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小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃篇一

1,、田徑隊(duì)主要以選拔出來(lái)的有相當(dāng)田徑能力基礎(chǔ)的學(xué)生為對(duì)象,以身體素質(zhì)為訓(xùn)練的重點(diǎn),使學(xué)生初步掌握基本的田徑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)知識(shí)和技能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),不斷提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

2,、使學(xué)生學(xué)會(huì)專項(xiàng)鍛煉的方法,培養(yǎng)對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣愛(ài)好,養(yǎng)成自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。

3,、培養(yǎng)一批有高尚的體育道德,能吃苦耐勞,勇敢頑強(qiáng),、團(tuán)結(jié)協(xié)作、關(guān)心集體,、有田徑運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)的德,、智、體全面發(fā)展的學(xué)生,。

1,、身體素質(zhì)訓(xùn)練:

一般訓(xùn)練:包括跑,、跳、投擲等各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的練習(xí),提高學(xué)生常規(guī)及身體素質(zhì),。

專項(xiàng)課程:提高學(xué)生條件運(yùn)動(dòng)素質(zhì),包括速度,、力量、爆發(fā)力,、耐力,、靈敏、協(xié)調(diào)性,、柔韌性的練習(xí),。

2、技術(shù)訓(xùn)練:

初學(xué)階段,使學(xué)生形成正確的技術(shù)概念,初步掌握完整動(dòng)作的正確形式,。

鞏固階段,使學(xué)生改進(jìn)技術(shù)的薄弱環(huán)節(jié),完整完善技術(shù),掌握正確用力技巧,不斷提高用力的程度,最終達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

1、全年訓(xùn)練分期:(技術(shù)分期)

第一時(shí)期:第一學(xué)年11月至第二學(xué)期9月

(訓(xùn)練時(shí)期)

第二時(shí)期:第二學(xué)年9月至第二學(xué)期10月

(競(jìng)賽時(shí)期)

訓(xùn)練期:(開始到賽前一個(gè)月)一般身體訓(xùn)練55﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練25﹪,技術(shù)訓(xùn)練20﹪,。

競(jìng)賽期:(賽前一個(gè)月開始到競(jìng)賽)一般身體訓(xùn)練30﹪,專項(xiàng)身體訓(xùn)練40﹪,技術(shù)訓(xùn)練30﹪,。

2、專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

發(fā)展全身部位的一般力量練習(xí):立定跳遠(yuǎn),、蛙跳,、單腳跳、仰臥起座,、擲實(shí)心球,、跳繩、俯臥撐等,。

各種形式有關(guān)跑的練習(xí):高臺(tái)腿,、收腹跳、后蹬腿,、變速跑,、往返跑、還有循環(huán)練習(xí),活動(dòng)性游戲等練習(xí),。

加強(qiáng)髖,腿,。膝踝關(guān)節(jié)等有關(guān)肌肉群力量;進(jìn)行追逐游戲活動(dòng);加強(qiáng)跑,高抬腿,后蹬腿,車輪跑。折疊腿跑,以及站立式與蹲距式起跑等練習(xí),。

發(fā)展專門技術(shù)協(xié)調(diào)能力,培養(yǎng)學(xué)生對(duì)時(shí)間,、空間判斷能力、定向能力以及聽覺(jué),、視覺(jué)的反應(yīng)能力,進(jìn)行變換方向跑;彎道跑,、追逐游戲、反應(yīng)性游戲,。

加強(qiáng)關(guān)節(jié)向左右側(cè)搖擺練習(xí),發(fā)展一般柔韌性練習(xí),進(jìn)行壓腿,、踢腿,、下叉等練習(xí)。

3,、周練習(xí)安排(因人而異,安排每天的訓(xùn)練內(nèi)容)每周五次,以活動(dòng)課大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)為主,寒暑假集訓(xùn)為中心,賽前一個(gè)月為重點(diǎn),。

(1)活動(dòng)課課時(shí)訓(xùn)練安排:

①準(zhǔn)備部分:5’

任務(wù):為基本訓(xùn)練的.部分做準(zhǔn)備。

方法:慢跑,柔韌性練習(xí),各種徒手操等,。

②基本部分:45’

任務(wù):學(xué)習(xí)和改進(jìn)技術(shù),。進(jìn)行一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練(變速、勻速跑校操場(chǎng)20圈),提高身體素質(zhì),(為主是速度與耐力練習(xí)),。休息5分鐘后進(jìn)行接力練習(xí),，短跑沖刺練習(xí)。

方法:(因人因項(xiàng)而異)

③結(jié)束部分:25’

任務(wù):訓(xùn)練后,逐漸恢復(fù)到常態(tài),。

方法:放松慢跑,倒退走或跳,放松練習(xí),做輕松小游戲,球類活動(dòng)等,。

1、每日早上6:30-7:30,進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練,(活動(dòng)課)訓(xùn)練田賽項(xiàng)目,下午4：30-5：40進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,。(寒暑假)早上(7:00-9:00)進(jìn)行加強(qiáng)訓(xùn)練,。

2、重視選材,根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和要求,按照區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)人員與項(xiàng)目要求測(cè)試,。

3,、建立運(yùn)動(dòng)員檔案,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽水平的不斷提高。

4,、組織好各類競(jìng)賽,搞好小型多樣的田徑活動(dòng),普及提高相結(jié)合,促進(jìn)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的開展,。

1,、注意每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn),針對(duì)性地制訂競(jìng)賽訓(xùn)練計(jì)劃,因人而異安排好每一次具體訓(xùn)練內(nèi)容,。

2、加強(qiáng)安全教育,防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷,。

3,、訓(xùn)練中注意兒童心理、生理特點(diǎn),訓(xùn)練內(nèi)容合理搭配,。

4,、注意調(diào)動(dòng)學(xué)生參加訓(xùn)練的積極性、主動(dòng)性,全面關(guān)心學(xué)生成長(zhǎng),。

小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃篇二

我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下,，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績(jī)，圓滿完成了今年的體育工作,。辭舊迎新,，展望未來(lái)如何使我校的體育工作長(zhǎng)盛不衰，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,，提高弱勢(shì)項(xiàng)目,，使學(xué)校體育全面提高,。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員，讓他們盡快成長(zhǎng)起來(lái),，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績(jī)的關(guān)鍵,。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省、市,、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排,，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃,。

第一階段(2——6月),，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度,，使身體力量、柔韌,、靈活性,、協(xié)調(diào)性得到提高。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主,。

：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量,，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。

(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點(diǎn)，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì),。

11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī),。

：1月前后

今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞,，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定,。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí),、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí),、三人對(duì)抗練習(xí),。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí)，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主,。嚴(yán)抓跑專練習(xí),，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑、下坡跑,、30——60米快速跑,。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑,、杠鈴,、啞鈴、短繩,、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量,、速度、柔韌,、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng),，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽，演練戰(zhàn)術(shù),，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升,。(2)、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位,，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì),，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主,，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù),、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法,，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī),。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，用150米,、300米,、600米/4-6組提高無(wú)氧能力，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽,。

一般身體練習(xí)：50%,、籃球訓(xùn)練40%、專項(xiàng)訓(xùn)練10%

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上,，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

一般身體練習(xí)：40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備。

一般身體練習(xí)：40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn),，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，形成良好的競(jìng)技狀態(tài),，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī),。

一般身體練習(xí)：20%,、專項(xiàng)訓(xùn)練80%

過(guò)度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類、慢跑或積極的休息為主,。

小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃篇三

在新的學(xué)期里,，我將以新課程的實(shí)施為契機(jī)，積極投身課程改革,，認(rèn)真學(xué)習(xí)新的課程標(biāo)準(zhǔn),，確立新課程的基本理念，加強(qiáng)教學(xué)常規(guī)管理，加強(qiáng)教學(xué)研究,，努力提高自身的整體水平,，全面提高教學(xué)質(zhì)量。

1.以新課程設(shè)置為突破口,，全面落實(shí)新課程標(biāo)準(zhǔn),。以課堂為憑借，培養(yǎng)學(xué)生的人文素養(yǎng)和科學(xué)素養(yǎng),，努力提高教學(xué)質(zhì)量,。

2.加強(qiáng)校本培訓(xùn)，確立課程標(biāo)準(zhǔn)的新理念,，積極進(jìn)行課堂教學(xué)改革,，努力提高課堂教學(xué)水平。

3.加強(qiáng)教研能力,，積極參與科研活動(dòng),，使教研活動(dòng)規(guī)范化、系列化,、專題化和經(jīng)?；袑?shí)提高自身的教研水平,。

1.進(jìn)一步提高我校廣播操的質(zhì)量,。

2.訓(xùn)練好校田徑隊(duì),為縣運(yùn)動(dòng)會(huì)做準(zhǔn)備。

3.培養(yǎng)中高年級(jí)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣,，進(jìn)一步掌握簡(jiǎn)單的技術(shù)動(dòng)作,，發(fā)展柔韌、反應(yīng),、靈敏和協(xié)調(diào)能力,。

4.使學(xué)生形成克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì),建立和諧的人際關(guān)系，具有良好的合作精神和體育道德,在體育活動(dòng)中具有展示自我的愿望和行為

(一)改革體育教學(xué),，面向全體學(xué)生

為了增進(jìn)學(xué)生的身體健康,，提高學(xué)生的心理健康水平，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力以獲得體育與健康知識(shí)和技能,，加強(qiáng)體育新課程標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)習(xí),，學(xué)習(xí)先進(jìn)理念，認(rèn)真上好每一節(jié)體育課,，上好體育教研課,，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)，促進(jìn)自身教學(xué)業(yè)務(wù)能力的提高,。

(二)加強(qiáng)課余訓(xùn)練，爭(zhēng)取早出人才

課余訓(xùn)練貴在堅(jiān)持。本學(xué)期繼續(xù)搞好校田徑隊(duì),，乒乓球隊(duì)的訓(xùn)練,。認(rèn)真制訂訓(xùn)練計(jì)劃，多作總結(jié),，利用課余時(shí)間多外出學(xué)習(xí)先進(jìn)經(jīng)驗(yàn),，不斷提高訓(xùn)練效果，加強(qiáng)科學(xué)訓(xùn)練,，與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)多交流,，與班主任密切配合，與家長(zhǎng)多做思想工作,，對(duì)運(yùn)動(dòng)員要高標(biāo)準(zhǔn),，嚴(yán)要求。在本學(xué)期的各項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)中取得好成績(jī),。

1.開學(xué)初,，我將根據(jù)本校工作的安排，結(jié)合我校體育組的實(shí)際情況,，制定本校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.加強(qiáng)對(duì)教材的理解，進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣與運(yùn)動(dòng)能力,。

3.認(rèn)真?zhèn)浜妹抗?jié)課并保證每一節(jié)體育課學(xué)生都有收獲,。

4.立足平時(shí)課堂教學(xué)的質(zhì)量監(jiān)控，以“平時(shí)課”,、“家常課”論質(zhì)量,、論教師的水平。注重教學(xué)過(guò)程的實(shí)效性,，學(xué)科功能的本質(zhì)性,，質(zhì)量效能的根本性，進(jìn)一步深化對(duì)新課程質(zhì)量管理,。

(三)群體活動(dòng)方面：

1.積極開展并落實(shí)好全校體育課外活動(dòng)及課間活動(dòng)的組織工作,，引導(dǎo)學(xué)生積極參加各項(xiàng)小型體育競(jìng)賽活動(dòng)，從而保證我校每位學(xué)生能達(dá)到每天在校有一小時(shí)的體育活動(dòng)時(shí)間,。

2.認(rèn)真確保校田徑隊(duì)的正常訓(xùn)練制定好訓(xùn)練計(jì)劃,。

3.積極做好一年一度的小學(xué)生體質(zhì)能力測(cè)試評(píng)價(jià)工作。

(四)田徑隊(duì)的訓(xùn)練與建設(shè)：

1.結(jié)合學(xué)校的實(shí)際,，認(rèn)真制定各運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃,。

2.在校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的基礎(chǔ)上，做好運(yùn)動(dòng)員的選拔工作,。

3.在堅(jiān)持常年訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，逐步形成年齡梯隊(duì),。

(五)體育教研：

1.繼續(xù)加強(qiáng)師德修養(yǎng)，提高自身素質(zhì),。

2.大家團(tuán)結(jié)協(xié)作,、文明辦公、辦公室內(nèi)保持整潔,。

3.積極參加學(xué)校組織的各種活動(dòng),。

4.體育教師要以身作則，上課時(shí),，必須穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,。

5.主動(dòng)支持、配合器材管理員保管好,、使用好各種器材,。

6.搞好器材室的衛(wèi)生工作，維護(hù)好各項(xiàng)器材,，學(xué)校場(chǎng)地及時(shí)發(fā)現(xiàn)安全隱患,，確保體育活動(dòng)的安全，隨時(shí)督促學(xué)生維護(hù)場(chǎng)地的整潔,。

新的學(xué)期,，新的課程，新的理念,，給我?guī)?lái)新的機(jī)遇,，新的挑戰(zhàn)，向我提出了新的要求,。為全面提高教學(xué)質(zhì)量而不懈努力,。

小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃篇四

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選,，從五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì)。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái)。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽,。同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失,。及時(shí)查漏補(bǔ)缺,。改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1,、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)(高抬腿,、后瞪跑、小步跑等),。

2,、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻。

(2)200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑,。

(4)短跑項(xiàng)目練習(xí)綜合跑(150—100—50—100—150米);200米,、400米練習(xí)追逐跑(適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行比賽)，合理分配體能的學(xué)習(xí);跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目繼續(xù)練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋,、后拋實(shí)心求);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意步頻、呼吸轉(zhuǎn)換,、手臂的配合;

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200,、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;

(2)強(qiáng)化基本技術(shù)、技能的訓(xùn)練;

(3)模擬測(cè)試;

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球,、跳繩比賽、游戲比賽等);

(3)做好學(xué)生思想工作,、積極備戰(zhàn),。

小學(xué)年度田徑訓(xùn)練計(jì)劃 小學(xué)田徑隊(duì)學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃篇五

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī),，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng),、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通，從而來(lái)縮短彼此之間的距離,，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)"后顧之憂",。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備。

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

3、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

(一),、準(zhǔn)備期：(一周)

1、選拔,、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

(二),、第一階段(2.27—3.9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。

1、以力量訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。

(三)、第二階段(3.10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。

2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

(四),、第三階段(3.19—3.28)專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

周一速度和專項(xiàng)能力練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米,，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí),。15分鐘

2,、速度練習(xí)：30米×5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。5分鐘

3,、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球

4,、單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘

5,、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20xx×1組(記錄成績(jī))

6,、短跑運(yùn)動(dòng)員：200×5組，400×3組(記錄成績(jī)),。10分鐘

7,、放松活動(dòng)。5分鐘

周二小力量,、一般耐力練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專門練習(xí)。15分鐘

2,、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐,。5分鐘

3、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條),。5分鐘

4,、一般耐力練習(xí)1500—20xx米慢跑×1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx—3000米×1,。15分鐘

5,、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球，推實(shí)心球

6,、放松活動(dòng),。5分鐘

周三速度耐力練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類活動(dòng),，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí)。15分鐘

2,、踢腿,，10秒快速跳繩×6組。10分鐘

3,、100米,、200米專項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組

組合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3組

400米專項(xiàng)：600米、400米,、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組,。

組合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3組。15分鐘

4,、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10×6組

5,、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20xx×1組，

6,、放松活動(dòng),。5分鐘

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)

1、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米,，跑的專門練習(xí),。15分鐘

2、加速跑,，追逐跑,。10分鐘

3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推,、拋實(shí)心球,。

4、蛙跳,，立臥撐,。5分鐘

5、直道快彎道慢跑1500米,。10分鐘

6,、球類游戲。5分鐘

周五力量練習(xí)

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng),。15分鐘

2,、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈,、伸,、舉等動(dòng)作。每種動(dòng)作練習(xí)8-15次×3組,。10分鐘

3,、下肢力量：全蹲+半蹲。10分鐘

4,、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí),、100米跨跑等。5分鐘

5、放松跑,。5分鐘

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：20——5：50

要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地

以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主,。

1、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5,、6年級(jí)學(xué)生為主,。

2、教練組成：我校的四位體育老師

1,、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí),，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想,，從源頭預(yù)防安全事故,。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練,、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織,、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,、提高質(zhì)量,。教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松,。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷,。

3,、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理，輪流投擲練習(xí),，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材,。標(biāo)槍、鉛球規(guī)范練習(xí),，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí),。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí),。

總之,，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。