每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段。相信許多人會覺得范文很難寫,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇一

內(nèi)分泌是調(diào)節(jié)身體生長的激素,，促進(jìn)身體的健康調(diào)節(jié),！一個女性的每天的心情都幾乎受到影響，特別是都市女性,，生活與工作的壓力太大,，嚴(yán)重影響日常的身體，損害她們的健康那么內(nèi)分泌不調(diào)怎么辦呢,？潔茵果萃的專家總結(jié)多年的經(jīng)驗,，分析得出的四種快速調(diào)節(jié)身體的方法！讓每一個都市女性都能從中獲得秘訣,，改變自己的生活方式,，做更健康的女性青年！

1,、飲食調(diào)理

食物應(yīng)多品種多變化,，搭配合理，多親近蔬菜,、水果,，少吃油膩與刺激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主,，動物油為輔,，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào),。

2,、精神調(diào)理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態(tài),，特別需要重視如何放松省心,，減輕心里壓力，克服日常生活中的焦慮,、緊張等不良情緒,，努力的提高自我控制能力，避免驚,、怒,、恐等一切不良精神刺激內(nèi)分泌失調(diào)。

3,、運動調(diào)理

平時,，應(yīng)該都注重戶外鍛煉，積極參加健身運動,，日常應(yīng)該按時作息,，做到勞逸結(jié)合。特別需要控制夜生活,，應(yīng)該積極的保證充足的睡眠,。

4、排毒調(diào)理

注意保持大便,、小便,、汗腺的通常，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物,、毒素有通暢的排泄通道,，所以，一定要注意及時補(bǔ)充飲水,，重視便秘等癥狀的防治,，該出汗時就需要出汗。

平時的生活習(xí)慣十分重要,，在日常生活中就應(yīng)該學(xué)會調(diào)理自己,，不僅可以避免造成內(nèi)分泌失調(diào)，也可以使自己擁有一個健康的身體,。內(nèi)分泌會引起多種婦科疾病，如果治療不及時的話,，會導(dǎo)致你意想不的傷害,。所以都市女性都應(yīng)該注意保養(yǎng)，潔茵果萃是一款純水果天然的制品,，無任何藥效作用,，對身體100%貼心的呵護(hù)，讓你更加美麗動人！健康對于一個女人是尤為重要的,，每天健康一點,，生活就精彩一點！

健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇二

女人每周做愛幾次最健康

時間：2008-07-02 09:45 來源：本站轉(zhuǎn)載 編輯：佚名

規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng),，這是因為,，性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況,。而性生活越規(guī)律,，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定，相關(guān)的生理反應(yīng),，如月經(jīng)周期,，也就越穩(wěn)定。揭秘：每周至少做幾次愛才更健康

規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng),，這是因為,，性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況,。而性生活越規(guī)律,，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定，相關(guān)的生理反應(yīng),，如月經(jīng)周期,，也就越穩(wěn)定。

提到每個月都要“造訪”一次的月經(jīng),，絕大多數(shù)女性聯(lián)想到的都是心情郁悶,、腰酸背痛，還有那突然出現(xiàn),、讓人措手不及的擔(dān)心,。于是很多人在心底暗暗期望：要是能不吃藥就自己掌控月經(jīng)就好了!其實，做到這一點并不難,。每周至少一次

月經(jīng)讓人擔(dān)憂,，首先因為它的出現(xiàn)常常不那么規(guī)律，從而讓女性陷入衣物被弄臟的尷尬,。

據(jù)美國“今日生理”網(wǎng)站的報道,，性醫(yī)學(xué)專家溫尼佛雷德·卡特勒博士發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的性生活能調(diào)經(jīng),。這是因為,，性生活能讓女性從伴侶身上獲得有益的信息素，從而影響自身的內(nèi)分泌狀況,。而性生活越規(guī)律,，她們體內(nèi)的雄激素分泌水平就越恒定,，相關(guān)的生理反應(yīng)，如月經(jīng)周期,，也就越穩(wěn)定,。

具體說來，每周一次,，就能把月經(jīng)周期調(diào)節(jié)到29.5天,，并且這是保持女性生育能力和內(nèi)分泌健康的最佳周期。如果頻率低于每周一次,，則效果欠佳,，甚至還不如完全不;而高于這個頻率，只要適度,，也有利于女性生理健康,。用飲食控制經(jīng)期疼痛

接下來困擾女性的是痛經(jīng)。它能讓女性手足變涼,，冷汗不止,，甚至嘔吐、昏倒,。于是,，很多女性在經(jīng)期視涼水、水果如敵人,，大量進(jìn)補(bǔ)溫?zé)崾澄铩?/p>

很多人誤以為,，痛經(jīng)都是“體質(zhì)偏寒、子宮發(fā)冷”造成的,，其實,，其原因很多。

如果因為長子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位等疾病引起痛經(jīng),，這類女性需要及時就診,。若盲目進(jìn)食熱補(bǔ)，則“補(bǔ)得愈快,，內(nèi)膜腫得愈快”,。

如果因為子宮偏寒而痛經(jīng)，她們往往伴有月經(jīng)量少,、經(jīng)期延遲的問題,，且月經(jīng)來時子宮會嚴(yán)重收縮疼痛，排經(jīng)較不順暢,。此類女性可以在來月經(jīng)時吃點巧克力,，喝姜湯、紅糖水緩解不適,。

如果因為子宮偏熱,，盆腔大量充血而造成痛經(jīng)，比較安全的方法是吃一些較為寒涼的食物,，如清淡的果蔬等,。月經(jīng)不規(guī)律要及時驗孕

女性恐懼月經(jīng)，還因為她們常常遭遇非經(jīng)期出血的打擾,。有過性經(jīng)歷的女性只要出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律,，都要及時驗孕。在門診上,，育齡女性孕早期發(fā)生流產(chǎn)時出現(xiàn)的陰道出血,，常常被誤認(rèn)為是月經(jīng)淋漓不凈;而育齡女性偶爾停經(jīng)，常

被誤認(rèn)為是月經(jīng)延遲,?！叭绻话堰@種現(xiàn)象放在心上，危害非常大,?！?/p>

在排除懷孕可能后，如果仍有月經(jīng)周期太短的問題,，如兩周就出現(xiàn)一次,，可能使女性貧血體虛，最好服用中藥來幫助控制;若周期太長,，如超過1.5—2個月,，或者干脆不來，可能使女性不孕,，應(yīng)檢查是否激素分泌出了問題,。

導(dǎo)致異常出血，還可能與月經(jīng)期有性行為,，或者性行為過激有關(guān),。月經(jīng)期過性生活容易導(dǎo)致女性生殖器感染，應(yīng)當(dāng)避免,。

健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇三

繽紛女人節(jié)飛揚健康情 導(dǎo)讀：2014年3月8日,，是第104個“三八”國際婦女節(jié)，經(jīng)過104年的蛻變,，女性的角色,、身份、地位經(jīng)歷了翻天覆地的變化,，不再以第二性的認(rèn)同隱藏在男性身后,。一個美麗的女人一定是一個健康的女人，在三八國際婦女節(jié)來臨之際,，西安肛泰肛腸醫(yī)院舉辦“3月女性肛腸關(guān)愛月”診療優(yōu)惠活動,。愿天下女人更健康,！

優(yōu)惠力度空前：38元體檢套餐，全面排查痔瘡病因

根據(jù)肛泰肛腸醫(yī)院的臨床統(tǒng)計數(shù)據(jù),，女性痔瘡的發(fā)病率高達(dá)67.4%,，如此高的數(shù)據(jù)，不得不引起廣大女性同胞的高度重視,。西安肛泰肛腸醫(yī)院的專家們?yōu)榱藥椭鷱V大女性同胞徹底排查痔瘡病因,，特別安排了一系列的檢查，分別有快速血糖測定,，血型abo測定,，血常規(guī)檢查，腸道清潔檢查,，肛門指診,，韓國電子肛門鏡檢查，常規(guī)心電圖,，腹部b超,，另外還建一套病歷，對您的各項指標(biāo)都有詳細(xì)描述,。在這個快節(jié)奏的社會里面,，停下腳步，做個身體檢查對廣大愛美的女性無疑是非常有必要的,。只有健康的女性才是最美麗的女性,。>>>> 診療項目全面：胃腸鏡檢查、尖端手術(shù)費用半價鉅惠

經(jīng)過檢查患有肛腸疾病的女性們,，不用擔(dān)心昂貴的手術(shù)費,。因為西安肛泰肛腸醫(yī)院還特別推出半價優(yōu)惠活動：日本olympus胃鏡、日本olympus腸鏡,、單純性混合痔手術(shù),、內(nèi)痔i期手術(shù)、低位單純性肛瘺手術(shù),、肛裂ⅰ期手術(shù),、低位肛周膿腫手術(shù)全部只需半價即可。半價是我們西安肛泰肛腸醫(yī)院在這初春到來的時刻為您送來第一份心意,。

男女分診--女性治“痔”不再尷尬

由于痔瘡病灶部位的特殊性,、私密性，很多女性患者由于害羞或擔(dān)心碰到由男醫(yī)生接診的尷尬局面,，一拖再拖,，直到忍無可忍時才會去醫(yī)院就診。此時,，往往小病釀成大病,，錯過最佳治療時機(jī),，悔之晚矣！

陜西省肛腸專業(yè)領(lǐng)跑者--西安肛泰肛腸醫(yī)院作為陜西首家肛腸?？漆t(yī)院,，本著“尊重女性隱私，呵護(hù)女性健康”的理念,，率先在院內(nèi)開設(shè)“女性診療中心”，施行“一醫(yī)一患一診室”診療模式,，充分保護(hù)患者隱私,，為患者提供人性化醫(yī)療服務(wù)。避免了女患者由男醫(yī)生接診的尷尬局面,，充分保護(hù)女性患者隱私,，凸顯了對女性的人性化關(guān)懷。

共慶同生緣：不同的年齡,、不同的職業(yè),，同樣的節(jié)日給您最貼心的的呵護(hù)。

凡3月8日當(dāng)天來院就診,，憑身份證證明當(dāng)天生日,，除獲贈精美生日禮品一份，還可免費享受健康體檢套餐,、手術(shù)半價治療,，同時可接受（大腸癌）排癌篩查，并建立個人專屬健康檔案,。

溫馨提示：西安肛泰肛腸醫(yī)院是全國連鎖的醫(yī)院,，有著良好的口碑，治愈上萬的肛腸疾病患者,。廣大患者朋友,，如果發(fā)現(xiàn)自己有便血、肛痛,、脫出,、瘙癢等癥狀，請及時到肛泰醫(yī)院做檢查排查,，為自己的健康買一份保險,。西安肛泰醫(yī)院的每一位成員衷心的祝愿您做一個健康美麗的女人。

健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇四

約會春天做健康女人

---“迎三八”女性健康知識講座方案

一,、活動背景

三月八日,，是全世界勞動婦女爭取獨立、民主,、平等,、自由的節(jié)日,，也是家庭中、社會上母親,、妻子應(yīng)當(dāng)受到尊敬和關(guān)愛的節(jié)日,。呼叫中心的女性員工占到人員總數(shù)的95%以上，她們精明果斷卻又不失嫵媚嬌柔,；她們時尚美麗卻又不失高貴典雅,，但是，美麗的背后隨時會面臨疾病的侵襲,。

疾病,，是每一位女性和每一個家庭都十分關(guān)心的問題。它關(guān)系到每位女性的健康,，關(guān)系到每位女性和每個家庭的幸福!由于女性的生理結(jié)構(gòu)與男性截然不同,，她他從幼年到少年、青年,，從結(jié)婚到懷孕,、分娩，從更年期到絕經(jīng)期,、老年期,，一生中將會遇到許多意想不到的、各種各樣的,、或重或輕的疾病,，使女性常常感到困惑、焦慮,、緊張,，甚至恐懼……。在“三八”節(jié)來臨之際,，為體現(xiàn)中心領(lǐng)導(dǎo)對女性員工的關(guān)愛,，綜合管理室將主力“約會春天做健康女人” 女性健康知識講座，旨在從醫(yī)學(xué)角度深入淺出地向大家介紹婦科炎癥的自我發(fā)現(xiàn)與治療,、如何關(guān)愛乳腺等方面的知識,，另外通過互動請專家解答正常女性一生中所遇到的各種疾病的起因、癥狀,、檢查過程,、預(yù)防和治療方法等一系列問題，從而幫助廣大女性員工全面了解,、正確對待這些疾病,，并勇敢戰(zhàn)勝這些疾病。

二、活動主題 “約會春天做健康女人”

三,、活動目的

通過此次健康知識講座,，有效的解決了部分女員工生理健康方面的問題，倡導(dǎo)員工健康生活,，增強(qiáng)女性員工身心健康自我檢測和防范保護(hù)意識,，喚起女性員工健康的關(guān)注，為全面維護(hù)全體女員工身心健康筑起一道健康屏障,。

四,、活動時間

3月7日14：30—17：30

五、活動地點

六,、活動流程

（一）宣傳報名

制作本次活動宣傳展板,，放至東大廳電梯口、五層電梯口,、更衣室，并向各部室發(fā)放活動方案及報名表,，在3月2日前完成宣傳報名工作,。

負(fù)責(zé)人：

（二）簽到、現(xiàn)場紀(jì)律

講座開始前半小時開始簽到工作,，按照各部室報名表進(jìn)行簽到,，不得代簽。14：30*老師進(jìn)行開課,，介紹活動背景,、目的及講師簡介。維護(hù)培訓(xùn)現(xiàn)場紀(jì)律,。負(fù)責(zé)人：

（三）講師招待

培訓(xùn)當(dāng)日,，負(fù)責(zé)引領(lǐng)講師至**室，準(zhǔn)備茶葉,、水杯,、暖壺等物品。培訓(xùn)結(jié)束后,，引領(lǐng)講師至**就餐,。

負(fù)責(zé)人： 設(shè)備布置

培訓(xùn)前將筆記本、投影,、音響連接好,，確保培訓(xùn)設(shè)備正常使用。負(fù)責(zé)人：

（四）信息發(fā)表

活動結(jié)束,，上報活動信息,。負(fù)責(zé)人：

（六）講座內(nèi)容

呵護(hù)乳腺健康 你了解宮頸嗎？

宮頸疾病的防治、治療與保健,。子宮疾病的防治,、治療與保健。生殖系統(tǒng)炎癥的防治,、治療與保健 怎樣保衛(wèi)我們的健康,？ 常見婦科疾病的預(yù)防

七、講師簡介

**室

二○一一年二月二十五日

健康女人養(yǎng)出來 健康女人的十大標(biāo)準(zhǔn)篇五

女人,吃出來的美麗健康

健康的女人宛如一株清新怡人的白玉蘭,，自自然然的活力美感帶給人一種很舒心很愜意的感覺,，值得久久地回味，健康女人的美是永遠(yuǎn)的,，作為一個女人,，就要做一個健康的女人。要能從飲食,、美容,、心理、服裝等各個方面來打理自己的健康身體,，讓自己時刻綻放出美麗的光彩,。女人的美麗和健康，是可以吃出來的,。

如何才能保持苗條身材,、健康體魄、水嫩白皙肌膚......這是個永恒的話題,，其實,，看看身邊的漂亮女人就可以總結(jié)出來：女人要多喝水、多補(bǔ)鐵,、多補(bǔ)維生素,、多排毒、多休息,。

多喝水：有好多評價每天喝水的指標(biāo),，有的說八杯水，有的說1200ml,，但是受季節(jié)變化,，出汗或者運動等影響，衡量是否喝足水的指標(biāo)可以看看如下兩點：嘴唇是否干燥;如果嘴唇濕潤不干燥,，小便量在1000ml以上,，基本上就不缺水了。

多補(bǔ)鐵：最簡單的就是愛上“紅與黑”,。紅色的食品包括：紅棗,、紅豆和各種肉類，如果已經(jīng)貧血了，那么鐵的含量和利用率在動物性食品里面是最高的,，一定不能再只吃素了,，吃點肉類吧。黑色的食品包括：黑豆,、黑米,、黑芝麻、黑木耳,、阿嬌等,。

多補(bǔ)維生素：蔬菜水果是女人的最愛，維生素含量高自不必說了,，但是到了一定年紀(jì),，飲食中的維生素未必能夠充分吸收，可以適當(dāng)格外吃點維生素片和鈣片,，很多品牌的,，可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)增減。

多排毒：經(jīng)歷過懷孕生子過程的女性,，大部分都受到便秘的困擾,，長期的毒素堆積會讓你氣色差易生病。很多方法都可以解除之：清晨的一杯涼白開空腹喝下,，效果很好，也可以加蜂蜜或者加鹽,，清腸解便秘,；經(jīng)常喝酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群,；常吃高纖維的粗糧和各種菌類,，這些食物纖維含量高，可以稀釋和加速食物中的致癌物質(zhì)和有毒物質(zhì)的代謝,，保護(hù)消化道預(yù)防各種腸道腫瘤,，也利于增加腸蠕動，解除宿便,，減肥的哦,。

多休息：規(guī)律生活、適度運動,、保證睡眠很重要,，女人的美麗是要養(yǎng)出來的，睡眠質(zhì)量不保證如何能擁有水嫩肌膚呢,？失眠的朋友們可以試試瑜伽,，晚上自己做做簡單的動作，調(diào)調(diào)息，很容易就進(jìn)入夢鄉(xiāng)了,。

天底下沒有不好的食物,，只有不好的飲食習(xí)慣，對于綜合性價比不高,，口味好但營養(yǎng)價值低的食物盡量遠(yuǎn)離,，至于宵夜等加餐，對于大部分人來說,，根本就是肥胖的開始,，除非你就是要增肥，那可真是沒有辦法??！

用一句俗話說；藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，在平時生活中公道的膳食調(diào)理,，關(guān)于女性保健，防范減緩女性常見病,，有一定的效果,。飲食與人們的生活息息相關(guān)，合理健康飲食除了可以提供人體每天所需要的營養(yǎng)成分外,，還能吃出健康白皙的好皮膚,。

秋天，怎樣吃出健康與美麗

秋天來了,，很多人會發(fā)現(xiàn)皮膚變得干燥起來,，不僅如此，告別了酷暑的人們,，往往食欲增加,、睡眠增加，這就讓很多人尤其是愛美的女性朋友們有了一些小煩惱,。怎樣才能保持好的皮膚,，怎樣能既一飽口福又不會發(fā)胖？

專家指出,，合理的飲食和良好的生活習(xí)慣,，是保持窈窕身材與柔滑肌膚最重要的兩個方面。值此金秋時節(jié),，本版特刊發(fā)營養(yǎng)專家的文章,，告訴你怎樣吃出健康和美麗。

進(jìn)入秋天,，怎樣才能既不影響健康,，又能控制體重,，還能擁有好皮膚？以下,，我們就來介紹一些科學(xué)飲食的知識,。

你會吃早餐嗎

有調(diào)查顯示，城市白領(lǐng)人群中大部分人經(jīng)常不吃早飯或馬馬虎虎隨便解決,，這是非常不健康的,。一份搭配合理、營養(yǎng)均衡的早餐,，對于人體健康,、美容養(yǎng)顏非常重要。

我們往往會聽到這樣的建議,，早餐應(yīng)當(dāng)越豐富越好,，最好能夠包括精糧、粗糧,、水果,、蔬菜、肉類,、牛奶,、雞蛋和豆制品等所有種類的食物。事實上,，這種貌似正確的建議,，操作起來非常困難，幾乎是無法實施的,。其實,，我們講的食物多樣、平衡飲食,，不一定要在一餐里面體現(xiàn),，一天甚至一周以內(nèi)達(dá)到營養(yǎng)均衡就可以,。因此,，每天的早餐并不要求面面俱到，只需要做到以下幾個原則即可：

一,、必須有富含碳水化合物的食物,，最好是單糖類和多糖類混合食物。如各種米面粗糧和薯類食品,、蔬菜,、水果、豆類食品和飲料,。如果只把水果或果汁作為早餐碳水化合物的唯一來源,，則會出現(xiàn)“吃得飽,，餓得早”的現(xiàn)象。豆類雖然也含有大豆纖維等膳食纖維,，但它們的脂肪含量比較高,，對于那些以控制體重為目的的人群，不建議每天食用,。

二,、早餐最好能提供一些蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素。事實上,，由于午餐和晚餐通常會有較多的葷菜,，因此，我們并不主張早餐中含有過多的蛋白質(zhì),，一般來說,，一杯牛奶（或豆?jié){/酸奶），半個至一個雞蛋足矣,。

三,、不主張早餐進(jìn)食脂肪含量較高的食物。一提到此類食物,，人們很容易想到生煎油條油餅等傳統(tǒng)早餐,，其實，除了這些比較容易被識別的高脂食物以外,，曲奇餅干,、蛋糕等都是高脂食品，應(yīng)當(dāng)盡可能避免,。有人喜歡用花生醬涂面包,，其實并不健康，應(yīng)當(dāng)減少食用次數(shù),。這是因為花生醬本身就含有大量能量和脂肪,，而廠家為了改善它的口感，延長保質(zhì)期,，又普遍在里面添加反式脂肪酸,，如果長期大量食用花生醬的話，也等于攝入了大量的反式脂肪酸,。人造黃油同樣存在這個問題,，所以，如果要選擇涂抹黃油的話,，最好選擇白脫黃油,。你會吃水果嗎

金秋時節(jié)，正是各種水果上市的季節(jié),。水果是膳食纖維的良好來源,，某些水果的維生素含量也很高,，通常被定義為健康食品。但是,，我們同樣可以看到,，水果的含糖量很高，尤其是含有大量的果糖,、葡萄糖等可直接利用單糖,，對血糖波動的影響相對較大。如果不注意控制總量,，每天吃太多的水果,，同樣是發(fā)胖的危險因素。

推薦的水果攝入量是每天1份,，相當(dāng)于1個中等大小的蘋果,、橙子或桃子，或者是2個橘子,，如果是葡萄,、草莓等漿果類水果，1份就是1平飯碗的量,。至于西瓜,、哈蜜瓜等甜瓜類水果，比較好的計量方法是切成3—4cm左右的小塊,，1平飯碗就是1份,。

除了控制進(jìn)食的量，挑選合適的進(jìn)食時間也很重要,，下午四五點鐘是最好的,。這個時候通常已經(jīng)在午飯后3—4個小時，胃內(nèi)食物已經(jīng)消化,，血糖水平已經(jīng)恢復(fù)到比較低的水平,，有饑餓感出現(xiàn)。這時候吃一份水果,，可快速提升血糖,，增加飽腹感，有利于控制晚餐的進(jìn)餐速度和用餐量,。

此外,，如果是早上吃水果或自制果汁的話,，一定要搭配一點其他主食一起吃,，最好是粗糧類，這樣才能避免上午血糖水平的過度波動,。

你會挑選零食嗎

很多人都有吃零食的習(xí)慣,。但是,，如果零食品種選擇不正確，或者吃零食的時機(jī)不對,，都是誘發(fā)發(fā)胖的重要因素,，甚至還會影響皮膚。

常見的高脂,、高糖的零食包括：

1,、各種餅干和曲奇，也包括各種烘烤類甜食,，以及面包房里出售的各種西式小點心,。

2、薯片和其他油炸膨化類食品,。

3,、奶油類食品，例如鮮奶蛋糕,、奶油泡芙,、冰淇淋、慕斯蛋糕,、提拉米蘇等,。

4、巧克力,、果醬和糖果,。

5、堅果和花生醬,。除了植物油,，堅果是能量密度最高的食物了。

在知道了什么是高脂高能量食品以后,，還應(yīng)當(dāng)學(xué)會選擇可以經(jīng)常吃的零食,?？戳松厦孢@一段,，似乎大部分零食已經(jīng)是不可選的了，什么是可選的零食呢,？原則上低能量,、低脂,、高膳食纖維的食物可以作為零食適量食用，包括水果,、蔬菜,、水煮玉米和其他雜糧制品、自制酸奶,、海藻類食品等

女人的健康與美麗是吃出來的,?！边@話很有道理。但“吃”不是暴食暴飲,，更不是沒頭沒腦地傻吃,。“吃”要有節(jié)奏地吃,，有準(zhǔn)備地吃,，有選擇地吃，有心地吃,，有調(diào)養(yǎng)地吃,，這也就是飲食調(diào)養(yǎng)。食物是人體生命活動中的主要物質(zhì)來源,，因此,，有針對性地選擇好食物，并且長期食用,，就會越吃越健康,，越吃越美麗。女人健康飲食的原則 俗話說得好,，沒有規(guī)矩不成方圓,。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),，同樣吃某些食物,，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中,。這其中自然有很多原因,，但最重要的就是飲食是否科學(xué)合理。所以女人的飲食要堅持一定的原則,，只要能夠遵照以下生活原則,，認(rèn)真管理好自己的飲食與營養(yǎng)，就不但能祛病保健,，瘦身美體,，還能大大提高健康水平與生活質(zhì)量。1.多喝水 茶水和湯水每天應(yīng)在8杯左右,，以補(bǔ)充體液,，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康,。注意要少喝加糖或帶有色素的飲料,。2.多吃蛋白質(zhì)食物 每天吃瘦肉類50克、魚類50克(除骨凈重)、豆腐或豆制品200克,、雞蛋1個、牛奶或奶粉沖劑1杯,。動物脂肪和膽固醇要相對減少,，這是公認(rèn)的一種“健美飲食模式”。3.不要過多攝入脂肪 一般來說,，女性要控制總熱量的攝入,，少吃油炸食品。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%～25%,，但目前很多女性已超過30%,。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加,，使活動耐力降低,，影響工作效率。4.多吃蔬菜 每天應(yīng)吃品種多樣的蔬菜,，比如生鮮的大蔥,、西紅柿、芹菜,、蘿卜,、嫩萵、苣葉等,。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右,。5.不要減少維生素的攝入 由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略,，這時不妨用些維生素補(bǔ)充劑,，來保證維生素的均衡水平。6.不可忽視礦物質(zhì)的供給 女性在月經(jīng)期,，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵,、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此,，在月經(jīng)期和月經(jīng)后,，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂,、鋅和鐵,，還可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等,。7.注意鈣的補(bǔ)充 維生素與礦物質(zhì)是構(gòu)成健康飲食的必要成分,，營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)一般都能滿足女性每日的營養(yǎng)需求。然而，為了保持良好的健康狀況,，女性要特別注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,。鈣質(zhì)攝入不足，是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因,，而女性患該病的危險性要大于男性,。8.多吃水果 每天堅持吃含豐富維生素的新鮮水果至少1個，會收到明顯的美膚效果,。9.補(bǔ)充鐵質(zhì) 對女性而言,，每日15毫克的鐵質(zhì)足以維持身體的正常功能。如果鐵質(zhì)補(bǔ)充不足,，就會發(fā)生缺鐵性貧血,，出現(xiàn)面色無華、疲乏無力,，以及頭暈,、頭痛等癥狀。10.每天保證一杯濃豆?jié){ 專家建議,，婦女應(yīng)該從年輕時就特別重視大豆類食物的補(bǔ)充,，進(jìn)入30歲之后，每天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐,。因為大豆對雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來,，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始,。11.調(diào)味品必不可少 酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品每天不可缺少,，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲,、減少油膩,、解毒殺菌、舒經(jīng)活血,、保護(hù)維生素c,、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡,、保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力,、以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等功能。12.不要忽視氨基酸的供給 現(xiàn)代女性中不少人是腦力勞動者,，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足,。豆類、芝麻等食品應(yīng)盡量多吃,。13.吃雜糧粗飯 每天吃雜糧粗飯,，能壯體養(yǎng)顏美身段,。14.三勺素油 每天的烹調(diào)用油限量為3勺，最好是植物油,，對光潔皮膚,、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益,。15.留意延緩皮膚衰老的食物 高蛋白類食物：如瘦肉,、蛋類、魚類,、牛奶,、大豆制品等,。蛋白質(zhì)是人體的必須營養(yǎng)之一,，經(jīng)常食用，可使皮下肌肉豐滿而富有彈性,。富含維生素e的食物：如植物油中的芝麻油,、麥胚油、花生油,。另外奶油,、魚肝油、萵苣葉中維生素e的含量也較多,，可以防止皮下脂肪氧化,，增強(qiáng)組織細(xì)胞的活力，使皮膚光滑而富有彈性,。富含維生素和礦物質(zhì)的食物：如蘿卜,、西紅柿、大白菜,、芹菜等蔬菜以及蘋果,、柑橘、西瓜,、大棗等,。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)，可增強(qiáng)皮膚的彈性,、柔韌性和色澤,，對防止皮膚干裂粗糙有很好的作用。