時間就如同白駒過隙般的流逝,，我們的工作與生活又進(jìn)入新的階段,，為了今后更好的發(fā)展,，寫一份計劃，為接下來的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備吧,！那么我們該如何寫一篇較為完美的計劃呢,？下面是我給大家整理的計劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒,，希望對大家能夠有所幫助,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇一

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績,。

在短跑項目上，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒，這是針對那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者，作為相對性評價,，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機。因此比起相對評價而言,，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識,。

(一)、技術(shù)目標(biāo)

讓運動員基本上掌握運動技術(shù),。

(二),、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高、體重,、胸圍,、脂肪厚度等。

●力量方面：握力,、背肌力量,、腿部肌肉力量、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度,。

●根據(jù)體質(zhì)、檢測,、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標(biāo)。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績,。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力,、速度、技術(shù)等,。訓(xùn)練強度不要過大,，但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解,。心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機,，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度,、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段,、方法等),。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo)。

②比賽準(zhǔn)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項性身體素質(zhì)。以速度,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運動負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,，運動成績會急速提高,，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),，并通過訓(xùn)練，使之保持下去,。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗,，并將其運用于重要比賽,，以便取得更好的成績。

●作為技術(shù)的一個重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒,。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20__—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20__——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米,、200米、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米,、100米,、200米、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù),，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五,，：伸展運動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中，以年為最小單位實施計劃,。一年中要有兩次競技高峰,，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃。如果過多參加比賽,，會使競技狀態(tài)過于平均,，使得比賽成績平庸，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運動比賽,，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇二

一、訓(xùn)練計劃：

田徑運動教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點,，循序漸進(jìn)區(qū)別對待,，合理安排運動量，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求,，精講多練，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練,，從小打下良好的基礎(chǔ)。

為了便于進(jìn)行訓(xùn)練,，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專項訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù),。

二、教學(xué)任務(wù)

乙組一任務(wù)：

a,、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練

b,、初步掌握走、跑,、跳,、投擲等個別項目的基本技術(shù)要領(lǐng)

二安排與比重：

a、每次訓(xùn)練時間為60分鐘

b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%,，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%

三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：

a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調(diào)能力

手段：小步走,、大步走,、直線走、踩著直線走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走,。

b、跑：掌握跑的正確動作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度

手段：1)跑的專門練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑,、后蹬跑、擺臂練習(xí)

2)站立式起跑練習(xí)：聽口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。

3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行

1,、30~ 60米 行進(jìn)間跑，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行

40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行

30~ 60米 計時跑

車輪接力,、穿梭接力比賽,、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領(lǐng),、發(fā)展彈跳素質(zhì)

手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1,、立定跳遠(yuǎn)、立定跳高,、蛙跳,、多級跳、各種跳繩練習(xí)

2,、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高

3、體操跳躍項目練習(xí)：跳山羊,、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))

①投擲練習(xí)：掌握投擲簡單技術(shù)要領(lǐng),、發(fā)展爆發(fā)力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)

②力量性練習(xí),，俯臥撐、引起向上,，向前向后拋實心球練習(xí),、持啞鈴蹲跳練習(xí)

③靈敏柔韌性練習(xí)

各種徒手體操和器械體操練習(xí)

各種擺腿練習(xí)，活動性游戲

注意事項：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡明,、手段要盡量簡單，采用直觀教學(xué),，注意動作正確性;

2)要以完整教學(xué)為主,，從易到難。

甲組(一),、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專項素質(zhì)水平,，力爭達(dá)到規(guī)定指標(biāo),。

(二)、技術(shù)教學(xué)中,，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動作外,，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。

(三),、安排與比重：

1,、安排：每次訓(xùn)練時間為60分鐘

2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%

3,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：

1),、跑：改進(jìn)跑的技術(shù)，結(jié)合發(fā)展速度

手段：復(fù)習(xí)跑的專門練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑

速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑,、40~ 80米 行進(jìn)跑、50~ 100米 計時跑,、 200米 變速跑×3,、120~ 150米 中速跑。以上練習(xí)可與途中跑和終點沖線教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行,。

接力賽跑：

學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽,， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練

2),、跳躍：結(jié)合跳躍項目的練習(xí),，提高彈跳素質(zhì)

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳,、負(fù)沙袋蹲跳,、跳起摸高物

⑵學(xué)習(xí)背越式跳高

⑶跳遠(yuǎn)練習(xí)，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)

a,、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿,，然后落地

c、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)

3),、投擲：復(fù)習(xí)乙組2,、3項練習(xí)

學(xué)習(xí)壘球交叉步投

專門素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí)，雙手或單手拋,、擲,、推、舉重物

(四),、耐力練習(xí)：

60~ 80米 接力×3,，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇三

一、年度計劃的目標(biāo)

首先要明確列出具體的絕對性評價的指標(biāo)成績,。

在短跑項目上,，年度內(nèi)成績可能更新的幅度100米在0.5秒左右，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒,，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者,，作為相對性評價,，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時的訓(xùn)練相結(jié)合來提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動機,。因此比起相對評價而言,，絕對評價具有更強的創(chuàng)造成績的意識。

(一),、技術(shù)目標(biāo)

讓運動員基本上掌握運動技術(shù),。

(二)、體質(zhì)目標(biāo)

●體態(tài)方面：身高,、體重,、胸圍、脂肪厚度等,。

●力量方面：握力,、背肌力量、腿部肌肉力量,、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度。

●根據(jù)體質(zhì),、檢測,、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果、設(shè)定具體目標(biāo),。

(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)

●調(diào)整方面：通過各輪次比賽(預(yù)決賽)來逐漸提高成績。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來,。

明確各訓(xùn)練期的界別

在年度訓(xùn)練計劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期,、比賽的準(zhǔn)備期、比賽期,、賽后過渡期

各訓(xùn)練期的目標(biāo)

①準(zhǔn)備期(強化階段)

●作為一般的準(zhǔn)備階段,，需全面提高身體素質(zhì)。

●均衡地發(fā)展力量,、耐力,、速度、技術(shù)等,。訓(xùn)練強度不要過大,，但運動量要大。

●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對訓(xùn)練知識的理解,。心理準(zhǔn)備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動機,，尤其85是內(nèi)在的動機(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段、方法等),。

●進(jìn)行身體素質(zhì)測試,、醫(yī)療檢查，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo),。

②比賽準(zhǔn)備期(強化訓(xùn)練階段)

作為專項的準(zhǔn)備階段，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項性身體素質(zhì),。以速度、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運動負(fù)荷由量的變化，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備,，有意識避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對性地實一些相對于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善，運動成績會急速提高,，所以要密切注集中強化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期，大賽前,，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽,。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。

③比賽期(保持,、調(diào)整階段)

調(diào)整出良好的競技狀態(tài),，并通過訓(xùn)練，使之保持下去,。

●在這一時期要想實現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績,。利用參加該時期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。

●在比賽期的前半段時間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗,，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績,。

●作為技術(shù)的一個重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài),，具有強烈的自信和求勝欲望,，無論遇到什么困難都不氣餒。

●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。

各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計劃

(1)準(zhǔn)備期

訓(xùn)練階段……強化階段

肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))

耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓(xùn)練)

速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時跑)

爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練

7月份： 休整期

8月份——10月份

周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)

周二：耐力跑2400—3200米

周三：力量訓(xùn)練同周一

周四：耐力跑20xx—5000米

周五：同周一

周六：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

力量訓(xùn)練——3天

耐久跑——2天

休息——2天

冬訓(xùn)期(11—12月)

周一：間歇跑400～800米

周二：耐力跑20xx——4000米

周三：同周一

周四：同周二

周五：同周一

周六：跳躍技術(shù)周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

間歇跑——3天

耐力跑——2天

跳躍技術(shù)——1天

休息——1天

冬訓(xùn)期(1—2月)

周一：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周二：起跑后的短距離快速跑

周三：短距離的間歇跑(50米,、100米、200米,、400米)

周四：起跑后的短距離快速跑

周五：同周一

周六：變速跑練習(xí)

周日：休息

[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]

短距離間歇跑——3天

起跑后短距離快速跑——2天

變速跑練習(xí)——1天

休息——1天

春季訓(xùn)練期

周一：短距離快速跑訓(xùn)練

周二：跳躍技術(shù),，起跑后疾跑(使用起跑器)

周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100

周四：同周二

周五，：伸展運動和輕度準(zhǔn)備活動

周六：比賽在長期的運動訓(xùn)練計劃中,，以年為最小單位實施計劃,。一年中要有兩次競技高峰，因此訓(xùn)練計劃應(yīng)制定兩周期計劃,。如果過多參加比賽,，會使競技狀態(tài)過于平均，使得比賽成績平庸,，不會出現(xiàn)大的突破。因此要有目標(biāo)地參加運動比賽,，并在訓(xùn)練計劃的編排中體現(xiàn)出來,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇四

一、指導(dǎo)思想：

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時,，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊伍：

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,，經(jīng)過選拔,，從初一、初二年級中,，組建了一支學(xué)校田徑隊伍,，并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練目標(biāo)：

1,、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能,。

2,、通過訓(xùn)練，鞏固與提高隊員參賽項目的基本技術(shù),、基本技能,。

四、訓(xùn)練重點：

重點抓短跑,、中長跑,、跳遠(yuǎn)、跳高,、跨欄等項目的訓(xùn)練,，以爭取在吳江市中學(xué)生運動會上取得良好的成績。

五,、訓(xùn)練時間：

1,、20xx年9月——20xx年9月

2、假期為上午7：00——9：00 下午：3：30——5：00

3開學(xué)之后：4：05——5：10

六：訓(xùn)練計劃

(1)準(zhǔn)備階段：

20xx年9月——20xx年1月為冬訓(xùn)階段,。主要是挑好有潛力的苗子,，以鍛煉身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運動員的力量,、柔韌,、彈跳等素質(zhì)。

要求：

1,、運動員準(zhǔn)時出席,。

2、隊員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神,，培養(yǎng)學(xué)生能為學(xué)校榮譽爭光的思想。

3,、隊員之間有競爭意識,。

(2)過渡期階段：

20xx年3月——20xx年6月為過渡期階段，根據(jù)隊員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項,，有針對性地進(jìn)行專項練習(xí),。訓(xùn)練時注意運動量和運動強度，由小到大,，由少到多,。在這一過程中，要求隊員掌握運動技術(shù),、技能,，不要求過高的成績，先固定技術(shù)動作,，再提高運動水平,。

要求：

1、運動員掌握所從事項目的運動技術(shù),、技能,。

2、提高自我保護(hù)意識,，避免發(fā)生傷害事故,。

(3)鞏固和提高階段：

20xx年7月——20xx年8月為鞏固和提高階段，本階段針對上階段的運動員的具體情況,，加大運動量與運動強度等的方式,，來鞏固和提高運動成績。通過教練的培養(yǎng),，提高隊員的心理素質(zhì),。此外，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣,，注意保護(hù)隊員身體,，避免受傷，同時,，通過定期的測試來檢驗隊員的運動技術(shù),、技能等的掌握情況。

(4)賽前訓(xùn)練階段：

要求隊員的訓(xùn)練強度不大,，但運動量則再上一個臺階,，賽前注意身體，進(jìn)入調(diào)整階段,。

七,、訓(xùn)練措施：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力,，從難,、從嚴(yán)、從實戰(zhàn)出發(fā),，大運動量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇五

一年一度的市田徑運動會以經(jīng)過去了,，顯然校運動隊的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來，老師苦,、學(xué)生苦,，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步,。下面我們就田經(jīng)隊日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一,、抓好校田徑隊的梯隊建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發(fā)展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學(xué)生,，從而形成一個良好的運動梯隊,。作好向上一級學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備。

二,、抓好運動員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，經(jīng)常和運動員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂",。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運動員的運動技術(shù)和專項技能,。

三,、訓(xùn)練要求：

1、保證訓(xùn)練時間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

四,、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1、選拔,、招集運動員,，召開全隊隊員會議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。

1,、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三),、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段：專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1,、以專項技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運動會。

五,、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時左右(第三節(jié)下課開始)。

六,、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七,、運動員名單：(待定)

我校田徑運動隊處于初級階段,，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時間少，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強實力的校運動隊隊伍,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇六

一、指導(dǎo)思想

全面貫徹黨的教育方針,，在實施素質(zhì)教育的同時,，培養(yǎng)學(xué)生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二、組建隊伍

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從全校中找隊員組建了學(xué)校田徑隊,。并集合了學(xué)校的實際情況制定了田徑隊的訓(xùn)練目標(biāo),。

三、訓(xùn)練計劃

我校的田徑訓(xùn)練主要集中在每周一,、四,、五下午(4：10—5：40)和每周星期一、二,、三,、四、五的早晨(6：20--7：10),。第一階段：時間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強度，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。第二階段：時間為兩周,，采用較高強度的訓(xùn)練,，加強技術(shù)訓(xùn)練和專項素質(zhì)訓(xùn)練，有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。第三階段：時間為一周,，采用中等強度,，調(diào)整運動量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),。第四階段：內(nèi)部測試,，及時查漏補缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

四,、訓(xùn)練措施

1,、對學(xué)生項目的訓(xùn)練： 短跑,、中長跑、跳躍,、投擲項目,。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

3、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。注重學(xué)生的專長發(fā)展,。

4、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì),，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

五、各階段訓(xùn)練安排

9月份(15—30)和10月份：1,、對全體運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練(強化基本動作訓(xùn)練),。

2、制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容(跑：訓(xùn)練內(nèi)容;跳：訓(xùn)練內(nèi)容;投：訓(xùn)練內(nèi)容)

3,、全體運動員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練,。(內(nèi)容：跳臺階、跨步跑臺階,、負(fù)重蹲擺相結(jié)合)(內(nèi)容：變速跑,、勻速跑、定時跑,、計時跑相結(jié)合)以及專項訓(xùn)練,。

11月份：1、針對縣田徑運動會進(jìn)行訓(xùn)練2,、對運動員進(jìn)行專項測試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇七

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育已經(jīng)取得了一定的成績。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度,、彈跳等運動能力。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

(2)整個身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右,。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。

(5)30米,、60米計時跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí)。

(2)各種腰,、背,、腹機練習(xí)。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右,。

四、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義,。

五、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解。

2,、加強跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后顧之憂”,。

通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)秋季田徑運動會上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇八

具體訓(xùn)練計劃：

常規(guī)準(zhǔn)備活動(每天)：

一操場熱身跑8圈

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘

三常規(guī)關(guān)節(jié)操

四專門練習(xí)

1.原地擺臂練習(xí)：兩腿前后開立，軀干自然正直,，大小臂屈成90度,，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi),，不超過身體中線;后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部,。

2.原地擺臂配合腰髖練習(xí)：原地擺臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動,，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時,，左髖向前中轉(zhuǎn)動,，異側(cè)成自然的反向運動。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，大腿稍抬起約45度,，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直,，腳前掌快速向后扒地,，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié),，以前腳掌蹬離地面,。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。;

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同,，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動,，擺動腿擺至水平時,，小腿由大腿帶動做鞭打動作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí)：擺動腿大小腿積極折疊,，大腿前擺,，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部,，上體正直,，兩臂配合擺動。注意步幅小,，頻率快

9加速跑練習(xí)

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇九

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓(xùn)練計劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)

1、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度,、彈跳等運動素質(zhì)。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢，對學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

1,、柔韌性的練習(xí),。

（1）兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

（2）兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

整個身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí),。

（1）各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

（2）各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí),。

（1）半高抬腿小步跑、下壓式高抬腿跑,、車輪跑,。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米,。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí),。

（5）30米,、60米計時跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)。

（1）各種跳躍練習(xí),。

（2）各種腰,、背、腹機練習(xí),。

（3）橡皮條,。

（4）扛杠鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時間

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時左右（上午7：30—9：30）。

四,、考核

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2,、學(xué)生按自己的專項每月進(jìn)行一次考核,。

3、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五,、訓(xùn)練要求

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區(qū)中小學(xué)生田徑運動會上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇十

我校的體育工作在各級領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下,，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績，圓滿完成了今年的體育工作,。辭舊迎新,，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢項目,，提高弱勢項目,，使學(xué)校體育全面提高。盡快選拔.補充新隊員,，讓他們盡快成長起來,，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省,、市,、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實施意見和上級組織的各項比賽安排，結(jié)合學(xué)校自身實際,，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計劃,。

一、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月),，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動作的規(guī)范程度,，使身體力量,、柔韌、靈活性,、協(xié)調(diào)性得到提高,。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,，所以本階段的另一重點要以籃球訓(xùn)練為主。

二,、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運動能力,，儲存能量，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,，提高專項運動能力。

三,、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運動會檢驗前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點，積極準(zhǔn)備區(qū)運動會,。

11——12月強化專項運動能力,，提高專項運動成績，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,，形成良好的競技狀態(tài)參加各級比賽爭取好成績,。

四、過度期：1月前后

今年的競賽基本結(jié)束,，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,。

五,、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計劃另定。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí),、兩人或多人傳接球練習(xí),、投籃練習(xí)、三人對抗練習(xí),。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運動量以4000——5000米勻速跑為主,。嚴(yán)抓跑專練習(xí),，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑,、30——60米快速跑,。運用跳臺階、上坡跑,、杠鈴,、啞鈴、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量,、速度,、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%,、專項訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強,，同時增加實戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù),，使隊員的比賽意識和配合能力得到一個提升,。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動作的練習(xí)要規(guī)范到位,，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主,，同時每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強比賽戰(zhàn)術(shù),、意識和配合的訓(xùn)練,，使球隊基本形成自己的風(fēng)格和打法，積極參加各級比賽爭取好成績,。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少,，提高運動強度，用150米,、300米,、600米/4-6組提高無氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽,。

一般身體練習(xí)：50%,、籃球訓(xùn)練40%、專項訓(xùn)練10%

六,、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強化專項運動技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量,、速度和耐力素質(zhì),，使運動能力保持在一個更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ),。

一般身體練習(xí)：40%,、專項訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高，增強運動能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識,，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運動量和強度,，逐漸形成競技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備。

一般身體練習(xí)：40%,、專項訓(xùn)練60%

七,、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個最理想的標(biāo)準(zhǔn)，因此這一階段主要注意各專項技術(shù)動作的改進(jìn)和提高,，在增強運動能力的同時,，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運動量和強度,，形成良好的競技狀態(tài)，積極參加各級比賽發(fā)揮最好的水平,，爭取好成績,。

一般身體練習(xí)：20%、專項訓(xùn)練80%

過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類,、慢跑或積極的休息為主,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇十一

指導(dǎo)思想：

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個組成部分,。隨著學(xué)校各項工作正常有序的開展，校運動隊在校領(lǐng)導(dǎo),、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

目的、任務(wù)：

為豐富校園文化生活,，提高學(xué)生體育運動水平,，提高我校體育競賽水平，迎接各個級別的競賽活動,，特制定本計劃,。

基本情況：

學(xué)校田徑運動隊處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū),，競技水平,、基本功不相同，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識缺乏,，訓(xùn)練時間少,，因而面臨重重困難。其優(yōu)點是學(xué)生積極性高,，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強實力的隊伍。

具體訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練計劃表

具體訓(xùn)練計劃：將全年分為三個階段

準(zhǔn)備期：(一周)

1,、召開動員會,、招運動員,。

2,、召開全隊隊員會議，制度訓(xùn)練紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

20__年11月：以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段

20__年2月：以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

20__年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

20__年5月：以專項技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

20__年6月：以專項技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí)。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇十二

一,、訓(xùn)練思路

為進(jìn)一步提高我校田徑隊隊員的訓(xùn)練成績,本著打好基礎(chǔ),發(fā)揮特長的目標(biāo),，積極準(zhǔn)備參加10月份鎮(zhèn)海區(qū)田徑運動會。

二,、目標(biāo)

全面發(fā)展身體素質(zhì),、學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項技術(shù)、學(xué)習(xí)和提高理論知識以及思想品德教育,。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區(qū)運會上取優(yōu)異成績,。

三、訓(xùn)練的分期：

1,、準(zhǔn)備期：

全面發(fā)展身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì),改進(jìn)技術(shù),培養(yǎng)意志品質(zhì),為競賽時期訓(xùn)練和提高專項成績打好基礎(chǔ),。準(zhǔn)備時期身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的安排應(yīng)根據(jù)運動員水平、個人特點和比賽任務(wù)等而定,。準(zhǔn)備時期訓(xùn)練特點是運動量較大,強度較小,訓(xùn)練時間較長,身體訓(xùn)練多,完整技術(shù)訓(xùn)練少,。總的強度相對應(yīng)以中等為主,大強度和小強度為次,。競賽時期的訓(xùn)練任務(wù)主要是提高專項素質(zhì)和專項能力,鞏固與提高專項技術(shù),改進(jìn)技術(shù),保持良好的狀態(tài),在比賽中爭取優(yōu)異成績,豐富比賽經(jīng)驗,培養(yǎng)意志品質(zhì),。

2、競賽期：

競賽時期一般身體訓(xùn)練較少,技術(shù)訓(xùn)練增多,運動量相對較小,強度大,。應(yīng)在體力和技術(shù)較好情況下,保證大強度訓(xùn)練課的質(zhì)量,。

四、訓(xùn)練時間

1,、正常教學(xué)訓(xùn)練階段：周一至五下午15：00——16：00,。

五、訓(xùn)練措施

1,、切實抓好訓(xùn)練計劃的制訂落實工作,。

2、重點加強運動員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運動訓(xùn)練的管理,。

3、抓好專項負(fù)荷強度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4,、抓好運動訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5,、做好訓(xùn)練成績的匯總與分析,。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作,。

專業(yè)田徑隊訓(xùn)練計劃篇十三

學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個重要方面,，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個重要組成部分。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下,，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為了使這支運動隊有一個良好的開端,，打下扎實的基礎(chǔ),，同時使我校的體育運動有較大的發(fā)展，在將來的各項體育競賽中取得優(yōu)異的成績,。因此,，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法，結(jié)合學(xué)校特點,、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實運動水平,，制定本學(xué)年田徑運動隊訓(xùn)練計劃。

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動,。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運動事故,。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢,，對學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

(3)整個身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30—40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計時跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時間：

每周訓(xùn)練3—4次,，每次1小時左右,。

四、考核：

1,、各專項要求每周一次到二次的計時跑,。

2、學(xué)生按自己的專項每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對田徑運動的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理：

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計劃地安排優(yōu)秀運動事跡的講解，加強跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂",。

七、全年訓(xùn)練計劃大致分五個階段：

<一>,、開始訓(xùn)練階段(建隊,、準(zhǔn)備階段)9——10月份

選拔隊員,，初步組建運動隊。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，觀察運動員所表現(xiàn)出來的心理,、身體、品德等素質(zhì),，確定運動員能否適應(yīng)日后的強化訓(xùn)練,。

<二>、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份

進(jìn)行高強度,、大運動量的身體訓(xùn)練,，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運動員的身體素質(zhì),。

<三>,、專項訓(xùn)練階段3——5月份

鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強專項素質(zhì)和專項技術(shù)訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),，提高專項技術(shù)水平。

<四>,、保持和提高運動成績階段6——8月份

發(fā)展專門素質(zhì),，熟練、完善,、完整動作技術(shù),，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競技狀態(tài),。

<五>,、模擬比賽階段9——10月份

進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練，以適應(yīng)比賽的場地,、氣候,、環(huán)境等。主要是比賽性的練習(xí),，生理負(fù)荷大,，尤其是負(fù)荷強度會達(dá)到或超過正式比賽的強度。

在運動訓(xùn)練這一長期的過程中,，由于受多種因素的影響,，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計的，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的,。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化,，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容、方法和手段,，以及負(fù)荷的安排,，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn),。