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演講時(shí)怎樣才能不緊張篇一

一般重要的演講不會(huì)當(dāng)天才通知你,，像20xx年我參加古典老師的“做自己”論壇，我是提前四個(gè)月就預(yù)約了行程,，所以在兩個(gè)月前,，我就寫了一些文章，做了一些ppt,，作為素材,。

在六,、七、八月份,，我都找了機(jī)會(huì)進(jìn)行了三場(chǎng)小范圍試講,，我要評(píng)估聽眾對(duì)內(nèi)容的反應(yīng)，如果他們表現(xiàn)冷淡,，那不管我覺得我的內(nèi)容有多么好,，我會(huì)槍斃。

在正式開始半個(gè)月前,，我就提交了ppt,，也期待官方的反饋，如果有變化,，我還可以調(diào)整,。

在中秋節(jié)前一周，我演講的主題有了很多新的素材,，正好,，我就用上了，于是又改了一遍ppt,。

這次參加怪杰劇場(chǎng)公測(cè)，我專門來了一趟北京和申音老師交流,，了解整個(gè)節(jié)目流程,，第一場(chǎng)分享要求，然后回家我就寫ppt,，其實(shí)我寫了兩個(gè)版本,，第一個(gè)現(xiàn)場(chǎng)交流的版本被我否定了，因?yàn)槲矣X得缺乏在小劇場(chǎng)的互動(dòng)力,，是自以為是,，然后我又寫了第二個(gè)版本，這次很順利通過怪杰劇組認(rèn)可,，然后我又反復(fù)排練,。

很多人擔(dān)心自己演講緊張，其實(shí)平時(shí)做好足夠多的準(zhǔn)備,，了解這場(chǎng)演講的環(huán)境,，對(duì)象特點(diǎn)，時(shí)間長度,，你的排序(是開場(chǎng)還是壓軸,，或者中間被忽略?)，你到了現(xiàn)場(chǎng)會(huì)心里有底,。

像我有個(gè)習(xí)慣,，任何演講開始前會(huì)測(cè)試投影,，話筒和遙控筆，這樣正式演講就很難因?yàn)檫@些環(huán)節(jié)出瑕疵,。

演講時(shí)怎樣才能不緊張篇二

很多人都希望演講的時(shí)候能完全不緊張,，可是你知道嗎，不緊張才是不正常的,。當(dāng)你感到緊張的時(shí)候,，腎上腺激素會(huì)增多，流遍你的整個(gè)循環(huán)系統(tǒng),。關(guān)鍵就在于如何讓這股腎上腺激素為你工作,，而不是妨礙你工作。緊張并不討厭,，它是你準(zhǔn)備進(jìn)行一項(xiàng)重大事務(wù)時(shí)在身體內(nèi)引起的一種自然生理反應(yīng),。如果你在演說時(shí)不知所云，那你活該緊張得一片茫然;如果你沒有進(jìn)行正確的準(zhǔn)備,，那也無藥可治;如果是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分,，使你感到緊張，那就要事先進(jìn)行扎扎實(shí)實(shí)地演說設(shè)計(jì),、計(jì)劃和材料準(zhǔn)備工作了,。

大部分人在演說前的準(zhǔn)備工作往往做得不夠充分徹底，而一些著名的表演明星,，以及家喻戶曉的電視節(jié)目主持人,，他們從來不會(huì)違反充分徹底進(jìn)行準(zhǔn)備和排練這一條規(guī)則。這也是他們?cè)诂F(xiàn)場(chǎng)沉著冷靜處變不驚的原因之一,，積累的次數(shù)多了,，你的反應(yīng)能力和職場(chǎng)情商就會(huì)大大進(jìn)步。下面就來看看應(yīng)對(duì)緊張的6個(gè)職場(chǎng)法則吧,。

1,、在情況允許范圍內(nèi)提前準(zhǔn)備演講發(fā)言

如果不該你來進(jìn)行演說或時(shí)間太緊張來不及準(zhǔn)備，你就要一口回絕對(duì)你的演說邀請(qǐng),。誰膽敢“以身試法”,，誰的聲譽(yù)就要遭殃;

2、禁止飲酒,。

酒精能使你產(chǎn)生錯(cuò)誤的安全感;

3,、穩(wěn)定地呼吸。

深呼吸可令你感到頭暈;

4,、如果頸部和肩部感到緊張,，慢慢地向胸前低頭，然后輕柔地作繞半圈運(yùn)動(dòng);

盡量不引人注意的將這些動(dòng)作融入到演講發(fā)言中去,，成為配合動(dòng)作,，這讓你的表現(xiàn)天衣無縫,。

5、如果感覺口干,，咬一咬舌尖,，會(huì)促使分泌唾液;

或在手邊準(zhǔn)備一杯水，以便隨時(shí)濕潤口腔,。如果不方便的話,，可以在腦海中想想酸味食物，醋,、梅子,、葡萄等都會(huì)促進(jìn)你的唾液分泌。

6,、想著聽眾,，不要想著自己。

要使自己顯得很興奮,，在享受著這次演說,。再想想這次演說會(huì)提高你的聲譽(yù)，哇,，一切變得好多了,。

演講時(shí)怎樣才能不緊張篇三

愛默生說：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！闭\然,，有過公共演講經(jīng)歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺(tái),。心理學(xué)研究表明：人們?cè)谌粘Ｉ钪校?jīng)常會(huì)遇到各種各樣的困難和障礙,，為了解決問題,，實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，就必須克服困難,。而困難的出現(xiàn)和克服,，會(huì)引起人內(nèi)心的不安和緊張，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)給人帶來恐懼,，形成焦慮,。

既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的,。那么,，如何處理好緊張心理直接影響著演講的成功與否。針對(duì)演講中的緊張心理,，以下介紹幾種“藥劑”以供參考：

1,、充分的準(zhǔn)備,。林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時(shí),，就是經(jīng)驗(yàn)再多,、年齡再老，也不能免于難為情的,?！边@話說得很深刻。要進(jìn)行成功的演講,，就必須有成功的準(zhǔn)備,，否則，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,，與未穿衣服是一樣的,。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時(shí),，對(duì)演講者來說，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適,，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。

2,、端正演講動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過高,，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析,。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,，演講還未來臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿,。因此,，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣,。

3、保持積極的情緒體驗(yàn),。有些演講者面對(duì)即將到來的演講,，感覺就像如臨大敵,，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,，比如,，在演講過程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來,，講不下去了,，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心,。面對(duì)這種情況發(fā)生,，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的,。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長了,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣,。

3、避免機(jī)械背誦演講稿,。逐字逐句地背誦講稿,，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)遺忘，即使沒忘,，講起來也會(huì)顯得十分機(jī)械化,。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的、枯躁無味的講演”,。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過程中,一旦因怯場(chǎng),、聽眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象,。因而,，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾,。

4、演講前要注意把注意力從自己身上移開,。比如,，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng),。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭,，然后松開;也可以固定腳掌,，作壓腿，然后放松,。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間,，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心,。因此,，在開始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開,，或是集中精力聽別的講演者說些什么,，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感,。

5,、冷靜處理“怯場(chǎng)”。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上,，稱雄排壇數(shù)年的中國女排,，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中，不僅以0：3敗北,，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ)，而在于心理的崩潰,。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí),，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧，也可以順利度過這一危機(jī)期,。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài),，不要好強(qiáng)求勝,，也不要過分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí),，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧,。事實(shí)上,，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒,，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,，并能給你勇氣。

6,、當(dāng)一個(gè)神氣的債主,。對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直,，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間,。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽眾時(shí),，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,，一些震擊，一些精神上的緊張,，這是正常的,。 問題是，只要能堅(jiān)韌不拔,，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光,。

朋友們，如果你想克服演講的緊張心理,，不妨先要弄清自己為什么害怕當(dāng)眾說話,，只要對(duì)癥下藥，只要肯多下功夫,，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種上臺(tái)恐懼的程度,，很快便會(huì)減少到某一地步，這時(shí)它就是一種助力,，而不是一種阻力了,。

使用視覺工具提升演講信息傳遞

對(duì)于演講最有效的事情是就是提升它的視覺化，調(diào)查發(fā)現(xiàn)如果你使用了視覺化的工具,，效果往往是事半功倍的,。例如：使用圖片代替(幻燈片里的)項(xiàng)目符號(hào)。不妨在你的下一次演講中使用視覺輔助工具,。為什么這要這么做?

1. 我們是如何在演講中獲取信息的

教授albert mehrabian在人們是如何在演講中獲得信息方面做了很多研究,，最終發(fā)現(xiàn)55%的信息是通過圖像獲得的，通過文字獲得的信息只占7%,。通過上述信息我們不難發(fā)現(xiàn)以下結(jié)論：

盡你可能隨時(shí)隨地的視覺化(使用圖片,、圖表、目錄,、小道具),。

一場(chǎng)演講中你只使用了38%的表達(dá)渠道即你的聲音。

不再使用項(xiàng)目符號(hào),。

2. 視覺化的演講令人難忘

wharton研究中心發(fā)現(xiàn)使用視覺化的幻燈片會(huì)對(duì)信息保留帶來顯著效果,，而且相當(dāng)驚人!(如上圖)

時(shí)至今日那句老話“一圖抵千言”依然有效。decker交流中心表示在演講中使用了視覺化效果,，你可以大致期望增加一倍的機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),。如果你試圖要做銷售演示或面試，這條建議很有可能會(huì)影響到你的荷包,。

排練,，排練，排練

我們看到無數(shù)的人把時(shí)間花費(fèi)到幻燈片制作上,，而疏忽了演講前適當(dāng)?shù)挠?xùn)練,。

有句亙古不變的俗語說的好:”如果你不做準(zhǔn)備,那就準(zhǔn)備失敗吧”。演講前進(jìn)行排練會(huì)達(dá)到一個(gè)好的效果,。

說抱歉是一個(gè)老生常談的話題,，演講前應(yīng)該進(jìn)行排練不是顯而易見的事嗎?但這讓人感覺有些累贅并且很容易就忘了。這也是我見過的大多數(shù)演講都會(huì)犯的錯(cuò)誤,。

你無法想象英國皇家話劇團(tuán)不看劇本就上臺(tái)演出莎士比亞的話劇,。你也無法想象一場(chǎng)歌劇因?yàn)檠輪T逃避練習(xí)而使演出超時(shí)會(huì)是什么情景。但是在演示或演講中這些情況時(shí)有發(fā)生,。排練能夠使精彩的演講和平庸的演講得以區(qū)分,。

1. 給你的演講計(jì)劃至少4次大聲的排練

我們建議你在演講前最少排練4次，如果你能夠準(zhǔn)備把握字里行間的意思,。我知道時(shí)間緊迫,，但是我們觀看過太多的演講以致于發(fā)現(xiàn)那些讓人失望的都是因?yàn)槿鄙賾?yīng)有練習(xí),。

確保你的練習(xí)至少有一次是在那些會(huì)讓你驚慌失措的觀眾面前進(jìn)行——家人、好朋友,、伙伴,、同事、還有孩子,。他們不僅會(huì)明確的指出你的錯(cuò)誤,，而且還會(huì)向你提供所需的幫助。

2. 訓(xùn)練控制時(shí)間

如果你要做一個(gè)短時(shí)間的演講,，那么試著通過練習(xí)控制你的演講時(shí)間,，尤其像5分鐘工作匯報(bào)這樣的事。你可以增加或刪除內(nèi)容來讓時(shí)間變得合適,，允許額外的時(shí)間用來提問并擔(dān)心會(huì)緊張,，這說明你那天講的太快了。

在實(shí)際的演講中你可以帶一個(gè)計(jì)時(shí)器或者摘下你的腕表放在講臺(tái)上,，這樣你就能夠看到時(shí)間過了多少,。

3. 借鑒溫斯頓·丘吉爾的經(jīng)驗(yàn)–熟記你的演講稿

溫斯頓·丘吉爾普遍被人們認(rèn)為是世界上最偉大的演說家之一。他用6周的時(shí)間準(zhǔn)備在英國國會(huì)下議院的第一次演講,，并對(duì)演講的內(nèi)容了然于胸,。

4. 給自己錄像或錄音

想提升你的練習(xí)效果有一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法就是把你練習(xí)演講的過程錄下來(錄像或錄音)，通過觀看錄像或聽錄音會(huì)給你最直接的反饋,，能夠使你找到自己演講的調(diào)調(diào),。

三的法則——人們有可能只會(huì)記住你演講中的三件事

人們傾向于只記住清單上的三項(xiàng)事情，讓你的演講結(jié)構(gòu)圍繞三部分內(nèi)容進(jìn)行闡述會(huì)讓人記憶深刻,。

1. 聽眾或許只會(huì)從你的演講中記住三樣?xùn)|西——都是什么呢?提前做好計(jì)劃!

你信與不信,，很可能發(fā)生的是聽眾只能記住三點(diǎn)與你演講有關(guān)的內(nèi)容。因此在開始寫演講稿之前,，看看哪三條信息才是你要表達(dá)的關(guān)鍵,，一旦你確定了這些信息，圍繞這三個(gè)主題構(gòu)建你演講的主要內(nèi)容并考慮如何更好的闡述,。

2. 你的演講包含三部分內(nèi)容

開場(chǎng),、正文、結(jié)尾,。開始規(guī)劃你要在這三部分講什么,，典型的開場(chǎng)就是吸引注意力或是破冰，結(jié)尾可以把所講的內(nèi)容回顧一番或是來一個(gè)壓軸戲,。

3. 演講中盡可能將觀點(diǎn)列為三點(diǎn)進(jìn)行表達(dá)

列為三點(diǎn)這種方式已經(jīng)從過去沿用至今,，它們熟練的被政治家和廣告制作人用來銷售他們的理念，因?yàn)樗麄兩钪叭姆▌t”的價(jià)值,。

“我來了,，我看見,，我戰(zhàn)勝”——?jiǎng)P撒大帝

“朋友、羅馬人,、同胞,，請(qǐng)聽我說“——丘吉爾

“我們的重點(diǎn)是教育、教育,、教育“——布萊爾

“一天一根瑪氏條，助你工作,、休息和玩?！薄獜V告詞

“一停二看三聽”——公共安全宣傳語

有關(guān)“三的法則”享有盛名的就是丘吉爾的“血、汗和淚水”的演說,，人們普遍認(rèn)為他當(dāng)時(shí)說的是：我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗和淚水，實(shí)際上他說了什么呢?“我能奉獻(xiàn)的唯有血,、汗,、辛勞和淚水”，因?yàn)椤叭姆▌t”我們僅僅只記住了血,、汗和淚水,。

4. 在演講中“少即是多”

如果你有四個(gè)要點(diǎn)需要被理解——去除一個(gè)，他們是無論如何也記不下那個(gè)的,。在演講中“少即是多”,，沒有人因一場(chǎng)演講太過簡(jiǎn)短而抱怨。

演講時(shí)怎樣才能不緊張篇四

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2. 練習(xí)時(shí),，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像,，然后自己通過自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

5.如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng),，萬一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記,。

6.如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場(chǎng)念,。

演講時(shí)怎樣才能不緊張篇五

第一招：隨身帶個(gè)小玩藝?

心情緊張，這與你和領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系生疏有著很大的關(guān)系,。交談前,，不妨隨身帶個(gè)自己熟悉的、常用的小玩藝,，像旅行剪刀,、打火機(jī)、鑰匙串,、小型計(jì)算器等,，以備必要時(shí)玩玩，調(diào)劑心理,。心理學(xué)家認(rèn)為：怯懦或緊張時(shí),，擺弄擺弄自己熟悉的東西，可以起到緩解作用,。因?yàn)檫@種東西經(jīng)常和自己在一起,，極熟了，會(huì)有一種親切感和可靠的信賴感,，無形中會(huì)給你一種膽量,，還可以分散過于集中的思想，幫助你活躍思維,，打開思路,。另外，帶個(gè)小玩藝,，在交談的空隙擺弄一下,，還可避免冷場(chǎng)時(shí)無事可做而越發(fā)緊張的情況。當(dāng)然,，要掌握分寸,，一旦緊張消除，小玩藝就要自然放好,，不能長玩不息,。

第二招：相信領(lǐng)導(dǎo)通人情?

有些人不敢與領(lǐng)導(dǎo)交談，主要是平時(shí)跟領(lǐng)導(dǎo)接觸不多,，不了解其性格,，怕領(lǐng)導(dǎo)態(tài)度不好,，怕領(lǐng)導(dǎo)不通人情。抱著這種心態(tài)去交談,，還會(huì)不緊張嗎?因此,，在交談時(shí)，先要相信領(lǐng)導(dǎo)是通人情的,，是不會(huì)動(dòng)輒發(fā)脾氣的,。事實(shí)上，許多領(lǐng)導(dǎo)干部是喜歡與普通群眾接觸的,，通人情,、講道理、態(tài)度好的領(lǐng)導(dǎo)是絕大多數(shù),。只要你反映的事,、說的話是合情合理的,，即使是為了個(gè)人,，也用不著緊張。有些人怕與領(lǐng)導(dǎo)交談是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的威望高,、名聲大,，這更是怕得沒理。應(yīng)該曉得,，越是威望高名聲大的領(lǐng)導(dǎo),，他們的態(tài)度和脾氣就越好，就越是通人情,。

第三招：相信自己能成功?

有些人害怕與領(lǐng)導(dǎo)交談,，是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成,，反而讓人留下一個(gè)不好的印象,，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞,，心理壓力就大了,，緊張的心情也就難免。為避免緊張,，要淡化交談的意義,，把與領(lǐng)導(dǎo)的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成,，也沒有什么大不了,。在淡化交談意義的同時(shí)，要相信自己有能力,、有水平與領(lǐng)導(dǎo)對(duì)話,，并必定能取得理想的效果,。淡化后果，充滿自信,，緊張就不會(huì)纏繞你了,。