在日常的學(xué)習(xí),、工作,、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來(lái)看看吧
如何提高健身效率篇一
1,、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)
餓著肚子做運(yùn)動(dòng)不利于健康，你的身體需要能量來(lái)保證運(yùn)轉(zhuǎn),。一些健康的小食,，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉,，并提供你接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量,。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了,。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動(dòng),。
2,、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉,，但其實(shí)這什么效果也起不到,，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋,、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水,。
3,、照貓畫虎不求甚解
去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來(lái)好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練,。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練,。“如果你真的有疑問(wèn),，想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,，不要猶豫，去請(qǐng)教他們,?！彼f(shuō)，“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害,?！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個(gè)健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道,，你的身體會(huì)從中得益的,。
4,、只選擇一種運(yùn)動(dòng)
很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯,。其實(shí),，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里,?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛,，所以好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步,、打球,、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下,?！?/p>
經(jīng)過(guò)上面小編的介紹，你知道劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)后,，讓自己快速“冷”下來(lái)并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運(yùn)動(dòng)壞習(xí)慣會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
如何提高健身效率篇二
1,、目標(biāo)的力量是無(wú)窮的
制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”,，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”,。reebok訓(xùn)練師皮特拉-考伯說(shuō)：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。
近,，我利用休假的8天時(shí)間,，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺(jué)真好,，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂,、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”
2,、找個(gè)健身伴兒
找一個(gè)朋友一起健身,，那么不管你是做什么運(yùn)動(dòng)，都不比你一個(gè)人更加的努力,，而如果你感覺(jué)1個(gè)人不夠的話,，你還可以找更多的朋友來(lái)進(jìn)行。
3,、想象塑身后的模樣
當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí),，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談,。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí),，我會(huì)對(duì)自己說(shuō),，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次,，這是值得的,。”
4,、隨“季”應(yīng)變,，改換項(xiàng)目
如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦,。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來(lái),。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目,。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪,。
5,、快樂(lè)才是運(yùn)動(dòng)的理由
不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉,，而是想一想玩得高興與否,。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克-布賴恩特博士說(shuō)，如果我覺(jué)得提不起精神,，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng),，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽,。
不喜歡比賽就參加一些跑步等運(yùn)動(dòng),，可以在跑步的時(shí)候觀看周圍的風(fēng)景，或者一些有趣的事情,，前提是慢跑的狀態(tài)下進(jìn)行這種方式,。
6、健身和吃飯一樣,，是習(xí)慣
不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目,，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂(lè)部,。如果能將健身跟吃飯一樣,，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難,。
7,、偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低
“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來(lái),，與其認(rèn)為反正無(wú)法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里,，讓自己感覺(jué)良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯-布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效,。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響,。
如何提高健身效率篇三
現(xiàn)在的天氣,，是一個(gè)健身的好天氣。這不,，你剛進(jìn)行了一場(chǎng)酣暢淋漓的健身運(yùn)動(dòng),，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣,，此時(shí),，你要注意些什么呢?
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后，尤其是在酷暑難耐的夏季,，許多人會(huì)立即喝冷飲,、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的“冷”下來(lái),。這樣的做法只會(huì)帶給你一時(shí)的舒適,，卻不知，這種快速“冷”下來(lái)的方法十分危險(xiǎn),。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加,，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來(lái)降溫,，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮,，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐,，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能,，容易患傷風(fēng)感冒。
所以,，別再干這些傻事了!其實(shí)你可以緩一緩,，然后這樣做。
脫掉濕衣服,，然后用毛巾擦擦汗
經(jīng)過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng),，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運(yùn)動(dòng)之后,，在將他們脫下來(lái),，然后用毛巾將身上的汗水擦干,。或者你可以用風(fēng)扇吹吹,，將身上的汗液蒸發(fā)掉,。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低,。因?yàn)橐焕湟粺釋?duì)身體很不好,。
喝適量的水，但別是冰的
劇烈運(yùn)動(dòng)之后,，來(lái)份冰汽水或冰果汁,，確實(shí)特舒服也特解渴，但這只是感覺(jué)而已,。你的身體本來(lái)就很熱,，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適,，特別是對(duì)腸胃的傷害,。
當(dāng)然，劇烈運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分是應(yīng)該的,，但建議選擇白開水,，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水,，但每次別喝太多,。你還可以考慮給水里放一點(diǎn)鹽，畢竟流汗較多,。
過(guò)一段時(shí)間后,，再好好的洗個(gè)溫水澡
正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率,。同時(shí)出汗也正常了,，你就可以去洗澡了。一般大概半個(gè)小時(shí),，有時(shí)可能會(huì)更長(zhǎng)一點(diǎn),。注意了，絕對(duì)不要運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡,，也不要沖涼水澡! 洗澡時(shí),，要注意清潔幾個(gè)重點(diǎn)部位，如胯下,，腋下,，那里汗液多，臟污也多,，要好好洗洗了,。
