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中長跑的技術(shù)要點(diǎn)篇一

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑，而一般學(xué)生只要提到中長跑,，都是馬上變換表情，議論紛紛,，要么說請假。那么,，要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一,、提前上好一節(jié)理論講座課，讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識,。

二,、中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),，要多樣化。

三,、中長跑教學(xué)要靈活多變,。如計(jì)圈跑、計(jì)時跑,、變速跑,、越野跑等形式,，盡量使教學(xué)新穎,、有趣味。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個方面的節(jié)奏,。

一,、重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,。節(jié)奏一般是二步一吸,、二步一呼,，或三步一吸三步一呼,，有的同學(xué)也采用口呼吸，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程,，將會刺激氣管，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此,，教師在教學(xué)中提醒、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。

二,、中長跑的跑動節(jié)奏,。

中長跑的呼吸節(jié)奏重要,，但跑動的節(jié)奏依然重要,。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì),，結(jié)結(jié)合中長跑的距離，合理的分配體力,，找好自己的跑動節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會整個距離中的節(jié)奏跑,。

雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一個項(xiàng)目,，也是考試必測試的項(xiàng)目。通過我們的努力,，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教師的合理安排與教學(xué),，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個隊(duì)伍中來,。

中長跑的技術(shù)要點(diǎn)篇二

中長跑的教學(xué)步驟和方法

使學(xué)生了解中長跑的技術(shù)

★方法：

★將優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)圖片,、技術(shù)影片等直觀教具給學(xué)生看,，或結(jié)合學(xué)生已看過的中長跑比賽進(jìn)行講解。

★教師（或技術(shù)好的學(xué)生）示范中長跑的技術(shù),，跑1-2次100 200米。

★學(xué)生按要求體會中長跑的技術(shù),，男生中速跑150 300米，2-3次,；女生中速跑100 200米，2-3次,。

★男子跑1500米,，女子跑800米，體會中長跑的技術(shù),、體力分配、呼吸和意志的作用,。

★學(xué)習(xí)途中跑的技術(shù)

途中跑的技術(shù)教學(xué)，以完整教學(xué)法為主,。在全身動作協(xié)調(diào)的情況下，讓學(xué)生體會與掌握跑的技術(shù)和正確的呼吸方法,。

★方法：

1．勻速跑60 100米,。

2．加速跑60 100米,。

3．加速跑后的慣性跑。

4．勻速跑60 100米→加速跑20米→慣性跑。

5．中速反復(fù)跑,。

6．變速跑。7．勻速跑600米 1200米,。

★學(xué)習(xí)站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技術(shù),，在學(xué)習(xí)站立式起跑的基礎(chǔ)上再學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑。

1．示范,、講解站立式起跑的技術(shù)要點(diǎn)。

2．體會站立式起跑的動作,。

3．原地站立，身體前倒,，順勢跑出，保持身體前傾姿勢加速跑20 40米,。

4．個人或分組在直道和彎道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。

5．學(xué)習(xí)半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑,。

★掌握與改進(jìn)中長跑的技術(shù)

方法：

1．按水平分組，進(jìn)行200 400米反復(fù)跑,。

2．按水平分組，勻速跑600 1200米,。

3．按個人計(jì)劃的體力分配方案跑：男生1200 1500米,，女生600 800米。

中長跑的技術(shù)要點(diǎn)篇三

中長跑教學(xué)反思

本階段主要教學(xué)內(nèi)容是中長跑,，而一般學(xué)生只要提到中長跑,，都是馬上變換表情,，議論紛紛,，要么說請假,。那么，要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

一、提前上好一節(jié)理論講座課,，讓學(xué)生了解中長跑的基礎(chǔ)知識。

二,、中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)，要多樣化,。

三、中長跑教學(xué)要靈活多變,。如計(jì)圈跑、計(jì)時跑,、變速跑、越野跑等形式,，盡量使教學(xué)新穎,、有趣味。

在此基礎(chǔ)上應(yīng)著重掌握兩個方面的節(jié)奏,。

一,、重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,。節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管,，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行,。

二、中長跑的跑動節(jié)奏,。

中長跑的呼吸節(jié)奏重要，但跑動的節(jié)奏依然重要,。教師要提示學(xué)生根據(jù)自身的體力、體質(zhì),，結(jié)結(jié)合中長跑的距離，合理的分配體力,，找好自己的跑動節(jié)奏。學(xué)生要確實(shí)學(xué)會整個距離中的節(jié)奏跑,。

雖然中長跑學(xué)生都比較畏懼,，但他是我們初中階段必須學(xué)習(xí)的一

個項(xiàng)目，也是考試必測試的項(xiàng)目,。通過我們的努力,，只要掌握了基本的方法和技巧,，加之教師的合理安排與教學(xué),，學(xué)生還是很喜歡上此內(nèi)容的,。希望有越來越多的學(xué)生喜歡和參與到這個隊(duì)伍中來,。篇二：中長跑教學(xué)的反思

中長跑 教學(xué)的反思

長期以來,，耐久跑，對大多數(shù)學(xué)生來說都不會積極的主動的去從事這項(xiàng)鍛煉,。當(dāng)然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學(xué)生主觀的能動性,。因此如何調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)生的熱情,，成了上好耐久跑教材的關(guān)鍵問題。

第一,，創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，使學(xué)生從主觀上感知耐久跑練習(xí)的重要性,，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的熱情。

第二,，選用節(jié)奏明快，催人奮進(jìn),，鼓舞斗志的音樂用于耐久跑教學(xué)，誘發(fā)學(xué)生的無意注意,。

第三，在教學(xué)實(shí)踐中,，采取按能力分組的教學(xué)形式，來提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性,。

第四，寓耐久跑的練習(xí)于游戲中,，使學(xué)生在愉快的比賽氛圍中,，忘卻疲勞,，達(dá)到積極練習(xí)的目的。

第五,，打破傳統(tǒng)的班級授課界限,，平行班在同一場地上課時進(jìn)行比賽,，按照組別“良好”、“一般”,、“有待提高”進(jìn)行比賽,，并采取一定的獎勵措施增強(qiáng)學(xué)生的競爭意識,，來提高學(xué)生 興趣,。篇三：中長跑教學(xué)反思

中長跑教學(xué)反思 中長跑>教學(xué)反思

（一）是一種較長距離的周期運(yùn)動,，既要求一定的速度，又要能跑的持久,，屬于田徑運(yùn)動中的中長跑項(xiàng)目。在中學(xué)階段,，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉,，不僅可以發(fā)展一般耐久,，培養(yǎng)頑強(qiáng)、堅(jiān)毅的心理品質(zhì),，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效,。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段,，由于平時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,，鍛煉時間較少,，耐力素質(zhì)普遍很差,，急需提高學(xué)生一般耐力水平,，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段,，變速跑，勻速跑,，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的,。培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣,。因此,，本課確立了兩個教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼,，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作,，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力,。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué)，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律,。這節(jié)課從教學(xué)目的,，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu),，教學(xué)過程,，教學(xué)方法，教學(xué)能力,，教學(xué)效果來看,，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式,，代之以學(xué)生的興趣為主線,，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考,。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,，能夠通過這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。本課氣氛活躍,，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的。中長跑教學(xué)反思

（二）中長跑訓(xùn)練單調(diào),、枯燥,，訓(xùn)練強(qiáng)度大，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊,，產(chǎn)生厭惡情緒,。本人從事>體育教學(xué)工作30多年來，對如何提高小學(xué)生中長跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及比賽的探索,，進(jìn)行反思如下：

一,、中長跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題

中長跑是一項(xiàng)比較難練的項(xiàng)目,，其難點(diǎn)是：動作單一，趣味性不強(qiáng),，隊(duì)員易感到枯燥,、單調(diào)而不愿學(xué)。再者,，練中長跑運(yùn)動員負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。存在的問題是：隊(duì)員的速度感差,，不會合理地分配體力,，無計(jì)劃地亂跑,，成績提高緩慢,，這樣，嚴(yán)重地影響著中長跑訓(xùn)練效果,。

二,、提高中長跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

1、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代中長跑比賽,，不是比耐力,，而是速度的較量,。運(yùn)動員都是在高速中跑完全程。所以說,，現(xiàn)代中長跑已不是一般性的耐力項(xiàng)目,，而是以耐力為基礎(chǔ),，速度耐力為核心的高強(qiáng)度項(xiàng)目。這就要求我們在訓(xùn)練當(dāng)中,，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的,。

在學(xué)校中長跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視，有的甚至在平時的訓(xùn)練中很少計(jì)時或者只簡單地記錄訓(xùn)練課的總時間,，忽略單位段落負(fù)荷時間。由于沒有良好的速度感,，在比賽中往往盲目改變跑速或被動調(diào)整節(jié)奏,，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果,。所以,，提高速度感是一個長期漸進(jìn)的過程，必須貫穿于平時的訓(xùn)練課之中,。中長跑是對體能要求較高的項(xiàng)目,，研究中長跑訓(xùn)練方法,，首先要把握中長跑各項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑,，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%,，糖酵解系統(tǒng)供能占65%，有氧代謝只占50%,。訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)不同的項(xiàng)目,，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法,。

2,、改進(jìn)和提高運(yùn)動技術(shù)

長期以來,，我們在中長跑訓(xùn)練方面,，比較重視后蹬用力,，而忽視了動作的速率,，由于過分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬,，每一步都消耗很大的能量,。在實(shí)踐訓(xùn)練中,，我們應(yīng)依據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長和步頻,，將隊(duì)員分成不同的組,，在其超步幅與低步幅的對比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個人特點(diǎn)的跑法,。另外，跑動時上體的放松對整個技術(shù)動作也很重要,。首先面部肌肉應(yīng)放松,；稍含胸，兩臂做輕快有力的小幅度擺動，擺臂時,，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好,，這樣加上良好的步頻，整個動作就顯得快而松,，輕而穩(wěn),，節(jié)奏感強(qiáng)。

提高隊(duì)員對訓(xùn)練中長跑的認(rèn)識及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱苦,、>克服困難的意志品質(zhì),。從>心理學(xué),、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行,?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義,，“情”既對某一事物建立感情，“意”即產(chǎn)生意志,，“行”是積極自覺地行動。當(dāng)隊(duì)員對練中長跑的目的,、意義明確后，就會建立感情而產(chǎn)生練中長跑意愿,，也就會表現(xiàn)出積極自覺的行動。

育人是訓(xùn)練的根本,，隊(duì)員對疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力水平的主要因素之

一,。因此，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終,。在中長跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦,、克服困難的意志品質(zhì)，以提高隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制能力,，改進(jìn)隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分動員機(jī)體潛力,、堅(jiān)持跑完全程的自我激勵機(jī)制。

3,、提高訓(xùn)練技巧

搞好訓(xùn)練前測驗(yàn),。要求學(xué)生全力跑全程,，教練員組織好記錄工作（記錄運(yùn)動技術(shù)上主要缺點(diǎn),、各分段的時間、意志表現(xiàn)等）,，為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

中長跑教學(xué)反思

（三）要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),。

中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式,，如追逐跑、計(jì)時跑、變速跑,、，盡量使教學(xué)新穎、有趣味,。為了使學(xué)生側(cè)重體會跑中技術(shù)的某個環(huán)節(jié)或改正錯誤動作,，可采用專門練習(xí),。如用小步跑和高抬腿跑,，側(cè)重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑,，側(cè)重體會腿的后蹬，前擺動作,。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動作,，教學(xué)時可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸,；隨信號節(jié)奏做原地高抬腿跑,，并做擺臂練習(xí)。

重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸,，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和>溫暖過程，將會刺激氣管,，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此,，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。篇四：中長跑的教學(xué)反思

中長跑的教學(xué)反思

將樂城小 江中財(cái)

在體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分,，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞,、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L,、消耗大,、訓(xùn)練辛苦,、枯燥、易疲勞,，考試成績往往都不理想。同時,，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo),，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑,，其主要是怕吃苦,、怕累、思想畏懼的表現(xiàn),。如何讓學(xué)生提高中長跑成績，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練,，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段,、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練,。

要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣,，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展,。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練,，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證,，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,，運(yùn)動量的大小應(yīng)從易到難,、由簡到繁,、從小到大。作為體育教師,，就必須要有耐心，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動量,，以免造成對學(xué)生的傷害,。

進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作，不能千篇一律,、一刀切。要根據(jù)具 體情況,、學(xué)生特點(diǎn),、不同年齡,、不同性別,、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對待,。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待,。男女生的性別差異,，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題。另外,，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題,，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練,。綜上所述，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異,，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異,、合理安排運(yùn)動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué),。因?yàn)?，相同的刺激對不同的個體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果,。同一班級的學(xué)生,，用相同的運(yùn)動量訓(xùn)練,，就可能有人適應(yīng),、有人過量、有人又嫌太少,。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué),，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果,。篇五：初中中長跑教學(xué)反思 初中耐久跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長距離的周期運(yùn)動，既要求一定的速度,，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動中的中長跑項(xiàng)目,。在中學(xué)階段，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段,。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉，不僅可以發(fā)展一般耐久,，培養(yǎng)頑強(qiáng),、堅(jiān)毅的心理品質(zhì),，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效。

初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段,，由于平時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,，鍛煉時間較少，耐力素質(zhì)普遍很差,，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑,，勻速跑，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的,，培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣,。

因此,，本課確立了兩個教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼,，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法,，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作，學(xué)生能夠以均勻中等的速度,，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力,。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主 旋律,。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程,，教學(xué)方法，教學(xué)能力,，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線,，一開始通過創(chuàng) 設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力。在各種練習(xí)中,，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動路線這個環(huán)節(jié),，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考,。

合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神，能夠通過這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生在集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,。

中長跑的技術(shù)要點(diǎn)篇四

2015中長跑教學(xué)反思

第1篇：中長跑教學(xué)反思

體育教學(xué)中，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分,，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞,、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì)，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目，因?yàn)樗穆烦涕L,、消耗大、訓(xùn)練辛苦,、枯燥、易疲勞,，考試成績往往都不理想,。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo),，但平時又不愿意付出訓(xùn)練，不愿去練習(xí)中長跑,，其主要是怕吃苦、怕累,、思想畏懼的表現(xiàn)。如何讓學(xué)生提高中長跑成績,，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段,、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué)，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容,，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練,。

在上課中，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律。這節(jié)課從教學(xué)目的,，教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)結(jié)構(gòu),，教學(xué)過程，教學(xué)方法,，教學(xué)能力，教學(xué)效果來看,，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式,，代之以學(xué)生的興趣為主線，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問題，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考,。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,，能夠通過這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍,，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性,，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的,。第2篇：中長跑800米教學(xué)反思

要克服中長跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)： 中長跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào),。

中長跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式,，如追逐跑,、計(jì)時跑、變速跑,、,，盡量使教學(xué)新穎、有趣味,。為了使學(xué)生側(cè)重體會跑中技術(shù)的某個環(huán)節(jié)或改正錯誤動作，可采用專門練習(xí),。如用小步跑和高抬腿跑,，側(cè)重體會腿的前擺落地動作；后蹬跑,，側(cè)重體會腿的后蹬，前擺動作,。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動作,，教學(xué)時可采用：原地練習(xí)擺臂，并配合呼吸,；隨信號節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí),。重視中長跑的呼吸節(jié)奏

中長跑的呼吸節(jié)奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸,，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程，將會刺激氣管,，造成口干舌燥，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn),，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理。因此,，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。要遵守循序漸進(jìn)的原則,！第3篇：中長跑教學(xué)反思

耐久跑是一種較長距離的周期運(yùn)動，既要求一定的速度,，又要能跑的持久，屬于田徑運(yùn)動中的中長跑項(xiàng)目,。在中學(xué)階段,，耐久跑是發(fā)展心肺功能提高有氧代謝能力的有效手段,。經(jīng)常進(jìn)行耐久跑鍛煉,，不僅可以發(fā)展一般耐久，培養(yǎng)頑強(qiáng),、堅(jiān)毅的心理品質(zhì),，而且對于消耗身體多余的脂肪也有直接功效,。初中學(xué)生身體正處于生長發(fā)育階段，由于平時學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,，鍛煉時間較少，耐力素質(zhì)普遍很差,，急需提高學(xué)生一般耐力水平，改善學(xué)生呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能,。通過改造傳統(tǒng)的耐力練習(xí)手段，變速跑,，勻速跑,，來發(fā)展學(xué)生有氧耐力的目的,。培養(yǎng)學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)興趣,。因此，本課確立了兩個教學(xué)目標(biāo),，（1）技能目標(biāo)：使學(xué)生掌握耐久跑時兩步一呼,，兩步一吸的有節(jié)奏的呼吸法，并發(fā)展學(xué)生保持勻速跑的能力,。（2）情感目標(biāo)：通過小組合作,，學(xué)生能夠以均勻中等的速度，跑完設(shè)計(jì)的路線,，有克服“極點(diǎn)”的堅(jiān)強(qiáng)意志力。

在上課中,，我始終圍繞著目標(biāo)進(jìn)行組織教學(xué),，并始終貫穿著培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的這一主旋律,。這節(jié)課從教學(xué)目的，教學(xué)內(nèi)容,，教學(xué)結(jié)構(gòu)，教學(xué)過程,，教學(xué)方法，教學(xué)能力,，教學(xué)效果來看，基本達(dá)到了預(yù)期的教學(xué)目標(biāo)本課堂,，打破傳統(tǒng)的以運(yùn)動技能形成規(guī)律和身體活動規(guī)律為主線的教學(xué)模式，代之以學(xué)生的興趣為主線,，一開始通過創(chuàng)設(shè)情景吸引學(xué)生的注意力,。在各種練習(xí)中，教師適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),，給學(xué)生以足夠的發(fā)展空間,，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)造性思維,。如：分組討論和設(shè)計(jì)跑動路線這個環(huán)節(jié)，充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位和教師的主導(dǎo)作用,，從中發(fā)現(xiàn)問題,，并通過演示實(shí)驗(yàn)解決問題啟發(fā)學(xué)生思考,。合理的開發(fā)了學(xué)生體育能力,，體現(xiàn)了學(xué)生的主體性,，培養(yǎng)了學(xué)生的創(chuàng)新精神,，能夠通過這一環(huán)節(jié),，為終身鍛煉打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。本課氣氛活躍,，充分調(diào)動了學(xué)生練習(xí)的積極性，使學(xué)生集體練習(xí)中建立一種和諧的人際關(guān)系,，具有良好的合作精神和體育道德。達(dá)到了預(yù)計(jì)的教學(xué)目的,。第4篇：中長跑教學(xué)反思

通過中長跑六課時的教學(xué),，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：①身體重心起伏較大。②途中跑節(jié)奏不合理,、體力分配不當(dāng)。③呼吸方法不正確,、節(jié)奏不合理。④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高,。

中長跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目,，其難點(diǎn)是：動作單一,，趣味性不強(qiáng),，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué),。再者,，練中長跑的運(yùn)動負(fù)荷大，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。

以上的難點(diǎn)和問題，嚴(yán)重地影響著中長跑的教學(xué)效果,。因此，對今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法,。1.提高教學(xué)技巧

2.采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，以提高學(xué)生練中長跑的直接興趣,。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式,，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理,、心理負(fù)荷,，又能提高學(xué)生對跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激,，帶來愉快心情,，可減輕練習(xí)中的苦、累感,；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí)，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒,。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長跑興趣的目的,。改革成績的考核方法

以往中長跑教學(xué)成績考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù),，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長跑的自我鍛煉,。因此,，中長跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外,，必須加強(qiáng)技評能力的考核,，技評主要考核學(xué)生跑的動作和體力分配是否合理。

總之,，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長跑的教學(xué)，可提高學(xué)生練中長跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力,，促進(jìn)學(xué)生掌握中長跑的知識、技術(shù),、技能和方法,。第5篇：中長跑教學(xué)反思

在體育教學(xué)中,，中長跑項(xiàng)目是體育課的重要組成部分,，它對學(xué)生的身體鍛煉具有非常重要的意義,。在對培養(yǎng)學(xué)生刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏,、吃苦耐勞、勇于進(jìn)取的體育優(yōu)秀品質(zhì),，促進(jìn)身心健康的發(fā)展有很大的幫助,。但是在體育教學(xué)實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),，大部分學(xué)生往往最害怕的項(xiàng)目就是中長跑項(xiàng)目,，因?yàn)樗穆烦涕L,、消耗大,、訓(xùn)練辛苦、枯燥,、易疲勞,，考試成績往往都不理想,。同時，學(xué)生又希望能考試達(dá)標(biāo),，但平時又不愿意付出訓(xùn)練,，不愿去練習(xí)中長跑，其主要是怕吃苦,、怕累,、思想畏懼的表現(xiàn),。如何讓學(xué)生提高中長跑成績,，最關(guān)鍵的一條是體育教師必須嚴(yán)格地引導(dǎo)學(xué)生參加耐久跑訓(xùn)練，并運(yùn)用科學(xué)的方法和正確的教學(xué)手段,、教學(xué)原則進(jìn)行教學(xué),，通過形式多樣的教學(xué)內(nèi)容，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，由被動式訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃邮接?xùn)練,。

要使學(xué)生提高中長跑能力，要求鍛煉內(nèi)容要全面多樣,，方法靈活，使身體得到全方位發(fā)展,。只有在身體得到全面發(fā)展的基礎(chǔ)上,，進(jìn)行中長跑訓(xùn)練,，才能有穩(wěn)定扎實(shí)的基礎(chǔ)作為保證，而不至于使學(xué)生訓(xùn)練成為只有某一方面發(fā)展的單一人才。中長跑的教學(xué)與訓(xùn)練應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,，運(yùn)動量的大小應(yīng)從易到難,、由簡到繁,、從小到大,。作為體育教師，就必須要有耐心,，不能強(qiáng)加給學(xué)生過大的運(yùn)動量,，以免造成對學(xué)生的傷害。

進(jìn)行中長跑的體育教學(xué)工作,，不能千##第1篇律、一刀切,。要根據(jù)具體情況、學(xué)生特點(diǎn),、不同年齡、不同性別,、不同體質(zhì)以及不同訓(xùn)練水平進(jìn)行區(qū)別對待,。首先，應(yīng)從性別特征上區(qū)別對待,。男女生的性別差異，是體育教學(xué)和訓(xùn)練中必須注意的一個問題,。另外，在進(jìn)行中長跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中,，性別特征的另一個重要問題是女生月經(jīng)期的問題,，應(yīng)當(dāng)盡量避免強(qiáng)度過大的訓(xùn)練。綜上所述,，男女學(xué)生在性別特征上的種種差異,，決定了在中長跑教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)區(qū)別對待、因人而異,、合理安排運(yùn)動量、男女學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別,。同時又要根據(jù)不同的體質(zhì)、健康狀況及訓(xùn)練水平差異進(jìn)行分層次教學(xué),。因?yàn)椋嗤拇碳Σ煌膫€體可能導(dǎo)致完全不同的結(jié)果,。同一班級的學(xué)生，用相同的運(yùn)動量訓(xùn)練,，就可能有人適應(yīng),、有人過量,、有人又嫌太少,。從生理方面考慮，在中長跑教學(xué)中應(yīng)積極創(chuàng)造條件做到健康分組進(jìn)行教學(xué),，使學(xué)生生理負(fù)荷能夠達(dá)到不同個體的生理范圍，這樣才能夠收到最佳效果,。第6篇：中長跑訓(xùn)練課教學(xué)反思

怎樣才能上好一節(jié)中長跑訓(xùn)練課呢？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外,，還取決于多方面的原因，下面談一下個人的體會：

一,、細(xì)心引導(dǎo)

1,、注重中長跑技術(shù)動作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo),，在訓(xùn)練過程中目標(biāo)要從小到大，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難,，由簡到繁,，分解成合理的層次，分層漸進(jìn),，使學(xué)生層層有進(jìn)展,，處處有成功。在學(xué)習(xí)中長跑時,，最初先分解技術(shù)動作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼,，兩步一吸或三步一呼,，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合,；再結(jié)合小步跑,、后蹬跑,、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑,；然后再練習(xí)彎道跑。教師對動作要領(lǐng),，離心力和向心力的關(guān)系，要講解示范清楚,，而在講解示范時，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會,，身體怎樣傾斜,，腳掌怎樣著地等。教師再加以概括：克服離心力,，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地,，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺,，右臂前內(nèi)往外擺,，最后把這些動作連貫起來,。在跑的過程中，注意動作的協(xié)調(diào)性,，練習(xí)時，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差,，跑步技術(shù)動作僵硬等,，教師要及時加以糾正。

2,、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動量。每次訓(xùn)練,，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動量,，達(dá)到有效地提高競技能力的目的。因此,，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長發(fā)育規(guī)律,，運(yùn)動的能力，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動量,，因材施教，這樣,，學(xué)生個人練習(xí)密度和運(yùn)動量的安排比較科學(xué),、合理,，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下,，中長跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min,。一般情況下，勻速的長時間跑是不易疲勞的,，但可使心臟長時間維持在一定水平工作，從而得到鍛煉,；而較長距離的間歇跑的練習(xí)，強(qiáng)度就要提高了,。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動次數(shù)來控制自己的運(yùn)動量,。

3,、注重中長跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,。在訓(xùn)練時要克服中長跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí),、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象，所以教師在訓(xùn)練時,，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)、器材場地的實(shí)際情況,，在實(shí)施中長跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí),，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂,，享受中長跑訓(xùn)練帶來的樂趣。教師可采用多種訓(xùn)練手段,，變換中長跑的形式：采用游戲跑法，如運(yùn)球跑,，“8”字跑，蛇形跑,，負(fù)輕物跑,，3min變換跑（在圍繞球場跑,，每跑一圈變換一種方法）等方法；也可以采用競賽跑方法,，如超越領(lǐng)跑競技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競技法等等,，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時用斜坡等自然地形的郊外跑。這樣可以消除長距離跑步的枯燥,。實(shí)踐證明,，這些方法，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性,，活動下來,，雖然個個滿頭大汗、氣喘噓噓,，可沒有一個人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí),、練習(xí)的積極性，而且還活躍了教學(xué)的氣氛,，從而完成了訓(xùn)練任務(wù),。

4,、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔谩W(xué)生在學(xué)習(xí)中長跑中,，及時了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識的應(yīng)用成效,，學(xué)習(xí)成績的好壞，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動機(jī),。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步,，會激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望,，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心,。我每日告知學(xué)生個人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識在實(shí)踐中運(yùn)用的意義,，這種反饋信息對進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動機(jī)有重要意義,。同時,，在利用反饋信息作用時,，教師的評定應(yīng)力求公正，使學(xué)生保存對評定的信任,，同時應(yīng)注意多鼓勵少批評，大量事實(shí)

證明,，受表揚(yáng)的學(xué)生成績有明顯提高，經(jīng)常受批評的,，成績不僅沒有提高,，反而有所下降,。因此，教師要及時告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果,，要公正評定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果，鼓勵多于批評,，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)中的作用。

二,、耐心說服

1、在訓(xùn)練過程中,，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法。教師要增加對學(xué)生的宣傳力度,，講清中長跑的意義。首先可從運(yùn)動生理學(xué)和運(yùn)動解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長跑鍛煉對身體的好處,，使學(xué)生深刻認(rèn)識中長跑不單單是跑步，而真正是人體重要器官的較量,，要讓學(xué)生認(rèn)識到通過中長跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣，它使人頭腦清楚，學(xué)習(xí)效果更好,；再者中長跑鍛煉要大量吸氣,，在這大量吸氣的過程中，它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長和內(nèi)臟發(fā)育,，增加肺活量。其次從青少年生長發(fā)育的特點(diǎn)說明,，中長跑能消耗多余的脂肪,，是最佳的塑身方法,，從而提高學(xué)生重視中長跑鍛煉意識,。

2,、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法,。一個體育教師要上好一節(jié)中長跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑人才,，除了抓好日常的訓(xùn)練外，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo),。心理輔導(dǎo)是對人的心理活動施加影響,，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì)，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理,，從而提高中長跑的能力，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長跑成績,，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神,。作為體育教師要有意識地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì)。針對這些,，在進(jìn)行中長跑訓(xùn)練時，教師首先要做到有計(jì)劃,、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量,，使每個學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動量，在運(yùn)動中調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性,，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì),，嚴(yán)格要求自己,，認(rèn)真按照教師提出的要求來完成，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì),，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡,，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來，樹立為校爭光的觀念,。對學(xué)生講解我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員王軍霞、曲云霞的成長經(jīng)歷,，她們就是從小刻苦訓(xùn)練，才能戰(zhàn)勝困難,，達(dá)到為國爭光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的,。

3,、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法,。“極點(diǎn)”是長跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時不適應(yīng)現(xiàn)象,，教師及時介紹防止,、克服“運(yùn)動極點(diǎn)”的方法,。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時，會產(chǎn)生胸悶,，氣短，呼吸困難,，四肢無力，但只要加深呼吸,，調(diào)整跑速，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,，這種現(xiàn)象就會自然消失，迎來第二次呼吸,。針對中長跑的“極點(diǎn)”，在訓(xùn)練時要重復(fù)安排均速跑,、坡度變速跑,、追趕跑等,，通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時還能堅(jiān)持下來,，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的。同時要克服“極點(diǎn)”,，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時,，用鼓勵、說服、命令等語言,，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競技的同學(xué)身上，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的,。另外，學(xué)生也可以用自我激勵,、自我暗示、自我命令,、自我說服等方法來對個人的心理活動進(jìn)行調(diào)整。在訓(xùn)練過程中,，要求學(xué)生遇到困難、難以堅(jiān)持時,，心里默想，“我不比別人差”,、“我能”等來克服自卑心理。

總之,，在中長跑的訓(xùn)練過程中，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法,，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個學(xué)生的潛力,、個性盡情發(fā)揮，從而激發(fā)學(xué)生的自信心,，使學(xué)生能按時按質(zhì)完成，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的,，成績提高明顯了，比賽時自然就會取得好的名次,。

中長跑的技術(shù)要點(diǎn)篇五

中長跑教學(xué)設(shè)計(jì)

一,、教材內(nèi)容 1． 新授：中長跑 2． 游戲： 投紙飛機(jī)

二,、教材分析

跑是最為平常,、最為直接的游戲，也是生活中最基本的活動技能,，更是中學(xué)生十分喜愛的體育項(xiàng)目之一?？焖倥苁且豁?xiàng)典型且普遍的跑的運(yùn)動項(xiàng)目,，是中學(xué)階段重點(diǎn)教材之一。

中長跑對培養(yǎng)中學(xué)生勇敢,、頑強(qiáng)、拼搏想上的精神和發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性及快速奔跑能力都有著非常重要的作用,。但中長跑的技術(shù)動作比較復(fù)雜，在這里不宜向?qū)W生講得過深,。教學(xué)之中應(yīng)主要通過反復(fù)練習(xí)提高學(xué)生的奔跑能力,，讓學(xué)生在自然奔跑中體驗(yàn)跑的正確動作；使學(xué)生明確后蹬使推動人體前進(jìn)的主要動力,，理解正確的后蹬技術(shù)是充分、有力,、迅速地依次伸展髖、膝,、踝關(guān)節(jié)，骨盆前送,。跑的過程中應(yīng)努力克服身體左右搖晃,、抬頭挺胸和低頭跑等錯誤姿勢出現(xiàn)，并在保持跑姿正確的前提下力求做到動作輕松,、自然。

1,、教學(xué)目標(biāo)

認(rèn)知：使學(xué)生明確中長跑的技術(shù)要領(lǐng),，記住游戲的方法和要求,。體能：（1）使學(xué)生基本掌握中長跑的動作要領(lǐng)，初步做到跑姿正確,、輕松、自然,。（2）能夠掌握投紙飛機(jī)的動作要領(lǐng),。

思品：培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏,、勇于創(chuàng)新的優(yōu)良品質(zhì)。

2,、教學(xué)重點(diǎn)：中跑的技術(shù)。

3,、教學(xué)難點(diǎn)：上、下肢的協(xié)調(diào)配合,。

三、教法與學(xué)法

教法：講解示范法,、分組練習(xí)法、游戲競賽法,。學(xué)法：教師引導(dǎo)學(xué)生做到認(rèn)真聽、仔細(xì)看,、動腦練,。

四,、教學(xué)程序

根據(jù)人體運(yùn)動生理機(jī)能的變化規(guī)律，本節(jié)課分為開始,、準(zhǔn)備、基本,、結(jié)束四個部分來完成。

（一）開始部分

1,、在簡單的上課儀式后，教師向?qū)W生宣布本課的教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)目標(biāo),；并向?qū)W生講解跑步對學(xué)生學(xué)習(xí)生活、人格構(gòu)建的益處,，以此激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,。

2,、集中注意力的小游戲：高人與矮人

通過游戲使學(xué)生精力高度集中,，做好繼續(xù)學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備,。此階段時間2~3分鐘,，運(yùn)動負(fù)荷小。

（二）準(zhǔn)備部分

本階段用各種簡單的隊(duì)形變換和多樣的活動內(nèi)容,，啟發(fā)誘導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行身體的全面練習(xí),，讓學(xué)生不僅身體充分活動開，還得到心理的刺激,，從而產(chǎn)生高昂的學(xué)習(xí)熱情,。

1、體育課常規(guī)練習(xí),。

2、跑步輔助性聯(lián)系（小步跑+高抬腿）

通過以上的各項(xiàng)練習(xí),，保持了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，為后面的教學(xué)做好了準(zhǔn)備。

此階段時間10~12分鐘,，運(yùn)動負(fù)荷中等。

（三）基本部分

這是課堂的主體部分,，通過基本教材的教和學(xué)，保持學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情,，綜合發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，提高他們的運(yùn)動能力,。

1、新授：中長跑

動作方法：詳見教材,。

教學(xué)方法：教師先示范一次完整動作,，使學(xué)生建立一個完整的動作表象,；然后教師站在學(xué)生都能看清楚的位置結(jié)合掛圖進(jìn)行動作要領(lǐng),、要點(diǎn)的講解,；講后，找學(xué)生試做,，并根據(jù)學(xué)生做的情況進(jìn)行講評,；最后,，組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，教師對學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的錯誤動作要及時的指導(dǎo)和糾正,。

組織形式：八路縱隊(duì),、四路縱隊(duì)；魚貫跑、追逐跑,。

練習(xí)方法：（1）站立式起跑練習(xí)：在教師的統(tǒng)一指揮下,，結(jié)合站立式起跑向前跑出10~15米。要求：起跑要快,，兩臂積極快速地?cái)[動,，后蹬要用力,。練習(xí)2組,。

（2）30米加速跑練習(xí)：由站立式起跑開始，聽到口令后向前加速跑30米,。練習(xí)2組。

2,、游戲：數(shù)字跑。

方法：教師示范并講解動作要領(lǐng)后,，讓學(xué)生自然分散開做練習(xí)。

基本階段用時21~24分鐘,，運(yùn)動負(fù)荷較大。

（四）結(jié)束部分

學(xué)生經(jīng)過一節(jié)課的活動后,，身體感到很疲勞。為了及時使學(xué)生的身體恢復(fù)到安靜狀態(tài),，不影響下節(jié)課的學(xué)習(xí)；于是采用了拍打法和意念放松發(fā)作為整理活動,，使學(xué)生的身體得到了較好的恢復(fù)。結(jié)束部分時間約5分鐘,，運(yùn)動負(fù)荷小。

本節(jié)課的密度為25%~35%,，運(yùn)動生理負(fù)荷曲線為：高山型,。