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夏季消暑降溫常識(shí) 夏季防暑降溫的注意事項(xiàng)篇一

果汁,、可樂(lè)、雪碧,、汽水等飲料中,，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,，影響消化和食欲,。因此，夏季應(yīng)多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水,。

二,、口渴后不宜狂飲,。

勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,，因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過(guò)多，如不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,，則使體內(nèi)水,、鹽比例嚴(yán)重失調(diào)，導(dǎo)致代謝紊亂,。

三,、太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)—15時(shí)左右。

應(yīng)盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出,，非出去不可,，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，夏季衣著以淺色為好,。

四,、不宜過(guò)量飲酒。

人體在夏季受氣溫影響易積蘊(yùn)濕熱,，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕,，無(wú)異于火上澆油,。致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

五,、飲食不宜過(guò)于清淡,。

夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)出汗多，消耗大,，應(yīng)適當(dāng)吃雞,、鴨、瘦肉,、魚(yú)類(lèi)類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要。

六,、午睡時(shí)間不宜長(zhǎng),。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程,，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”,。

炎夏,，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),，喜歡不是開(kāi)足電扇,，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

八,、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。

使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜,，既使天氣再熱,，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九,、不宜佩戴金屬首飾,。

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，佩戴時(shí),，所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,，容易引發(fā)接觸性皮炎。

夏季消暑降溫常識(shí) 夏季防暑降溫的注意事項(xiàng)篇二

1,、喝水：喝的時(shí)候要慢慢喝,，不要渴了就猛喝；要喝溫開(kāi)水,，不要喝冰水,；要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝,；要喝燒開(kāi)過(guò)的水,，不要喝生水；要喝新鮮溫開(kāi)水,，不要喝“陳”水,；還可以多喝加淡鹽的溫開(kāi)水。

2,、多吃苦味菜：有利于泄暑熱和燥暑濕,，苦瓜、苦菜,、苦丁茶,、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠(yuǎn)離酒精和香煙,。

4,、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子,、生菜,、蘆筍等等。

5,、多吃各種瓜類(lèi)：冬瓜利尿消炎,、清熱解毒；絲瓜解暑祛風(fēng),、化痰涼血,；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物,，降低膽固醇,；南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛,。

6,、留意體重變化：中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況,，應(yīng)加以留意,。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱,，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用,。

8、外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度,，特別是禿頭或發(fā)量不多的人,。

9、及時(shí)散熱：當(dāng)過(guò)于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部,，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

10,、保證充足睡眠：合理安排作息時(shí)間,，不宜在炎熱的中午強(qiáng)烈日光下過(guò)多活動(dòng),。

11、慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度,，不要逞能,。

12、穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣,。

13,、多洗澡：幫汗水離開(kāi)人體。

夏季消暑降溫常識(shí) 夏季防暑降溫的注意事項(xiàng)篇三

1,、穿衣原則

穿上要盡量穿得少一些,，由其是盡量減少深色素的衣服，要選擇透氣性好的衣服,，如果你是長(zhǎng)期需要在太陽(yáng)底下走的人的話,，那么建議你不要穿黑色素的衣服了，因?yàn)楹谏囊路亲钗鼰岬?。盡量穿淡色系的衣服,。

2、飲食降溫

飲食上要盡量多吃清淡的食物,，避免吃刺激性的食物,，多吃一些具有消水腫，利尿功效的食物,，多吃應(yīng)季的蔬菜水果,，多喝湯，多吃一些如綠豆粥,，荷葉粥,，這類(lèi)的養(yǎng)生粥，如果胃口實(shí)在不好的話,，則可多喝些湯湯水水的,，可多吃些水果，如楊梅,，西瓜,，這類(lèi)水果對(duì)降溫都有幫助的,，當(dāng)然了如果腸胃功能夠好的話，可適當(dāng)?shù)某孕┍?zhèn)類(lèi)的食物,。

但是這里的補(bǔ)充水份,，并不是說(shuō)讓你去喝飲料，像一些碳酸飲料,，冰鎮(zhèn)的啤酒,，這些雖然能讓人第一時(shí)間有降溫的功效，但是過(guò)后會(huì)引起更多的水份流失,，更不利于人的降溫,。

3、洗溫水浴

很多人認(rèn)為用冷水“沖涼”讓人更舒服,，又能起到降溫的作用,。但事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合,，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),，從而易引起各種疾病。正確的做法,，應(yīng)該是選擇溫水浴,，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽,。

4,、多喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱,、解渴,，而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低,，這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方,。

5、防曬措施

室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部,，避免皮膚直接吸收輻射熱,，帶好帽子、衣著寬松,。紫外線可穿過(guò)云層,，曬傷皮膚，讓人感到灼熱,，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜,。

夏季消暑降溫常識(shí) 夏季防暑降溫的注意事項(xiàng)篇四

現(xiàn)在是一年四季中最炎熱的大暑時(shí)節(jié)，這時(shí)候我們會(huì)很明顯的感到悶熱,，這時(shí)候因?yàn)闈駳馇秩氲襟w內(nèi),，常常會(huì)使我們沒(méi)有食欲,，那么夏季應(yīng)該如果養(yǎng)生呢？中醫(yī)說(shuō),，“夏季暑濕,，適宜清補(bǔ)”。其實(shí)夏季養(yǎng)生不僅要注意這些,，還有很多生活中的小細(xì)節(jié)也是需要我們高度注意的,。

伏天濕熱較重，容易導(dǎo)致脾虛,，要注意健脾護(hù)脾,。沈雁英表示，飲食應(yīng)以清淡為主,，綠豆有健脾的功效,，可以適當(dāng)喝些綠豆粥祛濕健脾。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,，綠豆煮湯有消暑益氣,、清熱解毒等食療功效，對(duì)于輕度中暑,，頭昏頭痛、胸悶氣短,、無(wú)汗煩熱等癥狀具有較好的治療作用,。此外，應(yīng)適當(dāng)多吃些蔬果,，特別是一些維生素含量較高的蔬果,，如西紅柿、西瓜,、黃瓜等,。患有日光性皮炎的人需要注意,，這個(gè)季節(jié)要少吃光敏性食物,，如芹菜、菠菜等,，因?yàn)檫@些食物會(huì)加速皮膚對(duì)于光的敏感性,，加重對(duì)紫外線的過(guò)敏。

空調(diào)可以迅速降溫,，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能,。楊力告訴記者，排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程,，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中,，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低,，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適,。因此,，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫,。還可以多開(kāi)窗,，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人,，由于機(jī)體衰弱,，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào),，出門(mén)可帶把扇子,。還需要提醒的是，即使吹空調(diào),，也不要整天整夜地吹,，可以開(kāi)一會(huì)兒再關(guān)，溫度也不要調(diào)太低,，保證室內(nèi)外溫度不超過(guò)7℃,，同時(shí)注意不要讓空調(diào)直吹身體。

根據(jù)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),，夏季穿衣服涼不涼爽和我們穿的衣服的吸汗能力有很大的關(guān)系的,。棉質(zhì)衣服穿起來(lái)不僅很舒適、柔軟,，而且它的吸汗能力也是非常的強(qiáng)的,。所以，夏季我們穿棉質(zhì)的.衣服能夠加速吸收身體排出的汗水,，能夠快速的講身體內(nèi)的熱量帶出來(lái),，從未起到降低體溫的效果。

但是,，衣服不要穿得太緊,，寬松的衣服也能讓汗液迅速離開(kāi)體表。深色衣服吸熱能力強(qiáng),，可以選擇顏色較淺的衣服,，如白、淺黃,、淡粉,、淺藍(lán)等顏色。睡覺(jué)時(shí),，不要赤膊,，要身穿睡衣,，這樣可以護(hù)好腹部，防止“風(fēng)邪”進(jìn)入體內(nèi),，傷及臟腑,。需要注意的是，不是穿得少就一定涼快,，當(dāng)溫度高于37℃的時(shí)候,，皮膚反而不能散熱，還會(huì)吸收外界的熱量,，所以,，從某種程度上說(shuō)，夏季男性不要赤膊出門(mén),，女性也不要穿過(guò)短的裙子,。

伏天氣溫高，人體容易脫水,，因此大量補(bǔ)水是防止中暑的最佳方法,。沈雁英說(shuō)，補(bǔ)水時(shí),，可以選擇喝點(diǎn)綠茶,。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉,，綠茶不僅有清熱去火的功效,，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對(duì)人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡,。此外，綠茶能夠消除倦意,，提神醒腦,。如果不宜飲茶，可以在白開(kāi)水中加點(diǎn)兒鹽,，也可以通過(guò)吃西瓜,、喝綠豆湯等方式來(lái)補(bǔ)充水分，但綠豆性涼,，對(duì)于小孩兒來(lái)說(shuō),，不宜大量飲用。

天氣熱,，不少人會(huì)選擇直接用涼水洗澡降溫,，其實(shí)這并不是正確的做法。莊乾竹表示,，伏天氣溫高,，人體毛孔處于張開(kāi)狀態(tài),，代謝速度也較快，直接沖涼,，會(huì)導(dǎo)致皮膚表面溫度驟降,，毛孔關(guān)閉，血管驟縮,，體熱無(wú)法散出,。洗完后不僅不能起到解乏的作用，還可能讓人四肢無(wú)力,、肩膝酸痛,，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎和慢性腸胃炎。因此,，伏天最好還是洗溫水澡,，水溫在35℃~37℃為最佳。這個(gè)溫度比皮膚溫高,，卻比體溫低,，非常適合消暑散熱。

不過(guò),，需要我們主要的是,，有的老年人是非常的害怕受涼的，所以都會(huì)有熱的水洗,，這樣也是不正確的,。如果溫度太高的話會(huì)降低浴室中的含氧量，這樣就會(huì)出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵鴮?dǎo)致的暈倒,。所以,，我們洗澡的時(shí)候用溫水是最好的。