時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢？又該怎么寫呢,？下面是小編帶來的優(yōu)秀計(jì)劃范文,，希望大家能夠喜歡!

一個(gè)月的長高計(jì)劃表篇一

雙蹦蹦或單跳,，速度不用很快，也不能慢,，適中即可,。累的話中間可以休息一會(huì)。

2,、向上跳,，每次10下，每天至少3次,。

雙腿并攏手放于兩側(cè) 全身放松 然后盡力向上跳 越高越好,。

3、跳起摸東西,，30次,。

摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝,、籃球筐或天花板,，雙腳跳躍，做30次 休息片刻,，左右腳分別單腳跳躍,，

4、打籃球 每周六打籃球,。

5,、拉筋 每次3~5分鐘

方法：坐在床上 將身體前傾 手臂伸直碰到腳尖 保持這個(gè)姿勢10秒 然后換腿。

6,、每天晚上躺在床上“蹬自行車”,，三首歌的時(shí)間。

7,、蛙跳,。

一個(gè)月的長高計(jì)劃表篇二

(一)并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱,。

(二)兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾,。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲,。

(三)兩腳打開60～70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去,。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美,。

(四)面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個(gè)膝蓋,曲伸雙腿,。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗,。

(五)做一個(gè)長度十幾厘米,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,連續(xù)做20次,。這個(gè)動(dòng)作,能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病,并可以收縮腹部,。

(六)拿起一條繩子站立,把一條腿向后退半步,然后,以這種姿勢,有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng),不僅對(duì)健康及美容有很大的幫助,同時(shí)能收縮全身的肌肉,增加身高,。

(七)正坐在小腿上,把一條腿的膝蓋向后退3～5厘米,兩肩向后扳開,手臂筆直地向上舉起,以此姿勢,把上體向前傾倒,盡量貼近地板,。連 續(xù)做20～40次。這個(gè)動(dòng)作,是矯正貓背最有效的運(yùn)動(dòng),不僅能使背部挺直,同時(shí)能美化腕部的線條,。

(八)坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續(xù)做20～30次,這個(gè)動(dòng)作,可以拉緊臀部肌肉,。

(九)做過上述8項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之后,暫時(shí)不要解除膝蓋上的布,用一個(gè)枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷癥,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經(jīng)過一段時(shí)間即可把冷癥治愈,。對(duì)于貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運(yùn)動(dòng),。

一個(gè)月的長高計(jì)劃表篇三

1 基本信息

女孩90%的身高都在13-14歲長成，18歲之前,，還有想增高,，需要加強(qiáng)鍛煉和營養(yǎng)睡眠

2 營養(yǎng)方面-必須

少吃沒關(guān)系，一定要均衡(該吃的都要吃點(diǎn),，并且足夠量),，18歲之前不要減肥!

蛋白質(zhì)：必須每天攝入：魚、肉,、蛋,、豆類、牛奶等,，蝦,、螃蟹、貝類,、海藻,、肝臟。

鈣質(zhì)：牛奶,，或者補(bǔ)鈣 鐵：吃些瘦肉,、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì),。

鋅：的食物有肉類,、肝臟、海鮮(特別是牡蠣),、蛋及小麥胚芽

維生素d是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素,，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外,，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素d,。

其他維生素

3 睡眠-必須

保證睡眠

一定吃早餐,，最好喝牛奶

4 鍛煉-必須也是最重要的

一,、 運(yùn)動(dòng)前熱身：必須做，以免受傷,，活動(dòng)關(guān)節(jié),、小跑、小跳等,，5-10分鐘,。

二、 拉伸運(yùn)動(dòng)：

1 拉腰背：坐在墊(床)上,，兩腿前伸,，雙腳并立，收腹含胸,，軀干盡量前屈,，低頭、伸頸,，兩臂同時(shí)前伸,，摸到腳為好。每組做8～12次,，3～4組為宜,。做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大,，循序漸進(jìn),，以防韌帶拉傷。

2 仰臥起(兩頭翹)：身體仰臥在地毯或床上,，用力收腹的同時(shí),，兩腿、兩臂伸直向上翹起,，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,，根據(jù)自己體能每組做8～12次，3～5組為宜,，組間適當(dāng)休息,。

3 懸垂：在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次,。方法：雙手正握杠,，腳離地面，全身放松,，腰,、髖、腿作輕輕抖動(dòng);吊懸20～30秒后,，休息30秒再做,，2～3次后再做2次負(fù)重懸垂——踝部系5公斤重物,。每做一次休息1分鐘。

三,、 跳躍運(yùn)動(dòng)

1 跳：上甩臂單腿單腳跳10個(gè)1組,，換腳，兩組,。休息1分鐘.換腳.兩組.休息一分鐘雙腳跳.兩組,。

2 跳繩，一組100-200個(gè)一組,，2-5組,，每組間隔1分鐘。最好雙繞,。

3 摸高：原地或助跑(三五步)起跳,，膝、髖充分挺直,，立腰挺胸,，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜,。左,、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘,?？筛鶕?jù)自己身體情況做3～5組。最好在開闊,、平坦,、軟硬適度的場地上練習(xí)。

4 跳遠(yuǎn)：立定或助跑跳遠(yuǎn),、蛙跳均可,。起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝展髖,，兩臂上伸,，充分展體;落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖,?？筛鶕?jù)自己體質(zhì)情況做一組10-50個(gè)，2組.中間適當(dāng)休息

一個(gè)月的長高計(jì)劃表篇四

歲月匆匆而逝,，似乎只是彈指一瞬,，一學(xué)期的工作就要結(jié)束了。望著漸漸成長的孩子們，從他們身上讓我感受到一種自豪感,?；仡欉@一學(xué)期來所經(jīng)歷的事，工作雖然很忙,，但忙得很充實(shí)。近半年的集體生活,，使孩子們學(xué)會(huì)了很多,，各這方面的進(jìn)步也不錯(cuò)。

這里,，我也該整理一下我的思緒,，總結(jié)過去了的工作經(jīng)驗(yàn)，以便更好地提高自己的各項(xiàng)工作水平,。我積極參加各項(xiàng)時(shí)事,、政治學(xué)習(xí)，積極學(xué)習(xí)科學(xué)發(fā)展觀,，并堅(jiān)持把理論同實(shí)際相結(jié)合,，從我做起，從身邊的小事做起,，用正確的思想引導(dǎo)幼兒,，做好保教工作。

一,、思想工作方面：

在這個(gè)學(xué)期里,，本人能夠遵守園內(nèi)的各項(xiàng)規(guī)章制度，熱愛集體,，能堅(jiān)守工作崗位,，不遲到、不早退,，無事不請(qǐng)假,，對(duì)幼兒一視同仁，與同事相處融洽,。服從領(lǐng)導(dǎo)的分配,，樂意接受各項(xiàng)任務(wù)，并且盡力把它完成,。班上出現(xiàn)問題,，能夠與班上的老師共同商量解決。同時(shí)創(chuàng)造新的好的辦法傳授給大家,，積極認(rèn)真的參加保育員及其他的各種學(xué)習(xí),，每次學(xué)習(xí)都認(rèn)真的做好筆記，在工作中遇到有問題時(shí)，做到早發(fā)現(xiàn)早解決,，主動(dòng)聽取保健醫(yī)生的意見,，做到不隱瞞自己的不足和錯(cuò)誤;經(jīng)常與保健醫(yī)生交流。

二,、生活衛(wèi)生方面：

做到來園開窗通風(fēng),，搞好室內(nèi)外衛(wèi)生，保證環(huán)境清潔整齊,。做好晨間各項(xiàng)準(zhǔn)備工作,。保持衛(wèi)生區(qū)地面干凈、無污物,、無積水,、墻飾整潔、畫框無塵土;盥洗室地面潔凈干燥,、無積水,、水池及墻壁無污物，每天勤擦,，消毒盆每次用完清洗,、盆內(nèi)無浸泡物;盥洗室地面堅(jiān)持每2—3周一次大的清刷，為保證幼兒的身心健康,，減少污染沒采用任何酸性物刷地,，而是采用清水刷洗地面;每天下班后清洗毛巾，為毛巾消毒,，保證毛巾潔白有淡淡的消毒液味;每天清洗水杯,、消毒水杯，保證水杯體外明亮無污物,、水杯內(nèi)無事物殘留,。

不把當(dāng)天的活留到第二天再做;廁所保持無異味、地面干燥潔凈,、清潔用具掛放整齊,、不堆放垃圾;廁所堅(jiān)持每次上完后沖洗墩地，發(fā)現(xiàn)有異味及時(shí)用淡潔廁靈浸泡一會(huì)墩干,，做到每天消毒不少于三次,，經(jīng)常用壇香去味，做到勤沖勤刷;墩地用的墩布嚴(yán)禁分開使用,，做到經(jīng)常消毒;教室地面潔凈干燥,，物品擺放整齊，教具,、玩具潔凈無塵土,，室

內(nèi)空氣清新無異味;認(rèn)真做好班中每個(gè)角落的衛(wèi)生,，把每天的都當(dāng)作衛(wèi)生大檢查來對(duì)待;在這學(xué)期工作過程中我能做到各種資料記錄清晰，時(shí)間準(zhǔn)確,，按時(shí)上交,。

三、保育工作方面：

本人能夠熱愛幼兒,、關(guān)心,、耐心、細(xì)心,、熱心地對(duì)待每個(gè)幼兒,。能積極搞好本班的清潔衛(wèi)生工作，做好幼兒用具的消毒工作,，能夠細(xì)心照顧幼兒的生活，根據(jù)天氣的變化,，及時(shí)為幼兒穿,、脫衣服。注意護(hù)理體弱多病的幼兒,，仔細(xì)觀察有不適的幼兒全天的情況,，及時(shí)與家長溝通。午睡時(shí),，注意巡視,，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)處理。戶外活時(shí)對(duì)幼兒進(jìn)行安全教育,，能有秩的上下樓以及玩各種大,、小型玩具，防止意外事故的發(fā)生;為幼兒擦汗,、擦拭鼻涕;引導(dǎo)知道玩累了休息;配合教師培養(yǎng)幼兒的一日生活常規(guī),。

四、在協(xié)助教師工作上：

本人能夠積極配合,，任勞任怨,。在活動(dòng)前能根據(jù)教師的教學(xué)計(jì)劃，為老師準(zhǔn)備好教具,、學(xué)具和布置好場地等等,。積極的參與一些簡單玩具的制作。配合好教師耐心的照顧每一名幼兒,，做好接園,、離園的工作;并做好家長工作。

五,、保育員學(xué)習(xí)方面：

積極學(xué)習(xí)各種保育知識(shí),，與其他保育老師互相學(xué)習(xí)，取長補(bǔ)短，共同進(jìn)步;并把所學(xué)的知識(shí)運(yùn)到實(shí)際工作當(dāng)中,。

以上幾個(gè)方面是我在本學(xué)期工作中的總結(jié),。但是，本人還存在著許多不足之處,，今后一定會(huì)更加努力,，在今后的工作中不斷的進(jìn)步、不斷的完善,、認(rèn)真把保育工作做到更好!