做任何工作都應(yīng)改有個(gè)計(jì)劃，以明確目的,，避免盲目性,，使工作循序漸進(jìn),，有條不紊。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫(xiě)呢,？下面是小編整理的個(gè)人今后的計(jì)劃范文，歡迎閱讀分享,，希望對(duì)大家有所幫助,。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇一

為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng),，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平，豐富校園業(yè)余文化生活,。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年,。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施，促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深入開(kāi)展,，根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案,， 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)水平,，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

為了備戰(zhàn)馬村區(qū)中學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

1,、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái),。

3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手,。

加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢,、腰腹的力量,，移動(dòng)速度，移動(dòng)耐力,，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇二

培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識(shí)及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹(shù)立新的隊(duì)伍形象,，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步,。

1、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃,，注重挖掘?qū)W生的潛力,。

2、訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng),，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài),。

3、狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練,，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù),，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4,、有目的,、有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)潛力,。（身體,、戰(zhàn)術(shù)、思想,、心理和智力等方面潛力）

5,、每周二下午第三節(jié)課及每一天的大課間。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速運(yùn),、傳接球練習(xí)、球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

（1）罰籃

（2）近距離籃底擦板投籃,。

（3）三分線外遠(yuǎn)投。

（4）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒,、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn)。

（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí),、掌握原地起跳搶籃板球動(dòng)作,。

（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)先擋人后搶籃板球,。

（3）注意搶到籃板球后第一傳的處理潛力,。

（1）提高個(gè)人防守潛力，不斷提高封堵快攻路線,、用心搶斷,、補(bǔ)位、調(diào)位的防守技術(shù),。

（2）掌握各種防守步伐練習(xí),，防守重心要降低，移動(dòng)速度要快,，學(xué)會(huì)揚(yáng)開(kāi)雙手去擴(kuò)大防守控制面積,，做好防投、傳,、切的準(zhǔn)備,。

（3）掌握半場(chǎng)、全場(chǎng)緊逼人盯人防守的方法及破解方法,。

（4）注意戰(zhàn)術(shù)的變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2—3,、2—1—2）

（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動(dòng)快攻的時(shí)機(jī),，并打成功率。（搶到籃板球后的發(fā)動(dòng),、對(duì)方得分底線球和發(fā)邊線球出現(xiàn)緊逼的狀況）

（2）長(zhǎng)傳快攻和短傳快攻相結(jié)合,。

（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法,。

（4）快攻一傳的接應(yīng)與前鋒快下位置選取的配合,。

（1）增強(qiáng)個(gè)人進(jìn)攻潛力，首先要敢主動(dòng)進(jìn)攻。

（2）陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外線為主,，大膽突破及中遠(yuǎn)距離投籃。

（3）多運(yùn)用小配合練習(xí)（掩護(hù),、策應(yīng)）,。

（4）組織后衛(wèi)的發(fā)動(dòng)配合。

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）恢復(fù)性身體素質(zhì)訓(xùn)練,、熟悉球性練習(xí)。

（3）個(gè)人投籃與防守技術(shù)訓(xùn)練,。

（4）熟練掌握各種傳球技術(shù)訓(xùn)練（原地,、行進(jìn)間）。

（1）柔韌性練習(xí),。

（2）半場(chǎng)小配合練習(xí)（掩護(hù),、傳切）。

（3）罰籃,、三分球練習(xí),。

（4）小力量訓(xùn)練。

（1）半場(chǎng)人盯人攻守練習(xí),。

（2）全場(chǎng)人盯人攻守練習(xí),。

（3）五點(diǎn)投籃練習(xí)。

（4）罰籃練習(xí),。

（1）加大運(yùn)動(dòng)量,，進(jìn)一步抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）防守步伐練習(xí),，看手勢(shì)方向練習(xí)防守動(dòng)作,。

（3）半場(chǎng)、全場(chǎng)一打一,、二打二練習(xí),。

（4）速度、力量,、耐力訓(xùn)練,。

（5）區(qū)域聯(lián)防（2——3、2——1——2）,。

（1）半場(chǎng)各種運(yùn)球突破上籃技術(shù),。

（2）半場(chǎng)一打一、二打二,、三打三,。

（3）罰籃,、五點(diǎn)投籃。

（4）教學(xué)比賽,。

（2）強(qiáng)調(diào)后衛(wèi),、前鋒與中鋒的配合。

（3）破解聯(lián)防訓(xùn)練：如1——3——1進(jìn)攻打法,。

（4）教學(xué)比賽,。

（5）罰籃。

（1）陣地進(jìn)攻,，強(qiáng)調(diào)配合訓(xùn)練,。

（2）快攻路線訓(xùn)練。

（3）進(jìn)攻多打少訓(xùn)練（二打一,、三打二）,。

（4）教學(xué)比賽。

（5）五點(diǎn)投籃,。

（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接上級(jí)有關(guān)比賽。

（2）持續(xù)訓(xùn)練水平,，用心,、認(rèn)真投入到今后的訓(xùn)練比賽中去。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇三

球隊(duì)將以全民健身綱要為宗旨,，積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心,，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色,，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1,、個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)：努力提高籃球的各項(xiàng)基本技術(shù),，加強(qiáng)得分手段，明確球隊(duì)的打法,，掌握自己場(chǎng)上位置的要點(diǎn),。

2、球隊(duì)訓(xùn)練目標(biāo)：球隊(duì)將以防守反擊打快攻的戰(zhàn)術(shù)為核心訓(xùn)練內(nèi)容,，要熟練掌握聯(lián)防的技術(shù)要點(diǎn)，并能夠了解半場(chǎng)盯人及全場(chǎng)緊逼的戰(zhàn)術(shù)打法,，同時(shí)要進(jìn)一步提高隊(duì)員的理論水平,，了解裁判規(guī)則，從而豐富我們的場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)。

三,、訓(xùn)練內(nèi)容

1)步伐

1,、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用,。

2,、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練,。

3,、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),，注意要求球員必須提起后腳根,，避免向后摔倒。

4,、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,，必須趨前舉手，3趟之后,，由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,，再沿三分線下端線。

5,、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作,。

6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7,、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。

8,、切斷步伐：兩人一組,，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

2)傳接球及持球訓(xùn)練

1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前,、彈地,、傳球。

2,、跨下8字型繞球：分成兩排,，由跨下到腰部、頭部繞球,。

3,、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng),。

4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5,、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。

6,、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>

7,、行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球,。

9,、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。

10五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng),。

12半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。

3)上籃訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)8字型傳球上籃,。

2、車輪式上籃,。

3,、全場(chǎng)7*5*3上籃。

4,、三線上籃,。

5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃,。

6,、二人一組上籃。

7,、三人一組上籃,。

8、直線運(yùn)球上籃,。

9,、半場(chǎng)三角上籃。

4)運(yùn)球訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退,、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運(yùn)球。

3,、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn),、空中左右閃運(yùn)球人,。

4,、全場(chǎng)8字型運(yùn)球,。

5,、左右手晃球,。

6,、跨下原地運(yùn)球,。

7,、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃,。

5)投籃訓(xùn)練

1,、定點(diǎn)投籃,。

2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃,。

3,、移動(dòng)投籃。

4,、騎馬射箭,。

5、底線切入勾射,。

6,、后旋轉(zhuǎn)投籃。

7,、三角底線擦板投籃,。

8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投,。

9,、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

10、三角擦板投籃,。

11,、五點(diǎn)投籃。

12,、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投,。

13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃,。

14,、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投,。

6) 假動(dòng)作

1、右1-3道假動(dòng)作切入,。

2,、下舉1-3次假動(dòng)作。

3,、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃,。

7)籃板卡位訓(xùn)練

1、半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照),。

2,、半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球),。

3,、罰球后卡位訓(xùn)練。

4,、外線投籃卡位,。

5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球,。

8)防守訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)1vs1背手防守。

2,、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球,、一攻一切斷)。

3,、一守二攻防守訓(xùn)練,。

4、舉手防守(外圍),、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū)),、趨前防守。

5,、一線,、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6,、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1,、1-1-2-1),。

7、半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

8,、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9、全場(chǎng)盯人防守,。

10,、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。

11,、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒),。

12、盯人防守讓位,、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練,。

13,、禁區(qū)三傳二守、四傳三守,。

14,、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球,。

15,、教練哨音指揮移動(dòng)防守。

9)快攻訓(xùn)練

1,、全場(chǎng)五打四,、四打三、三打二,、二打一,。

2、五人快攻路線布局來(lái)回攻擊,。

3,、快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng))

4、打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人,、3人),。

10)切傳訓(xùn)練

1、陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練,。

2,、底線切入勾射、擦板,。

3,、正面,、45度大步切入投籃、低手給球,。

4,、空中接應(yīng)加速切入、配合騎馬投籃,、后旋轉(zhuǎn)投籃,。

5、切入挑籃,、放籃,。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇四

使隊(duì)員的身體、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高,；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,。力爭(zhēng)比賽名次名列前茅,。

㈠教練員：xxx

㈡隊(duì)員：隊(duì)長(zhǎng)：xx

xx xx xxx xx xxx

xxx xx xxx xxx xx

20xx年x月x日～20xx年x月下旬

訓(xùn)練課時(shí)：（1）每周星期x、x,、x第三節(jié)課

（2）每周星期x,、x早上7：00～7：40

本校籃球場(chǎng)

第一階段：籃球個(gè)人技術(shù)的提高階段（x月中旬～x月上旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員能熟練地運(yùn)球,、傳球,、投籃。會(huì)行進(jìn)間上籃,、傳球等技術(shù),。知道一些基本的比賽規(guī)則，能進(jìn)行半場(chǎng)比賽,。

訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì),、籃球運(yùn)球、傳球,、投籃技術(shù),、籃球比賽規(guī)則。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球,、傳球,、投籃練習(xí)；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行規(guī)則的教學(xué)。

第二階段：籃球技術(shù)的全面提高階段,。（x月上旬～x月下旬）

訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員知道籃球的規(guī)則,；有一定的籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)；懂得怎樣去防守,，能進(jìn)行籃球的對(duì)抗比賽并有一定的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí),。

訓(xùn)練內(nèi)容：原地運(yùn)球、傳球,、投籃,；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲,；防守方法；籃球比賽規(guī)則和籃球技戰(zhàn)術(shù),。

訓(xùn)練方法：進(jìn)行原地運(yùn)球、傳球,、投籃練習(xí),；各種運(yùn)球、傳球,、投籃的趣味游戲練習(xí),、半場(chǎng)比賽在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行防守方法和籃球比賽規(guī)則以及籃球的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的教學(xué)。

第三階段：賽前集訓(xùn)階段（x月下旬～比賽）

訓(xùn)練目標(biāo)：鞏固提高各隊(duì)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和對(duì)抗能力,，使之調(diào)整到最佳技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)狀態(tài),。

訓(xùn)練內(nèi)容：籃球的各種基本技術(shù)；籃球比賽,。

訓(xùn)練方法：各專項(xiàng)訓(xùn)練,，使隊(duì)員技戰(zhàn)術(shù)水平全面提高，方法同第二階段,。

場(chǎng)地：籃球場(chǎng),。

器材：籃球若干、標(biāo)志桿若干,。

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇五

：為了貫徹落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,，大力組織開(kāi)展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣大青少年學(xué)生積極參加體育鍛煉和競(jìng)賽的積極性,，提高青少年學(xué)生的身體健康素質(zhì)和競(jìng)技體育水平,，豐富校園業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國(guó)60周年。全面推進(jìn)國(guó)家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的.深入開(kāi)展,根據(jù)學(xué)校體育工作計(jì)劃和宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案, 積極開(kāi)展好訓(xùn)練與比賽工作,，以抓實(shí)效,，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì),，運(yùn)動(dòng)水平,，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng),。

為了備戰(zhàn)20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽,，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和個(gè)性,。使隊(duì)員的身體,、心理素質(zhì)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平,。通過(guò)訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員個(gè)性,，培養(yǎng)隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

1,、 通過(guò)各級(jí)體育老師的推薦選拔隊(duì)員。

2,、 根據(jù)上學(xué)期開(kāi)展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來(lái),。

3、 在新初一通過(guò)同學(xué)間的了解選出原來(lái)小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員,。

4,、 通過(guò)體育老師在體育課堂上觀察到的優(yōu)秀球手。

1,、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練,，包括上下肢、腰腹的力量,，移動(dòng)速度,，移動(dòng)耐力，彈跳能力等的素質(zhì),。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮,，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2,、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí),，注重隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟,，能在比賽中自由靈活發(fā)揮,，達(dá)到熟練運(yùn)用,，為戰(zhàn)術(shù)默契配合鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球,、急停急起,、突破、投籃,、搶籃板球,、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用,。

3,、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練,。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí),、無(wú)對(duì)抗性的配合練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的配合練習(xí)等,，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平,。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻配合（傳切配合,、突分配合,、策應(yīng)配合、掩護(hù)配合）,、防守配合（擠過(guò)配合,、穿過(guò)配合、繞過(guò)配合,、交換防守配合,、關(guān)門(mén)配合,、夾擊配合,、補(bǔ)防配合）。

4,、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練,。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守,、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防,、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5,、重視心理,、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練,、自我暗示訓(xùn)練,、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等,，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括堅(jiān)定的目的性,、頑強(qiáng)性,、果斷性、主動(dòng)性,、自制力和勇敢精神,。

通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來(lái)的困難,，以飽滿的熱情和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年宿遷市青少年陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球比賽,，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)比賽取得優(yōu)異成績(jī),。

1,、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練,。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投,。（2）鋒,，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力,。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3,、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù),。（2）提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球,。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4、積極防守：（1）提高個(gè)人防守能力,，不斷提高搶,、斷、封,、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面,。（3）半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2,，2-3,，3-2）。

5,、快攻和防快攻：（1）爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分,。（對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼）（2）長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會(huì)以多打少（3打2,，2打1）和以少防多的方法,。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6,、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破,，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主,，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上,，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人過(guò)硬技術(shù),，個(gè)人突破能力，發(fā)展底線配合,，組織中投配合,，調(diào)動(dòng)防守。

1．訓(xùn)練日期： 20xx年9月7日至比賽前

2．訓(xùn)練時(shí)間： 早晨：5：50---6：50

下午：16：50---17：50

（1）討論和制定計(jì)劃,。

（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。

（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）確定陣容,，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽,。

（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。

（2）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。

（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（5）加大力量練習(xí),。

（1）抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

（3）防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人）。

（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備,，以迎接比賽。

（7）訓(xùn)練小結(jié)

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇六

3：35~3：45 運(yùn)球急停,、轉(zhuǎn)身攻擊籃框(分成四組)

3：45~3：55 搶奪籃板球與傳球的綜合練習(xí)(分成四組)

3：55~4：10 3人全場(chǎng)快攻路線練習(xí),；平行路線、中樞路線緊密的8字路線,、正常的8字路線,、往前并且往邊線原則的快攻練習(xí)、長(zhǎng)傳球(3人一組)

4：10~4：20 投籃,；中鋒換位,，傳球后空手切入接回傳球在禁區(qū)腰位(middle post)側(cè)邊攻擊(分成四組)

4：20~4：30 系統(tǒng)進(jìn)攻；后衛(wèi)傳給中鋒,、再傳球給弱邊中鋒(進(jìn)攻五次為一輪)

4：30~4：40 盯人防守基本原則練習(xí),；球場(chǎng)布置平衡練習(xí)

3：40~：3：45 5人一組搶奪籃板球與搶奪后的傳球訓(xùn)練

3：45~3：50 5人一組運(yùn)球與轉(zhuǎn)身訓(xùn)練

3：50~4：00 5人一組中鋒換位傳球，與空手切入的機(jī)會(huì)選擇

4：25~4：35 強(qiáng)邊防守

4：35~4：40 球的控制,；弱邊中鋒攻擊但不投籃

4：50~4：55 3對(duì)2狀況練習(xí)(conditioner)

4：55~5：10 全隊(duì)快攻,，1對(duì)1防守

5：25~5：40 半場(chǎng)分組練習(xí)比賽，一組先進(jìn)攻開(kāi)始

5：40~5：45 在全場(chǎng)6個(gè)籃架罰球

3：40~3：50 弱邊中鋒的抉擇能力,，投籃與不投籃練習(xí)

3：50~4：00 復(fù)習(xí)對(duì)跑后門(mén)空手切的防守,、中鋒對(duì)弱邊的防守

4：10~4：25 復(fù)習(xí)并強(qiáng)調(diào)各套防守戰(zhàn)術(shù)的重點(diǎn)

4：40~4：50 復(fù)習(xí)各項(xiàng)特殊情況下的特殊戰(zhàn)術(shù)、發(fā)界外球戰(zhàn)術(shù)

4：50~5：00 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

4：05~4：15 全隊(duì)快攻戰(zhàn)術(shù)練習(xí)

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇七

教育部推展一校一運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)計(jì)劃;參與教育部高中籃球聯(lián)賽;爭(zhēng)取學(xué)生保送甄試大學(xué),。

高中及國(guó)中學(xué)生籃球隊(duì)

領(lǐng) 隊(duì):○○○校長(zhǎng)

副領(lǐng)隊(duì):訓(xùn)導(dǎo)主任○○○

管 理:體育組長(zhǎng)○○○

教 練:○○○

球員選材,、球員技術(shù)培訓(xùn),、球員品德培養(yǎng)、學(xué)業(yè)輔導(dǎo),、參與教育單位主辦之各項(xiàng)籃球比賽,、升學(xué)輔導(dǎo)。

每天上午07:00至07:50體能訓(xùn)練

下午16:30至19:30技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

課程:籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

輔助訓(xùn)練安排

第一階段輔助訓(xùn)練:(時(shí)間可安排于晨操)

周一投籃訓(xùn)練(定點(diǎn)投籃以20個(gè)計(jì)算命中率;移動(dòng)投籃20個(gè),、多組數(shù)重復(fù)訓(xùn)練,每人300個(gè))。

周二敏捷訓(xùn)練(禁區(qū)步伐環(huán)繞,、跳繩,、6公尺折返跑、禁區(qū)對(duì)角快跑,、梅花樁折返跑),。

周三運(yùn)球訓(xùn)練(全場(chǎng)椅子障礙物運(yùn)球通過(guò)、一對(duì)一運(yùn)球攻守,、假動(dòng)作切入),。

周四防守訓(xùn)練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐,、前進(jìn)后退防守步伐,、半場(chǎng)移動(dòng)防守步伐)。

周五越野慢跑5000公尺法克雷克(運(yùn)用學(xué)校附近山區(qū)鄉(xiāng)間道路作放松式慢跑),。

周六傳接球訓(xùn)練(全場(chǎng)7次,、5次、3次兩人互傳上籃;全場(chǎng)雙手長(zhǎng)傳上籃,、各式傳球訓(xùn)練),。

第二階段體能:

周一間歇訓(xùn)練:邊線七點(diǎn)來(lái)回沖刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數(shù),沖刺完成后以慢跑、慢走恢復(fù)至心跳120次左右再作第二回合,共作15-18次),。

周二循環(huán)訓(xùn)練:設(shè)8至10個(gè)站,計(jì)有雙腳并攏前后左右跳耀,、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀,、180度轉(zhuǎn)身跳耀,、俯臥弓身、等,。

周三肌力訓(xùn)練:抬膝碰胸,、登階、背部伸展,、伏地挺身,、雙杠推撐,、二頭肌卷舉,、等,。

周四速度訓(xùn)練:舉腿跑、原地立姿擺臂,、雙腳跳耀前進(jìn),、全場(chǎng)沖刺、半場(chǎng)沖刺,、等,。

周五爆發(fā)力訓(xùn)練:低障礙物側(cè)向跳耀、雙腳原地跳耀,、原地觸板跳,、跨步跳耀、跳繩,、單腳連續(xù)跳,、跳碰胸、,、等,。

周六重量訓(xùn)練:蹲舉、高拉,、直立雙手上賻,、屈膝舉手上賻、腿部推舉,、負(fù)重登階,、俯臥腿后肌腿卷舉、部伸展,、立姿單腳腿后機(jī)卷舉,、腿部伸展、大腿內(nèi)收,、大腿外展,、、等,。

第一階段○○年7月1日至次年6月30日

7月1日至10月31日:基本動(dòng)作,、攻守步伐、規(guī)則講解,。

11月1日至11月30日:基本動(dòng)作,、小組合作、防守慨念,。

12月1日至12月31日:基本動(dòng)作,、小組攻守、仿真賽。

1月1日至1月31日:基本動(dòng)作,、分科訓(xùn)練,、小組合作。

第二階段○○年2月1日至6月30日

2月1日至2月28日:分科訓(xùn)練,、系統(tǒng)機(jī)遇戰(zhàn),、仿真賽。

3月1日至4月30日:分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、狀況訓(xùn)練。

5月1日至5月31日:分科訓(xùn)練,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,、練習(xí)賽。

6月1日至6月30日:隊(duì)之攻守,、練習(xí)賽,、缺點(diǎn)檢討。

比賽目標(biāo):

(1)○○學(xué)年度教育部高中籃球聯(lián)賽(93.9—94.2)

預(yù)期成績(jī):先取得12強(qiáng)資格,再爭(zhēng)取進(jìn)入8強(qiáng)決賽取得保送大

學(xué)甄試資格;第二階段決賽目標(biāo)前六名,。

(2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市舉行,。

全省中學(xué)籃球賽(每年4月中旬)苗栗市舉行。

預(yù)期成績(jī):前三名,。

注意事項(xiàng):

體能訓(xùn)練必須注意訓(xùn)練前的伸展運(yùn)動(dòng),以及訓(xùn)練后的放松收操,讓肌肉,、心肺功能、骨骼,、神經(jīng),、、等系統(tǒng)獲得充份準(zhǔn)備及休息,。在實(shí)施過(guò)程中要重視每位球員的負(fù)荷量不同,因此在操作時(shí)要注意其安全及器材的重量與次數(shù),尤其實(shí)施操作與放松要?jiǎng)e重視,此外訓(xùn)練人員務(wù)必在場(chǎng)指導(dǎo),同時(shí)維護(hù)球員操作時(shí)的安全,以避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害,。

球員生活管理:

(1) 依據(jù)球隊(duì)訂定「○○○○○○籃球隊(duì)」球員行為準(zhǔn)則實(shí)施。

(2) 籃球隊(duì)住宿本校宿舍,由教官及○○○教練負(fù)責(zé)管理,。

1.配合教育部推動(dòng)各校一運(yùn)動(dòng)特色,。

2.參加教育部高中體育總會(huì)高中籃球聯(lián)賽。

3.培養(yǎng)學(xué)生籃球技能知識(shí),、體能,、品德。

4.組訓(xùn)籃球隊(duì),爭(zhēng)取獲得保送大學(xué)球員,。培養(yǎng)男女籃球隊(duì)國(guó)手,。

5.爭(zhēng)取男女籃球隊(duì)獲得全省籃球比賽冠軍、教育部高中籃球聯(lián)賽前四名,。

在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng),。

1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。

2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng),是防守

步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。

3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn),

注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒,。

4.前后移動(dòng)步伐:在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守,必須

趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作

趨前壓迫防守,再沿三分線下端線,。

5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。

6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作,。

7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作,。

8.切斷步伐:兩人一組,一人切入,、一人做出「撞墻」接觸防守,

這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng),。

1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地,、,、傳球。

2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部,、頭部繞球,。

3.大風(fēng)吹傳球:4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。

4.四角傳球:分成四組作四角移動(dòng)傳接球,。

5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球,。

6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?/p>

7.行進(jìn)間背后、低手,、單手傳球:兩人一組行進(jìn)間傳球,。

8.對(duì)墻傳球:以高度120公分對(duì)墻傳接球。

9.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng),。

10.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù),。

11.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。

12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻,。

1.全場(chǎng)8字型傳球上籃,。

2.車輪式上籃。

3.全場(chǎng)7*5*3上籃,。

4.三線上籃,。

5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。

6.二人一組上籃,。

7.三人一組上籃,。

8.直線運(yùn)球上籃。

9.半場(chǎng)三角上籃,。

1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球,。

2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身,、反手,、背后運(yùn)球。

3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn),、空中左右閃運(yùn)球人,。

4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。

5.左右手晃球,。

6.跨下原地運(yùn)球,。

7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。

1.定點(diǎn)投籃,。

2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃,。

3.移動(dòng)投籃。

4.騎馬射箭,。

5.底線切入勾射,。

6.后旋轉(zhuǎn)投籃。

7.三角底線擦板投籃,。

8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投,。

9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)

10.三角擦板投籃。

11.五點(diǎn)投籃,。

12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投,。

13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。

14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投,。

1.左右1-3道假動(dòng)作切入,。

2.上下舉1-3次假動(dòng)作。

3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃,。

1.半場(chǎng)1vs1至5vs5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照),。

2.半場(chǎng)3vs3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球),。

3.罰球后卡位訓(xùn)練,。

4.外線投籃卡位。

5.籃板球訓(xùn)練:拋球抓球,。

1.全場(chǎng)1vs1背手防守,。

2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷),。

3.一守二攻防守訓(xùn)練,。

4.舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū)),、趨前防守,。

5.一線、二線,、三線協(xié)助防守訓(xùn)練,。

6.全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2,、2-2-1、1-1-2-1)

7.半場(chǎng)包夾(1-2-2,、2-1-2瞬間包夾)

8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練,。

9.全場(chǎng)盯人防守。

10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少),。

11.三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒),。

12.盯人防守讓位、補(bǔ)位,、交換防守訓(xùn)練,。

13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守,。

14.全場(chǎng)攻守,、教練持球不定向來(lái)回傳球,。

15.教練哨音指揮移動(dòng)防守,。

1.半場(chǎng)1vs1接應(yīng)攻守。

2.半場(chǎng)1vs1低位擺脫攻守,。

3.全場(chǎng),、半場(chǎng)不運(yùn)球攻守。

1.全場(chǎng)五打四,、四打三,、三打二、二打一,。

2.五人快攻路線布局來(lái)回攻擊,。

3.快速推進(jìn)交叉突破(45度、下底線,、繞底線,、上45度接應(yīng))

4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人),。

中鋒部分:

1.中鋒禁區(qū)1vs1單打(高位,、側(cè)位、低位),。

2.中鋒禁區(qū)轉(zhuǎn)身投籃(一人防守),。

3.中鋒接應(yīng)后不得運(yùn)球的投籃。

4.兩組中鋒禁區(qū)掩護(hù)攻擊(一人外圍供球),。

5.三位中鋒禁區(qū)搶球投籃,。

6.中鋒切斷防守及在前防守。

7.中鋒補(bǔ)位防守,。

8.中鋒走位接應(yīng)與策應(yīng)(由低位,、側(cè)位,、高位移動(dòng))。

前鋒部分:

1.鋒線3人外圍快傳,、2人防守(投籃后跟進(jìn)),。

2.半場(chǎng)兩人搶球攻守。

3.五角度分組個(gè)別切入,。

4.切傳訓(xùn)練(切傳后補(bǔ)位五人一組),。

1.x1步伐與轉(zhuǎn)身接應(yīng)。

2.兩人,、三人合作x1,。

3.半場(chǎng)5vs5盯人、x1訓(xùn)練(教練持球),。

4.全場(chǎng)3vs3盯人,、x1訓(xùn)練(自行運(yùn)球)。

1.陣勢(shì)中的切傳訓(xùn)練,。

2.底線切入勾射,、擦板。

3.正面,、45度大步切入投籃,、低手給球。

4.空中接應(yīng)加速切入,、配合騎馬投籃,、后旋轉(zhuǎn)投籃。

5.切入挑籃,、放籃,。

1.狀況訓(xùn)練(針對(duì)倒數(shù)計(jì)時(shí)、罰球,、凍結(jié),、犯規(guī)戰(zhàn)術(shù))。

2.全場(chǎng)5vs5(三組或四組來(lái)回接力)攻守變化,。

3.全場(chǎng)3vs2外圍快傳,、移位防守訓(xùn)練。

1.敏捷跑六公尺來(lái)回四次(計(jì)算秒數(shù),、多人比賽),。

2.全場(chǎng)四段沖刺(32秒內(nèi)完成)。

3.圓圈追逐跑,。

4.低頭雙手下垂快速跑,。

5.舉腿跑。

6.擺臂跳躍跑,。

7.單腳跳,。

8.雙腳縮腹跳躍,。

9.鴨型走(后退、前進(jìn)),。

10.連續(xù)觸網(wǎng)跳,、連續(xù)處墻跳。

11.側(cè)方跨,。

12.抱隊(duì)友走,。

13.背隊(duì)友走。

14.跨跳與穿越,。

15.雙肩舉隊(duì)友上下(靠墻),。

16.牛耕田。

17.柔軟訓(xùn)練:橋型撐,、座姿分腿彎,、座姿并腿手握腳指。

18.上下臺(tái)階,。

19.跳階梯,。

20.斜坡沖刺。

共設(shè)8站,每組1-3人,每次操作20秒,、休息20秒;共三個(gè)循環(huán),。

1.俯臥弓背,。

2.伏地挺身(手指,、手掌)。

3.仰臥側(cè)起(左,、右),。

4.仰臥起坐(手放胸、腿屈膝),。

5.旋轉(zhuǎn)跳180度,。

6.伸展跳。

7.仰臥手腳接觸,。

8.筏船,。

9.蛙人操(俯臥手腳高舉)。

10.十字跳,。

11.原地跳(伸左右手:仿勾射),。

晨 操 體 能 訓(xùn) 練

(周一)跳階梯 循環(huán)訓(xùn)練8站

(周二)5000公尺 重量訓(xùn)練

(周三)上臂力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練7趟x15次

(周四)綜合體能訓(xùn)練 敏捷速度2x4x2次

(周五)法克雷克跑步 重量訓(xùn)練

(周六)鴨型走 柔軟訓(xùn)練

訓(xùn)練強(qiáng)化重點(diǎn):

(1)球動(dòng)人動(dòng) (10)快速交叉突破

(2)侵略防守 (11)擺脫與接應(yīng)

(3)攻擊企圖 (12)掩護(hù)與移動(dòng)

(4)不運(yùn)球攻擊 (13)二線三線防守

(5)卡位、跟進(jìn) (14)口頭關(guān)照

(6)包夾,、突圍 (15)小組合作攻守

(7)壓迫與切斷 (16)狀況處理訓(xùn)練

(8)強(qiáng)力搶攻 (17)讀秒階段處理

(9)陷阱包夾 (18)跳球罰球布局

小學(xué)籃球訓(xùn)練計(jì)劃篇八

以《體育與健康》籃球教材為內(nèi)容,。籃球是中學(xué)生喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,，籃球教材具有良好的綜合健身作用,，能夠培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié),、協(xié)作、積極進(jìn)取和拼搏精神,。中學(xué)籃球教材由基本技術(shù),、簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)比賽三部分組成，基本技術(shù)在整個(gè)教學(xué)內(nèi)容中比重較大,。初中階段重點(diǎn)是學(xué)習(xí)和初步了解各種基本動(dòng)作,。堅(jiān)持循序漸進(jìn)和教與學(xué)同步互動(dòng)的教學(xué)方法，游戲相結(jié)合進(jìn)一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果,。

:樹(shù)立我隊(duì)快,、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格,，培養(yǎng)頑強(qiáng),，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn),，從技術(shù)入手狠抓五個(gè)環(huán)節(jié)(即體力素質(zhì),，投籃命中率，籃板球,，積極防守,，傳接球)。堅(jiān)持身體訓(xùn)練,，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練,，爭(zhēng)取獲得好的成績(jī)。

1,、訓(xùn)練工作中突出練思想,，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí),。

2,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán),，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3,、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中,，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊(duì)力量,，要十二個(gè)隊(duì)員都能上場(chǎng)打球,，充分發(fā)揮全隊(duì)的特長(zhǎng)，克服弱點(diǎn),，全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系,。

4,、每天的自練時(shí)間為一小時(shí)投籃練習(xí)。

5,、“練”,，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次,，以練為主(練防守),，打教學(xué)比賽兩次。

6,、全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中,，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對(duì)待,，作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。

1、身體訓(xùn)練:(1)力量:四肢力量與腰部力量為主,。(2)速度耐力:專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合快速傳接球,，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。

2,、投籃:(1)6——7米間的中遠(yuǎn)投,。(2)鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要掌握8米以外遠(yuǎn)投,。(3)中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃,。(4)個(gè)別隊(duì)員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后,，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練,。

3、籃板球:(1)強(qiáng)化籃板球意識(shí),，增加搶籃板球的人數(shù)。(2)提高彈跳力,，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的成功率,。(3)鼓勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。(4)注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳,。

4,、積極防守:(1)提高個(gè)人防守能力，不斷提高搶,、斷,、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù),。(2)降低防守重心,，掌握各種防守步伐,，提高移動(dòng)速度和擴(kuò)大防守控制面。(3)半場(chǎng)緊逼盯人防守與全場(chǎng)緊逼盯人防守的方法和破解方法,。(4)做好戰(zhàn)術(shù)變化,，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防(2-1-2，1-4),。

5,、快攻和防快攻:(1)爭(zhēng)取一切時(shí)機(jī)反動(dòng)快攻并要得分。(對(duì)方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對(duì)方緊逼)(2)長(zhǎng)傳快攻與短傳快攻相結(jié)合,。(3)學(xué)會(huì)以多打少(3-2,，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位,，各個(gè)位置的合理移動(dòng)和移動(dòng)的時(shí)機(jī),。

6、陣地進(jìn)攻,。(1)進(jìn)攻原則:①動(dòng)中打,，運(yùn)動(dòng)中形成各個(gè)擊破，組織掩護(hù)配合,。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合,，以外為主，中投為主,，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手,。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動(dòng)中掩護(hù)與突破分球,，發(fā)展突破后分球立即投籃,。④增強(qiáng)個(gè)人國(guó)過(guò)硬技術(shù)，個(gè)人突破能力,，發(fā)展底線配合,，組織中投配合，調(diào)動(dòng)防守,。

1,、第一階段:(1)討論和制定計(jì)劃。(2)抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練,。(3)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練,。(4)掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

2,、第二階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量,，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3)防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人),。(5)確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開(kāi)比賽,。

3,、第三階段:(1)加大運(yùn)動(dòng)量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練,。(2)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。(3)加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。(4)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。(5)加大力量練習(xí),。

4、第四階段:

(1)抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

(2)配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5)鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6)速度與力量練習(xí)。

5,、第9-10周

(1),、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人),。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法。

(6)、速度與力量練習(xí),。

(1),、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6)、速度與力量練習(xí),。

(1),、抓專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

(2),、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練,。

(3)、防守戰(zhàn)術(shù),，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守,。

(4)、陣地進(jìn)攻配合(攻聯(lián)防,，攻半場(chǎng),，全場(chǎng)緊逼盯人)。

(5),、鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動(dòng)方法,。

(6)、速度與力量練習(xí),。

(1),、全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽,。

(2),、身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿,，體力充沛的投入比賽,。

(3)訓(xùn)練小結(jié)