在日常的學(xué)習(xí),、工作、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧,。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文，僅供參考,，一起來看看吧

如何提高健身效率篇一

1,、餓著肚子做運動

餓著肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn),。一些健康的小食,，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉,，并提供你接下來的運動所需的額外能量,。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜,，你的胃已經(jīng)空了,，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,，讓它重新啟動,。

2,、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,，但其實這什么效果也起不到,，只會讓你運動過量，失去很多水分,，從而導(dǎo)致抽筋,、缺水和其他一些運動傷害。所以,，運動中一旦出汗,，應(yīng)及時補充水分并適當(dāng)調(diào)整強度，休息幾分鐘并喝上兩口水,。

3,、照貓畫虎不求甚解

去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們,，糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練,。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練,。“如果你真的有疑問,，想得知正確的運動形式,，不要猶豫，去請教他們,?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害,。”同樣,，當(dāng)你新參加了一個健身班,，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的,。

4,、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車,，認為只要長期堅持就能效果明顯,。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行,?！安叫?英里可以燃燒 100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里,?！卑谆舴蛘f。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,，所以好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來，“跑步,、打球,、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下,?！?/p>

經(jīng)過上面小編的介紹，你知道劇烈運動過后,，讓自己快速“冷”下來并不健康嗎?什么樣的降溫方式才是健康的呢?哪些運動壞習(xí)慣會讓你運動目的適得其反呢?什么樣的健身飲食才是合理的呢?希望上面小編的總結(jié)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

如何提高健身效率篇二

1,、目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號的衣服”,，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”,。reebok訓(xùn)練師皮特拉-考伯說：“每年我都會去嘗試學(xué)習(xí)一項新的運動或健身方法。

近,，我利用休假的8天時間,，學(xué)會了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好,，這項運動使我的手臂,、背部和腿部的肌肉更強壯，不需要走進體育館就可以健身!”

2,、找個健身伴兒

找一個朋友一起健身,，那么不管你是做什么運動，都不比你一個人更加的努力,，而如果你感覺1個人不夠的話,，你還可以找更多的朋友來進行。

3,、想象塑身后的模樣

當(dāng)健身計劃變得令人頭痛時,，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德-斯科菲爾德的經(jīng)驗之談?！爱?dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時,，我會對自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次,，這是值得的,。”

4,、隨“季”應(yīng)變,，改換項目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會感到厭倦,。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運動呢?美國總統(tǒng)健身理事會的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來,。在堅持基本性項目的同時，每隔一段時間就增加1種新的項目,。有時候你甚至可以隨著季節(jié)的變換,，而變換健身項目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪,。

5,、快樂才是運動的理由

不要去計算你的運動究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉,，而是想一想玩得高興與否,。美國健身委員會塞德里克-布賴恩特博士說，如果我覺得提不起精神,，我會放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運動,，而去參加競技性更強的活動，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽,。

不喜歡比賽就參加一些跑步等運動,，可以在跑步的時候觀看周圍的風(fēng)景，或者一些有趣的事情,，前提是慢跑的狀態(tài)下進行這種方式,。

6、健身和吃飯一樣,，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項目,，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時間可以安排跑步或去健身俱樂部,。如果能將健身跟吃飯一樣,，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)堅持其實不太難,。

7、偶爾把運動強度降低

“有時我會把運動強度降下來,，與其認為反正無法完成5公里長跑而什么都不做,，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯-布魯克斯的這種策略對于堅持運動非常有效,。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會有太大影響,。

如何提高健身效率篇三

現(xiàn)在的天氣,，是一個健身的好天氣。這不,，你剛進行了一場酣暢淋漓的健身運動,，全身都還處于“熱氣騰騰”的狀態(tài)，衣服也被汗水浸透得像泡水了一樣,，此時,，你要注意些什么呢?

每當(dāng)運動過后，尤其是在酷暑難耐的夏季,，許多人會立即喝冷飲,、沖冷水澡或者立刻躲在空調(diào)底下，讓自己迅速的“冷”下來,。這樣的做法只會帶給你一時的舒適,，卻不知，這種快速“冷”下來的方法十分危險,。

因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇來降溫,，毛細血管遇冷馬上收縮,，汗腺關(guān)閉，會使人感到更熱不可耐,，也會打亂體內(nèi)器官正常功能,，容易患傷風(fēng)感冒。

所以,，別再干這些傻事了!其實你可以緩一緩,，然后這樣做。

脫掉濕衣服,，然后用毛巾擦擦汗

經(jīng)過劇烈的運動,，你的衣服已經(jīng)被汗水完全侵濕。你可以在做完舒緩運動之后,，在將他們脫下來,，然后用毛巾將身上的汗水擦干?；蛘吣憧梢杂蔑L(fēng)扇吹吹,，將身上的汗液蒸發(fā)掉,。如果你非要在空調(diào)底下的話，那么溫度不要調(diào)太低,。因為一冷一熱對身體很不好,。

喝適量的水，但別是冰的

劇烈運動之后,，來份冰汽水或冰果汁,，確實特舒服也特解渴，但這只是感覺而已,。你的身體本來就很熱,，突然被冷的刺激，很容易出現(xiàn)各種不適,，特別是對腸胃的傷害,。

當(dāng)然，劇烈運動后補充水分是應(yīng)該的,，但建議選擇白開水,，礦泉水或者純凈水。你可以試著多次喝水,，但每次別喝太多,。你還可以考慮給水里放一點鹽，畢竟流汗較多,。

過一段時間后,，再好好的洗個溫水澡

正常情況下，當(dāng)你的身體恢復(fù)正常的頻率,。同時出汗也正常了,，你就可以去洗澡了。一般大概半個小時,，有時可能會更長一點,。注意了，絕對不要運動后馬上洗澡,，也不要沖涼水澡! 洗澡時,，要注意清潔幾個重點部位，如胯下,，腋下,，那里汗液多，臟污也多,，要好好洗洗了,。