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初學(xué)者滑冰技巧篇一
兩腳兩腿并擾,，兩手在背后互握成蹲屈姿勢(shì),。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度,，小腿盡力前弓，頭微抬起,，眼視前方5米處,。每次下蹲要靜蹲2—3秒,。再站起,，站起后要挺胸,。如此反復(fù),，一組練習(xí)五個(gè)，最好做3—5組每組練習(xí)后,，休息一]分鐘,，做放松走步練習(xí),。
練習(xí)蹬冰方向和收腿方法:
在蹲屈姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，做左右腳輪流側(cè)出和收腿的練習(xí),，腳側(cè)出時(shí)腳內(nèi)沿擦地,，兩腳平行，兩腳尖在一條線(xiàn)上,，側(cè)出腿向后收到后位,，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿,，至兩腳并擾,，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作,。一組左右腳各做五次，可做3—5組,。
練習(xí)滑行中的轉(zhuǎn)彎：
保持雙腳平行轉(zhuǎn)彎的姿勢(shì),。向左轉(zhuǎn)彎時(shí),，重心要往左側(cè)傾倒,。左腳外刃、右腳內(nèi)刃交替往右側(cè)蹬,，改變前進(jìn)方向,。兩腳蹬一步往左移進(jìn)一點(diǎn),，通過(guò)多次交替使身體在快速中轉(zhuǎn)向左側(cè),。在上述動(dòng)作基礎(chǔ)上,，將重心完全移到左腳上,，右腳抬離冰面并在體側(cè)不斷地以?xún)?nèi)刃向側(cè)蹬冰，左腳連續(xù)做短切線(xiàn),。形成了向左轉(zhuǎn)彎動(dòng)作,。
申雪,，趙宏博,，張丹，張昊,，龐清,，佟健 ，王濛,。
1,、申雪，女,，漢族,，1978年11月生，黑龍江省哈爾濱市人,。中國(guó)花樣滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員,。與趙宏博多次合作，參與雙人滑的花樣滑冰賽事?，F(xiàn)任國(guó)家體育總局冬季運(yùn)動(dòng)管理中心花滑部副部長(zhǎng),。
2、張丹,，1985年生,，籍貫山東，花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員,。中國(guó)花樣滑冰隊(duì)主力隊(duì)員,，1998年開(kāi)始與張昊拉手配合雙人滑，曾獲都靈冬奧會(huì)亞軍等多項(xiàng)榮譽(yù),，2012年張丹結(jié)束與張昊搭檔14年的運(yùn)動(dòng)生涯,，選擇退役讀書(shū)。
3、龐清,，1979年12月24日出生于黑龍江省哈爾濱市,，中國(guó)花樣滑冰隊(duì)雙人滑選手。6歲起開(kāi)始練習(xí)花樣滑冰女子單人滑,，14歲時(shí)與佟健搭檔開(kāi)始從事花樣滑冰雙人滑運(yùn)動(dòng),。與申雪/趙宏博和張丹/張昊一起師從于著名教練姚濱，多次進(jìn)入世界大賽前三名,。
4,、王濛，1984年7月9日出生于黑龍江省七臺(tái)河市,，中國(guó)女子短道速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員。2006年都靈冬奧會(huì)短道速滑女子500米冠軍,，2010年溫哥華冬奧會(huì)短道速滑女子500米,、1000米、3000米接力冠軍,。 畢業(yè) 于哈爾濱體育學(xué)院,。
5、趙宏博,，男,，滿(mǎn)族，1973年9月生,，黑龍江省哈爾濱市人,。中國(guó)花樣滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員。與申雪多次合作,，參與雙人滑的花樣滑冰賽事,。
6、張昊,，中國(guó)花樣滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員,，2006年都靈冬奧會(huì)花樣滑冰雙人滑亞軍，2010年四大洲花樣滑冰錦標(biāo)賽雙人滑冠軍,。
7,、佟健(tong jian)，中國(guó)花樣滑冰隊(duì)運(yùn)動(dòng)員,。6歲起開(kāi)始練習(xí)花樣滑冰冰舞項(xiàng)目,，14歲時(shí)與龐清搭檔開(kāi)始從事花樣滑冰雙人滑運(yùn)動(dòng)。與申雪,、趙宏博和張丹,、張昊一起師從于著名教練姚濱，多次進(jìn)入世界大賽前三名，2006年冬奧會(huì)獲得第四名,。
初學(xué)者滑冰技巧篇三1,、作為第一次穿上溜冰鞋的新手來(lái)說(shuō)，要學(xué)的第一件事就是能夠在冰上站立,。一開(kāi)始可以雙手扶著欄桿,，之后再慢慢放開(kāi)一只手，然后是兩只手全放開(kāi),，只有能夠獨(dú)自站穩(wěn)了,，才可以開(kāi)始下面的練習(xí)。
2,、當(dāng)你已經(jīng)能夠站直身體不搖晃,，這時(shí)候就可以用手抓著欄桿，沿著外圍慢慢邁開(kāi)步子,。兩只腳就像平時(shí)走路一樣,，一前一后相互交替，一只腳滑行的時(shí)候另一只腳輕輕抬起,，然后換腳繼續(xù)前進(jìn),。
3、如果你是有同伴一起來(lái)玩耍的,，那么等到你已經(jīng)扶著欄桿繞的比較順暢了之后,，請(qǐng)他們幫忙拉著你的一只手，另外一只手輕輕帶著點(diǎn)欄桿,，用比你之前獨(dú)自滑行要快一些的'速度繼續(xù)繞圈,，慢慢把速度提升上來(lái)。
4,、等到你已經(jīng)可以在朋友的扶持下逐漸放開(kāi)扶著欄桿的手時(shí),，就可以由他們帶著你逐漸往中心方向滑行。
這個(gè)時(shí)候一定要膽大,，不要怕摔跤,，也不要死死拽住朋友不放，這樣緊張的狀態(tài)反而容易失去平衡,。
5,、朋友拉著你在中心基本上來(lái)去自如之后，可以慢慢放開(kāi)他們的手,，但是請(qǐng)他們和你保持一臂距離,，以免出現(xiàn)什么狀況時(shí)可以拉你一把。
記住要把重心微微向前向下傾,，不要后仰,，否則向前滑行的時(shí)候容易重心失衡,。即使摔跤也沒(méi)關(guān)系，站起來(lái)繼續(xù)滑,，練練膽子,，之后就會(huì)熟能生巧了。
