在平日里，心中難免會有一些新的想法,，往往會寫一篇心得體會,，從而不斷地豐富我們的思想,。我們想要好好寫一篇心得體會，可是卻無從下手嗎,？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

減肥心得體會500字篇一

首先,，我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面：

一、吃,，幾乎所有的肥胖者都是吃貨,，愛吃油膩食物，愛吃煎炸食物,，愛吃高熱量食物,，愛吃零食,。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣,，食物限量，時間限制,，你想吃都沒機(jī)會,，減肥者只要加大運(yùn)動量,，哪能不瘦呢,，熱量得不到補(bǔ)充，只有燃燒脂肪了,。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功,，但只要一回歸,，絕對難以管住自己的嘴巴，尤其是零食,。那么只要一兩周,，體重反彈甚至反超。因而,，控制飲食,，營養(yǎng)均衡,，是控制肥胖的第一要素,。

二,、喝,，中國以前受窮，溫飽難繼,，那時候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,，叫猴子的很多?，F(xiàn)在不同了,，單單就喝一項(xiàng)，就絕對是個令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字,?？蓸?、飲料,、運(yùn)動型飲料,、果汁等等,，那一種不是小孩子的最愛，而恰恰是這些工業(yè)成品,，給孩子的肥胖助力不少,。因而，在喝這方面也要加以控制,，不能由著孩子的喜好,，要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里,，那是絕對不會出現(xiàn)這些東西的,，我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了,。

三,、住，說住,，其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題,，如今家庭沙發(fā),、席夢思已經(jīng)是最平常不過的家用品了,，而這些,，也是為孩子肥胖間接起著作用,，仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),，有肥胖的孩子，一般一回到家,，第一時間坐在沙發(fā)上,，打開電視,，嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢思上軟軟松松的,，陷在里面頭都不想抬,。在減肥訓(xùn)練營很少會這樣，睡覺有睡覺的時間,，休息有休息的規(guī)矩,，你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,，那是絕不可能的,。

四,、行，記得20多年前,，馬路上最多的是單車，如今最多的是小車,，小孩子上學(xué)放學(xué)，都是車來車往的接送,，或公交，或地鐵,，很少騎單車了。有一個肥胖的孩子對我說過一句經(jīng)典的話：能坐不站,，能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動,，又吃得多喝的好,，能不發(fā)胖才怪呢,。而在減肥訓(xùn)練營,，運(yùn)動量是最重要保證的指標(biāo),，促使孩子加大身體熱量的消耗，盡量減少補(bǔ)給,。這樣一般也能使得減肥成功,，那么回到家后,，家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任，多運(yùn)動,，盡量安排不要舒服,，比如騎車上學(xué)放學(xué),，堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動,。

為什么很多小朋友開始能減肥成功，但很快反彈呢,，原因其實(shí)很簡單,，那就是兩個字——堅(jiān)持,。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,，堅(jiān)持不喝垃圾飲料,，堅(jiān)持不吃零食，堅(jiān)持運(yùn)動,。

減肥心得體會500字篇二

我從小就胖嘟嘟的,，一直也沒在意,。可隨著年齡的增長,，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了,。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),，我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食,，每天只吃蘋果,，可瘦了5斤很快又反彈了,，反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!

肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來,，更別說什么談戀愛了,。就在我一籌莫展的時候我的一個朋友告訴我,，減肥是講求方法的,，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥,，反正左旋肉堿也不是減肥藥,，沒有副作用，不會毒害我們的身體,。

我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購買并且服用了一個療程的左旋肉堿,，沒想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤,，到現(xiàn)在都半年了，也沒有絲毫反彈的跡象,。下面是我減肥前后的對比照片，減肥前120斤減肥后98斤!

怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊,。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉堿減肥的過程中,，一定要注意以下幾點(diǎn),。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,，通過我的親身試驗(yàn),，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯的!

第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時可以服用蘋果醋,，減肥的效果會更好!

第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動來加速脂肪的燃燒,。這樣可以有效的提高減肥的效果,，比如跳繩，慢跑等簡單的運(yùn)動就可以了!

減肥心得體會500字篇三

現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣,，特別是很多白領(lǐng)人士,，整日坐在辦公桌前對著電腦,，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律,，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品,、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物,，加上各種飲料,，每日攝取的熱量就更高了,。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上,，大腹便便,、滿身贅肉、三高病癥……

體型上的肥胖還不是真正可怕的事情,，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活,。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中,、易犯困,、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食,，引發(fā)胃病,、血糖過低,、厭食癥等,。

減肥必須從現(xiàn)在開始,，可是怎么減肥才是正確的方法呢?這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法,，利用各種運(yùn)動器材、豐富的鍛煉方式,、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性,、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法,。

曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說,，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕,，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力,，就好像是一次大型的聚會,。訓(xùn)練的確不輕松,，但也絕不會承受不了,，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭,。在這次的鍛煉中,，不僅甩掉了近15斤的脂肪,，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家,，也一定會繼續(xù)堅(jiān)持下去,。

很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好?其實(shí)每個機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的,，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的,，也有些專門針對青少年肥胖的,。他們都各有各的特色,，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣,，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法,，比如瑜伽,、有氧運(yùn)動,、器械輔助,、街舞等形式,，將運(yùn)動減肥從傳統(tǒng)單一,、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動,。在一些戶外的拓展鍛煉中,，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼,。

當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動,，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多,，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目,，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力,、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉,。

夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多,，隨著排汗的增加,，新陳代謝的速度也會提高,，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ),。多喝水,、多鍛煉,、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康,。

減肥心得體會500字篇四

肥胖，一個全世界都在關(guān)心的話題,，由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多,，糖尿病,、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,，根據(jù)科學(xué)家分析,，在未來的十年里,，全球近八成的心臟病都會是由肥胖引起的,。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題,，從兒童到老年人,，從男士到女士，大家都已經(jīng)深刻意地識到肥胖會給我們的生活帶來多大的影響,?？墒?，減肥談何容易?

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物,、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高,，日積月累,，就會出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀,。英派斯的高主任說,，想要減肥,，首先要控制住自己的嘴,。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,，少食含糖量高的食物,，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離,。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中,，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要,。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現(xiàn)藥物減肥的副作用,，減肥的同時還能提高身體素質(zhì),?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個方面,，充分利用各種器械進(jìn)行輔助,，既加強(qiáng)了鍛煉效果,，又增添了樂趣,。在英派斯減肥訓(xùn)練營中，教練們安排了豐富的內(nèi)容,，如瑜伽,、器械輔助,、游泳等課程,，使得運(yùn)動成為了一種極有樂趣的事情,。特別是瑜伽課,，深受女性朋友的喜愛,，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng),。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,，這樣才不會半途而廢,，避免反彈,。很多人在實(shí)行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流,，有些則會較以前更胖,。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道,，運(yùn)動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉,，后果可想而知了,。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動，每天制定好運(yùn)動量,，一直堅(jiān)持下去,。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),，大家不妨一起分享一下,。

如果不是過度肥胖,，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的營養(yǎng)師錢明建老師說,，藥物減肥多少都會影響人體的健康,，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品,，對人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用,。

面對減肥，很多人都是有想法,，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問,，“減肥訓(xùn)練營哪家好?”,、“吃藥減肥是否安全?”,、“節(jié)食減肥會反彈嗎?”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),，只要我們仔細(xì)了解,，就能找到最佳的減肥方法,，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾,。

減肥心得體會500字篇五

今天是減肥的第二天,，喝了兩杯黑咖啡,，1500毫升白水。

其實(shí)現(xiàn)在減肥和之前的減肥已經(jīng)不一樣了,，以前在減肥的路途中，總是讓自己扮演一個受害者無奈的身份,，而現(xiàn)在減肥就是想體驗(yàn)一下減肥的過程，感受身體的內(nèi)外在變化,，此時我扮演的角色是創(chuàng)造者,。想到這個層面,，內(nèi)心有一股實(shí)實(shí)在在的力量涌上心頭,。

我想知道，在減肥的這件事情上,，我到底是想獲取什么,，我想知道減肥這件事情,，到底是要啟發(fā)我什么?想告訴我什么?幾年前是憑著蠻力減肥成功,，從172減到110斤,，記憶已經(jīng)不清晰,。如今我想帶著覺知來完成這次減肥路程,。

今天玉友拿來了好多熟肉熏肉，面對這些平時特別喜歡的食物,，一開始內(nèi)心真的很脆弱，手就情不自禁的靠近了熟肉,，瞬間轉(zhuǎn)念,，高我告訴我,，先問問時間之外的那個自己,，是吃還是不吃?我讓自己平靜下來，聽到了高我的回答:吃與不吃沒有區(qū)別,，但會有兩種結(jié)果:1.吃了就會讓胃里不舒服,，熏肉太硬,，畢竟昨天空腹凈化身體一天一夜了,。2.不吃身體依然是現(xiàn)在的樣子,，會繼續(xù)凈化身體，讓身體慢慢適應(yīng)這種空腹的狀態(tài),。

結(jié)果是～我沒吃，但是回過神來,，又問時間以內(nèi)的自己,，熏肉事件到底是要讓我學(xué)會什么?“自律”這個點(diǎn)馬上投射到大腦里,。因?yàn)橹白约簻p肥失敗，也大都是不自律,，這是要告訴自己，人不可欲望太多,，要懂得萬事有“度”,。

種一棵樹,，最好的時間是10年前,，其次是現(xiàn)在,。

減肥心得體會500字篇六

如今減肥的人是越來越多,，而減肥的主力軍漸漸的轉(zhuǎn)向ol ,，許多ol 都在選擇一種有效的減肥方法,，今天減肥藥排行榜小編就告訴大家?guī)讉€加餐不發(fā)胖ol夜宵心得,。忙碌的工作,，不知不覺就到了深夜，肚子咕咕叫,，睡覺也不踏實(shí)，吃夜宵又怕發(fā)胖,。

一,、ol減肥成功的三個心得

1,、少食米飯控制熱量

平時的飲食應(yīng)該是特別留意的,，一般我比較推崇少吃點(diǎn)米飯,，多吃點(diǎn)菜,，清淡點(diǎn),，就能把熱量控制得很好,，吃肉的時候要盡量選擇些“白肉”(雞鴨魚肉體為白色的肉),。

2,、餓的難受怎么辦

餓的難受怎么辦教你個既省事又營養(yǎng)的方法：用100%魚膠原蛋白,，加入2勺膠原蛋白,，用脫脂牛奶沖泡?？梢愿癸柖鵁崃恳矁H有170卡而已哦。

3、多吃水果也發(fā)胖

別以為多吃水果就胖不了,，熱帶水果，比如,，榴蓮,、火龍果,、紅毛丹,、香蕉,、荔枝等等在水果中屬于熱量偏高的,，請盡量回避,。其他水果每100克的熱量都在60大卡以下,。

二,、ol瘦腰運(yùn)動注意事項(xiàng)：

1.做這個動作時會明顯感覺到腹部用力(腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖),，記得一定不讓背部彎屈，不然就可能前功盡棄哦!

2.如果在太軟的地方(床墊或者沙發(fā)上)練習(xí),，很難保持身體穩(wěn)定和背部直立,，容易造成脊椎損傷,，所以要在地板上鋪好墊子練習(xí);

3.飯后和臨睡前1小時避免練習(xí);

4.女性生理期避免練習(xí),。

三,、ol常堅(jiān)持的減肥原則

1,、吃,，如何吃?

首先是選擇合適的吃飯時間,。美國醫(yī)學(xué)家羅納·卡迪研究認(rèn)為,，“吃飯時間的選擇,，對于體重的增減，要比人體攝入飲食的數(shù)巨量和質(zhì)量更重要,?！币?yàn)椋梭w的新陳代謝狀況在一天不同時間內(nèi)是不同的,。一般說來,，從早晨起來后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)～12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰,。因此,，減肥 者可把進(jìn)餐時間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前,，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右,，即可收到良好的減肥效果。

2,、喝,，喝什么?

瘦身 湯，主要是通過提取天然成分中的有效元素,，來消減人體多余脂肪,，調(diào)節(jié)人體新陳代謝。從醫(yī)學(xué)角度講,，就是具有 排毒 養(yǎng)顏等功效的天然花草的總和、用來消減肥 胖的茶劑,。其處方各有不相同,，一般加有適當(dāng)?shù)?中草藥 ，具有減少脂肪,、減少 膽固醇,、祛除疲勞等作用。無論是膳食類的,，還是中草藥類的,，大都有清熱解毒，排毒減肥的功效,，而且很安全無副作用,。對于那些并不十分 肥胖，缺少時間和場所的都市人來說,，是一種比較理想的減肥用品,。

3、玩,，怎樣玩?

說到玩,，當(dāng)然首先是逛街啦。其實(shí)逛街是一種很好的 有氧運(yùn)動,。少則一兩個小時,，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量,，消耗體內(nèi)多余熱量,。打扮得漂漂亮亮的，約上三五友友們美滋滋的出街去。一路上大家盡情地說說笑笑,，走路的時候是不是擺擺手臂,，偶爾蹲下來看看地?cái)偟男★椘罚@真是既減了手臂的脂肪,，又活動了筋骨,。當(dāng)然，逛商場的時候,，不要偷懶用購物車,，要用手拎著你的戰(zhàn)利品，并且時不時地彎曲一下手臂,，會讓你的手臂線條更加完美,。逛完了如果還有精力和時間，不妨到附近舞廳跳個舞什么的,，跳上45分鐘就可以減掉266個卡路里了,。