂(lè)的東西減少它,。如果你能做到，我保證你天天都是一個(gè)快樂(lè)的人!

經(jīng)過(guò)這一年幼兒教師的工作,，我覺(jué)得這個(gè)世界上最不經(jīng)用的東西大概就是時(shí)間,，一晃眼就是一年。當(dāng)然在這一年里,，我也得到了很多的成長(zhǎng)和進(jìn)步,，收獲到了很多幸福和美滿的時(shí)刻。這一點(diǎn),，我還是要肯定的,。所以,，也正是因?yàn)槿绱耍也庞X(jué)得時(shí)間過(guò)得十分的迅速,。對(duì)于這一年的成長(zhǎng)和工作,，我心中有很多的感慨，也有很多想說(shuō),，和想要表達(dá)的,。特別是在幼兒情緒管理方面，我的感受頗深,。接下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)我對(duì)這方面的感受和體會(huì),。

大家都知道，作為一名幼兒教師,，他們的.工作不僅僅只是幫助孩子們?cè)黾又R(shí),，不僅僅只是教他們讀書識(shí)字，更重要的是還要照顧他們的生活,，照顧他們的起居生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴,，保證他們的健康成長(zhǎng)。這些說(shuō)起來(lái)輕而易舉,，但是真正做起來(lái)又是另外一回事了,。而這些種種的工作，其實(shí)也都建立在寶寶的情緒管理上,。孩子們的情緒好,，一切工作做起來(lái)都是毫不費(fèi)力氣的，但如果孩子們鬧起了情緒,，那最簡(jiǎn)單的讓他們完成吃飯的任務(wù)都會(huì)顯得十分的艱難,。所以，學(xué)會(huì)做好孩子們的情緒管理工作是十分重要的,。

在過(guò)去的一年里,，我就為了研究和做好這方面的工作，而跑去參加了很多場(chǎng)幼兒情緒管理的課程培訓(xùn),。在培訓(xùn)中,，我學(xué)習(xí)到了很多關(guān)于幼兒情緒管理方面的知識(shí)和技巧。再回來(lái)運(yùn)用到孩子們身上,，發(fā)現(xiàn)效果還很明顯,。

雖然寶寶的年紀(jì)都很小，但其實(shí)他們懂的很多,，有很多小脾氣和小情緒的時(shí)候,，這都是很正常的。關(guān)鍵是我們要怎樣去做好他們的情緒管理,，怎樣讓他們?cè)谧疃痰臅r(shí)間內(nèi)冷靜下來(lái),，聽(tīng)你說(shuō)話,，聽(tīng)你講道理，這才是很重要的,。在生活中,，他們不會(huì)無(wú)緣無(wú)故就鬧起了情緒，肯定有什么原因,，所以這個(gè)時(shí)候,，我們要弄懂孩子們是因?yàn)槭裁床女a(chǎn)生的情緒，如果他停不下來(lái),，那就讓他先冷靜一會(huì),，在這個(gè)時(shí)間段，我們不能去理他們,，讓他知道不是他所有的要求,，我們都可以滿足。等到他慢慢恢復(fù)了情緒之后,，我們?cè)僭囍M(jìn)行溝通的話，他們就會(huì)更容易聽(tīng)進(jìn)去一些,。

幼兒的內(nèi)心也是十分脆弱的,，需要我們時(shí)刻的關(guān)注和呵護(hù)，這樣才能幫助他們更加健康的成長(zhǎng),。不管是身體上的成長(zhǎng),，還是心靈上的成長(zhǎng)，都是同等重要的,，所以,，作為一名幼兒教師，我們要同等對(duì)待,，不容忽視,。

我們每一個(gè)人都會(huì)有情緒，也會(huì)產(chǎn)生很多不同的情緒,，不管是開(kāi)心或是難過(guò),，激動(dòng)或是沮喪，高興或是悲傷,，都是我們的情緒,，情緒也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境，人或事物而影響,，關(guān)于情緒有著很多的不確定的因素,，所以不管是我們成年人，還是幼兒,，我們都要懂得如何去管理好自己的情緒,，懂得自己的情緒的產(chǎn)生原因以及自己如何的更好的將自己的情緒控制,，我們也需要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的情緒進(jìn)行管理，從小就開(kāi)始培養(yǎng)他們管理情緒的能力,，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事,。

情緒管理一直都是我們從小到大所需要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的,，是只能去引導(dǎo)他們,，然后慢慢的去感受自己的情緒。因?yàn)槊總€(gè)小孩的性格的不同,，所以他們的情緒也會(huì)有所不能,，有的比較粗心膽大的孩子，他們的情緒就沒(méi)有那么容易遭受到影響,，對(duì)于那些率真的學(xué)生,，他們的情緒的變化就會(huì)隨著自己面部的表情而展現(xiàn)出來(lái)，所以對(duì)于旁人來(lái)說(shuō),，這些學(xué)生的情緒是最為容易被察覺(jué)的,，但是對(duì)于那些害羞靦腆的幼兒來(lái)說(shuō)，他們的情緒是最為容易失控的,，也是最需要管理與調(diào)節(jié)自己的情緒的一類,，我們作為一名老師，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的情緒進(jìn)行管控,。

管理情緒首先最重要的就是需要了解與懂得自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時(shí)候，會(huì)發(fā)生什么樣的情緒的變化,，也要清楚自己的情感和心情產(chǎn)生了變化,，在對(duì)自己的情緒有了一定的了解之后，就需要去學(xué)會(huì)更好的調(diào)節(jié)我們的情緒,，有時(shí)候自己所在的場(chǎng)合或是面對(duì)的人是不適合產(chǎn)生這樣的情緒的,，這時(shí)候就需要我們審時(shí)度勢(shì)，去調(diào)節(jié)好自己的情緒,，之后,，我們才能更好的管理好屬于我們自己的情緒，懂得自己在什么樣的時(shí)候應(yīng)該有什么樣的心情,，怎樣的情緒是不能在哪一個(gè)場(chǎng)合上出現(xiàn)的,，自己的情緒的產(chǎn)生是不可控的，但是我們是可以管理自己的情緒的,，我也知道對(duì)于現(xiàn)在的幼兒來(lái)說(shuō),，可能會(huì)有點(diǎn)難，但是我們依舊需要在他們啟蒙的時(shí)候去做好自己的工作,，去更好的幫助他們的成長(zhǎng),，這也是我這次最大的收獲和體會(huì),，我以后也會(huì)在自己的工作當(dāng)中更好的去教導(dǎo)他們?nèi)绾胃玫膶⒆约旱那榫w管理妥當(dāng)。

我堅(jiān)信,，通過(guò)這次,，不僅僅自己的情緒的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以開(kāi)始更好的對(duì)自己的情緒有所了解,，在日常的生活當(dāng)中更好的把情緒管理到位,，變成一個(gè)沉穩(wěn)的大小孩。

情緒管理心得體會(huì)篇九

情緒管理是每個(gè)人都需要掌握的一項(xiàng)重要技能,。無(wú)論是工作生活還是人際交往,，情緒的管理都對(duì)我們的表現(xiàn)和結(jié)果產(chǎn)生巨大影響。然而,，情緒管理并不容易,，我們常常會(huì)因?yàn)榍榫w波動(dòng)而失去理智，做出錯(cuò)誤的決策或者傷害他人,。因此,，我在長(zhǎng)期實(shí)踐中總結(jié)出一些情緒管理的心得，希望能夠與大家分享,。

第二段：了解自己的情緒和觸發(fā)點(diǎn),。

情緒的管理首先要從了解自己的情緒出發(fā)。我發(fā)現(xiàn),，對(duì)于自己的情緒進(jìn)行觀察和分析是非常重要的。當(dāng)我感到焦慮,、悲傷或者憤怒時(shí),，我會(huì)停下來(lái)反思，找出這些情緒的來(lái)源和觸發(fā)點(diǎn),。有時(shí)候可能是工作壓力過(guò)大,，有時(shí)候可能是與他人的沖突或者失望。通過(guò)這種觀察和反思,，我能更好地控制自己的情緒,，不至于讓情緒失控。

第三段：學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)情緒的方法,。

放松和調(diào)節(jié)情緒是有效的情緒管理方法,。我常常通過(guò)冥想、深呼吸或者運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己的情緒,。當(dāng)我感到緊張或者憤怒時(shí),，我會(huì)選擇一個(gè)寧?kù)o的地方，閉上眼睛,，集中注意力,，感受自己的呼吸和身體的放松,。這種方法可以緩解緊張情緒，讓我重新獲得平靜和理智,。此外,，與朋友或者家人交流也是有效的調(diào)節(jié)情緒的方法，他們的支持和理解可以幫助我從壓力和情緒中解脫出來(lái),。

第四段：培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài),。

積極的情緒和心態(tài)是良好情緒管理的關(guān)鍵。雖然生活中經(jīng)常會(huì)遇到挫折和困難,，但是我努力保持樂(lè)觀和積極的心態(tài),。我會(huì)尋找事情中的正面因素，并用一種更積極的角度看待問(wèn)題,。當(dāng)我面臨困難時(shí),，我會(huì)告訴自己這是一個(gè)機(jī)會(huì)去成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)，而不是灰心和放棄,。通過(guò)培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài),，我可以更好地面對(duì)各種挑戰(zhàn)，并且能夠更好地應(yīng)對(duì)各種情緒,。

情緒管理是一個(gè)不斷提升的過(guò)程,。在實(shí)踐中，我不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn),，并且持續(xù)尋找學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)的機(jī)會(huì),。我常常閱讀相關(guān)的書籍和文章，參加培訓(xùn)和研討會(huì),，與他人交流和分享自己的情緒管理心得,。通過(guò)持續(xù)的學(xué)習(xí)和努力，我能夠不斷地提升自己的情緒管理能力,，并且在工作和生活中取得更好的效果,。

總結(jié)：

情緒管理是一項(xiàng)重要的技能，它能夠幫助我們更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn),、提升自己的表現(xiàn)和實(shí)現(xiàn)更好的結(jié)果,。通過(guò)了解自己的情緒和觸發(fā)點(diǎn)，學(xué)會(huì)放松和調(diào)節(jié)情緒的方法,，培養(yǎng)積極的情緒和心態(tài),，并且持續(xù)提升情緒管理的能力，我們能夠更好地掌控自己的情緒,，讓自己更加平靜,、理智和幸福。希望以上的心得體會(huì)對(duì)大家有所啟示和幫助。

情緒管理心得體會(huì)篇十

管理情緒是每個(gè)人生活中重要的一環(huán),。無(wú)論是在工作還是個(gè)人生活中,，我們都會(huì)遇到各種各樣的情緒困擾，如壓力,、焦慮,、憤怒等。如何正確地管理情緒,，對(duì)于我們的心理健康和生活質(zhì)量至關(guān)重要,。我在過(guò)去的幾年里，通過(guò)不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐,，從中汲取了一些管理情緒的心得體會(huì),。

第二段：接納情緒。

管理情緒的第一步是接納情緒,。我們常常會(huì)試圖逃避或壓抑不好的情緒,，然而這只會(huì)讓情緒更加困擾我們。我發(fā)現(xiàn),，當(dāng)我學(xué)會(huì)接納自己的情緒時(shí),，情緒的能量反而會(huì)逐漸釋放出來(lái)。我會(huì)給自己找一個(gè)安靜的時(shí)刻,，坐下來(lái),，專注地感受自己的情緒，不打算改變它們,，只是接受它們,。這樣的練習(xí)讓我意識(shí)到，情緒只是過(guò)程中的一部分,，而不是定義我整個(gè)人的東西,。

第三段：意識(shí)觀察。

了解自己的情緒是管理它們的關(guān)鍵,。當(dāng)我們對(duì)自己的情緒有了清晰的認(rèn)知，我們就能夠更好地應(yīng)對(duì)它們,。我經(jīng)常給自己設(shè)定一個(gè)意識(shí)觀察的目標(biāo),，比如每天下班回家后花10分鐘回顧一下當(dāng)天的情緒起伏。我會(huì)思考在什么情況下我會(huì)感到焦慮或憤怒,，以及它們是如何影響我的行為和思維,。通過(guò)意識(shí)觀察，我發(fā)現(xiàn)自己在某些情緒下可能會(huì)有一些不成熟或負(fù)面的反應(yīng),，我可以通過(guò)調(diào)整自己的思維和行為來(lái)更好地管理這些情緒,。

第四段：自我調(diào)節(jié)。

一旦我們對(duì)自己的情緒有了清晰的認(rèn)知,，我們可以開(kāi)始學(xué)習(xí)自我調(diào)節(jié),。我發(fā)現(xiàn)情緒的調(diào)節(jié)需要時(shí)間和耐心,。一開(kāi)始，我常常會(huì)感到困惑和沮喪,，因?yàn)槲覠o(wú)法迅速地將不好的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒,。然而，我逐漸學(xué)會(huì)了一些自我調(diào)節(jié)的技巧,。比如說(shuō),，當(dāng)我感到焦慮時(shí)，我就會(huì)進(jìn)行深呼吸,，盡量將自己的注意力轉(zhuǎn)移到感官上,，觀察周圍的環(huán)境。我還會(huì)嘗試與朋友,、家人或?qū)I(yè)人士進(jìn)行溝通,，分享自己的情緒和感受。這些方法幫助我冷靜下來(lái),，從而更好地控制情緒,。

第五段：培養(yǎng)積極情緒。

管理情緒不僅僅是處理不好的情緒,，還包括培養(yǎng)積極的情緒,。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我積極地對(duì)待生活和工作時(shí),，情緒通常會(huì)更加穩(wěn)定和積極,。我會(huì)定期給自己設(shè)定小目標(biāo)，并向自己證明自己的能力,。每天都要尋找一點(diǎn)快樂(lè),，無(wú)論是從工作中還是生活中。我追求的不是完美,，而是進(jìn)步,，這樣可以讓我保持動(dòng)力和積極的情緒。我也會(huì)盡量避免負(fù)能量的人和環(huán)境,，選擇與樂(lè)觀積極的人一起,。這些方式都幫助我更好地管理情緒，提升了我的生活質(zhì)量,。

總結(jié)：

管理情緒是一個(gè)長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)和實(shí)踐過(guò)程,。通過(guò)接納情緒、意識(shí)觀察,、自我調(diào)節(jié)和培養(yǎng)積極情緒,，我逐漸掌握了一些管理情緒的技巧。這些技巧不僅有助于我更好地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和困難，還讓我在工作和生活中保持積極,、平衡和幸福的態(tài)度,。我相信，只要我們持之以恒,，每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)管理自己的情緒,，并創(chuàng)造出更美好的生活。

情緒管理心得體會(huì)篇十一

我們每一個(gè)人都會(huì)有情緒,，也會(huì)產(chǎn)生很多不同的情緒,，不管是開(kāi)心或是難過(guò)，激動(dòng)或是沮喪,，高興或是悲傷,，都是我們的情緒，情緒也會(huì)因?yàn)榄h(huán)境,，人或事物而影響,，關(guān)于情緒有著很多的不確定的因素，所以不管是我們成年人,，還是幼兒,，我們都要懂得如何去管理好自己的情緒，懂得自己的情緒的產(chǎn)生原因以及自己如何的更好的將自己的情緒控制,，我們也需要去幫助幼兒的學(xué)生們更好的把他們的情緒進(jìn)行管理,，從小就開(kāi)始培養(yǎng)他們管理情緒的能力，在以后的生活當(dāng)中才能變得更加的沉穩(wěn)和懂事,。

情緒管理一直都是我們從小到大所需要去鉆研和學(xué)習(xí)的東西,，也是我們老師不能很好地幫助和教給他們的，是只能去引導(dǎo)他們,，然后慢慢的去感受自己的情緒,。因?yàn)槊總€(gè)小孩的`性格的不同，所以他們的情緒也會(huì)有所不能,，有的比較粗心膽大的孩子,，他們的情緒就沒(méi)有那么容易遭受到影響，對(duì)于那些率真的學(xué)生,，他們的情緒的變化就會(huì)隨著自己面部的表情而展現(xiàn)出來(lái),，所以對(duì)于旁人來(lái)說(shuō)，這些學(xué)生的情緒是最為容易被察覺(jué)的,，但是對(duì)于那些害羞靦腆的幼兒來(lái)說(shuō)，他們的情緒是最為容易失控的,，也是最需要管理與調(diào)節(jié)自己的情緒的一類,，我們作為一名老師，也有責(zé)任去引導(dǎo)他們更好的將自己的情緒進(jìn)行管控。

管理情緒首先最重要的就是需要了解與懂得自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時(shí)候,，會(huì)發(fā)生什么樣的情緒的變化，也要清楚自己的情感和心情產(chǎn)生了變化,，在對(duì)自己的情緒有了一定的了解之后,，就需要去學(xué)會(huì)更好的調(diào)節(jié)我們的情緒，有時(shí)候自己所在的場(chǎng)合或是面對(duì)的人是不適合產(chǎn)生這樣的情緒的,，這時(shí)候就需要我們審時(shí)度勢(shì),，去調(diào)節(jié)好自己的情緒，之后,，我們才能更好的管理好屬于我們自己的情緒,，懂得自己在什么樣的時(shí)候應(yīng)該有什么樣的心情，怎樣的情緒是不能在哪一個(gè)場(chǎng)合上出現(xiàn)的,，自己的情緒的產(chǎn)生是不可控的,，但是我們是可以管理自己的情緒的，我也知道對(duì)于現(xiàn)在的幼兒來(lái)說(shuō),，可能會(huì)有點(diǎn)難,，但是我們依舊需要在他們啟蒙的時(shí)候去做好自己的工作，去更好的幫助他們的成長(zhǎng),，這也是我這次最大的收獲和體會(huì),，我以后也會(huì)在自己的工作當(dāng)中更好的去教導(dǎo)他們?nèi)绾胃玫膶⒆约旱那榫w管理妥當(dāng)。

我堅(jiān)信,，通過(guò)這次,，不僅僅自己的情緒的管理可以得到很好的提升，學(xué)生們也可以開(kāi)始更好的對(duì)自己的情緒有所了解,，在日常的生活當(dāng)中更好的把情緒管理到位,，變成一個(gè)沉穩(wěn)的大小孩。

健康的情緒能夠創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系,，那么我們應(yīng)當(dāng)如何管理好自己的情緒呢?這是我在一本雜志書上所看到的一個(gè)問(wèn)題,，在聽(tīng)了吳娟瑜老師生動(dòng)有趣的講課之后，我終于有點(diǎn)明白了,，使我受益良多,。

吳老師以一個(gè)又一個(gè)事實(shí)及“我們想要過(guò)幸福快樂(lè)的日子”做引,，向我們介紹了情緒的產(chǎn)生要素,，包括對(duì)情緒情感的自我意識(shí)，對(duì)他人情緒情感的識(shí)別能力,，以及對(duì)自己情緒的控制和對(duì)外情緒的運(yùn)用,。隨后,，她又鼓勵(lì)大家使用五段式笑容法調(diào)動(dòng)自己的情緒，帶領(lǐng)我們發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，分析問(wèn)題進(jìn)而解決問(wèn)題,。關(guān)于情緒，吳老師向我們系統(tǒng)地介紹了情緒abc理論,、不合理信念,、健康的情緒標(biāo)準(zhǔn)和怎樣調(diào)整情緒，她告訴我們“要激發(fā)生命熱忱,，展示個(gè)人魅力”,。

本次課程中，我最欣賞的一句話是“我們想要過(guò)幸?？鞓?lè)的日子”,。誠(chéng)然，我們不可能時(shí)刻都有一種積極的心態(tài),，處在一個(gè)社會(huì)中,，不同的環(huán)境下，難免會(huì)受影響,。有些人,，即使被影響，仍然表現(xiàn)的很坦然,，而有些人,，卻可能煩躁不安，這就不得不說(shuō)到情緒管理了,。

一位哲人曾經(jīng)說(shuō)過(guò),，一個(gè)人的心態(tài)就是一個(gè)人真正的主人，要么你去駕馭生命,，要么是生命駕馭你,，而你的心態(tài)將決定誰(shuí)是坐騎，誰(shuí)是騎師,，而情緒管理往往就是有心態(tài)控制的,。那么情緒管理的重要性就可見(jiàn)一斑了?？傊?，控制好自己的情緒就是走向成功的第一步?？刂魄榫w就是要隱藏情緒嗎?當(dāng)然不是,，在這里，吳老師提到了兩個(gè)詞：感受和覺(jué)察,，我們要對(duì)自己的情緒有所認(rèn)識(shí),，找出導(dǎo)致這種情緒的原因,，判斷它是應(yīng)該蒸發(fā)還是應(yīng)該沉淀。應(yīng)該蒸發(fā)的就要適當(dāng)?shù)匦钩鰜?lái),，應(yīng)該沉淀的就保持著，因?yàn)樗芴岣呶覀冏鍪碌男?，?duì)我們的生活有促進(jìn)作用,。一個(gè)成功者，并不是他在人生道路上多么的一帆風(fēng)順,，也不是他的能力有多么的超群,，而只是因?yàn)檫@種人善于控制自己的心情，能在狂風(fēng)暴雨中看到美麗的彩虹,，并時(shí)刻保持一種良好的心理狀態(tài),，不為暫時(shí)的失敗而沮喪。

“悅納自己”是一個(gè)心理老師曾經(jīng)講的,。她告訴我們要清楚自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),，承認(rèn)自己的不足，才能不會(huì)過(guò)分的自卑,，正確的把自己與別人比較,，這樣也有利于自己的發(fā)展。戰(zhàn)勝自己,，不需要多么堅(jiān)強(qiáng)的意志,，只需要認(rèn)識(shí)自己，“自知者明”,，了解并掌握控制自己的情緒的方法,，有目的有步驟的進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，做情緒的主人,。

有些東西,，不是你從書本上就能學(xué)到的，也不是別人一時(shí)半會(huì)兒就能給你講清楚的,，全在你自己,，只有用心，才能真的有所收獲,。

做情緒的主人,，駕著自信的快馬，奔向成功的彼岸!

情緒管理心得體會(huì)篇十二

還剩最后一次課,，壓力與情緒管理管理素質(zhì)類選修課就要結(jié)束了,。這次課是我大學(xué)來(lái)上的感觸最深的一次選修課。整個(gè)課程階段缺課一次,，雖然沒(méi)有很認(rèn)真的聽(tīng)課,，沒(méi)有做筆記,，但是老師一些零零星星的話仍舊讓我學(xué)到很很多很多東西。大三了,，偶爾看到大四的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐,，想到一年后我的樣子，不免還是感覺(jué)到壓力很大的,。選課的時(shí)候看到這個(gè)以前沒(méi)見(jiàn)過(guò)的選修課,，隨手就填上了。如愿上了這個(gè)課,。課程即將結(jié)束的時(shí)候,，回頭看看，還有一些感觸,。

1.這個(gè)課是我唯一一次遇到每次課都點(diǎn)名的課,。老師負(fù)責(zé)任態(tài)度讓我在這個(gè)課上的收獲更多。不過(guò)我個(gè)人覺(jué)得每次課都點(diǎn)名給學(xué)生還是有一點(diǎn)壓力的,。

2.雖然課程名就有“壓力”二字,，但是課程氛圍還是顯的非常輕松愉快的；而且輕松愉快中還能引發(fā)學(xué)生的很多思考,。

3.上完這門選修課以后,，對(duì)我還是有很大的幫助的，多多少少在控制壓力和情緒方面有一些長(zhǎng)進(jìn)吧,。

整個(gè)課程就要結(jié)束,，回憶起來(lái)，印象最深的還是那次課上的電影《肖申克的救贖》,。在老師的引導(dǎo)下用另一個(gè)視角再看了那部電影以后,，我考慮了很多有關(guān)壓力有關(guān)情緒的事情，一些自己身上的,，自己身邊的事情,。壓力有一些來(lái)自外界，有一些來(lái)自自己的內(nèi)心,。來(lái)自外面世界的壓力對(duì)我們的影響多半取決我們的內(nèi)心,。如果管理好了我們自己的情緒，整理好壓力的來(lái)源和對(duì)應(yīng)的辦法,，我們的生活和學(xué)習(xí)都會(huì)顯得很有活力,，很輕松。壓力就好像是一把雙刃劍,，沒(méi)有壓力的生活也不是我們能接受的,；壓力太大的生活我們也難以承受。

在上這個(gè)課以前,，我每天都把自己放的很松很松,，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)那種很松的生活狀態(tài)不應(yīng)該是我現(xiàn)在有的,，我應(yīng)該給自己找一點(diǎn)壓力，年輕的.時(shí)候是該要奮斗的,，應(yīng)該有點(diǎn)壓力促進(jìn)自己,。一直以來(lái)，我大多是喜怒都不形于色的,。上了這個(gè)課程以后,，發(fā)現(xiàn)這樣管理自己的情緒也是不好的。有時(shí)候還是應(yīng)當(dāng)發(fā)泄一下,。合理宣泄是壓力的很好的釋放。也是我們調(diào)節(jié)情緒的一種很好的方式,。

自然,，不同的人由于性格的差異，面對(duì)壓力的反應(yīng)肯定不盡相同,，對(duì)壓力的管理每個(gè)人也有不一樣的心得和體會(huì),。我個(gè)人的想法就是盡量的把壓力轉(zhuǎn)會(huì)會(huì)自己進(jìn)步的動(dòng)力吧。情緒也是一個(gè)很影響生活質(zhì)量的因素,。就連植物都能感受到人的情緒,，并對(duì)快樂(lè)，贊美的情緒作出好的反應(yīng),，而對(duì)悲傷,，厭惡等負(fù)面情緒作出不好的反應(yīng)，更何況是人呢,?？鞓?lè)陽(yáng)光的人總是受到歡迎的。情緒是很容易傳染的,。

a．更有效的組織好自己的生活,，學(xué)習(xí)和工作：建立良好的時(shí)間觀念，管理好自己的時(shí)間,。不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)或者計(jì)劃,。生活有規(guī)律。

b．建立良好的人際關(guān)系：與同學(xué)朋友融洽相處,，多和老師溝通交流,。遇到不能獨(dú)立解決或者難以解決的問(wèn)題的時(shí)候多向別人求助。學(xué)會(huì)合作,，和朋友和同學(xué)分享自己的快樂(lè),，或者煩惱。

c．學(xué)會(huì)總結(jié)和計(jì)劃：每隔一段時(shí)間對(duì)自己的生活狀態(tài)做一個(gè)總結(jié),。找出其中的問(wèn)題,，并加以分析,。制定合適的計(jì)劃。不用太細(xì),，讓自己有放松的時(shí)間和空間,。

d．學(xué)會(huì)合理宣泄：找到適合自己的解壓方式，看一場(chǎng)電影,，一次酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng),。

每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)找到適合自己的減壓方式，當(dāng)然減壓的同時(shí)不要給別人增加壓力,。合理的控制自己的情緒,，有壓抑的事情盡量學(xué)會(huì)放松，音樂(lè),，電影,，或者游戲。學(xué)會(huì)降低自己對(duì)瑣事的關(guān)注度,，多和朋友相處,。多交流，整理出一套屬于自己的幸福方法,，最重要的是切實(shí)的用到在自己的生活和心念中,。控制好自己的情緒,，能很好的管理壓力的時(shí)候,，你的生命就會(huì)變的非常的不一樣。

從你開(kāi)始管理好自己的壓力和情緒的時(shí)候,，就你會(huì)發(fā)現(xiàn),，自己的生活就變的非常的不一樣了，好到連過(guò)去的你都非常羨慕現(xiàn)在的,、幸福的你,，好到你不會(huì)想跟任何人交換人生。

情緒管理心得體會(huì)篇十三

5月26日,，我有幸參加了公司組織的《職場(chǎng)壓力與情緒管理》培訓(xùn),，在學(xué)習(xí)課程中，北大郝老師通過(guò)活潑多樣,、互動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的講課方式,，在愉快歡樂(lè)的氣氛中，很好地傳授了壓力的來(lái)源,、情緒的體現(xiàn),、緩壓的方法、情緒的調(diào)整、職業(yè)的素養(yǎng),、溝通的技巧等方面的知識(shí),，整個(gè)講座形式新穎、內(nèi)容豐富,，十分吸引人并富有感染力,，使我收益頗多。

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展,，企業(yè)管理的不斷升華,，人文物質(zhì)生活的不斷提升，我們所面臨的工作,、家庭和社會(huì)交往等各方面的壓力越來(lái)越大,，長(zhǎng)期的沉重壓力和不良情緒如果得不到緩解和調(diào)整將會(huì)直接影響到我們的身心健康，從而對(duì)我們的工作,、家庭和社會(huì)交往產(chǎn)生巨大的危害,，因此如何正確認(rèn)識(shí)壓力和情緒，如何塑造足夠的自我安全感,，如何擬定符合實(shí)際的生活理想，如何把握順暢的人際關(guān)系,，如何保持良好的自我心態(tài),，如何清楚的認(rèn)知現(xiàn)狀是我們當(dāng)即要去重點(diǎn)思考的問(wèn)題。

通過(guò)學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到出色與成功者,，往往不是因?yàn)閾碛懈咧巧潭@得的,，而是因?yàn)槠淠軌驅(qū)ⅰ傲羷Α本裆罨瘧?yīng)用于工作當(dāng)中。認(rèn)真反思,，我認(rèn)為我們要想取得成功就要理順工作,、家庭、社會(huì)這三個(gè)緊密相扣的環(huán)節(jié),，就要調(diào)節(jié)好人際關(guān)系,，在不同的環(huán)境中認(rèn)清自己的角色，懂得時(shí)刻轉(zhuǎn)變角色,，不斷正確調(diào)整自己的情緒和壓力,，讓自己在負(fù)面情緒的影響值降至自我控制的最低極限，時(shí)刻保持“積極的心態(tài)”認(rèn)真對(duì)待每一天,?！氨г埂薄跋矏偂蔽覀兌家蛇^(guò)每一天，為何要選擇“抱怨”而不選擇“喜悅”呢,？保持樂(lè)觀,，不要“抱怨”，提升自我，不要被挫折所嚇倒,，打不死的磨難也是一筆寶貴的財(cái)富,，“塞翁失馬，焉知非?！?。讓我們發(fā)現(xiàn)美好，寬容過(guò)去,，用好當(dāng)下,，服務(wù)他人，提升情商,，向著成功邁進(jìn),。

具體以下幾點(diǎn)：

1、學(xué)習(xí)到了情緒管理與壓力管理的一些基礎(chǔ)知識(shí),，對(duì)壓力與情緒管理有了更清晰的認(rèn)識(shí),。使我們能夠分析壓力源形成的內(nèi)外原因，懂得壓力與工作績(jī)效的關(guān)系,，并了解幾種應(yīng)對(duì)壓力狀態(tài)的方法,。

2、使我們理解挫折的意義,，提高了自己壓力與情緒管理的能力,，能夠更好地控制和運(yùn)用自己的情緒，更好地理解他人,；會(huì)分析自己和員工的受挫反應(yīng),，學(xué)會(huì)一些化解挫折的心理學(xué)方法。

3,、使我們掌握養(yǎng)成積極心態(tài)的各種心理學(xué)原則和方法,，逐步養(yǎng)成主動(dòng)迎接挑戰(zhàn)和永不言敗的堅(jiān)強(qiáng)個(gè)性，促進(jìn)我整體心理素質(zhì)的提升,，最終達(dá)到提高工作業(yè)績(jī)的目標(biāo),。

4、明白了自己產(chǎn)生情緒的更深層次的原因,，主要是由于自己獨(dú)有的信念,、價(jià)值觀、行為準(zhǔn)則,，造成了自己和他人對(duì)相同事情的不同看法,，從而在遇到和處理這些事情時(shí)產(chǎn)生了不同的情緒。

5,、學(xué)會(huì)了一些減輕負(fù)面情緒的技巧和方法,，知道了大部分不好的情緒也都有積極的意義。學(xué)會(huì)了不要帶著情緒去處理問(wèn)題，在處理問(wèn)題時(shí)要先放下情緒,，然后再冷靜思考解決對(duì)策,。提高了自己處理人際關(guān)系的能力5、減輕了自己累積在自己身上的壓力,，提高了自己的自信心,，提高了自己的洞察力。

總結(jié)：

情緒管理心得體會(huì)篇十四

如果你希望感到快樂(lè),，你就必須表現(xiàn)出快樂(lè)的舉止,；希望感到有成就感時(shí)，你的行為就必須看起來(lái)很有成就感的樣子,。

情緒的宣泄是一種自我保護(hù),，可使體內(nèi)劇增的能量得到發(fā)泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

小故事引導(dǎo)

當(dāng)火氣上涌時(shí),，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力,，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),，可以用看電影,、聽(tīng)音樂(lè)、下棋,、散步,、運(yùn)動(dòng)等有意義的輕松活動(dòng)使緊張情緒松馳下來(lái)。

1,、情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發(fā)我們情緒的主要原因，認(rèn)為人的情緒和不是由某一事件直接引起的,，而是由于個(gè)體對(duì)它不正確的認(rèn)知和評(píng)價(jià)所引起的信念,，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果。

a是誘發(fā)事件,。它可以是現(xiàn)實(shí)的事件,。比如，自己被鎖在門外,；一次考試不理想,；對(duì)方失約。

b是我們的信念和某件事的理解,。

如你經(jīng)歷了一次挫折后,，你對(duì)自己說(shuō)；“怎么能發(fā)生這樣的事呢,？太糟糕了,，我不能忍受！”從而導(dǎo)致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控,，妨礙我們合理地思考問(wèn)題,；一個(gè)理性的人會(huì)對(duì)自己說(shuō)：”我真希望那糟糕的情沒(méi)發(fā)生，但它確實(shí)發(fā)生了,，我能夠忍受,。”理性信念能夠引發(fā)輕微的不安情緒,，如擔(dān)心,、不快、煩惱或傷感,，但感情色彩上通常是冷靜,、溫和的，而不是激烈,、反復(fù)無(wú)常的,，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足,。

c（結(jié)果）是由我們的信念和自言自語(yǔ)所引發(fā)的情緒和行為,。情緒和行為是我們的信念和自言自語(yǔ)導(dǎo)致的結(jié)果。a是c的間接原因,，b是c的直接原因,。

2、日記分析：

事情經(jīng)過(guò),、情緒程度,、情緒原因、情緒的潛在原因,、疏導(dǎo)情緒的方法

通過(guò)分析可以達(dá)到梳理事情的前因后果,、疏導(dǎo)不良情緒的目的。

3,、分析不合理信念

（1）不合理信念的第一個(gè)特征：絕對(duì)化要求

關(guān)鍵詞：“必須如何”,、“應(yīng)該如何”

如：“我必須成功！”,、“別人必須很好地對(duì)待我,！”、“所有的人都必須喜歡我,！”等

（2）不合理信念第二個(gè)特征：過(guò)分概括化

理解：是一種以偏概全,、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結(jié)果來(lái)評(píng)價(jià)自己或他人，其結(jié)果常常會(huì)導(dǎo)致自責(zé)自罪,、自棄心理的產(chǎn)生以及焦慮和抑郁的情緒,。

（3）不合理信念的第三個(gè)特征：糟糕至極

理解：這種觀念認(rèn)為如果發(fā)生了一件不好的事情,，那將是非常可怕的,、非常糟糕的,，是災(zāi)難性的。

結(jié)果：這種想法會(huì)導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)（如恥辱,、自責(zé)自罪,、焦慮、悲觀,、抑郁）,，陷入惡性循環(huán)難以自拔。

回到自然,，流水歌唱,，清風(fēng)的撫慰，呼吸草木的芬芳,，以一個(gè)旁觀者的視角審視自己的生活,，當(dāng)局者迷，當(dāng)你忘情于山水之間是你的心胸會(huì)變得豁然開(kāi)朗,，會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失,，沒(méi)必要計(jì)較。

無(wú)論身處何境,，你都可以選擇微笑和幽默,。

情緒管理心得體會(huì)篇十五

情緒的問(wèn)題，是育兒的過(guò)程中常遇到的,，也是父母自己常常困惑的,。雖然題目是孩子的情緒，其實(shí)幾乎是適用于任何人的,。正好很多父母對(duì)此認(rèn)識(shí)模糊,，所以索性一次談個(gè)夠。

對(duì)于情緒的基本規(guī)律,，我以前寫了一篇博文：輕松了解情緒的奧妙，可以供參考,。但是具體如何情緒管理,，還需要做系統(tǒng)的闡述。

什么是我們情緒調(diào)節(jié)的目標(biāo)?是一直平和淡定?還是一直快樂(lè)?

我個(gè)人認(rèn)為,，在合適的情況下有合適的情緒是最好的,，要有一種“既入世又出世”(禪宗)的精神。 入世是指投入其中,，出世是指超脫其外,。就是既能沉浸,、享受情緒，又不為之所傷,，超脫其外,。比如看電影，可以為主人公的命運(yùn)而擔(dān)心憂傷著急,，但是不要過(guò)度,，看完電影半天緩不過(guò)勁來(lái);此時(shí)如果太超脫了，就少了很多樂(lè)趣,。又如我喜歡看cba青島雙星的比賽,，比賽中我會(huì)為主隊(duì)的精彩表現(xiàn)激動(dòng)吶喊，但是輸了,，只有些許遺憾,，還是比較平靜。如果無(wú)論比賽如何都很平靜,，就不要去現(xiàn)場(chǎng)看球了,，看看nba的電視轉(zhuǎn)播最好。其實(shí),，這與我既努力又順其自然的核心思維是一脈相承的,。

所以，情緒本身并無(wú)好壞之分,，只是要看是否過(guò)度,，是否困擾了你。大人和孩子都是如此,。我下文討論的所有情緒,，都是指過(guò)度和造成困擾的情緒，這些是需要管理應(yīng)對(duì)的,。

孩子的情緒有時(shí)不好捉摸,，有的媽媽說(shuō)莫名其妙，其實(shí)并不是無(wú)緣無(wú)故的,。所以,，正如我一貫的思想，首先是理解孩子,，理解他的情緒,。

情緒是有生理基礎(chǔ)的，所以,，當(dāng)孩子困了,、餓了、累了到時(shí)候,，一點(diǎn)兒小事就容易引起他發(fā)脾氣的;而且孩子已經(jīng)有了情緒之后,，可能會(huì)變得不講理,，一點(diǎn)兒小事就會(huì)激發(fā)更強(qiáng)烈的情緒。而且在情緒的作用下,，人會(huì)不那么理性,，成人也是如此。參考輕松了解情緒的奧妙,。所以,，在這兩種情況下，孩子發(fā)脾氣或者大發(fā)脾氣不要覺(jué)得莫名奇妙,。此時(shí)要敬畏情緒的力量,，不要用平常的原則來(lái)要求孩子，更不要火上澆油,，使之升級(jí),。

有時(shí)發(fā)脾氣是有深層次根源的。一笑心晴舉了一個(gè)笑笑發(fā)脾氣的例子：笑笑同學(xué)與爸爸媽媽玩組詞接龍的親子游戲,，由于接錯(cuò)了詞,，理應(yīng)接受“刮鼻子”的懲罰，可是笑笑忽然莫名其妙地耍賴哭鬧,，并以排山倒海之勢(shì)痛痛快快地發(fā)了一通脾氣,。后來(lái)一笑心晴找到了根本原因。笑笑想贏,，想第一,，不想輸。所以發(fā)脾氣不是莫名其妙,。此時(shí),，情緒管理的重點(diǎn)在于改變孩子的這種性格，如果這個(gè)不改變,，無(wú)論多么高明的接納,、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力的方法都是蒼白的。

另外,，孩子有一個(gè)要求,，已經(jīng)有了想實(shí)現(xiàn)的欲望，此時(shí)斷然拒絕當(dāng)然會(huì)使孩子難以接受;即使是平靜地拒絕,，有時(shí)也不如變通,、妥協(xié)更容易讓孩子接受。所以,，此時(shí)孩子發(fā)脾氣的原因之一就是父母的方式讓孩子難以接受,。所以,，重點(diǎn)在于反思自己的方式是否是自己也能接受的,，如果領(lǐng)導(dǎo)這樣對(duì)你,，你喜歡嗎？所以,，應(yīng)對(duì)孩子的要求,，首先要考慮的不是“滿足”和“拒絕”，而是你的方式是否是他能接受的,。

現(xiàn)在很多父母對(duì)孩子發(fā)脾氣有一個(gè)認(rèn)識(shí),，“哭”，是孩子達(dá)到自己目的的一個(gè)手段,，這有些道理,，因?yàn)楹⒆涌梢泽w驗(yàn)到哭是有用的。所以,，很多父母應(yīng)對(duì)的方式是不理孩子,，不讓孩子覺(jué)得哭是有用的。但是,，情緒發(fā)生的時(shí)候,，孩子卻并不總是那么理性的。這里要具體看,，如果孩子邊哭邊偷偷看,，那肯定是為了達(dá)到目的。但是孩子大哭,、發(fā)飆,，雖然也有達(dá)到要求的成分，但其中無(wú)奈,、怨恨,、憤怒的成分已經(jīng)很多了。所以,，對(duì)這些不理睬,，就不太合理了。很多父母都把孩子當(dāng)成了斗智斗勇的對(duì)手,，喜歡從故意搗亂,、想達(dá)到要求的角度看孩子，其實(shí)孩子的表現(xiàn)在大部分情況下只是他自然的流露,，你可別想得太多了,。

1、情緒的接納

前面說(shuō)了,，大多數(shù)情況下,，小孩子的情緒不是搗亂，只是他內(nèi)心感受的自然流露,。所以,，對(duì)情緒的接納是很重要的,。比如孩子的哭泣,很多媽媽對(duì)孩子哭很反感，不讓孩子哭,。

為什么不讓哭,，有多種原因，有的是因?yàn)楹⒆涌迺?huì)讓自己心煩;有的是覺(jué)得孩子哭好像顯得脆弱,，想讓他堅(jiān)強(qiáng);或者覺(jué)得男孩子總哭不像話,，不應(yīng)該哭;或者覺(jué)得自己沒(méi)面子。一位媽媽在孩子哭的時(shí)候,，不讓他哭,，結(jié)果孩子內(nèi)心的緊張、焦慮,、無(wú)奈,、憤恨在積累，最后有了抽動(dòng)的癥狀.

更有甚者,，在孩子發(fā)脾氣的時(shí)候,，有的父母使用更大的脾氣喝止孩子。結(jié)果孩子嚇得不敢發(fā)脾氣了,，但是內(nèi)心的憤恨卻沒(méi)有消失,，只是被壓抑在那里。這種情緒積累得多了,，早晚會(huì)以某種形式表現(xiàn)出來(lái),，那時(shí)后悔已經(jīng)太晚了。

成人也是如此,。對(duì)于情緒問(wèn)題,，首要的是接納，不要因此而再添一層煩惱,。比如抑郁癥,，抑郁本身是個(gè)問(wèn)題，但是對(duì)抑郁的恐懼,、煩躁也是個(gè)問(wèn)題,，所以首先要做的是接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，然后做該做的事情：包括治療和正常生活,。我二十年前有一些心理問(wèn)題,，我首先做的就是接納，把這些當(dāng)做正常的現(xiàn)象,，然后慢慢解決它們,。

接納的基礎(chǔ)在于理解。知道孩子這樣是一種自然的流露和表現(xiàn)，孩子也無(wú)法自控,，就不那么排斥,、反感了，這是正確應(yīng)對(duì)的第一步,。

這里需要說(shuō)明的是，接納是對(duì)于現(xiàn)狀的一種接納,，是接受現(xiàn)實(shí),，不為此再增加煩惱，并不是說(shuō)學(xué)會(huì)享受過(guò)度的情緒,，享受痛苦,。

也不是接受孩子一直如此。孩子的改變是需要一個(gè)過(guò)程的,，不可能馬上改變,，所以，對(duì)于現(xiàn)狀接納,。而長(zhǎng)遠(yuǎn)一些的目標(biāo)是促成孩子的改變,。比如孩子發(fā)飆，在當(dāng)下總是要接納,，但是不希望他經(jīng)常發(fā)飆,，需要想辦法去改變。成人心理問(wèn)題也是如此,，改變需要一個(gè)過(guò)程,，所以對(duì)當(dāng)下的心理狀態(tài)接納，同時(shí)尋求長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變,。

2,、關(guān)于負(fù)面情緒的體驗(yàn)

對(duì)于孩子情緒體驗(yàn)的重要性，一笑心晴在何必讓孩子嘗盡幸福的甜?【認(rèn)識(shí)和… 中有了非常詳細(xì)的論述,，一如既往地全面論述,，度把握得也不錯(cuò)。

如果說(shuō)以負(fù)面情緒為驅(qū)動(dòng),，讓孩子自己去尋求解決實(shí)際問(wèn)題的辦法,，這個(gè)我是贊成的。比如小朋友之間發(fā)生了矛盾,，不高興,，讓孩子自己嘗試去解決，這個(gè)是有益的,。

孩子越大,，體驗(yàn)情緒的必要性越少，如果有了過(guò)度或者困擾的情緒，只考慮宣泄,、轉(zhuǎn)移注意力或者去改變,。因?yàn)樗呀?jīng)有過(guò)很多次體驗(yàn)了，繼續(xù)體驗(yàn)意義不大,。

這里有三個(gè)需要注意的問(wèn)題,。

(1)、每次都讓孩子充分體驗(yàn),，沒(méi)有必要,，體驗(yàn)過(guò)一些就可以了。

(3),、最忌諱有意制造痛苦讓孩子體驗(yàn),。這和以前盛行的挫折教育一脈相承，人造痛苦弊大于利,。

3,、情緒的忍耐、宣泄和轉(zhuǎn)移注意力

忍耐和克制雖然不是一種效果很好的管理情緒的方法,，但還是一道方便使用的防線,，無(wú)論是孩子和成人不是有了情緒就應(yīng)該馬上宣泄，所以適當(dāng)?shù)墓?jié)制是需要的,。忍耐是一種主動(dòng)的行為,，不是別人施加的壓抑。孩子越大,，就越需要自制,，但也不要過(guò)于克制，不要讓自己覺(jué)得不大舒服,。孩子小的時(shí)候,，也不必有意訓(xùn)練忍耐，孩子自然會(huì)知道一定程度的忍耐,。等逐漸長(zhǎng)大,，對(duì)自制的要求就要高一些了。尤其是在可能傷害,、影響別人的前提下,，適度提倡忍耐。

轉(zhuǎn)移注意力是一種一直有效的方法,，無(wú)論什么年齡,。其原理是，當(dāng)你注意的焦點(diǎn)不在那些讓你困擾的事情上時(shí),，情緒因?yàn)闆](méi)有持續(xù)的動(dòng)力,，自然會(huì)平息一些,。參考：“轉(zhuǎn)移注意力"是個(gè)調(diào)節(jié)情緒的好方法。

具體方法很多,，看看動(dòng)畫,，逗孩子一笑，運(yùn)動(dòng).......因?yàn)橐话銇?lái)說(shuō),，孩子并不會(huì)缺乏對(duì)情緒的體驗(yàn),，所以沒(méi)有必要擔(dān)心轉(zhuǎn)移注意力會(huì)使他缺乏對(duì)情緒的所謂“洞察”，難道性格樂(lè)觀,、快樂(lè),、乖巧的孩子情緒洞察力就很差了嗎?。

其實(shí)無(wú)論宣泄和轉(zhuǎn)移注意力都是一種暫時(shí)緩和負(fù)面情緒的方法,，目的是使你不受負(fù)面情緒的掌控，與壓抑無(wú)關(guān),。

4,、共情

共情是一種緩和孩子情緒的一個(gè)方法，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是讓孩子感到你很能理解他,，所以愿意和你傾訴。因?yàn)橛龅健爸簟敝蟮膬A訴,，宣泄是最順暢的,。共情是一種心理咨詢的方法，其意義是：關(guān)懷一個(gè)人,，必須能夠了解他及他的世界,，就好像我就是他，我必須能夠好像用他的眼看他的世界及他自己一樣,，而不能把他看成物品一樣從外面去審核,、觀察，必須能與他同在他的世界里,，并進(jìn)入他的世界,，從內(nèi)部去體認(rèn)他的生活方式，及他的目標(biāo)與方向,。

如果孩子情緒不是因你而起,，盡量按照共情的要求去做，對(duì)孩子情緒緩解很有好處,。

1,、最好是考慮如何不讓負(fù)面情緒發(fā)生

孩子發(fā)脾氣不是必然發(fā)生的，很多情況下有內(nèi)在原因,，或者父母的方式孩子不易接受而造成的,。所以，改變孩子或者改變自己是情緒管理中最重要的。參考：孩子脆弱敏感怎么辦? ,、如何應(yīng)對(duì)孩子的要求 ,。成人的情緒管理也是如此，善于接納,、宣泄和忍耐雖然是需要的,，但都不是上策，最好的是改變習(xí)慣性思維,，使負(fù)面情緒不產(chǎn)生,。參考：我的心理修行之路 ，談?wù)劶议L(zhǎng)何調(diào)適自己的情緒和行為--… ,，讓自己心平氣和——認(rèn)知療法 ,。

2、抓好開(kāi)始

“其安易持,，其未兆易謀”,，在情緒發(fā)展的初期是容易控制的，一旦開(kāi)始發(fā)飆,，無(wú)論大人還是孩子都是“魔鬼”,，都是不可理喻的。在上一部分我說(shuō)過(guò),，有了情緒之后,，一點(diǎn)兒小事就可能激發(fā)更激烈的情緒。所以,，此時(shí)不是講理的時(shí)候,，適當(dāng)?shù)耐讌f(xié)和變通是必要的。

有一位媽媽告訴我一個(gè)事情：媽媽獎(jiǎng)勵(lì)給孩子一元錢,，爸爸讓孩子自己去拿錢,，那里有一個(gè)一元的硬幣和一個(gè)五角的硬幣，于是孩子就都想拿走,。孩子爸爸不讓拿,，可是孩子不聽(tīng)，最后孩子爸爸應(yīng)從孩子的手里搶過(guò)了所有的錢,。這樣孩子就坐在地上不上學(xué)了,。爸爸就一直用話語(yǔ)激孩子，說(shuō)什么遲到了什么的話,，結(jié)果孩子就倔強(qiáng)地說(shuō)不上學(xué)啦,，結(jié)果孩子爸爸大打出手，還用皮帶抽打了孩子,。

這就是一個(gè)情緒逐漸升級(jí)的例子,。孩子想多拿走一個(gè)五角錢固然不大好,，但是父親把孩子所有的錢都搶走也是不對(duì)的。爸爸沒(méi)有寬容孩子,，做了不理性的事情,，導(dǎo)致孩子不高興。已經(jīng)有了情緒,，父親不去緩和情緒,，反而火上加油，自然讓孩子更加生氣,，變得倔強(qiáng)不講理;最后演化為打孩子,，兩敗俱傷了。

我在如何應(yīng)對(duì)孩子的要求第四部分也舉了這樣一個(gè)例子,，開(kāi)始沒(méi)有處理好使孩子有了情緒,，有了情緒也不及時(shí)去平息，使之逐漸升級(jí),，母女都變得很不理性了,。

3、負(fù)面情緒很強(qiáng)烈

此時(shí),，孩子已經(jīng)不理性了,。所以,，要敬畏情緒的力量,，此時(shí)更不能用平常的要求來(lái)對(duì)待他，就不要去講道理了,，更不能用更大的脾氣去喝止,。適當(dāng)?shù)男故强梢缘模谴藭r(shí)往往不能平和情緒,，所以不如采用移注意力的方式,，使之情緒較快地緩和。轉(zhuǎn)移注意力針對(duì)的是情緒,，而不是孩子的要求,，只是等他平和下來(lái)再去討論他的要求。

總結(jié)一下,，情緒管理的重點(diǎn)在于如何使減少負(fù)面情緒的產(chǎn)生,。在負(fù)面情緒產(chǎn)生后，當(dāng)然要接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)(接納),，如果可能傷害,、影響別人則適度提倡忍耐，如果不舒服可以通過(guò)宣泄,，轉(zhuǎn)移注意力直接去緩解情緒,。