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專業(yè)健身知識(shí)軟件 專業(yè)健身知識(shí)連續(xù)減重法篇一

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于你冷靜下來,。鍛煉可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生,，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進(jìn)行鍛煉,，你也會(huì)變得好看點(diǎn),，感覺也舒服點(diǎn),，定期鍛煉可以增強(qiáng)你的自信心和自尊心。鍛煉甚至?xí)p少你身上的壓力和焦慮的感覺,。

2,、鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔(dān)心著心臟病?希望能避免骨質(zhì)疏松癥的出現(xiàn)?定期的鍛煉也許能幫助你,。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現(xiàn),。你的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”膽固醇會(huì)增高,，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié),，這一“組合拳出擊”會(huì)讓血液流動(dòng)得更為順利,。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病,、骨質(zhì)疏松癥和某些種類癌癥的出現(xiàn),。

3、鍛煉會(huì)幫助你控制體重,。

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時(shí)間拿來散散步或做些其他身體運(yùn)動(dòng)吧,。這并不是件簡(jiǎn)單的事,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量,。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多,，你也就越容易控制住體重,。你甚至不必騰出大把時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)。走樓梯,，而不乘電梯,。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹,。然而更棒的就是關(guān)掉電視,，輕松地去散個(gè)步。專注地做下運(yùn)動(dòng)固然好,，但是,，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng),，持續(xù)這樣,，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4,、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強(qiáng),。

因購(gòu)買食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認(rèn)輸了,。定期的鍛煉會(huì)讓你呼吸得更自如的。運(yùn)動(dòng)會(huì)給你身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng),。實(shí)際上,，定期的鍛煉會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的'功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候,，你就會(huì)有更多的能量去做你喜歡做的事情了,。

5、鍛煉可以促進(jìn)更佳的睡眠,。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進(jìn)你在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng),。一次好的夜間睡眠會(huì)提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情,。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵,。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深,。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就取決于你了,，要是你睡眠質(zhì)量不好，也許你就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后,，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡,。

第一個(gè)知識(shí)點(diǎn),、了解肌肉跟脂肪的區(qū)別

肌肉的體積比較小，不占體積,，肌肉含量高的人身材會(huì)顯得緊實(shí),。而脂肪的體積比較臃腫，過量脂肪會(huì)讓你身材顯胖,。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的,，過量的脂肪會(huì)覆蓋住肌肉纖維。

而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質(zhì),，是無法互相轉(zhuǎn)化的,。增肌跟減脂不能混為一談，健身是為了降低體脂率,，提升肌肉含量,，才能遠(yuǎn)離肥胖的困擾，打造出一副出色的身材線條,。

而增肌主要靠力量訓(xùn)練,，比如啞鈴、杠鈴等負(fù)重訓(xùn)練,，而減脂主要靠有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、跳繩、廣場(chǎng)舞,、騎行,、打球之類的運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)知識(shí)點(diǎn),、健身訓(xùn)練要循序漸進(jìn)

健身要定制科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,，而不是盲目瞎練。對(duì)于大多數(shù)新手來說,，他們的體能耐力是比較差的,，肌肉力量也比較薄弱，這個(gè)時(shí)候不能盲目模仿健身老手的計(jì)劃,，否則你很容易受傷,，也無法堅(jiān)持下去。

我們要選擇適合自己的健身項(xiàng)目,，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目入手,，逐漸強(qiáng)化心肺功能，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力,，健身計(jì)劃堅(jiān)持1-2個(gè)月后,，你再循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練難度，才能進(jìn)一步促進(jìn)體脂率下降,，提升肌肉維度,，讓你安全、高效的練出好身材,。

第三個(gè)知識(shí)點(diǎn),、多樣化飲食很重要

健身期間,，單一飲食不可取,，身體的的循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)離不開碳水、脂肪,、蛋白,、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的支持,，但某一種或者幾種元素缺乏的時(shí)候,，身體代謝循環(huán)就會(huì)受阻，增肌減肥效率也會(huì)受到影響,。

想要提升健身效率,，我們需要均衡飲食，三餐規(guī)律,，可以進(jìn)行多餐飲食,，保持飲食多元化,，不要每天吃同樣的食材。

增肌期間,，我們需要提升熱量攝入,，而碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2，減脂期間,，我們需要降低熱量攝入,，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這是公認(rèn)的健身餐搭配,。