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營養(yǎng)師論文題目 營養(yǎng)師論文?篇一

公共營養(yǎng)師論文

文章類型：營養(yǎng)師考試論文

文章題目：沒有不好的食物,，只有不好的膳食 姓名: 身份證號：所在城市：工作單位：

國家職業(yè)資格二級

沒有不好的食物，只有不好的膳食

摘要：在現(xiàn)實(shí)生活中,，人們總是擔(dān)心吃什么食物對生體健康有益,，而食用哪些食物會對健康造成損害。其實(shí)任何能提供我們身體所需營養(yǎng)素的食物,，可以說都是好的食物,。然而并不是說只要用上好的材料做出來的食物,，就能吃得健康。有好的食物,，也要配上適當(dāng)?shù)?、合理而均衡的膳食安排，才能吃得健康,、吃出健康,。隨著社會經(jīng)濟(jì)日益繁榮，人民生活水平逐步提高,，人們對飲食的要求也在隨之提升?，F(xiàn)代的飲食，不僅僅是為了填飽肚子,、滿足自己食的欲望和基本的生理需求,，更是想通過精選食材、合理加工,，吃得滋味之余,，更要吃得營養(yǎng)、吃得健康?，F(xiàn)今社會步伐日益急速、生活節(jié)奏日趨緊張,，不良的飲食習(xí)慣和不合理的膳食安排往往是導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生的主因,。懂得選擇好的食物，堅(jiān)持合理而均衡的膳食安排,，才是我們追求的健康之道,。關(guān)鍵詞：健康 食物 合理 膳食 營養(yǎng)平衡

生活中，總是能聽到人們說：病從口入,。人們因?yàn)槌粤四承┦澄锒a(chǎn)生病痛,，就認(rèn)為這種食物不好，以后再也不去食用啦,！其實(shí)生活中任何能提供我們身體所需營養(yǎng)素的食物,，都可以說是好的食物。至于食物的「好」和「不好」,，我個人認(rèn)為,，只是針對不同的消費(fèi)群體而言的。任何食物,，都含有不同份量的營養(yǎng)物質(zhì),，對人體都有用處的，所以大體而言,，是沒有不好的食物,。

去市場或者超市購買食物的人們會發(fā)現(xiàn),，經(jīng)常會有新的食材、新的食物,，不管是天然的新鮮食材,、或是改良的加工食物，都有它的存在價值,；既然能夠出現(xiàn)在市場上,，就可以說，它們絕對有其市場價值,，否則便不會出現(xiàn)在貨架上,。這對商家和消費(fèi)者而言，當(dāng)然就是好的食物了,。

食物和膳食,，是兩個截然不同的概念，然而它們卻密不可分,。如果要用「好」和「不好」來衡量判斷它們,，我本人覺得有流于片面的感覺。因?yàn)槟承┕J(rèn)為「好」的食物,，可能對某消費(fèi)者來說卻是「不好」的,。就好比痛風(fēng)癥病人,，因?yàn)槠洳』加绊?，?yīng)避免使用含嘌呤搞的食物，如動物內(nèi)臟,、沙丁魚,、鳳尾魚,、小魚干、牡蠣,、濃肉汁,、濃雞湯及魚湯、火鍋湯等（注①）,，然而這些食物,，卻往往是一般普羅大眾日常必不可少的營養(yǎng)攝取來源。當(dāng)然這只是一個例子,，但是無可否認(rèn)地說明,，食物「好」與「不好」只是相對而言，沒有絕對性,。

膳食卻不然,，它是由不同種類的多樣食物所構(gòu)成，主要是以能提供人身體每天所需,、適當(dāng)含量的各種營養(yǎng)素為目標(biāo)的膳食安排,，就是我們說的「合理膳食」,。反之，不管是營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不足者,，皆視為「不好的膳食」或「不良膳食」。

肥胖癥是當(dāng)今世界的一個嚴(yán)重問題,，在西方已經(jīng)成為繼艾滋病,、吸毒、究竟中毒三大醫(yī)學(xué)社會問題后的第四大醫(yī)學(xué)社會問題,。肥胖病 是能量攝入超過能量消耗而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多達(dá)到危害程度的一種慢性代謝性疾?。ㄗⅱ冢６斐煞逝植〉闹饕蚓褪且?yàn)樯攀车牟缓侠戆才拧?/p>

其實(shí)平衡膳食的觀念在中國很早就有了,。2000多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了“五谷為養(yǎng),、五畜為益、五果為助,、五菜為充”（注③）的飲食原則,，這與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的理論是一致的。這可以說是世界上最早的“平衡膳食”觀念,，是我們的祖先留下來的“科學(xué)遺產(chǎn)”,，我們不該把它拋棄。由于各種食物的營養(yǎng)成份均有其特點(diǎn)和相應(yīng)營養(yǎng)價值,，故在組織膳食時,，必須將各種食物進(jìn)行合理搭配才能符合人體營養(yǎng)需要?！拔逦墩{(diào)和”（注④）是調(diào)味的主要原則,，也是歷來飲食養(yǎng)生的重要原則,。

所以,，我不贊成輕易地說“某種食物特別好”、“某種食物特別壞”,、“某種食物吃不得”等,。如果有人每天吃一大碗紅燒肉，結(jié)果得了心臟病,，那你不能說這個肉不好,，只能說吃得不合理。因?yàn)檫M(jìn)食的主動權(quán)掌握在自己手里,。同時,，我們也不能期望某種食物能滿足人所有的營養(yǎng)需要。所以,，說“某某是最好的食物”也是不正確的,。我們需要做的是了解人體的營養(yǎng)需求,，再來看哪些食物搭配可以滿足這種需求，這就是平衡膳食的根本立足點(diǎn),。

“沒有不好的食物,，每種食物都可以提供營養(yǎng)素，只有不好的膳食結(jié)構(gòu),，一定要做到食物的品種和數(shù)量能夠滿足特定生理狀況下的營養(yǎng)需求,。”（注⑤）楊曉光呼吁人們通過平衡膳食結(jié)構(gòu),，配合鐵和維生素等營養(yǎng)素的食物強(qiáng)化等措施,，吃出健康。根據(jù)之前對全國１３２個縣（區(qū)）６９２０５人的入戶調(diào)查顯示,，（注⑥）我國城鄉(xiāng)居民正在面臨著營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)失衡的雙重挑戰(zhàn),。

營養(yǎng)缺乏主要表現(xiàn)為生長遲緩、低體重,、貧血,、缺乏維生素ａ等微量營養(yǎng)素。其中兒童營養(yǎng)不良在農(nóng)村地區(qū)仍然比較嚴(yán)重,，５歲以下兒童生長遲緩率和低體重率分別為１７．３％和９．３％,，貧困農(nóng)村更分別高達(dá)２９．３％和１４．４％。

營養(yǎng)失衡則表現(xiàn)為膳食結(jié)構(gòu)不合理,，食用油和高脂肪食物消費(fèi)過多,，谷類食物消費(fèi)偏低，奶類,、豆類制品攝入過低,。營養(yǎng)失衡的后果是超重、肥胖,、高血壓,、糖尿病等慢性非傳染性疾病的發(fā)病率迅速升高。

人類的食物是多種多樣的,。各種食物所含的營養(yǎng)成分不完全相同,。除母乳外，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素,。平衡膳食必須由多種食物組成,才能滿足人體各種營養(yǎng)需要,，達(dá)到合理營養(yǎng)、促進(jìn)健康的目的,，因而要提倡人們廣泛食用多種食物,。

谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，生活改善,，人們傾向于食用更多的動物性食物,。提出谷類為主是為了提醒人們保持我國膳食的良好傳統(tǒng)，防止發(fā)達(dá)國家膳食的弊端,。另外要注意粗細(xì)搭配,，經(jīng)常吃一些粗細(xì)、雜糧等,。稻米,、小麥不要碾磨太精，否則谷粒表層所含的維生素,、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維大部分流失到糠麩之中,。

中國營養(yǎng)學(xué)會制訂的“中國居民膳食指南”和“平衡膳食寶塔”，就是本著這個原理,，通過簡化科學(xué)知識,，指導(dǎo)大家合理搭配食物，獲得好的營養(yǎng),。需要說明的是,，營養(yǎng)均衡是一個長期的過程，不必苛求每天嚴(yán)格按照膳食指南來吃,，只要在一段時間內(nèi),，保證食物的攝入量和攝入比例大致符合平衡膳食寶塔的要求就行了。

雖然說任何食物都是好的食物,，可是我們還是要懂得怎么樣去選擇取舍,，才能為合理而均衡膳食提供合適、合量的營養(yǎng)所需,。

選擇食物的基本技巧： (一)基本原則

? 不要購買沒有受到適當(dāng)保護(hù)的食物,。2.選擇信譽(yù)良好供貨商。3.不要購買異常食物,。

4.注意包裝標(biāo)簽上的有效日期及貯藏方法,。5.不時不食，特別是生果及蔬菜類,。(二)各類食物的選擇 1.魚類

1）不可有異味 2）魚眼睛要有光澤 3）魚腮要鮮紅

4）肌肉要有彈性,，有光澤,，顏色鮮明 5）表皮要濕潤,，無破爛 6）魚鱗要緊密，不容易脫落 2.肉類 1）顏色要鮮明正常,，牛肉為深紅色,，羊肉為粉紅色、豬肉為淺粉紅色，脂肪皆呈奶白色或白色,。

2）不可有異味

3）觸摸肌肉時,，感覺干爽而有黏潤，富有彈性 4）表面不要呈瘀傷色 3.禽類

1）胸脯豐滿及柔軟

2）肌肉表面無瘀傷,，富有彈性 3)腿步易彎曲 4）脂肪呈白到黃色 5）不可有異味 4.蔬菜類

1）要配合時令,，不時不食。

2）綠葉菜要青綠,，葉要脆嫩,，不可有焦黃。3）椰菜及生菜類,，內(nèi)部要緊實(shí),，不選外皮被剝掉的。4）豆類要脆和實(shí),，沒有皺皮紋,。

5）根莖類基本上選取沉且實(shí)，顏色鮮明,，表皮沒有污點(diǎn),。5.油脂類(食油)脂肪由甘油及脂肪酸所合成，可分為 1）飽和脂肪酸(saturated fatty acid)2）單元不飽和脂肪酸(monounsaturated fatty acid)3）多元不飽和脂肪酸(polyunsaturated fatty acid)大部份飽和脂肪酸來自動物脂肪和肉類,、全脂奶,、蛋黃和部份植物油如椰子油和棕櫚油等，會增加血液中膽固醇含量,，應(yīng)盡量少食用,。

單元不飽和脂肪酸多來自植物油，可以降低血液中有害的膽固醇而留下有益的膽固醇,，可以適量食用,。

多元不飽和脂肪酸來自魚類和大部份植物油，能幫助降低血液中膽固醇含量,，故烹調(diào)宜用,，但注意份量要適當(dāng)。

食物是一種生物,，因此難免受到地區(qū),、季節(jié)等因素影響，以致出現(xiàn)食物配伍不當(dāng),。這樣膳食中就會存在營養(yǎng)缺陷,，呈現(xiàn)某些營養(yǎng)成份過多、不足,，甚至缺乏,。時日一久,，這種搭配不當(dāng)?shù)纳攀常蜁?dǎo)致人體生理失?；蛐纬杉膊?。

食物的營養(yǎng)配伍(一)粗細(xì)糧合理配伍

細(xì)糧是指稻米和小麥、面粉,；粗糧是指除稻米和小麥外的其它糧食,。由于糧食品種不同，營養(yǎng)素含量也不一致,。如稻米,、面粉不含胡蘿卜素，賴氨酸,、蘇氨酸和色氨酸含量亦低,。粗糧如玉米則含有細(xì)糧所缺的鎂，硒,、胡蘿卜素和脂肪的含量也較高,，還含有人體必需的亞油酸和維生素等。蕎麥,、燕麥富含蛋白質(zhì),、賴氨酸；小米富含色氨酸,、胡蘿卜素,。各種豆類的賴氨酸含量可達(dá)稻米或小麥的5至10倍。因此,，應(yīng)粗細(xì)糧搭配食用,，以提高營養(yǎng)價值。(二)主副食品合理配伍

適當(dāng)?shù)母笔炒钆?，如增加魚,、肉、蛋類和豆類等,，可使主食的營養(yǎng)價值獲得較大的提高,。副食主要為動、植物性食物,，它們在營養(yǎng)價值及感官性狀上各有特點(diǎn),；通過適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)加工來改善、提升風(fēng)味,，從而提高其營養(yǎng)價值和人體吸收利用率,。(三)葷素食品合理配伍

葷食是指肉、魚,、蛋,、奶及其制品。它們富含蛋白質(zhì),、脂肪和多種無機(jī)鹽,；特別是內(nèi)臟中的肝，含有大量維生素a和b2,，還有利用率較高的鐵,。素食主要是指各種蔬菜、水果和豆類,，它們提供的營養(yǎng)素有維生素和無機(jī)鹽,，還有千變?nèi)f化的感觀物質(zhì)，如各種色素,、有機(jī)酸和芳香物質(zhì),。

葷素之間的合理配伍，不單可以提供較為全面的營養(yǎng)成份,，還可以做成不同外形,、色調(diào)和口味的菜色，通過人的感覺器官如視,、嗅,、觸、味等感覺而興奮消化器官,，從而提高食欲,，促進(jìn)消化液分泌和胃腸蠕動，使消化吸收等功能大大增強(qiáng),。偏食葷和素皆不可取,，皆因會造成體內(nèi)營養(yǎng)失衡，進(jìn)而引發(fā)種種疾病,，損害健康,。(四)保持食物營養(yǎng)的烹調(diào)技巧

在烹調(diào)中保持食物營養(yǎng)，主要是抓住原料初加工和原料烹制這兩個環(huán)節(jié),。

1.烹調(diào)原料合理的初加工

主要表現(xiàn)在清洗,、浸泡和切配上。若初加工處理不當(dāng),，就會招致一些營養(yǎng)流失,，如：

1)淘米 – 淘米時，米中的營養(yǎng)素可因水溫高低,、水量多少,、搓洗次數(shù)、浸泡時間而有不同程度的損失,，如維生素b1,、b2和pp,，無機(jī)鹽、蛋白質(zhì)和碳水化合物等,。2)蔬菜切洗 – 蔬菜不宜先切后洗,，以免一部份菜汁中的營養(yǎng)素隨水流失。如菜切得細(xì),、沖洗次數(shù)多,、浸泡時間長，維生素的流失會成正比例增長,。為了盡量保持蔬菜中所含維生素c不因氧化而被破壞,，宜現(xiàn)買、現(xiàn)洗,、現(xiàn)切,、現(xiàn)燒，以減少它與空氣接觸,。因?yàn)榫S生素被破壞多少,，與空氣接觸時間長短成正比例。

2.烹調(diào)原料合理的再加工

為了保持原料所含的維生素,，應(yīng)好好掌握加熱的溫度和時間,，時間過長、溫度過高,，所含的維生素?fù)p失或破壞就越多,。

煮飯 – 為了保持米中所含維生素和等營養(yǎng)成份，應(yīng)將米洗好后加水煮和燜制成飯,。不應(yīng)如某些地區(qū)傳統(tǒng)習(xí)慣,，將米煮至半熟撈出，改用加熱蒸熟進(jìn)食,，米湯棄之不要,，如此則大部份水溶性物質(zhì)就會隨棄置的米湯流失。

燒菜 – 我國烹調(diào)菜肴基本方法有蒸,、烤,、烙、燴,、燜等近50種方法,，目的就是以控制火候和時間長短來使物料營養(yǎng)得以盡量保存之余，還可添加風(fēng)味,、改善官感效果,，來提高其營養(yǎng)價值和人體吸收利用率。

早在1986年,，日本琉球大學(xué)外間由基教授的研究報告指出,，經(jīng)過2小時以上的慢火加熱,，肥肉中的飽和脂肪酸和膽固醇大幅下降(可達(dá)30~50%)，不飽和脂肪酸相對增加,。關(guān)鍵在于長時間慢火加熱下,，使豬脂肪產(chǎn)生深刻的理化反應(yīng)，化害為利,。（注⑦）

維持原料酸堿平衡 – 烹調(diào)原料中所含的維生素在酸性條件下較穩(wěn)定,，若遇到堿性,，就會遭到破壞,。如蒸饅頭、煮粥和炸油條時,，有些地區(qū)慣性在原料中加堿,，這樣致使維生素b1全部遭到破壞，b2及pp損失過半,。若在原料中加些酸,，中和堿性，就可減少維生素的損失,，還有利于食物中的無機(jī)鹽如鈣等溶出,。

各類食物有其特點(diǎn)、優(yōu)點(diǎn)和不足處,，我們應(yīng)該充分利用各種食物的各自特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行配伍,，務(wù)求使互補(bǔ)有缺而臻完善。

目前膳食結(jié)構(gòu),，基本上可分為以下數(shù)大類型：

東方膳食模式 – 以植物性食物為主,，動物性食物攝入不足，蛋白質(zhì)和脂肪較少,，能量達(dá)基本人體所需,，膳食質(zhì)量不高。這種飲食結(jié)構(gòu)以中國為代表的亞非國家,，此膳食模式的最主要問題是營養(yǎng)缺乏,。

經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國家膳食模式 – 以動物性食物為主，特點(diǎn)是「三高一低」模式,，即高蛋白,、高能量、高脂肪,、低膳食纖維,。這種飲食結(jié)構(gòu)主要存在于西方國家，往往導(dǎo)致這些國家的心腦血管疾病為死亡的主要原因之一,。

日本膳食模式(合理膳食)– 動,、植物食品并重,，蛋白質(zhì)、脂肪,、能量的攝入基本符合營養(yǎng)要求,。

地中海膳食模式 – 主要以地中海周邊沿海國家如西班牙、意大利,、希臘等,，食用大量海產(chǎn)食物、新鮮蔬菜,、少食紅肉,，食用橄欖油(不飽和脂肪酸)，和經(jīng)常飲用適量葡萄酒,，既符合營養(yǎng)要求,，更減低國民患心血管疾病的風(fēng)險。

五行相生相克,，是天地的定律,。原來，食物也有生克之說,，要是懂得吃「相生」之食物,，身體自然健康，但若不小心進(jìn)食了「相克」的食物,，身體機(jī)能可能就會受損,，反而得不償失。因此,，在大快朵頤之前,，應(yīng)先了解食物的「生克」?fàn)顩r，那樣就可吃得健康又放心,。

例如：豆腐和菠菜同食會導(dǎo)致結(jié)石;雞蛋與土豆同食傷元?dú)?、重者中毒?/p>

香蕉和哈密瓜同食會導(dǎo)致糖尿病…因此在飲食的時候，我們一定要注意,，防止病從口入,。

隨著社會經(jīng)濟(jì)急速發(fā)展，我國人民生活水平不斷提高,，對食的要求已有提升,，當(dāng)務(wù)之急，應(yīng)當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，供給營養(yǎng)合理的平衡膳食,。如何才能吃得健康、吃出健康，堅(jiān)持合理而均衡的膳食安排,，這才是我們追求的健康之道,。

我國是一個多民族國家，各地區(qū),、各民族的生活習(xí)慣與條件不一,，不需要、也不可能制定單一的膳食模式,，而應(yīng)該在繼承各民族習(xí)慣與地方習(xí)慣的合理部份基礎(chǔ)上,，逐步使膳食結(jié)構(gòu)更加完善合理。

注釋：①《營養(yǎng)師培訓(xùn)教程（上）》 湖南科學(xué)技術(shù)出版社 2009年3月出版

第249頁

②毛鳳星 《肥胖病的營養(yǎng)治療》 北京師范大學(xué)出版社 2009年4月8日出版

③《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問 臟氣法時論》

④《黃帝內(nèi)經(jīng) 素問 六節(jié)臟象論》

⑤《大河健康報》<食療養(yǎng)生> 2006年11月25日

⑥《大河健康報》<食療養(yǎng)生> 2006年11月25日

⑦聶鳳喬《大廚物語 野味》 廣西師范大學(xué)出版社 2008年8月1日出版

營養(yǎng)師論文題目 營養(yǎng)師論文?篇二

營養(yǎng)專業(yè)工作總結(jié)報告

--吳震宇

論文指導(dǎo)：莊云倩

2014年6月

【論健康人生與營養(yǎng)素的關(guān)系】 2

論文題目：論健康人生與營養(yǎng)素的關(guān)系

姓

名：

吳震宇

身份證號：

準(zhǔn)考證號：

所在省市：

所在單位：

摘要：我們的生命必須通過飲食來維持,，人的生命質(zhì)量和精神心理與飲食營養(yǎng)有極大的關(guān)系,，人為什么需要飲食，難道吃水果只是為了吃水果嗎,？慢慢我們發(fā)現(xiàn),，原來吃的不是水果本身,，而是為了從中獲得人體所需要的營養(yǎng)素,，例如維生素c、果蔬纖維,、糖化合物等等,。所以人的身高、體重,、智力,、體力、學(xué)習(xí)能力,、運(yùn)動能力,、自我修復(fù)能力、甚至性格都與營養(yǎng)素有密不可分的聯(lián)系,。營養(yǎng)素?cái)z入不平衡將引起很多疾病,。本文主要介紹了一些常見營養(yǎng)素的種類，分析他們在人體中的功能,，以及它的缺乏癥的危害,，由此幫助大家提高對營養(yǎng)素的認(rèn)識，確保能夠合理攝入營養(yǎng)素,，膳食營養(yǎng),，保持身體健康、延緩衰老,。關(guān)鍵詞：人體健康 維生素 蛋白質(zhì) 維生素缺乏癥

抗氧化 延緩衰老 引言

營養(yǎng)素的重要程度就在于他是生命的基礎(chǔ),，他會直接關(guān)系到生命的質(zhì)量和長短，生命物體與外環(huán)境不斷進(jìn)行物質(zhì)交換和能量交換,，均需不斷產(chǎn)生和消耗能量,。其中蛋白質(zhì)是營養(yǎng)的基礎(chǔ),，3

他是身體各組織的基礎(chǔ)材料，也是健康人生的基礎(chǔ)物質(zhì),。維生素是保持人體各個器官正常工作的七大營養(yǎng)素之一,，它是人體所需的微量營養(yǎng)素其中維生素a、c,、e是維生素中,，抗氧化能力最強(qiáng)的維生素，想讓人體不老,，永保青春,，就要看這3種維生素給我們帶來的作用了。由此可見,，營養(yǎng)素運(yùn)用知識的掌握是關(guān)乎身體健康的重要因素,，研究價值無可厚非。

二,、研究目標(biāo)營養(yǎng)素

本文的主要研究了,，蛋白質(zhì)、抗氧化三劍客維生素a,、c,、e這幾種重要的營養(yǎng)素，以及它們的缺乏癥和食物來源及專業(yè)指導(dǎo),。

三,、各目標(biāo)營養(yǎng)素研究結(jié)果

那什么是營養(yǎng)素，nutrient是指食物（也可稱之為可進(jìn)食物體）中可給人體提供能量,、機(jī)體構(gòu)成成分和組織修復(fù)以及生理調(diào)節(jié)功能的化學(xué)成分,。能提供人體生長維持人體健康、發(fā)育和生命活動所需要的各種物質(zhì)均稱為營養(yǎng)素?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和國外醫(yī)學(xué)研究表明,，人體所需的營養(yǎng)素有上百種，部分可以自身合成,，無法自身合成,、制造需要通過外界攝取的約有40余種，可概括七大營養(yǎng)素：人體所必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì),、脂肪,、糖、無機(jī)鹽(礦物質(zhì)),、維生素,、水和纖維素等7類,。健康靠營養(yǎng)維持,，營養(yǎng)靠知識運(yùn)用，生命靠健康延續(xù)。必須攝取有益于身體健康的營養(yǎng)素,，其中蛋白質(zhì)作為身體的健康基石所存在,，也可以將沒有蛋白質(zhì)也沒有生命,。想延緩衰老,，精彩的活著就不得不了解，抗氧化營養(yǎng)素的價值,。為何人們的生活水平提高了,，可壽命越來越短了，按照細(xì)胞分裂極限學(xué)說的原理分析,，我們的正常生理壽命是120歲左右（甚至可以達(dá)到175歲）大約120歲后,，細(xì)胞開始衰老，器官開始萎縮,，機(jī)能開始減退,，細(xì)胞大量死亡，引發(fā)器官死亡,，導(dǎo)致人體系統(tǒng)癱瘓,。那么實(shí)際上人應(yīng)該是90、100歲沒有病,，這才是對的生物學(xué)規(guī)律?，F(xiàn)狀可恰恰相反很多人在20歲以后就進(jìn)入亞健康,，40 多歲就不健康,，50 多歲就病入膏肓，60多歲就被掛在了墻上,。當(dāng)然還有更多猝死事件和英年早逝現(xiàn)象,，這些暫且不表。那為何會出現(xiàn)這么多年紀(jì)就細(xì)胞老化現(xiàn)象,，那就是被氧化現(xiàn)象也就引發(fā)了自由基的問題,，現(xiàn)在醫(yī)學(xué)表明有關(guān)衰老的學(xué)說幾乎全都與自由基有關(guān)?？寡趸褪强棺杂苫?，抗自由基就是抗衰老。

本文研究的目標(biāo)營養(yǎng)素,，蛋白質(zhì)對人體健康的重要性,，抗氧化營養(yǎng)素的延緩衰老效果，對人們運(yùn)用營養(yǎng)素起到指導(dǎo)作用： ①,、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)基礎(chǔ)知識普及,，蛋白質(zhì)是由α—氨基酸按一定順序結(jié)合形成一條多肽鏈，再由一條或一條以上的多肽鏈按照其特定方式結(jié)合而成的高分子化合物。蛋白質(zhì)就是構(gòu)成人體組織器官的支架和主要物質(zhì),，在人體生命活動中,，起著重要作用，像一棟大樓的鋼筋混凝土框架,，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命活動的存在,。蛋白質(zhì)是由c（碳）、h（氫）,、o（氧）,、n（氮）組成，一般蛋白質(zhì)可能還會含有p（磷）,、s（硫）,、fe（鐵）、zn（鋅）,、cu（銅）,、b（硼）、mn(錳),、i（碘）,、mo（鉬）等。食物蛋白質(zhì)是由氨基酸組成的,，所以它的質(zhì)量 4

好壞,，是與所含氨基酸的種類及數(shù)量分不開的。從營養(yǎng)價值角度來看,，蛋白質(zhì)分為三類： 完全蛋白質(zhì),、半完全蛋白質(zhì)、不完全蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)與人體健康密不可分,。

缺乏癥：在從事營養(yǎng)工作研究過程中發(fā)現(xiàn)大量實(shí)例，在小學(xué)生中可以不難發(fā)現(xiàn)這些現(xiàn)象,，同齡人有的很高有的很矮,，有的胖有的瘦有的體態(tài)均勻，甚至臉色和狀態(tài)都能明顯看出差異,，其實(shí)部分現(xiàn)象和蛋白質(zhì)缺乏有直接關(guān)系,，蛋白質(zhì)缺乏雖然不分年齡，但處于生長階段的兒童很是明顯,。蛋白質(zhì)的缺乏癥狀在兒童階段表現(xiàn)出的缺乏癥狀主要有,，疾病抵抗力減退，易患病,，體弱,，生長發(fā)育遲緩,、體質(zhì)量下降、淡漠,、甚至嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)的干瘦病,。

在調(diào)研上海婦幼保健醫(yī)院研究中發(fā)現(xiàn)，在孕婦中因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)引發(fā)的水腫能占到調(diào)研數(shù)據(jù)的20%,，并且缺乏蛋白質(zhì)還在孕婦中引發(fā)貧血,，身體乏力，暗瘡,，消化不良,，因?yàn)槿狈Φ鞍踪|(zhì)使體內(nèi)多余的水份無法排出造成水腫，引發(fā)肌肉失去彈性

成年人群蛋白質(zhì)缺乏癥,，工作中發(fā)現(xiàn),，創(chuàng)傷、骨折不易愈合,。易衰老,，笑時會在眼尾處出現(xiàn)明顯的魚尾紋。更普遍的現(xiàn)場經(jīng)常感冒,，暗瘡,，胃下垂，呼吸道疾病,，久病難愈,，慢性病等。身體對疾病的抵抗力會下降﹐頭發(fā)變色或脫發(fā)﹑消化不良﹑血球及荷爾蒙無法制造,。

食物來源：常見的日常飲食中蛋白質(zhì)主要存在于瘦肉,、蛋類、豆類及魚類中,，富含必需氨基酸,，品質(zhì)優(yōu)良的蛋白質(zhì)統(tǒng)稱完全蛋白質(zhì)，如奶,、蛋、魚,、等屬于完全蛋白質(zhì),，植物中的大豆亦含有完全蛋白質(zhì)。缺乏必需氨基酸或者含量很少的蛋白質(zhì)稱不完全蛋白質(zhì),，如谷,、麥類、玉米所含的蛋白質(zhì)和動物皮骨中的明膠等,，推薦食物：脫脂的牛奶,、羊奶,、馬奶等；肉類,，如牛,、羊、豬肉不建議食用2012年體委已經(jīng)禁止我國運(yùn)動員食用豬肉,；雞,、鴨、鵝,、鵪鶉,、等；蛋類,，如雞蛋,、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚,、蝦,、蟹等；植物性蛋白質(zhì)還黃豆的營養(yǎng)價值最高,，此外像芝麻,、核桃、杏仁,、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高但多數(shù)油脂含量較高食用要掌握適量原則,。特別提醒，研究中發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的人們會服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑如蛋白質(zhì)粉,，很多人用開水沖泡蛋白質(zhì)粉,，所不知用開水沖泡瞬間蛋白質(zhì)活性被破壞人體吸收率下降，說要如果服用蛋白質(zhì)粉,，要用體溫值水來沖泡也就是40度左右,，水溫不可太高。②,、延緩衰老的抗氧化營養(yǎng)素

抗衰老,，因?yàn)槭袌鲂枨笕巳汉艽笠彩俏已芯康囊粋€重點(diǎn)課題?？寡趸齽途S生素a,、c、e?，F(xiàn)代人為何衰老加速,，工作中發(fā)現(xiàn)，和不合理的膳食,，如蔬菜吃的太少,。生存環(huán)境惡化,，如水污染、大氣污染,、電磁波污染,。生活方式改變，如飲酒,、吸煙,、藥物等。這和加速衰老有直接關(guān)系,，抗氧化維生素對抵御或延緩衰老可以起到直接關(guān)系,。

維生素a：它又叫視黃酸，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)維生素a類物質(zhì)有延緩或阻止癌前病變,，防止化學(xué)致癌劑的作用,，特別是對于上皮組織腫瘤，臨床上作為輔助治療劑已取得較好效果,。β---胡蘿卜素具有抗氧化作用,，是機(jī)體一種有效的捕獲活性氧的抗氧化劑，對于防止脂質(zhì)過氧化,，預(yù)防心血管疾病,、腫瘤，以及延緩衰老均有重要意義,。預(yù)防細(xì)胞突變維生素a功不可沒,。它還有女性非常喜歡的特性，預(yù)防肥胖保持苗條身材,，可衰老去皺紋,。5

缺乏癥：工作中發(fā)現(xiàn)，好多眼部疾病均與維生素a缺乏有關(guān),，另外皮膚氧化干燥脫屑,，易生皺紋、脫發(fā)等等現(xiàn)象缺乏a也會出現(xiàn),。

食物來源：水果中,，黃色水果如榴蓮、柑桔,。另外黃,、綠色蔬菜中均含有β胡蘿卜素，調(diào)研中發(fā)現(xiàn)動物脂肪如蛋黃及肝臟中含有一定的維生素a,。最好的維生素a來自魚肝油又以北歐的野生鱈魚肝油為其中的佼佼者。

維生素c：最早叫抗壞血酸,，在工作中閱讀文獻(xiàn)中得知,，c的發(fā)現(xiàn)挽救了好多船員生命,。它是一種水溶性維生素，水果和蔬菜中含量豐富,。在氧化還原代謝反應(yīng)中起調(diào)節(jié)作用,，c可以起到美白皮膚、增加血管彈性,、抗壞血病,。真是維生素中的天然抗生素。

缺乏癥：維生素c的缺乏癥,，在日常工作中最易發(fā)現(xiàn),，牙齦出血、萎縮,、動脈硬化,、皮膚失去彈性、極易淤青也就是皮下出血,。研究中發(fā)現(xiàn),，c有助鐵的吸收所以c的缺乏也會導(dǎo)致貧血頭暈現(xiàn)象，甚至還有抗癌的效果,。

食物來源：蔬菜中,，蘿卜、柿子椒,、豆芽,、西紅柿、土豆等等,。水果中,，草莓、菠蘿,、蘋果,、鮮棗、橘子,、其中工作中調(diào)研發(fā)現(xiàn)針葉櫻桃中維生素c的含量最高,。另外水果的變熟變甜的過程就是就是維生素c轉(zhuǎn)化成糖分的過程。

維生素e：維生素e又名生育酚或產(chǎn)妊酚,。在日常生活中也比較常見食油,、水果、蔬菜及糧食中均存在,。也就是種子類食物胚芽中蘊(yùn)含e,，但現(xiàn)在人們多食用精加工食物導(dǎo)致e攝取不足。e是非常重要的抗氧化劑,?？梢杂行p少皺紋產(chǎn)生,，減少細(xì)胞耗氧量，調(diào)整荷爾蒙,、活化腦下垂體,，改善性冷淡、月經(jīng)不調(diào),、不孕,。.強(qiáng)化肝細(xì)胞膜、保護(hù)肺泡細(xì)胞,，降低肺部及呼吸系統(tǒng)遭受感染的幾率,，抗氧化也抗癌。在日常工作中實(shí)操使用起到了非常好的效果,，我一個朋友被燒傷,，為其涂抹維生素e，因?yàn)閑客戶促進(jìn)皮膚愈合及減少疤痕形成,，二周后傷疤變淡,，現(xiàn)在基本看不出原燒傷疤痕。

缺乏癥：在動物活體實(shí)驗(yàn)中已經(jīng)證實(shí)如果缺乏維生素e則會出現(xiàn)心,、肝和肌肉退化以及不生育,；在猴子活體實(shí)驗(yàn)中，缺乏維生素e就會出現(xiàn)貧血,、不生育,、心肌異常。用白鼠實(shí)驗(yàn)中如果缺乏維生素e則雄性永久不生育,，雌性不能懷足月胎仔,，同時還有肝退化、心肌異常等癥狀,；皺紋,、衰老、脾氣暴躁都和e有關(guān),。

食物來源：壓榨植物油（日常工作中發(fā)現(xiàn),，烹調(diào)過程中植物油被高溫促使冒煙，維生素e已所剩無幾,，建議冷鍋冷油烹調(diào)）,、獼猴桃、菠菜,、卷心菜,、萵苣、甘薯、山藥,。杏仁,、榛子,、胡桃,。種子胚芽都富含維生素e，小麥胚芽,。

四,、總述

綜上所述，健康人生與營養(yǎng)素的關(guān)系,，不言而喻?，F(xiàn)在的人們追求快節(jié)奏的生活，追求票子,、車子,、房子、位子,。最終都需要倒過頭來追求健康,，因?yàn)樽非蟮倪@一切都是零只有健康是這些零前面的壹。希望我工作中對蛋白質(zhì),、抗氧化三劍客,，維生素a、c,、e的研究能改變部分人群的健康情況,，并且通過抗氧化三劍客的運(yùn)用達(dá)到抵抗衰老的完美人生。將繼續(xù)努力為健康人生做出身為營養(yǎng)師的應(yīng)有貢獻(xiàn),。6

參考文獻(xiàn)：

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王濤博士【失傳的營養(yǎng)學(xué)】,，世界知識出版社出版發(fā)行 【中國居民膳食指南】 文集 [m].中國檢查出版社

營養(yǎng)師論文題目 營養(yǎng)師論文?篇三

文章題目：營養(yǎng)與慢性病的關(guān)系姓名：

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所在省市：

工作單位：職業(yè)技能全國統(tǒng)一鑒定高級營養(yǎng)師論文（國家職業(yè)技能一級）

營養(yǎng)均衡等于減肥

摘要：中國人的主要營養(yǎng)問題都可歸結(jié)為營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩這兩大看似矛盾的原因，十大營養(yǎng)問題的第一項(xiàng)就是肥胖,，北京成人的超重率已達(dá)37.15％,。超重與肥胖發(fā)生率，北方大于南方,，城市大于農(nóng)村,。由于熱量過剩，超重和肥胖率大幅度增長,，導(dǎo)致與營養(yǎng)失衡有關(guān)的慢性病明顯上升,。肥胖本身就是一種慢性病……所以說肥胖癥胖是現(xiàn)代人所面臨的一個普遍問題，本文首先論述了營養(yǎng)與肥胖的關(guān)系,，認(rèn)為單純通過節(jié)食,，減少營養(yǎng)攝入來進(jìn)行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的。并指出肥胖并不是單純的營養(yǎng)過剩的問題，減肥也不能以犧牲健康為代價,。并提出了一些既有助于減肥瘦身,，又保證了身體營養(yǎng)均衡的飲食方法。

關(guān)鍵詞：營養(yǎng)營養(yǎng)均衡減肥

我國居民的營養(yǎng)狀況不容樂觀,。近年來,，隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人民生活水平的不斷提高，我國城鄉(xiāng)居民的膳食營養(yǎng)狀況與十幾年前相比有了明顯改善,，但是,，卻面臨著營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)過剩的雙重挑戰(zhàn)。營養(yǎng)缺乏是因進(jìn)食不足或進(jìn)食不能被充分吸收利用或慢性疾病消耗較大引起的,。典型的營養(yǎng)缺乏癥是蛋白質(zhì)——能量營養(yǎng)不良,。營養(yǎng)過剩指能量攝入超過人體的消耗。常引起的疾病有肥胖癥,、高脂血癥,、高血壓、冠心病,、腦血栓,、脂肪肝和糖尿病等。營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩都屬于營養(yǎng)不良,，對身體都會造成損害,。中國營養(yǎng)學(xué)會秘書長翟鳳英研究員稱目前，我國營養(yǎng)不良的人口是全世界最多的幾個國家之一,，每年因此帶來的損失約為3000億到5000億元,。衛(wèi)生部、科技部和國家統(tǒng)計(jì)局聯(lián)合發(fā)布的調(diào)查報告顯示,，由營養(yǎng)過剩引起的高血壓,、高血脂等慢性疾病發(fā)病率逐年上升，患者年齡日趨年輕化,。全國有1.6億成人血脂異常,，有1.6億成人患高血壓，2000多萬人患糖尿病,。在大城市中每100人成人中就有30個人超重,。我國居民健康狀況不容樂觀。一項(xiàng)題為“國人十大營養(yǎng)問題”的大型調(diào)查中,，中國人的主要營養(yǎng)問題都可歸結(jié)為營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩這兩大看似矛盾的原因,，十大營養(yǎng)問題的第一項(xiàng)就是肥胖，北京成人的超重率已達(dá)37.15％,。超重與肥胖發(fā)生率,，北方大于南方，城市大于農(nóng)村。由于熱量過剩,，超重和肥胖率大幅度增長,，導(dǎo)致與營養(yǎng)失衡有關(guān)的慢性病明顯上升。所以說肥胖癥是21世紀(jì)危害人類

健康的大敵,。肥胖本身就是一種慢性病,，同時又是許多慢性病如糖尿病的原因、膽囊疾病,、高脂血癥,、高血壓、骨關(guān)節(jié)炎等的促進(jìn)因素,。因此，控制超重和肥胖是我們面臨的急迫任務(wù),。造成肥胖病,，先天性因素(遺傳)約占30％，后天性因素(環(huán)境)約占7o％,。目前我們還無法改變遺傳因素,，但可以通過環(huán)境因素去影響它，環(huán)境因素中合理的膳食是預(yù)防肥胖病的決定性因素,。如何健康,、科學(xué)的進(jìn)行減肥瘦身，是廣人人民群眾十分關(guān)心的問題,。

一,、肥胖的營養(yǎng)問題

據(jù)營養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，肥胖很重要的一個原因是飲食不均衡,，或者營

養(yǎng)過剩,，或者營養(yǎng)不足。首先營養(yǎng)過剩是會導(dǎo)致肥胖的,，影響體重的兩個根本因素是熱能的攝入量和熱能消耗量,，當(dāng)能量的攝入等于能量的消耗時稱能量平衡；當(dāng)能量的攝人大于能量的消耗時稱正向能量平衡,，多余的能量以脂肪的形式儲存在體內(nèi),，因而產(chǎn)生肥胖；當(dāng)能量的攝入小于能量的消耗時稱負(fù)向能量平衡,，體重減輕,。顯然肥胖是處于正向能量平衡狀態(tài)，這種人一般食欲非常旺盛,，且偏食高糖及高脂肪食物,，多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆蚨鴮?dǎo)致肥胖。

但肥胖的人同樣可能營養(yǎng)不足,。許多人可能覺得奇怪,，肥胖是由于營

養(yǎng)過剩容易理解，因?yàn)轶w內(nèi)吸收了過多的營養(yǎng),，使多余的脂肪增長,，積蓄導(dǎo)致體形膨脹。但很多肥胖人士去醫(yī)院檢查時被發(fā)現(xiàn),，其體內(nèi)營養(yǎng)不足,，這是因?yàn)橛械娜说姆逝诛嬍沉?xí)慣不好，偏好于高脂肪高熱量的食品,，使得體內(nèi)的某些營養(yǎng)素過多,，而某些必須的營養(yǎng)素又吸納太少。營養(yǎng)過多使身體肥胖,，必須的營養(yǎng)素過少又使身體虛弱,，毛病增多。所以營養(yǎng)專家認(rèn)為,，減肥瘦身,，健康身體最重要的是均衡營養(yǎng)。

二,、減肥需注意營養(yǎng)均衡

人體的營養(yǎng)需求離不開蛋白質(zhì),、糖類、脂肪這三大營養(yǎng)素,那么這三大

營養(yǎng)素跟減肥有著什么關(guān)系呢?

（一）,、蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ),主要功能是維持人體正常的生長發(fā)育,構(gòu)成和修補(bǔ)人體組織蛋白.其次供給人體熱量,。蛋白質(zhì)在本質(zhì)上與肥胖沒有多少關(guān)系,因?yàn)樵谝话闱闆r下,蛋白質(zhì)于脂肪是不能相互轉(zhuǎn)化的,即使在特殊情況相互轉(zhuǎn)化,蛋白質(zhì)在體內(nèi)生成脂肪的量也是很少的,所以蛋白質(zhì)對人體的肥胖不起重要作用。

（二）,、糖類：糖類又稱為碳水化合物,是人體的主要熱源,。糖類在人

體內(nèi)的主要作用就供給熱量。如果攝取過多的糖類,超過機(jī)體的能量消耗,就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,。因此糖類是容易使人發(fā)胖的物質(zhì),。糖類物質(zhì)的品種最豐富,人類對糖類的攝取量最大,尤其是在我國的膳食結(jié)構(gòu)中,糖類在三大營養(yǎng)素中所占比便最高，因此,限制攝入糖類是減肥的關(guān)鍵,。

（三）,、脂肪：脂肪是人體熱量的主要來源。食物中脂肪進(jìn)入血液后,一部分通過氧化而供給身體活動所需要的熱量,另一部分作為細(xì)胞的組成部分,還有一部分轉(zhuǎn)衛(wèi)生香為其他物質(zhì)供某些組織利用,多余的脂肪會儲存于體內(nèi),引起肥胖,。因此,脂肪攝入過多,進(jìn)入脂肪庫的儲存越多,越易造成人體肥胖,。

很多人通過餓肚子、吃藥物,、服用利尿劑,、服用興奮劑,、少睡覺等方

法來進(jìn)行減肥，這樣既不能長期堅(jiān)持,，又損害了自己的健康,，因此這些方法都不宜采用。我們的身體需要均衡的營養(yǎng),，才能維持基本的新陳代謝,，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白質(zhì)的食物,，會有發(fā)育不良的情形產(chǎn)生,，小腸對疾病的抵抗能力也將降低。此外,，缺少油脂,，便不易吸收脂溶性維生素，此種不均衡的飲食,，勢必會使體力無以為繼,，損壞健康。

許多人以為,，肥胖通過節(jié)食，采取饑餓法來減少營養(yǎng)的吸收就可以將

身體瘦下來,。但其實(shí)這是十分不可取的,。因?yàn)楫?dāng)你在節(jié)食時，在減少營養(yǎng)的供給時身體也得不到一些每天必需的營養(yǎng)物質(zhì),。時間一長,，你的身體一方面吸收不到每同必需的營養(yǎng)素，一方面又減不去體內(nèi)過剩的營養(yǎng),，不但減不了肥,，還會危害健康。以身體健康作代價來減肥,，值不值得呢?

營養(yǎng)專家經(jīng)多年的調(diào)查研究,，提出了一個健康的新概念：減肥瘦身應(yīng)

從均衡營養(yǎng)做起。當(dāng)體內(nèi)的營養(yǎng)均衡,，過剩的營養(yǎng)被消耗,，排除出體外，不足的營養(yǎng)素每日得到適量補(bǔ)充,，肥胖自然消失且保持身體健康,。要達(dá)到營養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意,，每天各類食物進(jìn)食要多樣化,、均衡,、適量。生活中人們常說的某種食物營養(yǎng)價值的高或低,，常常是根據(jù)這種食物中所含營養(yǎng)素種類和數(shù)量的多少來決定的,。但是由于自然界沒有任何一種食物中所含有的營養(yǎng)素可以單獨(dú)滿足機(jī)體的全部需要，因此這種說法對于不同需要的人來說,，只是相對而言,。例如人們常說的瘦豬肉和黃豆的營養(yǎng)價值高，主要指的是這類食物中所含蛋白質(zhì)的量較高而言的,。對于那些需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說,，瘦豬肉和黃豆的營養(yǎng)價值就相當(dāng)高。但對

于那些不太需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)的人來說,，瘦豬肉和黃豆的營養(yǎng)價值就顯得不是那么重要了,。要想滿足人體對各種營養(yǎng)素的需求，人類必須要從來源不同的食物中攝取各種不同的食物品種,。

健康的減肥是應(yīng)當(dāng)限制膳食的總能量,，而不僅是限制脂肪的攝入，減

肥期應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì),、低糖和適量脂肪,。正常情況下，碳水化合物比例為55—6o％,，脂肪為2o～25％,，蛋白質(zhì)大約為15～20％，量比為4：1：1,。文獻(xiàn)(2)認(rèn)為在減肥期間也要保持營養(yǎng)素的攝入比例,。減少碳水化合物的攝入會使體內(nèi)的代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體能抑制饑餓感，另外酮體的分解也會消耗能量,。減少糖的攝入,，可以減少胰島素的分泌，從而減少脂肪的合成,，使糖原的貯存減少,，促進(jìn)運(yùn)動脂肪動員，減少脂肪貯存,。攝入適量的脂肪能夠抑制胰島素和胰高血糖素的分泌,，促進(jìn)機(jī)體的脂肪利用。脂肪還會使人產(chǎn)飽腹感,，使減肥者易接受低熱量的膳食而不覺得饑餓難耐,。減少食物的攝取使人會導(dǎo)致各種維生素和微量元素的攝入不足，此還要食用一定量的水果來補(bǔ)充機(jī)體必需的維生素和微量元素,。

三,、科學(xué),、合理的飲食

針對自己的體質(zhì)選擇inq值合適的食物。

(一)少吃一些作用不大或有副作用的食物,，多吃一些營養(yǎng)價值高而無

副作用的食物,。

(二)少吃動物脂肪和油膩食物。長期攝入高脂肪的食物而很少運(yùn)動,，都有可能造成高血脂,，增加冠心病的發(fā)作率。

(三)用吃植物油代替動物油(大油),。植物油雖然1oo％含脂肪,，但它含

有大量不飽和脂肪酸，能刮掉飽和性脂肪酸中大量的油,。另外,，植物油中含ve，這是保持青春健美長壽的維生素,。

(四)少吃或不吃膽固醇高的食物,。

(五)少吃糖。許多研究尤其是流行病學(xué)方面的研究表明,，體重過高(脂

胖病)．糖尿?。x齒，可能還有動脈硬化癥和心肌梗塞等與糖大量食用有關(guān),。大量食用低分子糖是有害的,，應(yīng)該以高分子糖為主滿足對糖的需要，提出“戒糖”的口號不全面,，因?yàn)闊o糖膳食會導(dǎo)致嚴(yán)重的代謝紊亂，出現(xiàn)低血糖等情況,。

(六)少吃鹽,。因?yàn)辂}里含鈉，人體含鈉過多易得高血壓等病,。住在北

極的愛斯基摩人一天食鹽低于5克,，他們極少得高血壓。

(七)多吃水果和蔬菜,。因?yàn)槌运褪卟酥械闹竞繕O少,，但含有

很多的維生素和蛋白質(zhì)，還有許多的植物纖維和水分,，生理價值非常高,。

(八)減肥者也需要攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物(入米．面等主食)。

這是因?yàn)槲覀冊跍p少多余脂肪的同時,，需要能量和體力來支撐,，還應(yīng)增加肌肉,。成人肌肉中的蛋白質(zhì)含量約為19～2o％，蛋白質(zhì)占人體總重量的45％,，而蛋白質(zhì)有肌肉收縮．供能等七大功能,。特別要注意選用大豆，它的蛋白質(zhì)含量比雞．魚．牛肉要高,，比牛奶要高12倍,，且價廉物美，現(xiàn)在已制成的速溶豆?jié){晶,，其蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于牛奶,。

(九)多吃些山楂或山楂制品。山楂是藥材又是消食食品,。有減肥．降

壓之功能,。

(十)平時要注意適當(dāng)飲水。因?yàn)榇罅匡嬎窃斐缮眢w松弛肥胖的一個

因素,；另外尿的存積還會增加膀胱同尿內(nèi)致癌物質(zhì)接觸的時間,，有可能導(dǎo)致膀胱癌的發(fā)生?？诳蕬?yīng)該飲水,，包括訓(xùn)練中也可以飲水，但要適量,。最好是在訓(xùn)練后一小時慢慢攝入少量的水,，這樣不僅可以避免心臟負(fù)擔(dān)過重，還可以使身體里的水分慢慢地得到補(bǔ)充,。平時最好多飲一些烏龍茶或是綠茶,，因?yàn)樗饶芙饪剩帜芙饽仠p肥,。

(十一)節(jié)制飲酒,。白酒熱量很高，多飲且肥胖,。啤酒是最好的飲料,，俗稱液體面包，適當(dāng)飲用能生津開胃．解渴去暑,，啤酒中含有多種b族維生素和多種氨基酸,，只有4～5％的酒精。含熱量不高,，但啤酒花的苦能促進(jìn)消化液的分泌,，幫助消化吸收，所以大量飲用啤酒以及隨之而來的大吃一頓容易發(fā)胖,，所以飲用啤酒一定也要適量,。

四,、結(jié)論

綜上所述，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),，重視營養(yǎng)平衡是健康減肥的核心原則,。單純通過節(jié)食來進(jìn)行瘦身減肥是不健康的也是不科學(xué)的。因?yàn)榉逝植⒉皇菃渭兊臓I養(yǎng)過剩問題,，減肥也不能以犧牲健康為代價,。注意合理、均衡的飲食營養(yǎng),，才可以達(dá)到健康減肥的效果,，進(jìn)而更好的預(yù)防各種慢性病。

注釋：inq：index of nutrition qualiti,，inq=1 該食物提供營養(yǎng)素能力與提供

能量能力相當(dāng),，為“營養(yǎng)質(zhì)量合格產(chǎn)品”。inq>1 該食物提供營養(yǎng)素能力大于提供能量能力,為“營養(yǎng)質(zhì)量合格食物”,并特別適合超重和肥胖者,。inq<1 該食物提供營養(yǎng)素能力小于提供能量能力,為“營養(yǎng)質(zhì)量不合格食物”,。

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營養(yǎng)師論文題目 營養(yǎng)師論文?篇四

文章題目：

姓 名：身份證號：所在城市：工作單位：職業(yè)技能全國統(tǒng)一鑒定

高級營養(yǎng)師論文

（國家職業(yè)技能一級）

現(xiàn)階段中國居民的營養(yǎng)與健康 孫海波 沈陽

***113 現(xiàn)階段中國居民的營養(yǎng)與健康

摘要：國民營養(yǎng)與健康狀況是反映一個國家或地區(qū)經(jīng)濟(jì)與社會發(fā)展,、衛(wèi)生保健水平和人口素質(zhì)的重要指標(biāo),。良好的營養(yǎng)和健康狀況既是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基礎(chǔ)，也是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的重要目標(biāo),。本文通過回顧建國來中國居民營養(yǎng)與健康狀況,，分析現(xiàn)階段中國居民的營養(yǎng)與健康狀況，表明：近年來,，我國居民營養(yǎng)與健康狀況明顯改善,，膳食質(zhì)量提高，兒童生長發(fā)育水平穩(wěn)步提高,。但因膳食結(jié)構(gòu)尚不合理,，出現(xiàn)了一些與膳食模式變化相關(guān)的營養(yǎng)健康問題，應(yīng)采取多種措施提高我國居民的營養(yǎng)健康水平,。關(guān)鍵詞：中國居民 營養(yǎng) 健康 膳食

隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，居民生活水平提高,，人們對營養(yǎng)問題也有了新的認(rèn)識和重視,。營養(yǎng)與健康是人類生存的基本條件，兩者相輔相成,，缺一不可,。而營養(yǎng)狀況和營養(yǎng)成份的優(yōu)劣則是影響一個民族人口素質(zhì)的重要因素，直接影響著體能與智能的發(fā)育程度,，因此只有合理膳食,，保證平衡的營養(yǎng)元素,，才能維持好居民們的身體健康。

一,、營養(yǎng)與健康

營養(yǎng)是指人體消化,、吸收、利用食物或營養(yǎng)物質(zhì)的過程,，也是人類從外界獲取食物滿足自身生理需要的過程,。隨著人們生活水平的提高，對飲食的考慮也從“吃飽”轉(zhuǎn)向“吃好”,，營養(yǎng)的核心是“合理”,，即“吃什么”、“吃多少”,、“怎么吃”,，它既要求通過膳食調(diào)配提供滿足人體生理需要的能量和多種營養(yǎng)素，又要改變膳食制度和烹調(diào)方法,，以利于各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和利用,；此外，還應(yīng)避免膳食構(gòu)成的比例失調(diào),，某些營養(yǎng)素?cái)z入過多,，以及在烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的損失或者有害物質(zhì)的形成，這些都可能影響身體健康,。合理的營養(yǎng)既可以促進(jìn)生長發(fā)育,、防治疾病、增進(jìn)智力,、促進(jìn)優(yōu)生,，又能增加機(jī)體免疫力，促進(jìn)健康長壽,。因而制定合理的營養(yǎng)組織原則,，從膳食營養(yǎng)上保證人體的需要成為21世紀(jì)人類營養(yǎng)與健康的重中之重。健康是指一個人在肉體,、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài),。它包含了身體的健康和心理的健康。傳統(tǒng)的健康觀念主要是指一個人生理功能狀態(tài)良好,，沒有疾病或病癥,。世界衛(wèi)生組織（who）提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康,、社會適應(yīng)良好和道德健康,。”根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，大約有70%的人處于亞健康狀態(tài),。對于處于亞健康狀態(tài)的人不需特別治療,，只需通過營養(yǎng)的調(diào)理使身體恢復(fù)到健康狀態(tài)即可。如不引起重視,，亞健康則容易轉(zhuǎn)換為各種疾病,。引起亞健康的的原因是則是不當(dāng)?shù)纳罘绞胶惋嬍沉?xí)慣。

二,、中國膳食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)及變化

世界衛(wèi)生組織（who）對影響人類健康的眾多因素進(jìn)行評估的結(jié)果表明：遺傳因素對健康的影響居首位,，為15%；膳食營養(yǎng)因素對人體健康的作用僅次于遺傳因素,，為13%,；遠(yuǎn)大于醫(yī)療衛(wèi)生條件因素的作用（僅為8%）。由此不難看出,，膳食營養(yǎng)對人體健康是多么重要,。

根據(jù)全國居民健康調(diào)查結(jié)果顯示：貧困地區(qū)一些兒童和老年人存在營養(yǎng)不良現(xiàn)象，而大部分人群普遍存在微量營養(yǎng)素缺乏,；突出表現(xiàn)是鐵缺乏,。膳食結(jié)構(gòu)不合理因素包括：烹調(diào)油攝入量比較多，脂肪攝入量比重在大城市已達(dá)百分之三十八,，比世界衛(wèi)生組織推薦標(biāo)準(zhǔn)高出百分之八,；體力勞動減少，肥胖,、高血壓和糖尿病患病率明顯增加等也都與膳食結(jié)構(gòu)變化密切相關(guān),。馬關(guān)生等調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國成年居民食用油超過《中國居民膳食指南》推薦量的比例達(dá)62.5%,；崔朝輝等對中國居民谷類及薯類消費(fèi)現(xiàn)狀進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn),，我國居民大米、小麥面粉,、雜糧,、薯類的食用率分別為98.9%，87.6%,，59.5%和84.1%,，平均每人每天攝入量分別為265.9g、134.8g,、21.5g和59.6g,。2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查表明，過去二十年間,，我國居民谷類及薯類事物的攝入量呈下降趨勢。

三、中國居民的營養(yǎng)特點(diǎn)及健康

在現(xiàn)代生活中,，必須在保證良好的膳食條件下合理的補(bǔ)充營養(yǎng)保健食品,。人們由于受時間、飲食習(xí)慣和居住地區(qū)條件的限制,，往往會出現(xiàn)某些營養(yǎng)成分的不足,，造成營養(yǎng)失衡。為此,，要有針對性地選擇營養(yǎng)食品來增補(bǔ)所缺少的營養(yǎng)素,。

（一）、中國居民日常食物的分類及營養(yǎng)素

人類的食物是多種多樣的,，每種食物所含的營養(yǎng)素是不近相同的,，都至少可以提供一種營養(yǎng)素，除母乳對0-6個月嬰兒外,，任何一種天然食物都不能提供人體所需要的全部營養(yǎng)素,，平衡膳食必須由多種食物組成，才能滿足人體的需求,，達(dá)到合理的營養(yǎng),，促進(jìn)健康的成長。

食物可分為五大類：第一類為谷物和薯類,。谷類包括米,、面、雜糧,。薯類包括馬鈴薯,、甘薯、木薯等,，主要為人們提供碳水化合物,、蛋白質(zhì)、膳食纖維和b族維生素,。第二類為動物性食物,，包括肉、禽,、魚,、奶、蛋等,。主要為人們提供蛋白質(zhì),、脂肪、礦物質(zhì),，維生素a,、b族維生素和維生素d。第三類為豆類和堅(jiān)果。包括大豆,、其他大豆類及花生,、核桃、杏仁等堅(jiān)果類,，主要供給蛋白質(zhì),、脂肪、膳食纖維,、礦物質(zhì),、b族維生素和維生素e。第四類是蔬菜,、水果及菌藻類,，主要為人們提供膳食纖維、礦物質(zhì),、維生素c,、胡蘿卜素、維生素k及有益健康的植物性化學(xué)物質(zhì),。第五類為純能量性食物,，包括動植物油、淀粉,、食用糖和酒,，只要提供能量。動植物油還可以提供維生素e和必須脂肪酸,。

（二）,、中國居民膳食結(jié)構(gòu)和健康

1、谷類食物是中國居民膳食的主體,，是人體能量的主要來源,，也是最為經(jīng)濟(jì)的能量來源。隨著我國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和人們生活的不斷提高,，人們逐漸傾向于食用更多的動物性食物,。據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果表明，1982年以來的20年間,，平均每標(biāo)準(zhǔn)人日谷類食物的攝入量下降了108%,。從能量的食物來源看，2002年全國平均有58%的能量來源于谷類,，其中城市為49%,，農(nóng)村為62%，城市居民明顯低于55%——65%的合理范圍,。動物性膳食提供的能量和脂肪過高,，而膳食纖維過低對一些慢性病的預(yù)防很是不利,，尤其是引起的肥胖的危害更為明顯，如肥胖會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)過重,，出現(xiàn)心慌,、氣短、乏力等不適,；還會因?yàn)閮?nèi)分泌混亂而出現(xiàn)精神癥狀，如抑郁,、焦慮等,，還有心腦血管疾病、結(jié)石病,、心肌梗死,、脂肪肝；在兒童時期,，如果孩子肥胖會導(dǎo)致體力,、智力、心理發(fā)育障礙,，體質(zhì)較差,、堅(jiān)持谷類為主，就是為了保持我國膳食良好的傳統(tǒng),，避免高脂肪,、高能量、低碳水化合物膳食的弊端,。人們應(yīng)保持每天適量的谷類物質(zhì)的攝入,。一般成年人每天攝入250——400克為宜，另外應(yīng)注意粗細(xì)搭配,，經(jīng)常吃一些粗糧,、雜糧和全谷類食物。由于中國居民膳食結(jié)構(gòu)的存在,，使優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、奶類和大豆的攝入在很大程度上達(dá)不到人體的的需要。

2,、魚,、禽、蛋和瘦肉均屬于動物性食物,，是人類優(yōu)質(zhì)蛋白,、脂類和脂溶性維生素，b族維生素和礦物質(zhì)的最好來源,，是平衡膳食的重要組成部分,。動物性食物中蛋白質(zhì)不僅含量高,，而且氨基酸組成更適合人體的需要，尤其是富含賴氨酸和蛋氨酸,，但是動物性食物一般都含有一定量的飽和脂肪和膽固醇,，攝入過多可能增加患心血管病的危險性。目前我國部分的城市居民使用動物性食物較多,，尤其是食入豬肉過多,，應(yīng)調(diào)整食肉結(jié)構(gòu)。根據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示,，我國居民平均每人動物性食物攝入量為132克,。城市和農(nóng)村居民動物性食物攝入量差距較大，城市為182.5克,，農(nóng)村為112.5克,。相差70克。

3,、奶類營養(yǎng)成分齊全,，組成比例適宜，易于消化吸收,。奶類除富含優(yōu)質(zhì)蛋白和纖維素以外,，含鈣量較高，吸收利用率也高,，是膳食鈣質(zhì)的較好來源,。如牛奶中蛋白質(zhì)含量均為3%，消化率達(dá)到90%以上,，其必需氨基酸也基本符合人體的需要,，屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，脂肪含量約為3%——4%,，并以微脂肪酸形式存在,，有利于消化吸收。碳水化合物主要為乳糖,，有調(diào)節(jié)胃酸促進(jìn)胃腸蠕動和消化液分泌的作用,，并能促進(jìn)鈣、鐵,、鋅等礦物質(zhì)的吸收以及助長腸道乳酸桿菌的繁殖抑制腐敗菌的生長,。大量的研究表明，兒童青少年飲奶有利于其生長發(fā)育,，增加骨密度,，從而推遲成年后骨質(zhì)疏松的年齡，還可以對抗由骨質(zhì)疏松引起的骨折,。根據(jù)2002年中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查資料顯示,，我國城鄉(xiāng)居民鈣攝入量僅為389毫克,，不足推薦攝入量的一半，奶類制品攝入量為27克,，僅為發(fā)達(dá)國家的5%左右,，因此應(yīng)該大程度的提高人們奶類的攝入量。

4,、大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),，不飽和脂肪酸，鈣及b族維生素,，是我國居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源,。大豆蛋白質(zhì)含量約為35%——40%，除蛋氨酸外,，其余必需氨基酸的組成比例和比例與動物蛋白相似，而且富含谷類蛋白缺乏的賴氨酸,，是與谷類蛋白質(zhì)互補(bǔ)的天然理想食品,。大豆中脂肪含量約為15%——20%，其中不飽和脂肪酸站85%,，亞油酸高達(dá)50%,，且消化率高，還含有較多的磷脂,。大豆中碳水化合物含量約為25%——30%,，有一半是膳食纖維，其中棉籽糖和水蘇糖在腸道細(xì)菌的作用下發(fā)酵產(chǎn)生氣體,，可引起腹脹,。此外，大豆中還有大豆皂苷,、大豆異黃酮,、植物固酮、大豆低聚糖,。這些營養(yǎng)素都是對人體非常有益的,，尤其是對老年人血壓高和心血管患者有很好的健康功效。

三,、中國居民向現(xiàn)階段營養(yǎng)素狀況

營養(yǎng)是人類生存的基本條件,，更是反映一個國家經(jīng)濟(jì)水平和人民生活質(zhì)量的重要指標(biāo)。調(diào)查顯示我國居民中仍然存在著營養(yǎng)不良問題,。第三次全國營養(yǎng)調(diào)查指出,，百姓中維生素和礦物質(zhì)攝入不足或明或不均衡的現(xiàn)象普遍存在。兒童中因鐵,、碘,、維生素缺乏等造成的營養(yǎng)性疾病也較多,。這種狀況嚴(yán)重影響兒童的健康和智力的發(fā)育，甚至導(dǎo)致兒童死亡率的升高,，進(jìn)而將會影響國民健康水平的提高和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,。營養(yǎng)素之間關(guān)系密切，補(bǔ)充時必須強(qiáng)調(diào)平衡,。但當(dāng)今市場上產(chǎn)品的配方多來自于西方國家,。飲食習(xí)慣和體質(zhì)的不同，決定了中國人所缺的維生素和礦物質(zhì)與西方人不同,，使用西方國家配方并不科學(xué),。然而，目前大多數(shù)中國人對此知之甚少,，導(dǎo)致盲目補(bǔ)充的現(xiàn)象比比皆是,。建立科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)素的觀念，成為改善中國人營養(yǎng)狀況的當(dāng)務(wù)之急,。中國營養(yǎng)學(xué)會理事長,、世界營養(yǎng)科學(xué)聯(lián)合會理事、著名營養(yǎng)學(xué)家葛可佑教授在2001年9月27日的一個科學(xué)報告中有這樣一段通俗易懂的比喻（木桶理論）：中國人目前的營養(yǎng)狀況是：有一些營養(yǎng)素不夠,，需要立刻補(bǔ)充,；有一些營養(yǎng)素已經(jīng)充足，就不需要再補(bǔ)了,。各種營養(yǎng)素在身體里是相互搭配,、相互作用、相互依賴,、相互協(xié)調(diào),，關(guān)系十分復(fù)雜，比如：

維生素a得到維生素e的保護(hù) 維生素a防止維生素c的氧化

維生素b群,、d,、e及鈣、磷,、鋅要成一定的比例 維生素b1,、b2、b6必須符合1：1：1的比例 維生素b2與c要成比例 磷過量,，鈣會被耗損 銅過量,，鋅會損失 鐵促進(jìn)維生素b族的代謝

鋅要與維生素b6一起增加攝入量為上。

因此,，人體補(bǔ)充營養(yǎng)素的基本原則是：必須把所缺的全部補(bǔ)齊,，不缺的不能再補(bǔ)，使人體內(nèi)各種營養(yǎng)素達(dá)到均衡,。

（一）中國人嚴(yán)重缺乏的營養(yǎng)素（1）,、鈣

鈣是中國居民缺乏的嚴(yán)重程度排名第一的營養(yǎng)素,。全國人均每天攝入量為405毫克，僅達(dá)到rda（如果人體長期攝入某營養(yǎng)素不足,，就會發(fā)生缺乏癥的危險,。當(dāng)攝入量達(dá)到某一數(shù)值時，人們就沒有發(fā)生缺乏癥的危險,。該數(shù)值稱為rda值,。）要求的800毫克的49.2％。因缺鈣,，會有腳抽筋,、盜汗、腰酸及骨質(zhì)疏松等癥狀,。（2）,、維生素b 維生素b2是中國居民缺乏的嚴(yán)重程度排名第二的營養(yǎng)素。全國人均每天攝入量為0.8毫克,，僅占rda要求的1.3毫克的58.4％,。缺乏狀況各地區(qū)之間差異不是很大。因缺乏維生素b2,，一些人已出現(xiàn)嘴唇脫皮、皮膚發(fā)癢的癥狀,。（3）,、維生素a 維生素a是中國居民缺乏程度排名第三的營養(yǎng)素。全國人均每天攝入量為476微克（其中157微克為維生素a,，319微克來自β—胡蘿卜素的轉(zhuǎn)化）,，僅為rda要求的800微克的61.7％。不少人都有皮膚干燥,、粗糙,，眼睛干澀、怕光的現(xiàn)象,。

（二）中國人缺乏的營養(yǎng)素（1）,、鋅

全國人均每天攝入鋅12.0毫克，比rda的要求量少20％,，屬中國人缺乏的營養(yǎng)素,。尤其是兒童、青少年缺鋅比較嚴(yán)重,，已影響部分兒童,、青少年智力和身高的正常發(fā)育。（2）,、維生素b 全國人均每天攝入量為1.2毫克,，離rda的要求差11.3％,。因城市居民已廣泛使用精白米面，而維生素b1主要含在大米,、小麥的表面上,，所以城市居民實(shí)際缺乏情況比調(diào)查數(shù)據(jù)還要嚴(yán)重。煮熟的大米所含的維生素b1基本上已被破壞,。（3）,、硒

中國人均每天攝入量為42微克，離rda要求相差11.7％,。（4）,、鐵

調(diào)查食物攝入數(shù)據(jù)，中國人每天攝入鐵已達(dá)到rda要求,，但據(jù)調(diào)查后分析,，中國居民食用的鐵，主要來自于大米,、堅(jiān)果,、黑葉蔬菜等植物中的非原血紅素鐵，其利用率較低,，吸收率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動物性食物中所含的鐵,。另外，中國人食用量最大的谷物中,，含有濃度較高的植物酸,，植物酸會明顯抑制鐵的吸收。所以,，盡管攝入了一定量的鐵,，但真正被人體吸收的鐵并不能滿足人體的需要，仍然廣泛存在著貧血現(xiàn)象,。（5）,、維生素c 全國人均每天攝入量為100.2毫克，已達(dá)到dri的100毫克的要求,。但是,，維生素c主要來源于蔬菜中，中國居民飲食上習(xí)慣食用煮熟的蔬菜,，其中多數(shù)維生素c已被破壞,。

（三）中國人不缺的營養(yǎng)素（1）、磷 全國人均每天攝入量為1058毫克,，而rda的要求為700毫克,，超出358毫克。因磷和鈣最佳的比例為1∶1，如果磷大于鈣的攝入量,，鈣的吸收就會被破壞,。中國居民實(shí)際攝入比例為鈣∶磷406∶1058，鈣與磷的比例嚴(yán)重倒置,。這一點(diǎn)已引起中國營養(yǎng)界的高度重視,。（2）、銅

全國人均每天攝入量為2.4毫克,，dri推薦量為2.0毫克,。過量的銅有明顯的毒性，且銅過量會導(dǎo)致鋅的損失,。所以,，中國攝入的銅是多了而不是少了。自人類有文字記載以來,，尚未發(fā)現(xiàn)任何國家有過銅不足的記錄,，反而關(guān)于銅中毒的記載卻不少。（3）,、女士不缺維生素d 因成年婦女維生素d的需求量為5微克,，僅為兒童和老人的一半，中國成年婦女已達(dá)到5微克的標(biāo)準(zhǔn),，故不缺維生素d,，但兒童和老人因需求量比成年婦女大一倍，故有一定的缺乏,。（4）,、泛酸

中國居民飲食范圍較廣，而泛酸廣泛地存在于各類食物中,。所以，調(diào)查發(fā)現(xiàn),，中國人根本不缺泛酸,。

（5）、兒童,、青少年不缺維生素e 我國兒童,、青少年人均每天攝入的維生素e偏高，達(dá)到rda的300％,。主要是因?yàn)槲覈秤枚褂?、麻油等植物油遠(yuǎn)高于西方國家。維生素e對提高成年人生育能力,、抗氧化有很大的促進(jìn)作用,，但兒童、青少年過量則有較大風(fēng)險。（6）,、鎂

鎂缺乏癥患者并不多,，幾乎只有患呼吸不良癥、嘔吐情形嚴(yán)重或注射大量缺鎂輸液,，才會發(fā)生缺鎂癥狀,。鎂過量會引起運(yùn)動肌障礙，且會妨礙體內(nèi)的鐵效利用,，建議中國人不要盲目補(bǔ)充,。（7）維生素b12 維生素b12和在人體內(nèi)僅停留4小時的維生素c不同，維生素b12在肝內(nèi)的儲存可以供3～6年之需,。因此,，中國缺乏維生素b12的人十分罕見。維生素b12過量,，不僅會導(dǎo)致葉酸缺乏,，還會出現(xiàn)哮喘、濕疹,、面部浮腫,、寒顫等過敏反應(yīng)，發(fā)生心前區(qū)痛,、心悸,，常能使心絞痛的病情加重或發(fā)作次數(shù)增加。從以上分析,，我國居民營養(yǎng)與健康水平明顯提高但仍任重而道遠(yuǎn),。無論歷史地縱向回顧或國內(nèi)外橫向比較都可以看出日益改善的營養(yǎng)與健康狀況但也存在著與發(fā)達(dá)國家的一些差距;而且又有不可忽視的與膳食模式有關(guān)的新的健康問題出現(xiàn)，合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),，提供我國居民健康水平,，是我們函需解決的重要課題。

參考文獻(xiàn)： 中國膳食指南專家委員會,，中國居民膳食指南,，北京:中國檢察出版社 1999.2 中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所.食物成分表，北京:人民衛(wèi)生出版社 1992.3 馬冠生,，郝利楠,，李艷平等。中國成年居民食用油消費(fèi)現(xiàn)狀[j].中國食物與營養(yǎng),。2008,，9：29—32 4 崔朝輝，周琴,，胡曉琪等,。中國居民谷類及薯類消費(fèi)現(xiàn)狀分析[j].中國食物與營養(yǎng),。2008，3,；33—36 5 john ord,，rebeccayuhas，杜樹發(fā)等,。中國食用油中的脂肪酸：以直接分析值作為制定標(biāo)簽的依據(jù),。國外醫(yī)學(xué)衛(wèi)生學(xué)分冊。2006,33（1）：58—63 6 中國營養(yǎng)學(xué)會.中國居民膳食指南及平衡膳食寶塔.營養(yǎng)學(xué)報199820(4):387 7 翟鳳英,，楊曉光主編,。2002中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查報告之二：膳食與營養(yǎng)素?cái)z入。狀況,。北京：人民衛(wèi)生出版社,，2006長壽。

營養(yǎng)師論文題目 營養(yǎng)師論文?篇五

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦,，在合理的早餐營養(yǎng)結(jié)構(gòu)中,，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例要適當(dāng),，才有利于機(jī)體的吸收,。谷類食物是碳水化合物的主要來源，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右,，蛋白質(zhì)供能占10%～14%,，脂肪供能占25%～30%。營養(yǎng)專家歸納了現(xiàn)代人常吃的四大類早餐,，看了就知道怎么吃才是最佳好吃法,。下面是小編整理的國際認(rèn)證營養(yǎng)師

論文

燒餅油條族

豆?jié){店賣的燒餅,、油條、蛋餅,、蘿卜糕,、煎餃等，都有油脂偏高的問題,。不過像油條,、蛋餅這些表面上看得見油的,，大家吃的時候會有警覺,，但是一般人常上燒餅的當(dāng)，以為燒餅是烤的,，表面不泛油光,，熱量及油脂一定比較少，但事實(shí)并不一定如此。

燒餅之所以吃起來香酥可口,，全是因?yàn)橹谱鲿r加了很多油,。一個燒餅的熱量大約230～250卡，其中約25%的熱量來自脂肪,，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品,，這種組合的油脂量較高。

燒餅,、油條搭配豆?jié){的吃法,，蛋白質(zhì)品質(zhì)還算可以，豆?jié){中有豐富的離胺酸,，但缺乏甲硫胺酸,，而燒餅、油條正好相反,，缺乏離胺酸但有豐富的甲硫胺酸,，兩者能互補(bǔ)。不過,，油脂過多,，讓多數(shù)營養(yǎng)師對這類早餐評價較低。

建議 這類早餐缺乏蔬菜,，所以在午,、晚餐要多補(bǔ)充。水果則視個人習(xí)慣,，可以吃一份,，或者早上不吃，中午,、下午各吃一份,。吃燒餅或油條時，建議搭配豆?jié){而不要搭配米漿,，因?yàn)槊诐{仍是米制品,，和燒餅、油條一樣缺乏離胺酸,，蛋白質(zhì)品質(zhì)比較差,。此外，燒餅上灑的芝麻通常無法被我們咬碎,，吞下肚以后,，芝麻沾黏在胃壁上，部分人容易造成胃痛,，吃的時候要細(xì)嚼慢咽,。

清粥小菜族

清粥小菜族以老年人居多,。這類早餐比較而言，油脂不太高,，不過營養(yǎng)師認(rèn)為,，配稀飯的醬菜、豆腐乳營養(yǎng)價值低,，而且太咸,，鈉含量太高。另外,，加工食品可能會添加防腐劑,，常吃容易傷害肝、腎,。營養(yǎng)師也指出,，有些老年人或食素者只吃稀飯配醬菜、豆腐乳,，缺乏蛋白質(zhì),，不是理想的吃法。

建議 一碗略稠的稀飯,，大約只是半碗干飯的量,，所以建議一餐吃2～3碗，不然很容易不到中午就感覺餓,。吃稀飯時可以搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉,，素食者可選擇吃一塊豆腐乳或豆干、素雞等豆類制品,，攝取蛋白質(zhì),，至于豆腐乳和醬菜要盡量少吃。另外加盤炒青菜,，這套早餐就很均衡,，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外,。

學(xué)生或上班族如果買早餐車的咸粥,，這類粥品的肉類含量不多，而且比較稀,，容易覺得餓,。建議可以加一個茶葉蛋或喝瓶牛奶，增加蛋白質(zhì)攝取量,。早餐可依個人習(xí)慣,，吃一份水果，（一份大約為棒球大小或一平碗）,，但不建議喝熱量太高的果汁,。

早餐店族

很多上班族在等地鐵的時候經(jīng)常會買個漢堡包，星期一到星期五的早餐幾乎都吃這一套,。

營養(yǎng)師一致認(rèn)為,，這樣吃法油脂可能攝取太多。早餐店或西式速食店用的漢堡肉油脂含量較高,，如果自己在家做,，選擇油脂較少的瘦肉，肥肉比例才能減少,。再者,，不論三明治里的火腿還是漢堡里的肉，都是油煎,，再加上煎蛋和涂上厚厚一層脂肪含量高的沙拉醬或奶油,，除非一天中的另兩餐都吃得少油、少肉,，不然一天下來,，油脂攝取量實(shí)在過多。

奶茶絕對不能取代牛奶,，因?yàn)槟毯亢苌?，還添加糖分。比較理想的選擇是搭配低脂牛奶,。至于早上喝咖啡好不好,，多數(shù)營養(yǎng)師認(rèn)為這是個人習(xí)慣的問題，不一定非要將它從早餐中去掉,，不過要避免空腹喝黑咖啡,，這樣容易傷胃。早上喝咖啡和茶除了能提神外,，對于少喝,、沒有成癮的人，還有刺激排便的作用,，能稍微舒緩便秘情況,。

建議 這類早餐容易吃進(jìn)過多油脂，一星期不宜超過三次,?？梢蟮昙也煌可忱u或涂薄一點(diǎn)兒，以減少油脂攝取,。每天須吃三碟蔬菜（約半斤）,，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中,、晚餐多補(bǔ)充,。不過,，茶和咖啡最好在餐前或餐后兩小時喝，不然會影響人體吸收鐵質(zhì),。飲料選擇小杯橙汁或牛奶,，而不要喝糖分多、空熱量的冰紅茶,、可樂,。另外，這類早餐油脂多,、熱量偏高,，所以當(dāng)天的午、晚餐不要再吃炸,、煎食物,，盡量選擇鹵、煮或蒸的烹調(diào)方式,。

面包牛奶族

不少人早餐常吃菠蘿面包,、紅豆面包、奶油面包,，然后喝瓶牛奶,，有時候搭配咖啡。因?yàn)槭∈?，不少家庭的早餐用這個模式,。夾餡的面包嘗起來味美，但是營養(yǎng)師認(rèn)為,，不論咸或甜,，油脂含量都不少，而且糖分太多,，又經(jīng)過精致加工,，營養(yǎng)價值不高，當(dāng)早餐并不適合,。

糖分太多的早餐有個壞處,，它讓你的血糖很快升上來，又很快掉下去,，而且會掉得偏低,，所以上午不到10點(diǎn)，你的精神可能就開始走下坡,。

早餐的組合中,，碳水化合物和蛋白質(zhì)都要有，而且最好吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包,、燕麥片等,，血糖比較穩(wěn)定。

吐司面包看起來比較“安全”,，不包餡又沒放糖,。不過，面包要好吃,，油一定不會少，尤其吃起來滑嫩順口的鮮奶吐司,、雞蛋吐司等,，制做時都會多加油。

至于涂在吐司上的奶油,、果醬或花生醬,，其中花生醬的熱量及油脂也不低，所以少抹為宜,。

建議 經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料,，避免每天涂奶油（累積反式脂肪酸）、花生醬（累積黃曲毒素）或果醬（累積糖分）,，并且涂少一點(diǎn),。兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪,，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳,，是比較合適的選擇。如果有時間,，準(zhǔn)備一些生菜,、番茄、小黃瓜夾著吃,，營養(yǎng)會更均衡,。