時間流逝得如此之快,，我們的工作又邁入新的階段,，請一起努力,，寫一份計劃吧。寫計劃的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

一個月的長高計劃篇一

雙蹦蹦或單跳,，速度不用很快,，也不能慢,，適中即可。累的話中間可以休息一會,。

2,、向上跳，每次10下,，每天至少3次,。

雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好。

3,、跳起摸東西,，30次。

摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,，可以是路邊樹枝,、籃球筐或天花板，雙腳跳躍,，做30次 休息片刻,，左右腳分別單腳跳躍，

4,、打籃球 每周六打籃球,。

5、拉筋 每次3~5分鐘

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿,。

6,、每天晚上躺在床上“蹬自行車”，三首歌的時間,。

7,、蛙跳。

一個月的長高計劃篇二

(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次,。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱,。

(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾,。并連續(xù)做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲,。

(三)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去,。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美,。

(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿,。連續(xù)做20～50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗,。

(五)做一個長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次,。這個動作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部。

(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次,。跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高,。

(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板。連 續(xù)做20～40次,。這個動作,是矯正貓背最有效的運動,不僅能使背部挺直,同時能美化腕部的線條,。

(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。

(九)做過上述8項運動之后,暫時不要解除膝蓋上的布,用一個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘,。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時間即可把冷癥治愈,。對于貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。

一個月的長高計劃篇三

歲月匆匆而逝,，似乎只是彈指一瞬,，一學期的工作就要結(jié)束了。望著漸漸成長的孩子們,，從他們身上讓我感受到一種自豪感,。回顧這一學期來所經(jīng)歷的事,，工作雖然很忙,，但忙得很充實。近半年的集體生活,，使孩子們學會了很多,，各這方面的進步也不錯。

這里,，我也該整理一下我的思緒,，總結(jié)過去了的工作經(jīng)驗，以便更好地提高自己的各項工作水平,。我積極參加各項時事,、政治學習，積極學習科學發(fā)展觀，并堅持把理論同實際相結(jié)合,，從我做起,，從身邊的小事做起，用正確的思想引導幼兒,，做好保教工作,。

一、思想工作方面：

在這個學期里,，本人能夠遵守園內(nèi)的各項規(guī)章制度,，熱愛集體，能堅守工作崗位,，不遲到,、不早退，無事不請假,，對幼兒一視同仁,，與同事相處融洽。服從領(lǐng)導的分配,，樂意接受各項任務,，并且盡力把它完成。班上出現(xiàn)問題,，能夠與班上的老師共同商量解決。同時創(chuàng)造新的好的辦法傳授給大家,，積極認真的參加保育員及其他的各種學習,，每次學習都認真的做好筆記，在工作中遇到有問題時,，做到早發(fā)現(xiàn)早解決,，主動聽取保健醫(yī)生的意見，做到不隱瞞自己的不足和錯誤;經(jīng)常與保健醫(yī)生交流,。

二,、生活衛(wèi)生方面：

做到來園開窗通風，搞好室內(nèi)外衛(wèi)生,，保證環(huán)境清潔整齊,。做好晨間各項準備工作。保持衛(wèi)生區(qū)地面干凈,、無污物,、無積水、墻飾整潔,、畫框無塵土;盥洗室地面潔凈干燥,、無積水、水池及墻壁無污物,，每天勤擦,，消毒盆每次用完清洗,、盆內(nèi)無浸泡物;盥洗室地面堅持每2—3周一次大的清刷，為保證幼兒的身心健康,，減少污染沒采用任何酸性物刷地,，而是采用清水刷洗地面;每天下班后清洗毛巾，為毛巾消毒,，保證毛巾潔白有淡淡的消毒液味;每天清洗水杯,、消毒水杯，保證水杯體外明亮無污物,、水杯內(nèi)無事物殘留,。

不把當天的活留到第二天再做;廁所保持無異味、地面干燥潔凈,、清潔用具掛放整齊,、不堆放垃圾;廁所堅持每次上完后沖洗墩地，發(fā)現(xiàn)有異味及時用淡潔廁靈浸泡一會墩干,，做到每天消毒不少于三次,，經(jīng)常用壇香去味，做到勤沖勤刷;墩地用的墩布嚴禁分開使用,，做到經(jīng)常消毒;教室地面潔凈干燥,，物品擺放整齊，教具,、玩具潔凈無塵土,，室

內(nèi)空氣清新無異味;認真做好班中每個角落的衛(wèi)生，把每天的都當作衛(wèi)生大檢查來對待;在這學期工作過程中我能做到各種資料記錄清晰,，時間準確,，按時上交。

三,、保育工作方面：

本人能夠熱愛幼兒,、關(guān)心、耐心,、細心,、熱心地對待每個幼兒。能積極搞好本班的清潔衛(wèi)生工作,，做好幼兒用具的消毒工作,，能夠細心照顧幼兒的生活，根據(jù)天氣的變化,，及時為幼兒穿,、脫衣服。注意護理體弱多病的幼兒，仔細觀察有不適的幼兒全天的情況,，及時與家長溝通,。午睡時，注意巡視,，做到及時發(fā)現(xiàn)問題及時處理,。戶外活時對幼兒進行安全教育，能有秩的上下樓以及玩各種大,、小型玩具,，防止意外事故的發(fā)生;為幼兒擦汗、擦拭鼻涕;引導知道玩累了休息;配合教師培養(yǎng)幼兒的一日生活常規(guī),。

四,、在協(xié)助教師工作上：

本人能夠積極配合，任勞任怨,。在活動前能根據(jù)教師的教學計劃,，為老師準備好教具、學具和布置好場地等等,。積極的參與一些簡單玩具的制作,。配合好教師耐心的照顧每一名幼兒，做好接園,、離園的工作;并做好家長工作,。

五、保育員學習方面：

積極學習各種保育知識,，與其他保育老師互相學習,，取長補短，共同進步;并把所學的知識運到實際工作當中,。

以上幾個方面是我在本學期工作中的總結(jié)。但是,，本人還存在著許多不足之處,，今后一定會更加努力，在今后的工作中不斷的進步,、不斷的完善,、認真把保育工作做到更好!

一個月的長高計劃篇四

歲月匆匆而逝，似乎只是彈指一瞬,，一學期的工作就要結(jié)束了,。望著漸漸成長的孩子們，從他們身上讓我感受到一種自豪感,?；仡欉@一學期來所經(jīng)歷的事，工作雖然很忙，但忙得很充實,。近半年的集體生活,，使孩子們學會了很多，各這方面的進步也不錯,。

這里,，我也該整理一下我的思緒,，總結(jié)過去了的工作經(jīng)驗,，以便更好地提高自己的各項工作水平,。我積極參加各項時事、政治學習,，積極學習科學發(fā)展觀,，并堅持把理論同實際相結(jié)合，從我做起,，從身邊的小事做起,，用正確的思想引導幼兒，做好保教工作,。

一,、思想工作方面：

在這個學期里，本人能夠遵守園內(nèi)的各項規(guī)章制度,，熱愛集體,，能堅守工作崗位，不遲到,、不早退,，無事不請假,，對幼兒一視同仁,，與同事相處融洽。服從領(lǐng)導的分配,，樂意接受各項任務,，并且盡力把它完成。班上出現(xiàn)問題,，能夠與班上的老師共同商量解決,。同時創(chuàng)造新的好的辦法傳授給大家,，積極認真的參加保育員及其他的各種學習，每次學習都認真的做好筆記,，在工作中遇到有問題時,，做到早發(fā)現(xiàn)早解決，主動聽取保健醫(yī)生的意見,，做到不隱瞞自己的不足和錯誤;經(jīng)常與保健醫(yī)生交流。

二,、生活衛(wèi)生方面：

做到來園開窗通風,，搞好室內(nèi)外衛(wèi)生,，保證環(huán)境清潔整齊,。做好晨間各項準備工作。保持衛(wèi)生區(qū)地面干凈,、無污物,、無積水、墻飾整潔,、畫框無塵土;盥洗室地面潔凈干燥、無積水,、水池及墻壁無污物,，每天勤擦，消毒盆每次用完清洗,、盆內(nèi)無浸泡物;盥洗室地面堅持每2—3周一次大的清刷,，為保證幼兒的身心健康,，減少污染沒采用任何酸性物刷地，而是采用清水刷洗地面;每天下班后清洗毛巾,，為毛巾消毒,，保證毛巾潔白有淡淡的消毒液味;每天清洗水杯、消毒水杯,，保證水杯體外明亮無污物,、水杯內(nèi)無事物殘留。

不把當天的活留到第二天再做;廁所保持無異味,、地面干燥潔凈,、清潔用具掛放整齊、不堆放垃圾;廁所堅持每次上完后沖洗墩地,，發(fā)現(xiàn)有異味及時用淡潔廁靈浸泡一會墩干,，做到每天消毒不少于三次，經(jīng)常用壇香去味,，做到勤沖勤刷;墩地用的墩布嚴禁分開使用,，做到經(jīng)常消毒;教室地面潔凈干燥，物品擺放整齊,，教具,、玩具潔凈無塵土，室

內(nèi)空氣清新無異味;認真做好班中每個角落的衛(wèi)生,，把每天的都當作衛(wèi)生大檢查來對待;在這學期工作過程中我能做到各種資料記錄清晰,，時間準確，按時上交,。

三,、保育工作方面：

本人能夠熱愛幼兒、關(guān)心,、耐心,、細心、熱心地對待每個幼兒,。能積極搞好本班的清潔衛(wèi)生工作,，做好幼兒用具的消毒工作，能夠細心照顧幼兒的生活,，根據(jù)天氣的變化,，及時為幼兒穿、脫衣服,。注意護理體弱多病的幼兒,，仔細觀察有不適的幼兒全天的情況，及時與家長溝通,。午睡時,，注意巡視,，做到及時發(fā)現(xiàn)問題及時處理。戶外活時對幼兒進行安全教育,，能有秩的上下樓以及玩各種大,、小型玩具，防止意外事故的發(fā)生;為幼兒擦汗,、擦拭鼻涕;引導知道玩累了休息;配合教師培養(yǎng)幼兒的一日生活常規(guī),。

四、在協(xié)助教師工作上：

本人能夠積極配合,，任勞任怨,。在活動前能根據(jù)教師的教學計劃，為老師準備好教具,、學具和布置好場地等等,。積極的參與一些簡單玩具的制作。配合好教師耐心的照顧每一名幼兒,，做好接園,、離園的工作;并做好家長工作。

五,、保育員學習方面：

積極學習各種保育知識,，與其他保育老師互相學習，取長補短,，共同進步;并把所學的知識運到實際工作當中,。

以上幾個方面是我在本學期工作中的總結(jié)。但是,，本人還存在著許多不足之處,，今后一定會更加努力，在今后的工作中不斷的進步,、不斷的完善,、認真把保育工作做到更好!

一個月的長高計劃篇五

1 基本信息

女孩90%的身高都在13-14歲長成，18歲之前,，還有想增高,，需要加強鍛煉和營養(yǎng)睡眠

2 營養(yǎng)方面-必須

少吃沒關(guān)系，一定要均衡(該吃的都要吃點,，并且足夠量),，18歲之前不要減肥!

蛋白質(zhì)：必須每天攝入：魚、肉,、蛋,、豆類、牛奶等,，蝦,、螃蟹、貝類,、海藻,、肝臟。

鈣質(zhì)：牛奶,，或者補鈣 鐵：吃些瘦肉,、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì),。

鋅：的食物有肉類,、肝臟、海鮮(特別是牡蠣),、蛋及小麥胚芽

維生素d是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素,，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,，每天曬10～15分鐘太陽,，人體便可以自行制造維生素d。

其他維生素

3 睡眠-必須

保證睡眠

一定吃早餐,，最好喝牛奶

4 鍛煉-必須也是最重要的

一,、 運動前熱身：必須做，以免受傷,，活動關(guān)節(jié),、小跑、小跳等,，5-10分鐘,。

二、 拉伸運動：

1 拉腰背：坐在墊(床)上,，兩腿前伸,，雙腳并立，收腹含胸,，軀干盡量前屈,，低頭、伸頸,，兩臂同時前伸,，摸到腳為好。每組做8～12次,，3～4組為宜,。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大,，循序漸進,，以防韌帶拉傷,。

2 仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時,，兩腿,、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,，根據(jù)自己體能每組做8～12次,，3～5組為宜，組間適當休息,。

3 懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上,，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握杠,，腳離地面,，全身放松，腰,、髖,、腿作輕輕抖動;吊懸20～30秒后，休息30秒再做,，2～3次后再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物,。每做一次休息1分鐘。

三,、 跳躍運動

1 跳：上甩臂單腿單腳跳10個1組,，換腳，兩組,。休息1分鐘.換腳.兩組.休息一分鐘雙腳跳.兩組,。

2 跳繩，一組100-200個一組,，2-5組,，每組間隔1分鐘。最好雙繞,。

3 摸高：原地或助跑(三五步)起跳,，膝、髖充分挺直,，立腰挺胸,，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜,。左,、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘?？筛鶕?jù)自己身體情況做3～5組,。最好在開闊、平坦,、軟硬適度的場地上練習,。

4 跳遠：立定或助跑跳遠、蛙跳均可,。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖,，兩臂上伸,，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖,?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做一組10-50個，2組.中間適當休息

一個月的長高計劃篇六

1,、跳繩,，每天至少15分鐘。

雙蹦蹦或單跳,，速度不用很快,，也不能慢，適中即可,。累的話中間可以休息一會,。

2、向上跳,，每次10下,，每天至少3次。

雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好,。

3,、跳起摸東西，30次,。

摸高跳起時用雙手去摸預先設置的物體,，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板,，雙腳跳躍,，做30次 休息片刻，左右腳分別單腳跳躍,，

4,、打籃球 每周六打籃球。

5、拉筋 每次3~5分鐘

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個姿勢10秒 然后換腿,。

6,、每天晚上躺在床上“蹬自行車”，三首歌的時間,。

7,、蛙跳。