當(dāng)在某些事情上我們有很深的體會(huì)時(shí),，就很有必要寫一篇心得體會(huì)，通過寫心得體會(huì),，可以幫助我們總結(jié)積累經(jīng)驗(yàn),。那么我們寫心得體會(huì)要注意的內(nèi)容有什么呢？下面我?guī)痛蠹艺覍げ⒄砹艘恍﹥?yōu)秀的心得體會(huì)范文,，我們一起來了解一下吧,。

情緒與壓力管理心得報(bào)告 情緒與壓力管理心得體會(huì)400字篇一

第二部分：情緒實(shí)際上不是因?yàn)閴毫υ斐傻模俏覍?duì)壓力事件的看法導(dǎo)致的,。這段自己去百度,，“abc理論”，艾里斯的,。

第三部分：知道了情緒的形成原因,，我自己開始有效的管理。根據(jù)第一部分的例子,，現(xiàn)在怎么做的,，做了哪些，情況如何,，效果怎樣,，同事們說啥，工作時(shí)間咋安排,，等等,。

第四部分：管理情緒是一個(gè)大課題，是一生的使命,，自己現(xiàn)在剛剛登堂,，還未入室，未來成長的方向是什么什么,，下一步將會(huì)怎樣怎樣,。

培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格：堅(jiān)毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅(jiān)毅的人較愛生病,、逃避,、沮喪。所以,，要培養(yǎng)堅(jiān)毅的性格,，儒家所謂：士不可不弘毅,，任重而道遠(yuǎn)。

情緒與壓力管理心得報(bào)告 情緒與壓力管理心得體會(huì)400字篇二

9月22日,，我們到聚成公司聽取了李虹教授的《壓力與情緒管理》講座,，聽后感覺受益匪淺。

現(xiàn)在臨沂市場(chǎng)家電商家如雨后春筍般迅速,、大量的涌出,，接踵而至的是殘酷的市場(chǎng)競爭!價(jià)格、服務(wù),、產(chǎn)品,、售后、營銷等等無不深陷入競爭這一殘酷的戰(zhàn)場(chǎng)!而身為這場(chǎng)戰(zhàn)爭的參與者,，我們的賣場(chǎng),、業(yè)務(wù)及售后等各部門相關(guān)主管承受了巨大的精神壓力。對(duì)于王總及公司安排的此次學(xué)習(xí),，我們無不深表感激,，學(xué)習(xí)期間，大家都認(rèn)真聽講,，積極與講師互動(dòng)，課后認(rèn)真討論,，分享學(xué)習(xí)心得與體會(huì),。

李虹是《東方名家》欄目客座教授。擔(dān)任多家知名院校mba,、emba,、ceo班、職業(yè)經(jīng)理班,、mba核心課程班的授課專家,。

李教授的內(nèi)容非常豐富，涉及面極廣,，包括現(xiàn)代消費(fèi)心理學(xué),、親情與社會(huì)倫理、哲學(xué)以及佛,、道,、儒三家思想精華，現(xiàn)將部分內(nèi)容及個(gè)人心得分享如下：

一,、中國三大家思想

儒家思想是――擔(dān)當(dāng)責(zé)任;做一為名主管,，肩負(fù)的是自己以及十幾甚至幾十名員工的生計(jì)問題，用王總的話說,，幾十上百人跟你吃飯,，如果你業(yè)績拿不出來,，經(jīng)營不善，你讓這些人吃什么?那就是說,，對(duì)社會(huì),，我們要擔(dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任是，改善我們的經(jīng)營,，讓員工付出的勞動(dòng)能得到最大化的回報(bào),，就是銷售出去更多的商品，提高員工的收入,，從而讓員工及其家人的生活條件得以最大化的改善,，同時(shí)也就提升了公司的營利水平，這是我們做為一名主管的基本責(zé)任,。李教授講的好,，聰明的人利已，智慧的人利人,。人要聰明更要有智慧,，作為主管，處處為員工著想,，對(duì)自己為公司負(fù)責(zé)就是大智慧,，李教授講到，要想要?jiǎng)e人如何對(duì)待你,，你應(yīng)該首先要如何對(duì)待別人,，讓員工感受到你對(duì)他的關(guān)心感受到你處處為他著想，他自然就真心的對(duì)待你,、對(duì)待這個(gè)團(tuán)隊(duì),，因?yàn)闆]有不對(duì)的人，只有不對(duì)的管理者,，每個(gè)人都有他的優(yōu)點(diǎn),，做為一名管理者，就是要把有不同優(yōu)點(diǎn)的人放在適合他的地方,，讓每個(gè)人發(fā)揮自己的作用,，自然就提升了公司的業(yè)績。

作為一名合格的管理者,，需要是一個(gè)有思想有作為的人,，業(yè)績下滑時(shí)要有所為，而不是找借口找理由坐以待閉,，不記得是哪位營銷大師說過的：一個(gè)成功者總是在找方法,，失敗者總是在找理由。

道家思想是――看得開;當(dāng)今社會(huì)很多壓力的問題都來自于太多的“選擇”，而每一次面對(duì)具體的決策問題特別是突發(fā)性問題,、甚至可能對(duì)自己構(gòu)成打擊和挫折的問題時(shí),，要能注意當(dāng)時(shí)的情緒狀況，要提醒自己不為情緒左右,，有不良情緒出現(xiàn)時(shí)要及時(shí)控制情緒,，保持冷靜，以敏銳機(jī)智的頭腦化解壓力,，解決問題,。事后要及時(shí)總結(jié)反省，一方面分析壓力的特點(diǎn)和對(duì)自己的影響,，在沒有管理好情緒以致壓力造成了較大的負(fù)面影響時(shí),，要著重提醒自己針對(duì)這種情緒下功夫，在實(shí)踐中鍛煉自己管理這種不良情緒的能力,，逐步提高,，最終能夠駕馭自己的情緒。另一方面在自己保持了較好的情緒順利圓滿的解決了問題時(shí),，要總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn),，使自己面對(duì)類似問題時(shí)更能游刃有余。

在這個(gè)過程中要注意兩個(gè)問題,，一是順境中要正確對(duì)待壓力,，這時(shí)雖然外界的壓力可能會(huì)較小，但自己不要麻痹大意,，要自我加壓,，不斷提升自己的素質(zhì)與能力，要防患于未然,，在出現(xiàn)問題造成壓力時(shí)能胸有成竹、處變不驚,，合理解決問題,，化解壓力，要在順境中不要得意忘形;二是逆境中要學(xué)會(huì)堅(jiān)強(qiáng),、學(xué)會(huì)忍耐,，要以積極的心態(tài)和良好的情緒面對(duì)壓力，要以極強(qiáng)的自信心調(diào)動(dòng)自己的潛能,，提升自己的本領(lǐng)和綜合素質(zhì),，戰(zhàn)勝自己的消極和迷茫，戰(zhàn)勝困難和挫折,，戰(zhàn)勝壓力與挑戰(zhàn),，即在逆境中不要失意忘形。曾國藩有句話：“戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，即生時(shí)不忘地獄;坦坦蕩蕩,，雖逆境亦暢天懷,。”說的便是這個(gè)意思,。

佛家思想是――放得下,。拿得起是能力，放得下是智慧,。一個(gè)人的煩惱就是你放不下內(nèi)心的煩惱,。拜佛不求佛，拜佛就是拜自己,，佛只是一個(gè)心理依托,，心結(jié)還需自己來解，一切問題的根源是自己,。西方諺語也說了上帝只救那些懂得自救的人,。李教授講的一句話非常經(jīng)典，“嫉恨是自己吃了毒藥盼望別人早死!”當(dāng)時(shí)聽著覺得挺好笑,，仔細(xì)一回味,，我們身邊這樣的人還少嗎?別人過的好好的，我們卻因?yàn)樽约簝?nèi)心的狹隘,，痛苦的折磨自己!很多人容不下別人過的比自己好,，容不得別人的業(yè)績比自己好，惡意誹謗者有之,，故意破壞者有之,，即害了別人也害了自已。所以說,，放的下,，心動(dòng)不動(dòng)也動(dòng)，心靜動(dòng)也不動(dòng),。當(dāng)然看的開并不是讓你放棄努力,，失去上進(jìn)心，而是要求我們?cè)诿鎸?duì)人的成績時(shí),，用平常心來對(duì)待,，通過自己的努力達(dá)到自己的人生目的，臨淵羨魚不如退而結(jié)網(wǎng),，一味的盯著別人的成績是完不成自己的業(yè)績的,。

二、人的一生有三個(gè)不猶豫

1,、孝敬父母不猶豫,，李教授用小布什的例子來告訴我們,，父母有什么事情時(shí)，我們有再重要的事情也要拋到一旁,，我們的生命是父母給的,，我們幼時(shí)，父母為我們付出了我們無法想像的辛勞,，等父母需要我們時(shí),，我們卻說忙，沒時(shí)間,，李老師說的好,，你有什么忙的?在你眼里，什么能比你父母更重要?一席話,，讓我深感內(nèi)疚和不安,，自己的父母身體也不是很好，我卻為父母做了什么?三十而立之年,，父母退休后居然還得為農(nóng)活操勞,，為我的孩子費(fèi)心，越想越覺得自己不孝,。

2,、充電學(xué)習(xí)不猶豫，這一點(diǎn)首先要感謝公司給我們的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì),，平時(shí)自己只知道買一些別人推薦的書籍,，自己琢磨自己理解自己體會(huì)，缺少接受這樣的名家面對(duì)面指導(dǎo)教育,，無法得到提升,，對(duì)自己的進(jìn)步有一定的影響，格局受限,，對(duì)公司的發(fā)展來說也會(huì)成為絆腳石,。

3、健康鍛煉不猶豫,。已經(jīng)有國外的醫(yī)療統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明,，在目前經(jīng)濟(jì)危機(jī)的情況下，壓力失控病癥的發(fā)病數(shù)量有著很強(qiáng)的相關(guān)性,。壓力會(huì)誘發(fā)或加重已經(jīng)存在的身體疾病。壓力還使體內(nèi)的環(huán)境發(fā)生變化,，從而影響免疫系統(tǒng),。心理壓力會(huì)以多種形式轉(zhuǎn)化為身體上的痛苦和疾病，有很多種方法可以減輕壓力所帶來的負(fù)面影響,，最好的方法之一就是鍛煉身體,，據(jù)說運(yùn)動(dòng)能促使身體釋放出腦內(nèi)啡這種讓心情變好的神經(jīng)傳遞素，還能幫助身體消耗掉過多的皮質(zhì)醇和腎上腺素。壓力會(huì)殺死腦細(xì)胞,，人體做出反應(yīng),，生產(chǎn)出更多的腦細(xì)胞，而運(yùn)動(dòng)有助于激活新生細(xì)胞,。當(dāng)然，這些都是道聽途說，但是一個(gè)健康的身體是必不可少的,。經(jīng)常有同事說沒有時(shí)間鍛煉,，其實(shí)鍛煉身體很簡單，每天用半小時(shí)的時(shí)間慢跑,，距離在三千米左右就可以,，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)感覺跑完步一整天都會(huì)精神狀態(tài)非常好,，中午也不會(huì)打盹,，這是我長期堅(jiān)持鍛煉的真實(shí)體會(huì)。

三,、溝通的重要性

李教授還就溝通的重要性進(jìn)行了剖析,，溝通不是你說得多么正確，而是你能否得到期望的信息回應(yīng),，這取決與主管的表達(dá)能力親和力以及團(tuán)隊(duì)建設(shè)等多方面的綜合能力,。經(jīng)常有主管說：我事情都說的這么明白了，他怎么就是做不到,、就是聽不懂呢?好像自己有天大的委屈,，一切失誤都是因?yàn)閱T工執(zhí)行力差理解能力差帶來的，溝通的意義是對(duì)方的回應(yīng),，得不到想要的回應(yīng)時(shí),，不是對(duì)方的理解能力出了問題，而是主管的表達(dá)能力出了問題,。

記得讀書時(shí)老師說過,，當(dāng)年白居易寫詩的時(shí)候，總是不厭其煩的拿著自己的詩稿,，讀給一些鄉(xiāng)下的老人家聽,，遇到有他們聽不懂的就改，一直改到自己的詩通俗易懂,，朗朗上口!反觀我們現(xiàn)在,，有的主管接到任務(wù)或和員工交流的時(shí)候，一股腦的把自己想要表達(dá)的東西丟過去,，完全不理會(huì)員工是否已經(jīng)聽進(jìn)去了,，是否已經(jīng)聽明白了,，只知道自己傳達(dá)完了，殊不知員工還是一頭霧水,，根本不知道你安排的工作如何去作,，你要表達(dá)什么。

員工的受教育水平不同,，理解能力也不同,，作為一名管理人員，要學(xué)會(huì)用不同溝通方式來對(duì)待不同的員工,，根據(jù)他們的理解能力和工作能力,，用不同的溝通方式來與其交流，悟性強(qiáng)的員工,，只需告訴他你的計(jì)劃,，你就能得到一個(gè)你想要的結(jié)果;理解能力差的員工，你就必須要手把手的教會(huì)他如何去做,，并且要不定時(shí)的對(duì)其進(jìn)行監(jiān)督指導(dǎo),，甚至是和她來共同完成計(jì)劃。

李教授的課持續(xù)兩天,，內(nèi)容比較豐富,，如一一列舉，非三言兩語能講的完的,，需要慢慢的將其融入到工作中,，希望以后能得到更多的這樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，讓我們的思想得到進(jìn)步,，工作方式得到改善,，工作效率得以提升。

情緒與壓力管理篇二

李海老師是我們?nèi)嗣襻t(yī)院的內(nèi)訓(xùn)師,，就是給我們醫(yī)院內(nèi)部做一些短期的優(yōu)質(zhì)服務(wù)培訓(xùn),，我是在上次培訓(xùn)中體驗(yàn)過他的課程，非常棒,，內(nèi)心有所震動(dòng),，學(xué)習(xí)之后我們舊式的服務(wù)模式逐漸被改變和淘汰，讓我們感覺到我們不單單是在打針發(fā)藥,，我們也可以通過我們的行動(dòng)和語言,，來為醫(yī)院打造形象，讓更多的患者認(rèn)識(shí)人民醫(yī)院,，同時(shí)也帶來合理的經(jīng)濟(jì)效益,。一直想再次的體驗(yàn)他的課程，終于有了機(jī)會(huì),，為答謝他的公益奉獻(xiàn)精神,，特寫此文。

生活在競爭激烈的現(xiàn)代社會(huì),，每個(gè)人都要面對(duì)來自工作,，生活，學(xué)習(xí)和情感等多方面的壓力,，特別是我們戰(zhàn)斗的一線的醫(yī)護(hù)人員,，每天要面對(duì)眾多的病人，而當(dāng)一些突發(fā)事件的發(fā)生,，如深圳某醫(yī)院發(fā)生的病人拿刀砍護(hù)士事件,，和今年婦產(chǎn)科發(fā)生的醫(yī)療糾紛醫(yī)鬧屢次的騷擾門診大廳事件，導(dǎo)致眾多的醫(yī)護(hù)人員精神緊張,，睡眠障礙,，情緒不穩(wěn)定，生活質(zhì)量下降,，甚至引發(fā)疾病,，面對(duì)眾多的壓力，我們將怎樣的管理自己的情緒,，只要我們掌握一些簡單的技術(shù),，改變一下以往的一些不良習(xí)慣，人人都能管理好自己的情緒,，都能夠從容的面對(duì)壓力,，需要做的只是改變一下看問題的角度，學(xué)會(huì)一些放松自己的方法,，掌握了正確的方法,，人們就能夠平穩(wěn)的過度壓力和情緒紛擾的難關(guān)，讓疲憊的心靈從此充滿激情和活力,。

第一樂章課程開始的時(shí)候,，燈光幽暗,伴隨著催眠音樂，在李海老師的引導(dǎo)下,，坐在靠椅里圍成一圈的同學(xué)們慢慢地進(jìn)入催眠狀態(tài),，催眠曲使我們放松，深深的呼吸,，李老師的聲音在耳邊回響,，我的心是一只小鳥在天空翱翔，它飛過高山,，飛過平原,，呼吸著芬芳，在陽光下飛翔,，在春風(fēng)里歌唱,看那大地,鮮花盛開,姹紫嫣紅,五彩繽紛,還有那金色的麥浪,我的歌啊,會(huì)編織五彩的霞光,我的心在藍(lán)天飛翔,飛向大海,海面風(fēng)平浪靜,我聽到海鷗的鳴叫,海浪拍打礁石的聲音,音樂逐漸緩慢,同學(xué)們被催眠師喚醒,伸出手,摩擦一下,感覺很輕松愉快.

第二樂章同學(xué)們被排成四支隊(duì)伍,前后同學(xué)的手互相搭在一起,連接成一條長龍,蒙蔽眼睛,四位領(lǐng)隊(duì)不蒙眼睛,音樂響起,燈光變暗,在領(lǐng)隊(duì)的帶領(lǐng)下,四條長龍?jiān)跀[滿障礙物的空間里盤旋,我在漫漫的體驗(yàn)著想象著我們的生活,這是一條曲折,坎坷的人生路,在黑暗中,有多少人在幫助過我們,我們幫助過多少人,作為領(lǐng)路人要讓你的隊(duì)伍脫離幽暗的深谷,帶他們走進(jìn)光明,我感覺到身上有一種義不容辭的責(zé)任感.

第三樂章自由組合,每位同學(xué)找一位陌生的異性同學(xué),相互訴說現(xiàn)在的感受,我需要感謝誰,我的抱怨和建議,我感覺到今天雖然是天氣陰冷,窗外寒風(fēng)呼嘯,冬雨點(diǎn)點(diǎn),教室里卻春光明媚,我感覺到自己很放松,很積極,很愉快,我見到了自己二十多年前的學(xué)生,她現(xiàn)在已經(jīng)成長為中心醫(yī)院的護(hù)理部主任,謝謝她還記得我,我很滿足.感謝醫(yī)院為我們制訂這項(xiàng)公益課程, 感謝李海老師在雙休日里抽空為我們上課,也感謝我的搭檔配合我學(xué)習(xí).抱怨這樣的教室條件太簡陋需要改進(jìn),建議將這樣的項(xiàng)目定期開展,不斷完善,建議心理科的支持和參與.

第四樂向搭檔章訴說自己的最快樂和最開心的事情,把一份快樂變成兩份,分享他人的快樂.再向?qū)Ψ皆V說自己最傷心的一件事情,學(xué)會(huì)傾聽,同時(shí)也是讓我們學(xué)會(huì)把垃圾倒在合適的地方,會(huì)自我消化自然更好.擁抱是人際交往中非常重要的環(huán)節(jié),也是我們表達(dá)快樂,傳遞友情的重要篇章,擁抱開始的時(shí)候,要和對(duì)方兩眼對(duì)視幾秒鐘,然后是張開雙手表示,在走向前一步,頭稍稍揚(yáng)起,貼近對(duì)方左肩,同學(xué)們圍成兩個(gè)圓圈,里外圈同學(xué)相互擁抱,伴隨著音樂,里圈同學(xué)向左轉(zhuǎn)動(dòng),在李海老師的示意下我們用擁抱來表達(dá)對(duì)生活的態(tài)度,對(duì)友情的真誠,對(duì)生命的尊敬和呵護(hù),最后在感恩的心的音樂聲中,李海老師為我們講述了音樂背后那個(gè)動(dòng)人的故事,一個(gè)撿垃圾的夫妻養(yǎng)育一個(gè)棄嬰的故事,當(dāng)孩子讀大學(xué)的時(shí)候,老頭去世了,老媽媽為了使女兒受到更好的教育,一次又一次的去血站賣血,最后因重度營養(yǎng)失蘅去世,生活中有多少這樣的故事,讓我們學(xué)會(huì)感恩,學(xué)會(huì)仁慈,讓我們擁抱智慧,智慧必使你行善人的道,守義人的路,懷抱智慧 ,她就使你尊榮,她必將華冠加在你頭上,把榮冕交給你.

情緒與壓力管理篇三

情緒與壓力管理心得報(bào)告 情緒與壓力管理心得體會(huì)400字篇三

一,、善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”,，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動(dòng)地接受所面臨的各種事情,，或許使人感到輕松很多,。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個(gè)整體規(guī)劃,，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事,，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件,，就在清單上劃去一件,，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

二,、困惑時(shí)及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑,、棘手或難過的時(shí)候，總會(huì)毫不掩飾地尋求朋友的幫助,。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時(shí)候,，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身,，也能使人獲得釋放,，或許還會(huì)得到好的建議。

三,、盡量保持樂觀

“無壓”人士深信,，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以,，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果,。需要做的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使遇到麻煩,，也一定會(huì)以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài),。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會(huì)拖到明天,，能在當(dāng)時(shí)辦完的事不要拖到數(shù)個(gè)小時(shí)之后,。因?yàn)楹芏嗍虑閿R著未做，本身就能造成巨大的心理壓力,。

五,、善于分配任務(wù)

“無壓”人士從來不會(huì)認(rèn)為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù),，很多人都會(huì)認(rèn)為是上司對(duì)下屬的事,。其實(shí)，除了對(duì)下級(jí)分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人,、分配給其他服務(wù)性機(jī)構(gòu),。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背,，兩肩放松,，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個(gè)細(xì)胞,，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外,。

七,、經(jīng)常幻想美好前景

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵(lì)自己,?！耙粋€(gè)月以后，我還會(huì)為這事而懊悔嗎?”“一周以后,，我還會(huì)為錯(cuò)過了這次會(huì)議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后,，我還會(huì)為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放,。

我們每個(gè)人,，都有情緒失控的時(shí)候，很多負(fù)面情緒會(huì)影響我們的工作和生活,，我們需要對(duì)這些負(fù)面情緒加以控制,。對(duì)待憤怒的情緒，或是悲傷,，焦急的情緒,，都各自有不同的辦法，不過,，有一個(gè)總的原則：對(duì)待強(qiáng)烈情緒的最好辦法,，還是要找到疏導(dǎo)感情的渠道。情緒得到了適當(dāng)?shù)氖杞?，不再積壓在心里,，在平時(shí)工作生活的時(shí)候就不會(huì)總有一塊石頭壓在心上了。

情緒與壓力管理心得篇3

情緒與壓力管理心得報(bào)告 情緒與壓力管理心得體會(huì)400字篇四

有很多種方式可以使用：

1. 通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好,，就是琴棋書畫之類的,，唱歌也行。很多藝術(shù)類的活動(dòng)都能給人發(fā)泄感情的空間,，不在乎做的多好,，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感,。

2. 身體/鍛煉方面的活動(dòng),，比如健身,，打球，舞蹈,，深層放松,，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去,，或者隨著汗水揮灑出去,，會(huì)給人一種痛快的感覺。

3. 身邊一定要有三兩個(gè)知心人,，讓你隨時(shí)心情不好時(shí)都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱,。(一般在心理咨詢中輔導(dǎo)員也會(huì)讓當(dāng)事人把幾個(gè)名字列出來，并討論當(dāng)事人對(duì)名單中親友的信任度),。所謂“分享的快樂是加倍的快樂,，分擔(dān)的痛苦是減半的痛苦”。

4. 通過記日記來理清思緒,。一個(gè)必然規(guī)律是,，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少,。并且在寫日記的過程中,，人可以自己對(duì)過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，并更加客觀地對(duì)待,。有時(shí)候在輔導(dǎo)過程中,，心理學(xué)家還會(huì)讓當(dāng)事人總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時(shí)候能夠自我激勵(lì),。

5. 給自己創(chuàng)造一個(gè)愉快的生活環(huán)境,，比如放音樂，熏香,，還有柔和的燈光等等,，或者將自己置身于一個(gè)令人心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的神經(jīng),。

除此之外,，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理,，心理或外部因素會(huì)影響自己的情緒,，在預(yù)測(cè)到自己會(huì)因?yàn)槟呈孪萑肭榫w低谷時(shí)，就可以用上面說的那些方式“打預(yù)防針”,。能及時(shí)告知周圍的人,，使他們支持和理解更好。

情緒與壓力管理心得篇2