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科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇一

產(chǎn)后簡單運(yùn)動

中醫(yī)師陳美娥建議產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動：

一、呼吸運(yùn)動

仰臥,，兩臂放在后腦，深呼吸,，使腹壁下陷,，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出,。

二,、舉腿運(yùn)動

仰臥，兩臂伸直,，平放在身邊,，左右腿輪流舉高，與身體成一直角,。這可加強(qiáng)腹直肌力量,。

三、縮肛運(yùn)動

兩膝分開,，再用力合攏,，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁,。

四、胸膝運(yùn)動

跪姿,，兩膝分開,，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊,?？稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位,。

附：中醫(yī)瘦身食療方

一,、冬瓜、薏仁湯

材料：冬瓜250克,、薏仁30克,、紅蘿卜30克、瘦肉50克,，煮水當(dāng)茶喝,。

二,、菊花、決明子茶

材料：山楂,、菊花10克、決明子10克,，煮水當(dāng)茶喝,。

三、首烏杞子湯

材料：首烏10克,、杞子10克,、黑豆60克、雞胸肉100克,，煮湯,。

四、冬瓜參湯

材料：冬瓜200克,、北芪9克,、黨參15克、杞子10克,、瘦豬肉100克,，慢火煮成湯。

五,、海帶炒紅蘿卜

材料：海帶和紅蘿卜切絲,，加適量蒜茸，炒熟即可吃,。

六,、絲瓜燴豆腐

材料：絲瓜一條、豆腐200克,、西洋芹菜30克,，煮熟即可吃。

產(chǎn)后為何肥胖

有些身材苗條的婦女,，經(jīng)過妊娠,、分娩，當(dāng)了媽媽之后,，身體逐漸發(fā)胖,，失去了往日的風(fēng)韻。究其原因,，一方面是因?yàn)槿焉镞^程引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂,，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因?yàn)槲覈袀鹘y(tǒng)的“坐月子”的理論,，在產(chǎn)后的頭一個(gè)月內(nèi),，為了哺乳,，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質(zhì)食品，使攝入的營養(yǎng)量大大超過需要量,，而極少的體力活動又使能量消耗大為降低,，最終使機(jī)體脂肪細(xì)胞充盈。

北京天壇醫(yī)院婦產(chǎn)科賈曉芳主任醫(yī)師向記者介紹說,，“正常妊娠期間,，胎兒的重量、羊水,、血容量及細(xì)胞間液的增加,，子宮和乳房的增大等都導(dǎo)致了體重的增加，生理性體重可以增加15公斤左右,?！?/p>

“孕婦在懷孕期間，蛋白質(zhì)的攝入量,、儲存量都會增多,，如果不適當(dāng)控制飲食，每天攝入的熱量過高，就會超出生理性肥胖。產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍20—50%,，醫(yī)學(xué)上稱為生育性肥胖。生育性肥胖不僅給許多愛美的帶來煩惱,，而且對產(chǎn)婦也有很大的影響。產(chǎn)后肥胖的婦女往往出現(xiàn)食欲不振,、四肢無力,、生殖器恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁,、子宮后傾或脫垂等問題,。因此，積極預(yù)防生育性肥胖應(yīng)引起產(chǎn)婦及家人的重視,?！?/p>

賈曉芳主任醫(yī)師提醒孕婦預(yù)防生育性肥胖應(yīng)從以下幾點(diǎn)著手：

一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是產(chǎn)后,，科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的,。

飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪,、高熱量的食物,，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩,。

飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì),、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量,。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配,，牛奶,、蔬菜、水果,、主食都要吃,，盡量少吃甜食,、油炸食品,、少吃動物油、肥肉,、動物內(nèi)臟,。

賈曉芳主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，“產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食,，此時(shí)產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,，還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給，但同時(shí)也不要吃得太多了,，造成營養(yǎng)過剩,。”

二,、自然分娩：產(chǎn)后第一天就開始活動

孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施,。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝，避免體內(nèi)熱量蓄積,。

一般自然分娩的產(chǎn)婦,，在產(chǎn)后第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身,、抬腿,、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益,。

而做剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,，在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動，拆線后就可以適量地活動了,。

孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活,。每日飯后堅(jiān)持散步，可以促進(jìn)新陳代謝的調(diào)節(jié),，促進(jìn)脂肪分解,，消耗體內(nèi)多余的能量,，使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,，可以開始在床上做一些仰臥起坐,、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌,，有助于皮下纖維分離的腹直肌的恢復(fù),，同時(shí)又可減少腹部、臀部的脂肪,。

舍賓中國總部董事長康天成建議產(chǎn)婦應(yīng)在產(chǎn)后12小時(shí)后,，站立或半跪在床上，做上肢的輕度活動,，主要以擴(kuò)胸,、平展雙臂繞肩、側(cè)臥單肩繞環(huán)進(jìn)行運(yùn)動,。如果是剖腹產(chǎn)者,，則要在24小時(shí)后在床上進(jìn)行同樣的動作。目的是快速恢復(fù)血液循環(huán),，特別是肺循環(huán),，防止血栓形成，減少產(chǎn)褥期重癥發(fā)生,，肩帶部活動亦助于胸肌力量的加強(qiáng),，支持乳腺組織，有益泌乳,。

產(chǎn)后第4天,，產(chǎn)婦除了上肢活動和下地走動以外，還要增加腹肌,、盆底肌,、提肛肌的一些訓(xùn)練(剖腹產(chǎn)者除外)。在懷孕和生產(chǎn)期間,，孕產(chǎn)婦的腹肌,、盆底肌、會陰肌的肌纖維和韌帶會發(fā)生彈力降低,，纖維斷裂,，會造成腹壁松弛，恥骨分裂,，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)宮脫垂等情況,，盡早恢復(fù)肌力，對于改善上述狀況和子宮回復(fù)是必要的手段,，同時(shí)還可以預(yù)防產(chǎn)婦的便秘發(fā)生,。

康天成說,，“在產(chǎn)后的8周內(nèi)由于生殖器官特別是子宮需要恢復(fù)正常，故我們不允許產(chǎn)婦參加舍賓恢復(fù)訓(xùn)練,。參加舍賓訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后2個(gè)月后進(jìn)行,。生殖器官基本恢復(fù)正常的，訓(xùn)練前要進(jìn)行身體狀況測量,，以后每月測量一次,，以此為依據(jù)，用來判斷訓(xùn)練成果,。訓(xùn)練為35分鐘一節(jié)課,，每周進(jìn)行3次?！?/p>

康天成強(qiáng)調(diào),，“有些產(chǎn)婦不適宜產(chǎn)后訓(xùn)練，例如：產(chǎn)后大出血,、產(chǎn)褥期嚴(yán)重感染,、妊娠合并重癥肝炎,、妊娠合并心臟病,、急慢性腎炎、重癥糖尿病,、甲狀腺功能亢進(jìn),、肺結(jié)核、產(chǎn)婦嚴(yán)重障礙,、6個(gè)月內(nèi)頭部受傷者,。”

三,、腹帶不能過緊

產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶,。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,，每當(dāng)活動量大時(shí),，體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應(yīng)切記腹帶不能過緊,。

四,、忌吃減肥藥

賈曉芳主任醫(yī)師提醒產(chǎn)婦，“千萬不要吃減肥藥,、減肥茶,。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量,，從而達(dá)到減肥的目的,。同時(shí),，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥,，大部分藥物會從乳汁里排泄,，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，嬰兒肝臟解毒功能差,，減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,，容易引起嬰兒的肝功能異常?！?/p>

五,、信心最重要

賈曉芳主任醫(yī)師介紹，“產(chǎn)婦產(chǎn)后的也很重要,，不要總是心事重重的樣子,，要開朗。產(chǎn)后正處于一個(gè)身體內(nèi)各個(gè)器官由一個(gè)舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時(shí)期,，大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,，回復(fù)到一個(gè)正常的非孕期情況。這時(shí)產(chǎn)婦要有信心,，這樣才能有助于身體的恢復(fù),。”

母乳喂養(yǎng)能減肥不可信

記者向賈曉芳主任醫(yī)師請教,，“曾有報(bào)道說,，母乳喂養(yǎng)有助于產(chǎn)婦減肥，母乳喂養(yǎng)真有這樣的效果嗎?”

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇二

拱橋姿勢去除全身贅肉

拱橋姿勢最適合用來去除全身的贅肉,，保持體態(tài)的苗條,。最初做時(shí)會十分辛苦，但少少苦楚等于,，只要做到拱撟姿勢,，脂肪就無法附在你的身體了。拱撟姿勢還可去除頭部疲勞,、使人清氣爽,、去除焦慮、治療失眠,、治療冷癥,。

1、先在地上仰躺,，全身放松,，呼吸調(diào)順后，手放在身體兩側(cè)，手掌心向下,。

2,、雙膝向身體屈曲，雙手反翹繞到身后置于肩下,，雙手,、雙腳緩緩抬起，保持自然呼吸,。

3,、一面吸氣，雙手和雙腳一面緩緩地抬起,，拉近手和腳的距離,，用腳尖站立，吸氣,，慢慢還原至最初姿勢,，吐氣

賈曉芳主任醫(yī)師回答說，“母乳是嬰兒天然的,、營養(yǎng)比例全面的佳品,，母乳喂養(yǎng)不僅可以嬰兒生長發(fā)育的需要，而且對于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有好處,。因此,，我們非常提倡母乳喂養(yǎng)。同時(shí),，給嬰兒喂奶還是促進(jìn)子宮收縮的有效方法之一,。但是產(chǎn)婦并不會因此而得到減肥,。當(dāng)產(chǎn)婦在母乳喂養(yǎng)時(shí),，由于需要的營養(yǎng)量大，母親反而吃得多,?！?/p>

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇三

“哎呀，崔庭溢,，你看看你的腿粗成什么樣了,，你都是妹妹的兩倍了，馬上要變成三倍了,，你該減減肥啦,！”媽媽嘲笑道。

姐姐埋著頭,，悶聲不響,。

我偷偷問姐姐：“姐你多少斤了呀？說給我聽聽，我保證不告訴媽媽,?！彼擦宋乙谎郏f：“信你,？小孩子一邊去,。”原來她這個(gè)大胖子也知道自己的體重不可告人??！

“知道了，知道了,，我知道我要減肥了,，你們就別在那催了，趁著這個(gè)暑假,，我會把體重給減下來的,！”姐姐敷衍地回答道。

呵,，就姐姐那懶鬼,，能減下來？不胖三斤才怪,！

果不其然,，被我給猜中了！姐姐定了滿滿的運(yùn)動計(jì)劃,，劃船機(jī),、跑步、蛙跳可是劃船機(jī)做了兩次,，因?yàn)槭稚夏コ鰜硌萘?，她就放棄了；跑步?jīng)]跑幾天,，不是覺得太熱,，就是遇上下雨，累了就回來了,；做蛙跳呢,，因?yàn)橛写嗡ち艘货樱腿氯轮f“你看你看,，我都練習(xí)出傷了來了,，你得你要賠點(diǎn)藥費(fèi)啊,！”還不注意自己的飲食,，大吃大喝,，奶茶冰激凌，什么會胖吃什么,。于是她的體重剛減下來三斤,，又上去了四斤，天哪,，看到?jīng)],，她哪是在減肥呀，增肥還差不多,！

放假一周結(jié)束,，媽媽問姐姐的減肥成效。姐姐怎么好意思開口呢,！哎,，就姐姐這個(gè)不自覺的，不僅吃東西不注意,，運(yùn)動也是做做停停,，怎么不得胖啊,！我可是替她急死了,！

于是我自告奮勇地對媽媽說：“我來當(dāng)她的運(yùn)動減肥陪練，一周時(shí)間一定要讓她瘦下來,！”

立了軍令狀,，說干就干！接下來兩天,，我都陪姐姐下去運(yùn)動跑步,，監(jiān)督她。一圈兩圈三圈姐姐跑得后背全濕,，步子也邁不開了,。可我是很嚴(yán)格的教練,，沒跑滿半個(gè)小時(shí),，根本不準(zhǔn)她休息。做蛙跳也是,，我站在一邊幫她數(shù)數(shù)，跳滿80個(gè)才算完成任務(wù),。姐姐跳到后面幾個(gè)實(shí)在堅(jiān)持不住,，又摔了。我很冷血地站在旁邊說：“你摔了好呀,，還能把皮摔掉點(diǎn)兒,，體重給減下來呢！”姐姐翻了個(gè)白眼，繼續(xù)跳,。做劃船機(jī),，姐姐握著手桿又磨出了水泡，我早就等在一旁,，拿著竹簽準(zhǔn)備幫她挑破,，嚇得姐姐忙說：“不用了，不用了”,，緊接著又開始練了,。看到?jīng)],？我太機(jī)智了,，在我的魔鬼式訓(xùn)練下，這周才兩天,，姐姐的體重就下來了三斤,。

姐姐要保持呀！我可期待你瘦下來成個(gè)大美女呢,！加油加油,！

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇四

人生在世，不談體重!可是很多人說：“臣妾做不到啊!”

每當(dāng)我吃蔬菜試過當(dāng)正餐的時(shí)候,，坐在隔壁的尼瑪哥會說：“天啊,，你還需要天天吃蔬菜水果嗎?穿上綠色，跟西瓜似的;穿上紅色,，跟西紅柿似的;穿上黃色,，跟柚子似的;穿上白色，跟卷心菜似的;穿上米色更絕了,，跟土豆似的,。”我只能自嘲著說：“真不好意思,，本來準(zhǔn)備今年瘦成一道閃電,，亮瞎你們的眼，不想竟然胖成了堅(jiān)果墻,，擋住了你們的視線,。”

胖子只有兩條出路,，要不就讓身材變好,，要不就讓心態(tài)變好?？墒俏矣X得,，我應(yīng)該去演一部電影,，名字叫《那些年，我們這些瘦不下來的女孩》......所以只能不停地安慰自己：我其實(shí)是個(gè)天使,，之所以留在人間,，是因?yàn)轶w重的關(guān)系;我將來會是個(gè)成功人士，因?yàn)椋号肿觽兩钪约和庑紊系牟蛔?，會在其它方面更加努力,，所以成功人士一般以胖子為主。對我來說,，世界上最動聽的三個(gè)字,，不是“我愛你”，而是“你瘦了”,。我不想用每一次相親的結(jié)果來驗(yàn)證“胖子的人生就像量筒,，注定估讀一生”這句話：你很好，但是我倆不合適,。

其實(shí),，我的理想很簡單：擁有猴哥的身材，過著八戒的生活,。所以,，我立志要減肥，改變自己,?？墒巧眢w發(fā)膚，受之父母,。我一不敢抽脂,，二不敢過度節(jié)食，因此只能寄望于那些不那么痛苦的減肥方法,。于是我試用了某個(gè)據(jù)說是國內(nèi)領(lǐng)先的新減肥方案：每天用體重秤測量體重?cái)?shù)據(jù),，這些體重?cái)?shù)據(jù)會上傳到云端數(shù)據(jù)庫，形成持續(xù)的個(gè)人體重?cái)?shù)據(jù)庫,，并顯示在隨身攜帶的app中,，我可以隨時(shí)查看;然后數(shù)據(jù)庫對我的bmi指數(shù)進(jìn)行健康判別，協(xié)助我設(shè)定體重管理目標(biāo),，并根據(jù)我虛胖的個(gè)人體質(zhì)給我推送有針對性的個(gè)性化解決方案,，建議我每天正餐應(yīng)該吃些什么、用什么樣的運(yùn)動方式可以燃脂又不傷身體,、體內(nèi)缺乏什么元素應(yīng)該攝入什么營養(yǎng)成分,，讓我減重的時(shí)候可以保持健康。另外,，通過app我還可以接入微信或者電話,，向這個(gè)方案配備的200人營養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)咨詢我減肥過程中的疑惑，營養(yǎng)師會一對一解答我的擔(dān)憂疑問并給出合理的建議,。減肥最難的就是堅(jiān)持,，這個(gè)方案還設(shè)置了互動社區(qū)，我可以在社區(qū)里跟人交流經(jīng)驗(yàn),，互相鼓勵,。

試用了這個(gè)方案一段時(shí)間后，我覺得還算有效果,，于是將這些天來用十二籃體重管理方案測量出來的體重?cái)?shù)據(jù)做成了走勢圖貼到桌面上,，希望以此來激勵自己。有一天發(fā)現(xiàn)尼瑪哥很多天沒有笑過我胖了,，心中不禁暗喜......直到那一天,，我不小心聽到尼瑪哥萬分認(rèn)真地叮囑別人：“這段時(shí)間不要嘲笑蘋果妹，她炒股失敗,，整個(gè)人都瘦了一圈,，別在刺激她了......”

好吧，我承認(rèn)這是在講故事,，但故事里說的十二籃解決方案是真實(shí)的,，是湯臣倍健即將在明年初推出的體重管理方案，至于效果好不好,，作為胖子,，好想試一試這種“在線互動+營養(yǎng)師介入+體重持續(xù)監(jiān)測+個(gè)性化解決方案”的新型體重管理模式就是了。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇五

怎樣選擇運(yùn)動減肥

說起運(yùn)動,，尤其是要消除腰腹部的肉,，人們首先想到的是做仰臥起坐。電視上,、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告,，示范的模特們無一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌，于是大家用器械練腹肌,，早晚在地上做仰臥起坐,，經(jīng)過一段結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，有會發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化,。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng),，任何部位的肌肉也不能“就地取材?從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運(yùn)來貯存在血液,、肝臟,、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動20分鐘,，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了,，脂肪才能被利用。

明白了這個(gè)道理,，我們就知道了什么是最有效的運(yùn)動——低強(qiáng)度長的有氧代謝耐力項(xiàng)目,，例如快速走、慢跑,、游泳,，登臺階、騎車,，健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上,，保持心律在一定水平的運(yùn)動。

什么是的速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多),，而一公斤的脂肪是3500千卡,。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤,。

當(dāng)然這只是理論上的算,，實(shí)際上運(yùn)動后多少都會多吃一點(diǎn)兒，專家建議的速度是一星期半公斤,，這樣減下來的體重不易反彈,。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次,，每次兩組就夠了,，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇六

看著肚子上那一圈的肥肉,，捏上去還挺有感覺的，但是我并不喜歡這個(gè)感覺,。

我初三的時(shí)候,，體重還算正常，但是中考之后,，也不知道是因?yàn)橹锌紱]考好,，要化悲痛為食量還算考完之后想放松一下，一直吃一直吃,，不是吃就是坐在電腦前面打游戲,。身體也不知怎么的就漸漸地豐滿了起來，一開始我還沒察覺,，直到有一次我去稱了一下體重,，天啊！居然有134斤,，我一時(shí)間接受不了這個(gè)事實(shí),，意識到了事態(tài)的嚴(yán)重性，必須運(yùn)動,，必須減肥,！

我試著開始晨跑,，大早上的提著一肚子的肥肉,，沉甸甸地串在大街小巷之中，跑跑走走,，走走停停,，沒幾步路有開始喘氣了，看著被撐出來的衣服,，心中已經(jīng)燃起的放棄火焰被撲滅了,，深吸了一口氣，又繼續(xù)向前跑去,，在餐桌前,，看著一道道我最愛吃的菜肴，想夾走一塊肥美的紅燒肉,，看著胖嘟嘟的胳膊,，一咬牙，順走了旁邊的菜花,，草草的吃了幾口飯,，想離開美好的飯桌，怕是自己控制不住自己,。真痛苦,！回想以前，這些東西放在我面前,，我是想吃就吃,，現(xiàn)在卻不一樣了，想吃卻又不能吃,。我試著增加運(yùn)動量,，開始跳繩，肚子上的肉隨著我的節(jié)奏一上一下,，像榨油一樣,，汗水從皮膚里滲出來，沒跳幾下,，就已經(jīng)是大汗淋漓了……

這樣的日子不知道持續(xù)了多久,，肚子上的肉慢慢地變少了，原本胖嘟嘟的手臂也變得結(jié)實(shí)了不少,，雖然減肥的日子很難熬,，不能吃自己喜歡吃的紅燒肉,，不能吃太多的甜食，同時(shí)還要注意營養(yǎng),，不要以為少吃一點(diǎn)就能瘦下來,，這對你的身體會造成很大的損害，我認(rèn)為,，減肥最有效的方法就是鍛煉,，鍛煉不僅能提高身體素質(zhì)，同時(shí)還能陶冶情操,，可以讓人保持健康的心態(tài),，有了健康的心態(tài)，我們才能更好地調(diào)節(jié)自己的情緒,，改善一個(gè)人的心里壓力,。

經(jīng)歷過那次的減肥經(jīng)歷讓我更深層次地體驗(yàn)了一會胖子減肥是多么的不容易，不僅需要足夠的毅力,，同時(shí)還要提防各種各樣的問題,。

趁著還沒有變胖，抓緊時(shí)間鍛煉吧,！畢竟變胖了再想變瘦不是一件簡單的事情,！

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇七

不知道什么時(shí)候開始，我發(fā)現(xiàn)我的小肚子越來越圓了,，原來漂亮的裙子都穿不下了,。那天看到小區(qū)里的晚會上，其它小女孩們穿著漂亮的裙子,，而我想起了我那亮閃亮閃的芭蕾舞裙,，特別難受。于是,，我暗自下定決心打算減肥,。

媽媽給我買了一種特制的繩子，這個(gè)繩子和一般的繩子比起來,，就是在繩子的中間掛上了一截大概30厘米長的海綿發(fā)泡管,，你可別小看這個(gè)短短30厘米的發(fā)泡管，有了它,，跳繩的感覺就和普通的繩子完全不一樣了,。

剛拿到繩子，我以為和原來的繩子一樣,，拿起來就開始跳,，可是，居然沒有跳過去。再試,，又被絆倒了,。我不信，使勁力氣跳,，終于跳過去了,。我找到了小竅門，跳這個(gè)特制繩,，必須鉚足了勁兒,，否則是跳不過的。

找到小竅門后,，我就很有信心地開始跳起來,。想想一分鐘跳個(gè)150下應(yīng)該沒什么問題。我一下又一下使勁兒地跳,，1、2,、3……10,，怎么那么累，不行,，跳不動了,，再堅(jiān)持一會兒，11,、12,，不行，實(shí)在跳不動了,。我哭喊著抱怨：“這什么繩子啊,，那么難跳，我不要跳了,?！眿寢屄犃诵Σ[瞇地說：“不跳了？真的不跳了,？那減肥還減嗎,？這個(gè)可是減肥特定繩子?！薄昂冒伞?。我又鼓足了勇氣拿起繩子跳，這么炎熱的天氣,，豆大的汗珠順著我的臉龐流下來,。我給自己定了一個(gè)小目標(biāo)，每次跳完50個(gè)休息一會會。一輪50個(gè)跳下來,，汗流浹背,，口渴難耐。就這樣我堅(jiān)持著跳了10輪,，500個(gè)跳完了,，我的腳也差不多報(bào)廢了。只能癱瘓?jiān)谝巫由?，這時(shí)媽媽又說剛運(yùn)動完不能坐椅子上,，要站起來放松放松。于是,，我又拖著疲憊的雙腳站起來走來走去,，伸一伸，壓一壓,。

跳了幾天后,，我給自己提高了一點(diǎn)要求，每次跳完100個(gè)再休息,，每天跳10組,，就是1000個(gè)。剛開始又是特別累,，但是有了之前的經(jīng)驗(yàn),，我知道只要堅(jiān)持就能做到。于是,，我咬咬牙,，一天天地堅(jiān)持著。現(xiàn)在,，我已經(jīng)能一口氣跳完200個(gè)再休息了,。

日子在不知不覺中過去了，有一天,，我在跳繩,，聽到旁邊的幾位婆婆在議論：“這小姑娘瘦了很多，跳繩沒有白跳啊,?！蔽衣犞睦飿烽_了花?；氐郊?，我趕緊去秤上一稱。頓時(shí),，我尖叫了起來：“媽媽,，我輕了,，我輕了?！眿寢屌苓^來一看,，興高采烈地叫了起來：“哇，你瘦了5斤啊,?！?/p>

就這樣，我堅(jiān)持了一個(gè)月,，現(xiàn)在已經(jīng)瘦了5斤多了,，我想我還是會堅(jiān)持下去的。有付出就會有回報(bào),，堅(jiān)持就能勝利,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇八

減肥_作文

要是說起我，就是一個(gè)字dd胖,，才六年級就150多斤,，所以媽媽說這個(gè)署假要一定讓我減肥，我算得上是死也不減,，可謂是寧死不屈,，可是寧死不屈又怎樣，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀,！

早上，天剛蒙蒙亮,，媽媽就叫我起床,、換衣、吃飯,，我說了聲：“干嗎,？早上6點(diǎn)20叫我，又不是上學(xué),，這可是署假”,，說完我躺下就睡。媽媽見這招不行,，就軟的不行干脆來硬的,，硬是揪著我的耳朵把我揪起來。姜還是老的辣呀,！于是,，我迷迷糊糊地起了床、換了衣服,、刷了牙,，剛來到飯桌旁,，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片,，別的什么也沒有,。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃,，吃完以后,，出去長跑”。什么,？食物就這么點(diǎn),？吃完后就長跑？我昏,！

終于到了晚上,，我以為能好好地睡上一覺，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了,，真是怕我不累呀,！就在那晚，我做了一個(gè)夢,，夢見我身邊有好多好多的食物,，連屋子都是用巧克力做的，我想吃多少就吃多少,，不怕有人說,，不怕有人管，突然,，似乎有什么東西碰了我身體一下,，我醒了，原來是一場夢,。要是真如此,，那該多好啊,！媽媽,，我不想減肥！

要是說起我,，就是一個(gè)字dd胖,，才六年級就150多斤，所以媽媽說這個(gè)署假要一定讓我減肥,，我算得上是死也不減,，可謂是寧死不屈，可是寧死不屈又怎樣,，還是比不上媽媽的“鞋底子”呀,！

早上,，天剛蒙蒙亮，媽媽就叫我起床,、換衣,、吃飯，我說了聲：“干嗎,？早上6點(diǎn)20叫我,，又不是上學(xué)，這可是署假”,，說完我躺下就睡,。媽媽見這招不行，就軟的不行干脆來硬的,，硬是揪著我的耳朵把我揪起來,。姜還是老的.辣呀！于是,，我迷迷糊糊地起了床,、換了衣服、刷了牙,，剛來到飯桌旁,，看著飯菜就大吃一驚：1杯牛奶，2個(gè)面包片,，別的什么也沒有,。媽媽笑容滿面地說：“這是給你的早餐，快點(diǎn)吃,，吃完以后,，出去長跑”。什么,？食物就這么點(diǎn)？吃完后就長跑,？我昏,！

終于到了晚上，我以為能好好地睡上一覺,，可是媽媽又讓我把他們屋的地掃了,，真是怕我不累呀！就在那晚,，我做了一個(gè)夢,，夢見我身邊有好多好多的食物，連屋子都是用巧克力做的,，我想吃多少就吃多少,，不怕有人說,，不怕有人管，突然,，似乎有什么東西碰了我身體一下,，我醒了，原來是一場夢,。要是真如此,，那該多好啊,！媽媽,，我不想減肥！

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇九

日本女星的減肥方法

日本女星的減肥方法千奇百怪,，趣聞不斷,。日本女星椎名林檎說，接吻可以減肥,，你嗎?

而松島菜菜子騎重型機(jī)車,，生茶是她的減肥飲料;江角真紀(jì)子愛好嘗試各式減肥餐，并且自得其樂;濱崎步靠裸身日光浴曬出一副絕佳的身材,，據(jù)說還引領(lǐng)了“黑臉酷妹”的減肥風(fēng)潮,。

有人專門對日本女星的減肥方式作了個(gè)總結(jié)：

2、吃無油食物,，利用清蒸或水煮,，如清蒸魷魚、燙青菜,、水煮蛋,。

3、喝原汁原味的果汁,，如檸檬汁,，或多喝綠茶。

4,、隨時(shí)找：利用空檔;隨處是地點(diǎn)：慢跑,、走樓梯、伸懶腰,、跑步機(jī)......都可,。

5、自己愛自己,。就算沒人愛,，學(xué)學(xué)葉月緒里菜，來個(gè)復(fù)仇者之減肥吧!

6,、失戀,。

7,、每人體質(zhì)不同，不能貿(mào)然斷食,，小心會變成厭食,。

8、吃蘋果餐或減肥餐;請醫(yī)生開處方,。

9,、食量減少、勤運(yùn)動,，吃七分飽,，遠(yuǎn)離零食及宵夜。

10,、不一定要花錢,，自己diy。一雙慢跑鞋,，可讓你瘦下來,，宮澤理惠強(qiáng)調(diào)，紐約的許多上班族,，下班后都是穿球鞋走路回家,。

11、不一定要找伴,，以免有互相推托的藉口,。

12、不吃瀉藥,，不吃來路不明的瘦身品

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十

1,、我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

2、其實(shí)在你想放棄的那個(gè)瞬間,，告訴自己再堅(jiān)持一下再堅(jiān)持一下,，也就過去了。

3,、你們給我挺住,，都別吃。都那么肥了怎么還有臉吃!

4,、飯量再控制，少吃一口,，能怎樣,，能死么?她們吃是有資本，你個(gè)死胖子,，當(dāng)你沒瘦下來時(shí),，只有忍餓的份,，你不對自己*，別人就對你*!

5,、要么瘦,，要么死。

6,、就喜歡身邊的臉很丑但很瘦的女人穿著你穿不進(jìn)的美衣?

7,、我跟你說，這是個(gè)殘酷的社會,。你別以為有真本事怎么著,，外表更重要。

8,、女人不對自己*心,，男人就會對女人*心。

9,、不管年紀(jì),，漂亮是必須的

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十一

1、番茄

番茄幾乎全由水造,，食之飽肚,，卡路里又低(每200克含30卡路里),，用來減肥比較合適,。但番茄除了維他命c(diǎn)外就別無其他營養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替,。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右,。

2、蘋果

這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,，但能夠成功的人少之又少,。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食,、燒烤,、榨汁、煲湯悉隨尊便,，不限數(shù)量,，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次,，每次亦不能食超過3日,，否則隨時(shí)會營養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!

3,、香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動,，便便不但變軟了,，排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,，如果什麼都不吃,，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低,，自然也就瘦下來,。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適,。若是長期的缺乏蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分，慢慢地你會察覺,，精神變差了,，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào),，值得小心警慎的,。

4、葡萄柚

葡萄柚維他命c(diǎn)含量豐富,，糖分又不算太高,，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當(dāng)然低,。假使其他餐的熱量也控制得宜,，一段時(shí)間下來自然會瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛,。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁,、草莓類小體積的水果比較來,，熱量可就不見得低，如果你大量吃,，對健康也不是太好,。

5、檸檬醋

一種檸檬醋,，可以減肥養(yǎng)顏美容,，而且最好還是連皮榨汁最營養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命c(diǎn),，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑,、雀斑發(fā)生的機(jī)率,，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì),。檸檬與醋同樣具有減肥效果,，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容,，也是種健康食品,，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?。但是檸檬與醋的酸度都很高,，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心,。

6,、西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化,、消水腫,。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的,，它94%以上都是水分,，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作,，消除浮腫的現(xiàn)象,。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能,，但并不是頻尿,，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出,，新陳代謝自然就會好,，對于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十二

細(xì)嚼慢咽

法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嘗,，細(xì)細(xì)咀嚼,，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是,，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn),，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了,。

少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣,，少吃多餐，飯后不要立即坐下,，可以多走路散步,，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快,，增加腿部脂肪的燃燒,，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會。但是,，這種方法要堅(jiān)持才能見效,。

健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃,。飯后再泡一杯普洱茶,，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后,，也可以多喝普洱茶幫助消化,。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲,，它不傷胃,，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用,。

洗熱水浴

工作了一天,，泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,，無形中也達(dá)到了減肥的效果,。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會自動擴(kuò)張,，讓皮膚完全忘記外面的寒冷,，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉,，隨汗水排出來,，暢快淋漓。

做適量的室內(nèi)運(yùn)動

不要認(rèn)為運(yùn)動是最有效的減肥方法,。初秋的太陽還是非常毒辣,，如果過多的室外運(yùn)動,，很可能會導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重,，但是,，做適量的室內(nèi)運(yùn)動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒,，達(dá)到瘦身效果,。

喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素,，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題,。喝足夠的水,，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是,，注意,，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量,。

喝茶喝到瘦

用荷葉,、決明子等數(shù)種天然藥材配制而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果,，還能抑制體內(nèi)脂肪生成,，促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，有效的控制反彈,，讓您徹底的和脂肪告別,，只是喝茶就讓你做一個(gè)瘦子。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十三

尊敬的老師,，親愛的同學(xué)：

大家好!

在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知,，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài),，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的,。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華,，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重,。那么,，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話,，那就請聽仔細(xì)了,，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助,。

我今天的演講主題是：保持身材，科學(xué)減肥!

減肥是考驗(yàn)意志力的行為,，其主要包括三個(gè)方面

一：注意飲食,，首選清淡、健康,、綠色的食品,、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食,。

1,、用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食,。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,，少炒與炸。

2,、多吃含纖維多的糧食,，蔬菜、水果,，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感,，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢,。

3,、吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽,，為了避免越吃越多,，就不要搭配飲料。二：運(yùn)動,。即使不能大量運(yùn)動也要適量,、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處,。日常生活中,，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量,。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動,。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃,，這樣是不好的,。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走,，不僅能消耗熱量,，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪,。因?yàn)椋眢w依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪,。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量,，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn),，所以即便是睡覺時(shí),，你也在燃燒脂肪。

三：喝水,。喝水的重要性是不由分說的,、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷。,、零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感,，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，也能幫助脂肪燃燒?？崭购人墒翘柗Q最廉價(jià)的瘦身方法,，大家可以試一試的。

說完了方法,，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧：

1,、一般來說，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成,，如果吃完立即入睡,，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會造成消化不良,。因此,，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān),。

2,、如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床;但要是餓到很難受,，可能不易入睡,，也會留下“減肥真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期xxx,。

3,、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,，每樣食物最多只能吃三口,，控制份量比控制熱量還重要,。

還有一些利于減肥的食物：

檸檬、茶,、醋,、大蒜、蘋果,、冬瓜,、紫菜、韭菜,、海帶,、蘑菇、兔肉,、酸奶等都是很不錯(cuò)的,，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了，它們的`具體功效怎樣就因人而異啦,。好啦,，我的演講到此結(jié)束，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功,，謝謝大家!

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十四

愛漂亮是女人的天性,，未滿20歲的可愛胖妹妹要實(shí)現(xiàn)自己的美麗夢想，曾在論壇中爆料自己的減肥勵志故事,，為大家講述了天生胖妞的減肥經(jīng)歷,，真的十分有看頭。它用事實(shí)證明了世上沒有丑女人只有懶女人,，并成功演繹了真人版毛毛蟲變蝴蝶的傳奇,。下面就一起來看看這位90后mm的減肥勵志故事吧，一定令你感慨萬千,。

減肥勵志姐語錄第一條：無論成為那種重量級,，都是要付出代價(jià)的!

我20歲之前一直有兩個(gè)夢想!一是身材要像楊冪那樣好;二是要有好口福，怎么吃都不會胖,。如果親們看了以后想笑,，就笑吧!反正在前20年我都已經(jīng)被笑夠了!都說我們這一代人是從蜜罐里養(yǎng)大的，我堅(jiān)決反對,，但是我爸媽也持這種觀點(diǎn)說：“要不是從蜜罐里養(yǎng)大的,，我家妞怎么會從小都這兒胖呢?”我估計(jì)要不是那時(shí)候后我成績好，他們肯定會對我進(jìn)行深刻的憶苦思甜教育,。其實(shí)讀小學(xué)那會他們就偷偷的對我進(jìn)行了,，強(qiáng)制性減肥!現(xiàn)在才醒過神來：冰激凌每天只準(zhǔn)吃1個(gè)、吃魚聰明,，吃肉變笨……等等各種花樣百出的論調(diào),，就是為了消減我的食量,，后來為了選個(gè)好點(diǎn)的初中、高中這些都不了了之了,。廢話不多說,，珍藏圖片貢獻(xiàn)給大家，不準(zhǔn)笑哦!

減肥勵志姐語錄第二條：當(dāng)減肥成為一種自覺時(shí),，說明青春期到了!

其實(shí)當(dāng)我意識到要減肥的時(shí)候,，其實(shí)是有點(diǎn)春情萌動啦!就因?yàn)檫@個(gè)原因，我的體重控制也有了點(diǎn)點(diǎn)成效,，也就點(diǎn)點(diǎn)而已啦!但是離我的那個(gè)他,，還是好遠(yuǎn)遠(yuǎn)!看著身邊的同學(xué)一個(gè)個(gè)都有了自己的圈子。個(gè)性的都變雷神了,，漂亮的都有自己的粉絲團(tuán)了!雖然我成績好,，也只能算半個(gè)正常人，當(dāng)然我也有死黨啦!真的物以類聚,，人以群分啦!!姐們就不讓露臉了!嘿嘿!

減肥勵志姐語錄第三條：坑爹啊!運(yùn)動不等于減肥,，減肥只是運(yùn)動的副產(chǎn)品!

整個(gè)初中到高一這段時(shí)間，學(xué)習(xí)壓力還算太重,，為了嘴巴的幸福,，我只能苦肉身了!雖然談不上運(yùn)動健將，比起一般的柔弱小女生還是有幾樣拿手絕活的,，那時(shí)候我還是我們高中排球校隊(duì)的副攻了!也學(xué)習(xí)了一陣子跆拳道，有幾個(gè)高踢練了好久,，都不能到位,，那時(shí)候消耗大，但是熱量的補(bǔ)充也很到位,。所謂運(yùn)動減肥的打算,，是徹底泡湯了，不過到練就了姐一副好身板,。一年也難得感冒一次!

減肥勵志姐語錄第四條：節(jié)食減肥如同練無忌哥哥的七傷拳,，自傷三分暴長七分!

高考哪段時(shí)間，我都還是在堅(jiān)持減肥,，只是由原來的運(yùn)動派改成了“節(jié)食派”,。這可是搬起石頭砸自己的腳啊，同時(shí)也證明了一點(diǎn)：“女人為了變漂亮是不要命的!”我每天除了早餐和中餐外,，其他時(shí)間就都不吃東西了,。這在平時(shí)當(dāng)然可以，但那時(shí)候超強(qiáng)度的學(xué)習(xí)12點(diǎn)以后才睡覺,，夢里都聽得見肚子叫,。這樣堅(jiān)持了一個(gè)星期被老媽發(fā)現(xiàn),，開始“強(qiáng)制進(jìn)食”，我的個(gè)媽呀,，體重是呈報(bào)復(fù)式增長啊!幸好考上了大學(xué),，不然再經(jīng)歷一次那樣的日子我可不想!

減肥勵志姐語錄第五條：減肥如同愛情，堅(jiān)持!堅(jiān)持!堅(jiān)持到他出現(xiàn)!

記得去大學(xué)報(bào)到的時(shí)候,，老媽跟我講：“大學(xué)不談場戀愛,，就說明你沒年輕過!”我想老媽這樣跟我說，肯定是看我胖,，有恃無恐才這樣說的!她難道不知道我是去學(xué)計(jì)算機(jī)的嗎?老實(shí)說我大一就談戀愛了,，正是因?yàn)檫@我感覺我變了好多多!想不到學(xué)編程的也能很浪漫，我曾要他評價(jià)我,，他說像我這樣子只能用一句名句來詮釋：“天使的面孔,，赤腳大仙的身材!”現(xiàn)在想來，都想笑啊!上張我大一時(shí)候的照片,，變了好多哦!

從小就是個(gè)小胖墩,，不知被大家笑話了多少次，到了青春期突然覺悟減肥,，從此開始了艱辛的蛻變過程,。最終辛苦沒有白費(fèi)，實(shí)現(xiàn)了20歲以前變美女的夢想,?？催^90后女生減肥勵志故事后，我們也行動起來吧,，甩掉懶惰努力減肥,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十五

八個(gè)動作 完美修飾體形

全新的練習(xí)帶來全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個(gè)月中打敗松弛,、減少贅肉,，怎么不可能!

想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī),，而是要經(jīng)常性地套路,。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉,，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果,。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹,、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí),，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。

每周做3次,，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練),，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉,。3周以后,，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感,，6周以后,，連你自己都會羨慕自己的身體的。

(圖一)屈伸推舉 (圖二)撐地滾球

1,、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌,、胸部、胯部,、臀肌)

代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸,、推胸、馬步或下蹲練習(xí),。

兩腳分開與肩同寬,，腳朝前，向后躺,，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣,。雙手各持一只5——10磅(——公斤)的啞鈴，手臂向下伸,，靠在球前,。收緊腹部，收縮肱二頭肌,，彎曲手臂,，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,，靠在身后的健身球上，收縮臀部,，將胯部抬起,，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起,。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,，重復(fù)整個(gè)動作，做10~12次,。

2,、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)

代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐,。

俯臥撐姿勢,，把腳搭在健身球上，腳背朝下,。雙手撐在地上,，兩手距離與肩同寬。腹部收緊,，手臂伸直,。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出,，接著再向右側(cè)拉,，重復(fù)10——15次。

(圖三)弓步滾球 (圖四)俯身抬舉

3,、弓步滾球(鍛煉股四頭肌,、股二頭肌、臀肌)

代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí),。

a,、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(——公斤)重的啞鈴,，彎曲右膝,，并將右腳搭在身后的健身球上。

b,、慢慢地彎曲左膝,，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線),。漸漸將前腿伸直,，身體抬起，將球滾回至起始位置,，每條腿重復(fù)動作10次,。

4、俯身抬舉(鍛煉肩部,、上背部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動,。

臉朝下，胸部壓在健身球上,，腳趾撐地,。雙手各持一只1——5磅(——公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,，頭部與脊椎平直,，將啞鈴向前抬起,，還原初始位置，做24次,。

(圖五)俯身屈腿 (圖六)擴(kuò)胸抱肩

5,、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)

代替練習(xí)：胯部伸展,。

臉朝下,，胯部抵在球上，雙手撐地,。雙腿分開與胯同寬,，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲,，腳心朝上,，大腿與地平行。上下擺動雙腿,，擺動的同時(shí)收緊臀部,，保持腹部緊張，以避免背部拱起,，并且不要讓球滾動,，做25次。

6,、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部,、后肩部)

代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動

a、雙手各握一個(gè)3——8磅(——公斤)的啞鈴,，頭部,、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,，腳尖朝前,，抬起臀部，直至軀干與地面平行,。雙臂向兩側(cè)伸出,，上臂與地面平行，肘部微曲,。

b,、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方,，然后交叉雙臂,，直至啞鈴幾乎碰到肩部,，之后再慢慢將啞鈴舉起,，沿原路線返回初始位置，做10次。

(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球 (圖八)單腿深蹲

7,、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)

代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿,。

a、仰面平躺,，將球緊緊夾于兩踝之間,，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡,，然后雙腿抬起,，與地板呈45°。

b,、保持雙肩緊貼地面的情況下,，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置,，接著再向左旋轉(zhuǎn),。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個(gè)過程中保持軀干平直,，保持脊柱曲線自然,。

8、單腿深蹲(鍛煉腿部,、臀部)

代替練習(xí)：常規(guī)單,、雙腿深蹲。

用下背部將球頂在墻上,，兩腳分開與肩同寬,，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上,，輔助平衡,。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,，慢慢立起,，每條腿做10次深蹲。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十六

1,、紅豆

從古時(shí)候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物,。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用,。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆,，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃,。

2,、牛肉

大部分人都認(rèn)為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖,。其實(shí)牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠(yuǎn)。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng),。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子,。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡,。

3,、核桃

核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸,。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果,，同時(shí)也是減肥神物。

4,、橙子

橙子也是最佳的減肥食物,，算算時(shí)間，橙子成熟的季節(jié)就要來了,。平時(shí)吃的水果可以換成橙子了,，因?yàn)槌茸雍写罅康木S生素c以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達(dá)到減肥瘦身的效果,。

5,、燕麥

最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制你的食欲,，不會讓你在減肥之后大吃大喝,，從而白白浪費(fèi)了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一,。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗,，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥?zhǔn)菧p肥必備的食物,。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起,，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥,，否則脹氣容易找上門,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十七

下面是有關(guān)減肥的格言，想要減肥的朋友要注意啦!

1,、絕不要把情緒發(fā)泄到食物身上,，找其它方式代替，最好就是運(yùn)動了,。

2,、世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人!

3,、減肥有很多好處：它會幫助你養(yǎng)成每天正常的飲食習(xí)慣,，不要吃得太多,，每天運(yùn)動有益健康。所以你就偷著樂吧,，不僅減肥還會增加你的壽命。

4,、把沒減肥的好處,、減肥的好處、沒減肥的壞處以及減肥的壞處,。寫在表格上,。

5、信心,、決心,、恒心，三心合一,。

6,、下午茶只可食梳打餅，水泡餅,，瑪利餅,。

7、酒樓一定不可以吃蒸排骨,，蝦餃,，腸粉，煎炸食物,。

8,、為了生活而吃，但生活不是為了吃!

9,、唔食炒粉麵飯,，改為湯米(河粉好肥)。

10,、夜晚肚餓就即刻刷牙,，薄荷味會減低食慾。

11,、每日八杯水,，第一杯係食早餐之前飲。

12,、生命不息,，減肥不止!

13、減肥期間,，不要想著過了這20天就可以大吃大喝了,，你要想著你從此就要做個(gè)瘦美人了,，不再貪戀美食，一身輕了,。20天結(jié)束的時(shí)候,，慢慢增加食量，一開始最好喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)好消化的東西,，否則胃一下吃不消的,。給自己留有5斤的反彈區(qū)間，減肥完成后,，反彈5斤是正常的,，別給自己心里壓力，別看一反彈就自暴自棄大吃大喝了,。

14,、如果你真想去到羅馬，無論你選擇水路還是陸路,，最后總能到達(dá),，前提是，你真的想去,。

15,、連減肥這點(diǎn)小事都做不好，你還能干什么!

16,、多動我的腿,，少動我的嘴!

17、每餐一碗菜,，午餐無菜,，晚餐食兩碗。

18,、沒減過肥的女人就不是完整的女人!

19,、不要老想著你每天絕食為了減肥，什么都不要想,，就不吃就好了,。餓的時(shí)候去睡覺，找人聊天,，或者暢想自己瘦了以后的樣子,，多看看模特的圖片。

20,、減肥期間,，告訴自己，不吃苦中苦，難為人上人,。你吃了別人吃不了的苦,，就能做成別人做不到的事情。

21,、減肥是一個(gè)時(shí)尚的話題,，你正在追趕潮流，你是一個(gè)懂得時(shí)尚的人,。

22,、飲品一定要走糖，鮮奶一定要脫脂,。

23、不要羨慕瘦的人,，因?yàn)槟阏谇那淖兪?。每個(gè)人都有每個(gè)人的煩惱，很多瘦的人,，其實(shí)身材并不好,。

24、莫找借口失敗,，只找理由成功!

25,、減肥是一種習(xí)慣，而不是你生活中的深淵,。養(yǎng)成了這種習(xí)慣,，減肥就會變得和你每天都要洗臉?biāo)⒀酪粯拥暮唵巍?/p>

26、暴飲暴食是可恥的行為,，是在浪費(fèi)國家糧食,，想想那些正處于饑餓當(dāng)中的人吧!

27、為了愛我和我愛的人!

28,、只要有恒心,，就一定會成功!

29、燒味只可食叉燒,，其他的不能吃,。

30、每一個(gè)堅(jiān)持的日子,，都是向減肥的成功所邁進(jìn)的步子!

31,、世界上沒有丑女人，只有懶女人!

32,、減肥是一件很簡單的事,，就是少吃多動。不要弄得太復(fù)雜了,，對自己的身體不好,，或造成心里問題,，反而帶來更多困擾。

33,、天生我才,，瘦在未來!

34、能改變你的只有你自己,，沒人能救得了你,。

35、酒樓的菜,，山竹牛肉,，素菜餃不怕食。

36,、減自己的肥讓別人瘦去吧!

37,、對食物抱著感恩的心態(tài)，即使只是一粒葡萄干,。

38,、“胖是懶惰和饞的表現(xiàn)，是自我控制力差的表現(xiàn)!如果你連用自己的手拿起勺子,，挖起多少飯,，再送進(jìn)自己的嘴都控制不住，還能做成什么事!”

39,、先飲湯後食飯(盡量避免飲有肉的湯),。

40、沒必要羨慕那些瘦下來的人,，等你瘦下來了,，人家同樣也會羨慕你。

41,、當(dāng)你對美好身材的渴望遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你對食物的渴望,，你就可以成功減肥。減不下來那是因?yàn)槟銓Οl的渴望還不夠強(qiáng)烈,。

42,、拒絕不了食物的誘惑，你永遠(yuǎn)只是一個(gè)胖子,。

43,、哥減的不是肥、是寂寞

44,、如果你連自己的體重都控制不了,，怎么控制你的人生!

45、醬汁少吃會增加食慾。

46,、減肥是女人一生的事業(yè),，所以不只是你一個(gè)人在進(jìn)行，你的周圍的很多人都是你的戰(zhàn)友,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十八

尊敬的老師,，親愛的同學(xué)：

大家好！

在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,，健康是人們格外關(guān)心的話題,，眾所周知，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài),，主要表現(xiàn)為身材偏胖,，而這又主要是由不合理的飲食引起的。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華,，對身材或多或少都有重視,，特別是對于女生來說更是重中之重。那么,，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢,，如果有的話,，那就請聽仔細(xì)了,，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是：保持身材,，科學(xué)減肥,！

減肥是考驗(yàn)意志力的行為，其主要包括三個(gè)方面：

一：注意飲食,，首選清淡,、健康、綠*的食品,、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食,。

1.用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆制品代替部分葷食,。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,，少炒與炸。

2.多吃含纖維多的糧食,，蔬菜,、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感,，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量,，何樂而不為呢。

3.吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽,，為了避免越吃越多,，就不要搭配飲料。

二：運(yùn)動,。即使不能大量運(yùn)動也要適量,、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處,。

日常生活中,，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量,。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動,。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃,，這樣是不好的,。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走,，不僅能消耗熱量,，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂肪,。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物,，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn),，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪,。

三：喝水,。喝水的重要*是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷,。

零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感,，喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎(chǔ)代謝率,，也能幫助脂肪燃燒,。空腹喝水可是號稱最廉價(jià)的瘦身方法,，大家可以試一試的,。

說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧：

1,、一般來說,，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成,，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì),，也會造成消化不良,。因此，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢,，以免增加身體負(fù)擔(dān),。

2、如果不會餓到睡不著,，那么當(dāng)然可以趕緊上床,；但要是餓到很難受，可能不易入睡,，也會留下“減肥真的好痛苦”的負(fù)面感受,，不利于長期xxx。

3,、控制食物份量就是王道,，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，每樣食物最多只能吃三口,，控制份量比控制熱量還重要,。

還有一些利于減肥的食物：

檸檬、茶,、醋,、大蒜、蘋果,、冬瓜,、紫菜,、韭菜,、海帶、蘑菇,、兔肉,、*奶等都是很不錯(cuò)的，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了,，它們的具體功效怎樣就因人而異啦,。好啦，我的演講到此結(jié)束,，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功,，謝謝大家！

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇十九

飲食偏向重口味：

油炸食物在減肥期間是大家公認(rèn)的天敵,，可是如果只針對油炸食物做飲食控制,，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃鹵味,，可是鹵味的調(diào)味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內(nèi)新陳代謝變慢,，也會讓體形呈現(xiàn)水腫狀態(tài),，因此建議清淡飲食為主才是上策!

晚餐時(shí)間正確嗎：

就坊間的醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)顯示晚上8點(diǎn)之后的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時(shí)間沒有慎重實(shí)行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意,，睡前吃東西更是大忌,。

單樣食物的節(jié)食法：

減肥過程飲食份量減少，是天經(jīng)地義不變的真理,，可是如果只靠單樣食物減肥,，不僅會造成內(nèi)分泌失調(diào)，在恢復(fù)正常飲食之后,，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準(zhǔn),，甚至還會更胖。

運(yùn)動30分鐘：

運(yùn)動要達(dá)到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果,，可是對于平常就不太運(yùn)動的人來說,，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運(yùn)動時(shí)請不要給自己壓力,，只要抱著有動就好的心態(tài),，讓運(yùn)動成為習(xí)慣再加長時(shí)間，才是正確的態(tài)度,。

水是你的好朋友：

水能夠讓皮膚光滑美麗,，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時(shí),，選擇含有糖份,，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重,，原因就在于他們的飲料都只喝果汁,，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發(fā)胖是不爭的事實(shí)!

迷戀體重器上的數(shù)字：

體重器上的數(shù)字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個(gè)禮拜量一次體重就好!因?yàn)槿嗽陂_始減重時(shí),，體形的變化都會比體重?cái)?shù)字的變化來得快,，只要你扎實(shí)的努力的減肥，就算體重沒有改變,，體形也一定有變化,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇二十

1.有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運(yùn)動消耗糖和脂肪供能,。在開始有氧運(yùn)動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原,，能夠加快有氧運(yùn)動的燃脂效率，達(dá)到更佳的減肥效果,。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項(xiàng)研究表明,，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動的運(yùn)動順序進(jìn)行,，能讓運(yùn)動減肥效果比單純做有氧運(yùn)動高出一倍。

2.運(yùn)動后控制飲食

運(yùn)動消耗能量會使得人在運(yùn)動過后感覺饑餓,，這時(shí)如果沒能克制住而大量進(jìn)食,，就會白費(fèi)了所有的努力。但如果實(shí)在想吃東西,，可以吃一些水果或蔬菜,。

3.及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃

通過運(yùn)動，人的代謝能力提高,，運(yùn)動能力增強(qiáng),。這時(shí)需要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動計(jì)劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高,。長時(shí)間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量,，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去,。

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇二十一

詩歌一：減肥的詩

百家爭鳴成潮流,不分晝夜為身瘦,。

自古巾幗誰最美?當(dāng)學(xué)孝莊第一后。

詩歌二：戲題針灸減肥

佳人無故變肥牛,，不覺春光只覺羞,。

何懼千針穿萬孔，誓同魔鬼競風(fēng)流,。

詩歌三：有感減肥

當(dāng)年去山鄉(xiāng),，嶺頭除草荒。

肩歪擔(dān)重?fù)?dān),，腰勾學(xué)*秧,。

渴飲溝邊水，饑嘗皮粗糠,。

三日腰圍瘦,，無需減肥霜。

詩歌四：減肥

與饑餓搏弈

體現(xiàn)毅力的魅力

抵抗美食的勾引

品味饑餓沸騰的感覺

享受脂肪燃燒的快感,！

詩歌五：一次失敗的減肥

誰出的主意

20秒減肥的妙計(jì)

我不敢茍同這方法的效率

但卻有一股心喜的竊意

饑餓曾是減少腳底負(fù)重的唯一

但也多了讓人擔(dān)心受

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇二十二

[減肥話題演講稿一]

???helloguys,，-termgoalwithyou,。

,，。inorderforthis,，iwilldo7500push-upsinthenext3months,。

forme，asaboy,，doingpush-,，,，。especiallyatpresent,，inwinter,，。,。

,，。iwilldo50push-upseverynight,，includingweekends,。totellthetruth，,。,。ififorgetitsomeday，,。inthisway,，150dayslater，7500push-upswillbefinished,。thatistosay,，。accordingtothis,，,，right?

[減肥話題演講稿二]

???各位親愛的來賓大家好，我是你們本次訓(xùn)練營的生活督導(dǎo)員***達(dá),，今天非常高興可以認(rèn)識大家,，減肥營一分鐘自我介紹演講稿。在往后的42天中,，我將負(fù)責(zé)照顧大家的飲食起居,，如果大家減肥當(dāng)中遇到什么困難，或者生活當(dāng)中碰到什么自己解決不了的事情,。我希望大家再第一時(shí)間可以想到李老師，我將盡自己最大的能力幫助大家解決遇到的問題,。

同時(shí)呢,，李老師還有另外一層身份，那就是一名普通的訓(xùn)練營營員,，我將會以身作則,，在訓(xùn)練中和生活中同大家一起努力一起奮斗，我相信我們有著共同的信念,，我相信我們有著共同的追求,，我相信我們有著共同的目標(biāo),，在接下來的日子里我希望我們可以成為朋友，讓我們一起奮斗,，戰(zhàn)勝那即將到來的挑戰(zhàn),，自我介紹。讓我們一起加油,，向自己定下的目標(biāo)前進(jìn),。讓我們一起努力，為了我們更精*的明天!謝謝大家

正式借調(diào)參與到減肥營督導(dǎo)員的工作了為了對許多人的承諾接下來將近50天的時(shí)間我一定會努力!從現(xiàn)在到7月9號開營天天要在培訓(xùn)中度過啦,，這是明天排演自己寫的一分鐘自我介紹,，對于老師這個(gè)稱呼我真是相當(dāng)慚愧啊。,。,。努力吧，希望不要誤人子弟就好,。,。。8月20號之前我估計(jì)是沒假期了呵呵,，為了大家更為了自己,，努力!

朋友們看了有覺得不好或者需要改進(jìn)的地方么，期待你提出寶貴意見喔~謝啦!

[減肥話題演講稿三]

????尊敬的老師,，親愛的同學(xué):

大家好!

在這個(gè)快節(jié)奏的現(xiàn)代社會里,，健康是人們格外關(guān)心的話題，眾所周知,，大多數(shù)人都處于亞健康狀態(tài),，主要表現(xiàn)為身材偏胖，而這又主要是由不合理的飲食引起的,。在座的各位同學(xué)都是正值青春年華,，對身材或多或少都有重視，特別是對于女生來說更是重中之重,。那么,，你們是否曾為發(fā)胖的身材而苦惱呢，如果有的話,，那就請聽仔細(xì)了,，我接下來要講的應(yīng)該會對你有所幫助。

我今天的演講主題是:保持身材,，科學(xué)減肥!

減肥是考驗(yàn)意志力的行為,，其主要包括三個(gè)方面

一:注意飲食，首選清淡,、健康,、綠*的食品、要根據(jù)人體自然生理規(guī)律進(jìn)行飲食,。

1,。用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬)，或用豆制品代替部分葷食,。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,，少炒與炸。

2,。多吃含纖維多的糧食,，蔬菜、水果,，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感,，在能吃飽的同時(shí)又不會攝入過多的熱量，何樂而不為呢,。

3,。吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽,，為了避免越吃越多,，就不要搭配飲料。二:運(yùn)動,。即使不能大量運(yùn)動也要適量,、運(yùn)動是維持身體活力的源泉、對身體也是大有好處,。日常生活中,，時(shí)不時(shí)的活動下，可以消耗很多熱量,。不一定要去健身房長時(shí)間不間斷的運(yùn)動,。但是要注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動量增加就多吃,，這樣是不好的,。想要運(yùn)動強(qiáng)度大一點(diǎn)又不想太累的話，可以選擇快走,，不僅能消耗熱量,，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量--碳水化合物+脂肪,。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn),，所以即便是睡覺時(shí)，你也在燃燒脂肪,。(這些紅*字的原理要不要說就看你自己啦,，媳婦兒，乖哈,。)

三:喝水,。喝水的重要*是不由分說的、促進(jìn)新陳代謝等功效不可小覷,。,。零熱量的溫開水會使人產(chǎn)生飽足感，喝溫開水能夠提高體溫,，提升身體的基礎(chǔ)代謝率，也能幫助脂肪燃燒,?？崭购人墒翘柗Q最廉價(jià)的瘦身方法,，大家可以試一試的,。

說完了方法，再給大家說一下一些減肥過程中容易被忽視卻影響較大的注意事項(xiàng)吧:

1,、一般來說,，一餐的消化時(shí)間約須4小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡,，不僅容易影響睡眠品質(zhì),，也會造成消化不良,。因此,，建議最晚在睡前2小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān),。

2,、如果不會餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床,；但要是餓到很難受,，可能不易入睡，也會留下[減肥真的好痛苦xxx的負(fù)面感受，不利于長期xxx,。

3,、控制食物份量就是王道，如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話,，每樣食物最多只能吃三口,，控制份量比控制熱量還重要,。

還有一些利于減肥的食物:

檸檬,、茶、醋,、大蒜,、蘋果、冬瓜,、紫菜,、韭菜、海帶,、蘑菇,、兔肉、*奶等都是很不錯(cuò)的,，由于時(shí)間有限我就不一一贅述了,，它們的具體功效怎樣就因人而異啦。好啦,，我的演講到此結(jié)束,，預(yù)祝各位正在或?qū)⒁萆淼耐瑢W(xué)瘦身成功，謝謝大家!

科學(xué)減肥文章 科學(xué)減肥廣告語篇二十三

妙招一,、脫脂奶 一樣好

假如你有天天喝牛奶的習(xí)慣,，那么減肥專家在這里建議你改成喝脫脂的牛奶，因?yàn)槊撝Ｄ痰臒崃恐挥腥囊话?，但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)的含量卻一樣,。

妙招二、 換大小 選擇巧

快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半,，假如你的飯量比較大,，那就試一下?lián)Q一個(gè)碟子或者是小盤子，舍棄以往盛飯的大碗,，這是控制飯量最簡單的辦法,。

妙招三、嗅一嗅 抑食欲

想要快速減肥可以深吸一口薄荷,，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香,，有助于抑制食欲。專家說，嗅覺及味道和個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系,，所以你需要關(guān)心哪種味道能滿足你,。

妙招四、只動嘴 不動筷

如果想要快速減肥的話,，在參加各式餐聚的時(shí)候一定要記得多說話,，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃,。

妙招五,、遠(yuǎn)離“色” 飲白水

通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡,，一罐果汁熱量至少250卡,，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量,，造成肚子上那一圈小肥肉,，請放下這些有色冷飲吧!