無(wú)論是身處學(xué)校還是步入社會(huì),，大家都嘗試過寫作吧,，借助寫作也可以提高我們的語(yǔ)言組織能力。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來(lái)看看吧

高二暑假規(guī)劃篇一

不同時(shí)段 學(xué)法各異

對(duì)高二學(xué)生而言,，這個(gè)假期是高中最后一個(gè)長(zhǎng)假期,，高中課程、內(nèi)容已基本學(xué)完,，為迎接高三的全面復(fù)習(xí),。可以自主學(xué)習(xí),、自己安排,，如果把假期學(xué)習(xí)時(shí)間安排得太零散，感覺挺可惜,。根據(jù)自己的實(shí)際情況,，按時(shí)段安排學(xué)習(xí)內(nèi)容。

早上精力比較充沛,，學(xué)習(xí)效率最高,，適合進(jìn)行集中訓(xùn)練。利用整塊的時(shí)間,，主要進(jìn)行套題訓(xùn)練(題),，要求所有科目都要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成，不斷熟悉狀態(tài),。

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)容易疲勞,，必須穿插一些調(diào)整和休息的時(shí)間。在這段零散的時(shí)間里,，可以念念單詞,、看看基礎(chǔ)知識(shí)，不必強(qiáng)迫記憶,，熟悉熟悉即可,。

晚上的學(xué)習(xí)，主要針對(duì)白天各科學(xué)習(xí)中遇到的問題,，對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)答案和筆記逐一解決,、分析，適當(dāng)總結(jié)梳理,，寫出試題特點(diǎn),，類型,。

不同學(xué)科 各有妙招

英語(yǔ)學(xué)科，每天都要保證做2-3篇閱讀,，培養(yǎng)語(yǔ)感,。復(fù)習(xí)前四冊(cè)英語(yǔ)書的詞匯，推薦一個(gè)好辦法就是,，先背一個(gè)單元單詞,，再聽對(duì)應(yīng)的課文，單詞記得快而且聽力也有提高,。如果還有時(shí)間，建議大家多閱讀或朗讀課文,。

理科學(xué)習(xí),，要重視平時(shí)出錯(cuò)的題目，往往能暴露出學(xué)習(xí)中的問題,，要認(rèn)真分析原因,。如果是由于知識(shí)的遺忘或模糊，一定要把這一部分相關(guān)的知識(shí)重新復(fù)習(xí)一遍,。一個(gè)不錯(cuò)的方法是,，針對(duì)錯(cuò)題的相關(guān)概念進(jìn)行歸納和小結(jié)。強(qiáng)化運(yùn)算訓(xùn)練,，要求必須有解題過程(并規(guī)范表達(dá)),。

假期學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息安排

早上 6：30起床，6：40--8：40套題訓(xùn)練

上午 9：00-12：00學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和外語(yǔ);中間休息半小時(shí);

晚上 19:30-22:30學(xué)習(xí)生物,，整理這一天學(xué)習(xí)當(dāng)中的問題,、改錯(cuò)并歸納。

23:00上床,，聽20分鐘外語(yǔ),，然后休息。

8.十二點(diǎn)半—一點(diǎn)四十午睡

9.一點(diǎn)四十—五點(diǎn)半 學(xué)古箏(注意：五點(diǎn)五十前回家)

10.五點(diǎn)半—六點(diǎn) 幫媽媽做家務(wù)

11.六點(diǎn)—六點(diǎn)半 開餐了!

12.六點(diǎn)半—七點(diǎn) 看電腦(不玩久了,，要學(xué)會(huì)控制自己)

13.七點(diǎn)—八點(diǎn) 練琴

14.八點(diǎn)—八點(diǎn)半 洗澡

15.九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺,。

高二暑假規(guī)劃篇二

一.閱讀

1.閱讀世界名著2本

2.中國(guó)古典文學(xué)名篇：詩(shī)300首，詞20首,，文5篇,。

3.閱讀古文學(xué)常識(shí)書籍

4.中國(guó)名著，文學(xué)若干本

5.科學(xué)類書籍若干

方式以自由學(xué)習(xí)為主,，

二.文體

1.下象棋,，圍棋，國(guó)際象棋

2.笛子

3.溜冰

4.自行車

5.散步

養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣

三.寫畫

1.鋼筆字

2.毛筆字

3.英文

4.畫畫

5.打字

四.摘抄美文一篇

五.每天堅(jiān)持寫日記一篇

六.整理房間和自己的學(xué)習(xí)用品

目的是通過活動(dòng)等各種學(xué)習(xí)方式培養(yǎng)孩子的學(xué)習(xí)興趣,，提高孩子自主學(xué)習(xí)的能力,，并滲透良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,，使孩子更熱愛學(xué)習(xí)，熱愛生活!

20__初中生暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃表

1,、每天有效學(xué)習(xí)時(shí)間最少保持在5~6小時(shí)

2,、學(xué)習(xí)時(shí)間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30,。既不要睡懶覺,，也不要開夜車。

3,、制定自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，大家應(yīng)該知道在黃岡網(wǎng)校上最下面一個(gè)區(qū)域的“工具欄”里有個(gè)“學(xué)習(xí)計(jì)劃”。請(qǐng)大家根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)適宜自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃,。結(jié)合我們教你們的“四步學(xué)習(xí)方法”——知識(shí)強(qiáng)化,，名師面授，智能測(cè)評(píng),，名師答疑來(lái)進(jìn)行暑假的學(xué)習(xí),。合理利用時(shí)間，統(tǒng)籌規(guī)劃,。但主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時(shí)間為主,。例如：你數(shù)學(xué)定的是2個(gè)小時(shí)，但2小時(shí)過后任務(wù)還沒有完成,，建議你趕快根據(jù)計(jì)劃更換到其他的復(fù)習(xí)科目,。千萬(wàn)不要出現(xiàn)計(jì)劃總是趕不上變化的局面。

4,、晚上學(xué)習(xí)的最后一個(gè)小時(shí)建議把安排設(shè)置為機(jī)動(dòng),，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補(bǔ)一下?？梢园阎R(shí)點(diǎn)沒有吃牢做錯(cuò)的題目放在“智能測(cè)評(píng)”里“我的錯(cuò)題本”里面,，做一個(gè)歸納，方便你們以后的查閱和復(fù)習(xí),。

5,、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開,，擅長(zhǎng)/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行,。避免偏科現(xiàn)象。

高二暑假規(guī)劃篇三

1,、目標(biāo)

列計(jì)劃的目的無(wú)非是通過白紙黑字,，使得自己對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況能夠進(jìn)行監(jiān)督和檢查。高一,，高二學(xué)年,，應(yīng)把重點(diǎn)放在課本上,、課堂內(nèi)。因?yàn)楦呖茧m強(qiáng)調(diào)淡化課本的考查,，其實(shí)處處有課本的影子,。“課內(nèi)知識(shí)課外考”的測(cè)試方式,，就要求我們把課內(nèi)知識(shí)學(xué)扎實(shí),，否則無(wú)法完滿地解答課外考題。

2,、知己

作戰(zhàn)講究“知己知彼,，百戰(zhàn)不殆”。學(xué)習(xí)也是一樣,。所以要制定出符合自己實(shí)際情況的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，必須要“知己”?！爸骸卑ㄈ龑雍x：明確學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo)，了解自己的學(xué)習(xí)情況,，明確地估計(jì)自己的能力,。做到“知己”后，我們就可以制定計(jì)劃了,。

3,、要求

列計(jì)劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個(gè)字——“詳,、實(shí)”就足夠了,。

首先，要讓自己知道,，每天你具體干些什么,，知道每周、每月的安排等,。我們應(yīng)該去計(jì)劃自己的學(xué)習(xí)和生活,，做到自己對(duì)自己心中有譜。一份計(jì)劃上只出現(xiàn)時(shí)間和科目是不夠的,，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排,，包括做哪些習(xí)題，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有,，這樣才能真正地發(fā)揮計(jì)劃的優(yōu)勢(shì),。

4 輔導(dǎo)

選擇一個(gè)合適的暑期學(xué)習(xí)輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)可以起到事半功倍的效果，市面上的暑期輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)非常多,，其中不乏優(yōu)秀的天材教育等,，咨詢電話 通過專業(yè)的1對(duì)1輔導(dǎo)短時(shí)間內(nèi)找到學(xué)習(xí)中存在問題對(duì)癥下藥進(jìn)行補(bǔ)差提高,。而且在家庭中的學(xué)習(xí)環(huán)境受到外界影響非常明顯，所以效率比較低,。

學(xué)習(xí)是一個(gè)周期比較長(zhǎng)的過程,，今天的努力，并不能在明天就得到回報(bào),。它是量的積累引起質(zhì)的飛躍,。半途而廢，最浪費(fèi)時(shí)間與精力,，并對(duì)人的自信心有很大的動(dòng)搖,。所以在實(shí)施計(jì)劃時(shí)，一時(shí)看不到進(jìn)步不要心焦,，更不要?dú)怵H,、不要輕言放棄。堅(jiān)持!堅(jiān)持一定能產(chǎn)生奇跡,。

結(jié)束語(yǔ)：相信有了詳細(xì)可行的暑假計(jì)劃,，這個(gè)暑假你一定有意外的收獲。

高二暑假規(guī)劃篇四

高中暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該包括：某科補(bǔ)課計(jì)劃,、假期自學(xué)計(jì)劃,、考前復(fù)習(xí)計(jì)劃、課外閱讀計(jì)劃,、社會(huì)調(diào)查計(jì)劃,、每天活動(dòng)計(jì)劃等等。有了這些計(jì)劃,，不僅有利于促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，也有利于在實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃的過程中磨煉自己的意志，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,。

1,、目標(biāo)

列計(jì)劃的目的無(wú)非是通過白紙黑字，使得自己對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況能夠進(jìn)行監(jiān)督和檢查,。高一,，高二學(xué)年，應(yīng)把重點(diǎn)放在課本上,、課堂內(nèi),。因?yàn)楦呖茧m強(qiáng)調(diào)淡化課本的考查，其實(shí)處處有課本的影子,?！罢n內(nèi)知識(shí)課外考”的測(cè)試方式，就要求我們把課內(nèi)知識(shí)學(xué)扎實(shí),，否則無(wú)法完滿地解答課外考題,。當(dāng)然,，重點(diǎn)放在課本上，并不是將視野局限于課本,，仍應(yīng)有大量課外閱讀,，在課外閱讀中鞏固,，貫通課本知識(shí)，培養(yǎng)能力。高三學(xué)年,，既是中學(xué)時(shí)代的最后一年,，也是復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵一年,。高三學(xué)年的計(jì)劃是完善知識(shí)系統(tǒng)樹,，“牽一發(fā)而動(dòng)全身”，做到由一個(gè)知識(shí)點(diǎn)可以拎起一串,，提起一面,。系統(tǒng)地掌握知識(shí)后，技巧也就“水到渠成

2,、知己

作戰(zhàn)講究“知己知彼,，百戰(zhàn)不殆”。學(xué)習(xí)也是一樣,。所以要制定出符合自己實(shí)際情況的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，必須要“知己”?！爸骸卑ㄈ龑雍x：明確學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo)，了解自己的學(xué)習(xí)情況,，明確地估計(jì)自己的能力,。做到“知己”后，我們就可以制定計(jì)劃了,。

3,、要求

列計(jì)劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個(gè)字——“詳,、實(shí)”就足夠了,。

首先，要讓自己知道,，每天你具體干些什么,，知道每周、每月的安排等,。我們應(yīng)該去計(jì)劃自己的學(xué)習(xí)和生活,，做到自己對(duì)自己心中有譜。一份計(jì)劃上只出現(xiàn)時(shí)間和科目是不夠的,，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排,，包括做哪些習(xí)題,，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有，這樣才能真正地發(fā)揮計(jì)劃的優(yōu)勢(shì),。所謂“實(shí)”,，就是一定要符合自己的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不可過高或過低,。太低了，計(jì)劃的內(nèi)容松松垮垮,，反而不如沒有計(jì)劃;但大多數(shù)人可能更容易把計(jì)劃列得偏高,，開始還能拼一拼堅(jiān)持一下，但很快地就敗下陣來(lái),。如果總是列這種過高過緊的計(jì)劃,，常常完不成，那么時(shí)間一久也就會(huì)對(duì)列計(jì)劃失去信心了,。一份好的計(jì)劃絕不在于它的起點(diǎn)有多高,，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，讓你的能力得到最好的發(fā)揮,。

4,、注意

①必須強(qiáng)調(diào)的是，制訂計(jì)劃必須按自己的特點(diǎn)自己制訂,，不能仿制別人的計(jì)劃,，別人告訴你的方法最多只能充當(dāng)一個(gè)指路標(biāo)的作用，是很難完全套用的,。只有自己去試著做,，摸索出自己的完整方法，才是最有用的,。

②列計(jì)劃只是一種手段,，絕不要為了列計(jì)劃才去列計(jì)劃，只要是能達(dá)到目的的計(jì)劃都是好計(jì)劃,。不管什么時(shí)候,，列計(jì)劃都只是為了完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù)。,。

③剛開始列計(jì)劃的同學(xué),，可能不太容易掌握好難易的尺度，列的計(jì)劃過高過低都是自然的,，只要不斷調(diào)整,，不斷改進(jìn)，很快就會(huì)適應(yīng)這種方法。

④任何學(xué)習(xí)計(jì)劃剛執(zhí)行起來(lái)都難免會(huì)遇到一些困難,，但你應(yīng)該知道為了執(zhí)行這份計(jì)劃而付出的努力是值得的,。能夠適應(yīng)這份計(jì)劃是保證你的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)以及未來(lái)事業(yè)成功的重要步驟。

⑤“堅(jiān)持”是計(jì)劃實(shí)施過程中最難的,。由于缺乏毅力與恒心,，很易虎頭蛇尾。而學(xué)習(xí)是一個(gè)周期比較長(zhǎng)的過程,，今天的努力,，并不能在明天就得到回報(bào)。它是量的積累引起質(zhì)的飛躍,。半途而廢,，最浪費(fèi)時(shí)間與精力，并對(duì)人的自信心有很大的動(dòng)搖,。所以在實(shí)施計(jì)劃時(shí),，一時(shí)看不到進(jìn)步不要心焦，更不要?dú)怵H,、不要輕言放棄,。堅(jiān)持!堅(jiān)持一定能產(chǎn)生奇跡。

高二暑假規(guī)劃篇五

高中暑假學(xué)習(xí)計(jì)劃應(yīng)該包括：某科補(bǔ)課計(jì)劃,、假期自學(xué)計(jì)劃,、考前復(fù)習(xí)計(jì)劃、課外閱讀計(jì)劃,、社會(huì)調(diào)查計(jì)劃,、每天活動(dòng)計(jì)劃等等。有了這些計(jì)劃,，不僅有利于促進(jìn)學(xué)習(xí)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，也有利于在實(shí)施學(xué)習(xí)計(jì)劃的過程中磨煉自己的意志，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣,。

1,、目標(biāo)

列計(jì)劃的目的無(wú)非是通過白紙黑字,，使得自己對(duì)自己的學(xué)習(xí)情況能夠進(jìn)行監(jiān)督和檢查,。

高一，高二學(xué)年,，應(yīng)把重點(diǎn)放在課本上,、課堂內(nèi)。因?yàn)楦呖茧m強(qiáng)調(diào)淡化課本的考查,，其實(shí)處處有課本的影子,。“課內(nèi)知識(shí)課外考”的測(cè)試方式,，就要求我們把課內(nèi)知識(shí)學(xué)扎實(shí),，否則無(wú)法完滿地解答課外考題,。當(dāng)然，重點(diǎn)放在課本上,，并不是將視野局限于課本,，仍應(yīng)有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固,，貫通課本知識(shí),，培養(yǎng)能力。

高三學(xué)年,，既是中學(xué)時(shí)代的最后一年,，也是復(fù)習(xí)迎考的關(guān)鍵一年。高三學(xué)年的計(jì)劃是完善知識(shí)系統(tǒng)樹,，“牽一發(fā)而動(dòng)全身”,，做到由一個(gè)知識(shí)點(diǎn)可以拎起一串，提起一面,。系統(tǒng)地掌握知識(shí)后,，技巧也就“水到渠成

2、知己

作戰(zhàn)講究“知己知彼,，百戰(zhàn)不殆”,。學(xué)習(xí)也是一樣。所以要制定出符合自己實(shí)際情況的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，必須要“知己”,。“知己”包括三層含義：明確學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo),，了解自己的學(xué)習(xí)情況,，明確地估計(jì)自己的能力。做到“知己”后,，我們就可以制定計(jì)劃了,。

3、要求

列計(jì)劃本身并沒有太多的要求,，你只要抓住兩個(gè)字——“詳,、實(shí)”就足夠了。

首先,，要讓自己知道,，每天你具體干些什么，知道每周,、每月的安排等,。我們應(yīng)該去計(jì)劃自己的學(xué)習(xí)和生活，做到自己對(duì)自己心中有譜。一份計(jì)劃上只出現(xiàn)時(shí)間和科目是不夠的,，最起碼還要有具體的章節(jié)的安排,，包括做哪些習(xí)題，看哪些筆記都應(yīng)當(dāng)有,，這樣才能真正地發(fā)揮計(jì)劃的優(yōu)勢(shì),。所謂“實(shí)”，就是一定要符合自己的實(shí)際情況,，適當(dāng)?shù)馗咭恍┮部梢?，但絕不可過高或過低。太低了,，計(jì)劃的內(nèi)容松松垮垮,，反而不如沒有計(jì)劃;但大多數(shù)人可能更容易把計(jì)劃列得偏高，開始還能拼一拼堅(jiān)持一下,，但很快地就敗下陣來(lái),。如果總是列這種過高過緊的計(jì)劃，常常完不成,，那么時(shí)間一久也就會(huì)對(duì)列計(jì)劃失去信心了,。一份好的計(jì)劃絕不在于它的起點(diǎn)有多高，而在于它是不是能幫你更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù),，讓你的能力得到最好的發(fā)揮,。

4、注意

①必須強(qiáng)調(diào)的是,，制訂計(jì)劃必須按自己的特點(diǎn)自己制訂,，不能仿制別人的計(jì)劃，別人告訴你的方法最多只能充當(dāng)一個(gè)指路標(biāo)的作用,，是很難完全套用的,。只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法,，才是最有用的,。

②列計(jì)劃只是一種手段，絕不要為了列計(jì)劃才去列計(jì)劃,，只要是能達(dá)到目的的計(jì)劃都是好計(jì)劃,。不管什么時(shí)候，列計(jì)劃都只是為了完成一定的學(xué)習(xí)任務(wù),。

③剛開始列計(jì)劃的同學(xué),，可能不太容易掌握好難易的尺度,，列的計(jì)劃過高過低都是自然的,，只要不斷調(diào)整，不斷改進(jìn)，很快就會(huì)適應(yīng)這種方法,。

④任何學(xué)習(xí)計(jì)劃剛執(zhí)行起來(lái)都難免會(huì)遇到一些困難,，但你應(yīng)該知道為了執(zhí)行這份計(jì)劃而付出的努力是值得的。能夠適應(yīng)這份計(jì)劃是保證你的遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)以及未來(lái)事業(yè)成功的重要步驟,。

高二暑假規(guī)劃篇六

放松小腿后群?。赫龑?duì)著一棵樹或電線桿或墻，雙手撐在樹干上,，一條腿在自己前面彎曲,，另一條伸直腳跟放平、撐住,，女生健身房減肥計(jì)劃就像你要推動(dòng)這棵樹一樣,。保持姿勢(shì)30秒然后換腿。放松大腿側(cè),，還是面對(duì)一棵樹或電線桿或墻,，一只手撐在樹干上，抓自己的腳踝,，將腳跟拉向臀部喘氣,，盡可能拉至最高。保持姿勢(shì)30秒然后換腿,。

周二放松臀?。簩⒁粭l腿在樹樁或長(zhǎng)椅上放直，另一條站在地上保持直挺,。上半身輕松地傾斜,，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕松放下,。保持姿勢(shì)30秒后換腿,。

騎腳踏車閑逛最佳操練地點(diǎn)，沒什么機(jī)動(dòng)車輛的街道上午的時(shí)候頭腦很清醒,，運(yùn)動(dòng)機(jī)能也比較活躍,，找一個(gè)沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧,。

用你熟悉的力度來(lái)控制腳踏板的轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù),，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘,，然后開始騎30到40分鐘,。

放松小腿后群肌：減肥運(yùn)動(dòng),，雙手抓住把手,，在低速運(yùn)行的自行車上立起身來(lái),，放低一只腳跟收回，然后往地面方向放低另一只放松肌腱,，騎車時(shí),，一只腳離開腳踏板抖動(dòng)小腿，然后換腿,。

周三傍晚下班后,，帶上溜冰鞋來(lái)到小區(qū)里的一條小路，或者超市的停車場(chǎng),，也可以到廣場(chǎng)上或步行街上快速溜滑,，交替推進(jìn)左腿和右腿溜冰時(shí)，不時(shí)地張開一條手臂,，這樣空氣阻力會(huì)更大,，鍛煉更有效40分鐘后，你的雙腿都感覺沉甸甸的,，說明你的背部和小腿都得到了充分的運(yùn)動(dòng),，現(xiàn)在可以開始放松運(yùn)動(dòng)了。

靜坐傳球,，為了增加腹部肌肉的緊張度,，面對(duì)面就坐，兩人之間的距離至少為五米,，在上伸運(yùn)動(dòng)中投十次球當(dāng)對(duì)方給你送球時(shí),，身體向前傾，上身抬伸,、深呼吸將球送回,。重復(fù)四次。

這些練習(xí)做好以后,，大腿和背部都運(yùn)動(dòng)到了,，女生暑假減肥計(jì)劃，讓你輕輕松松瘦出完美身材,。

高二暑假規(guī)劃篇七

這個(gè)暑假是高中的最后一個(gè)暑假,，對(duì)即將升高三的學(xué)生來(lái)講，這五十多天可以說是時(shí)間寶貴,，必須做好計(jì)劃,，找到最適合的學(xué)習(xí)方法提高成績(jī)。為得到較好的高三復(fù)習(xí)效果,，必須在放假之初就為自己精心制訂詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息安排,。

不同時(shí)段 學(xué)法各異

對(duì)高二學(xué)生而言，這個(gè)假期是高中最后一個(gè)長(zhǎng)假期,，高中課程,、內(nèi)容已基本學(xué)完,，為迎接高三的全面復(fù)習(xí)?？梢宰灾鲗W(xué)習(xí)、自己安排,，如果把假期學(xué)習(xí)時(shí)間安排得太零散,，感覺挺可惜。根據(jù)自己的實(shí)際情況,，按時(shí)段安排學(xué)習(xí)內(nèi)容,。

早上精力比較充沛，學(xué)習(xí)效率最高,，適合進(jìn)行集中訓(xùn)練,。利用整塊的時(shí)間，主要進(jìn)行套題訓(xùn)練(高考題),，要求所有科目都要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成,，不斷熟悉高考狀態(tài)。

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)容易疲勞,，必須穿插一些調(diào)整和休息的時(shí)間,。在這段零散的時(shí)間里，可以念念單詞,、看看基礎(chǔ)知識(shí),，不必強(qiáng)迫記憶，熟悉熟悉即可,。

晚上的學(xué)習(xí),，主要針對(duì)白天各科學(xué)習(xí)中遇到的問題，對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)答案和筆記逐一解決,、分析,，適當(dāng)總結(jié)梳理，寫出高考試題特點(diǎn),，類型,。

不同學(xué)科 各有妙招

語(yǔ)文學(xué)科，建議大家要注意基礎(chǔ)知識(shí)的儲(chǔ)備整理,，包括字音,、字形、成語(yǔ)等,，“要想得高分,，高考語(yǔ)文試卷的前四道選擇題是不能失分的”;文言文的18個(gè)虛詞必須要熟練掌握，每個(gè)意思還應(yīng)記住幾個(gè)例句,。假期做套題時(shí),，每個(gè)作文題目都要認(rèn)真思考,，可以簡(jiǎn)單列出提綱，從每個(gè)角度聯(lián)想出相關(guān)的事例及名言,。

英語(yǔ)學(xué)科,，每天都要保證做2-3篇閱讀，培養(yǎng)語(yǔ)感,。復(fù)習(xí)前四冊(cè)英語(yǔ)書的詞匯,，推薦一個(gè)好辦法就是，先背一個(gè)單元單詞,，再聽對(duì)應(yīng)的課文,，單詞記得快而且聽力也有提高,。如果還有時(shí)間,，建議大家多閱讀或朗讀課文。

理科學(xué)習(xí),，要重視平時(shí)出錯(cuò)的題目,，往往能暴露出學(xué)習(xí)中的問題，要認(rèn)真分析原因,。如果是由于知識(shí)的遺忘或模糊,，一定要把這一部分相關(guān)的知識(shí)重新復(fù)習(xí)一遍。一個(gè)不錯(cuò)的方法是,，針對(duì)錯(cuò)題的相關(guān)概念進(jìn)行歸納和小結(jié),。強(qiáng)化運(yùn)算訓(xùn)練，要求必須有解題過程(并規(guī)范表達(dá)),。

假期學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息安排

早上 6：30起床,，6：40--8：40套題訓(xùn)練

上午 9：00-12：00學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和外語(yǔ);中間休息半小時(shí);

下午 3：00-17：30 學(xué)習(xí)語(yǔ)文和物理或化學(xué);中間休息半小時(shí)

晚上 19:30-22:30學(xué)習(xí)生物，整理這一天學(xué)習(xí)當(dāng)中的問題,、改錯(cuò)并歸納,。

23:00上床，聽20分鐘外語(yǔ),，然后休息,。

8.十二點(diǎn)半—一點(diǎn)四十 午睡

9.一點(diǎn)四十—五點(diǎn)半 學(xué)古箏(注意：五點(diǎn)五十前回家)

10.五點(diǎn)半—六點(diǎn) 幫媽媽做家務(wù)

11.六點(diǎn)—六點(diǎn)半 開餐了!

12.六點(diǎn)半—七點(diǎn) 看電腦(不玩久了，要學(xué)會(huì)控制自己)

13.七點(diǎn)—八點(diǎn) 練琴

14.八點(diǎn)—八點(diǎn)半 洗澡

15.九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)睡覺,。

高二暑假規(guī)劃篇八

一,、時(shí)間計(jì)劃

1、制定合理的作息時(shí)間表

起床：6：00晨練：6：20—7：00

學(xué)習(xí)：7：00—7：50英語(yǔ)

早飯：7：50—8：20

學(xué)習(xí)：8：30—10：30數(shù)學(xué),、物理,、化學(xué)

休息：10：30—14：30（上網(wǎng)或看電視）

學(xué)習(xí)：14：30—16：30語(yǔ)文、英語(yǔ)（歷史或地理,、政治）休息：16：30—19：30（看小說）

學(xué)習(xí)：19：30—21：00復(fù)習(xí)總結(jié)一天所學(xué)知識(shí),，寫日記

星期日全天休息

2,、嚴(yán)格執(zhí)行所制定的作息計(jì)劃，決不因其他事情而不按計(jì)劃行事,。如果有特殊情況占用了學(xué)習(xí)時(shí)間,，必須加倍彌補(bǔ)。

二,、學(xué)習(xí)計(jì)劃

1,、預(yù)習(xí)下學(xué)期所學(xué)新課制定嚴(yán)格的預(yù)習(xí)計(jì)劃，然后堅(jiān)決實(shí)行之,。計(jì)劃的落實(shí)以自學(xué)為主,，要盡量地自己看懂,；不會(huì)的要做出標(biāo)記,，等以后解決，或詢問他人馬上解決,。預(yù)習(xí)新課要盡量多預(yù)習(xí),，爭(zhēng)取預(yù)習(xí)下學(xué)期新課的三分之一以上。

2,、復(fù)習(xí)舊課對(duì)以前學(xué)過的舊知識(shí)必須時(shí)常復(fù)習(xí),，要用10天左右的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)舊知識(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)盡量采用目錄回顧法,，對(duì)不會(huì)的知識(shí)盡量摘錄下來(lái),，留待以后在復(fù)習(xí)時(shí)作重點(diǎn)復(fù)習(xí)用。

3,、自覺寫10篇以上語(yǔ)文作文和英語(yǔ)作文,，養(yǎng)成自覺修改文章的好習(xí)慣。

4,、看幾部中國(guó)古典名著,，并做好筆記摘抄。

5,、加強(qiáng)英語(yǔ)口語(yǔ)及聽力,，看幾部英文原版片。

6,、堅(jiān)持練字,。每天學(xué)習(xí)累了的時(shí)候，要仿照一本好的字帖去練字,。

三,、提高自己的綜合素質(zhì)

1、學(xué)習(xí)累了之后,，要干力所能及的活,，如：打掃衛(wèi)生,、抹玻璃、拖地板,、打水,、做飯、買菜,、洗衣服,、接待客人、社會(huì)勞動(dòng),、完成家長(zhǎng)交代的其它事情,、社會(huì)調(diào)查等。

2,、提高思想認(rèn)知水平和道德素質(zhì),，不斷完善自己，讀些勵(lì)志的書籍,。

3,、提高分析問題、解決問題的能力,。培養(yǎng)自己形成一種思維全面,、反應(yīng)敏捷、運(yùn)作正確,、快速的學(xué)習(xí)機(jī)制,；養(yǎng)成一種勤學(xué)、善思,、好問,、求實(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

4,、制定幾個(gè)旅游計(jì)劃,，體驗(yàn)大自然的美好和其它想探索的世界初一寒假學(xué)習(xí)計(jì)劃表。

早上7：30起床之后刷牙漱口洗臉吃早飯,；

早上8：00作寒假作業(yè)先做數(shù)學(xué)〈因?yàn)樵缟项^腦是最清醒的,，數(shù)學(xué)邏輯思維比較強(qiáng)，所以先做數(shù)學(xué)的作業(yè)〉,；

早上九點(diǎn)半開始休息半個(gè)小時(shí),，〈學(xué)了一個(gè)半小時(shí)也該舒展舒展筋骨了，因此利用這半個(gè)小時(shí)的時(shí)間充分休息,，也活動(dòng)活動(dòng),。〉早上10；00開始學(xué)習(xí)英語(yǔ)〈盡量大聲地讀英語(yǔ)單詞課文〉中午12,；00吃飯,；

中午午休1個(gè)小時(shí)；

下午1：00開始學(xué)習(xí)語(yǔ)文學(xué)習(xí)語(yǔ)文的時(shí)間可以比較自由,，依靠自己的勞逸程度,，充分分配自己的時(shí)間。實(shí)在累了,，可以閱讀一些課外書籍,，這樣也可以擴(kuò)充自己的知識(shí)面，為寫作積累材料,。

1,、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語(yǔ)，你要知道,，外語(yǔ)在初一是基礎(chǔ)呀,。

2、利用3節(jié)課的時(shí)間分別完成三份寒假作業(yè),，要記住,，獨(dú)立完成,，切不可開小差,。

3、中午適當(dāng)午休,，精力充沛才可以迎接下午的學(xué)習(xí)呀!

4,、和早晨一樣，利用3節(jié)課時(shí)間做三份寒假作業(yè),，但不可一下子貪多,。要均衡、科學(xué)安排,。

5,、可以踢踢球、打打電腦了,。但不可超過一小時(shí),。

6、晚上是你自由活動(dòng)的時(shí)間,，但要看看新聞,。

高二暑假規(guī)劃篇九

我盼望已久的暑假生活開始了，如何做好計(jì)劃過好這個(gè)暑假,，讓這個(gè)暑假過得愉快,、充實(shí)、有意義，請(qǐng)看看我的暑假生活安排計(jì)劃：

一,、制定暑期生活計(jì)劃表

首先就是要把我們暑假剛開始的各種暑期安排的想法落實(shí)到紙面上,，自己制定一個(gè)暑期生活安排計(jì)劃表。這樣,，就能把我們頭腦中一閃而過的好想法記錄下來(lái),，而且也利于我們對(duì)暑假活動(dòng)安排的條理性和次序性。

二,、安排好暑期學(xué)習(xí)活動(dòng)

暑假期間,，學(xué)校會(huì)要求我們完成暑期作業(yè)，有的學(xué)校是要求按章節(jié)復(fù)習(xí)課本知識(shí),，有的學(xué)校是要求預(yù)習(xí)新教材,，這是我們暑假里必須要完成的，我們要在活動(dòng)計(jì)劃時(shí)首先考慮進(jìn)去,，比如我們可以每天用兩個(gè)小時(shí)完成學(xué)校要求的學(xué)習(xí)內(nèi)容,，保證完成這些學(xué)習(xí)活動(dòng)所需的時(shí)間。有的學(xué)生把學(xué)校留的作業(yè)用一個(gè)星期不分白天黑夜的做完,，期盼著暑假剩下的時(shí)間可以沒有任何心理負(fù)擔(dān)地瘋玩,。這是一種不科學(xué)的安排。

暑假期間,，確定學(xué)習(xí)目標(biāo),，攻克薄弱環(huán)節(jié)：學(xué)習(xí)目標(biāo)不宜太大、復(fù)習(xí)范圍不宜太廣,。如果想真正有收獲,，一定不要貪多喲!適宜重點(diǎn)攻克薄弱學(xué)科、或某學(xué)科中的重點(diǎn)內(nèi)容,。

三,、做一些想做的事情

每個(gè)同學(xué)都有一些自己的個(gè)人愛好和興趣，也有很多同學(xué)想利用暑假時(shí)間學(xué)習(xí)一些新技能,，比如學(xué)繪畫,、學(xué)游泳、學(xué)舞蹈等,。暑假應(yīng)該是輕松愉快的,，我們可以把平時(shí)學(xué)習(xí)的時(shí)候沒有時(shí)間和精力來(lái)做的事情放到暑假里做，完成自己心中的愿望,。

四,、睡眠、運(yùn)動(dòng)和飲食

暑假期間,，因?yàn)槭亲约鹤杂稍诩?，沒有學(xué)校作息時(shí)間的約束，容易出現(xiàn)自己在家吃喝無(wú)度、睡眠過多,、行為散漫的現(xiàn)象,，所以暑假期間更要注意自己的健康生活習(xí)慣的養(yǎng)成。

五,、旅游外出

由于是旅游,，我們一般可以看到平時(shí)看不到的自然風(fēng)貌，可以了解到中國(guó)甚至世界各國(guó)的文明和文化,，了解到各地的風(fēng)土民俗,。在旅游的過程中，我們要細(xì)心觀察,，親身感受,，把所看到、所體驗(yàn)的到的事物與所學(xué)的地理,、歷史,、生物等知識(shí)聯(lián)系起來(lái)，從感性上去加強(qiáng)理解和記憶這些知識(shí),。旅游回來(lái)后,，也可以寫寫此行的感受，這同樣可以鍛煉自己的寫作能力,。

六,、分擔(dān)家務(wù)勞動(dòng)

假期里父母仍然要上班，我們可以主動(dòng)為父母分擔(dān)一些家務(wù),，這不但能減輕父母的勞累,，而且對(duì)于鍛煉自我的勞動(dòng)能力,、自理能力都有好處,，所以建議同學(xué)在暑假期間能多幫助父母分擔(dān)一些家務(wù)勞動(dòng)。

七,、保持和同學(xué)交流

暑假里,，我們不要忘記我們的好朋友和同學(xué)們。大家可以通過網(wǎng)絡(luò),、電話多加強(qiáng)溝通,，當(dāng)然如果方便，有些暑假活動(dòng)我們可以和同學(xué),、朋友一起完成,。和同學(xué)、朋友在一起總是很愉快的,，所以我們暑假快樂的一個(gè)源泉是來(lái)自我們和他人的交流和共同活動(dòng),。

高二暑假規(guī)劃篇十

升上高二了，12年的含辛茹苦，不能在最后的兩年付之東流,，兩年的奮斗,，就應(yīng)成為12年濃縮的精華!

要學(xué)習(xí)好，首先要制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃,，用以指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí),。古人說：“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢,?！币?yàn)橛杏?jì)劃就不會(huì)打亂仗，就能夠合理安排時(shí)間,，恰當(dāng)分配精力,。

時(shí)間安排：

①每周的周六全天(務(wù)必保證上午至少3小時(shí)，下午2小時(shí),，晚上至少2-3小時(shí)的學(xué)習(xí)量,，因?yàn)檫@是你暗中積蓄力量的絕佳時(shí)機(jī)，更重要的是,，周六的一天8小時(shí)的學(xué)習(xí)量相當(dāng)于一周每一天增加了2課時(shí)的學(xué)習(xí)量,，那是很了不起的!)

②每一天的完整時(shí)間：

早上6：30-7：15(又是一節(jié)課時(shí)間!務(wù)必做到，當(dāng)然,，一開始可能會(huì)艱難些,，但只要堅(jiān)持，不到一個(gè)月就能夠調(diào)整好生物鐘,。切記,，這個(gè)時(shí)間很重要，要排除萬(wàn)難得到保證)

中午1：00-2：00務(wù)必午休,，能夠保證下午和晚上的狀態(tài),。

下午5：10務(wù)必立刻去吃飯，爭(zhēng)取在6：20以之后到教室,。

6：20-7：00之間又有一節(jié)課!任務(wù)是完成老師布置的作業(yè),，加上第一節(jié)晚自習(xí)，大概差不多了,。

晚自習(xí)第二節(jié)課開始：按自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí),。記住，誰(shuí)在一天內(nèi)除完成作業(yè)外能騰出更多的時(shí)間給自己,，誰(shuí)的學(xué)習(xí)效率就是最高的,，就可盡可能的取得進(jìn)步，追趕先進(jìn)!但前提是務(wù)必把當(dāng)天的作業(yè)獨(dú)立完成并搞懂,。

零散時(shí)間：

每節(jié)課間應(yīng)盡力的走出教室換換腦筋,，進(jìn)行休息,。或者讀一讀《讀者》或《青年文摘》,。手邊應(yīng)隨手放著《新華字典》,，經(jīng)常不經(jīng)意的翻看，久而久之,，你會(huì)累積很多的文字和語(yǔ)文的基礎(chǔ),。

每一天下午6：20來(lái)教室之前，應(yīng)先在校園里走走,。稍作休息,。

語(yǔ)數(shù)英學(xué)習(xí)推薦：

一、語(yǔ)文

1,、在背誦方面必須要加強(qiáng),。透過反復(fù)背誦，默寫來(lái)加深印象,。

2,、在語(yǔ)基方面，以學(xué)校發(fā)的練習(xí)為主,，在字詞等方面過關(guān),。做好練習(xí)，不能夠應(yīng)付了事,。還能夠有計(jì)劃做一些高考題,。

3、在作文方面,，平時(shí)多看一些書(推薦《今世的五百次回眸》),，記誦下優(yōu)美詞句化為己用。在考場(chǎng)上寫作文為保分?jǐn)?shù),，寫成一般式的就好,，不必異想天開。

二,、數(shù)學(xué)

1,、平時(shí)的作業(yè)認(rèn)真完成，并及時(shí)做好錯(cuò)題摘入,，分析做解的原因，并反復(fù)拿出來(lái)看一看,，練一練,。

2、在此基礎(chǔ)上,，每個(gè)周末安排時(shí)間看一些課外書籍,，精講精練加深印象,，進(jìn)一步有規(guī)律提高數(shù)學(xué)解題的水平。

3,、定期對(duì)已學(xué)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí),，整理，找出不足之處改善,，裝訂好試卷,，以便復(fù)習(xí)。

三,、英語(yǔ)

1,、利用好早讀與晚讀時(shí)間練習(xí)聽力與熟識(shí)課文，運(yùn)用好手頭的資料,。

2,、做好錯(cuò)題訂正，適當(dāng)做一些課外閱讀,。

3,、對(duì)重點(diǎn)語(yǔ)句進(jìn)行背誦，單詞短語(yǔ)定時(shí)定期默寫以減輕(半)期考的復(fù)習(xí)負(fù)擔(dān),。

高二暑假規(guī)劃篇十一

一,、 指導(dǎo)思想:

以“參與、實(shí)踐,、成長(zhǎng)”為主題,，引導(dǎo)學(xué)生利用假期時(shí)間，積極參與社會(huì)實(shí)踐,，服務(wù)社會(huì),，進(jìn)而認(rèn)識(shí)社會(huì)，了解社會(huì);閱讀,、觀看優(yōu)秀影視文學(xué)作品,，參與健康文明的網(wǎng)絡(luò)活動(dòng)，接受先進(jìn)思想,，樹立正確的人生觀,、世界觀和價(jià)值觀;鍛煉身體，學(xué)習(xí)科技,，增強(qiáng)生活自理能力和自我保護(hù)意識(shí),。在保證師生人身安全和充分休息的前提下，做好下學(xué)期的工作,、學(xué)習(xí)準(zhǔn)備,。

二、 暑假時(shí)間安排：

學(xué)生暑假?gòu)?0__年7月15日起至8月30日止,，學(xué)生8月31日到校報(bào)到并進(jìn)行衛(wèi)生及分擔(dān)區(qū)的清掃,。(上午八點(diǎn)至十一點(diǎn))學(xué)生9月1日正式上課,。教師從20__年7月20日開始放假，8月26日正式上班,。

三,、 教師活動(dòng)安排：

1、學(xué)習(xí)教育理論,，鉆研教材,，更多的了解新課標(biāo)知識(shí)，提高教育教學(xué)能力,。自學(xué)新課程標(biāo)準(zhǔn),，將學(xué)習(xí)內(nèi)容寫在業(yè)務(wù)筆記上，要求每次寫2頁(yè)共500字以上的學(xué)習(xí)筆記,，共7次,。上交一份教學(xué)案例分析或者反思，a4紙4號(hào)字打印,，電子稿發(fā)送郵箱：

2,、大力提倡教師深入學(xué)困生及貧困生家庭，做好學(xué)生

及家長(zhǎng)的思想工作,，并做好記錄,。(家訪記錄，要寫清楚時(shí)間,、內(nèi)容,、被訪學(xué)生及家訪教師，以電子稿形式發(fā)送郵箱：)

3,、鼓勵(lì)教師參加社會(huì)公益活動(dòng),，了解社會(huì)，了解教育

在社會(huì)中的影響,。提倡教師利用假期時(shí)間為學(xué)困生義務(wù)奉獻(xiàn),。嚴(yán)禁教師在假期中亂辦班、亂補(bǔ)課,、等違紀(jì)行為,。

4、假期中教師在邊學(xué)習(xí),、邊實(shí)踐的同時(shí),，要對(duì)本學(xué)期

的工作認(rèn)真總結(jié)，并及時(shí)寫好下學(xué)期的工作計(jì)劃,，開學(xué)第一周上交,。

5、教師要通過“遼寧省基礎(chǔ)教育與教師教育網(wǎng)”或“遼寧省基礎(chǔ)”,，收看省內(nèi)優(yōu)秀教師精品課例1—2節(jié)(義務(wù)教育階段課例1035節(jié)),，寫一篇體會(huì)或點(diǎn)評(píng)分析文章，開學(xué)后交到教務(wù)處,。

6,、教師要統(tǒng)計(jì)好班級(jí)學(xué)生的聯(lián)系方式，以便在假期中

有任何問題時(shí),，聯(lián)系方便,。假期學(xué)生外出超出5天，班主

任要第一時(shí)間了解,。教師假期外出超出5天,，要及時(shí)與郭校長(zhǎng)聯(lián)系，以便假期工作安排,。(各位教師聯(lián)系電話如有變動(dòng),，假前要及時(shí)與總務(wù)處聯(lián)系，保證假期通訊暢通,，否則后果自負(fù),。)

7、教師要提前備好一周課,。

四,、學(xué)生活動(dòng)安排：

1、認(rèn)真完成暑期作業(yè),。督促和檢查孩子完成老師布置的暑期學(xué)習(xí)任務(wù),，并做到勞逸結(jié)合，有效安排好學(xué)習(xí)與娛樂時(shí)間,。

2,、加強(qiáng)孩子禮儀教育。請(qǐng)各位家長(zhǎng)利用假期時(shí)間教育孩子養(yǎng)成良好的文明習(xí)慣,，遇到老師,、同學(xué)或客人時(shí)能做到“三個(gè)一”一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的隊(duì)禮、一句親切的問候,、一個(gè)會(huì)心的微笑,。開學(xué)的時(shí)候，學(xué)校將會(huì)對(duì)孩子的文明禮儀等方面進(jìn)行綜合評(píng)價(jià),，并與班主任考核掛勾,。

3、加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí),。禁止孩子野浴;白天無(wú)人看護(hù)孩子,，一定要妥善處理和教育;不接受陌生人的小恩小惠，防止上當(dāng)受騙;注意防火,、防盜,、防食物中毒及安全用電,、煤氣;禁止孩子到游戲廳、舞廳,、網(wǎng)吧等不健康場(chǎng)所玩耍,。

五、加強(qiáng)暑假期間的學(xué)校管理

1,、加強(qiáng)防汛工作值班,，完善工作報(bào)告制度，暑假期間,，必須確保聯(lián)絡(luò)暢通,。

2、加強(qiáng)值班,、值宿工作,。實(shí)行領(lǐng)導(dǎo)帶班、教師值班制度,，責(zé)任分工明確,。

3、加強(qiáng)學(xué)校的治安管理,。禁止校外閑雜人員入校,，進(jìn)入學(xué)校人員要認(rèn)真做好登記工作。

4,、若學(xué)校發(fā)生意外情況值班教師要及時(shí)通報(bào)有關(guān)領(lǐng)導(dǎo),，并及時(shí)做好問題的處理工作。

5,、擅自離崗,，無(wú)故不參加值班工作的將嚴(yán)肅處理。

高二暑假規(guī)劃篇十二

大原則：少吃,、多動(dòng),、多喝水

每天早餐：半個(gè)葡萄柚、一片烤面包,、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃,，其中包括瘦肉、雞肉,、火雞肉,、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮),、咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉,、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去,。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖),、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替),。

星 期 二

(午餐)：水果沙拉,、不論加多少種水果均可,。咖啡或茶一杯(不加糖),。

(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄,、包心菜、芹菜,、橄欖菜,、南瓜、黃瓜,、龍眼,、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油),，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：切片紅燒羊肉,，所有的肥肉和脂肪全部切掉,，不帶皮;包心菜、番茄,、黃瓜,、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐)：兩個(gè)蛋,，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包,，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒,、清燉或烘烤的雞肉,，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 ,、咖啡或茶一杯(不加糖),。

星 期 五

(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜,、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖),。

(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) ,。

星 期 六

(午餐)：水果沙拉,、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄,、包心菜,、葡萄柚或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄,、胡蘿卜,、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應(yīng)市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐)：清煮牛排,，所有的脂肪要去掉,，包心菜、黃瓜,、芹菜,、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一杯(不加糖),。

注意事項(xiàng)：

一,、 禁食酒、糖,、飲料,、冰淇淋、蛋糕,、瓜子,、花生等。

二,、 一切米食,、菜，均不可用油炒炸,。

三,、 三餐禁食菜單外食物。

四,、 咖啡不可加糖,。

五、 不可喝牛奶,。

六,、 蛋、雞肉,、魚,，只可煮,、蒸、鹵,。

七,、 可以用茶或白開水代替咖啡。

八,、 每日吃蛋最多三個(gè)(即早餐可減為一個(gè)蛋),。

九、 果蔬種類,，可增加含糖份,、水份較少之水果，如蓮霧,、香瓜,、水梨，或泡菜,、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽,、韭菜,、茄子等青菜。

多動(dòng)：多散步,、運(yùn)動(dòng),、作體操。

睡前跳30分鐘的跳繩

只要有流汗,，超過30分鐘就會(huì)有助于燃燒脂肪的效果!

瘦肚子跟小腹的地方,，介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)¨

塑身操一

動(dòng)作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起,，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲,，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來(lái),，靜候1分鐘,，做10次。每日至少二次以上!

ps：一開始停止的時(shí)間約15-30秒即可,，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘,。

效果：可使膝蓋變小，提臀,，腰變結(jié)實(shí),，下腹部和胃部贅肉消失。

塑身操二

動(dòng)作：身體躺于床上,，雙膝微彎,，雙手抱頭(吸氣),，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣,，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒,。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作,，做20次,。每日至少三次以上!

效果：這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉,，達(dá)到減肥健美的效果,。

多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)則了，但至你需要的可能更多,，特別是當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,。

減重最怕是使用錯(cuò)誤的方法而影響了基礎(chǔ)代謝狀況,，故應(yīng)要給醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師評(píng)估后,，予以完整的減重計(jì)劃,，才不會(huì)影響健康狀況,。因?yàn)殄e(cuò)誤方法使體重反覆增加使代謝越來(lái)越差，減重?zé)o捷徑,，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量,，增加有氧運(yùn)動(dòng)量!

高二暑假規(guī)劃篇十三

假期馬上就要結(jié)束了,，我已經(jīng)五年級(jí)了，講一個(gè)嶄新的面貌進(jìn)入這下學(xué)期，在這半年里,，我要做到積極向上,，更進(jìn)一步。為了提高我的學(xué)習(xí)成績(jī),，在新學(xué)期初,，我要給我這半學(xué)期制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃,。我要珍惜每分每秒。當(dāng)遇到自己不能決的問題時(shí),，虛心請(qǐng)教同學(xué)或請(qǐng)教老師,。我有很多不足：老師講的不是不會(huì)，但卻總是出錯(cuò),，一到考試的時(shí)候就粗心,、馬虎。而且對(duì)一些難的題,，很少出錯(cuò),，反而簡(jiǎn)單的一些題，卻經(jīng)常出錯(cuò),，有時(shí),，就連英語(yǔ)聽力也犯錯(cuò)。

于是,，我根據(jù)自己的不足,，制定了幾個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃：

1、認(rèn)真專心致志的完成作業(yè),，以端正求學(xué)的態(tài)度對(duì)待每一門功課,。

2、沒填寫完成作業(yè)后,，復(fù)習(xí)當(dāng)天的學(xué)習(xí)的內(nèi)容,，將當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容牢牢記住，并預(yù)習(xí)第二天的上課內(nèi)容,，為第二天的積極發(fā)言做準(zhǔn)備,。

3、但遇到自己不會(huì)的,，不懂的問題時(shí),，要及時(shí)的請(qǐng)教老師，知道自己將這個(gè)問題弄明白的時(shí)才能罷休,，堅(jiān)決不能不懂裝懂。

4、每天晚上睡覺前聽30分鐘的英語(yǔ)，訓(xùn)練自己的聽力,。

5,、在考試的時(shí)候,，認(rèn)真對(duì)待每一道題，簡(jiǎn)單題也要重視，難的題腰包提讀懂，不能輕易放任何一道不懂的題,。

6,、要做到上課時(shí)認(rèn)真聽講,，積極發(fā)言,，不做小動(dòng)作,。爭(zhēng)取將老師上課講的內(nèi)容全部消化掉，思想要與老師的思想同步。每天按時(shí)整理課堂筆記,，丹田內(nèi)容當(dāng)天復(fù)習(xí),，當(dāng)天掌握。現(xiàn)將基礎(chǔ)知識(shí)做好,，弄明白,，之后在基礎(chǔ)知識(shí)好的情況不做一些專項(xiàng)訓(xùn)練,。重點(diǎn)的學(xué)習(xí)內(nèi)容由難到易逐一解決,。

7,、每天按時(shí)朗讀三篇作文，增加詞匯和多學(xué)習(xí)一些好句和好段,，以防在考試當(dāng)中應(yīng)頻凡而扣分,。

在學(xué)習(xí)中,，確定學(xué)習(xí)目標(biāo)，也很重要,，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)就是做了一個(gè)努力的方向,，正確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，能激勵(lì)著人前進(jìn),，沒有學(xué)習(xí)目標(biāo),，就是對(duì)事件的極大浪費(fèi)。我暫時(shí)的目標(biāo)是進(jìn)入全班前5名,。

定了學(xué)習(xí)計(jì)劃,，就一定要執(zhí)行。想完全做事也并非容易之事,。我只要努力在努力,，勤奮再勤奮，爭(zhēng)取向最高的境界奮斗,。